Ce părere aveți despre înșelăciune, care vă va aduce numai beneficii și este lipsită de consecințe nedorite precum remușcarea? Vă invităm să trișați puțin în nutriție și să vă bucurați de o serie de beneficii neașteptate.

În ceea ce privește pierderea în greutate, acești „escroc” sunt cei care aproape întotdeauna câștigă. Practica a arătat că, cu abordarea corectă, „înșelarea” periodică în alimente ( înșelăciune) mărește metabolismul și ajută la scăparea de disconfortul care însoțește orice dietă restrictivă. Și acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra rezultatului, ci și asupra atitudinii noastre față de întregul proces de pierdere în greutate.

Mâncați alimentele pe care le iubiți și profitați la maximum de pierderea în greutate, minimizând în același timp daunele. Mai jos sunt 16 moduri de a înșela și de a câștiga!

#unu. Planifică o masă cheat

A avea o strategie ‒ moment cheieîn cazul „înșelăciunii” cu mâncarea. Planificați când și ce veți mânca. Majoritatea experților sunt de acord că este suficientă o masă cheat pe săptămână. Este bine să planificați asta pentru un weekend sau o întâlnire cu prietenii. Stiind ca esti pe cale sa devii de la dieta, poti reduce putin caloriile in mesele anterioare. De asemenea, vă va permite să alegeți mâncarea care vă place cu adevărat în loc să obțineți calorii din ceea ce nu vă place cu adevărat.

Dacă mergi la un restaurant, gândește-te dinainte cum vei bea. Vor fi carbohidrați, de exemplu, pizza, spaghete, desert? Sau plănuiești să dai peste câteva cocktail-uri? Alegeți un lucru și păstrați restul pentru altă dată, pentru a evita spargerea.

#2. Arderea grăsimilor „merită”.

Astfel de pauze ale dietei vă accelerează metabolismul prin creșterea nivelului de leptine, hormonul care îmblânzește pofta de mâncare, responsabil pentru semnalizarea foametei către creier. Când organismul simte o lipsă de calorii, nivelul de leptina scade pentru a încetini metabolismul și pentru a conserva energia. Imediat ce vei da corpului tau putina mancare bogata in calorii, acesta se va gandi ca este multa mancare si poti arde rezervele de grasime. La o dietă strictă, mesele cheat ajută de fapt la pierderea în greutate prin creșterea temporară a nivelului de leptine. Dar dacă nu ești serios în privința dietei pe tot parcursul dietei, toate aceste momente tentante vor fi puse la îndoială. Cu alte cuvinte, trebuie să fii un băiat bun înainte de a-ți permite să fii obraznic.

#3. Nu înșela pe stomacul gol

Unii oameni se forțează mai mult în timpul antrenamentelor înainte de următoarea masă cheat și limitează drastic caloriile. Acest lucru poate fi comparat cu economisirea de bani pentru o scurtă vacanță prin întreruperea completă a energiei electrice și a încălzirii. Crearea unei rezervă de calorii este o condiție necesară pentru o masă cheat. Dar dacă te chinuiești câteva zile în așteptarea „sărbătoarei”, de parcă ai economisi loc pentru calorii, poți obține rezultate opuse. Cel mai probabil, vei mânca în exces, ajungând abia la masă.

#4. Cheatmeal cu moderație

O masă cheat în weekend nu înseamnă că, după o săptămână întreagă de abstinență gastronomică, poți să zumzezi din plin. O dietă strictă și exerciții fizice te vor ajuta să slăbești până la 1 kilogram pe săptămână. Luați, de exemplu, mâncarea de la restaurant. În medie, la o masă, organismul va primi până la 1200 de calorii. Este destul de evident că în doar câteva ore eforturile tale se pot pierde dacă trișezi des și pe scară largă. Dacă vrei să slăbești serios, limitează-te la o masă cheat pe săptămână.

#5. Construiește o rezervă de calorii

Poți minimiza daunele provocate de o astfel de sărbătoare a stomacului, dacă „pastrezi” majoritatea caloriilor zilnice, în primul rând cele furnizate de carbohidrați și grăsimi. Acest lucru se poate face eficient în mai multe moduri. Dacă se poate, înfometați puțin. Adică, dacă masa cheat este planificată pentru ora prânzului, mutați prima masă la mai târziu în cursul zilei. Acest lucru nu numai că vă va economisi calorii, dar vă va pune și corpul într-o stare de ardere a grăsimilor.

