Galbūt girdėjote apie nemedikamentinį metodą, kuris buvo sukurtas 40-aisiais. Iš pradžių jis buvo rekomenduojamas dainavimo balsui atkurti.
Beveik po trisdešimties metų (1973 m.) mokytoja-foniatorė (metodo autorė) Alexandra Nikolaevna Strelnikova už savo unikalų vystymą gavo autorių teisių sertifikatą, kuris išlaikė Patentų ekspertizės instituto registracijos procedūrą.
Kokia technikos esmė?
Skirtingai nuo tradicinių kvėpavimo pratimų, kuriuose dėmesys sutelkiamas į laiką ir iškvėpimą, Strelnikovos kvėpavimas (pratimai) yra paprastas ir prieinamas metodas, pagrįstas galingu priverstiniu įkvėpimu per nosį ir lėtu bei sklandžiu iškvėpimu.
Be to, tai draudžia sulaikyti orą arba išstumti jį iš plaučių iškvepiant. Aktyvus ir galingas įkvėpimas derinamas su krūtinės suspaudimu. Tai leidžia deguoniui papildomai patekti į organizmo audinius ir padeda pagerinti savijautą. Dėl atvirkštinės kvėpavimo ir judesių koordinacijos skatinamas raumenų, susijusių su kvėpavimu, vystymasis.
Reikia pažymėti, kad kiekvienas kvėpavimo pratimas duoda labai greitą efektą. Strelnikova sugebėjo sukurti kompleksą, kurio teigiamą poveikį organizmui galima pajusti po 15 minučių. Taisyklingai atlikus kvėpavimą palengvės, atsiras lengvumas, jėgų antplūdis, darbingumas, ženkliai pagerės nuotaika.
Kontraindikacijos
Nepaisant įrodytų ir pripažintų tradicinė medicina nauda, kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai) taip pat turi kontraindikacijų. Tai turėtų apimti:
- vidaus organų patologija;
- karščiavimas ir aukšta temperatūra;
- smegenų ir stuburo traumos;
- gimdos kaklelio osteochondrozė (senoji);
- įvairus kraujavimas;
- hipertenzija;
- padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis spaudimas;
- trumparegystė;
- tromboflebitas;
- glaukoma;
- akmenys tulžies pūslėje ar inkstuose;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Į klausimą, ar Strelnikovos technika (trumpų kvėpavimo pratimų) jums tinka, atsakyti gali tik gydantis gydytojas, atlikęs papildomus tyrimus. Užregistruoti atvejai, kai tai buvo atlikta tausojančiu režimu, o tai žymiai palengvino net gulinčių pacientų būklę.
Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?
Pradedantiesiems, kurie tik susipažįsta su Strelnikovos metodu, reikia išmokti pagrindinių taisyklių:
- Visų pirma, reikia išmokti aktyviai ir triukšmingai įkvėpti. Šiuo metu nosies sparnai prispaudžiami prie pertvaros (nevalingai). Energingas kvėpavimas turėtų priminti plojimus rankomis.
- Pasak jau įvaldžiusių šią techniką, Strelnikovos technika visai nesudėtinga. Trumpo kvėpavimo pratimai apima sklandų, natūralų iškvėpimą. Likęs oras pašalinamas per burną. Iškvėpimas turi būti be pastangų. Noras aktyviai iškvėpti gali sukelti ne tik kvėpavimo ritmo sutrikimą, bet ir sukelti
- Atkūrimo pratimai teisingas kvėpavimas, turėtų būti atlikta paskyroje. Šiuo atveju visi šios technikos elementai atliekami teisingai, ir tai padės jums (ypač užsiėmimų pradžioje) pašalinti ritmo sutrikimus.
- Judėjimas ir įkvėpimas yra vienas iš kvėpavimo gimnastikos elementų. Juos reikia daryti tuo pačiu metu. Negalite to padaryti iš eilės. Šiuo atveju visiškai nesvarbu, ar pacientas stovi, guli ar sėdi. Tai daugiausia priklauso nuo ligos sunkumo.
- Bet kokių pratimų skaičius turi būti kartotinis iš 4. Tai muzikinis dydis, kuris lengvai padės apskaičiuoti krūvį. Ketvirtą dieną pratimų skaičius padidėja iki 16, o vėliau iki 24 ir 32. Ritmas, kurį sudaro nelyginės reikšmės (pavyzdžiui, 3, 5), pasak šios gimnastikos pasekėjų. , reikalauja įgūdžių ir fizinės ištvermės.
Tarp pratimų serijų pauzė poilsiui leidžiama ne ilgiau kaip dešimt sekundžių. Šiuo atveju veikla atrodo taip:
- pirmos dvi dienos: 24 4 įkvėpimų rinkiniai (10 sekundžių pauzės);
- kitos dvi dienos: 12 serijų po 8 įkvėpimus (tos pačios pauzės);
- penkta ir šešta diena: 6 pakartojimai po 16 įkvėpimų (dešimties sekundžių pauzės);
- nuo septintos dienos: 3 rinkiniai po 32 įkvėpimus (pauzės išsaugomos).
Be ritmo, būtina palaikyti gera nuotaika ir geros nuotaikos atlikdami pratimus. Taigi pasieksite didesnį poveikį gydant kūną.
Tai labai efektyvi gimnastika kvėpavimas. Strelnikova kūrė pratimus tikėdamasi, kad jie bus atliekami reguliariai. Klasės pertraukos neleidžiamos. Po 30 dienų treniruotės poilsio pauzes reikia palaipsniui sumažinti iki 5, o vėliau iki 3 sekundžių, jei jaučiatės gerai.
Jūsų neturėtų varginti lengvas nuovargis ar galvos svaigimas. Tai gali sukelti laikinas smegenų perpildymas deguonimi.
Pagrindiniai pratimai
Visų Strelnikovos komplekso pratimų užsiėmimų pradžioje atlikti nereikia. Netgi 12 bazinių epizodų pirmiausia reikia padalyti. Įvaldykite pirmuosius tris pratimus, tik po to pridėkite po vieną kasdien, kol įvaldysite visą kompleksą.
"Palmės"
Labai paprastas kvėpavimo pratimas. Strelnikova jį sukūrė taip, kad net labai maži vaikai galėtų tai atlikti. Pasukite atvirus delnus nuo savęs. Sulenktos alkūnės nukreiptos vertikaliai žemyn. Mes triukšmingai, galingai kvėpuojame, šiuo metu smarkiai sugniauždami delnus į kumščius. Kartokite pratimą 4 kartus, lėtai iškvėpdami. Po keturių pakartojimų pristabdykite 4 sekundes.
"Lyderiai"
Kojos pečių plotyje. Atpalaiduokite pečius, pakelkite galvą. Suspauskite rankas į kumščius juosmens lygyje. Įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas žemyn, atmerkite kumščius ir išskleiskite pirštus. Pečių, dilbių („pečių dirželiai“), taip pat rankų raumenys šiuo metu turėtų patirti nedidelę įtampą. Pradinė serija yra 8 įkvėpimai (3 sekundžių pauzė). Epizodų skaičius – 12.
"siurblys"
Pečiai žemyn, rankos išilgai kūno. Pasilenkite (lėtai) įsivaizduodami, kad rankose turite pompą, triukšmingai ir staigiai įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite. Pratimas kartojamas 12 kartų. Pauzė – 3 sekundės.
Mes sudėtinginame pamokas
Įvaldę pagrindinius pratimus, galite tęsti studijuoti likusį kompleksą, kiekvieną dieną į savo treniruotes įtraukdami ką nors naujo.
"Katė"
Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Pečiai atpalaiduoti, nuleiskite rankas į kūno šonus. Staigiai įkvėpdami atsisėskite negiliai. Pasukite kūną į dešinę. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes, suspauskite delnus į kumščius. Lėtas iškvėpimas ir jūs galite grįžti į pradinę padėtį. Tada pratimas kartojamas kairė pusė. 12 rinkinių iš 8 pratimų į abi puses.
