Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

La minceur est facile si vous abordez méthodiquement la formation du corps. Des exercices pratiqués régulièrement, le bon rythme, technique parfaite, l'autodiscipline aidera à se débarrasser des centimètres problématiques, à resserrer les zones informes, à perdre les quelques kilogrammes chéris. Bien Jillian Michaels Une silhouette mince en 30 jours vous crée en toute confiance belle figure. Vous avez juste besoin de commencer!

Quel est le succès du cours "Silhouette élancée en 30 jours"

Le succès du complexe populaire est facilité par le résultat personnel de l'entraîneur, clairement visible sur toutes les photos et vidéos. Gillian démontre une figure enviable qui a conservé des contours féminins même avec une formation constante. Michaels était toute en courbes dans son enfance, de sorte que la fille connaît intimement les problèmes complexes de la perte de poids. Le déroulement des exercices a été testé, corrigé par le coach, confirmé par un vrai résultat personnel, ce qui prouve son efficacité.

Un rôle important dans le succès du complexe Gillian pour une silhouette mince est joué par plusieurs autres facteurs:

• une courte durée de cours, permettant aux femmes les plus actives de réserver du temps pour les exercices de Michaels ;
• séquence stricte d'exercices de Jillian Michaels, impliquant uniformément tous les muscles;
• manque d'équipement spécial, vous permettant de commencer à construire une figurine sans passer par un spécial magasin d'articles de sport;
• la disponibilité d'exercices pour les filles avec n'importe quel niveau de formation, ce qui donne une chance d'améliorer la figure même pour la première fois familiarisée avec l'éducation physique.

Une série d'exercices pour perdre du poids de Jillian Michaels

Le cours est conçu pour serrer et engager tous les muscles. Ils ne resteront pas pour se reposer, les muscles de la poitrine, des bras, des fesses, des hanches et du dos travailleront en exercices. Un rythme intense vous incite à donner le meilleur de vous-même pour que le résultat des cours commence à impressionner après plusieurs entraînements. Le cours Michaels est classiquement divisé en trois sections :

1. Exercices de force - durée 3 minutes.
2. Accent mis sur la presse - durée 1 minute.

cyclicité différents exercices ne vous fatigue pas, vous maintient en forme, établit un rythme actif. Cette approche contribue à la perte de poids simultanée et à la création d'un soulagement corporel, elle est donc idéale pour les propriétaires de différentes figures. Le cours ne couvre que 30 jours et se compose de 3 programmes à la fois, axés sur 10 jours chacun. L'horaire des cours de Michaels Gillian est le suivant :

1. La première décennie d'exercices - adaptation aux charges, familiarité avec le programme, développement de tous les groupes musculaires, maîtrise de la technique.
2. Jours de repos.
3. La deuxième décennie d'exercices - travaillez au maximum, augmentez la charge, engagez les plus petits muscles inactifs.
4. Jours de repos.
5. La troisième décennie d'exercices - consolidation du résultat, évaluation de l'efficacité.

Comment faire le programme correctement

Pour la performance, entraînez-vous avec des haltères en sélectionnant leur poids en fonction de votre niveau personnel. éducation physique. Il est recommandé d'utiliser un ensemble d'agents alourdissants, ce qui permet de réaliser chaque séance avec bénéfice, empêchant les muscles de s'habituer à une certaine charge. Un petit secret : s'il n'y a pas d'haltères, remplacez-les par des bouteilles remplies de liquide. Il est permis d'adapter des livres, des figurines, des vases en cristal lourds comme agents alourdissants, cependant, pour d'autres cours selon la méthode Gillian, il est conseillé d'obtenir au moins une paire d'haltères.

En ce qui concerne l'exercice de Michaels, les experts conseillent deux périodes optimales - le matin ou après quelques heures après un dîner léger. Cependant, si le repas du soir est trop tardif, mieux vaut faire de l'exercice à l'heure du déjeuner pour ne pas dynamiser l'organisme avant de se coucher. Même à la maison, entraînez-vous en baskets, car les sauts actifs, les fentes et les changements de position rapides peuvent accidentellement blesser votre pied. Choisissez une forme qui préserve la liberté de mouvement pour que l'entraînement soit confortable.

