Nardymas- viena iš vandens sporto šakų, šuolis į vandenį, atliekamas iš įvairių sviedinių: bokšto (5-10 metrų), arba tramplino (1-3 metrai). Šuolio metu sportininkai atlieka daugybę akrobatinių veiksmų (pasisukimų, varžtų, sukimų).

Varžybose teisėjai vertina tiek akrobatinių elementų atlikimo kokybę skrydžio fazėje, tiek įlipimo į vandenį švarą; sinchroninių šuolių varžybose taip pat vertinamas dviejų dalyvių atliekamų elementų sinchroniškumas.

kriauklės

Batutas - speciali spyruoklinė 4,8 m ilgio ir 0,5 m pločio lenta, kurios vienas galas tvirtinamas prie baseino šono. Šokdamas nuo tramplino sportininkas iš pradžių ant jo siūbuoja, o vėliau galingai atstumia, gaudamas papildomą pagreitį nuo tramplino. Visas ilgis padengtas neslystančia danga. Jis montuojamas 1 arba 3 m aukštyje virš vandens lygio.

Bokštas yra statinys su keliomis platformomis skirtinguose aukščiuose: 1, 3, 5, 7,5 ir 10 m. Kiekvienos platformos plotis 2, ilgis 6 m. Pakylos kraštas (taip pat ir priekinis kraštas). tramplinas) išsikiša už baseino krašto bent 1,5 m

Šuolių tipai

Yra keletas grupių, pagal kurias klasifikuojami visi sportiniai šuoliai:

Lentynos

• Priekyje (atsukta į vandenį);
• Galinis (atgal į vandenį);
• Stovėjimas ant rankų.

Bėgimo buvimas

• Iššokti iš vietos;
• Bėgimo šuolis.

kūno padėtis

• Lenkimas - tiesios kojos sujungtos kartu;
• Pasilenkimas – kūnas sulenktas ties juosmeniu, kojos tiesios;
• Grupuotėje - keliai suartinti iki kūno, rankos suglaustos apatinė dalis kojos.

Posūkiai ir varžtai

• Pusė apsisukimo - šuolis su kūno pasukimu aplink skersinę ašį 180 laipsnių kampu;
• Apsukimas - šuolis su kūno pasukimu aplink skersinę ašį 360 laipsnių, taip pat yra šuolių 1,5, 2, 2,5, 3, 3,5 ir 4,5 apsisukimų;
• Pusinis varžtas - šuolis su kūno pasukimu aplink išilginę ašį 180 laipsnių kampu;
• Sraigtas - šuolis su korpuso pasukimu aplink išilginę ašį 360 laipsnių, taip pat yra šuolių su 1,5, 2, 2,5 ir 3 varžtais.

Įvairių elementų derinys leidžia atlikti daugiau nei 60 šuolių su slidėmis variantų ir daugiau nei 90 iš bokšto. Kiekvienas šuolis turi savo sunkumo koeficientą, kuris svyruoja nuo 1,2 iki 3,9.

Konkursai

Šuolių į vandenį varžybas rengia Tarptautinė mėgėjų plaukimo federacija (FINA). Nardymas įtrauktas į pasaulio vandens sporto čempionato programą.

Pirmą kartą nardymas į olimpinių žaidynių programą buvo įtrauktas trečiosiose olimpinėse žaidynėse (1904 m.) ir nuo to laiko dalyvauja olimpinėse žaidynėse. Sidnėjuje vykusių žaidynių programoje sinchroninis šokinėjimas pasirodė 2000 m.

Šiuo metu Olimpinė programaįeina 8 medalių komplektai, 4 komplektai žaidžiami vyrams ir moterims nardant nuo 3 metrų tramplino (vienvietis ir sinchroninis) ir 10 metrų bokšto (vienvietis ir sinchroninis). Pasaulio ir Europos čempionatų programa susideda iš 10 rungčių, papildomai įtraukiami individualūs metro šuoliai tramplinu. Be to, 2013 m. pasaulio čempionate pasirodė aukštojo šuolių į vandenį varžybos.