"Apkabink pečius"
Mes ir toliau mokomės kvėpavimo pagal Strelnikovą. Astmos pratimai tikrai apima šią seriją. Sulenkite alkūnes, pakelkite jas iki pečių lygio, kad kairė ranka būtų aukščiau dešinės alkūnės, o atitinkamai dešinė – virš kairės alkūnės. Staigiai įkvėpdami, apsikabinkite nekeisdami rankų ir jų nesukryžiuodami. Viena ranka apkabins petį, antra – pažastyje. Lėtai iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Serija susideda iš 8 kvėpavimo judesių, priėjimų - 12.
"Galva pasisuka"
Kitas pratimas, veiksmingas sergant astma. Atlikite pakaitomis galvos posūkius į kairę ir į dešinę – nedelsdami, palydėdami judesius aštriais įkvėpimais. Iškvėpimas įvyksta per atvirą burną nevalingai. 12 rinkinių po 8 judesius (pertrauka 4 sekundės).
"Didžioji švytuoklė"
Šis pratimas apima du ankstesnius. Pirmiausia atliekame judesius iš „Pompos“, po to nedarydami pertraukos atliekame pratimą „Apkabink pečius“. Pratimas susideda iš 12 rinkinių iš 8 judesių.
"Ausys"
Mes pradedame purtyti galvas: į dešinę - pasiekiame dešinį petį, į kairę - į kairę. Su kiekvienu judesiu triukšmingas aštrus kvėpavimas. Pečių negalima pakelti, kūnas ir kaklas yra atpalaiduoti. Pratimai, įtraukti į pagrindinį ciklą: „Riedėjimai“, „Žingsniai“, „Švytuoklė su galva“, gali būti atliekami tik po geras vystymasis pirmieji 8 pratimai. Šis kompleksas parodytas kaip efektyvus metodas gydymas ir profilaktika (nesant kontraindikacijų) daugumai žmonių. Strelnikovai rodomos net nėščios moterys. Pratimai vaikams, taip pat nėščiosioms turi būti atliekami prižiūrint gydytojui. Ligų profilaktikai užsiėmimai vyksta rytais arba vakarais. Po įtemptos dienos jie padės atsikratyti nuovargio.
Kvėpavimas pagal Strelnikovą: pratimai nuo bronchito
Šios sunkios ligos gydymui ir profilaktikai naudojami trys pagrindiniai pratimai: „Apkabink pečius“; „Aštuonetukai“; "Siurblys". Toks kompleksas prisideda prie geresnio skreplių išsiskyrimo, stabdo kosulio priepuolius, suteikia ramybę raiščiams ir bronchams. Visiems, linkusiems į dažną bronchitą, rekomenduojame išmokti kvėpavimą pagal Strelnikovą. Pratimai paprasti, tačiau juos atlikite griežtai pagal komplekso autoriaus rekomendacijas.
Ką daryti kosulio priepuolio metu sergant bronchitu? Turėtumėte pakreipti galvą žemyn. Visiškai atpalaiduokite kaklo raumenis. Padėkite delnus ant pilvo abiejose bambos pusėse. Kosėdami ir iškvėpdami stumkite skrandį iš viršaus į apačią. Tokiu būdu padėsite diafragmai. Dėl to gleivės lengviau pasišalins.
Pratimai svorio metimui
Mes ir toliau pasakojame apie kvėpavimą pagal Strelnikovą. Tikėtina, kad svorio metimo pratimai sudomins daugelį mūsų skaitytojų. Pasiekti maksimalus efektas, reikia laikytis kai kurių taisyklių:
- Pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jis turėtų būti trumpas, triukšmingas, aštrus, kaip plojimas ar šūvis.
- Iškvėpimas – natūralus, sunkiai pastebimas. Iškvėpdami nesulaikykite kvėpavimo.
Nepamirškite apie pagrindinę taisyklę, kuria grindžiamas Strelnikovos kvėpavimas. Pratimai pradedami atlikti įkvėpus. Pagrindinis kompleksas atliekamas keturis kartus aštuoniems įkvėpimams. Galite palaipsniui didinti metodų skaičių.
Strelnikovos kvėpavimas šiandien tampa labai populiarus. Svorio metimo pratimai yra pagrindinis kompleksas paprasti, bet veiksmingi judesiai. Juos gali atlikti įvairaus lygio žmonės fizinis rengimas. Be to, svorio metimui naudojami ir kt kompleksiniai pratimai. Jas galima pradėti po ilgo pasiruošimo. Pradėkite pamokas nuo pagrindinių dalykų, kurie leis jums pasiekti puikių rezultatų reguliariai ir teisingai įgyvendinant.
Iš pradžių atliekami „Palmės“, „Lenkai“, „Katė“. Tada prie jų pamažu pridedama „Didžioji švytuoklė“, „Apkabink pečius“. Griežtai laikomasi paprastos schemos - 4 rinkiniai po 8 įkvėpimus su 3 sekundžių pertrauka.
Empiriškai įrodyta, kad kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai) yra gana efektyvus. Atsiliepimai iš žmonių, kurie įvaldė šią techniką, rodo, kad reguliarūs pratimai svorio metimui padeda išgydyti įvairios ligos. Pagrindinis principasšios technikos – pilvo kvėpavimo naudojimas, o krūtinės kvėpavimas slopinamas. Tokiu atveju daug labiau įtempiama diafragma, sustiprėja jos raumenys, todėl pagerėja kraujotaka organuose. Tai išvalo juos nuo toksinų ir toksinų. Be to, pilvo kvėpavimas padidina plaučių talpą. Po kelių mėnesių nuolatinio fizinio krūvio jį galima padidinti 0,3 litro.
Ši gimnastika suaktyvina šiuos procesus:
- pastebimai numalšina alkio jausmą;
- gerina virškinamojo trakto darbą;
- riebalų ląstelės aktyviai skaidomos;
- imunitetas stiprinamas;
- nervų sistemos darbas normalizuojasi.
Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą: pratimai vaikams
Ši unikali technika tinka užsiėmimams su 3 metų ir vyresniais vaikais. Šiuos paprastus pratimus gali atlikti sergantys paaugliai. Daugelis pažymi, kad šio komplekso privalumas yra galimybė su juo susidoroti su visa šeima. Pradžioje (pirma pamoka su vaiku) užteks trijų pratimų. Tai reikia daryti du kartus per dieną – prieš pusryčius ir po vakarienės.
Įvaldęs tai paprasta gimnastika kvėpavimui, reguliarios pamokos galite atsikratyti įvairių negalavimų, kurie dažnai kamuoja 3-7 metų vaikus. Būtent jie dažnai virsta lėtine forma – tonzilitu, bronchitu, dažni peršalimai.
Taigi, kokiais judesiais Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduoja pradėti užsiėmimus? Pratimai jums jau žinomi - „Pelnai“, „Pompa“, „Purpuriniai“. Tai yra komplekso pagrindas, prie kurio palaipsniui pridedami sudėtingesni elementai. Įvaldę juos, galite vesti užsiėmimus apie tokių rimtų ligų, kaip bronchitas ir astma, gydymą ir prevenciją. Geriau, jei gydytojas pravestų pirmąją pamoką.
Mikčiojimo gydymas
Dauguma veiksmingi pratimaišios patologijos gydymui yra „Apkabink pečius“ ir „Siurblys“. Su mikčiojančiais vaikais jie atliekami du kartus per dieną. Šie pratimai yra pagrindiniai, tačiau prie komplekso galima pridėti ir kitų.
Logopedai pastebi, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai (pratimai vaikams), pavyzdžiui, „Apkabink pečius“ prisideda prie to, kad balso stygos gerklose atlikti artėjantį judesį. Vaikas su pamokomis padeda jiems artimiau užsidaryti. Po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių pasikeičia vaiko kvėpavimas. Jis gilėja, treniruojama diafragma ir plaučių audinys, stiprėja nosiaryklės raumenys. Oro čiurkšlė, einanti per gerklas iškvėpimo metu, vibruoja ir masažuoja balso stygas, priversdama jas užsidaryti tariant garsus.
Kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai vaikams) turėtų būti papildytas užsiėmimais su logopedu. Tokiu atveju problema bus išspręsta greičiau.
Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo pirmųjų 3 komplekso pratimų.
ĮVADAS PAMOKA
Pirmas pratimas « delnai" - apšilimas. Visi pratimai aprašyti pagrindiniame komplekse, žr. toliau).