Prenez vos mesures avant de commencer le cours de Gillian. Mesurer les volumes :

• poitrine,
• taille,
• hanches,
• fesses,
• jambes séparément dans leur partie supérieure.

Le nombre sur l'échelle dans les premiers jours de formation peut augmenter ou montrer une stabilité, mais ne perdez pas votre enthousiasme. Les muscles gonflent par habitude et retiennent l'eau, de sorte que le poids ne disparaît pas. Mais après adaptation, vous remarquerez immédiatement un résultat significatif, se manifestant par un volume réduit. Parce que le masse musculaire plus lourd que gras, l'entraînement actif de Jillian Michaels pour les filles minces peut ajouter une certaine quantité de nouveaux kilogrammes, mais cela se reflète dans le chiffre du meilleur côté.

Revues vidéo

Commencez à créer un reflet agréable dans le miroir maintenant ! La silhouette après le cours, Gillian acquerra une silhouette appétissante, le corps se débarrassera de l'affaissement, l'humeur s'améliorera. Sois sûr que remise en forme à domicile ne peut être moins efficace que les cours dans un gymnase professionnel. Commencez par le premier niveau et plongez en douceur dans le monde attrayant des exercices de Jillian Michaels.

Parmi tous les programmes, Gillian se démarque " Chiffre idéal dans 30 jours." Il est conçu de manière à ce qu'une femme puisse perdre le maximum de kilogrammes possible sans mettre son corps en danger. Le programme est conçu pour 30 jours et se compose de 3 niveaux, qui durent 10 jours. Après chaque niveau, vous devez absolument faire une pause d'une journée pour donner au corps la possibilité de se reposer et de s'adapter à de nouvelles charges.

L'efficacité du cours est due non seulement à un travail acharné sur votre corps, mais également à des cours bien planifiés. Ainsi, 3 minutes doivent être consacrées à la musculation, 2 minutes aux exercices pour maintenir le bon fonctionnement du cœur et 1 minute à l'entraînement de la zone abdominale. Cette séparation vous permet d'utiliser tous les muscles nécessaires lors de chaque entraînement et d'accélérer la combustion. graisse sous cutanée. Vous ne remarquerez même pas comment vous deviendrez 1 à 2 tailles plus petites, resserrerez vos muscles et renforcerez votre cœur ! Un ensemble unique d'exercices de Jillian Michaels vous aidera à obtenir une belle silhouette en 30 jours !

Inventaire du programme

Pour les cours, vous aurez besoin de :

• deux haltères (au lieu d'haltères, il est permis d'utiliser de l'eau bouteilles en plastique 0,5 l.);
• uniforme de sport (les pantalons doivent être élastiques et ne pas gêner les mouvements);
• baskets (vous ne pouvez pas faire pieds nus, car cela peut entraîner des blessures à la cheville et au pied).

Le premier niveau du programme "Silhouette élancée en 30 jours"

La première partie du cours implique un travail actif sur la perte de poids. La bonne attitude mentale est importante - vous devez être préparé au fait que les cours seront intenses et assez difficiles. Pendant les premiers jours d'entraînement, vous ressentirez physiquement chaque cellule de votre corps, mais cette douleur sera très probablement agréable, car vous vous rendrez compte que vous avez fait le 1er pas vers la perfection. Le 5ème jour, les exercices ne vous sembleront déjà pas si difficiles, car le corps commencera à s'habituer aux charges systématiques et vous sentirez que vous allez dans la bonne direction.

Le premier niveau du complexe comprend les exercices suivants: pompes, squats, sauts, fentes avec poids, un ensemble d'exercices abdominaux.

Le deuxième niveau du programme "Silhouette élancée en 30 jours"

Le premier jour du cours de niveau 2 peut vous sembler incroyablement difficile, même si votre corps est déjà préparé pour des charges intenses quotidiennes. Toutes les femmes qui ont terminé le programme considèrent le deuxième niveau comme la partie la plus difficile du cours.

