Le désir de prendre soin de votre santé, de garder le corps dans un tonus parfait est louable. L'industrie de la santé évolue dans cette direction à pas de géant, offrant aux consommateurs une grande variété de simulateurs qui contribuent au développement diversifié du corps. L'extenseur carpien est l'un de ces appareils qui a gagné en popularité en raison de sa taille exceptionnellement compacte. Il s'agit d'un entraîneur de poche unique en son genre qui vous permet de vous entraîner à tout moment, n'importe où.

Pourquoi avez-vous besoin d'un extenseur carpien ?

Le nom même du simulateur indique que son objectif principal est de renforcer les muscles responsables de la flexion des mains et des doigts. Cela est particulièrement vrai pour les professions associées à de nombreuses heures passées devant le clavier de l'ordinateur. Il existe même une maladie spécifique associée à une tension prolongée des mains - syndrome du tunnel poignet. Les avantages d'un extenseur carpien dans ce cas sont indéniables - le simulateur agit comme un agent thérapeutique lorsque les symptômes de cette pathologie apparaissent.

Quels muscles l'expanseur carpien pompe-t-il, à l'exception des carpes ? La réponse est simple: avec une application appropriée - presque tous les muscles de la main, y compris, bien sûr, les muscles de l'avant-bras. Grâce à ce dispositif simple, il devient possible de prévenir la survenue de nombreux problèmes de santé, de toutes sortes d'arthrite pour soulager le stress et la fatigue, et le temps et le lieu de cette formation ne sont en aucune façon limités.

Il est important que dans le commerce de détail, vous puissiez acheter des modèles pour hommes et femmes, pour professionnels et amateurs, enfants et personnes âgées. Avec une utilisation régulière de l'extenseur carpien, l'effet se manifeste assez rapidement - littéralement après une douzaine de séances, vous sentirez à quel point votre prise est devenue plus forte.

Le principal avantage de l'expandeur carpien est que l'entraînement peut se faire n'importe où : dans transport public lors des trajets quotidiens, en faisant du shopping, en se relaxant sur le canapé et même en envoyant des besoins naturels.

Pourquoi entraîner les muscles des mains et des avant-bras

De nombreux athlètes spécialisés dans types de puissance(bras de fer, lutteurs, boxeurs, haltérophiles) utilisent un extenseur pour entraîner les groupes musculaires correspondants. Forte adhérence dont ont besoin les musiciens et les grimpeurs, mais même une femme au foyer se retrouve souvent dans une situation où aller au magasin nécessite le port à long terme de sacs lourds, ce qui n'est pas facile si ses mains sont franchement faibles.

Cependant, l'utilisation exercices spéciaux contribue au développement de nombreux autres groupes musculaires, remplaçant en partie des simulateurs plus encombrants et coûteux. Voici la réponse à la question, pourquoi utiliser un extenseur carpien, à quoi il sert et pourquoi il est si demandé.

Extenseur carpien : avantages et inconvénients

Cet appareil compact est utilisé pour renforcer les muscles du poignet, des doigts et de l'avant-bras, aidant à renforcer la préhension et améliorer la circulation sanguine dans les membres supérieurs. Si vous vous entraînez assez souvent et assez intensément, cela affectera certainement conditions générales organisme. Ainsi l'expanseur carpien donne et effet thérapeutique général, renforçant le système immunitaire, c'est-à-dire la capacité de résister à diverses infections. Si nous ne parlons que des lutteurs de bras, des culturistes et des culturistes, alors pour eux, il n'y a pas d'alternative à l'utilisation d'expanseurs carpiens.

L'expanseur carpien est l'un des rares simulateurs avec un taux de blessure quasi nul.

Si vous êtes intéressé par l'opinion des médecins, quelle est l'utilisation d'un extenseur carpien, cela coïncidera très probablement avec les facteurs ci-dessus. Plus la possibilité de développer les muscles des mains après des blessures, avec des fractures des mains. Atteinte à la santé ce mini entraîneur n'apportera certainement pas, à l'exception des petits désagréments caractéristiques des modèles en caoutchouc bon marché et trop durs. Le risque de rupture des options de ressort pour les extenseurs ne doit pas être écarté. Mais ce sont les seuls aspects négatifs possibles de l'utilisation de ces simulateurs.

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Variétés d'expanseurs carpiens

Les types les plus courants d'expanseurs carpiens sont :

• anneau de caoutchouc
• printemps
• Ajustable.

expanseur en caoutchouc

Si vous vous demandez quels muscles l'extenseur carpien, réalisé sous la forme d'un anneau en caoutchouc, développe, alors ce sont les mêmes groupes musculaires qui renforcent d'autres variétés de ces simulateurs. le seul désavantage important produits en caoutchouc est incapacité à contrôler le niveau de charge dans la plage requise. Et si le modèle souple entrée de gamme a épuisé ses capacités - vous devrez acheter un anneau plus rigide.

Certes, un tel achat n'affectera en rien vos finances - et c'est le principal avantage des extenseurs en caoutchouc. De plus, vous pouvez être sûr qu'il ne se cassera jamais, ne rouillera, ne pourrira, et pourra bien servir vos enfants et même vos petits-enfants. Un tel extenseur vous permet de développer la force dans la gamme 5-25 kg, fonctionne de manière totalement silencieuse, vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin disposant d'un rayon sport.

