Respirație superficială:

Cel mai comun tip de respirație. Inhalații și expirații prea frecvente și superficiale, cu o ușoară întârziere - toate acestea indică faptul că respiri superficial.

Ca urmare, plămânii nu sunt ventilați! Aerul proaspăt pătrunde doar în secțiunile exterioare, împiedicând ventilația unui volum mai mare al plămânilor. Pe scurt, un mediu ideal pentru răspândirea virușilor și bacteriilor.

Verifică-ți respirația:

Luați un cronometru. Stați cât mai confortabil posibil și îndreptați-vă umerii. Luați un minut și numărați numărul de inhalări și expirații.

Observați ritmul. Pentru a face acest lucru, potriviți inhalările și expirațiile, precum și pauzele dintre ele.

Determinați tipul de respirație, există trei dintre ele:

1. Abdominal - relaxare activă a abdomenului.
2. Toracic - ridicare și coborâre cufăr.
3. Mixt - o combinație alternativă a tipurilor anterioare.

Și acum rezultatele:

Mai puțin de 14 respirații este grozav! Acesta este un motiv de a fi mândru! Așa sunt instruiți și foarte oameni rezistenti. Când iei aer cu tot pieptul, plămânii sunt complet ventilați și devin invulnerabili la diferite boli.

14 până la 18 respirații sunt, de asemenea, bune. Așa respiră majoritatea oamenilor, care nu răcesc de mai mult de 2 ori pe sezon.

Mai mult de 18 respirații - este timpul să vă faceți griji! Evident că respiri superficial și știi deja ce amenință!

Care este motivul? Gândește-te la ceea ce faci în timpul liber. Poate stai prea mult la computer sau la televizor? Mananci mult? tu suferi supraponderal? Orice factor vă poate afecta negativ respirația și, prin urmare, sănătatea! Remediați-vă imediat!

Acum amintiți-vă ritmul respirației și citiți mai departe:

Inspirare lungă, pauză, expirare scurtă. Așa respiră oamenii veseli și energici!

Corpul nostru este foarte interesant. Când inspiri, ești entuziasmat, când expiri, te calmezi. Și dacă vă simțiți foarte tensionat sau doar obosit, încercați să respirați astfel:

Respirație scurtă și viguroasă respirație lungă, pauză. Acest ritm funcționează mai bine decât orice pastilă. Mușchii și sistemul nervos se relaxează, tensiunea internă dispare.

Oftatele frecvente semnalează suprasolicitarea corpului, ceea ce înseamnă că are nevoie de pauză. Nu glumi cu sănătatea, surmenajul crește șansele de a face gripă sau SARS de mai multe ori!

Tine minte! Respirația necorespunzătoare perturbă mișcarea diafragmei, ceea ce afectează activitatea inimii și circulația sângelui în piept și abdomen!

Tipuri de respirație

Tip abdominal:

Respirația abdominală sau diafragmatică este tipică la bărbați și la copiii mici. Și indiferent de sex și vârstă, pentru oamenii adormiți.

Nu forțați copiii să atragă în stomac, mușchiul abdominal va ieși pur și simplu din ciclul respirator și ventilația din plămâni se va deteriora.

Exerciții pentru dezvoltarea respirației abdominale:

Tipul de san:

De regulă, femeile respiră prin piept. Totuși, bărbații care duc un stil de viață sedentar (TV, mașină, birou) respiră și ei „ca o femeie”.

Exerciții de respirație toracică:

1. Asumați-vă poziția leului de odihnă: întindeți-vă pe burtă și îndreptați-vă picioarele. Ridicați ușor pieptul, concentrându-vă pe palme și antebrațe. Brațele sunt îndoite la coate.
2. Inspirați adânc prin piept, atragând cât mai mult aer în plămâni.
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde și expirați brusc, relaxându-vă pieptul.
4. După o scurtă pauză, când este nevoie să inhalați, repetați ciclul din nou.

După ce ai stăpânit ambele tipuri respiratorii și ai simțit cum corpul tău a devenit mai puternic, poți trece la ultimul tip, care le combină pe cele precedente într-unul singur.

Tip complet:

Respirația completă sau mixtă este cea mai sănătoasă! Acesta implică mușchii abdominali, mușchii intercostali și diafragma în același timp.

La oamenii care respiră corect, pe lângă plămâni, activitatea inimii, intestinelor și ficatului este depanată! Rezistența nazofaringelui și a bronhiilor la influențele mediului crește.

Introducere

Respirația este un proces biologic complex și continuu, în urma căruia organismul consumă electroni liberi și oxigen din mediul extern și eliberează înapoi dioxid de carbon și apă saturată cu ioni de hidrogen.

Opinia existentă conform căreia respirația are scopul doar de a ne îmbogăți corpul cu oxigen nu este suficient de exactă. O serie de funcții psihofiziologice sunt, de asemenea, asociate cu respirația: masajul diafragmei organelor interne ale cavității abdominale, antrenamentul mușchilor respiratori, efectele asupra sistemului nervos periferic și central, eliberarea de gaze reziduale și toxine etc.

În consecință, datorită capacității de a controla procesul de respirație în sine, pot fi obținute rezultate foarte, foarte eficiente. Astfel, nu numai că îți poți întări propriul corp, ci și să scapi de multe boli cronice. Metodele propuse în această carte sunt foarte eficiente și în același timp destul de simple. Cititorii au ocazia să citească căi diferite efecte asupra corpului dumneavoastră prin reglarea proceselor respiratorii.

Cartea oferă diverse metode respiraţie. Fiecare dintre metodele propuse a fost dezvoltată și testată de foarte mult timp. În această carte, cititorului i se oferă următoarele tehnici: yoga despre respirație; respirație „isterica” sau „plângătoare”; qigong; respiratia dupa metoda lui P. Bragg; respirație și înot; întărire cu aer.

