Šokinėkite keičiant kojas į priekį. Pirmaujantis pratimas bus šuolis su pasikeitimu sulenktos kojos Persiųsti. 1. I. p. - rankos į šonus. 1. Žingsnis į kairę, dešinę lenkiant į priekį, šokinėti į dešinę, skrydžio fazėje lenkti kairę į priekį. 2. Pritvirtinkite kairę prie dešinės.
2. Kaitaliojamas šoninis žingsnis su šuoliu, keičiant kojas į priekį. 1-2. Šoninis žingsnis kairėn į priekį, rankos į šonus. 3-4. Kairiojo žingsnio šuolis sulenktomis kojomis į priekį, rankos su lankais žemyn į priekį. Pakartokite kelis kartus su ta pačia koja.
3. Tas pats su priekinio apskritimo vykdymu nuleistomis rankomis šuolio metu. Rankų judėjimas laisvas, padeda kilti.
4. Kaitaliojami šuolio ar polkos žingsniai su šuoliu sulenktomis kojomis į priekį. Keturi šuolio žingsniai į priekį su kaire, tada žingsnis kaire, du šuoliai sulenktomis kojomis į priekį, du polka žingsniai į priekį kaire ir žingsnis dešine, du šuoliai sulenktomis kojomis į priekį ir kt. . Nusileidę ant musės kojos, pakelkite bėgimo koją į priekį aukščiau.
Šuolis gali būti derinamas su pirmyn valso žingsneliais, atliekant juos greitu tempu, kaip bėgimas.
Šokinėkite pakeitus kojas atgal (80 pav.). Treniruotes reikėtų pradėti nuo šuolio, sulenktomis kojomis atgal. Jo atlikimo technika yra tokia pati kaip ir šuolio su pakeitimu
sulenktos kojos į priekį. 1. Ir p.-rankas į šonus. 1. Žingsnis kairėn į priekį, dešinėn lenkis atgal. 2. Peršokti į dešinę, sulenkti kairę atgal ir pan.
2. Šuolio metu pakaitinis šuolis šoniniais žingsniais į priekį ir priekiniu ratu nuleidus rankas.
3. Šuolio derinys su sulenktų kojų keitimu atgal su įvairiais šokio žingsneliais.
4. Šuolių kaitaliojimas keičiant sulenktas kojas pirmyn ir atgal, atliekama srove. Statymas apskritime kaire puse į centrą. I. p. - rankos į šonus. 1-2. Žingsnis į kairę šuolis keičiant kojas į priekį, rankos su lankais žemyn į priekį, galva šiek tiek nuleista. 3-4. Šuolis į kairę, sulenktomis kojomis atgal, rankos su lankais žemyn į šonus, šuolis į kairę. Kartokite pratimą 16 kartų, tada eikite į šuoliais į priekį ir baikite ramiu pasivaikščiojimu. Šuoliai sulenktomis kojomis atgal atliekami šiek tiek pagrobiant klubų nugarą.
5. Ir p. - atsisukę į atramą ištiestos rankos atstumu, rankos guli ant bėgio krūtinės lygyje, kairė koja į priekį ant piršto. 1. Su pusiau pritūpimu dešiniuoju kairės nugaros svyravimu, po kurio šuolis su stūmimu iš dešinės. 2. dešinė, pasivydama kairę, skrydžio fazėje atlieka siūbavimą atgal. 3. Nusileidimas į kairę, dešinė į priekį ant piršto. Tas pats su stūmimu kaire ir sūpynės dešine nugara.
6. Tas pats su partnerio pagalba. Pastatas poromis kairiuoju pečiu į centrą. Rankos, stovinčios išoriniame apskritime į šonus, kaire ranka stovinčios vidiniame apskritime, paimkite partnerio kairę ranką, dešinę ranką po kairiuoju pečiu. Pratimas atliekamas stovint išoriniame rate, stovėjimas vidiniame rate padeda pailginti pakabinimo fazę, palaikydamas partnerį po ranka. 1-2. Žingsnis į kairę šuolis keičiant kojas atgal. 3-4 Šoninis žingsnis į kairę į priekį. Pratimas kartojamas keletą kartų su ta pačia koja, vėliau partneriai keičiasi vietomis.