Pagrindinės varžybos, įskaitant olimpines žaidynes ir pasaulio čempionatus, vyksta trimis etapais. Po pirmosios kvalifikacijos išaiškinama 18 geriausių dalyvių, kurie pusfinalio šuolių serijoje išaiškina 12 finalininkų. Finale gauti balai anksčiau buvo sumuojami su pusfinalių taškais, tačiau nuo 2007 metų naujosios FINA taisyklės reikalauja, kad finalas būtų pradėtas nuo nulio. Kiekviename etape sportininkai atlieka 5 šuolius moterims ir 6 šuolius vyrams. Prieš kiekvieno etapo pradžią sportininkai paskelbia šuolio programą, o teisėjai tvirtina kiekvieno šuolio sunkumo koeficientą. Varžybų metu negalima keisti vieno šuolio kitu ar keisti jų atlikimo tvarkos.

Įvertinimai

AT asmeninės varžybos Kiekvieną šuolį atvira sistema vertina septyni teisėjai. Kiekvienas iš jų duoda balus nuo 0 iki 10, po to du geriausi ir du prasčiausi pažymiai išmetami, o likusieji trys dauginami iš šuolio sunkumo koeficiento.

Sinchroninius šuolius vertina 9 arbitrų kolegija, po du teisėjus vertina kiekvieno sportininko šuolio techniką, o dar penki – tik sinchroniškumą. Po to blogiausi ir geriausi įverčiai atmetami, o likusiųjų suma dauginama iš sudėtingumo koeficiento.

Vertindami šuolio techniką, teisėjai atkreipia dėmesį į bėgimo ar startinės padėties kokybę (įsibėgimas turi būti atliekamas tiesia linija ir apima ne mažiau kaip 4 žingsnius, stovėjimas turi būti aiškiai fiksuotas), atstūmimą, elementų vykdymas skrydžio metu, įlipimas į vandenį (turi būti kuo vertikaliau ir su minimaliu purslų kiekiu).

(1 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Vis labiau populiarėja šokinėjimas į vandenį iš didelio aukščio. Daugelis žiūrovų yra pasirengę burtis prie televizorių ekranų ir stebėti olimpines varžybas dėl tokio ekstremalaus sporto.

Be to, šiame fone kyla daug ginčų, ar daug tokių drąsuolių, galinčių užsiimti šia sporto šaka įvairiose olimpiadose ir pan. Visa tai kyla dėl to, kad daugelis žmonių mėgsta ekstremalų sportą ir dėl to yra pasirengę beprotiškiems poelgiams.

Žaidimai nardymas nuo tramplino ar bokšto

Nardymas mergaitėms – ypatingas požiūris į užsiėmimus

Per pastaruosius du sezonus merginos pradėjo varžytis nardymo varžybose. Tokie šuoliai atliekami iš dvidešimties metrų aukščio. Pagal ūgį tai atitinka šuolį nuo tilto. Jei šuolius atlieka vyrai, tai prie tokio tilto galima įrengti dar septynių metrų ilgio bokštelius.

Šuoliai į vandenį mergaitėms

Daug kas ginčijasi, ar aukštaūgį galima vadinti sportu? Čia yra skirtumų, nes, viena vertus, šuolis į aukštį yra sportas, o kita vertus, galima ginčytis ir priešingai. Kalbant apie vidurkį, jie yra gryni kraštutinumai.

O jei lygintume šuolius, kurie atliekami nuo gumbo ir šuolius, kurie atliekami iš bokštų, tai šuoliai iš bokštų yra sunkesni. Taip pat, norėdami atlikti šuolius iš dešimties metrų aukščio, daugelis bando į vandenį patekti nuleidę galvą, nes toks įėjimas yra sunkesnis nei tiesiog įeiti aukštyn kojomis.

Suk – nes tai bus tavo sėkmė šuolio į vandenį metu

Gary Huntas yra nardymo lyderis. Kiekvieną kartą jis bando apsunkinti šuolius. Jis atlieka puikius ir labai sudėtingus derinius. Per šuolį jam pavyko apsisukti tris kartus, įsukant 4,5 varžto. Tačiau jo rekordą neseniai sumušė kitas amerikietis – Steve'as Lobu. Jis atliko šuolį, kuris kainavo 5,1, o antrasis šuolis buvo 5,4.

Sukimas – sėkmė šuolio į vandenį metu

• Huntas visada buvo gerbiamas, nes jis visada stengėsi išrasti ką nors naujo ir naujo. Tai buvo ir lengvi, ir sunkūs deriniai, kuriuose jis atliko nuostabius sukimus. Labai sunku daryti tokius triukus šokant į vandenį, nes galite prarasti kontrolę. Tai yra, tokiems deriniams reikia būti ne tik drąsiam ir drąsiam, bet ir turėti „šaltą galvą“.