Capitolul 1 Yoga despre respirație

Una dintre principalele funcții oculte (ezoterice) ale respirației este promovarea „energiei vitale” – „Qi” („Chi”), „Ki” (în chineză și japoneză) sau „Prana” (în indiană).

În tratatele antice chineze, toată „energia vitală” este împărțită în trei tipuri:

- energia principală „Qi” (susținerea corpului și formată din alimente);

- mare energie „Jing” (care este energia principală a unei persoane, care asigură respirația omului);

- energia spirituală „Shen” (dând viață). În cultura vedă (scripturile indiene antice), ele corespund cu:

- prana alimentara (responsabila de corpul fizic al unei persoane);

- prana respiratorie (sprijinirea corpului energetic pranic al unei persoane);

- energie - Kundalini (care este sursa tuturor tipurilor de energii corpul uman).

În aceste scrieri antice se constată că puterea fizică, manifestările vitale depind nu atât de hrană, cât de mult respiratie corecta. Aceasta este esența Hatha Yoga. Controlând respirația (pranayama), controlăm întregul corp. „Oshtanga yoga” (conform lui Patanjali) oferă fiecărui tip de mișcare energetică propriul loc specific. La nivelurile inferioare sunt yama și niyama (reprezentând „etica vie”) și asana (mișcări); pranayama în raport cu ei este la un nivel superior.

Yoghinii disting patru moduri principale de respirație: 1) respirația superioară; 2) respirație medie; 3) respirație inferioară; patru) respirație plină yoghini.

Respirația superioară (claviculară).

Corpul este relaxat, in pozitie orizontala pe podea sau canapea. Palma unei mâini se află pe stomac, a doua - pe piept (poziția 1).

După o ieșire liberă, inhalarea se face prin ridicarea pieptului superior și a claviculelor. Pieptul din mijloc nu se extinde, stomacul și ambele brațe sunt nemișcate. În acest caz, numai vârfurile plămânilor sunt umplute.

Respirația superioară este, evident, cel mai rău tip de respirație, deoarece irosește energie. Acest mod de a respira este cel mai des întâlnit în Occident. Așa respiră de obicei femeile și chiar cântăreții, predicatorii, avocații etc.

Respirație medie (toracică și costală sau intercostală).

În poziția 1, expirați liber (nu maxim). Când apare dorința de a inspira, începeți să extindeți pieptul înainte și în lateral, coastele se depărtează. Această mișcare este resimțită de mâna întinsă pe piept. Aceasta funcționează partea de mijloc a plămânilor. Abdomenul și mâna întinsă pe el trebuie să rămână nemișcate atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației.

Această respirație este mai eficientă decât respirația superioară, dar încă nu este suficientă pentru a efectua un schimb complet de gaz și energie.

Respirație inferioară (abdominală, profundă sau diafragmatică).

Fiind in pozitia 1, tragand in stomac, expirati cat mai mult posibil. Când simți nevoia de a inspira, coboară-ți burta încet și lin. Inhalarea începe automat.

Apoi, ieșind din stomac, continuați să inspirați. În același timp, secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute. Mâna de pe stomac controlează mișcarea. Mâna a doua rămâne nemișcată, adică pieptul nu se extinde în timpul respirației inferioare.

Inhalarea se termină atunci când mișcarea abdomenului se oprește și pieptul rămâne nemișcat. Respirația trebuie să fie lină, fără efort semnificativ.

Respirația diafragmatică oferă organelor abdominale un masaj blând, stimulându-le să funcționeze mai bine.

Respirația diafragmatică este mai frecventă la bărbați și la copiii mici. Aceasta este respirația care umple mijlocul și partea inferioară plămânilor, este mult de preferat respirației medii și inferioare.

Cu toate acestea, nu vă va permite să umpleți întregul spațiu al plămânilor cu aer. Prin urmare, respirația completă este optimă, permițând plămânilor să absoarbă cea mai mare cantitate de prană din aer.

Reguli pentru stăpânirea respirației complete

Înainte de a începe să stăpânești respirația completă, trebuie să stăpânești treptat respirația inferioară, medie și superioară. Exercițiul de stăpânire a fiecărui tip de respirație trebuie început cu 10-15 respirații pe zi (sau 1 minut), adăugând 1 minut la fiecare 3-4 zile până când se dezvoltă abilități stabile, dar nu mai mult de 5 minute o dată. Respirația se realizează în toate cazurile numai pe nas. Dacă respirația inferioară, mijlocie și superioară este efectuată liber și ritmic, atunci puteți începe să stăpâniți respirația completă, în care toate părțile plămânilor sunt umplute cu aer, numărul maxim de alveole este implicat în proces.

Respirație plină

Fiind în poziția 1, expirați cât mai mult posibil, umpleți partea inferioară a plămânilor cu respirație diafragmatică, fără pauză, continuând să inspirați, umpleți partea de mijloc a plămânilor cu o expansiune a toracelui, terminând inhalarea cu respirație claviculară , umpleți partea superioară a plămânilor.

Pentru a umple mai bine partea superioară a plămânilor în faza finală a inspirației, puteți strânge ușor stomacul. Astfel, inhalarea in timpul respiratiei pline se produce lin, fara smucituri, trecand de la o faza la alta, in valuri. După inhalare, poate exista o pauză de 1-2 secunde, sau fără pauză se poate face o expirație lină și liberă, începând din partea inferioară a plămânilor și terminând cu vârful.

Timpul expirator pentru o respirație completă corectă este de aproximativ 2 ori mai mare decât timpul inspirator.

După ce ați stăpânit respirația completă în timp ce vă culcați, puteți începe să antrenați elementele și întregul complex într-o poziție în picioare. Trebuie să stai drept. Capul, gâtul, spatele și picioarele sunt pe aceeași linie verticală. Brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului, palmele sunt drepte sau ușor îndoite, fără niciun efort, bărbia este orizontală, privirea este dreaptă înainte (poziția 2).

