Salutations à tous les amoureux d'un mode de vie sain et du sport!

L'article d'aujourd'hui intéressera beaucoup d'hommes. Après tout, la plupart des hommes se sont battus au moins une fois dans leur vie. Quand il s'est avéré qu'il a abattu l'ennemi, une fois qu'il a perdu. Comment gagner au bras de fer comment se préparer, s'entraîner, quelles astuces, subtilités techniques vous devez apprendre puis utiliser dans la pratique pour une victoire réussie entre vos mains.

Beaucoup croient que gagner dans un tel forme de pouvoir le sport ne dépend que de la force. Je ne suis pas d'accord, car dans toute compétition, il existe une technique pour performer. Après tout, visiter Gym, vous vous efforcez d'effectuer correctement des ensembles avec des poids. Alors ici, les techniciens gagnent souvent, évitez de vous blesser à la main.

Tout d'abord, regardons quels groupes musculaires sont impliqués dans l'entraînement au bras de fer.

Les lutteurs professionnels disent que la plupart des muscles du corps humain fonctionnent. Mais la charge principale incombe aux muscles de l'avant-bras, de la main. Listons.

• Biceps
• Triceps
• Épaule (triceps, brachialis, muscles de la clavicule)
• Muscles pectoraux (petits, grands)
• Muscles du dos (lombaires, latissimus dorsi)

Si vous décidez de vous lancer sérieusement dans le bras de fer, vous devez absolument vous préparer. L'entraînement au bras de fer comprend un certain nombre d'exercices. Même à la maison, vous pouvez vous préparer pour la compétition. Faites attention aux approches.

• Pompes sur les barres asymétriques
• Nous poussons du sol sur nos doigts ()
• Soulever ou appuyer

Si disponible, assurez-vous de

• s'accroupir
• Soulevé de terre
• avec une barre
• Banc de Presse
• Flexion, extension de la barre au niveau des poignets
• Exercices d'extension de la main
• Curl pour les biceps
• Jogging avec haltères pour un renforcement général

Programme approximatif du complexe d'entraînement pour les futurs bras de fer

1. (faites attention aux mains, avant-bras) 5 minutes
2. Soulevé de terre 3 séries 8 répétitions
3. Soulever la barre pour les biceps 3 à 12 fois
4. Poussées aux doigts 3 à 15 répétitions
5. Soulever la barre, haltères pour les biceps 3 à 10 fois
6. Plier les poignets avec une barre d'haltères 3 à 8 fois
7. Nous complétons le complexe exercices de force attelage

Parlons maintenant des secrets de ce combat. Si vous voulez gagner au bras de fer, lisez les bases

• Par exemple, vous avez main de baseà droite, puis avancez votre pied droit. Tout le poids corporel sera transféré au membre postérieur.
• Prenez une position pour que l'estomac (d'accord, la presse) soit situé le plus près possible de la table. Ensuite, la cuisse de travail (bras de combat) sera plus proche de la surface de travail.
• Passez votre pouce sous votre quatre après avoir croisé avec la main de l'adversaire.
• Positionnez votre corps près de votre bras de travail. Ensuite, l'effet de levier du bras, avec le corps, tirera votre adversaire à ses côtés.
• Pliez votre poignet vers vous sans laisser votre adversaire faire de même. La capture est la chose principale dans la lutte pour le pouvoir sur les mains, cela dépend d'une prise réussie que vous gagniez ou non.
• Après le début du combat, tirez le bras de l'adversaire dans votre direction, augmentez l'angle entre son membre et son épaule.
• Gardez votre épaule et votre avant-bras proches l'un de l'autre à tout moment dans un combat, en utilisant votre poids corporel, pas seulement vos bras. L'essentiel est d'avancer et de descendre. Ensuite, vous pouvez rapidement gagner un match de bras de fer.
• Vous voyez que la main de l'adversaire descend, tournez le corps dans le sens de la pente, puis tout le poids ira gagner.