Dar să stai la masă flămând este și o idee proastă. Prin urmare, în timpul mesei înainte de masa planificată, mâncați ceva calitate bună, bogat în proteine, de preferință bogat în fibre și sărac în amidon. Astfel de alimente vor încetini digestia. O salată mare de verdeață cu piept de pui prăjit și suc de lămâie, de exemplu, ar fi un precursor ideal pentru că te va menține sătul pentru cel mai mic număr de calorii. Nu îți va fi foame când va fi timpul pentru o masă cheat și vei avea în continuare rația zilnică de carbohidrați și grăsimi de rezervă.

#6. Răsfățați-vă cu un antrenament agresiv

Un alt truc care poate fi folosit este folosirea rezervelor de glicogen ale organismului, care servesc drept sursă de energie. Cum functioneaza? Organismul nu va stoca carbohidrații sub formă de grăsime până când rezervele sale de glicogen nu sunt reumplete. Prin urmare, cu cât spațiul de depozitare este mai gol, cu atât ai mai mult spațiu pentru, să zicem, pizza și cu atât acestea îți vor afecta mai puțin șoldurile.

Cum să o facă? Consultați sala de sport cu o seară înainte. Antrenamentele ciclice cu o rată mare de repetare sunt cele mai potrivite. Chiar și în 20 de minute poți obține efectul dorit. Vrei un impuls suplimentar? Bea o ceașcă de cafea neagră înainte de a transpira în timpul antrenamentului. Studiile arată că cofeina luată înainte de exerciții fizice poate crește rata de ardere a grăsimilor.

#7. Planificați comanda în avans

Întotdeauna sunt atât de multe tentații în meniu. Cercetătorii spun că atunci când oamenii alegere mare mâncare, ei mănâncă mai mult. Încearcă să-ți limitezi mental alegerile, concentrându-te doar pe ceea ce iubești și îți dorești cu adevărat. Alegeți un restaurant tip bufet și, dacă este posibil, consultați meniul în prealabil. Mergeți la restaurant având deja o idee bună despre ceea ce veți comanda.

#opt. Nu mâncați în exces

La ce să te aștepți? Nu-i așa că toată ideea de a te îmbăta prost după ce s-au făcut atâtea sacrificii? De fapt nu. O masă cheat este doar o mică răsfăț pentru a-ți oferi oportunitatea de a mânca ceea ce îți place, și nu o demonstrație a gamei complete a dependențelor tale gastronomice. Există două moduri de a te împiedica să mănânci în exces. În primul rând, stabilește limite de timp. Amintiți-vă că cheat meal nu durează toată ziua. Și în loc de o pizza întreagă, de exemplu, mănâncă două sau trei felii, nu mai mult.

Setați controlul porțiunilor. Comandă o jumătate de porție din felul tău preferat. Porțiile de la restaurant sunt prea mari, așa că, chiar și atunci când o persoană plănuiește să-și dea doar un pic de răsfăț, în cele din urmă totul ajunge să se spargă. O jumătate de porție este mai mult decât suficientă pentru a-ți satisface poftele și pentru a rămâne la dietă.

#nouă. Rezervă o masă, nu un stand

Nu mesteca niciodată în fața televizorului. Studiile arată că oamenii care fac acest lucru mănâncă, în medie, cu 10% mai mult într-o singură ședință decât de obicei. În plus, „mâncătorii distrași” pot consuma cu 25% mai multe calorii pe parcursul zilei. Savurați fiecare înghițitură de mâncare și economisiți sute de calorii doar stând la o masă în camera comună.

#zece. Comanda cele mai bune

Mâncărurile cu care puteți aranja o masă cheat sunt diferite. Unele dintre ele sunt mai potrivite pentru acest scop, altele sunt mai rele. O masă bogată în carbohidrați, cu conținut moderat de proteine ​​poate părea „dubioasă”, dar s-ar putea să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun. Cum?

Carbohidrații au cel mai mare impact asupra nivelului de leptine, care te ajută să arzi grăsimile și să te simți mulțumit. Și proteinele afectează senzația de sațietate, datorită faptului că afectează hormonii care reglează apetitul și au un efect termic ridicat ( proteinele necesită mai multă energie pentru digerare decât orice alt macronutrient). Ai nevoie de exemple? Cu plăcere. Sushi, friptură cu cartofi, clătite cu omletă de albuș, spaghete cu chiftele... Opțiunile sunt aproape nelimitate, dar cu condiția să...