Pentru mai mult dezvoltare mai bună respirație completă în poziția 2, se recomandă, de asemenea, să exerciți alternativ respirația inferioară, medie și superioară. Numărul de respirații complete la un moment dat în perioada inițială nu trebuie să fie mai mare de 5. În fiecare săptămână ulterioară, se pot adăuga 5 respirații, aducând numărul total pe zi la 60, dar nu mai mult. Respirația trebuie efectuată numai pe nas.

Respirația completă pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, fiecare dintre celulele lor, fiecare mușchi al sistemului respirator. Beneficiul maxim este obținut cu un minim de energie cheltuită.

Potrivit yoghinilor, respirația completă nu este artificială și anormală. Dimpotrivă, este o întoarcere directă la natură.

Pentru o mai mare claritate, fiind in pozitia 2, toate miscarile pot fi efectuate stand in fata unei oglinzi si asezand mainile pe abdomenul superior pentru a vedea si simti toate miscarile, imprimand-le in minte.

Stăpânirea respirației complete vă permite să obțineți o respirație liberă, holistică.

Respirația completă creează un ritm, care este un mijloc puternic de reînnoire și revitalizare a corpului, disponibil în mâinile naturii. Idealul unui yoghin este un corp absolut sănătos, sub controlul unei voințe puternice și dezvoltate, animat de idealuri înalte și spiritualitate.

Respirația de curățare Yoghin

Pentru a curăța plămânii și întregul sistem respirator, se recomandă următorul exercițiu:

1. Expiră cât mai mult posibil, apoi inspiră adânc.

3. Strânge-ți buzele de parcă ai fi pe punctul de a fluiera. Apoi expiră aerul brusc, ca atunci când tuși. Opriți-vă timp de 2-3 secunde și apoi expirați din nou. Repetați până când tot aerul iese din plămâni. Dar trebuie amintit că trebuie să expirați aerul cu efort. În caz contrar, acest exercițiu nu va da efectul dorit.

Acest exercițiu va reda forța și vigoarea corpului și va curăța organele respiratorii ameliorează stresul și durerile de cap.

Este indicat să o efectuați imediat după o noapte de somn pentru a elimina aglomerația, după ce ați fost în locuri aglomerate, în transport public.

Vocea de yoghin care respira

1. Aspirați încet, dar cu forță, aerul cu o respirație plină pe nas, inspirând cât mai mult posibil.

2. Apoi țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Deschideți gura larg și expirați aerul cu forță.

4. Terminați cu o respirație de curățare.

Respirația generală de curățare („psihică”) a yoghinilor

Această metodă de respirație va ajuta la curățarea întregului corp și la obținerea unui plus de energie și tinerețe. Aceasta este o formă specială de respirație, care a fost numită „respirație psihică” de către yoghini. Această metodă de respirație necesită o pregătire adecvată și este efectuată dacă ați stăpânit deja metodele de respirație anterioare. Acest exercițiu umple întregul corp cu energie, iar după ce îl faci, vei simți un val fără precedent de forță și vitalitate.

3. Apoi, în timp ce inhalați și expirați aerul, imaginați-vă mental o imagine a respirației care trece prin întregul corp prin fiecare celulă a acestuia.

4. Continuând să respiri ritmic, direcționează mental fluxul de energie (sau „Prana”) către cei șapte centri vitali, chemându-le pe rând imaginile în mintea ta:

- spatele capului,

- baza creierului

- plexul solar

- regiunea sacrului,

- regiunea ombilicală

- zona de reproducere.

– Terminați exercițiile cu o respirație de curățare.

respirație ritmică

Yoghinii folosesc anumite forme de respirație care îi ajută să acumuleze „Prana” în ei înșiși și să o direcționeze acolo unde este nevoie. În acest fel își întăresc corpul și sistemul nervos. Regula yoga pentru respirația ritmică cere ca inhalarea și expirația să dureze în același timp. Și reținerea aerului în plămâni și intervalul dintre inhalare și expirare ar fi egal cu jumătate din tot acest timp.

Exercițiu de bază în respirația ritmică

2. Inspirați încet aer cu o respirație plină, numărând șase bătăi ale pulsului.

3. Țineți aerul în plămâni timp de trei bătăi ale pulsului.

4. Eliberați încet aerul prin nas, numărând șase bătăi ale pulsului.

5. Înainte de a începe următoarea respirație, săriți peste trei bătăi ale pulsului.

6. La sfârșitul exercițiului, respirați curățând, care vă va curăța plămânii.

Respirație adecvată

Sănătatea umană depinde în întregime de respirația corectă. Multe boli ale omului civilizat se datorează, fără îndoială, obiceiului larg răspândit de a respira pe gură. Multe infecții (în special răceli) depind adesea doar de acest obicei prost. Nările servesc ca unic mecanism de protecție al organelor respiratorii: filtrează aerul și captează praful în sine, în plus, acolo sunt produse anumite substanțe (lizazimă, interferon), care permit lupta locală împotriva microbilor patogeni. Respirația nazală vă permite să încălziți aerul care intră, protejând gâtul și bronhiile, mai ales în perioada rece.

Începeți exercițiile de respirație cu ambele căi nazale libere. Dacă este necesar, puteți clăti căile nazale și rinofaringele folosind o soluție salină puternică de apă la temperatura camerei. Înclinând la un unghi de 45 °, trebuie să trageți această soluție (este posibil din palma) mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, astfel încât lichidul să curgă prin gură. Deși procedura descrisă nu este o plăcere de efectuat, totuși igienizează perfect cavitatea nazală și nazofaringe.

După clătirea nasului, trebuie să efectuați „respirația de curățare a yoghinilor” și o respirație completă.