Choisissez le vôtre :

Extenseur de ressort

Lors de l'achat d'un simulateur de ressorts, vous pouvez être sûr qu'un tel extenseur carpien pompe tout le groupe de muscles du carpe et des épaules, offrant la possibilité de choisir un modèle avec des caractéristiques qui ne sont pas disponibles pour les extenseurs en caoutchouc (principalement en termes de rigidité). En plus d'une plus grande gamme de charges possibles, un tel simulateur vous permet de modifier la charge à l'aide de ses différentes poignées. Malheureusement, durabilité extenseurs à ressort concernant petit, en particulier dans le cas de l'achat de modèles bon marché.

Un simulateur de fabricants renommés (par exemple, CaptainsofCrush) coûte cher, mais il se distingue par une bonne fiabilité et large gamme de dureté. En général, les avantages d'un extenseur manuel avec un mécanisme à ressort sont plus qu'évidents, car un tel appareil vous permet d'augmenter considérablement le nombre de exercices disponibles, augmentez la charge à mesure que vous atteignez un certain niveau de forme physique.

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Extenseur réglable

Ces appareils sont considérés comme les simulateurs les plus fonctionnels et vous permettent d'augmenter la charge en douceur, en douceur, sans aucune manipulation de la poignée. Extérieurement, ils ressemblent à des extenseurs à ressort ordinaires et sont leur variété améliorée. La rigidité des simulateurs ajustables peut atteindre 170 kilogrammes(ces extenseurs sont destinés exclusivement pour l'entraînement des athlètes- une personne ordinaire n'a pas assez de force même pour une seule compression du ressort).

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Extenseur gyroscopique

Le plus insolite et intéressant type d'expanseurs carpiens. Sa particularité réside dans le fait que lors de la pratique avec elle, vous n'aurez pas besoin de compresser quoi que ce soit. Vous devrez tenir la brosse dans une certaine position, car. l'extenseur lui-même, en raison de l'énergie du gyroscope interne, s'efforcera de dévier votre main dans un sens ou dans l'autre, ou de faire des mouvements de rotation avec la brosse pour faire tourner encore plus le gyroscope, augmentant ainsi la charge. De tels simulateurs aident non seulement à entraîner les muscles des mains et des poignets, mais fonctionnent également bien. améliorer l'humeur.

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Les nuances du choix des entraîneurs manuels

Bien que l'entraînement avec un extenseur carpien soit considéré comme une activité très démocratique, lors de leur achat, vous devez savoir comment ne pas vous tromper lors du choix. L'une des erreurs les plus typiques est le test des simulateurs sur le bras, qui était auparavant dans un état tendu depuis longtemps. Vous devez choisir un extenseur main reposée- ce n'est qu'ainsi que vous pourrez pleinement profiter de toutes les capacités de l'appareil.

N'oubliez pas de prendre en compte à quel point l'extenseur est-il confortable dans la main- les caractéristiques anatomiques de toutes les personnes sont différentes. Si déjà pendant le test vous ressentez des douleurs, il vaut mieux abandonner ce modèle et opter pour un autre.

La rigidité de l'expandeur doit être telle qu'une compression complète vous soit difficile. Au fil du temps, lorsque vous êtes suffisamment formé, vous pouvez passer à une option plus difficile.

Programme de formation à l'extenseur de poignet

Pour ceux qui ont acheté entraîneur de la main pour la première fois, il semble processus de formation extrêmement simple et ne nécessite aucun programme ni ensemble d'exercices spéciaux : serrez et desserrez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez fatigué. C'est en partie vrai, mais pour obtenir le maximum d'effet, il est encore nécessaire de respecter certaines recommandations. Pour les débutants Cette travailler sur le nombre maximum de compressions avec une courte pause (environ une ou deux minutes).

Comment faire face à un extenseur carpien pour ceux qui le ressentent déjà à court d'options ces exercices sans prétention? Voici quelques options à considérer :

• dans le cas de l'utilisation d'un extenseur en caoutchouc, essayez de presser l'anneau non pas avec toute la paume, mais quelques doigts;
• de bons résultats sont obtenus par un exercice amélioré, lorsque pendant le cycle de repos l'expanseur est maintenu dans un état comprimé.

Si cours avec un extenseur carpien te semble trop monotone, il est temps de passer à une formation ciblée avec certains dispositifs. Le programme d'entraînement le plus général avec un extenseur carpien doit être réalisé en respectant les recommandations suivantes :

• la formation doit être précédée réchauffer utiliser un extenseur de faible rigidité;
• chaque exercice doit être effectué 10-15 fois;
• un entraînement intense (plusieurs heures) nécessite trois à quatre jours pour rétablissement complet tonus musculaire.

Une charge à plus court terme de la main à l'aide d'un extenseur dur ou un long entraînement avec un simulateur doux peut conduire au même résultat. L'option que vous choisissez n'a pas d'importance, mais en utilisant une série d'exercices peut augmenter considérablement l'effet de la formation.

Voici un exemple d'un tel entraînement :

• Compression du ressort (anneau) jusqu'à la butée pendant une minute avec un repos de 30 secondes. L'exercice se termine lorsque cent cycles de compression sont atteints.
• Le même exercice, mais avec un extenseur compressé pendant les pauses. Reposez-vous après le précédent et cet exercice - 3-5 minutes.
• Compression de l'expanseur le nombre maximum de fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise dans l'avant-bras.
• Après un repos de 10 minutes - compression du simulateur avec la rigidité maximale disponible 10 fois.
• L'exercice d'endurance complète le complexe : l'extenseur est comprimé et maintenu jusqu'à ce que les doigts se desserrent.

Les muscles du squelette humain sont un mécanisme spécial, comparable à une chaîne métallique, où la résistance globale dépend de l'intégrité des maillons individuels. Très souvent, lorsqu'il s'agit de différentes parties des muscles, les avant-bras sont le « lien » vulnérable. Surtout les débutants pèchent en leur accordant relativement peu d'attention.