#unsprezece. Evita alimentele cele mai nepotrivite

Alimentele grase duc la mai multă stocare de grăsimi decât alimentele bogate în carbohidrați. De ce? Grăsimea alimentară este mai bine depusă în organism ca grăsime decât carbohidrații și proteinele. Într-adevăr, pentru a transforma o moleculă de carbohidrați într-o moleculă de grăsime complet diferită, în organism trebuie să treacă un proces chimic, care în sine arde energia ( aproximativ 25 la sută per gram de carbohidrați). Pe de altă parte, grăsimea alimentară este similară din punct de vedere chimic cu grăsimea corporală și necesită puțină sau deloc energie pentru procesare. De asemenea, grăsimea nu este foarte eficientă în creșterea nivelului de leptine, așa că nu vei beneficia de o creștere temporară a metabolismului. Evita alimentele foarte grase precum pastele cremoase, pizza grasa, alimentele aluate sau pane si, din pacate, majoritatea deserturilor clasice.

#12. Comandați mai multe porții

... Apă, asta este! Mesele de la restaurant tind să fie bogate în sare, care eliberează hormoni antidiuretici ( substanțe chimice controlând frecvența urinării) și poate duce la senzația de deshidratare și umflare. Începeți cu câteva pahare mari cu apă. Cere felii de lămâie. Citricele sunt bogate în antioxidantul delimonen. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, acest compus puternic găsit în coajă stimulează enzimele hepatice pentru a ajuta la detoxifierea organismului și la revigorarea unui intestin lent. Bea mai multe pahare in timpul mesei, inainte de culcare si dimineata, imediat dupa trezire.

#treisprezece. Nu te grabi

Savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă. Toată săptămâna ați așteptat cu nerăbdare masa de cheat, așa că bucurați-vă de gustul mâncărurilor preferate și prelungiți distracția. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării.

#paisprezece. Chiar și astfel de alimente ar trebui să fie hrănitoare

Alege alimente care au încă valoare nutritivă, nu ceva cu calorii goale. Atunci când alegeți între brownies-uri cu ciocolată și o băutură cu zahăr pe de o parte și un cheeseburger complet aprovizionat, cartofi prăjiți și bere, pe de altă parte, alegeți-le pe acestea din urmă, deși au mai multe calorii. La urma urmei, acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, nutrienți naturali și alimente nu procesate, aromate artificial, cu o listă întreagă de ingrediente care sunt chiar greu de pronunțat.

#cincisprezece. Reveniți pe drumul cel bun

După ce ți-a permis o mică abatere de la „reguli”, să nu crezi că totul a dispărut și poți continua să mănânci ce vrei. Reluați o dietă sănătoasă cât mai curând posibil. Și pentru a evita tentația, eliberează frigiderul de resturile de junk food sau pur și simplu nu cumpără multă junk food.

#şaisprezece. Antrenamentele nu mai sunt distractive? Răsfățați-vă!

Acest sfat poate părea cel mai contraintuitiv dintre toate. Dacă antrenamentul a devenit o povară, acest lucru poate indica faptul că rezervele de glicogen ale organismului sunt epuizate sau că există o lipsă de alți nutrienți. Este posibil ca o farfurie de spaghete cu pui sa iti ridice moralul, iar tu sa te intorci la vechea rutina. Doar nu abuzați de acest „tratament”. Mai bine ascultă muzica ta preferată!

Persoanele care urmează o dietă strictă sunt obligate să adere la o dietă ascetică pentru a obține un rezultat pozitiv. Pentru a susține organismul în timpul pierderii în greutate, trebuie să vă familiarizați cu conceptul interesant de cheat meal.

Esența conceptului de cheat meal

O masă cheat este o masă specială care trebuie planificată în avans atât în ​​timp, cât și în meniu. La această masă, este permis să uiți de dietă și să mănânci pe poftă cu tot ceea ce îi face pe nutriționiști isterici. La urma urmei, nu degeaba traducerea în rusă a acestui termen înseamnă „răsfăț”, „joacă” cu mâncarea sau „înșeală” mâncare.

Metoda a fost inventată de culturisti profesioniști. Un corp pompat înseamnă nu numai privirile invidioase ale celorlalți, ci și antrenamente epuizante de zi cu zi și alimentație monotonă. Cel mai dificil lucru este că este necesar să adere la o astfel de dietă nu pentru o lună sau două, ci pentru mulți ani. Luptătorii zeloși pentru ameliorarea mușchilor au fost primii care au dorit să-și ia sufletele cel puțin uneori cu impunitate.

Pentru cei care preferă diete sărace în calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, mesele înșelătorii vor fi un adevărat salvator. Este important doar să vă opriți la timp și să reveniți la regimul alimentar, altfel relaxarea unică duce la o serie de supraalimentări spontane.