Trebuie amintit că respirația completă nu este un sistem de respirație continuă, ci doar un exercițiu. Cu excepția celor 60 de respirații complete, toate celelalte respirații ar trebui să fie optime, nepermițând hiperventilația plămânilor, care apare la respirația profundă și frecventă. Respirația optimă este setată automat în funcție de sarcină și de starea persoanei.

Pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și bronhopulmonare, dezvoltarea exercițiilor de respirație trebuie să fie blândă, treptată. Stăpânirea forțată a exercițiilor de respirație cu ventilație pulmonară crescută la acești indivizi poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, amețeli și afectarea funcției respiratorii.

Pentru a activa activitatea tuturor sistemelor corpului, se recomandă efectuarea unei serii de exerciții de respirație care, de asemenea, vor ajuta la scăderea sau îmbunătățirea stării atunci când diverse boli.

Exerciții de respirație care stimulează sistemul nervos

Cu lipsa de oxigen, sistemul nervos suferă în primul rând. Deoarece funcționarea organelor depinde direct de stimularea nervoasă, epuizarea nervoasă slăbește activitatea acestora.

Prin urmare, pentru a restaura și întări sistem nervos Oferim următoarele exerciții de respirație:

1. Stai drept.

2. Respiră complet și ține aerul înăuntru.

3. Întinde-ți brațele drept în fața ta, fără a-ți încorda mușchii, astfel încât să fie ușor susținute de forța nervoasă.

4. Îndoind brațele la coate, du-le încet până la umeri, încordând treptat mușchii, astfel încât să simtă tremurături.

5. Apoi, ținând mușchii în tensiune, îndreptați încet brațele și apoi mutați rapid pumnii înapoi pe umeri. Această mișcare trebuie repetată de cel puțin trei ori.

6. Expiră puternic pe gură. Acest exercițiu stimulează foarte bine sistemul nervos, dezvoltă vitalitatea și îmbunătățește imunitatea.

Exerciții ritmice pentru a stimula activitatea creierului

Stai drept, pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația trebuie să fie ritmată. Când ritmul este stabilit, închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin stânga, apoi blocați nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi și expirați prin dreapta. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori.

Exerciții de dimineață care stimulează funcțiile de protecție ale corpului

Exercitiul 1

1. Stai drept, ridică capul în sus, îndreaptă umerii, conectează-ți genunchii, coboară brațele de-a lungul corpului.

2. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, inspirând uniform pe nas, respiră adânc.

3. Apoi ține-ți respirația câteva secunde, rămânând în aceeași poziție.

4. Coboară încet pe călcâie, expirând treptat aer prin nas.

5. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și apoi respirați de curățare.

Exercițiul 2

1. Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului.

2. Respirați lent și adânc.

3. În timp ce inhalați, atingeți ușor pieptul cu degetele.

1. Inspiră și ține-ți respirația pentru câteva momente.

2. Apoi ia o respirație de curățare.

Exerciții ritmice pentru restabilirea apărării organismului și ameliorarea oboselii

Întinde-te pe spate, relaxează-te, pune mâinile pe plexul solar (locul în care coastele încep să se separe). Respirația trebuie să fie ritmată. Când ritmul este stabilit, doriți-vă mental ca fiecare respirație să vă aducă energie și putere de viață.

Imaginează-ți mental cum cu fiecare respirație energia se răspândește în corpul tău, fiind transferată în fiecare celulă. Cu fiecare respirație, imaginați-vă cum o cantitate mare de energie mondială intră în corpul vostru. Asigurați-vă că creați în imaginația voastră imagini ale proceselor pe care vi le spuneți mental.

Cu acest exercițiu, poți întări funcțiile de protecție ale corpului tău. Acest exercițiu este eficient în special atunci când o persoană este obosită și simte o cădere.

Exerciții de respirație pentru îmbunătățirea circulației

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un instrument auxiliar - un băț.

1. Stai drept.

2. Respirați din plin și țineți aerul în timp ce inspirați.

3. Pune bățul pe podea, apoi aplecă-te încet înainte și ridică bățul, strângându-l strâns în mână.

4. Eliberați bastonul și, îndreptându-vă, cu o expirație lentă, reveniți la pozitia de pornire.

5. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și terminați cu o respirație de curățare.

Exerciții pentru restabilirea circulației sângelui cu respirație ritmică

Pentru durerile de cap, procedați după cum urmează.

Întinde-te pe spate sau stai drept. Apoi începeți să respirați ritmic și, pe măsură ce inhalați, direcționați mental mișcarea sângelui către acea parte a corpului în care circulația sângelui este insuficientă.

Dar cu durerile de cap, dimpotrivă, sângele trebuie tras în jos pentru a reduce tensiunea arterială din creier și a scăpa de durere. Direcționați mental mișcarea sângelui în jos până când începeți să simțiți un flux cald în picioare din sânge care coboară.

Exerciții pentru întărirea mușchilor respiratori și stimularea organelor digestive

1. Stai drept.

2. Respiră din plin.

3. Ține-ți respirația cât mai mult posibil până când îți devine dificil.

4. Expiră puternic prin gura deschisă.

5. Ia o respirație de curățare.

Acest exercițiu poate fi folosit pentru diferite afecțiuni ale stomacului și ficatului. Este posibil ca la început să nu poți ține aerul mult timp, dar cu practică vei reuși cu siguranță rezultate bune.

Exerciții generale de întărire

Exercitiul 1

1. Stai drept, îndreaptă-ți umerii.

2. Expiră, apoi inspiră lung.

3. În timp ce inhalați, mai întâi scoateți-vă stomacul, apoi extindeți-vă pieptul.

4. Când expirați, mai întâi reduceți volumul pieptului, apoi trageți în stomac.

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe spate și relaxează-te complet.

2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.

3. În timp ce expirați, trageți în stomac.