Cette approche de la formation est erronée. Le développement de chaque groupe musculaire est plus efficace lorsqu'il y a une charge proportionnelle sur l'ensemble complexe musculaire. Ignorer l'entraînement ciblé des avant-bras est un retardateur pour la croissance musculaire en général.

Pourquoi entraîner vos avant-bras

Avec une force de préhension insuffisante, une mauvaise rétention de la gravité, les exercices pour le torse ne seront pas aussi efficaces. Le poids de travail sera réduit du fait de l'excitation des organes de Golgi, qui sont des "sécurités" naturelles. En général, les poids de travail supérieurs à la moyenne ne se caractérisent pas par une faible adhérence, ce sont des facteurs mutuellement exclusifs. Souvent, les athlètes utilisent des sangles et d'autres équipements sportifs pour renforcer artificiellement les avant-bras, mais cette méthode peut difficilement être qualifiée d'efficace.

Les exercices systématiques pour le développement des avant-bras, où un extenseur carpien est utilisé, sont d'une grande importance dans l'entraînement de grands groupes musculaires, par exemple, la poitrine, le dos. L'avantage est que le stagiaire cesse de se concentrer sur la tenue du projectile. En même temps, pendant l'exercice, il commence à ressentir la tension des seuls muscles cibles, excluant les bras et les avant-bras de la chaîne «cerveau-muscle», ce qui est presque impossible avec une prise faible.

Un extenseur carpien est-il nocif ?

Il existe de nombreuses informations sur l'efficacité insuffisante des extenseurs, ce qui n'est pas confirmé dans la pratique. Comme il y a 10 ans, et maintenant ce simulateur appartient à les techniques les plus efficaces exercices d'avant-bras.

Chaque type d'extenseur a ses propres avantages, mais il n'y a tout simplement pas de manque d'efficacité, et encore moins de mal.

Ai-je besoin d'une formation spéciale avec les extenseurs

Le facteur de charge pendant une variété d'entraînements en force n'est en fait pas aussi important qu'il devrait l'être. Il est trop petit pour stimuler la croissance musculaire. La plupart des fibres de l'avant-bras sont de type lent, et leur développement ne peut être stimulé que par la répétition répétée d'exercices.

L'utilisation de l'extenseur réside dans le respect des exigences ci-dessus et dans la biomécanique des exercices qui peuvent être répétés plusieurs fois dans le mode requis.

Il est important qu'il n'y ait aucun risque de blessure inhérent à entraînements classiquesà l'aide d'haltères ou de barres. Tout cela indique que les extenseurs carpiens, malgré leur âge, sont nécessaires et pertinents aujourd'hui.

Comment utiliser un extenseur

L'opinion selon laquelle l'extenseur ne développe que les avant-bras est erronée. Les exercices avec elle impliquent tous les muscles - du carpe au fessier. C'est le principal avantage de l'expandeur.

Pour comprendre comment vous pouvez l'appliquer, vous devez maîtriser certains exercices dont les bienfaits sont indéniables.

Principes de travail avec un extenseur

Des exercices

1. Dans un délai de 1 à 1,5 minutes, l'expanseur carpien doit être pressé jusqu'à la butée 100 fois. Laissez ensuite la main se détendre pendant une période de 3 à 5 minutes. Utilisez de 3 à 7 approches.
2. Le deuxième exercice répète le premier, mais avec une différence : pendant un repos de 3 à 5 minutes, l'extenseur carpien doit être tenu dans une main serrée.
3. L'expanseur carpien doit être pressé à fond et maintenu jusqu'à ce que les doigts se redressent. Après cela, le simulateur est compressé jusqu'à l'arrêt.

L'exercice doit être effectué à une intensité qui convient à votre niveau de forme physique. Cela dépend du niveau de formation. Approches - une moyenne de 15.

Variétés d'expanseurs

Pour ceux qui souhaitent développer simultanément les muscles des deux mains, des ensembles de deux simulateurs sont vendus à la fois. Chaque fois que vous sentez que les exercices sont trop faciles pour vous, vous devez remplacer l'extenseur carpien par un plus difficile. Seulement dans ce cas, la formation sera utile.

Comment choisir le bon extenseur carpien

Lors du choix d'un simulateur, il faut être guidé par sa rigidité, déterminée en kilogrammes.

Les extenseurs papillon (avec un ressort) sont réglables, conçus pour 10-40 kg. Mais vous devez vous rappeler qu'un extenseur trop dur est douloureux à serrer dans la main, donc travailler avec n'est pas pratique.

Vidéo sur les avantages et les dangers d'un extenseur carpien

Instruction

Beaucoup de gens ordinaires croient que l'expanseur carpien est exclusivement les muscles de la paume, sans affecter du tout le développement des muscles de l'avant-bras. Cependant, ce n'est pas le cas. En serrant la paume, les muscles des doigts, de l'avant-bras, de la main et du poignet sont impliqués. Et, si vous modifiez légèrement le programme d'entraînement des avant-bras avec une barre, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats. Au stade initial, le culturiste doit exclure tous les entraînements de l'avant-bras, à l'exception des exercices avec un extenseur. Un bodybuilder avancé doit également entraîner ses muscles les jours sans entraînement.

Comme déjà mentionné, en serrant la paume, tous les muscles de la paume et des avant-bras sont impliqués. Naturellement, les muscles des doigts sont utilisés plus efficacement lorsque vous travaillez avec l'extenseur. Par conséquent, lors de la visite du gymnase à des fins de guérison et de mise en forme du corps, il est nécessaire de stimuler au maximum la paume. De plus, travailler avec un extenseur pour l'endurance «à l'échec» a un effet stimulant non seulement sur les muscles des avant-bras, mais également sur l'ensemble du tonus du corps. Après tout, la stimulation des doigts est bonne pour le cerveau et le psychisme, et ce qui est bon pour l'esprit et système nerveux utile pour tout l'organisme.