7. Peršokti per vidurį rankų judesiu. I.p.-
rankas į šoną. 1-2. Šuolis į kairę su pasikeitimu
kojos atgal, rankos išlenktos žemyn į priekį-aukštyn, sulenkite.
3-4. Šoninis žingsnis kairėn į priekį, rankos išlenktos žemyn
pusės. Bėkite 8 kartus kaire koja, po to 8 kartus su
teisingai. Švelniai nusileiskite pusiau pritūpę. Prieš
stumkite, kad pritūptumėte giliau visa pėda. Energingas
rankų mostelėjimu padėti pakilti. Kilimo bėgimas tam
šuolis gali tarnauti kaip valso bėgimas.
Šuolis su žingsniu atliekamas stumiant vieną koją, nusileidus ant kitos. Skrydžio fazėje viena koja į priekį, kita atgal, rankos priešingos to paties pavadinimo kojai (81 pav.).
Treniruočių seka: 1. Judėjimas ratu, nedideli šuoliai iš kairės į dešinę, kojų tiesinimas skrydžio fazėje. Stūmimo kryptis yra vertikali.
2. Šokinėjimas iš kairės į dešinę per „griovelius“ (nupieštus kreida ant grindų). Palaipsniui didinkite „griovelių“ plotį. Užduotis atliekama 5-6 žmonių gretose, judant iš viršutinės salės pusės į apatinę ir atgal. Pakeiskite stūmimo koją.
3. I. p. - kairė koja į priekį ant piršto, dešinė ranka į priekį, kairė atgal į šoną. 1. Ženkite į kairę į pusiau pritūpimą. 2. Šokinėkite į dešinę pusiau pritūpę, kaire nugara, lanku žemyn, energingai keiskite rankų padėtį. 3-4. Ištieskite dešinę, kairę į priekį ant piršto, išlenkdami rankas žemyn ir. n. Ateityje pratimas bus atliekamas 2 kartus.
4. Šuolis su žingsniu kartu su žingsniu į šoną. I. p. - tas pats. 1. Šoninis žingsnis kairėn į priekį. 2. Peršokti į dešinę, pakeisti rankų padėtį. 3. Šoninis žingsnis į kairę į priekį, pakeiskite rankų padėtį.
4 4. Peršokti į dešinę ir tt Po kelių pakartojimų pakeiskite stūmimo natą. Visada keiskite rankas lanku žemyn, skrydžio fazėje pakelkite galvą, šiek tiek lenkdami atgal.
5. Žingsnio šuolio treniruotė žaidime „Vilkas duobėje“.
Pasiruošimas žaidimui: per salę nupieštas „griovys“.
1-1,5 m pločio.. „griovyje“ yra „vilkas“. Žaidėjai išsidėstę už linijos viršutinėje salės pusėje.
Žaidimo aprašymas: mokytojo signalu stovintys eilėje bėga į priešingą salės pusę, šuoliu žingsniu įveikdami „griovį“. „Vilkas“ nudažo tuos, kurie šokinėja per „griovį“ jo nepalikdami. Sutepti iš žaidimo. Gavę naują signalą, žaidėjai bėga į kitą salės pusę. Laimi tas, kuris susiteps paskutinis.
Žaidimo taisyklės: 1) bėgimas per „griovį“ ir neperšokimas per jį laikomas suteptu; 2) pavėlavusiam prie „griovio“ vadovas suskaičiuoja iki trijų, o jei šis neperšoka šio laikotarpio, jis laikomas pastebėtu.
Šokinėkite stūmimu iš dviejų, lenkdami kojas atgal, pasilenkite (82 pav.). Šis šuolis reikalauja didelio pasiekiamumo. Pagrindinis pratimas prie jo yra šuolis tiesiai (žr. 17 pav.). Pradėkite mokytis šokinėti lenkdami kojas atgal, turi būti ties atrama. 1. I. p. - stovint veidu į opdra, rankos su rankena iš viršaus ant bėgelio juosmens lygyje. 1-2. Pusinis pritūpimas, po kurio seka šuolis su stūmimu iš dviejų, pasiremiant rankomis, lenkiant atgal, kojos kartu. 3-4. Nusileidimas pusiau pritūpęs, po to kojų tiesinimas.