Vykdymo metu būtina atlikti 4 triukšmingus nosies įkvėpimus. Tada (3-5 sekundės) pauzė ir vėl iš eilės nesustodami 4 triukšmingi nosies įkvėpimai.
Tai reikia padaryti apie 24 kartus (4 įkvėpimai), iš viso išeina apie 96 judesiai (Strelnikovos „šimtas“). Iškvėpimas (nematomas ir negirdimas) vyksta per burną po įkvėpimo per nosį. Iškvėpimų negalima išstumti ir atidėti! Įkvėpimas labai aktyvus, iškvėpimas gana pasyvus. Pagalvokite tik apie kvėpavimą, triukšmingą, visame kambaryje. Pamirškite apie iškvėpimą.
Įkvėpdami šiek tiek užmerkite lūpas.
Trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį Strelnikovos gimnastikoje atliekamas su uždaromis lūpomis. Įkvepiant nebūtina stipriai suspausti lūpų, jos šiek tiek užmerktos, natūraliai ir laisvai.
Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį lūpos šiek tiek atsiskleidžia – ir iškvėpimas vyksta savaime per burną (ir negirdimas). Grimasos įkvepiant yra visiškai neįmanomas !!! Ir pakelkite palatino uždangą, iškišdami skrandį.
negalvok kur jis eis oro, pagalvokite, kad labai trumpai ir triukšmingai uosteisi orą (kaip plojimais rankomis).
Pečiai nedalyvauja kvėpuojant, todėl neturėtumėte jų pakelti. Tai reikia stebėti!
Treniruotės pradžioje gali šiek tiek svaigti galva. Nebijok! Pratimus „delnams“ galite daryti sėdint (reikia pagalvoti apie rekomendacijas sergant VGDM (augalinė-kraujagyslinė distonija).
Antrasis pratimas „Šauliai“ 8 įkvėpimai atliekami be sustojimo („aštuoni“). Tada 4-5 sekundes pailsėkite ir vėl 8 įkvėpimai. Ir tokiu būdu 12 kartų (taip pat „šimtas“ iš 96 judesių.
Trečiasis pratimas „Siurblys“ reikia daryti 12 kartų – 8 įkvėpimus, pailsėti po kiekvieno „8“ 4-5 sekundes. (Atliekant šį pratimą yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).
Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare darydami „Palms“ padarykite 8 judesių įkvėpimus.
Antrą dieną pridėkite pratimai „Katė“, 12 kartų 8 judesiams.
"Apkabink pečius"
"Didžioji švytuoklė"
"Galva pasisuka"
"Ausys",
"Švytuoklės galva"
"ritinėliai",
"Žingsniai".
Gerai įsisavinus pratimus, jų atlikimą reikėtų didinti nuo 8 iki 16 įkvėpimų, vėliau – 32. Poilsis palaikomas 3-4-5 sekundes, bet ne po „aštuontukų“, o po „16“ ir „32“ įkvėpimų. - judesiai.
Jei pratimas daromas 16 įkvėpimų, tai jis atliekamas 6 kartus; jei 32 įkvėpimai, tai 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.
Tuo atveju, kai lengvai atliekate 32 įkvėpimus iš eilės ir galite atlikti 96 įkvėpimus ("šimtą"), po 32 įkvėpimų vis tiek rekomenduojama pailsėti 3-4-5 sekundes. Priešingu atveju galite „nueiti per toli“, o Strelnikovos kvėpavimo pratimai nustos jums padėti.
Pagrindinis kompleksas
Apsvarstykite pagrindinį kompleksą. Verta pakartoti taisykles, kurių reikia laikytis atliekant pirmuosius tris pratimus.
Taisyklės:
1. Galvokite tik apie įkvėpimą per nosį. Treniruokite tik kvėpavimą. Įkvėpkite – aštriai, trumpai, triukšmingai (plokite rankomis).
2. Iškvėpimas vyksta įkvėpus savarankiškai (per burną). Neatidėliokite ir neiškvėpkite iškvėpimo. Įkvėpimas – labai aktyvus per nosį, iškvėpimas – per burną, negirdimas ir pasyvus. Triukšmas iškvėpimo metu neturėtų būti!
3. Kartu su kvėpavimu atliekami judesiai ir nieko daugiau!
4. Kvėpavimo pratybose Strelnikovos judesys - kvėpavimas atliekamas žingsnio žingsnio ritmu.
5. Skaičiavimas atliekamas mintyse ir tik 8.
6. Pratimus leidžiama atlikti bet kokioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.
Kvėpavimo pratimai Strelnikova
1. Mankštinkite „delnus“
I.p. (pradinė padėtis) - stovint:
Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį - „psichinė poza“.
Stovėdami šioje pozicijoje turėtumėte trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniauždami delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai).
Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį.
Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada dar 4 kartus triukšmingai, trumpai įkvėpkite ir vėl padarykite pauzę.
Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.
Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.
2. Pratimai „vairuotojai“
I.p. - stovint, rankos suspaustos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje.
Įkvepiant būtina staigiai stumti kumščius žemyn iki grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų).
Tada grąžinkite šepečius į juostos lygį ip.
Padarykite 8 įkvėpimus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.
3. Pratimas „siurblys“ („padangos pripūtimas“)
I.p. - stovint, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (o.s. - pagrindinė padėtis).
Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas prie grindų, bet nelieskite), o antroje pakreipimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį.
Kvėpavimas baigiasi linkimu. Šiek tiek pakilkite, bet ne iki galo, ir pakreipkite + vėl įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą.
Posvyriai atliekami lengvai ir ritmingai, žemai lenktis neverta, užtenka nusilenkti iki diržo lygio.
Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu!! „Pripūskite padangą“ gręžimo žingsnio ritmu.
Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.
Apribojimai:
Stuburo ir galvos traumos, daugiametė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenligė kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – nereikėtų žemai lenktis. Nuolydis šiek tiek pastebimas, tačiau reikia trumpai ir triukšmingai kvėpuoti. Įkvėpus per burną iškvėpimas yra pasyvus, plačiai neatveriant burnos.
Šis pratimas gana efektyvus, gali sustabdyti infarktą, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.
4. Pratimas „katė“ (pusė pritūpimas su posūkiu)
I.p. – o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų).
Šokio pritūpimą padarykite pasukant liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai staigiai įkvėpdami.
Tada atlikite tą patį sukant į kairę.
Iškvėpimai atliekami spontaniškai.
Keliai šiek tiek sulenkti ir ištiesinti (nedaug pritūpkite, bet lengvai ir elastingi).
Rankos kairėje ir dešinėje atlieka griebimo judesius.
Nugara tiesi, ties juosmeniu pasukite.
Paprastai ex. atlikta 12 kartų.
5. Pratimas „Apkabink pečius“
I.p. - stovint, rankos sulenktos ir pakeltos iki pečių lygio.
Būtina labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti per pečius.
Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama.
Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; nebūtina labai plačiai veistis į šonus.
Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai.
Galima atlikti skirtingose pradinėse padėtyse.
Apribojimai:
Išeminė ligaširdis, buvęs infarktas, įgimta širdies liga – sergant šiomis ligomis šio pratimo daryti nerekomenduojama.
Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų.
Jei būklė sunki, turite atlikti perpus mažiau įkvėpimų (4 ar net 2).
Nėščios nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvų atgal, pratimą atlieka tik rankos, stovi tiesiai ir žiūri į priekį.
6. Pratimas „didelė švytuoklė“
I.p. - stovi, kojos jau pečiai. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite grindis – įkvėpkite.
Nedelsdami, nesustodami (šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį), atsiloškite – rankomis apkabinkite pečius. Taip pat įkvėpkite.
Tarp įkvėpimų savanoriškai iškvėpkite.
Normalus: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.
Apribojimai:
Osteochondrozė, stuburo traumos, tarpslankstelinių diskų poslinkis.
Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.
Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 pratimus, turėtumėte pereiti prie kitų.
Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą iš antrosios komplekso dalies, prieš įvaldydami visus kitus.
7. Pratimas „galvos pasukimas“
I.p. - stovi, kojos jau pečiai.
Pasukus galvą į dešinę – trumpas triukšmingas kvėpavimas per nosį.
Tas pats į kairę.
Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.
Svarbu atsiminti!
Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.
Normalus: 12 kartų.
8. Pratimas „ausis“
I.p. - stovi, kojos jau pečiai.
Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę.
Šiek tiek pakratykite galvą, žiūrėdami į priekį.
Pratimas panašus į „kinų manekeną“.
Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais.
Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!
Normalus: 12 kartų.
9. Pratimas „švytuoklės galva“ (žemyn ir aukštyn)
I.p. - stovi, kojos jau pečiai.
Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) - trumpas, aštrus įkvėpimas.
Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite.
Primenu, kad iškvėpimai turi būti tarp įkvėpimų ir per burną.
Normalus: 12 kartų.
Apribojimai:
Galvos traumos, vegetovaskulinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, arterinis spaudimas, gimdos ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė.
Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Pasisukimai galva“, „Švytuoklė galva“.
Mažai pasukite galvą, tačiau kvėpavimas yra triukšmingas ir trumpas.
Pratimus galite atlikti sėdėdami.
10. Pratimas „ritinėliai“
1) I.p. - stovint kairė koja pirmyn, dešine atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją.
Kūnas ir kojos tiesios.
Sulenkite dešinę koją ir padėkite ant piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją).
Šiek tiek pritūpkite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti).
Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir taip pat šiek tiek pritūpkite įkvėpdami (į kairę koją nesiremiame).
Svarbu prisiminti:
1 - pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;
2 - perkelkite svorio centrą į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;
3 - po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti koją, o tada atlikti ridenimą nuo pėdos iki pėdos.
Normalus: 12 kartų.
2) Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia keisti kojas.
Šis pratimas atliekamas tik stovint.
11. Pratimas „žingsniai“
1) „Žingsnis į priekį“.
I.p. - stovi, kojos jau pečiai.
Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite.
Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį.
Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.
Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.
Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.
Apribojimai:
Išeminė širdies liga, ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, miokardo infarktas, įgimtos formavimosi ydos.
Dalyvaujant kojų sužalojimai ir tromboflebitas, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima pratęsti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!
Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite kelio aukštai!
2) Atgalinis žingsnis.
I.p. - irgi. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atitraukta, šiek tiek pritūpus ant dešinės kojos ir kvėpuojant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį – iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šis pratimas atliekamas stovint.
Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.
Kvėpavimo pratimai Strelnikova, video pamoka
Pagrindinių ligų, kuriose naudojami A.N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai, sąrašas
(Kvėpavimo pratimai A.N. Strelnikova turi TIK VIENĄ KONTRAINDIKACIJĄ: vidinį kraujavimą.Viršutinių kvėpavimo takų, bronchų ir plaučių ligos
Vazomotorinis ir alerginis rinitas;
sinusitas;
I ir II laipsnio adenoidai;
Nukrypusi pertvara;
Ūminės kvėpavimo takų ligos (ARI ir ARVI);
Rhinosinusitas;
Knarkti;
cistos;
Nosies ir gerklų polipai;
Miomos;
angiofibroma;
papilomos;
Angiomos;
Parezė arba paralyžius;
krūtinės angina;
Laringitas ir laringotracheitas;
Otitas;
Frontit;
Lėtinis faringitas;
Eustachitas;
Quincke edema;
Gerklų edema;
Tracheotomija;
Gripas;
Bronchitas;
kokliušas;
bronchektazė;
Plaučių uždegimas;
pleuritas;
pneumosklerozė;
Plaučių atelektazė;
Pneumotoraksas;
Plaučių emfizema;
Bronchų astma;
Plaučių edema;
Plaučių tuberkuliozė;
Sarkoidozė;
Kvėpavimo organų gerybiniai navikai.
A. N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika yra skirta BET KOKIOMS kvėpavimo takų susirgimams, net ir ligos paūmėjimo metu (bet tik taikant griežtai INDIVIDUALIĄ požiūrį).
A.N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika yra skirta BET KOKIEMS garso formavimosi pažeidimams ir balso aparato ligoms.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
krūtinės angina;
Prieširdžių virpėjimas;
Širdies išemija;
Kardiopsichoneurozė;
Hipertenzija;
Hipotenzija;
Tachikardija;
Miokarditas;
reumatinis karditas;
Reumatas;
perikarditas;
Aterosklerozinė kardiosklerozė;
Kraujotakos nepakankamumas;
Aterosklerozė;
Limfadenitas;
limfogranulomatozė;
tromboflebitas;
Migrena;
migrenos neuralgija;
Insultas.
Kraujo ligos
Anemija;
Leukemija;
Radiacinė liga.
Virškinimo sistemos ligos
Lėtinis gastritas;
Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
Enterokolitas;
Lėtinis pankreatitas;
Vidurių užkietėjimas.
Kepenų ir inkstų ligos
Hepatitas;
Kepenų cirozė;
Botkino liga (gelta);
inkstų cista;
policistinė inkstų liga;
Klajojantis inkstas;
pielonefritas;
Glomerulonefritas.
Endokrininės sistemos ligos
Diabetas;
autoimuninis tiroiditas;
Nutukimas;
išsekimas;
Mastopatija;
hipotirozė;
difuzinis toksinis struma;
Augimo sulėtėjimas (fizinio vystymosi atsilikimas);
Ginekomastija.
Urogenitalinės sistemos ligos
Hemorojus;
Kirkšnies išvarža;
Enurezė (šlapinimasis į lovą);
cistitas;
Klimakterinė neurozė;
Gimdos kaklelio polipas;
Gimdos kaklelio erozija;
salpingooforitas (gimdos priedų uždegimas);
Metritas;
endometriozė;
Algomenorėja (skausmingos menstruacijos);
kiaušidžių cista;
Makšties sienelių prolapsas;
Lėtinis prostatitas;
Prostatos adenoma;
Impotencija;
Orchitas;
Kriptorchizmas;
fimozė;
mikropenis;
Spermatozinio laido venų varikozė;
Greita ejakuliacija;
Nevaisingumas;
Uždelstas seksualinis vystymasis.
Nervų ir psichinės ligos
Apsinuodijimas alkoholiu;
lėtinis alkoholizmas;
Epilepsija;
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis;
Neuritas;
Neurastenija;
neurozės;
neuralgija;
Nemiga.
„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika stiprina imuninę sistemą, didina gyvybingumą ir darbingumą, gydo psichiką, gerina nuotaiką, šalina depresiją!
Diatezė;
Egzema;
Dermatitas;
Neurodermitas;
psoriazė;
Vitiligo (sumažėjusios depigmentacijos židiniai)
Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai
Osteochondrozė;
Artritas;
artrozė;
Radikulitas;
Įvairūs laikysenos sutrikimai;
skoliozė;
kifozė;
Lordozė;
poliartritas;
lūžiai;
dislokacijos;
sumušimai;
Stuburo išvaržos.
Įvairūs viršutinės dalies sužalojimai ir apatines galūnes, pečių juosta ir klubai.
Mieli skaitytojai, jei atlikote Strelnikovos kvėpavimo pratimų rinkinį, palikite komentarus ar atsiliepimus žemiau. Kažkam tai bus labai naudinga!
Natalija Zavarokhina
A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai
Gimnastika A. N. Strelnikova– vienintelis pasaulyje, kuriame trumpas ir aštrus kvėpavimas per nosį derinamas su suspaudžiančiais judesiais krūtinė. Tai sukelia bendrą viso organizmo fiziologinę reakciją, suteikdama neįprastai platų teigiamo poveikio spektrą.
Kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui.
Principai kvėpavimas
Atliekant pratimus, būtina laikytis tam tikrų reglamentas:
1. ĮKVĖPTI – "garsiai", trumpas, aktyvus (tiesiog triukšmingai apuostykite visą kambarį, tarsi užuostumėte kvapą) .
2. IŠKVĖPIMAS – absoliučiai pasyvus, išeina per nosį arba per burną. Geriau, jei tai būtų iškvėpimas per nosį. Draudžiama galvoti apie iškvėpimą. Jei galvosite apie iškvėpimą, nuklysite! Iškvėpimas yra išeinantis įkvėpimas.
3. Į Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova trumpi triukšmingi įkvėpimai per nosį atliekami tik tuo pačiu metu su judesiais ( "įkvėpimas - judesiai"): griebiame - uostome, nusilenkiame - uostome, tupime - uostome, pasukame - uostome ir t.t.