L'entraînement avec un extenseur carpien doit faire l'objet d'une attention particulière pour les athlètes dont la force de préhension sportive n'est pas sans importance - en lutte ou en escrime. Des exercices supplémentaires avec un extenseur pendant votre temps libre à partir de la formation de base apporteront des avantages dans un mois - la force de votre prise et de votre poignée de main augmentera sensiblement.

Lors de l'utilisation d'un extenseur, certaines fonctionnalités doivent être prises en compte. Vous devez presser l'anneau à un rythme moyen : 1-2 secondes. Pour la compression et pareil pour la détente. En présence d'un ressort réglable, la force de résistance est choisie de manière à ce qu'après 30 à 60 secondes, il ne soit plus possible de le comprimer davantage. Pour chaque main, faites 4 à 6 séries. Reposez-vous entre chaque série 2-4 minutes. Les entraînements sont mieux divisés en faciles et difficiles. Reposez-vous entre les séances d'entraînement 2 jours, entre les séances d'entraînement intenses - au moins 5 jours.

Pour entraîner l'endurance des bras, vous pouvez utiliser un simple extenseur sous la forme d'un anneau en caoutchouc. Le serrage et le desserrage peuvent être effectués pendant une longue période, à n'importe quel rythme et à n'importe quel moment, plusieurs fois par jour. Des doigts robustes sont nécessaires pour les personnes de différentes professions : grimpeurs, musiciens, cyclistes et bien d'autres. Une formation régulière avec un extenseur carpien aidera les personnes exerçant des professions similaires à sentir que leurs mains sont devenues meilleures pour obéir, ne pas se fatiguer et ne pas s'engourdir. Les cours avec un anneau en caoutchouc sont recommandés aux patients pour restaurer la mobilité des mains après des blessures et des blessures. Personnes âgées - pour la prévention de la douleur dans les mains et les poignets avec leur surmenage.

Temps de lecture : 29 minutes

Un extenseur tubulaire est un équipement sportif pour renforcer les muscles, qui est un tube en caoutchouc latex résistant à l'usure avec deux poignées en plastique. Les exercices avec un extenseur ajouteront non seulement de la variété à vos entraînements, mais seront également une excellente alternative aux exercices avec des haltères.

Alors, quels sont les avantages et les bénéfices de s'entraîner avec un extenseur tubulaire, et aussi comment choisir le bon équipement de sport pour vous-même ?

Extenseur tubulaire : informations générales et caractéristiques

L'extenseur tubulaire donne Charge de puissance sur le muscle, qui est créé en raison de la résistance du caoutchouc. La résistance provoque la contraction des muscles, ce qui stimule la croissance des tissus osseux et musculaires. Contrairement à l'extenseur, il donne de la tension aux muscles sur toute l'amplitude du mouvement, offrant une plus uniforme et charge de qualité. L'entraînement avec des bandes de résistance est sûr et efficace et est souvent recommandé par les physiothérapeutes pour la rééducation après une blessure.

il y en a plusieurs diverses sortes expanseur (carpien, poitrine, papillon, chiffre huit, skieur d'expansion, bande élastique), mais c'est l'extenseur tubulaire qui est pratique et polyvalent pour charger tous les principaux groupes musculaires. Ce type d'extenseur est aussi efficace pour les muscles du haut du corps (bras, épaules, poitrine, dos, abdominaux) que pour le bas du corps (fesses, jambes). Vous pouvez utiliser un extenseur tubulaire :

• dans la musculation pour le renforcement musculaire
• dans les entraînements tonifiants pour soulager le corps et augmenter l'endurance musculaire
• dans les entraînements cardio pour brûler les graisses

L'extenseur tubulaire est fait de caoutchouc mince durable, qui a la forme d'un tube. La longueur de l'extenseur est de 120-130 cm. Selon la dureté du caoutchouc, les extenseurs tubulaires ont plusieurs niveaux de résistance, qui donnent différents degrés de charge. La rigidité de l'expanseur diffère très souvent selon le fabricant spécifique, même avec le même niveau de résistance déclaré.

Un extenseur tubulaire est un type d'équipement léger, compact et peu coûteux qui deviendra un attribut sportif indispensable à la maison et au gymnase. L'un des inconvénients de l'extenseur est le fait qu'il n'est pas en mesure de fournir un niveau de charge tel que les haltères, les haltères et les simulateurs sont capables de le faire. Si vous êtes un culturiste sérieux, il est peu probable que le groupe vous aide à atteindre vos grands objectifs d'entraînement en force.