Important! Trebuie înțeles că o masă cheat nu este o abatere intenționată de la o dietă, ci un element al unui sistem de slăbire.

Dacă vă permiteți o astfel de relaxare, trecerea la consumul de alimente sănătoase va fi mult mai ușoară.

Cum funcționează sistemul cheatmeal

Toți cei care au ținut vreodată dietă știu că odată cu pierderea rapidă a primelor kilograme dintr-o dietă strictă, vine o perioadă în care este aproape imposibil să miști cântarul în direcția corectă. La un fapt atât de regretabil se adaugă letargia, slăbiciunea, amețelile și adesea furie și iritabilitate fără cauza. Când nivelul carbohidraților scade, apare și în această stare o persoană este gata să mănânce orice și în cantități uriașe, ca urmare, apar probleme psihologice în organism.

Urmând diete cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii, se produce o scădere a hormonilor tiroidieni, ca urmare: o scădere a cantității de hrană pentru creier și mușchi, de unde apar toate consecințele fiziologice neplăcute.

Dacă vă permiteți să înșelați în pierderea în greutate, atunci acest lucru vă permite să creșteți nivelul hormonilor din sânge pentru un timp, creând așa-numitul „leagăn” care împiedică organismul să se obișnuiască cu dieta și să treacă la modul de economisire. .

Efect pozitiv asupra organismului

Sursa incontestabilă și dovedită de bucurie pentru mulți oameni este tocmai mâncarea, iar dieta presupune respingerea acestei părți a fericirii în căutarea formelor ideale.

Interesant! Principala problemă psihologică este că silueta ideală este scopul viitorului îndepărtat, iar oportunitatea de a mânca mâncare delicioasă este posibilitatea prezentului.

Beneficiile unei gustări delicioase sunt în următoarele poziții:

• Dispoziție optimistă. Vă va permite să evitați defecțiunile sistematice ale dietei. Acest lucru este logic, pentru că astăzi este mult mai ușor să refuzi dulciurile dacă mâine este planificat să mănânci prăjitura ta preferată de ciocolată.
• Limitarea consumului de dulciuri. Atunci când întreruperea regimului are loc în mod spontan, persoana absoarbe tot ce îi vine la îndemână. Planificarea te ajută să mănânci suficientă mâncare delicioasă pentru a te sătura fără a mânca în exces.

• Datorită faptului că monotonia dietei este împărțită în intervale de la o masă cheat la alta, este mai ușor de suportat din punct de vedere psihologic.
• Descărcarea sistemului digestiv. Majoritatea dietelor implică respingerea altor substanțe, dând preferință proteinelor. Este destul de greu pentru organism să o digere în totalitate. Dacă aranjați corect o masă Cheat, puteți lăsa tractul gastrointestinal să se odihnească.
• Stimularea pierderii în greutate. Datorită faptului că metabolismul este accelerat, grăsime corporalăîncepe să ardă. Efectul după masă cheat persistă câteva zile.

Cum se folosește Cheat Meal pentru a pierde în greutate

De reținut că din punct de vedere al fiziologiei, metoda este absolut inutilă cu o dietă echilibrată și aportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Important! Pentru ușurarea psihologică, o astfel de relaxare este posibilă doar prin reducerea caloriilor consumate pe zi exact cât plănuiți să vă tratați.

Contraindicații la utilizarea chitmil

Nu puteți recurge la cheat meal doar în următoarele situații:

• Boli ale tractului gastrointestinal. Acest lucru va duce la încălcări grave în munca sa.
• Tendința la supraalimentare sistematică. În acest caz, procedura devine asemănătoare cu un declanșator în ruleta rusă.

Reguli de bază de încărcare

Răspunzând la întrebarea cum să faceți corect o masă cheat, observăm că principalul lucru este să respectați următoarele reguli:

• Dacă te interesează cât de des poți „trișa” și când este cel mai bun moment să o faci, observăm: este mai bine să o faci dimineața sau în timpul prânzului. Organismul are nevoie de timp pentru a digera alimente necunoscute până la sfârșitul zilei. Este corect să efectuați o masă cheat o dată pe săptămână sau două cu un procent mic de țesut adipos în organism și o dată la 2-4 săptămâni cu un conținut ridicat de grăsime corporală.
• Fiecare „sărbătoare de burtă” mult așteptată trebuie notă în jurnal sau calendar, indicând cantitatea și tipul de hrană.
• Ar trebui luate enzime pancreatice pentru a îmbunătăți digestia.
• Mănâncă încet, bucurându-te de fiecare mușcătură.
• Poziționează sărbătorirea burtei la unele evenimente importante asociate cu sărbătoarea. De exemplu, poate fi o întâlnire cu prietenii sau zile de naștere. Acest lucru vă va ajuta să nu vă limitați și să vă bucurați pe deplin de o viață împlinită.