2. Tas pats, lenkiant kojas atgal (kampas tarp šlaunies ir blauzdos 90°).
3. Peršokti į vidurį bėgimo startu (žr. VII klasės pratimus).
4. I. p. - rankos į šonus. 1-"ir" - 2-"ir". Keturi žingsniai negilaus bėgimo į priekį. 3. Kairiuoju žingsniu ir dešine siūbavimu pirmyn ir žemyn, šuolis į pusiau pritūpimą, kojos kartu, rankos atgal. 4. Šokinėkite išsitiesę, rankos išlenktos į priekį į šoną.
5. Tas pats, atliekant šuolį atgal sulenktomis kojomis. Ateityje lengvą bėgimą pakeis valso žingsneliai.
Viena koja pasukite į priekį 180°, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. I. p. - rankos į šonus. "IR". Ženkite į kairę pusiau pritūpę, nuleiskite rankas. 1. Peršokti į kairę, išmesti
rankos į priekį vienu metu pasukant dešinę koją į priekį (83 pav.). 2. Skrydžio fazėje staigiu judesiu pasukite kūną į kairę ratu (180°), dešinę koją palikdami už nugaros ir nusileiskite pusiau pritūpę kairėje, rankos į šonus - priekyje. pusiausvyrą. 3-4. ištiesinti kairė koja, Laikytis. Pratimas atliekamas ant dešinės ir kairės kojos.
Stūmimas, rankų siūbavimas ir kojos siūbavimas turi būti energingas. Skraidanti koja skrydžio metu pasisuka klubų sąnarys nuo kelio aukštyn pozicijos 1 padėtis keliais žemyn.
Pratimai į priekį: 1. Porinis pratimas. Pirmieji skaičiai stovi kairiuoju pečiu prie atramos, kaire ranka ant bėgelio juosmens lygyje, dešine – į šoną. Antrieji skaičiai stovi veidu į atramą savo partnerio šone. Pirmieji skaičiai pakelia dešinę koją į priekį, antrieji pakiša dešinę ranką po ja ties čiurnos sąnariu. 1-2. Pirmieji skaičiai, pakilę ant kojų pirštų, sukasi ratu į kairę ir dešinę ranką deda ant atramos, kairę į šoną, laikydami vertikali padėtis liemuo. Antrieji skaičiai padeda išlaikyti dešinę koją priekinėje padėtyje ir, sukant ją klubo sąnaryje keliu žemyn, perkelti į atgalinę padėtį. 3-4. Pirmieji skaičiai patenka ant visos pėdos. 5-8. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite pratimą kelis kartus su dešine ir kaire koja ir keiskite vaidmenis.
2. Ir p.-stovas atsuktas į atramą, dešinė koja ant atramos juosmens lygyje, rankos į šonus (84 pav.).
1-2. Pakilimas ant piršto, rankos aukštyn, sukite į kairę nugara į atramą, dešinę koją sukite ant atramos keliu žemyn, rankos į šonus. 3-4. Laikykite, liemuo stačiai, kojos tiesios. 5-8. Tas pats kita kryptimi, grįžtant į ir. P.
3. I. p. - stovėkite kaire puse į atramą, dešine ranka į šoną. 1. Žingsnis kairėn į priekį, dešine ranka žemyn. 2. Sūpynės dešine koja į priekį, dešine ranka lanku į viršų. 3. Kildami ant kairės piršto, pasukite į kairę 180°, pasukite dešinę koją keliu žemyn, dešine ranka ant atramos, kaire į šoną. 4. Nusileiskite ant visos pėdos. 5-6. Laikykis. 7-8. Nuleiskite dešinę koją, nuleiskite rankas. Pakartokite pratimą su kita koja.