Maintenant, vous êtes familiarisé avec les subtilités comment gagner au bras de fer, pratiquer, pratiquer et diriger mode de vie sain vie, bien manger et atteindre de nouveaux sommets dans le sport. Cordialement, Sergei -

Bras de fer - lutte pour le pouvoirà portée de main - devient de plus en plus populaire d'année en année. Il y a plusieurs raisons à cela. Les célèbres films sur les lutteurs de bras américains et les championnats du monde diffusés dans ce sport ont joué ici leur rôle. Mais dans l'environnement de masse, le bras de fer a été et reste un moyen sans effusion de sang de régler les choses. Et pour toujours être à votre meilleur dans de telles compétitions et gagner tout le monde, vous devez vous entraîner constamment.

Pour un entraînement physique spécial, vous aurez besoin de:

extenseur carpien
- Élargisseur d'épaule
- Barre horizontale et barres
- Haltères
- Canne à pêche

Exercices préparatoires

Préparez-vous à faire de l'exercice. Pour cela, faites quelques cercles en courant autour de la salle ou du stade où vous faites. Courez lentement jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle. Après cela, faites plusieurs séries de tractions sur la barre horizontale et de pompes sur les barres asymétriques. Ne soyez pas trop zélé, car tout ceci n'est qu'un échauffement. Ainsi, vous informerez votre corps qu'il se prépare pour de bon.

Prenez la barre et placez-la sur vos épaules. Accroupissez-vous avec elle jusqu'à ce que vous soyez fatigué. En même temps, choisissez un poids qui vous empêche de faire trois séries de 1 à 12 squats chacune. Cet exercice est très important car il implique certains des plus gros muscles dans le corps, provoquant une poussée rapide de testostérone et accélérant fondamentalement le métabolisme. Après avoir terminé la troisième approche, reposez-vous et rétablissez complètement votre respiration.

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et tenez des haltères dans vos mains. Faites n'importe quel exercice volontaire pour les biceps. Mais en plus d'eux, faites les mouvements suivants. En prenant un haltère avec une prise naturelle en «marteau», amenez-le d'abord à l'épaule du même nom, puis à l'autre. Sélectionnez un projectile plus lourd pour l'entraînement, l'accent dans le complexe est mis sur la masse et non sur le nombre de répétitions. Comme le précédent ces exercices doivent être effectués 10 à 12 fois en trois ou quatre approches.

Fixez une extrémité de l'extenseur d'épaule immobile au sol, puis serrez les ressorts à la limite et amenez l'autre poignée à l'épaule. Abaissez-le jusqu'à ce que l'angle entre le coude et l'épaule soit droit. Faites trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras. Après cela, abaissez le bras avec l'extenseur vers le bas et soulevez-le jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. Faites ce complexe autant de fois que le précédent. Reprenez votre souffle et détendez vos mains.

1. Emportez partout extenseur carpien. Gardez-le dans votre poche lorsque vous n'avez pas besoin de faire des travaux manuels. Réussissez à comprimer le projectile plusieurs milliers de fois par jour.
2. N'utilisez pas d'expanseurs en caoutchouc ordinaires, et certifié le printemps. Par exemple, Capitaine de Crash.
3. Lors d'un combat au bras de fer, tout dépend de la vitesse et de l'habileté. Essayez de renverser la main de l'adversaire dans les premiers instants de la bataille. En poussant le sol avec votre pied et en vous tirant avec votre main libre vers la poignée de la table de toutes vos forces, jetez brusquement votre corps sur le bras de l'adversaire. En même temps, essayez de prendre son levier de brosse en le tournant loin de vous.