Exercițiul 3

1. Stai drept și inspiră adânc în timp ce înclini încet capul în jos.

2. Apoi expiră aerul, ridicând încet capul în sus.

Exercițiul 4

1. Așezați palma mâinii stângi pe partea laterală a pieptului, coborâți mâna dreaptă în jos. Respiră adânc.

2. Expiră.

3. Așezați palma mâinii drepte pe partea laterală a pieptului, mai aproape de axilă. Respiră adânc.

4. Expiră.

Exercițiul 5

1. Mersul într-un ritm mediu. Inspirați pentru trei pași, expirați pentru al patrulea.

2. Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului.

3. Respiră adânc și ridică brațele în același timp.

4. Apoi expiră și coboară încet brațele.

Exercițiul 6

1. Închideți nara stângă cu degetul mâinii stângi și respirați adânc. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.

2. Apoi expiră. Inspirați încet, alternativ, prin nările drepte și stângi.

Exercițiul 7 Termină setul de exerciții cu o respirație de curățare. După ce ați stăpânit acest set simplu de exerciții, treceți la altele mai complexe. Jocurile sportive și înotul vor ajuta și sistemul respirator.

Exercițiu de reducere a tensiunii

Dacă în timpul zilei de lucru vă simțiți slăbit sau obosit, atunci utilizați următorul exercițiu.

Stați drept, luați umerii pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați treptat călcâiele de pe podea, transferând întreaga greutate a corpului pe tălpile picioarelor.

În același timp, ridică brațele și întinde-le la nivelul umerilor, ca niște aripi.

Apoi inspirați adânc și expirați încet aerul, scufundându-vă treptat pe călcâie și aducând mâinile în poziția inițială.

Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Îți va reda puterea și vigoarea, va dura puțin timp.

Exerciții pentru ameliorarea tensiunii din mușchii faciali

1. Respirați ușor, relaxați-vă mușchii feței în timp ce expirați și vizualizați pielea netezită și ridurile dispare.

2. Apoi inspirați ușor și expirați pe buzele ușor întredeschise.

3. Când inspirați, trageți obrajii și expirați cu forță prin gura deschisă.

4. Închide ochii în timp ce inspiri și deschide-i când expiri și zâmbești.

5. Strângeți dinții în timp ce inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați.

6. Respiră adânc și zâmbește, în timp ce inspiri, întinde-ți buzele cu un tub.

Acest exercițiu va întări mușchii feței și va scăpa de riduri. Fă-o de cel puțin trei ori pe zi pentru rezultate excelente.

Exerciții pentru durerile de cap

Exercitiul 1

1. Stai drept, într-o poziție confortabilă pentru tine.

2. Ia aer cu o respirație plină.

3. Țineți aerul în plămâni cât de mult puteți.

4. Eliberați încet aerul prin nas.

5. Repetă acest exercițiu de mai multe ori, dar nu te obosi.

Exercițiul 2

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-te.

2. Respirați ritmic până când se stabilește ritmul.

3. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă un flux de lumină verde plăcută pe care îl inspirați profund. Dirijați mental fluxul de lumină către frunte și spatele capului. Imaginează-ți cum lumina umple fiecare celulă a creierului tău. Apoi direcționați fasciculul de lumină către zona capului unde este concentrată durerea. Direcționați fasciculul de lumină către această zonă și imaginați-vă un fascicul puternic de lumină care iradiază această parte.

4. Continuă să respiri ritmic până când ai o senzație de căldură în cap.

5. Termină acest exercițiu cu o respirație de curățare. Dacă faceți acest exercițiu în interior, aprindeți lampa sub umbra verde.

Exerciții pentru boli ale nazofaringelui

Dacă aveți nasul înfundat, încercați următorul exercițiu de respirație. Mai întâi, curățați nazofaringele spălând cu apă caldă fiartă. Clampând fiecare nară alternativ, spălați pasajele nazale din mucusul acumulat. Apoi faceți următoarele.

1. Stai drept. Înclină puțin capul pe spate.

2. Respirați ritmic.

3. Când ritmul este stabilit, imaginează-ți mental cum cu fiecare respirație un flux de culoare albastră caldă pătrunde în corpul tău. Imaginează-ți mental cum această lumină umple toate cavitățile capului, sinusurile frontale, nazale, maxilar. Imaginează-ți cum această lumină curăță toate sinusurile și le încălzește. Dirijați mental lumina asupra organelor bolnave cu in afara si din interior.

4. După ce vă simțiți cald și respirația devine mai ușoară, închideți o nară, apoi cealaltă și respirați adânc de câteva ori.

5. Termină exercițiul cu o respirație de curățare.

Când aplicați exerciții de respirație, asigurați-vă că combinați fazele respirației cu mișcările. Entuziasmul excesiv pentru exercițiile de respirație ajută la reducerea conținutului de dioxid de carbon din organism, iar acest lucru, la rândul său, afectează tonusul centrului respirator. Pot exista astfel de senzații neplăcute precum slăbiciune, amețeli etc. Prin urmare, exercițiile de respirație trebuie în mod necesar completate cu exerciții de natură generală de dezvoltare, care sunt efectuate cu o respirație uniformă, superficială.

Exerciții pentru pacienții cu astm bronșic

Exercitiul 1

Stați drept, luați umerii pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă. Respiră ușor și ține-ți respirația. Apoi expiră și inspiră din nou și ține-ți respirația. Încercați să faceți o pauză cât mai mult posibil. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe zi.

Exercițiul 2În timpul atacului, așezați-vă, puneți mâinile pe genunchi și relaxați-vă mușchii. Respirați calm și mai puțin adânc. Încercați să reduceți volumul inspirator menținând în același timp ritmul respirator. Urmăriți-vă respirația, nu respirați adânc, rețineți tusea. Ținerea respirației în timp ce inhalați ajută, de asemenea, la localizarea unui atac de astm bronșic. Aceste măsuri preventive vă pot ajuta să faceți față astm bronsic.