Cette étape du programme comprend une formation intensive visant à partie supérieure torse. Vous ferez des exercices comme des pompes hobo, des fentes profondes, des planches, des sauts en quad, et voyez par vous-même que Jillian Michaels s'est assurée qu'aucun de vos muscles ne soit laissé de côté. Vous ne pouvez pas simplement vous accroupir ou appuyer sur des haltères - vous devez apprendre à faire les deux en même temps.

Le troisième niveau du programme "Silhouette élancée en 30 jours"

Cette partie du cours sera très probablement associée aux cours les plus intensifs. Cependant, vous serez agréablement surpris, car en fait cette étape sera beaucoup plus facile que les deux précédentes, et vous la passerez facilement, car à ce moment-là, votre corps sera suffisamment entraîné. De nouveaux exercices seront donnés assez facilement et ne poseront pas de difficultés particulières. Les 10 derniers jours du programme vous sembleront faciles et agréables, principalement du fait que vous verrez le résultat de votre travail.

Le troisième niveau implique l'exécution quotidienne exercices suivants: sauter, faire des pompes dans la barre, s'accroupir, courir dans la barre, sauter jambes écartées, courir avec des haltères, planche de côté et etc.

résultats

Après 30 jours entraînement intense le poids peut fluctuer, vous induire en erreur. Les muscles entraînés vont gonfler en raison de l'effort accru, retenant l'eau, ce qui peut entraîner une prise de poids. Mais pas de panique ! Prenez les mesures avec un mètre ruban et non avec une balance.

Faites de votre corps la façon dont vous rêvez depuis longtemps !

Voici un cours efficace d'exercices de 30 jours de l'experte dans le monde du fitness Jillian Michaels - " Silhouette mince en 30 jours» ( Déchiquetage de 30 jours

Un grand nombre de fans de Jill ont commencé leur voyage vers une silhouette mince avec cet entraînement unique.

Le programme "30 day shred" (dans les cercles de fans juste SHREDS) est conçu pour 30 jours. 3 niveaux. Chaque niveau dure 10 jours, puis un jour de pause puis le niveau suivant. L'entraînement dure environ 30 minutes. Mais c'est bien assez pour ressentir toute la pression de Gillian et sentir la force dans tout le corps.

Ce complexe est spécialement préparé pour les personnes qui ne sont pas constamment impliquées dans le sport, mais qui souhaitent perdre du poids. Les exercices qui en découlent sont simples et sont exécutés selon le schéma "3-2-1": trois minutes sont consacrées à exercices de force, deux minutes pour les exercices cardio et une minute pour les exercices abdominaux. En effectuant ces exercices de manière cohérente, vous pourrez brûler les calories excédentaires aussi efficacement que possible, renforcer les muscles et obtenir le résultat en 30 jours.

Inventaire pour ce programme :

• Uniforme de sport (les pantalons de sport doivent être élastiques, faciles à étirer et ne pas gêner les mouvements !) ;
• Baskets (ne vous entraînez pas pieds nus ! Cela peut entraîner des blessures aux pieds et aux chevilles );
• Une paire d'haltères (Si les haltères ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique remplies d'eau d'un volume de 0,5 litre.).

Comment faire des Shreds ?

Les lambeaux peuvent être effectués le matin ou le soir, quelques heures après un dîner léger.La technique de réalisation des exercices est très importante, nous recommandons donc à tous ceux qui vont suivre ce programme de revoir l'ensemble du complexe. Ainsi, vous pouvez facilement effectuer les exercices que vous connaissez déjà.

Le programme est divisé en 3 niveaux de difficulté, chacun prenant 10 jours.

Les cours commencent par un échauffement obligatoire et se terminent toujours par des exercices de relaxation et d'étirement. Chaque niveau comporte 3 cycles, chacun étant composé de 3 types d'exercices : musculation (3 minutes), cardio (2 minutes), abdominaux (1 minute). En suivant ce programme, vous pourrez brûler des calories au maximum et obtenir des résultats étonnants. Jillian Michaels tirera le meilleur parti de vous, au milieu du cycle, vous serez sûr que vous ne pouvez plus le supporter, mais vous ne pouvez pas ! Le corps est capable de plus qu'on ne le pense parfois, et l'entraînement de Gillian en est la preuve.