Remarque

Comment voulez-vous ne s'est pas entraîné vous ne pouvez pas gagner si vous ne participez pas dans les compétitions. Battez-vous avec des amis, des collègues, des parents. Et plus vos adversaires sont forts, plus vite vous apprendrez à gagner.
Mots clés

Au moins une fois dans votre vie, vous mesurerez votre force avec quelqu'un. Vous ne savez jamais quand ce moment arrivera, vous devez donc toujours être prêt à retrousser vos manches et à vous asseoir à table pour savoir qui est le plus fort. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin d'avoir des super biceps pour battre n'importe quel adversaire. Si vous appliquez la bonne technique, vitesse et stratégie, vous deviendrez presque invincible pour l'ennemi, même s'il est plus fort que vous. Dans ce texte, nous vous dirons comment vaincre n'importe qui au bras de fer, et la prochaine fois qu'on vous proposera de mesurer la force, vous ne perdrez pas la face.

techniques de bras de fer

Il existe deux techniques qui, lorsqu'elles sont combinées à une finition solide, peuvent vous rendre presque imparable : le top roll et le crochet. Vous devez appliquer ces techniques rapidement et en douceur, sans révéler vos intentions en aucune façon - tel un ninja de bras de fer.

Rouleau supérieur

La technique de bras de fer la plus efficace. Il est nécessaire d'appliquer la force de l'avant-bras et du biceps, en les dirigeant vers le bras et les doigts. L'essentiel ici est de serrer fortement la main de l'ennemi. Votre but est de mettre votre main sur celle de votre adversaire. Pour ce faire, vous devez démarrer à la vitesse de l'éclair dès que vous entendez le signal de démarrage. Tirez votre main vers vous afin que la main de l'adversaire soit plus éloignée de son corps. Cela le déséquilibrera et augmentera votre équilibre. Nous espérons que vous remarquerez comment l'emprise de votre adversaire commence à faiblir. Une fois que cela se produit, commencez à le pousser. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez le maximum. Alors préparez-vous pour la ligne d'arrivée.

Accrocher

Une technique simple qui peut être utilisée seule ou en combinaison avec un top roll. Le but est de forcer l'adversaire à plier son bras en arrière, cela vous aidera à faire face à lui et à avoir un effet de levier plus confortable. Dès que vous entendez le signal pour commencer le match, inclinez son poignet en arrière, en tournant sa main vers vous. Lorsque vous l'amenez dans cette position, vous serez prêt pour la ligne d'arrivée.

Finis-le!

Parfois, la partie la plus difficile d'un match est de mettre la main de votre adversaire sur la table. Vous pouvez presser tout le dernier jus de vos biceps, en essayant d'appuyer la main de l'adversaire sur la table, mais vous n'obtiendrez rien. Cela ressemble souvent à cela dans le bras de fer : l'un a failli presser l'autre contre la table, mais il résiste de toutes ses forces - et cela continue sans fin. Comment éviter cette complexité gênante ?

Lorsque vous êtes prêt à donner la poussée finale, tournez votre corps de manière à ce que vos épaules tournent dans la direction dans laquelle votre bras pousse. Cela vous permettra d'appliquer la force des muscles de l'épaule et une masse supplémentaire. Si votre adversaire n'est pas un surhumain, il aura du mal.

Et encore une fois, je veux attirer votre attention sur le fait que cela doit être fait rapidement et en douceur. Moins l'ennemi a de temps pour réagir, mieux c'est. Cette compétence nécessite de la pratique, et parfois l'étude s'avère être une perte. Si cela vous fait mal, essayez de pratiquer sur votre neveu de 11 ans. Bien sûr, ce n'est pas la chose la plus courageuse à faire, mais pourquoi une telle pensée vient-elle à l'esprit ? Car…

Il faut savoir perdre

Vous avez été mis au défi, vous l'avez accepté et vous avez perdu. Ne t'en fais pas. Cela arrive même aux meilleurs d'entre nous. Réalisez que vos talents de bras de fer ne vous définissent pas encore en tant qu'homme. Lorsque votre main touche la table, serrez la main de votre adversaire, tapotez sur l'épaule, souriez, félicitez-le et dites-lui que vous allez vous venger d'une manière ou d'une autre. Ne faites pas partie de ceux qui croient que le titre d'homme se mérite exclusivement dans de telles compétitions, n'avez pas besoin de montrer à tout le monde que vous n'avez toujours pas perdu votre pénis lorsque vous perdez - tout le monde en est de toute façon conscient. Pas besoin de jurer, de siroter férocement de la bière, d'exiger vengeance, d'appeler des noms, etc. Un tel comportement n'est pas bon.