Respirația ritmică în tratamentul astmului

De regulă, persoanele cu astm bronșic, în timpul atacurilor și în afara acestora, sunt supuse fricilor, pesimismului și altor manifestări nevrotice. Toate aceste emoții negative nu fac decât să agraveze boala.

Respirația adecvată vă va ajuta să faceți față acestui lucru.

În acest caz, este necesar să stăpânești tehnica respirației ritmice și să înveți cum să respiri profund, ceea ce te va salva de o boală dureroasă.

Exerciții pentru a scăpa de emoțiile negative în astm

1. Întinde-te pe spate și relaxează-te.

2. Respirați ritmic până când se stabilește ritmul.

3. După ce se stabilește ritmul, creează în imaginația ta o imagine a unui flux nesfârșit de lumină albastră care trece în tine prin toate celulele și porii tăi. Imaginați-vă cum acest flux de culoare trece prin oasele mâinilor, apoi prin stomac și ajunge la plexul solar.

4. Continuând să respiri ritmic, imaginați-vă mental cum lumina vindecătoare umple toate celulele sistemului respirator. Și cu fiecare respirație, pătrunde mai adânc în corpul tău.

5. Când simți căldură în piept, trage mental un flux de culoare prin corpul tău.

6. Termină exercițiul cu o respirație de curățare.

Vindecătorii estici cred că toate bolile corpul uman asociat cu o încălcare a ritmului de respirație, deoarece toate viețuitoarele din această lume trebuie să aibă propriul lor ritm specific, care coincide cu ritmul planetei și al universului.

Când o persoană iese din acest ritm, atunci apar schimbări adverse în corpul său. Prin urmare, în primul rând medicamente Yoghinii folosesc anumite exerciții de respirație pentru a restabili sănătatea și a prelungi tinerețea.

Capitolul 2 Respirație „isterică” sau „plângătoare”.

Yu. G. Vilunas a dezvoltat metode de respirație „superficială”, care permit normalizarea activității nervoase superioare și au un efect rapid de ameliorare în cazul exacerbării bolii coronariene, hipertensiunii arteriale și diabetului zaharat. Un efect terapeutic bun a fost obținut în ateroscleroza vaselor coronare, cardioscleroza aterosclerotică, cancer și în anumite condiții în timpul sarcinii.

Reguli de bază ale respirației cu plâns. Respirați doar pe gură și superficial. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Ar trebui să existe de trei ori mai mult dioxid de carbon în sânge decât oxigen.

Noul este vechiul bine uitat. Oamenii au observat de mult că plânsul ameliorează stresul și oboseala. Principalul lucru nu este strigătul în sine, ci respirația. Și respirația nu se face pe nas, ci pe gură.

Durata unei sesiuni de „respirație plângătoare” poate fi de la două sau trei respirații și expirații până la o oră. De îndată ce expirația devine scurtă (1/2 s) - acesta este un semnal pentru a opri „respirația plânsă”.

Un exercitiu

1. O respirație scurtă, viguroasă, superficială în suspine, când sunetul „a” este pronunțat (1/2 s). În acest caz, aerul nu ajunge la plămâni.

2. Imediat se face o scurtă expirație continuă. În același timp, sunetele sunt pronunțate: „hooo”, „fuu”, „ffff”. La început, puteți expira orice sunet până când simțiți că expirația devine scurtă, apoi, dacă este necesar, puteți trece la altul. Expirația ar trebui să fie neascuțită și lungă. Dacă nu ai simțit disconfort, atunci acum ai nevoie de respirație plângătoare.

3. După expirare, o pauză fără respirație durează 2 s. Abia după aceea, poți lua următoarea respirație scurtă pe suspinele „a”.

Două tipuri de respirație

V-am prezentat două tipuri opuse de respirație: respirația yoghină profundă și plină și respirația superficială „singătă”. Niciuna dintre aceste respirații nu poate fi folosită o perioadă lungă de timp. Sunt folosite doar pentru vindecarea organismului, luptându-se cu anumite afecțiuni. În primul rând, fiecare persoană care urmează să-și îmbunătățească corpul trebuie să învețe să-și asculte corpul, să-i cunoască nevoile. Numai atunci se poate alege cu ușurință pe ce cale de respirație de vindecare trebuie urmată acest moment timp.

Este periculos pentru persoanele care au boli cronice ale sistemului bronhopulmonar, circulator, cardiovascular, în special în stare de decompensare, să experimenteze în mod independent selecția respirației de vindecare.

Alegerea uneia sau alteia respirații de vindecare, determinarea timpului pentru efectuarea exercițiilor trebuie efectuată împreună cu medicul.

Un factor important va fi o anumită atitudine mentală a pacientului. Astfel, combinarea tuturor celor trei tipuri de energii dă efectul pozitiv maxim.

Capitolul 3 Qigong

Acesta este unul dintre sisteme antice exerciții psihofizice care vizează menținerea și întărirea sănătății, tratarea bolilor și prelungirea vieții. Qigong-ul este o parte integrantă a tuturor Arte martiale. Cu toate acestea, are și o semnificație independentă, fiind parte a culturii naționale a Chinei.

La Medicina chinezeasca propria abordare specială – consideră corpul uman ca un sistem complex de autoreglare care se află în echilibru dinamic cu mediul.

În persoana însăși, se disting 12 sisteme principale (canale) și 8 subsisteme, care interacționează între ele după anumite legi. Există sisteme de diagnosticare a principalelor sisteme: prin puls, puncte biologic active, ten etc., precum și modalități de a le influența, ținând cont de interacțiunea lor și de capacitatea întregului organism de a se autoregla.

Sarcina principală a unui specialist în medicină orientală este să dea seama care dintre cele 12 sisteme este dezechilibrat și apoi, folosind regulile de reglementare, să aleagă mijloacele de influențare a acestui sistem. În acest sens, un specialist în Qigong este un expert în întregul corp uman în ansamblu.