Allumez la vidéo plus fort et en avant, pour rencontrer un corps svelte et tonique !

1. Minceur en 30 jours Niveau 1 (1 semaine)

Au premier niveau de shred, le complexe se compose d'exercices tels que des squats, des pompes, des fentes avec des poids, des sauts, une série d'exercices abdominaux et ce n'est pas tout ce que le premier niveau du cours de shred de 30 jours vous plaira avec.

Au début, vous sentirez que ce n'est pas pour vous. Que vous ne pouvez pas. Vous ressentirez des courbatures le lendemain, mais n'abandonnez pas ! Avec chaque nouvelle séance d'entraînement votre corps sera rempli de sensations agréables. Vous le réveillerez avec des entraînements quotidiens et serez surpris de voir comment chaque jour vous pouvez plus facilement exécuter ce complexe qui, comme vous le pensiez, ne vous soulageait pas.

2. Silhouette mince en 30 jours niveau 2 (semaine 2)

Tous ceux qui ont passé ce niveau le considèrent comme le plus difficile de tout le complexe. Et vous vous sentirez à nouveau comme si vous étiez dans un hachoir à viande.
Toutes ces pompes hobo, sauts en quad, fentes profondes, et vous apprendrez par expérience que Gillian déteste que l'un de vos muscles ne travaille pas. Vous ne pouvez pas simplement appuyer sur des haltères ou simplement vous accroupir. Vous devez faire les deux en même temps.
Deuxième arme secrète Jillian Michaels est un exercice de planche. Vous le rencontrerez au deuxième niveau de lambeaux (à la fois l'option statique et les sauts de planche). Cet exercice apparemment simple travaille parfaitement les muscles des épaules, des bras et surtout de la presse.

Parmi ceux qui passent le « 30 jours déchiquetés» Très peu de personnes peuvent profiter du deuxième niveau du programme. Pour la plupart, c'est difficile du premier au dixième jour. Mais si lors de votre premier jour avec Gillian vous n'étiez même pas sûr de pouvoir aller jusqu'au bout de l'entraînement, maintenant, malgré toutes les difficultés, il y a une confiance obstinée en vous que vous traverserez cet enfer jusqu'au bout. Tu peux!

3. Silhouette mince en 30 jours niveau 3 (semaine 3)

Une journée de repos entre les niveaux et c'est parti ! Comme les niveaux précédents, le troisième effraie également par son obscurité. Mais l'entraînement fait son travail, votre endurance à ce stade a déjà augmenté de 200% par rapport à l'original. Et laissez la sueur se déverser en trois courants, mais le souffle ne s'égare plus et le travail de tous les muscles procure un plaisir immense.

Superman, pompes de planche, sauts de squat, courses de planche, sauts, planches latérales, courses d'haltères et squats.

10 jours à ce rythme et vous avez terminé le programme Jillian Michaels Silhouette mince en 30 jours". Toutes nos félicitations!

Déchiquetage de 30 jours. Résultats.

Oubliez les balances ! A ce stade, le poids peut fluctuer et vous induire en erreur et ainsi vous effrayer. Les muscles surmenés peuvent gonfler de charge inhabituelle, retenant l'eau, de sorte que le poids peut augmenter. Les mesures doivent être effectuées uniquement avec un ruban centimétrique. Avant de commencer le programme, prenez toutes les mesures nécessaires : buste, dessous de poitrine, taille, ventre, hanches et jambes. Notez vos paramètres et après avoir passé chaque niveau, comparez-les. Vous verrez une image étonnante de la façon dont vos centimètres détestés fondent sous vos yeux. Le corps se resserrera et gagnera en relief.

Alors! Tu l'as fait! Tu l'as fait! Votre silhouette a déjà sensiblement changé et ces changements ne sont pas seulement perceptibles pour vous. Maintenant, vous pouvez être fier de vous. Je ne pense pas que tu puisses être arrêté maintenant. L'entraînement est-il devenu un mode de vie pour vous maintenant ? Ensuite, Gillian propose de nombreux autres entraînements différents pour tous les goûts. Faites votre choix et ne vous arrêtez pas !