Kalbant apie Lobu, jis judėjo primityvesniu keliu. Iš pradžių jam pavyko įvaldyti šokinėjimą iš dvidešimt septynių metrų aukščio, atliekant posūkius. Taip pat svarbu padaryti pusvaržčius, nes jie tik palengvins derinimą. Viską darydami teisingai, galite išvengti „aklų“ patekimų į vandenį. Tik tada, kai Lobui puikiai pavyko atlikti šuolius ir toks aukštis jam nebeatrodė baisus, jis bandė tuo pačiu šuoliu atlikti penkis apsisukimus, tačiau tuo pačiu naudojo nugaros stovį.

Čia visa baimė slypi tame, kad šie deriniai ir jų įgyvendinimas užtrunka per daug laiko, o teisingai įplaukti į vandenį gali tiesiog neužtekti laiko. Tačiau, remiantis praktika, kad ir kokios sudėtingos būtų sportininkų kombinacijos, varžybas laimi tas, kuris turi lengvesnius šuolius. Straipsniai apie tai nardymo žaidimai.

Nardymo čempionatus rengia FINA. Nuo 1904 m. tokia sporto šaka kaip nardymas pradėjo pasirodyti olimpinėse žaidynėse ir iki šiol vyksta šios sporto šakos pasaulio čempionatai.

Buvo įsimintinas įvykis olimpinės žaidynės 1988 metų nardymas. Kalbant apie sinchroninius šuolius, jie pirmą kartą buvo įtraukti į žaidimų programą 2000 m. Teisėja devyni teisėjai. Elementų techniką ir tai, kaip sunku atlikti šį derinį, užsiima keturi teisėjai.

Nardymas nuo bokštų ir tramplinų

Kalbant apie kitus teisėjus, jie tiksliai įvertino sinchroniškumą. Teisėjai skiria balus nuo nulio iki dešimties taškų. Tada vyksta geriausių ir blogiausių įvertinimų atranka. Taigi rodomas vidutinis balas.

Olimpinės ir nardymo žaidimas- Koks skirtumas? Šuolius galima atlikti tiek nuo tramplinų, tiek nuo bokštų. Tačiau kuo skiriasi šuoliai su slidėmis ir šuoliai su platforma? Kalbant apie šuolius su slidėmis, sportininkas prieš šuolį pirmiausia atlieka sūpynės, o tik tada šoka į vandenį, o šuoliams su platforma nereikia sūpynės. Toks bokštas yra griežtai fiksuotas.

• Tramplinai šokinėjimui į vandenį įrengiami 1 metro arba 3 metrų aukštyje. Kalbant apie bokštą, jis įrengtas 5 metrų, 7,5 metro ir 10 metrų aukštyje.
• Atliekant šuolį, sportininkas turi būti pasuktas veidu į vandenį. Taip pat yra šuolių, kurie atliekami nugara į baseiną. Taip pat yra šuolių, kuriems reikia išankstinio įsibėgėjimo.

Taisyklingai šokti į vandenį nuo tramplino – Olimpinės žaidynės

Skyriai vaikams nardyti

Norint pasiekti rezultatų šioje sporto šakoje, prireikia nemažai metų, tad jei domitės šia sporto šaka, niekas nesivargina ten siųsti Jūsų vaiko ar pradėti treniruotis už jus asmeniškai.

Mažai kas išdrįstų priskirti nardymą Ekstremalus sportas sporto. Tačiau kai kurie sportininkai, įskaitant šveicarą Laso Schallet, gali ginčytis šiuo klausimu. Reguliariai užsiimdami plaukimu ir šokinėjimu su slidėmis, galite labai sustiprinti savo kūną, padidinti ištvermę ir lavinti vestibiuliarinį aparatą. Tačiau negausite didelės dozės adrenalino, be kurio neapsieina ekstremaliais save vadinantys žmonės.

Aukščiausias nardymo bokštas

Nardymas yra olimpinis vaizdas sportuoja ir turi daugybę standartų. Daugiau jaunieji sportininkai jie šokinėja nuo tramplinų, kurių aukštis yra trys metrai, moterys už penkių metrų laiko kartelę. Didžiausias disciplinos aukštis yra dešimt metrų. Nuo jo šokinėja tik vyrai.