4. Tas pats 4 sąskaitoms, sujungiant dviejų sąskaitų judėjimus į vieną.
5. Tas pats su šuoliu į 1 sąskaitą ir vėlesniu posūkiu į kairę ratu. Sąskaitoje 2 - nusileidimas į priekinį balansą ant stūmimo kojos. Visus vadovaujančius pratimus rekomenduojama kartoti salės viduryje.
6. Šio šuolio deriniai su įvairių formųšokio žingsneliai.
Tinkamas derinys be valso. Pastatas keturių kolonoje, dešinėje pusėje į pagrindinę kryptį. Intervalas ir atstumas 1 m. Su.
Merginos
2. Žingsnis į priekį - šuolis sulenktomis kojomis ("ožka"), rankos į šonus - žingsnis į priekį - šuolis tiesiomis kojomis į priekį ("žirklėmis").
3. Pritūpimas į kairę (dešinę), rankos į priekį - salto į priekį taškas-tuščias tupėjimas.
4. Kūrensas atgal.
5. Atsiverskite stovą ant menčių (palaikykite 3 sekundes).
6. Atsistokite ant kojų menčių atskirai (maksimalus išskėtimas), kojos kartu.
7. Ritimasis į priekį stovi kairėje (dešinėje), kitas į priekį ant piršto, rankos aukštyn.
8. Vieno siūbavimu, kito stūmimu, perversmas į šoną („ratas“) kojoje atsistoja, rankos į šonus.
9. Dešinės (kairės) pritvirtinimas – pusiau pritūpkite, rankos nuleistos atgal ir kojos šokinėja aukštyn.
Jaunuoliai
1. Iš pagrindinės pozos ženkite į priekį, laikykite balansą kairėje (dešinėje), rankos į šonus (laikykite 3 sekundes).
2. Ištiesimas, žingsnis į priekį, rankos aukštyn - su vienos siūbavimu, kitos stūmimu ant rankų (nurodykite).
3. Atsistokite ant rankų – pritūpęs akcentas.
4. Priverskite stovėti ant galvos ir rankų (palaikykite 3 sekundes) – pabrėžkite pritūpimą.
5. Kūrensas į priekį į pritūpimą – išlenkite rankas į išorę, pakreipkite (rankos liečia kojos pirštą).
6. Kūrensas nugara sutūpęs taške pritūpęs - atsiritimas, atsistojimas ant menčių (palaikykite 3 sekundes) - riedėjimasis į priekį, akcentuojamas tupėjimas - atsistojimas, rankos į šonus.
7. Žengti į priekį – stumti du šuolius grupėmis – žingsniuoti į priekį – stumti du šuolius sulenktomis kojomis (rankos liečia pirštą).
8. Vieną siūbuojant, stumiant kitą, du perversmai į šoną (2 „ratai“) į koją atsistoja, rankos į šonus.
9. Pritvirtinkite kairę (dešinę) - šokinėkite aukštyn sukant 360 °.
GIMNASTIJOS VARŽYBŲ PROGRAMA
Mergaičių ir berniukų testai atliekami akrobatinės pratybos forma, kuri yra griežtai privaloma. Keičiant nustatytą elementų atlikimo seką arba atliekant mažiau nei pusę vertinamų elementų, pratimas nevertinamas, dalyvis gauna 0,0 balo.
Pratimai turi turėti aiškiai apibrėžtą pradžią ir pabaigą, būti atliekami tiesia linija, keičiant kryptį, sklandžiai, dinamiškai, be nepagrįstų pauzių. Statinių elementų tvirtinimas mažiausiai 2 sekundes.
Jei dalyvis neatliko kurio nors į pratimą įtraukto elemento arba pakeitė jį kitu, balas mažinamas programoje nurodyto elemento kaina.
Bendra visų užbaigtų elementų kaina yra 10,0 balo bazinis balas, iš kurio atimami išskaitymai už klaidas, padarytas vykdant atskirus elementus.
Kombinacijos atlikimo kokybę teisėjai vertina lyginant su idealiai galimu vykdymo variantu.