Le fitness à domicile devient de plus en plus populaire. C'est très pratique pour les mères en congé de maternité, pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre à Gym par manque de temps ou d'argent, et vous donne également la possibilité d'étudier à tout moment qui vous convient, dans ce que vous voulez et comme vous le souhaitez. J'étais fasciné par une telle commodité et, après avoir siroté des haltères d'Envi, je suis passé à autre chose. Je l'ai poursuivi avec l'un des meilleurs entraîneurs de fitness aux États-Unis Jillian Michaels et je partage avec vous dans ce post "Jillian Michaels. Où commencer?"

Jillian Michaels- Membre de l'American Association of Professional Aerobic Trainers formateur certifié, star de la télévision, propriétaire de sa propre entreprise et, enfin, auteur de programmes de perte de poids difficiles. Jillian Michaels a acquis son incroyable renommée grâce à l'émission télévisée "Biggest Loser" (Le grand perdant qui a perdu le plus), d'où s'est formée l'image d'un entraîneur tyran. Mais croyez-moi, chaque séance d'entraînement avec elle prouvera cette image bien établie. À la fin de toute séance d'entraînement, vous ramperez dans la douche et vous frotterez avec un gant de toilette en serrant la main. Personnellement, j'ai parcouru plusieurs de ses programmes et aucun d'entre eux ne m'a laissé indifférent et "sec". La seule exception concerne ses cours de yoga, mais moi, en tant que personne indifférente au yoga, je ne m'attendais pas à une réaction différente.

Dans toutes les séances d'entraînement, Jillian combine avec compétence entraînement cardio et musculation et pour un bref délais parvient à atteindre effet maximal. En étudiant avec Jillian Michaels, une pensée tourne dans ma tête : « Je me demande à quelle minute vais-je mourir et arrêter d'endurer cette moquerie de moi-même ? La question se pose : « Qui force ? ». Croyez-moi, absolument personne. Mais en regardant cette petite femme fragile qui vous crie dessus depuis l'écran, impossible de s'arrêter !

Croyez-moi - si vous vous sentez à l'aise, rien ne changera, dit Gillian elle-même. Et c'est de cela qu'il s'agit.

Elle discipline à un entraînement constant, et bientôt la journée semble être perdue sans eux. Et les premiers résultats, qui apparaissent bientôt, poussent encore plus à passer à autre chose (croyez-moi expérience personnelle et critiques d'un million de filles que l'on peut trouver sur Internet). Et en conjonction avec une bonne nutrition, le corps commence à fondre sous nos yeux.

Le programme est également conçu pour 30 jours et se compose de 3 entraînements, chacun étant effectué pendant 10 jours. À la fin de chaque niveau, vous devez prendre une journée de repos pour récupérer. Les exercices sont également présentés en deux versions : basique et avancée. Le programme est basé sur le système d'intervalle Gillian "3-2-1": 3 minutes Charge de puissance, 2 minutes de cardio et 1 minute de presse. Pour ce programme, vous aurez besoin d'un tapis et d'haltères. Il est préférable de commencer avec des haltères plus légers et d'augmenter progressivement le poids des haltères dès que vous sentez que vous atteignez le niveau approprié.

Déchiquetage de 30 jours. Silhouette mince en 30 jours par Jillian Michaels

Je suis passé par ce programme et j'ai écrit mon avis sur ce programme 30 Day Shred. Il y a mes impressions et mes conclusions 🙂

4. Déchiré en 30. Perdre du poids en 30 jours par Jillian Michaels

30 programme du jour compilé selon le même système d'intervalle Gillian "3-2-1" (3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute de presse). Ce programme est plus difficile que le précédent et se compose de 4 niveaux, dont chacun est donné 7 jours. Gillian est un tyran et ne change pas sa motivation ici :

Je veux voir de la vapeur sortir de tes oreilles !

Et comme impossible, soit dit en passant, lui fait faire ses "demandes" de toutes ses forces.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Où commencer

Le plan nutritionnel de ce programme est décrit dans le livre (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), vous pouvez le télécharger, comme la vidéo, des torrents.

5. Révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels. 2012

Dans ce programme, vous devrez consacrer jusqu'à 90 jours pour transformer votre corps 🙂
Contrairement aux programmes précédents, ici, vous n'êtes pas obligé de faire le même entraînement tous les jours. Il est très diversifié et se compose de 3 phases (une phase par mois). Chaque phase contient 5 entraînements :

1. 1 entraînement cardio
2. 2 l'entraînement en force sur le devant du corps (poitrine, épaules, bras, abdominaux, quadriceps)
3. 2 entraînements pour l'arrière du corps (dos, fessiers, ischio-jambiers, etc.).

Si la première phase semble trop facile, vous pouvez démarrer le programme en toute sécurité à partir de la deuxième phase. Pour l'entraînement, vous aurez besoin de: tapis, haltères, extenseur.

révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels

Après avoir obtenu des résultats selon ces programmes, vous pouvez commencer à régler votre corps, c'est-à-dire concentrez-vous sur vos problèmes que vous souhaitez améliorer ou modifier. Les culottes d'équitation folles, les hanches et les genoux flasques seront corrigés par le programme Killer Buns and Thighs, et pour un beau ventre, 6 Week Six-Pack ou Killer Abs feront l'affaire. Ils sont tous les deux bons et la différence est que le pack 6 semaines 6 contient 2 cycles, l'un est lent, le second est plus rapide, et killer abs est de 3 cycles, il est plus facile à réaliser.

6. Tueur Abs. Jillian Michaels
3 entraînements incluent des exercices abdominaux et un cardio intense. Planches variées, pompes, plis avec haltères, squats et sauts en hauteur, votre « alpiniste » préféré ne vous laissera pas vous ennuyer tout au long du programme. Il est recommandé d'effectuer chaque niveau pendant 7 à 10 jours, jusqu'à ce que la technique et la vitesse d'exécution soient maîtrisées. Dès le début, vous devez surveiller attentivement votre posture. Ne vous précipitez pas, surtout vers la fin, lorsque la fatigue augmente et que la technique n'est pas respectée.

Tueur d'abdos. Jillian Michaels

3 niveaux du programme qui fonctionnent à travers partie inférieure corps, dont chacun comprend 8-10 exercices. Après avoir maîtrisé un niveau, il est recommandé de passer au suivant. Vous aurez besoin d'haltères de 2,5 à 5 kg.

Gillian Michaels. Pains et cuisses tueurs

J'ai réussi ce programme.

Mon préféré et l'un des plus difficiles et des programmes efficaces- "Pas de zones à problèmes" et "Accélérer le métabolisme". Ils durent environ une heure et, au début, tout le monde ne peut pas les compléter. Il est préférable d'alterner ces deux programmes entre eux, car l'un d'eux donne une charge cardio, et le second est une puissance. En fait, je les ai moi-même parcourus de cette façon, mais si j'étais tombé sur le complexe Slimdown plus tôt, je l'aurais choisi, à savoir que j'aurais choisi Slimdown-2 et Slimdown-Mix.

Dans le monde moderne, le sport occupe avec confiance une place importante dans la vie de nombreuses personnes. Chacun poursuit son propre objectif.

Et souvent cet objectif est de perdre du poids. Et beaucoup de ceux qui ne sont pas encore allés au gymnase pensent que pour réussir résultats visibles vous devez passer beaucoup de temps.

Aujourd'hui, nous voulons dissiper ce mythe et vous proposer le programme d'entraînement Jillian Michaels Slim Figure en 30 jours, après quoi vous gagnerez corps parfait et tu peux perdre beaucoup de poids en seulement 30 jours.

Dans l'article, vous trouverez des didacticiels vidéo pour chacune des étapes du programme avec les commentaires d'un spécialiste du fitness, ainsi que des critiques et des résultats. Vrais gens qui ont déjà parcouru un chemin si court et en même temps difficile vers des formes idéales.

Qui est Jillian Michaels ?

Jillian Michaels est un préparateur physique américain avec de nombreuses années d'expérience. A publié plus d'un programme pour perdre du poids. Pour ceux qui veulent travailler sur les zones à problèmes, avec un autre programme de perte de poids dans l'article "Non zones à problèmes avec Jillian Michaels.