Pratimų rinkinio įsisavinimas Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova Rekomenduojama pradėti nuo pratimų "Palmės", "Lyderiai", "siurblys".
Naudojant kompleksą kvėpavimo pratimų, būtina tam tikra pagrindinio pratimų komplekso atlikimo seka. gimnastika pradėkite nuo apšilimo pratimai: „Rankos“, „Pečiai“, "siurblys" tt Po pratimo "Katė" turėtų apimti pratimus "paimk už pečių", tada "Didžioji švytuoklė", "Galva pasisuka", "Ausys", "Švytuoklės galva", "Ruliniai" ir galiausiai „Žingsnis į priekį“ ir "Žingsnis atgal".
Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą dirbame tiek individualiai, tiek su vaikų grupe, tiek įvairiu paros metu ir bet kurioje vietoje.
Kvėpavimo pratimai atliekami skirtingais režimo momentais. Pasivaikščiojant kvėpavimo pratimai vykdome esant aukštesnei nei 10-12 laipsnių šilumos temperatūrai be staigių vėjo gūsių.
Užsiėmimai lauke su vaikais yra geresni nei viduje;
Yra laiko ir galimybių mokytis individualiai, pogrupiuose, su visa grupe;
Suvokiamas vaikų poreikis judėti;
Pabaigus studijas gimnastikos vaikų dėmesys vis dar„surinkti“, jie klauso ir girdi auklėtojos žodžius.
Kad atliekami pratimai būtų veiksmingi, reikia kvėpuoti tam tikru dažnumu – 3 kartus per 2 sekundes. Iškvėpimas, skirtingai nei įkvėpimas, turėtų būti atliekamas be papildomų pastangų. Jis gali būti atliekamas per burną arba nosį.
gimnastika gali būti vykdoma vykdant tiesiogiai organizuojamą veiklą fizinis lavinimas po ilgo bėgimo šokinėti.
Pagrindinis kompleksas kvėpavimo pratimai
Pratimas "Palmės"
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes, o alkūnės nuleistos žemyn. Delnai nukreipti link "žiūrovas". Triukšmingai, trumpai, ritmingai kvėpuokite pro nosį ir tuo pat metu sugniaužkite delnus į kumščius, atlikdami griebimo judesius. Tuo pačiu metu rankos turi likti nejudančios, suspausti tik delnai. Po aktyvaus įkvėpimo laisvai iškvėpiama per nosį ar burną, kumščiai šiuo metu yra atspausti. Iškvėpdami neturėtumėte skleisti pirštų, jie taip pat laisvai atsipalaiduoja po suspaudimo, kaip laisvai iškvepiate po kiekvieno įkvėpimo.
Atlikę 4 aštrius triukšmingus įkvėpimus per nosį, nuleiskite rankas ir pailsėkite 3–4 s. Dar 4 trumpai triukšmingai įkvėpkite ir vėl sustokite ties kvėpavimo pauzė.
Norm: 24 kartus 4 įkvėpimai per nosį arba 12 kartų 8 įkvėpimai arba 3 kartus 32 įkvėpimai.
Pratimas "Palmės" atliekama stovint.
Pratimas "Lyderiai"
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie pilvo juosmens lygyje. Įkvėpdami staigiai stumkite kumščius į grindis, tarsi stumdami nuo jų aukštyn. Stūmimo metu kumščiai nesugniaužti. Tuo pačiu metu pečiai turi būti įtempti, rankos tiesios, ištiestos iki grindų, pirštai plačiai išskėsti.
Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį (ant diržo sugniaužkite pirštus į kumščius, atpalaiduokite pečius. Nekelkite rankų virš diržo.
Atlikite 8 įkvėpimus-judesius iš eilės, tada pailsėkite 3-4 s ir vėl padarykite 8 įkvėpimus-judesius.
Norm: 12 kartų 8 įkvėpimai-judesiai arba 6 kartus 16 įkvėpimų-judesių arba 3 kartus 32 įkvėpimai-judesiai.
Pratimas "Lyderiai" galima atlikti sėdint, stovint ar gulint.
Pratimas "siurblys"
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, apvalindami nugarą, nuleiskite galvą, netraukite ir neįtempkite kaklo, nuleiskite rankas žemyn. Galiniame šlaito taške trumpai triukšmingai įkvėpkite. Įkvėpimas turi baigtis linkimu. Šiek tiek pakilkite, bet neištieskite ir vėl sulenkite trumpai triukšmingai įkvėpdami.
Padarykite 8 pakreiptus įkvėpimus iš eilės, tada sustokite, pailsėkite 4–5 s ir vėl atlikite 8 pratimus.
Šis pratimas atliekamas stovint.
Pratimas "Katė"
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Atliekant pratimą būtina užtikrinti, kad pėdos nenukristų nuo grindų.
Pratimas primena katę, persekiojančią žvirblį. Padarykite lengvą spyruoklinį šokio pritūpimą ir tuo pačiu staigiai ir trumpai įkvėpdami pasukite į dešinę. Tada atlikite tą patį pritūpimą, pasisukdami į kairę. Laikykite rankas juosmens lygyje. Sukdami į dešinę ir į kairę, tuo pačiu metu trumpai triukšmingai kvėpuodami, rankomis atlikite sugriebimo judesį.
Rankos nereikėtų paimti toli nuo diržo, kad neliktų kūno "paslydo" posūkiuose. Sukdami į dešinę, šiek tiek priglauskite – įkvėpkite, ištieskite kelius – iškvėpkite. Pasukite į kairę, šiek tiek atsisėskite, šiek tiek nuleiskite rankomis – įkvėpkite. Iškart po to ištieskite kelius – pasyvus iškvėpimas. Atlikdami pratimą žiūrėkite, kad nugara būtų absoliučiai tiesi, posūkis būtų tik juosmens srityje.
Pratimas "Katė" atliekama stovint.
Pratimas "paimk už pečių"
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio, rankas atsukdamos viena į kitą. Aktyvaus triukšmingo įkvėpimo per nosį metu išmeskite rankas vienas kito atžvilgiu tarsi apkabinęs pečius. Būtina, kad rankos judėtų lygiagrečiai, o ne skersai. Šiuo atveju viena ranka yra viena virš kitos ir nesvarbu, kuri yra virš kurios. Nereikėtų keisti rankų padėties, taip pat plačiai jas paskleisti į šonus ir įtempti.
Iš karto po trumpo įkvėpimo rankos turi šiek tiek išsiskirti į šonus, nepasiekdamos pradinė padėtis. Įkvėpimo metu alkūnės susilieja krūtinės lygyje, sudarydamos savotišką trikampį, tada rankos šiek tiek išsiskiria - gaunamas kvadratas. Šiuo metu iškvepiant oras turėtų išeiti visiškai pasyviai. Taigi, kartu su kiekvienu apjuosimu, tai būtina "smiginis" nosies.
Po kelių savaičių treniruočių, šiuo metu atliekant pratimą artėjantis rankų judesiai gali šiek tiek pakreipti galvą atgal.
Plėtros pradžioje Strelnikovskajos kvėpavimo pratimai nerekomenduojama sportuoti "paimk už pečių" per 2-3 savaites reikėtų treniruotis be jo. Kai visi kiti pratimai jau išmokti ir atlikti be vargo, šį pratimą galite įtraukti į kompleksą.
Pratimas "paimk už pečių" atliekama stovint.
Pratimas "Didžioji švytuoklė"
Šis pratimas yra pratimų derinys "siurblys" ir "paimk už pečių", kurių kiekvienas atliekamas 2 kartus iš eilės, pereinant vienas į kitą.
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, traukdami rankas prie kelių, bet nenuleiskite jų žemiau – įkvėpkite. Ir iš karto, nesustodami, šiek tiek palenkdami apatinę nugaros dalį, atloškite atgal, rankomis suimkite už pečių – įkvėpkite. Pasilenkite į priekį – įkvėpkite, pasilenkite atgal – įkvėpkite. Iškvėpimas vyksta intervale tarp įkvėpimų, tuo tarpu jo nereikėtų atidėti arba "išstumti".
Pratimas "Galva pasisuka"
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite galvą į dešinę ir trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada nedelsdami pasukite galvą į kairę, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite. Atlikdami pratimą per vidurį nesustabdykite galvos, neįtempkite kaklo, trumpai įkvėpkite.