Ce sa nu faci

Regulile cheatmeal-ului implică o serie de pericole care nu pot fi comise:

• Mănâncă ca în ultima data. O creștere cu 20% a aportului zilnic de calorii va fi suficientă pentru a declanșa efectul cheat meal. Dar supraalimentarea deja excesivă va provoca disfuncții digestive grave. Și nu uitați că supraalimentarea poate întinde stomacul, drept urmare, în viitor, pentru a mânca, va trebui să mâncați mult mai multă mâncare.
• Mananca pana iti este foame. Datorita faptului ca cheat meal este o masa suplimentara, si nu cea principala, este posibil ca senzatia de satietate sa dureze foarte mult timp. În acest caz, consumul de calorii suplimentare nu are sens.
• Bea băuturi alcoolice. Acest lucru nu este doar bogat în calorii, ci și periculos în ceea ce privește atenuarea simțurilor, astfel încât să puteți mânca în exces fără să observați.
• Organizați o masă suplimentară cheat. Evident, gustarea frecventă nesănătoasă va fi primii pași pentru o recidivă în toată regula.

• Mănâncă lângă televizor sau computer. Sarcina mesei Cheat este de a descărca una psihologică și nu va fi îndeplinită dacă gustarea trece neobservată. Acest lucru se întâmplă dacă mănânci și te distragi.
• Postul înainte sau după o masă cheat este absolut inutil, deoarece va anula întregul efect.
• Învinovățiți-vă pentru ceea ce mâncați. Trebuie amintit că, cu o abordare corectă, o sărbătoare cu burtă este o parte necesară a sistemului de slăbire.

• Ridicați cheat meal-ul la rangul de idee fixă. Din păcate, pentru unii oameni, dintr-o gustare plăcută, se transformă într-un fel de dependență și trebuie să te ocupi de asta cât mai curând posibil.
• Nu urca pe cantar dimineata. Datorită faptului că excesul de calorii și sare aduc cu ele un kilogram de exces de greutate (cum ar trebui să se întâmple), vederea unui număr crescut poate fi frustrant și demotivant.

Care este cea mai bună masă cu care să te răsfeți?

După un antrenament, o oră și jumătate durează pentru o fereastră de carbohidrați, caracterizată prin rate metabolice crescute. În acest moment, vă puteți permite:

• ouă;
• pâine;
• carne.

În acest moment, vă puteți trata fără a răni silueta cu astfel de delicatese precum:

• hamburgeri (și alte sandvișuri suculente);
• cartofi prăjiți, care, ca focul, se tem de nutriționiști;
• prăjituri și produse de patiserie cu smântână;
• aripioare de pui picante și carne roșie;
• gogoși și prăjituri;
• pizza cu carnati si alte toppinguri aromate;
• slănină;
• ciocolata de orice fel;
• baghete franțuzești crocante;
• briose, clătite și alte produse de patiserie;
• carne de porc sub toate formele etc.

După cum puteți vedea, alegerea este extrem de largă. Interesant este că astfel de alimente nesănătoase, general recunoscute, contribuie la saturarea ficatului și a mușchilor cu glicogen, ceea ce nu este suficient în dietele fără carbohidrați. Glicogenul este baza pentru obținerea energiei de către organism pentru funcționarea normală.

Important! În timpul sărbătorii, principalul lucru nu este să arunci mâncare în tine, ca într-un cuptor, ci să te bucuri de fiecare felie din ea.

Când ți-ai dat seama pentru ce este servirea mesei cheat, poți să menții cu ușurință o stare de spirit excelentă și performanță în timpul unei diete stricte.

Video: Cheatmil sau cum să evitați adaptarea la o dietă

Este imposibil să ai un corp zvelt și tonifiat fără a urma diete stricte care limitează consumul de alimente nocive: produse de patiserie, dulciuri, alimente grase și sărate. Este foarte dificil, aderând la dieta corectă pentru o lungă perioadă de timp, să nu te desprinzi și să începi să absorbi alimente bogate în calorii. Când pare că nu există nicio scăpare de legume și pui fiert, o masă cheat vine în ajutor. Ce este? Ar trebui spus mai detaliat.