10 avantages d'un extenseur tubulaire

1. L'extenseur tubulaire est utilisé pour entraînement efficace tous les muscles du haut et du bas du corps. En même temps, vous effectuerez des exercices qui vous sont déjà familiers, qui sont également pertinents lors de l'entraînement avec des haltères. (par exemple, élévations de biceps, presses d'épaules, lignes arrière, abductions de jambes, squats).
2. L'extenseur tubulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés : la charge se règle facilement en fonction du niveau de résistance. Dans ce cas, vous pouvez utiliser plusieurs extenseurs en même temps pour augmenter la charge.
3. L'expandeur peut toujours être emporté avec vous, il est très léger et compact. Si vous partez en vacances, en voyage d'affaires ou si vous déménagez souvent, alors au lieu d'haltères pour l'entraînement, il est tout à fait possible d'utiliser un extenseur tubulaire. Un tel équipement ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement, contrairement aux simulateurs encombrants et aux poids libres.
4. L'extenseur est un outil plus doux pour les articulations et les ligaments que les haltères et une barre, il convient donc aux personnes âgées et aux personnes ayant des limitations physiques. activité physique. Certains experts affirment que l'expanseur est l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la solidité des os et prévenir l'ostéoporose. De plus, avec un extenseur, il n'y a aucun risque de faire tomber un projectile lourd et de se blesser.
5. Vous pouvez régler indépendamment la charge de l'extenseur : si vous réduisez légèrement la longueur de l'élastique en l'enroulant autour de vos mains, cela crée un b à propos Plus de résistance et plus de stress sur les muscles.
6. Pendant les exercices avec l'expandeur, les personnes chargées de stabiliser la position de votre corps dans l'espace travaillent activement. C'est une bonne prévention des maladies du dos et du bas du dos.
7. L'extenseur tubulaire n'a pas d'inertie, ce qui vous oblige à suivre une certaine amplitude de mouvement pour surmonter la résistance. ça aide à endurer technique correcte exercices, ce qui signifie un travail plus efficace sur des groupes musculaires spécifiques.
8. C'est une option très économique pour les équipements sportifs, son coût ne dépasse pas 300-400 roubles.
9. Il existe un ensemble prêt à l'emploi d'extenseurs de différentes résistances en vente, qui vous aideront à créer une mini-salle de sport à domicile sans équipement lourd et encombrant. (Liens d'achat ci-dessous).
10. Lors de certains exercices, un extenseur tubulaire peut être combiné avec des haltères pour augmenter la charge et la répartir plus uniformément.

Inconvénients d'un extenseur tubulaire

1. Les haltères ont un poids bien défini, tandis que les extenseurs tubulaires ont une gradation de charge plutôt floue (fort, moyen, faible). Lorsque vous travaillez avec un extenseur, vous ne pourrez pas mesurer les efforts exacts que vous faites pour l'étirer. Vous devrez vous fier à vos sentiments.
2. Avec des haltères, il est plus facile de réguler la charge et de suivre sa progression en augmentant simplement progressivement le poids de l'équipement. De plus, l'extenseur a une limite de charge, donc ne adapté aux personnes qui ont l'habitude de soulever des poids lourds.
3. Un extenseur tubulaire peut se déchirer et s'étirer avec une utilisation fréquente, contrairement aux haltères et aux barres, qui vous dureront très longtemps.
4. Avec un mouvement maladroit, la bande élastique peut se détacher et frapper fort ou causer des blessures. Donc, pratiquez toujours avec une concentration totale.

Comment choisir un extenseur et où l'acheter

Malgré tous les avantages de l'utilisation d'un expandeur, on ne le trouve pas dans tous les magasin de sport. Mais vous pouvez toujours acheter un extenseur tubulaire dans les magasins en ligne, où, en règle générale, il y a grand choix extenseurs de différentes duretés. Le seul inconvénient de l'achat en ligne est que vous ne pourrez pas vérifier visuellement la qualité du produit et vérifier la charge. Veuillez noter que la rigidité de l'extenseur peut varier d'un fabricant à l'autre même avec la même résistance déclarée.

Ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat d'un extenseur :

• Matériau des tubes. Choisissez un extenseur avec un caoutchouc épais et durable. Essayez d'étirer le caoutchouc plusieurs fois et vérifiez s'il y a des traînées blanches ou des imperfections sur la surface.
• Poignées. Les poignées doivent être en plastique durable, résistant aux dommages mécaniques. Vérifiez que les poignées ont une surface rugueuse et antidérapante qui offre une meilleure adhérence pendant l'exercice.
• Fixation. Avec une forte tension, le plus souvent l'expanseur se casse précisément au point où les poignées et le tube sont attachés. Idéalement, choisissez un extenseur dans lequel ces pièces sont reliées par un mousqueton en métal (trouvé dans les extenseurs à tubes interchangeables).
• Longueur. Vérifiez si vous pouvez effectuer des exercices avec un extenseur, où il doit être retiré le plus longtemps possible (par exemple, presse à épaules). Certains extenseurs ont un caoutchouc si dur que même avec beaucoup d'efforts, ils ne peuvent pas s'étirer à la longueur requise.
• Couverture en caoutchouc supplémentaire. L'extenseur, dans lequel le tube en caoutchouc est recouvert d'une tresse ou d'un manchon de protection (boîtier), est plus résistant à l'usure et fiable pour une utilisation à long terme. Ces extenseurs coûtent généralement plus cher.

Le niveau de résistance de l'extenseur est généralement indiqué dans la description du produit et est déterminé par la palette de couleurs. L'option de jeu de couleurs dépend du fabricant spécifique, mais le plus souvent, la gradation suivante est fournie :

• jaune : charge très légère
• couleur rouge : charge moyenne
• couleur noire : charge très lourde

Parfois, le niveau de résistance est appliqué aux poignées avec des symboles numériques : 1 - faible résistance, 2 - résistance moyenne et 3 - forte résistance. Dans ce cas, la couleur du caoutchouc n'a pas d'importance.

Afin d'augmenter la variabilité des exercices avec un extenseur tubulaire, vous devez considérer où il peut être fixé dans la pièce. (par exemple, un mur, une porte, un mur suédois fera l'affaire). Vous pouvez utiliser des supports muraux spéciaux ou un support de porte :

Un extenseur tubulaire est l'un des attributs les plus abordables sur le marché des équipements sportifs. Le coût d'un extenseur est de 300 à 400 roubles, le coût d'un ensemble d'expanseurs est de 800 à 1 500 roubles. Le plus grand choix d'expandeurs est offert sur aliexpressà petit prix et avec livraison gratuite.