Norm
Pratimas "Ausys"
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę – dešinė ausis eina į dešinį petį, trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada šiek tiek pakreipkite galvą į kairę, kairė ausis eina į kairįjį petį, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį.
Dėmesio!
Atliekant pratimus pagal metodą Strelnikova iškvėpimas turi būti atliekamas po kiekvieno įkvėpimo savarankiškai, per burną.
Atliekant pratimą reikia stovėti tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį ir tarsi mintyse į ką nors kalbėti: „Ai-ai! Kokia gėda!". Tokiu atveju turite stengtis išlaikyti savo pečius visiškai nejudrioje būsenoje (šis pratimas primena "Kiniškas manekenas"). Tarpais tarp įkvėpimų iškvėpimas turi vykti pasyviai, tačiau galva neturėtų būti sustabdyta viduryje.
Pratimas "Švytuoklės galva" ("Maža švytuoklė")
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.
Nuleiskite galvą žemyn, pažiūrėkite į grindis – aštriai trumpas kvėpavimas. Pakelkite galvą aukštyn, pažiūrėkite į lubas – staigus trumpas kvėpavimas. Tarpais tarp įkvėpimų iškvėpimas pasitraukia pasyviai, o galva nesustoja viduryje. Jokiu būdu neturėtumėte įtempti kaklo.
Pratimas "Ruliniai"
Pradinė padėtis: stovėkite taip, kad dešinė koja būtų priekyje, o kairė – vienu žingsniu už. Paskirstykite kūno svorį ant abiejų kojų. Kūno svorį perkelkite ant dešinės kojos, stovinčios priekyje, o kairė sulenkta ties keliu ir atsiremta ant kojos piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. (nepasitikėk tuo). Atlikite lengvą šokio pritūpimą ant dešinės kojos – triukšmingai trumpam įkvėpkite. Tada ištiesinkite dešinįjį kelį ir perkelkite kūno svorį ant kairiosios kojos, stovinčios už nugaros. Dabar kairė koja tiesi, ant jos krenta visas kūno svoris. Dešinė koja, sulenkta ties keliu, yra priešais pirštą, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir sulenkta ties keliu (nepasitikėk tuo). Pritūpę ant kairės kojos, tuo pat metu trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Vėlgi, perkelkite svorį į dešinę koją priekyje.
Pakeiskite kojų padėtį (pertvarkykite juos) seka arba po kiekvieno "trisdešimt"(šiuo atveju pratimas atliekamas 6 kartus po 32 įkvėpimus-judesius arba po kas 8 ar 16 įkvėpimų-judesių. Iš viso reikia rinkti du "šimtai" kvėpavimas, judesiai "šimtas" ant kiekvienos kojos.
Atliekant pratimą "Ruliniai" Sekantis reglamentas:
- pritūpimai ir įkvėpimai atliekami griežtai vienu metu;
- visas svoris krenta tik ant kojos, ant kurios atliekamas pritūpimas;
- po kiekvieno pritūpimo koja akimirksniu išsitiesina, o tik po to kūno svoris persikelia ant kitos kojos;
- Pritūpimai turi būti lengvi, elastingi. Jūs negalite daryti žemų pritūpimų!
Norm: 12 kartų 8 įkvėpimams-judesiams.
Pratimas "Ruliniai" galima daryti tik stovint.
Pratimas „Žingsnis į priekį“ (rokenrolas)
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos nuleistos išilgai kūno. Dešinę koją, sulenktą ties keliu, pakelkite iki pilvo lygio, ant kairės kojos šiuo metu atlikite lengvą šokio pritūpimą – trumpą triukšmingą kvėpavimą per nosį.
Po pritūpimo abi kojos akimirkai turi užimti pradinę padėtį. Pakelkite į viršų kairę koją, sulenktą ties keliu, o dešinėje šiuo metu šiek tiek priglauskite - įkvėpkite. Po to akimirkai ištiesinamos abi kojos – pasyvus iškvėpimas.
Atliekant šį pratimą reikia ne tik žygiuoti, o šiek tiek pritūpti, tada kita koja, sulenkta ties keliu, lengvai pakyla iki pilvo lygio. Kūnas tiesus.
Vienu metu su kiekvienu pritūpimu ir kėlimu sulenktas kelias galite padaryti nemokamai skaitiklisšepečių judėjimas iki diržo lygio.
Atliekant pratimą „Žingsnis į priekį“ turėtų priminti rokenrolo šokį. Pratimas „Žingsnis į priekį“ galima atlikti stovint, sėdint ar gulint.
Pratimas "Žingsnis atgal"
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Paimkite dešinę koją, sulenktą ties keliu atgal, tarsi kulnu trenktumėte į sėdmenį. Ant kairės kojos šiuo metu šiek tiek priglauskite, tuo pat metu triukšmingai įkvėpus per nosį. Tada trumpam grąžinkite abi kojas į pradinę padėtį – iškvėpimas pasitraukia iš karto po kiekvieno įkvėpimo.
Pratimo metu rankos arba kabo išilgai kūno, arba rankomis apšviečia skaitiklis judėjimas juosmens lygyje.
pagrindinis kompleksas
Jei mankštinatės Kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikova sunku atlikti arba atsirasti raumenų skausmas, dusulys, silpnumas, galvos svaigimas, tuomet pratimai atliekami neteisingai. Dažniausiai taip yra siekimasįkvėpkite daugiau oro, o to daryti nereikėtų.
Kai pamokos pradžioje atsiranda dusulys (po maždaug 15-20 minučių) rekomenduojama daryti pratimus "Katė", "Galva pasisuka", "siurblys".
Kaip atlikti mankštos terapiją sergant kvėpavimo takų ligomis? Kokie pratimai galimi žmonėms, kurie turi gulėti lovoje?
Paprastai su plaučiais susijusios ligos pažeidžia tokią funkciją kaip išorinis kvėpavimas. Taip yra dėl to, kad šių organų audiniai praranda savo elastingumą. Paskutinio iš šių veiksnių priežastys yra bronchų spazmas, organų sienelių sustorėjimas, taip pat mechaninis užsikimšimas dėl pernelyg didelio skreplių išsiskyrimo.
Normalus fiziologinis kvėpavimo procesas vyksta tiek dėl krūtinės, tiek dėl pilvo ertmių dalyvavimo. Kvėpavimas skirstomas į: a) viršutinę krūtinės dalį, b) apatinę krūtinės dalį c) diafragminius tipus. Įvaldęs specialią kvėpavimo techniką, pacientas išmoksta visų kvėpavimo tipų.
Kas yra naudinga mankšta
Kvėpavimo takų ligų pratimų terapija padeda:
- Padidėjusi gleivių sekrecija.
- Suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį kiekvienam kūno organui ir sistemai.
- Pagreitėja uždegiminių rezorbcijos procesų greitis.
- Pagerinta išorinio kvėpavimo funkcija.
- Mažiau ryškūs bronchų spazmų pasireiškimai.
- Apsinuodijimo mažinimas, su imunine sistema susijusių procesų stimuliavimas.
- Pagerintas kraujotakos darbas.
Verta pažymėti, kad fizioterapija sergant kvėpavimo sistemos ligomis, skiriama ne visiems pacientams. Taigi, šis gydymo metodas yra kontraindikuotinas pacientams, kuriems diagnozuotas kvėpavimo nepakankamumas (3 laipsnio), plaučių abscesas, astma, visiška plaučių atelektazė ir kt.
Atgal į rodyklę
Daugiau apie techniką
Mankštos terapijos kursas šiuo atveju pirmiausia yra skirtas keletui pagrindinių veiksnių, tai yra:
- Suteikti maksimalų poveikį sveikiems plaučių audiniams, siekiant įtraukti juos į kvėpavimo procesą;
- Limfos ir kraujotakos stiprinimas pažeistoje organo dalyje;
- Atelektazės profilaktika.
Pacientams, sergantiems kvėpavimo organų ligomis, kuriems nustatytas lovos režimas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Mankštos terapijos kursas paprastai gali prasidėti jau po 3-5 gydymo dienų. Pradinė padėtis šiuo atveju gali būti sėdima ir gulima. Tempas lėtas arba vidutinis, judesių amplitudė maksimali, vidutiniškai kiekvieną pratimą reikia kartoti 5 kartus. Kiekvienai sesijai turite skirti bent 10 minučių tris kartus per dieną.