Dalyviams leidžiama atlikti tik vieną bandymą atlikti pratimą.
MERGAITĖS
I.p. - pagrindinis stovas | ||
Žengti į priekį, rankos į šonus – 360˚ posūkis to paties pavadinimo kojos padėtis viena nuo kitos, rankos į šonus (laisvoji koja sulenkta, pirštas prispaustas prie atraminės kojos kelio) | 1,0 |
|
Pirmas žingsnis, subalansuokite rankas į šonus („nurykite“), išlaikykite | 1,0 |
|
Pirmas žingsnis, šokinėkite sulenktomis kojomis į priekį (šlaunys keičiant kojas ne žemiau 90º) - pirmas žingsnis, šuolis pakaitomis tiesiomis kojomis į priekį (kojos pakeitimas ne žemiau 90˚) - žingsnis ir, pastatydami koja į priekį, susikūprinusi | 1,0 |
|
Kūrensas į priekį pritūpęs ir, atsisukęs atgal, atsistokite ant menčių (laikykite) | 0,5 |
|
Ritimasis į priekį pritūpęs – atsistokite, ženkite vieną ir pasukite kitą, atsistoję ranka aukštyn. | 1,0 |
|
Vieną sūpuojant, stumiant kitą, du perversmai į šoną kartu („ratai“) stove išskėstomis kojomis, rankomis į šonus - pėdos pasukimas judėjimo kryptimi, rankos aukštyn. | 1,5 |
|
Ritimasis į priekį ir išlenktas šokinėjimas aukštyn | 1,5 |
|
Peršokti į priekį ir šokinėti 360˚ aukštyn | 2,5 |
JAUNIMAS
I.p. - pagrindinis stovas | ||
Iš dešinės (kairės) palikimas į šoną, platus kojų stovėjimas, rankos į šonus - pasilenkimas į priekį, pasilenkimas, rodomas ir jėga lenkiant stovą ant galvos ir rankų, laikykite | 1,5 |
|
Per jėgą nuleidžiant į paryškinimą gulint - stumiant kojas, pabrėžiant pritūpimą - stovint į stovą, rankomis aukštyn | 0,5 |
|
Vieną sūpuojant, stumiant kitą, du kartu apverčiami į šoną („ratai“) stove išskėstomis kojomis, rankomis į šonus ir, padėjus koją, pasukite 90º nugara į judėjimas – pritūpęs akcentas | 2,0 |
|
Kukurūzas nugara ir kumštelėjimas atgal ties tašku, stovint pasilenkę, kartu - - išsitieskite į stovą, rankos aukštyn | 1,0 |
|
Žingsnis į priekį – subalansuokite rankas į šonus („nurykite“), laikykite – ištieskite, padėkite koją | 1,0 |
|
Du žingsniai į priekį - salto į priekį su šuoliu ir šuoliu šuoliu (klubai ne žemiau horizontalės) | 1,5 |
|
– Ritimas į priekį su šuoliu ir šuolis aukštyn su 360º apsisukimu | 2,5 |
GIMNASTIKOS VARŽYBŲ NUOSTATAI
1. Dalyviai
1.1. Merginos gali būti aprengtos maudymosi kostiumėliais, kombinezonais ar marškinėliais su antblauzdžiais. Draudžiama dėvėti atskirus maudymosi kostiumėlius.
1.2. Berniukai gali dėvėti gimnastikos marškinėlius, triko ar sportinius šortus, kurie nedengia kelių.
1.3. Marškinėlių ir apatinių marškinėlių negalima dėvėti ant šortų, pėdkelnių ar antblauzdžių.
1.4. Pratimai gali būti atliekami su kojinėmis, čekiais arba basomis.
1.5. Papuošalai ir laikrodžiai neleidžiami.
1.6. Už sportinei aprangai keliamų reikalavimų pažeidimą baudžiama 0,5 balo atskaitymu iš galutinio dalyvio balo.
2. Kalbėjimo tvarka
2.1. Testavimui dalyviai yra suskirstyti į pamainas pagal asmeninį starto numerį.
2.2. Visi vienos pamainos dalyviai turi būti specialiai jiems skirtoje vietoje. Jų elgesys neturėtų trukdyti kitiems dalyviams.