Modul de reglare a unui sistem perturbat se bazează pe conceptul de „Qi” - o anumită energie care are calitățile polare ale Yin și Yang, care circulă prin toate aceste sisteme și de al cărei flux uniform și corect depinde dacă o persoană este sănătos sau bolnav. Orice blocaj sau rugozitate a pereților canalelor energetice din cauza influențelor interne sau externe duce fie la stagnare, fie la un flux perturbat de energie Qi, care provoacă dezechilibru și, în consecință, îmbolnăvire.

O persoană primește o parte din Qi chiar și în pântec și o reface cealaltă parte din exterior ca urmare a schimbului cu mediul extern în procesul vieții. Prin urmare, două sarcini sunt esențiale:

- Furnizarea de suficient Qi.

– flux uniform de Qi de-a lungul canalelor de energie într-o anumită direcție.

Din aceste idei se derivă propria lor clasificare a bolilor și se dezvoltă metode și mijloace de influență, de altfel, cele care se ghidează atât de forțe interne cât și externe și anume: acupunctura, cauterizarea, presopunctura, psihoterapie. exercitii fizice, plante medicinale etc.

Terapia Qigong este un impact asupra organismului cu ajutorul exercițiilor psihofizice, este o terapie autogestionată, autoreglată, autocontrolată.

Cum să descifrezi numele „Qigong”? Qi în Qigong înseamnă nu numai inhalarea de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon, ci și un tip de substanță care poartă un semnal și energie mai valoroase și complexe. Teoria medicală tradițională chineză consideră că „adevăratul Qi” din corpul uman este forța motivatoare a activității sale vitale. Viața unei persoane și toate activitățile sale sunt determinate de Qi intrauterin și sunt susținute de Qi postpartum. Acești doi Qi acționează unul asupra celuilalt și se conectează unul cu celălalt, formând adevăratul Qi pentru viața corpului.

Când, prin exerciții de Qigong, adevăratul Qi începe să funcționeze normal sau în exces în corpul uman, aceasta înseamnă gong, numit în mod obișnuit Gongfu în terminologia Qigong. Gong Fu este o metodă de întărire a Qi-ului.

Cel mai esențial moment când faci exerciții de qigong este perseverența. Calitatea exercițiului este direct legată de rezultate. Iar scopul implementării lor este „încurajarea adevăratului Qi”.

A dobândi suficient Qi adevărat înseamnă a dobândi o sănătate excelentă. Întărirea Qi-ului adevărat include trei tipuri de acțiuni:

1. Inhalarea Qi-ului principal și vital.

2. Menținerea unei stări mentale (mentale) calme.

3. Menținerea în armonie a organelor corpului.

Aceste trei tipuri de acțiuni, care vizează reglarea „concentrației gândirii”, „respirația” și „postura”, sunt cei trei factori principali ai Qigong-ului.

Metodele de exerciții Qigong sunt variate în diferite școli. În China, există aproximativ cinci dintre ele - taoist, budist, confucianist, medical și box. În ciuda diferențelor, toate metodele de efectuare a exercițiilor nu depășesc trei tipuri specifice - Qigong nemișcat, Qigong mobil și Qigong mobil-staționar. Toate cele trei tipuri implică antrenamentul minții, respirația și postura.

Antrenamentul stărilor mentale include daoyin mental (control și excitare). Necesită ca gândurile să fie concentrate pe un singur obiect, aducând cortexul cerebral într-o stare specială de inhibare.

Antrenamentul de respirație se referă la daoyin respirator (control și excitare). Exercițiile de respirație includ expirația, inspirația, expirația profundă, respirația scurtă rapidă, inhalarea cu sunet și ținerea respirației.

Antrenamentul postural înseamnă daoyin (exerciții de guvernare și stimulare) prin adoptarea de către corp a diferite posturi, care sunt împărțite aproximativ în șase feluri: mers, stând în picioare, așezat, culcat, îngenuncheat, masaj.

Să luăm acum în considerare însuși sistemul de reglare a respirației și de întărire a Qi-ului.

I. Cea mai simplă metodă de promovare a sănătăţii.

Această metodă de promovare a sănătății este un exercițiu elementar. Faceți un pas înainte cu călcâiul atingând ușor solul. Relaxează-ți capul și talia în timp ce îți balansezi brațele, privind în stânga și în dreapta, ca și cum ai fi printre tufe înflorite. Printre tufele înflorite mergi încet, cu zâmbetul pe buze și ușurință în inimă. Respiră prin nas ca un vânt care bate.

Această metodă de promovare a sănătății este un exercițiu liber.

Vei beneficia de el pe măsură ce mergi cu călcâiele atingând solul, menținând starea necesară de relaxare și odihnă în poziție în picioare. Apăsați-vă limba pe baza dinților de sus cu un zâmbet pe față, întoarceți-vă ușor capul și talia în timp ce vă fluturați brațele. Odată ce ați stăpânit arta mersului, începeți să inspirați și să expirați încet pe nas.

Descriem în detaliu toate mișcările.

1. În poziție în picioare, începeți exercițiul prin relaxare și calmare. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, atingând solul cu călcâiul. Când vă mișcați, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, ca în poziție în picioare.

2. Pe măsură ce înaintați, mergeți așa cum ați face de obicei, nu vă legănați prea mult brațele, fiți natural.

3. Brațele se mișcă cu răsucirea taliei.

4. Rotirea taliei este controlată de rotația capului.

5. Inspirați și expirați pe nas.

6. Fii rezervat, fericit și relaxat. Imaginează-ți că te plimbi într-o grădină înflorită, privind în stânga și în dreapta. Prin urmare, ar trebui să existe un zâmbet pe buze - este, de asemenea, un tip de tehnică Qigong.