Practica „cheat meal”

O masă cheat este o tulburare alimentară planificată în timpul unei diete stricte. Aceasta este o masă unică, care include toate alimentele care nu fac parte din domeniul de aplicare al unei diete adecvate.

Esența metodei este simplă: atunci când primește mâncarea dorită, dar interzisă, corpul se relaxează, persoana primește satisfacție emoțională și fizică din mâncare și revine la obișnuit fără stres. alimentatie echilibrata cu o cantitate moderată de grăsimi și carbohidrați.

Pentru persoanele cu un procent scăzut de grăsimi, se poate aranja o masă cheat o dată la 7 zile, cu un procent mare de grăsimi - de 2-3 ori pe lună.

Beneficii pentru organism

În mod ciudat, esența practicii este menținerea dietei. Mi-am dat permisiunea o dată pe săptămână să mănânc orice dorește sufletul, nutriție adecvată mult mai ușor de respectat. Mulți antrenori de fitness aleg această metodă pentru descărcare, ceea ce indică inofensivitatea acesteia.

Sarcina principală a unei mese relaxante este de a accelera procesele metabolice ale corpului.

Cu o dietă lungă, se dezvoltă dependența de produsele sale constitutive și greutate excesivaîncetează să plece în mod corespunzător. Chitmil are un efect pozitiv asupra:

• pentru a accelera glanda tiroidă, crescând termogeneza timp de câteva zile;
• asupra producției de glicogen și insulină, rezultând energie și vigoare;
• pentru a crește leptina, care reglează apetitul;
• asupra stării psihologice, reducând riscul de recidivă și asigurând continuarea dietei în continuare;
• pentru a descărca tractul gastrointestinal dintr-o cantitate excesivă de proteine ​​consumată în dietă.

Nu începeți o masă cheat decât dacă sunteți sigur că o puteți încetini.

Este indicat să vă pregătiți psihologic pentru „ziua lăcomiei”, evaluându-vă voința.

Înșelă regulile de masă

Pentru ca o masă cheat să fie benefică, ar trebui să urmați cu strictețe recomandările pentru implementarea acesteia. Regulile cheat meal-ului sunt simple și clare.

1. Mănâncă alimente bogate în calorii într-un mediu relaxat. Nu poți „înșela” în timp ce stai în fața televizorului: a combina mâncarea și a viziona serialele tale preferate este o garanție că vei mânca mult mai mult decât ai plănuit.
2. Adesea apare întrebarea - ce să mănânci în timpul unei mese cheat? Încercați să mâncați mai mulți carbohidrați și proteine ​​- acestea vor accelera procesele metabolice ale organismului. Nu renunta in aceasta zi de la dieta obisnuita pentru a atenua stresul.
3. Încercați să nu mâncați în exces. În timpul dietei, tractul gastro-intestinal s-a obișnuit cu anumite alimente „ușoare”, nu ar trebui să încărcați sistemul digestiv cu alimente prea grase și grele pentru a evita perturbările în funcționarea acestuia.
4. Un moment potrivit pentru o masă cheat nu este mai târziu de 16-17 ore. Este necesar ca înainte de somn grăsimi și carbohidrați rapizi au fost reciclate. Cel mai bine este să o faci după un antrenament.
5. Regulile Chitmila interzic consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase care provoacă foame.
6. Alege ziua potrivită. O ocazie excelentă de „bucurare” este o zi de naștere, o cină romantică sau o masă cu familia. Nu ar trebui să absorbiți prăjiturile și dulciurile pe fugă.
7. Imediat după „separare” nu ar trebui să te străduiești pentru greutăți. Numărul de pe ele este puțin probabil să vă mulțumească. Nu intrați în panică - chiar a doua zi grăsime suplimentară iar apa va pleca și indicatoarele se vor întoarce la locul lor.

Cel mai important, nu te mustra pentru că ești slab. Cheat meal este o încălcare planificată, nu va avea un efect negativ asupra rezultat general diete. Starea corpului tău vă va spune dacă merită deloc și cum să desfășurați corect o masă cheat într-un anumit caz.

Chitmeal la uscarea corpului

Mulți sportivi organizează o masă cheat în timpul perioadei de uscare pre-competiție.

Sportivii profesioniști sunt nevoiți să se epuizeze cu diete cu proteine ​​sau fără carbohidrați pentru a scăpa de cantitatea maximă de grăsime. Pentru ca organismul să nu experimenteze stres sever de la o astfel de dietă, mulți practică cheat meal.

1-2 mese pe lună sunt suficiente pentru a supraviețui unui deficit caloric fără consecințe.