Et aussi, si vous comprenez que vous êtes sur le point de perdre, vous n'avez pas à résister jusqu'au bout et à empêcher le gagnant potentiel de faire un coup gagnant - de cette façon, comme des idiots, vous vous assiérez à la table pendant cinq minutes supplémentaires. minutes dans une position. Tout est réglé, vous essayez juste de retarder l'inévitable. Si votre chanson est chantée, regardez l'ennemi, faites-lui un signe de tête et rendez-vous dignement. Tu iras bien la prochaine fois.

Exercices d'entraînement

Si vous voulez vraiment cette revanche, faites attention aux exercices que vous pouvez effectuer à la maison ou au gymnase. Un bras de fer doit avant tout développer ses avant-bras, ses biceps et ses triceps. Les extenseurs développeront très bien votre prise en main. A votre service sont toutes sortes de simulateurs pour ces muscles, haltères, extenseurs et pompes. Et la fantaisie, mon ami !

Appareils pour la formation

C'est plus pour le divertissement. Regardez en quoi un bras de fer culte a transformé les connards occidentaux !

Machines à sous - lutteurs de bras

Il y a une sorte d'hydraulique à l'intérieur, donc ce robot n'est pas une blague. En général, je me sentirais comme un idiot essayant de vaincre la voiture, mais je regarderais volontiers un autre idiot.

Voiture de Neil Lewis

Il a l'air vintage, nous devrions creuser plus d'informations sur cet appareil. Il semble être juste mis en place. Le poids est ajouté à une extrémité du levier, puis vous commencez à travailler les mouvements, comme dans le bras de fer. Assez cool. C'est dommage qu'ils n'en fabriquent plus.

Conneries du film "De toutes mes forces"

Si vous êtes intéressé par le sujet du bras de fer, regardez ce film. Assez bon pour son genre. Stallone joue un bras de fer qui a besoin d'argent. Sa femme est décédée et il essaie de se lier d'amitié avec son fils, qu'il connaissait à peine. Bref, une histoire touchante. L'une des choses les plus cool de ce film est cette machine d'haltérophilie que le personnage de Stallone a installée dans sa voiture. Chose cool, je l'utiliserais moi-même.

Denis Cyplenkov, qui est un champion répété non seulement de la Russie, mais aussi du monde, un célèbre armfighter, a visité le programme All Inclusive. Dans le numéro consacré au bras de fer, l'athlète a parlé des exercices qu'il préfère, de la façon dont il s'alimente et de ce qu'il fait en général pour réussir à faire ses preuves dans le domaine du bras de fer. L'animateur de l'émission télévisée All Inclusive est Sergey Badyuk, qui dirige lui-même une la vie sportive, a le titre de maître des sports.

Arrêtons-nous plus en détail sur les exercices qui ont été démontrés par Denis Tsyplenkov.

Le premier est pour la main et l'avant-bras. Il est nécessaire de plier intensément le bras dans bloc supérieur. Cyplenkov recommande fortement à tout le monde d'effectuer cet exercice, car il entraîne parfaitement l'avant-bras. Ne le prends pas tout de suite gros poids, commencez avec des charges légères, augmentez progressivement le poids à chaque approche (une approche - pas plus de 3).

Avant de commencer à entraîner votre avant-bras et votre main, échauffez-les bien avec des exercices préliminaires. Sinon, vous risquez d'endommager les ligaments. Cette remarque est particulièrement vraie pour les débutants qui sont confrontés à une telle charge pour la première fois.