Nous vous proposons plusieurs options d'extenseurs tubulaires sur Aliexpress, que vous pouvez commander dès maintenant. Les extenseurs arrivent généralement dans les deux à trois semaines. Nous avons sélectionné plusieurs vendeurs avec les prix les plus abordables et les avis positifs. Assurez-vous de lire les avis sur les produits avant d'acheter.

Extenseurs simples

Habituellement, les vendeurs sur Aliexpress proposent 5 niveaux de résistance des extenseurs (de 5 kg à 15 kg). Chaque couleur correspond à une certaine dureté.

Jeux d'extension

Pour l'entraînement avec un extenseur tubulaire il sera pratique et rentable d'acheter tout un ensemble d'extenseurs tubulaires de rigidité différente. Cela vous permettra de vous entraîner de manière complexe, en travaillant au maximum chaque groupe musculaire. L'ensemble comprend généralement 5 extenseurs de dureté différente (de 4,5 à 13 kg), 2 poignées, des cuissardes, un support de porte, un sac.

30 exercices avec un extenseur tubulaire

Nous vous proposons une excellente sélection d'exercices avec un extenseur tubulaire pour tous les groupes musculaires. Assurez-vous de vous échauffer avant de vous entraîner avec un extenseur et après l'entraînement, étirez tous les muscles.

Si vous envisagez de travailler sur la croissance musculaire, puis effectuez chaque exercice 10-12 répétitions en 3-4 séries. Choisissez la résistance de l'expandeur pour que les dernières répétitions soient effectuées avec un effort maximum. Si vous envisagez de travailler sur le renforcement musculaire et la perte de poids, puis effectuez chaque exercice 16 à 20 fois en 2 à 3 séries. La résistance de l'expanseur peut être considérée comme moyenne.

Exercices avec un extenseur sur les épaules

Exercices avec un extenseur pour les muscles pectoraux

1. Presse thoracique avec un extenseur

3. Bras reproducteurs pour les muscles de la poitrine

Exercices avec un extenseur pour les mains

1. Lever les bras pour les biceps

Exercices avec un extenseur sur le dos

2. Tirer l'extenseur à deux mains

3. Pousser l'expanseur en travers

4. Poussée horizontale pour le dos

5. Tirage horizontal avec des bras larges

Exercices avec un extenseur pour le bas du dos

5. Montez sur des chaussettes pour les mollets

6. Rétracter la jambe arrière à quatre pattes

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Entraînement avec un extenseur tubulaire : 8 vidéos prêtes à l'emploi

Si vous n'aimez pas planifier des cours par vous-même, nous vous proposons 8 vidéos prêtes à l'emploi avec un extenseur tubulaire pour le tonus musculaire et l'amélioration de la qualité corporelle. Les cours durent de 10 à 30 minutes, vous pouvez les alterner ou choisir le programme qui vous convient le mieux.

1. Entraînement pour tout le corps avec un extenseur (30 minutes)

2. Court entraînement complet du corps avec bande de résistance (10 minutes)

3. Entraînement complet du corps avec un extenseur (30 minutes)

4. Entraînement complet du corps avec un extenseur (30 minutes)

5. Entraînement complet du corps avec bande de résistance (25 minutes)

6. Entraînement par intervalles complet du corps avec bande de résistance (10 minutes)

7. Entraînement pour les mains avec un extenseur (25 minutes)

8. Entraînement complet du corps avec bande de résistance (20 minutes)

Beaucoup de gens sous-estiment les extenseurs tubulaires, ne jugeant pas cet inventaire efficace pour travailler sur la tonicité et le relief du corps. Cependant, il s'agit d'un jugement erroné, car l'expandeur n'est pas seulement un inventaire universel et compact, mais aussi très bon moyen pomper qualitativement tous les principaux groupes musculaires.

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Teneur

En faisant du sport, non seulement la santé est renforcée, mais les muscles se développent, la force et la puissance des mains augmentent. Pour ce faire, différents simulateurs sont utilisés. L'extenseur carpien est l'un des principaux appareils qui renforcent les muscles, vous permettent de bien gonfler les muscles. En termes d'importance, ce projectile n'est pas inférieur à une barre, des haltères, mais en même temps il a un très modeste apparence et tailles.

Qu'est-ce qu'un extenseur carpien

La force des mains d'une personne dépend de la prise. S'il est faible, travailler avec un poids lourd sera problématique. Pour augmenter capacité de puissance entraînement quotidien dirigé par les mains avec extenseur. Cependant, il est très important de l'utiliser correctement. Le fait est qu'avec des exercices incorrects ou irréguliers, la main et les doigts resteront faibles, ce qui ne permettra de tenir aucun projectile de puissance. position statique. Tous les muscles de l'avant-bras recevront le mauvais résultat - une charge insuffisante.

L'extenseur carpien est un simulateur avec lequel vous pouvez augmenter la force de la main, renforcer les doigts. L'appareil est produit en plusieurs versions: anneau en caoutchouc, ressort, réglable, gyroscopique. Certains types ont une dureté différente. C'est ce qu'on appelle un projectile de poignet car au cours de l'entraînement, la force de préhension globale se développe. Un avantage important par rapport aux autres simulateurs d'une direction similaire est la possibilité de s'entraîner n'importe où, de choisir un moment opportun.