Puteți aranja o cheat imediat după antrenament. „Carb Window” începe la 30 de minute după sfârșit activitate fizicași durează încă 30 de minute. În acest moment, absorbția carbohidraților simpli în orice cantități nu va afecta în niciun fel silueta, ci va duce la recuperare rapida energie cheltuită.

Nu este necesar să te sprijini alimentatie sportiva pentru a satura organismul cu carbohidrați. Este suficient să mănânci un hamburger nesănătos sau paste cu fructe de mare pentru a umple golul caloric. Împreună cu proteinele și carbohidrații, se recomandă consumul de aminoacizi.

Folosind Chitmil pentru pierderea în greutate

Celulele adipoase produc un hormon special numit leptina. Este implicat în distribuția și metabolismul energiei, iar împreună cu hipotalamusul este responsabil pentru senzația de sațietate și foame.

Nivelul producției de leptine depinde de cantitatea de grăsime pierdută. Când nu mai este nimic de pierdut, creierul dă un semnal pentru a economisi energia disponibilă și procesele metabolice încetinesc semnificativ. Acest lucru afectează procesul de pierdere în greutate și face ca pierderea kilogramelor în plus să înceteze.

Cantitatea de leptină trebuie menținută întotdeauna la un nivel suficient.

Chitmil atunci când pierdeți în greutate vă permite să creșteți dramatic conținutul de calorii al dietei, ceea ce va afecta imediat producția de hormon și va accelera procesele metabolice. Aceasta este natural va stimula rata de ardere a grăsimilor.

Cât de des să aveți o masă cheat cu proteine ​​sau cu conținut scăzut dieta cu carbohidrati? Este suficientă 1 dată pe săptămână pentru a „hrăni” organismul cu calorii fără a compromite rezultatul obținut în pierderea în greutate. Folosirea unui cheat în limite rezonabile vă permite să slăbiți fără a renunța la mâncare delicioasă, fără a vă concentra pe dorința de a mânca o bucată de tort, pizza sau ciocolată interzise.

Contraindicatii

Bolile și tulburările în activitatea tractului gastrointestinal sunt un motiv pentru a consulta un medic înainte de a practica cheat meal. O sarcină puternică asupra sistemului digestiv poate duce la consecințe neplăcute. Acesta este cel mai puternic stres pentru pancreas, care nu este obișnuit cu zaharurile simple și nu se așteaptă la aportul excesiv al acestora.

Pentru o singură doză, problemele nu apar de obicei, dar pentru „relaxare” obișnuită ar trebui să obțineți permisiunea unui medic.

Greșeli

Ce amenință cheat meal? Această practică sigur dacă ești pregătit mental pentru asta. Dacă nu sunteți sigur că după mâncare gustoasă și bogată în calorii vă puteți opri și reveni la dieta obișnuită, este mai bine să nu începeți. Îndrăgostirea excesivă de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați va duce la anularea tuturor rezultatelor obținute cu greu în perioada de dietă.

Chitmil - metodă grozavă„odihnește-te” de mâncarea sănătoasă pe care o consumi în fiecare zi. În practică, dă rezultate excelente și este recomandat oricărei persoane care dorește să activeze procesele metabolice în timpul slăbirii într-un mod rapid și plăcut. Principalul lucru este să nu transformi o masă relaxantă într-o lăcomie de o săptămână.

Ai încercat un Cheatmeal? Împărtășește-ți rezultatele în comentarii!

Prajituri, inghetata, batoane de ciocolata - toate aceste delicatese nu-si au locul in alimentatia unei persoane care tine dieta. Cu toate acestea, se dovedește că o dată pe săptămână sau pe lună îți poți permite. „Chit miles” sau mesele permisive programate devin din ce în ce mai populare, deoarece vă permit să vă bucurați de mâncărurile preferate în timp ce țineți o dietă fără vinovație.

Astfel de mese sunt considerate ca o modalitate de alinare psihologică, astfel încât o persoană să fie suficient de motivată să urmeze o dietă în timpul săptămânii.

Dar „cheat mils” fac ceva bun pe termen lung? Este posibil să mănânci junk food și să nu observi creșterea în greutate pe cântar? Să vedem ce spun datele cercetării despre asta.

Beneficiile „chit mil”

Zilele și săptămânile în care mâncați doar piept de pui și legume la grătar îi pot înnebuni chiar și pe cei mai rezistenți la stres. Și, în acest caz, o zi „chit dulce” poate servi drept recompensă pentru munca grea Sală de gimnastică si aderenta impecabila la dieta. Cu toate acestea, cercetările arată că „cheat miles” periodice, programate, nu sunt numai bune pentru sănătatea mintală, ci au și beneficii fiziologice.