Tačiau šiai sporto šakai aistringi entuziastai nuolat kelia kartelę ir šokinėja iš didesnių aukščių, rengia savo neoficialias varžybas. Tarpusavyje sportininkai šią pramogą vadina „nardymu nuo uolų“.

Aukščiausias pasaulyje šuolis į vandenį

Šveicarijos sportininkas, kurio vardas Laso Schallet, jau seniai užsiima nardymu ant uolų. Vyras nuolat tobulino savo įgūdžius, kad vieną dieną patektų į Gineso rekordų knygą. Jis reguliariai nardė iš didelio aukščio, kuris kartais siekdavo 35 metrų ženklą. Daugelis jį laikė bebaimiu žmogumi, o kai kurie – pamišusiu.

Tačiau nepaisant kitų kritikos, Laso siekė savo tikslo, norėdamas atlikti aukščiausią šuolį į vandenį.

Pasiruošimas šuoliui

Norint sėkmingai įveikti aukščiausią aukštį šuoliui į vandenį, reikia atidžiai pasiruošti. Tokiems triukams repetuoti, taip pat įvairiausiems skaičiavimams atlikti prireikia ne vieno mėnesio. Aukščiausio šuolio į vandenį rekordui pasiekti buvo pasirinktas Šveicarijoje esantis Cascata Del Salto kanjonas. Būtent čia, Laso komandos požiūriu, optimalus aukščio ir gylio santykis bei idealus uolos šleifas leidžia laisvai šokinėti.

Visų pirma, entuziastai nusprendė apžiūrėti baseiną, visapusiškai ištyrę ir išvalę dugną nuo pašalinių daiktų, galinčių padaryti nepataisomą žalą ekstremalaus sportininko sveikatai. Tada prasidėjo ilgi ir sudėtingi trajektorijos skaičiavimai. Šiuo tikslu buvo numesta daugybė akmenų, kurių masė buvo panaši į Schallet svorį. Atlikę visus matematinius skaičiavimus, technikai kibo į darbą, montuodami specialius jonizatorius, kurių užduotis – suminkštinti vandens paviršių. Ši priverstinė priemonė yra labai svarbi, nes siekdami aukščiausio šuolio į vandenį rekordą galite gauti rimtų traumų atsitrenkę kūną į viršutinį vandens sluoksnį.

Atšokti

Savo šuolio dieną, kurią stebėjo visas pasaulis, Šveicarijos sportininkas buvo maksimaliai susikaupęs. Vidinei įtampai buvo visos priežastys, nes atliekant aukščiausią šuolį į vandenį yra didelė tikimybė gauti įvairių traumų ar net mirti. Tik pagalvokite apie tai, kad šokant iš tokio aukščio kūno kritimo greitis siekia apie 123 km/val. Jei dar atsižvelgsime į tai, kad gylis siūlomoje tūpimo vietoje yra tik aštuoni metrai, tada pradeda lįsti abejonės dėl saugumo. Kiekvienas sveiko proto žmogus iš karto pagalvos: ar užtenka tokio gylio?

Jei pažvelgsime į klausimą moksliniu požiūriu, galime drąsiai teigti, kad rezervuaro gylio pakanka tokiam šuoliui. Juk kuo didesnė tavo kūno masė, kritimo aukštis ir greitis, tuo greitesnis sustojimas po vandeniu. Pavyzdžiui, galima pateikti tokius duomenis: norint saugiai sustoti po šuolio iš dešimties metrų aukščio, rezervuaro gylis turi būti ne mažesnis kaip trys metrai, o iššokus iš penkiasdešimties metrų bokšto – keturi metrai. pakankamai.

Kai tik Schallet buvo visiškai susikaupęs ir visa komanda sustingo laukdamas, jis nustūmė nuo platformos, pastatytos virš bedugnės. Susirinkusi žiūrovų minia nespėjo atsikvėpti išgirdusi stiprų trenksmą. Visi sustingę laukė, stebėdami, kaip būrys medikų skuba gelbėti drąsuolio. Tačiau jis ne tik pats pakilo į paviršių ir nusileido, bet ir pats atsistojo, išgirdęs daugybę jam skirtų komplimentų ir plojimų.