Avantage

L'appareil présente de nombreux aspects positifs. Les plus importants sont :

1. Renforcement de l'emprise. Pendant l'entraînement, les muscles de la main et des doigts, les tendons du poignet sont bien travaillés.
2. Correction du soulagement musculaire, graisse corporelle.
3. Amélioration de la circulation sanguine. Cela est dû au fait que le travail avec un extenseur est très similaire au travail d'un pinceau lors d'une prise de sang. De telles manipulations améliorent l'état de la peau et des ongles des mains.

À des fins préventives, les cours avec un extenseur sont utiles. Les cours sont recommandés :

1. Avec des entorses et des blessures. Muscles développés donner la bonne charge sur les muscles, soulager la douleur et d'autres sensations pendant l'entraînement.
2. Avec le stress, les névroses. Lorsqu'il est comprimé, il y a un effet sur les terminaisons nerveuses et les points, ce qui conduit à un soulagement du stress, à la relaxation. Au contact de la paume, l'expanseur détend tout le corps, ce qui est bénéfique pour le système nerveux et le cerveau.
3. Lors de la prévention de l'arthrose et de l'arthrite. Une charge mesurée sur les articulations augmente leur activité, la circulation sanguine dans les mains.

Le formateur fait un excellent travail avec d'autres tâches. L'extenseur manuel est utile :

1. Si l'activité musculaire est restaurée après une stagnation prolongée. Des exercices constants immédiatement avec un poing, puis avec un extenseur développent des muscles atrophiés après le gypse.
2. Avec le développement ou la restauration de la mobilité articulaire.
3. Tout en renforçant le système cardiovasculaire.
4. Avec le développement dextérité mains

• ostéochondrose;
• douleurs aux épaules, aux bras, région cervicale la colonne vertébrale;
• hernie intervertébrale de la colonne vertébrale;
• troubles de la posture, scoliose ;
• pointu et la douleur chronique dans le dos, le bas du dos, les articulations;
• coxarthrose;
• la polyarthrite rhumatoïde;
• goutte;
• problèmes de genou, de hanche, de coude et articulations des épaules;
• l'ostéoporose.

La liste des indications pour l'utilisation d'un extenseur carpien est large. Il est utile d'effectuer des exercices pour des problèmes tels que:

• période postopératoire précoce sur la colonne vertébrale ou les articulations;
• fractures des os tubulaires jusqu'au moment de leur fusion;
• rupture traumatique des muscles et des tendons;
• maladies oncologiques des articulations et de la colonne vertébrale;
• vertiges réguliers, maux de tête.
• affections aiguës pré-AVC ou pré-infarctus ;
• hémorragies ouvertes et fermées.

Quels muscles l'extenseur carpien développe-t-il

C'est une erreur de supposer que lorsque vous travaillez avec un extenseur, seuls les muscles sont entraînés et les articulations des doigts sont renforcées. Si vous comprimez régulièrement le simulateur, répartissez correctement la charge, puis les muscles de l'avant-bras, des biceps, des triceps sont travaillés et utilisés. Le manque d'entraînement constant conduira au fait qu'au lieu d'un corps gonflé, un débutant aura des ecchymoses, des entorses ou une hernie. Les classes avec un extenseur contribuent au développement de:

• muscles de la partie épaule du corps;
• fléchisseurs des doigts;
• articulations et muscles des poignets;
• muscles de la main.

Sortes

Exister différents types expanseurs. Tous ont des différences de matériau, de forme et de type de charge sur les muscles. Sous forme d'expanseurs, des rubans, des tubes, des ressorts sont produits. L'efficacité des classes dépend de la composition du simulateur. En vente, il existe des coques en matériaux élastiques ou élastiques. Une plus grande rigidité a des simulateurs de types tels que:

• carpien;
• papillon;
• coffre;
• tourniquet;
• skieur.

La charge sur les groupes musculaires dépend du type de projectile. En influençant masse musculaire les extenseurs sont :

1. Carpe - l'entraînement s'effectue en serrant et en desserrant l'appareil.
2. Épaule - le travail est basé sur l'étirement de métal ou d'élastiques tendus entre les poignées, ce qui permet d'ajuster la force de résistance.
3. Poitrine - train coffre, en forme de coquilles d'épaule.
4. Pied - en forme, ils ressemblent à une corde à sauter, renforcent le système musculo-squelettique.

L'extenseur pour la main est représenté par plusieurs types. Les plus courants sont :

1. Extenseur en caoutchouc carpien. Fabriqué sous la forme d'un anneau. Convient à étapes préliminaires entraînements. Durable, pas cher, mais il n'y a aucun moyen d'ajuster la rigidité.
2. Extenseur de ressort carpien. Caractéristique dans le niveau accru de rigidité, ce qui rend l'entraînement plus efficace.

Les modèles de simulateurs gyroscopiques et réglables sont considérés comme plus avancés. Leurs caractéristiques sont les suivantes :

1. Gyroscopique. Lors de l'exercice, vous n'avez pas besoin de compresser le simulateur. La main est tenue dans une certaine position, le projectile incline la main dans différentes directions en raison de l'énergie du gyroscope intégré à l'appareil. Plus les mouvements de rotation sont forts, plus la charge est importante.
2. L'extenseur pour les doigts est réglable. L'appareil est capable d'augmenter en douceur la charge jusqu'à 170 kg. Ils sont considérés comme de meilleurs modèles, analogues à ceux en caoutchouc conventionnels.

Contre-indications

En plus des aspects positifs, il existe des dangers potentiels qui peuvent causer de graves dommages à l'organisme. Tout cela est dû au non-respect de la charge et au non-respect des règles de travail avec le projectile. En conséquence, il est possible :

1. Problèmes avec les veines et les articulations. Il y a non-respect du régime des classes, charge inégale.
2. Se blesser. Se produit en raison d'une mauvaise répartition de la charge. Il faut se concentrer sur le travail des muscles, il est important d'apprendre à les ressentir.
3. De longs entraînements entraînent des douleurs et un engourdissement des muscles.