La plus grande motivation pour ceux qui décident seulement de s'engager dans le programme Gillian est son exemple personnel de perte de poids.

Gillian depuis petite enfanceétait en surpoids et adolescence d'une hauteur de 157 cm, elle pesait 80 kg.

La fille souffrait constamment du ridicule de ses camarades de classe et était une enfant plutôt renfermée. Mais un jour ma mère l'a emmenée à la section arts martiaux. Ce fut le point de départ dans le processus de sa perte de poids.

L'essence du programme de remise en forme

Le programme de formation est conçu pour 30 jours et comprend 3 étapes, dont chacune est d'un ordre de grandeur plus difficile que la précédente. Mais n'oubliez pas qu'après un certain temps, vos muscles deviendront plus forts et l'endurance globale du corps augmentera. Et, malgré la complication des exercices, il ne sera pas si difficile de les exécuter.

A chaque étape tout groupes musculaires, et le changement périodique d'exercices ne permet pas d'arrêter le processus de perte de poids.

Chaque séance dure seulement 30 minutes et même ainsi, vous serez très en sueur et fatigué. C'est le principal signe que la formation est efficace. Par conséquent, n'oubliez pas de reconstituer la perte de liquide en buvant de l'eau - au moins 2 litres par jour.

ça vaut le coup de s'entrainer le matin avant les repas, car c'est à ce moment que vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme, ce qui permettra au corps de mieux brûler les graisses.

Les vêtements pour les cours doivent être confortables. C'est mieux que ce soit vêtements de sport et assurez-vous de porter des chaussures de course. Cela aidera à réduire le stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Passons maintenant à l'entraînement proprement dit. Nous avons sélectionné pour vous des leçons sur la vidéo de chaque étape du programme Jillian Michaels, avec lesquelles vous pouvez perdre du poids en seulement 30 jours.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" - vidéo

Introduction

Dans cette vidéo, vous apprendrez à connaître Jillian Michaels et en apprendrez plus sur le programme de formation.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" niveau 1

Le niveau vise la perte de poids. Dans cette vidéo, vous vous familiariserez avec un certain nombre d'exercices, développerez la technique d'exécution en détail et pourrez vous connecter à d'autres travaux.

Avis d'experts : Le programme de formation est bien conçu. Grâce à l'étude de tous les groupes musculaires et à l'intensité de l'entraînement, l'excès de poids disparaîtra assez rapidement.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" Niveau 2

Après le premier niveau, vous devriez faire une pause avant de passer au suivant. Au deuxième niveau, l'intensité de l'entraînement augmente. Tous les groupes musculaires sont encore en cours d'élaboration, mais à l'aide d'autres exercices.

Avis d'experts : Changer d'exercice au cours de la deuxième période ne permet pas aux muscles de s'habituer, grâce à quoi le processus de perte de poids ne s'arrête pas. L'intensité augmente en raison de la première période passée, après quoi l'endurance a augmenté et les muscles sont devenus un peu plus forts.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" Niveau 3

Le dernier niveau du programme vise à consolider le résultat. La complexité des exercices augmente, mais il devient plus facile de s'entraîner.

Avis d'experts : En raison de la première période de 20 jours, les muscles sont déjà suffisamment renforcés et le corps est habitué aux charges. C'est pourquoi il devient plus facile d'effectuer des exercices, l'entraînement devient une habitude et, pour beaucoup, devient une partie de la vie future.

Ce programme est frappant par son efficacité pour de tels court terme. Vous pouvez le vérifier en lisant les avis des personnes qui ont déjà suivi le programme et partagé leurs impressions et leurs résultats avec nous.

Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" - avis

Aline :

Après la naissance du deuxième enfant, il était impossible de perdre du poids. Même les régimes les plus rigides n'ont donné que des résultats temporaires. Puis, après avoir regardé une vidéo sur Internet, après avoir lu les critiques de filles qui ont réussi à perdre du poids, j'ai choisi le programme Jillian Michaels. Silhouette mince en 30 jours.