Vasara jau visai šalia, o tai reiškia, kad ateis laikas, kai galėsite leisti laiką paplūdimyje, degintis ir maudytis. Na, o norint smagiai ir įvairiai praleisti laiką, neužtenka tik plaukti, reikia išmokti šokti į vandenį. Šis įgūdis pravers ateityje. Mes jums pasakysime, kaip taisyklingai šokti į vandenį ir duosime praktinių patarimų, kuri leis išmokti šokti į vandenį be neigiamų pasekmių.

Patyrę sportininkai šokinėja nuo bokštų ir šuoliai su slidėmis, skrydžio metu atlieka įvairius akrobatinius triukus, tačiau jei esate pradedantysis ar mėgėjas, pradėkite nuo žemo aukščio. Yra keletas paprastų šuolių į vandenį tipų, kurių technika visada susideda iš keturių fazių: artėjimas, stūmimas, skrydis ir įėjimas į įėjimą.

• Kareivio šuolis. Pradinė padėtis: kūnas ištiesintas, rankos išilgai kūno, kojos kartu, smakras pakeltas. Toliau reikia atsitraukti. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek sulenkti kelius ir nustumti paviršių į priekį ir aukštyn. Skrydžio metu jūsų kūnas visada turi likti viduje vertikali padėtis ir laikykite galvą šiek tiek pakelta. Paskutinė fazė – įėjimas į vandenį vyksta stačiu kampu vandeniui;

• Bombos šuolis taip pat atliekama, bet atsistūmus reikia sulenkti kojas per kelių sąnarius ir sulenkti kelius po savimi, suėmus rankomis;
• Žuvies šuolis yra šuolis galva žemyn. Pradinė padėtis: kūnas ištiesintas, rankos ištiesintos ir ištiestos aukštyn, delnai sujungti. Atsitraukite kojomis ir nerkite vertikaliai galva žemyn ištiestomis rankomis. Labai svarbu šokti į vandenį plokščiu kūnu, kad pilvas neatsitrenktų į vandenį. Taip pat sujunkite kojas, kad jos būtų panašios į žuvies uodegą.

Saugos inžinerija.

Mokant šokti į vandenį, labai svarbu laikytis saugos taisyklių. Pirma, nebijok. Vandens ir aukščio baimė yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės šokinėdami praranda orientaciją. Antra, jūs turite tiksliai žinoti, kiek laiko galite praleisti po vandeniu. Trečia, atlikite akrobatinius pratimus, kad treniruotumėte vestibulinį aparatą. Pavyzdžiui, peršokti gimnastinį žirgą ar atlikti salto ant kilimėlio. Ir žinoma, jei nuspręsite įšokti į vandenį, verta arba įvaldyti – svarbu ne plaukimo stilius, o gebėjimas išsilaikyti ant vandens.

Pagrindinė saugumo taisyklė nardymo metu yra teisingas grupavimas. Įeinant į vandenį jūsų kūnas turi būti tiesus, kiek įmanoma pailgesnis. Į vandenį reikia leistis kojomis arba galva žemyn. Priešingu atveju galite sužaloti kūno dalis. Ir dar vienas dalykas: norėdami to išvengti, rinkitės patikrintus rezervuarus, kuriuose esate tikri dėl pakankamo gylio ir dugno topografijos.

Patarimai: kaip išmokti šokti į vandenį.

• Norėdami prisotinti kraują deguonimi prieš šuolį, paimkite keletą gilių ir greiti įkvėpimai ir išeina;
• Turite būti įsitikinę, kad vandens gylis yra pakankamas nardymui;
• Nebijokite ir nenusiminkite, jei iš pirmo karto nepavyko gražiai įšokti į vandenį;
• Išmokite grupuoti ore.

Šuolis į vandenį, atsižvelgiant į šuolio tikslą, gali būti suskirstytas į keletą tipų:

https://pandia.ru/text/80/014/images/image002_98.jpg" alt="(!LANG:" align="left" width="116" height="308 src=">!} nulipa -šokinėja į vandenį be kūno sukimosi aplink skersinę ašį, galima atlikti nulipimus su kūno sukimu aplink išilginę ašį.