2.3. Dalyvio veiksmų vertinimas prasideda nuo priėmimo momento pradinė padėtis akrobatiniame take ir baigiasi pagrindinio stovo fiksavimu po pratimo pabaigos. Signalas apie dalyvio pasirengimą pasirodymo pradžiai – pakelta ranka.
2.4. Jei dalyvis pratimo metu padarė nepagrįstą pauzę ilgiau nei 5 sekundes, pratimas sustabdomas ir vertinama tik atlikta jo dalis.
2.5. Jei akrobatinis pratimas atliekamas ilgiau nei 60 sekundžių, jis nutraukiamas ir vertinama tik atlikta dalis.
2.6. Dalyviui leidžiama tik vieną kartą atlikti pratimą.
3. Pakartotinis pasirodymas
3.1. Spektaklis gali būti pradėtas antrą kartą, jei jis buvo nutrauktas dėl įrangos gedimo. Dalyvio klaida nėra pagrindas kartoti pratimą.
3.2. Tik vyriausiasis gimnastikos teisėjas gali nuspręsti, ar varžovas gali startuoti iš naujo. Tokiu atveju pratimas turi būti atliekamas nuo pat pradžių.
4. Sušilti
4.1. Prieš pasirodymo pradžią dalyviams turėtų būti suteiktas apšilimas ne daugiau kaip 20 sekundžių vienam asmeniui.
5. Teisėjai
5.1. Vyriausiasis gimnastikos teisėjas nustato teisėjų komandų, kurios vertina merginų ir vaikinų pasirodymus, sudėtį.
5.2. Rekomenduojama įtraukti teisėjų komanda dvi teisėjų grupės, kurių kiekvienai vadovauja vyresnysis teisėjas. „A“ grupė įvertina dalyvio atliekamo pratimo sunkumą ir išveda bazinį balą. „B“ grupė įvertina pratimo kokybę ir nustato atitinkamą atskaitymą, kuris vėliau atimamas iš bazinio balo.
6. Bandymo programa
6.1. Dalyvis privalo atlikti privalomą akrobatinį derinį.
6.2. Draudžiama keisti elementų tvarką derinyje.
6.3. Bendra pratimo trukmė neturi viršyti 50 sekundžių. Jei pratimo trukmė yra ilgesnė nei nurodyta, pratimas sustabdomas ir vertinama tik jo atlikta dalis, jei dalyvis įvykdė daugiau nei pusę vertinamų elementų.
7. Veiklos vertinimas
7.1. Pratimas vertinamas, jei bendra atliktų elementų vertė viršija 5,0 balo.
7.2. Pagrindinės klaidos, už kurias baudžiama atimant vienodą elemento vertę, yra:
- akrobatinio elemento atlikimo technikos pažeidimas, sukeliantis stiprų, neatpažįstamą jo iškraipymą;
- vieno elemento pakeitimas kitu, net techniškai sudėtingesniu;
- statinio elemento fiksavimas greičiau nei per 2 sekundes;
- pusiausvyros praradimas, sukeliantis kritimą;
- nusileidimas pritūpęs arba ant nugaros atliekant šuolius.
7.3. Pratimo metu padarius nepagrįstą ilgesnę nei 5 sekundžių pauzę, ji sustoja ir vertinama tik tada, kai dalyvis užbaigia kombinacijos dalį, kurios bendra vertė didesnė nei 5,0 balo.
8. Galutinis rezultatas
8.1. Galutinis dalyvio balas gali būti maksimalus 10,0 balų.
9. Įranga
9.1. Akrobatinis pratimas atliekamas ant ne trumpesnio kaip 12 metrų ilgio ir 1,5 metro pločio takelio arba gimnastikos kilimo. Aplink griūvantį takelį turi būti ne mažesnė kaip 1,0 metro pločio saugos zona, visiškai be pašalinių daiktų.
Susisiekus su