La musculation est considérée comme un entraînement sérieux. Il est nécessaire de prendre en compte dans quelles maladies il est impossible de mener des cours avec un extenseur:

• tendance à la rupture des capillaires et des vaisseaux sanguins;
• diabète sucré à n'importe quel stade;
• pression;
• maladie cardiaque récente;
• maladies dermatologiques infectieuses;
• plaies ouvertes sur la peau;
• oncologie diagnostiquée.

Comment utiliser un extenseur

Pour chaque athlète, débutant ou professionnel, l'expandeur est un outil indispensable qui garantit une prise de fer et mains fortes. Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Vous ne pouvez pas vous accorder de repos, d'autant plus que vous pouvez toujours trouver 15 minutes pour les cours. Une caractéristique du simulateur est la possibilité de faire de l'exercice n'importe où. Ce mode gardera tout le corps en bonne forme. Pour développer vos muscles plus rapidement, vous devez vous entraîner plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes.

L'occupation appropriée consiste en deux approches. Le premier consiste en un léger échauffement, le second en effectuant plusieurs compressions jusqu'à épuisement. Au début, la charge doit être modérée. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui débutent dans le sport. L'excès de zèle conduira à douleur musculaire. Travailler 5 fois par semaine 1 à 2 fois pendant un mois donnera un effet notable, après un an et demi, vous pouvez compter sur le résultat souhaité.

Il existe plusieurs principes pour travailler avec un extenseur carpien. Principale:

1. Charge progressive et mesurée. Tout dépend du niveau éducation physique impliqué.
2. Echauffement préliminaire sur un projectile moins rigide.
3. Effet maximal réalisé sur un simulateur avec une plus grande rigidité.
4. Le nombre de répétitions est de 5 à 15.
5. Après longue séance d'entraînement pour restaurer la force, vous devez faire une pause de 3 à 5 jours.

Les règles de formation doivent être respectées. Lorsque vous faites des exercices, vous devez :

1. Pressez le projectile jusqu'à 100 fois jusqu'à ce qu'il s'arrête, mais pas plus de 1,5 minute. Ensuite - reposez-vous pendant 3-4 minutes.
2. Tenez votre main dans une position comprimée pendant au moins 90 secondes.
3. Pressez et maintenez jusqu'à ce que les doigts se redressent.
4. Lorsque vous travaillez avec la bague, il est important de presser chaque doigt séparément.

Des exercices

Les cours avec un extenseur pour les mains sont effectués en utilisant différentes techniques. L'exercice de compression suivi de repos se fait sans interruption, pour une compression séquentielle du projectile. À quelle vitesse compresser - peu importe, l'essentiel est de le faire jusqu'au bout. Les muscles du poignet, des doigts et de l'avant-bras sont impliqués. Technique:

1. Adoptez une posture confortable.
2. Sur une profonde respiration, appuyez sur le simulateur.
3. Effectuez 90 à 100 pressions en 90 secondes. Avec une répartition correcte de la charge, les derniers mouvements seront difficilement exécutés.
4. Pause - 5-6 minutes.
5. Le nombre d'approches est de 3 à 7.

L'exercice de compression suivi de fixation diffère en ce qu'après avoir effectué une compression avec de courtes pressions rythmiques, la main ne se détend pas, mais est plongée dans une tension statique. Les épaules et les poignets fonctionnent. Ordre d'exécution :

1. L'extenseur est fixé avec les doigts.
2. Faites 100 contractions en inspirant et en expirant en une minute et demie.
3. Pressez fortement le projectile, attardez-vous dans cette position pendant 1-2 minutes.
4. Pause - 5-7 minutes.
5. Le nombre d'approches est de 3 à 7.

La fixation suivie d'une compression charge d'abord les articulations, puis les muscles. Tout est fini mouvements de translation. Les muscles de l'épaule et de la main travaillent. Technique:

1. Peut être fait dans n'importe quelle position : debout, assis, allongé.
2. Sur une profonde respiration, pressez fortement l'expanseur jusqu'à ce que les doigts se redressent involontairement.
3. Ensuite, effectuez une compression-desserrage rapide tout en sollicitant les muscles.
4. Durée d'exécution - 2 minutes, augmentant progressivement le temps.
5. Pause - 5-6 minutes.
6. Le nombre d'approches est de 3 à 7.

Comment choisir

En fonction de l'objectif poursuivi avant d'acheter un extenseur, le type de projectile est sélectionné. Vous devez faire attention à :

1. Commodité et sécurité. Vous devez le prendre dans votre main, faire quelques exercices.
2. Rigidité. L'indicateur principal est le niveau de forme physique.
3. Travailler avec certains groupes musculaires.
4. Matériel de fabrication. Pour les débutants, les coques en matériaux plus élastiques sont plus adaptées.

Prix

Il existe différents types d'extenseurs carpiens en vente. Selon le fabricant, le coût des simulateurs à Moscou et à Saint-Pétersbourg varie de 125 à 2000 roubles :

Les modèles moins chers coûtent jusqu'à 300 roubles. Il existe à la fois des coquilles à ressort et à anneau :

La vente est effectuée de toute manière pratique. Le projectile peut être acheté dans un magasin spécialisé ou en ligne. Souvent, il y a des rabais, des ventes ont lieu. Dans ce cas, l'achat ne sera pas très cher. Lors d'un achat en ligne, la fiabilité et l'assurance qualité sont élevées. La livraison est effectuée par la poste, par coursier, l'auto-livraison est possible.

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