Cela vaut la peine de dire ici que je n'ai pratiqué aucun sport auparavant. D'après la vidéo, tout semblait très simple et tout à fait faisable. Mais en réalité, tout s'est avéré plus compliqué. Déjà après la première séance d'entraînement, j'avais tellement envie de m'apitoyer sur mon sort et d'arrêter cette aventure.

Mais le rêve d'être mince et belle m'a aidé à ne pas abandonner. Et j'ai continué. J'ai réussi à parcourir tout le programme jusqu'à la fin. Et en conséquence, il s'est avéré perdre 8 kg de poids en excès en seulement un mois.

Le corps s'est tendu. J'ai enfin pu voir mes muscles, et c'est une bonne nouvelle. En plus de l'entraînement, j'ai essayé de ne pas manger ni abuser des aliments sucrés et féculents. Je recommande ce programme à tout le monde.

Valéria :

je souffre depuis l'enfance en surpoids et j'ai toujours pensé que le sport n'était pas pour moi. Mais l'exemple personnel de Jillian Michaels a été une excellente motivation pour moi, et son programme " corps mince par 30 jours" guide d'action.

J'ai également dû revoir mon alimentation et éliminer tous les aliments nocifs. Pour ceux qui n'ont pas étudié auparavant, bien sûr, au début, il peut sembler impossible d'atteindre la fin.

Mais maintenant, je peux dire avec certitude - tout est possible. J'ai réussi à perdre 12 kg en un mois. J'ai encore du poids supplémentaire, donc je continue à travailler sur le même programme, mais je fais déjà des exercices pour un niveau avancé.

Irine :

Je tiens bon depuis un certain temps nutrition adéquat et je cours le matin, mais, apparemment, le corps s'est déjà habitué aux charges, et les 7 kg supplémentaires ne voulaient pas partir.

Quand j'ai entendu parler de Jillian Michaels et de son programme de 30 jours, j'ai pensé qu'avec l'aide de celui-ci, vous pouvez secouer le corps. Pendant tout le programme, j'ai réussi à me débarrasser de cet excès de poids.

Et l'endurance a augmenté. Maintenant, le matin, je peux courir librement pendant quelques kilomètres de plus. L'essentiel dans ce programme – ne vous sentez pas désolé pour vous-même et motivez quelque chose de très fortement. Et puis un excellent résultat vous est garanti.

Hélène :

Il y a un an, après la naissance de mon fils, j'ai commencé le programme Gillian. en surpoids il n'y en avait pas beaucoup, il n'était donc plus possible de le réinitialiser uniquement par la nourriture. Oui, et les muscles après la grossesse n'étaient, pour le moins, pas en bonne forme.

A la première étape c'était très difficile, à la seconde c'était encore plus difficile. Mais après les deux premières étapes, la troisième semblait la plus facile.

Apparemment, les muscles se sont habitués aux charges et il est devenu plus facile d'effectuer les exercices. en conséquence - moins 5 kg sur la balance. Je suis très satisfait du programme. Maintenant, je vais à la gym pour garder la forme.

Véronique:

Ce programme m'a aidé à resserrer mon corps après un régime strict. Au régime, le poids a disparu rapidement et la peau s'est affaissée. Déjà à la première étape, j'ai commencé à remarquer des résultats.

Et à la toute fin, les volumes sont devenus sensiblement plus petits, à savoir la taille a diminué de 2 cm et les hanches de 4 cm.Je continue à m'entraîner selon le même programme. J'ai peur de m'arrêter et de reprendre, avec une telle difficulté lâchée, des kilos.

Le programme dont nous avons parlé aujourd'hui ne peut être attribué à des moyens simples perte de poids. En principe, il est tout simplement impossible de perdre du poids sans trop d'efforts en si peu de temps. Mais grâce à la patience, la persévérance et la persévérance, très bientôt vous pourrez surprendre tout votre entourage par vos résultats et gagner en confiance en vous.

Avez-vous déjà testé l'efficacité du programme de fitness Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" ? Quelle étape avez-vous trouvé la plus difficile ? Que pouvez-vous dire de Gillian en tant qu'entraîneur ? Partagez vos impressions, plans et résultats dans les commentaires.