5-7 palatos pusiau lovos poilsio dieną pratimai ir pradinė padėtis nesikeičia, tik padidina jų atlikimo skaičių (7-10 kartų, tempas vidutinis). Kartais prie jų pridedami pratimai, skirti didelėms raumenų grupėms, dažnai tam naudojami specialūs daiktai. Kiekvienos pamokos trukmė turi būti bent 15 minučių, plius laikas pasivaikščiojimui. Pacientas pats gali atlikti specialisto pasirinktą pratimų kompleksą.
7-10 gydymo dieną pacientas yra pasirengęs bendram režimui. Pratimų terapija šiuo laikotarpiu reiškia, kad padidėja krūviai ir užsiėmimų trukmė (iki 40 minučių). Pratimai ir vaikščiojimas pridedami prie užsiėmimų specialiuose treniruokliuose.
Atgal į rodyklę
Užsiėmimai pacientams, kuriems reikalingas lovos režimas
- Pacientas guli ant nugaros, vieną ranką deda ant krūtinės, kitą ant pilvo (kvėpavimas turi būti diafragminis). Pakeldami rankas aukštyn, turite giliai įkvėpti, nuleidę rankas - iškvėpkite.
- Toliau tiesi koja perkeliama į šoną, kurio metu įkvepiama, iškvepiama, pacientas grąžina koją į pradinę padėtį.
- Kitame etape rankos turi būti sulenktos per alkūnes, giliai įkvėpus, paskleisti jas į šonus, nuleisti, iškvėpti.
- Rankos išskėstos, o pacientas giliai įkvepia, suglausdamas kelius. Turėtumėte juos traukti į skrandį, kurio metu atliekamas iškvėpimas.
Norėdami atlikti šiuos pratimus, pacientas turi gulėti ant šono:
- Giliai įkvėpus, ranka turi būti paimta už nugaros, o kūnas taip pat pasisuka atgal. Iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
- Padėjęs delną į apatinių šonkaulių sritį, įkvėpdamas pacientas spaudžia šonkaulius, taip sukurdamas pasipriešinimo efektą.
- Suėmimas ranka už sprando (tai būtina norint sukurti statistinę raumenų, esančių pečių juosta), pacientas giliai įkvepia. Tokiu atveju visa apkrova tenka apatinei skilčiai.
Atlikęs minėtus pratimus, pacientas turi pagulėti ant nugaros apie 15 minučių (diafragminis kvėpavimas).
Atgal į rodyklę
Pratimų rinkinys pacientams, kuriems taikomas palatos režimas
Pacientas atsisėda ant kėdės, sukiša rankas į krūtinę ir pilvą, įsitikina, kad kvėpavimas yra diafragminis:
- Pakeldami vieną ranką aukštyn ir pasilenkę į priešingą pusę, turėtumėte giliai įkvėpti, grįždami į pradinę padėtį - iškvėpkite.
- Toliau įkvepiant per alkūnes sulenktos rankos atitraukiamos, o iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
- Sėdėdamas ant kėdės toje pačioje pozicijoje (nugara turi būti kuo lygesnė), pacientas pradeda atlikti judesius, primenančius plaukimą krūtine. Grąžinant rankas į pradinę padėtį, kvėpuojama, tada rankos išskėstos į šonus ir iškvėpiama.
- Giliai įkvėpdamas, pacientas išskėsdamas rankas į šonus, iškvėpdamas „apkabindamas“ pečius.
Šis pratimų kompleksas atliekamas stovint:
- Paėmęs į rankas gimnastikos lazdą, pacientas giliai įkvepia ir pakelia rankas į viršų, po to pasilenkia, paima koją atgal ir uždeda ant piršto.
- Sekant gydomoji mankšta vadinamas „grėbliu“, tai reiškia egzekuciją sukamaisiais judesiais rankas.
- Paėmęs pagaliukus į rankas, pacientas išskleidžia juos į šonus, giliai įkvėpdamas. Iškvėpdamas jis pasilenkia ir padeda kojas ant grindų.
- Įkvepiant rankas reikia pakelti į viršų, iškvepiant atsisėsti, rankas remti į grindis.
- Dėl vykdymo kitas pratimas jums reikės jau minėtos gimnastikos lazdos. Pacientas jį suvynioja už alkūnių ir, įkvėpdamas, atsilenkia, iškvėpdamas pasilenkia į priekį.
Toks kompleksas baigiasi sėdimoje padėtyje.
Pratimas „Siurblys“ („Padangos pripūtimas“)
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas. Šiek tiek pasilenkite link grindų: aplenkite nugarą, nuleiskite galvą, atpalaiduokite visą kūną. Tada kuo staigiau pasilenkite iki grindų ir žemiausiame taške taip pat staigiai įkvėpkite.
Grįžti į pradinę padėtį; šiuo metu įvyksta iškvėpimas. Galite iškvėpti per nosį ir per burną. Nekreipkite į tai dėmesio. Strelnikova sakė: „Kam treniruoti ir priežastį, ir pasekmę, kai galima treniruoti tik priežastį, o pasekmės pasitaisys savaime“.
Vėl pasilenkiame ir tuo pačiu įkvepiame naują kvėpavimą – triukšmingi ir aktyvūs. Netgi galima sakyti agresyvus. Supyk ant savo ligos. Tada vėl išsitiesiame, šį judesį palydėdami iškvėpimu. Bet tiesinamės ne iki galo, o į pradinę padėtį. Įsivaizduokite, kad automobiliniu siurbliu pripučiate padangą ar rutulį, tik oras išeina ne iš siurblio, o iš jūsų kūno.
Patariu pasitelkti fantaziją. Įsivaizduokite, kad kamuolys, kurį pumpuojate, yra jūsų liga. Kai kamuolys bus per daug pripūstas, jis sprogs. Arba „žaisti“ su ligos „rungtyniu“: pripūtus kamuolį galima pataikyti į vartus ir įmušti įvartį. Jei tau atrodo, kad tokios fantazijos yra nesąmonė, tu klysti. Daugelis jogos pratimų yra paremti „fantaziniu“ mąstymu. Čia, beje, galiu duoti nuostabią mankštą „Banga“. Tai netaikoma Strelnikovos gimnastikai, o tiesiog parodo jūsų vaizduotės galimybes.
Vaikystėje buvau „pelėda“ ir naktimis ilgai negalėjau užmigti. Tai pavyko padaryti tik ryte, o pusę aštuonių jau turėjau keltis ir bėgti į mokyklą. Žinoma, nuolatinio miego trūkumo būsena galiausiai paveikė akademinius rezultatus. Bet aš nieko negalėjau padaryti. Mama, norėdama man padėti, papasakojo apie vieną jogos pratimą (joga užsiima gana ilgai).
Įsivaizduokite, kad gulite auksiniame paplūdimyje, prie jūros. Aplink nieko nėra. Gražiai šildo saulė. Bangų garsas supa jus iš visų pusių. Dangus tyras. Tavęs niekas nejaudina. Jaučiate visišką ramybę.
Stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Kūnas yra ir tavo, ir ne tavo. Ar bandei? Dabar įsivaizduokite, kad ateina potvynis. Bangos spindi saulėje. Jie lėtai artėja, rieda balti keteros. Bangos vis labiau artėja prie jūsų. Nėra nieko blogo. Čia jie palietė tavo pėdas, čia švelniai palietė kelius. Dabar bangos dengia tave iki krūtinės, o galiausiai tu visiškai išnyksti po jomis. Ir su tuo jūsų sąmonė dingsta. Tu užmiegi.
Jei pirmą kartą nepavyksta, bandykite dar kartą. Tai daug geriau nei skaičiuoti avis. Kur kas sunkiau įsivaizduoti avių bandą, paeiliui peršokusią per tvorą neaiškios paskirties. Užtikrinu jus, kad pasiūlymo ir fantazijos galia jums padės daug greičiau nei vaistai.