Deuxième exercice

La deuxième étape des exercices est la flexion du cou. Une extrémité du cou doit reposer contre quelque chose, l'autre extrémité doit être prise dans la main et commencer à la plier. Pour commencer, le poids de la barre elle-même convient également, augmentez progressivement le poids à chaque approche.

Troisième exercice

Le troisième exercice convient à tous ceux qui souhaitent développer leur force pour le bras de fer. Pour lui, vous aurez besoin de marteaux et d'haltères. L'exercice est effectué en position debout, lors de son exécution, la charge tombe sur le muscle brachioradial des avant-bras et sur muscle de l'épauleépaule (ou brachial). Cet exercice rendra les biceps plus proéminents et expressifs. Ne laissez pas l'haltère descendre en dessous de 90 degrés. Prenez un haltère (son poids peut être augmenté de 15 fois après un certain nombre d'entraînements), prenez position de départ et commencez à plier le bras. Faites deux ou trois séries, une série - 15 fois. Vous pouvez utiliser non seulement des haltères, mais également des poids, afin de ne pas laisser les brosses inactives. La meilleure option- C'est l'alternance des haltères et des kettlebells lors de l'entraînement en salle.

Afin d'en savoir plus sur les exercices et de les regarder, pour ainsi dire, en action, nous vous proposons une vidéo dans laquelle Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk et Alexander Filimonov vous montreront comment faire tel ou tel exercice. Denis Tsyplenkov expliquera également au public le type de régime qu'il suit pour être toujours en pleine forme.

Bras de fer — Vidéo

La lutte ressemble très bon moyen démonstration de sa propre force. Cependant, en réalité, le volume de masse musculaire ne joue pas ici le rôle principal. Pour surpasser votre adversaire, il est important de se familiariser avec les techniques de bras de fer et de pouvoir les appliquer dans la pratique. Dans la publication présentée, je voudrais vous parler des techniques qui vous permettront de vaincre l'ennemi, quel que soit le degré de développement musculaire.

Capturer

La position de la main au début du combat dépend largement de l'anthropométrie individuelle. Cependant, l'idéal est la position dans laquelle l'avant-bras et l'épaule sont à une distance minimale l'un de l'autre.

Il y a une prise spéciale qui donne potentiellement l'opportunité d'obtenir un avantage dès le début du combat. Pour atteindre cet objectif, il suffit de placer les premières phalanges des doigts légèrement plus haut par rapport aux phalanges correspondantes de l'adversaire. Vous pouvez vérifier l'exactitude d'une telle capture en regardant le paquet de côté. Si les quatre phalanges ont une position proche de l'horizontale, il sera possible dès les premières secondes d'exercer une pression efficace sur la main de l'adversaire, développant ainsi la supériorité.

Le problème est qu'en présence d'un juge expérimenté, il sera difficile de recourir à la technique ci-dessus. Après tout, une telle capture est interdite par les règles du bras de fer. Dans tous les cas, les manipulations présentées peuvent être effectuées quelques instants avant le début du combat.

Position des jambes

Pour que telle ou telle technique de bras de fer fonctionne, vous devez faire attention à la position des jambes. Vous pouvez augmenter l'efficacité des actions en définissant plusieurs membre inférieur vers le centre de la table. L'autre jambe doit être pliée au niveau du genou et servir de support.

Selon les règles du bras de fer, il est interdit de transférer tout le poids du corps dans le sens de la résistance au bras de l'adversaire. Une seule jambe est autorisée sur le sol. Toutefois, cela ne s'applique qu'aux compétitions de niveau professionnel. Dans d'autres situations, pour obtenir un avantage sur un adversaire qui a clairement l'air plus fort, vous pouvez utiliser une astuce. Il suffit de soulever légèrement les deux jambes, de saisir le bord de la table avec votre main libre et d'appliquer une pression sur le membre de l'adversaire non seulement avec votre main, mais également en raison du déplacement de tout le poids du corps.