Unul dintre principalele beneficii ale „chit mila” este efectul său asupra nivelului de leptine din organism. Leptina este un hormon secretat de celulele adipoase și este un factor cheie în menținerea echilibrului energetic. Când nivelul leptinei ating o anumită limită, creierul primește un semnal că în corp este stocată suficientă energie, ceea ce vă permite să vă ridicați de la masă la timp. Cu toate acestea, atunci când nivelul leptinei scade, senzația de foame trece prin acoperiș, ceea ce duce adesea la supraalimentare.

Așadar, restricția calorică determină o scădere a nivelului de leptine, care mai devreme sau mai târziu poate duce la un atac de lăcomie necontrolată. Potrivit unor studii, creșterea aportului de calorii, în special prin creșterea aportului de carbohidrați, poate ajuta la prevenirea scăderii leptinei.

În plus, restricția calorică reduce nivelul hormonilor tiroidieni, în special, T3. Hormonii tiroidieni îndeplinesc multe funcții în organism, inclusiv reglarea ratei metabolice (cate calorii arzi într-o zi). Dacă nivelul de T3 din organism scade, atunci metabolismul încetinește. Ei bine, nu este deloc ceea ce ai nevoie dacă vrei să slăbești.

"Chit mil" - o pantă alunecoasă?

Dacă cheat mils te ajută să mănânci sănătos și să te bucuri de viață de cele mai multe ori, atunci cu siguranță ar trebui să le folosești în continuare. Cu toate acestea, dacă ziua „trișează dulce” este cea mai așteptată zi a săptămânii pentru tine, atunci abordarea ta în ceea ce privește nutriția poate fi prea strictă și să nu fie concepută pe termen lung.

Uneori, zilele „trișează dulce” pot face mai mult rău decât bine. De exemplu, unii oameni, după ce abia au gustat din mâncărurile lor preferate, nu se mai pot opri și mănâncă atât de multă mâncare nedorită încât toate eforturile lor se lasă la scurs timp de o săptămână.

În plus, persoanele cu insuficientă vointa puternica o masă de permisivitate se poate întinde pe o zi întreagă sau chiar pe o săptămână întreagă. În mod similar, un fumător care decide să-și pună capăt dependenței de nicotină poate să rămână săptămâni fără țigări, dar după ce a luat doar o pufătură, va începe din nou să fumeze. Prin urmare, este important să se stabilească anumite limite pentru „chit mila” pentru a obține maximum de beneficiile sale psihologice și fiziologice și pentru a evita efectele adverse.

Cum să faci o zi „cheat sweet” cât mai eficientă?

Nu „înșela” prea des. Mâncatul excesiv de înghețată și gogoși înainte de culcare nu este un „dulce înșelat”, ci un obicei prost. Deși „trișează mile” poate fi de ajutor, cel mai bine este să le limitați la câteva ori pe lună. Frecvența meselor nesănătoase depinde și de cât de aproape sunteți de atingerea greutății țintă. Cei care sunt mai aproape de atingerea obiectivului își pot permite mai des decât cei care tocmai au început să țină dieta.

Planificați-vă „cheat miles” astfel încât acestea să cadă la ocazii speciale. Nunțile, zilele de naștere și alte sărbători sunt destul de problematice pentru cei care își urmăresc dieta. La urma urmei, evenimentele festive includ adesea o abundență de alimente și băuturi bogate în calorii. Prin urmare, va fi ideal dacă salvați „chit mil” doar pentru un astfel de eveniment. Atunci vă puteți permite tot ce va fi oferit pe masa festivă. Cu toate acestea, în acest caz, este mai bine să vă limitați la o singură farfurie cu mâncare decât să vă umpleți stomacul la capacitate maximă.

Dacă este posibil, „cheatmeal” după un antrenament greu. Asigură-te că ziua ta „trișează dulce” conține o porție bună de proteine. În ceea ce privește carbohidrații, nu te poți limita în consumul lor.

Nu ceda vinovăției. Dacă nu te poți controla și exagera cu mâncarea nedorită, poți să renunți cu ușurință la dietă. Cu toate acestea, înțelegeți că un caz de lăcomie nu înseamnă că toate eforturile voastre au fost irosite. Dacă ai avut o zi proastă și te-ai întrerupt, tot ce trebuie să faci este să te întorci să-ți urmezi planul de masă a doua zi.