Neįtikėtiną tai patvirtinantį atvejį aprašė griežto saugumo moterų stovykloje dirbęs gydytojas. Sakė, kad vaistų nėra. Tvarsčiai – ir tada ribotais kiekiais. Mirtingumas buvo labai didelis, bet visi norėjo laukti laisvės. Ir tada pas jį atėjo moteris, regis, serganti tuberkulioze. Jis suprato, kad ji čia neišgyvens ir niekaip negali jai padėti. Bet ji pažvelgė į jį su tokia viltimi! Jis negalėjo pasakyti jai tiesos ir ėmėsi gudrybės, kad kaip nors palengvintų jos kančias. Jis sakė, kad jiems neseniai iš Europos buvo atsiųstas supernovos vaistas. Jis daro stebuklus ir pakelia iš mirties patalo. Jį asmeniškai bandė atvežti čia, į Trans-Baikalo atstumą. Niekas kitas jo neturi. Maskvoje jį vis dar bando mokslininkų grupė. Moteris nušvito. Ir gydytojas
jai suleido injekciją, į švirkštą įtraukdamas paprasto vandens. Tai tęsėsi kurį laiką, ir moteris... atsigavo! Pats gydytojas negalėjo patikėti tuo, kas atsitiko. Kai ji padėkojo, jis nieko negalėjo atsakyti, kad neatskleistų savo klastos. Tais pačiais metais buvo paskelbta amnestija.
Atsiprašau, kad atitraukiau jūsų dėmesį nuo „The Pump“. Tik norėjau pasakyti, kad žmogus, netikėdamas savimi, taigi ir savo fantazija, negalės atsikratyti ligos. Tu turi būti stipresnis už jį!
Atlikę 8 įkvėpimus sustokite, pailsėkite kelias sekundes (3-5) ir atlikite sekančius „aštuonis“.
Iš viso darome 12 kartų 8 įkvėpimams. Iš viso – jau pažįstami 96. Strelnikovskaja šimtas. Jei esate tikri savo jėgomis, galite atlikti 16 įkvėpimų-pakrypimų vienu metu nesustodami. Pavyzdžiui, aš tai padariau. Nepamirškite pailsėti. Nereikėtų tikrinti savo sugebėjimų ir viso šimto atlikti nesustojus – tai neduos jokios naudos.
Jausdami, kad jūsų raumenys sustiprėjo, pereikite prie kito žingsnio: atlikite 32 smūgius per seriją. Ar įsivaizduojate, kaip greitai jūsų įsivaizduojamas rutulys išsipūs? Galite lengvai pasiekti ligos tikslą.
Kai pradedate dirbti, jūsų kūnas tarsi pumpuoja save. Kūnas tampa tvirtas ir elastingas. Deguonis, kurio organizmui taip trūko, jame atveria tuos kelius, kurie jau seniai užkimšti. Jūs ne tik pradedate giliai kvėpuoti, bet ir jaučiate, kad esate kupinas džiaugsmo! Juk centrai, atsakingi už
taip pat skatinama „laimės hormonų“, endrofinų, gamyba.
Bet jei negalite atlaikyti didelio krūvio, laikykitės pradinių 8 judesių. Po dviejų savaičių ar net anksčiau pajusite, kad jūsų kūnas sustiprėjo ir galite padidinti krūvį.
Nenustokite treniruotis! Pusvalandis ryte ir pusvalandis vakare nėra daug, ypač jei prisimenate, kad jie suteiks energijos visai dienai.
Nebūk tingus. Jei esate tingus, tada traukiatės nuo savęs, o liga iškart džiaugsmingai ateina į jums tinkamą vietą. Tai ji ir laukė. Pasitaiko, kad su tinginimu susidoroti daug sunkiau nei su sunkiausia liga. Ir nei klasikinė, nei tradicinė medicina neturi jokių priemonių prieš tai. Strelnikova nekentė tinginių. Ji mieliau dirbo su sunkiais ligoniais. Jie turi visiškai kitokį požiūrį į gyvenimą, brangina kiekvieną jo kvėpavimą.
Ne taip seniai buvau liudininkas, kaip gyvenimo geismas keičia žmogų. Sėdėjau eilėje pas ginekologę. Eilė judėjo lėtai – kartais kvarcas užsitęsdavo keturiasdešimt minučių, paskui prasidėdavo keistas šurmulys su kortomis. O aš pareigingai pasiilgau visų nėščių ir žindančių moterų. Kuo ilgiau sėdėjau, tuo aiškiau įsivaizdavau, ką apie mane galvoja garso inžinierius ir visi kiti, kurie laukė manęs studijoje pasirašyti sutartį. Dauguma motinų – laikinųjų ir būsimų – buvo jaunos moterys iki trisdešimties metų. Atrodo, kad jie visi tikėjo, kad būti mama yra tokia garbė, kad tu gali
visai nesirūpink savimi. Jie buvo atsainiai apsirengę, su vienodomis uodegomis, tingiai kalbėjosi. Pagrindinė tema buvo vakarienė, kurią reikėjo paruošti. Man atrodė, kad viskas, kas vyksta aplinkui, visas pasaulis, visas gyvenimas jiems buvo abejingi. Ypač palyginus su artėjančia vakariene. Kaip jie atrodė panašūs! Ir iš minios išsiskyrė tik vienas žmogus – senolė. Atrodė, kad jai jau įžengė į aštuntą dešimtį. Ji sėdėjo pačioje pabaigoje, priešais mane. Tvarkingas žalias kostiumas, įmantri ir net koketiška šukuosena stulbinamai skyrėsi nuo tos pačios jaunatviškos mados, kuri mus supo. Tačiau nuostabiausios buvo jos akys. Jos švytėjo kaip dvi šešiasdešimties vatų lemputės. Greitu žvilgsniu ji smalsiai apsidairė. Tada ji kažką prisiminė, pašoko, pasakė: „Dabar esu“ ir nubėgo į registratūrą. Mano eilė. Gydytojas pažvelgė į mane, tada į seną moterį, tada vėl į mane. „Paleiskime Didžiosios veteranus Tėvynės karas' ji man pasakė. Aš staugiau koridoriuje: „Mano dokumentai dega! Senolė pašoko kaip kamuolys ir nuskubėjo į kabinetą: „Greita, brangioji, akimirksniu!“ – šypsojosi man ji. Kai pagaliau nuėjau į studiją, pagalvojau, kaip norėčiau būti tokia, kaip ši senutė po penkiasdešimties metų!
Bet grįžkime prie siurblio.
Pratimo metu jokiu būdu neturėtumėte įsitempti. O apatinė nugaros dalis ir kaklas turi būti visiškai laisvi. „Siurblys“, kuriuo pumpuojate kamuolį, nėra sandarus, oras lengvai pumpuojamas aukštyn.
Jei esate sunkios būklės, šį pratimą galite atlikti sėdėdami – poveikis vis tiek bus teigiamas.
Dėmesio! Jeigu patyrėte stuburo ar galvos traumų, tarpslankstelinių diskų poslinkio, stuburo išvaržą, sergate nuolatine osteochondroze ar išialgiu, jeigu yra akmenų kepenyse, inkstuose ar šlapimo pūslėje, padidėjęs kraujospūdis (ar arterinis, akies ar intrakranijinis), jūs jokiu būdu negalite pasilenkti per žemai! Rankos neturi nukristi žemiau kelių.
Skaičiuodami pasistenkite niūniuoti kokį linksmą maršą, o mankšta suteiks tik malonumą. Nedėkite per daug pastangų. Pratimas vadinasi „Siurblys“, o ne „Hoe“ ar „Jackhammer“.
Taip, dar viena svarbi detalė. Oras, kurį pumpuojate ir kuris pasklis po visą jūsų kūną, turi būti šviežias! Treniruokitės vėdinamoje patalpoje ir geriausia su atviru langu. Ir jei turite oro jonizatorių, jums labai pasisekė.
Iš knygos „Kvėpavimo gimnastika“ parašė A.N. Strelnikova autorius Michailas Nikolajevičius Ščetininas Iš knygos „Kvėpavimo gimnastika“ parašė A.N. Strelnikova autorius Michailas Nikolajevičius Ščetininas Iš knygos Emergency Handbook autorius Elena Jurievna Chramova Iš knygos Gydymo menas autorius Leonidas Kononovičius Rozlomy Iš knygos Prostatito ir kitų prostatos ligų gydymas tradiciniais ir netradiciniais būdais autorius Daria Vladimirovna Nesterova