Attaque montée

Passons donc à l'essentiel des techniques courantes. Une telle technique de lutte dans le bras de fer en tant qu'attaque supérieure consiste à faire glisser les doigts le long des phalanges des doigts de l'adversaire. Le but ici est de couvrir la paume de l'adversaire par le haut. Par rapport à d'autres méthodes, cette approche est assez énergivore. Cependant, cela offre la possibilité de vaincre des adversaires moins expérimentés.

Crochet supérieur

Agir avec cette technique de bras de fer devrait être similaire à l'option précédente. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous étirer au début. L'objectif principal est un peu de soin avec la brosse sur le côté. La pression principale ici est exercée par l'index et le majeur.

Crochet inférieur

Cette technique et tactique de bras de fer consiste à effectuer un virage serré avec la main sur soi dans les premiers instants après le début du combat. Le petit doigt dans une telle prise doit être dirigé vers le corps, et pouce détournés d'eux-mêmes. Avec une telle technique, vous devez attendre que l'adversaire soit un peu essoufflé, puis poser sa main sur la table.

attraction

La traction est l'une des techniques de lutte les plus populaires en bras de fer. La formation à la réception est la suivante. Pour commencer, la capture la plus forte possible de la main de l'adversaire est effectuée. Ensuite, la main est pliée et le membre de l'adversaire est tiré vers lui-même. Dans la phase finale, une pression doit être exercée, en se concentrant sur la tension du triceps.

Technique latérale

La réception consiste à déplacer la main sur le côté avec le corps. Avec cette approche, le changement d'angle n'est pas autorisé. Cette technique de bras de fer permet d'utiliser au maximum les muscles abdominaux et dorsaux. L'inconvénient est la probabilité de perdre sur une contre-attaque brutale.

Caractéristiques de la préparation aux compétitions

Les exercices réguliers avec des haltères sont d'une importance décisive dans la préparation du combat, ce qui permet de gagner en force. Cependant, le bras de fer nécessite également une endurance considérable. Il devrait être augmenté en faisant quotidiennement de longues courses. La réaction joue un rôle important. L'aide est ici jeux de sport ou des exercices avec le ballon. Les formations, dont le but est l'amélioration de ces compétences, doivent être clairement programmées sous la forme d'un planning.

Il existe plusieurs astuces pour améliorer l’efficacité de la formation :

1. L'essentiel dans ce sport n'est pas de construire masse musculaire, et pratiquer des techniques de bras de fer. Il est nécessaire de surveiller si chaque exercice est effectué correctement.
2. Lors de l'entraînement, il est impératif d'effectuer les exercices dits d'isolement, qui permettent d'élaborer des divers musclesà des angles distincts. Certains jours doivent être réservés à l'entraînement des muscles des membres supérieurs et inférieurs. Il faut comprendre que la zone de l'avant-bras comprend les fléchisseurs des doigts et les fléchisseurs de la main. Chaque zone a besoin d'un renforcement ciblé.
3. Il est recommandé de faire attention à l'entraînement de l'articulation du coude. Lorsque la leçon touche à sa fin, il suffit de charger cette zone à l'échec. Ce n'est que dans ce cas qu'il y aura une augmentation de la puissance du membre.

Pour terminer

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses techniques de bras de fer efficaces. Enfin, il convient de noter que l'obtention de résultats élevés dans ce sport dépend directement d'une pratique régulière. Il est tout simplement impossible de remporter des victoires en ne comptant que sur formation de puissance. La précision des mouvements doit être constamment travaillée. Il est conseillé de travailler en binôme avec un partenaire. Cependant, il n'est pas nécessaire de se battre dur. Il suffit d'élaborer diverses techniques, en effectuant une résistance minimale. Si nécessaire, vous pouvez consulter techniquesà l'aide de la littérature spécialisée pertinente.