Nulipimai atliekami įvairiomis pozicijomis, veidu arba nugara į priekį.

https://pandia.ru/text/80/014/images/image004_7.png" align="left" width="317" height="246 src="> pilki plaukai -šokinėjimas į vandenį, paprastai atliekamas iš nedidelio aukščio (iš baseino pusės). Atlikdamas pritūpimus, sportininkas atsistumia, užima tiriamą padėtį ir šioje pozicijoje atsisėda ant vandens arba neatstumdamas atsisėda ant vandens tiriamoje padėtyje.

sportinis nardymas - tai sportininkų varžybose atliekami šuoliai, įrašyti į oficialias FINA lenteles ir turintys sunkumo koeficientą. Jie atliekami iš priekinės ir galinės padėties sukant kūną pirmyn ir atgal, taip pat vienu metu sukant kėbulą aplink skersinę ir išilginę ašis (sraigtiniai šuoliai). Šuoliai iš priekinės padėties gali būti atliekami iš vietos arba iš bėgimo. Nuo bokšto sportininkai gali iššokti iš pradinės stovėjimo ant rankų padėties.

Varžybose sportiniai šuoliai atliekami iš standaus, fiksuoto atraminio bokšto, įrengto 5, 7,5 ir 10 m aukštyje, ir nuo elastingos atramos-tramplino 1 ir 3 m aukštyje virš vandens paviršiaus. Pastaraisiais metais programa didžiausios varžybos Pridedami sinchroniniai poriniai šuoliai nuo 3 m tramplino ir 10 m platformos.

parodomieji šuoliai in vanduo - tai šuoliai, atliekami su tikslu propaguoti nardymą, taip pat demonstruoti sportininkų įgūdžius vandens atostogų ir parodomųjų pasirodymų metu.

nardymo technika

Šuolis į vandenį – tai vienas po kito sekančių judesių sistema, užtikrinanti atstūmimą ir kūno sukimosi aplink skersinę ašį, skrydį, kūno valdymą skrydžio metu ir panardinimą į vandenį aukštyn kojomis arba galva žemyn.

Tradiciškai šuoliai skirstomi į fazes. Šuolius stovint sudaro: parengiamoji fazė, kilimas, skrydis ir grimzta. Bėgimo šuolius, be minėtų fazių, įeina ir įsibėgėjimo fazė.

Parengiamasis etapas. Apima pradinę padėtį prieš artėjimą, artėjimą ir pradinės padėties užėmimo būdą prieš šuolį (jei šuolis atliekamas iš vietos) arba prieš bėgimą (jei šuolis atliekamas iš bėgimo). Šuoliai atliekami iš priekinės padėties (atsigręžus į šuolio kryptį), iš nugaros ir stovint ant rankų.

Paleidimo fazė. Juo siekiama atlikti efektyvesnį atstūmimą ir padidinti išvykimo aukštį. Paskirkite bėgimą ant bokšto ir bėgimą tramplinu.

Bėk ant bokšto.Šuolis į priekį yra lengvas bėgimas, kuris baigiasi žemu dviejų pėdų šokinėjimu ant platformos krašto.

Bėgti ant batuto yra ramus ėjimas, kurio pabaigoje šuolis į aukštį ir atėjimas abiem kojomis ant tramplino krašto.

atstūmimo fazė. Tai pagrindinė fazė atliekant šuolius į vandenį. Atstūmimo fazėje sukuriama kryptis, šuoliams atlikti būtinas išvykimo aukštis, kūno sukimasis aplink skersinę ašį.

Atstūmimas nuo bokšto. Panašus į atstūmimą nuo tvirtos atramos. Kai sportininkas nejudėdamas stovi ant atramos, gravitacijos poveikis ir atramos reakcija yra subalansuoti. Lenkiant ir greitai atlenkiant kojas (paspartintas judančių grandžių judėjimas) kūnas atitrūksta nuo atramos, t.y., atliekamas šuolis.

skrydžio fazė. Atitrūkęs nuo atramos, skrisdamas sportininkas gali kontroliuoti savo sukimosi greitį aplink skersinę ašį (išilgai salto) ir sukurti sukimąsi aplink išilginę ašį (išilgai varžtų).

Nardymo fazė. Sportininkas, baigęs šuolį, turi nerti į vandenį artimu 90° kampu, žemyn kojomis ar galva, neaptaškydamas. Įlipus į vandenį aukštyn kojomis, kūno padėtis, kurią užima sportininkas, yra panaši pradinė padėtis, ty galva laikoma tiesiai; skrandis užsikimšęs; kojos sulenktos ties kelių ir klubų sąnariais, kojinės atitrauktos atgal; rankos, ištiesintos alkūnių sąnariuose, tvirtai prispaustos prie kūno.