II. metoda scurta respirație rapidă cu o treaptă fixă.

Această metodă este etapa pregătitoare a sistemului de reglare a respirației și de întărire a Qi-ului. Fă un pas cu piciorul drept, atingând solul cu degetele de la picioare, apoi plantează-l plat pe pământ. Ridică-ți degetele de la picioare, lăsând călcâiul pe pământ. Cu mâinile ușor ridicate și față în față, fluturați mâna stângă spre stânga, urmată de mâna dreaptă. În același timp, la întoarcerea de la dreapta la stânga, gâtul conduce talia, iar talia conduce brațele în timp ce acestea se balansează.

Inspirați de două ori pe nas în timp ce piciorul drept este plat pe sol și expirați o dată când piciorul stâng se ridică. Inspirarea și expirarea pe nas se numește metoda de respirație scurtă și rapidă.

Mutați greutatea corpului pe piciorul drept după respirație. Când corpul este complet relaxat, plantați piciorul stâng și distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare, cu brațele fluturând în mod natural. Aceasta este prima parte a metodei de respirație scurtă rapidă cu un pas fix. Fă-o de 9 ori cu piciorul drept în față. Apoi împingeți piciorul stâng înainte și reveniți într-o poziție de relaxare și calm în poziție în picioare, faceți exercițiul de trei ori - deschidere și închidere.

După aceea, faceți un pas cu piciorul stâng și începeți să respirați scurt și rapid, cu un pas fix în partea stângă. Principiul este același. Să descriem acum în detaliu toate mișcările.

1. Începeți metoda respirației scurte și rapide cu pas fix, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Faceți un pas cu piciorul drept și plantați-l plat imediat după ce degetele de la picioare ating pământul, apoi ridicați degetele de la picioare.

2. Întoarce-ți trunchiul în mod natural spre stânga, deplasând greutatea corpului către piciorul stâng.

3. Coborâți ușor pelvisul și coborâți talia cu piciorul din spate îndoit și piciorul din față relaxat, întoarceți talia spre dreapta. Mișcă-ți brațele spre dreapta până când mâna stângă ajunge la linia mediană și mâna dreaptă ajunge partea dreapta solduri. Întoarce-ți capul la dreapta. Ar trebui să te uiți și în dreapta.

4. Întoarceți talia la stânga și mutați greutatea corpului de la stânga la dreapta. Mutați ambele mâini de la dreapta la stânga până când mâna stângă ajunge la coapsa stângă și mâna dreaptă ajunge la mijloc, întoarceți capul de la dreapta-înainte-stânga cu ochii priviți în aceeași direcție.

5. Mutați greutatea de la călcâiul stâng pe cel drept, inspirați de două ori pe nas, plantați piciorul drept plat și ridicați călcâiul stâng în sus, îndoiți piciorul din față și relaxați piciorul din spate (mâna dreaptă ajunge acum la mijloc). Expiră o dată pe nas.

6. Rotiți ambele mâini spre dreapta, mutați greutatea pe piciorul drept și ridicați din nou degetul piciorului drept. Acesta este sfârșitul primei runde. Faceți acest exercițiu de 9 ori cu piciorul drept în față.

7. Fă o jumătate de pas înainte cu piciorul stâng, stai plat pe ambele picioare.

8. Faceți trei deschideri și închideri. Pentru a face acest lucru, întoarceți-vă mâinile cu spatele unul la celălalt. Mutați-le lateral spre șolduri, cu palmele îndreptate spre exterior. Aceasta se numește „vedere deschisă”. În același timp, îndreptați degetele înainte (degetul mic peste degetul mare) până când depășesc limitele șoldurilor. Întoarce-ți palmele într-un arc, spre interior cu degetele mari în sus și degetele mici în jos, mișcă-ți mâinile spre interior spre centrul corpului până când degetele ambelor mâini se întâlnesc. Aceasta se numește „vedere închisă”. Repetați de trei ori.

9. Expiră când „deschizi” și inspiră când „închizi”. Expirați pe gură când „deschideți” și inspirați pe nas când „închideți”.

10. Când exercițiul trei de deschidere și închidere este finalizat, pășiți cu piciorul stâng și începeți metoda scurtă de respirație rapidă cu un pas staționar spre partea stângă de 9 ori. Metoda de execuție este aceeași, deși direcția este opusă.

11. Când exercițiul este încheiat, faceți o jumătate de pas înainte cu piciorul drept și apoi trei deschideri și închideri. Treceți la următorul sistem de exerciții Qigong.

III. Metodă scurtă de respirație rapidă pentru întărirea rinichilor.

Întărirea funcției renale este principalul sistem de exerciții care întărește Qi-ul și substanța vieții. Concentrează-ți mintea pe degetele ridicate de la picioare. Inspirați de două ori pentru un pas și expirați o dată pentru altul, trageți și trimiteți aerul ca un vânt care bate. Capul controlează rotația taliei, iar brațele se mișcă odată cu mișcarea taliei. Această metodă necesită mersul cu o viteză de 60 de pași pe minut.

Acum descriere detaliata toate mișcările.

1. Începeți exercițiul pășind cu piciorul drept, degetele de la picioare în sus, călcâiul atingând solul.

2. Când pășiți cu piciorul stâng, ridicați și degetele de la picioare și atingeți solul cu călcâiul.

3. Întoarce capul dreapta-dreapta-stânga ca un ventilator.

4. Faceți exercițiul cu ochii deschiși.

5. Talia se întoarce cu întoarcerea capului. Șoldurile nu se rotesc.

6. Întoarcerea taliei mișcă brațele. Când pășim cu piciorul drept, mâna stângă se deplasează în jos către tan tien din fosa epigastrică și apoi spre coapsa stângă. Mâna dreaptă se deplasează spre dreapta în direcția liniei mediane a trunchiului, precum și fosa epigastrică cu palmele întoarse spre corp. Mutați greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta.

7. Când pășiți cu piciorul stâng, mutați mâna dreaptă din fosa epigastrică spre Dan Tien și apoi spre coapsa dreaptă. Deplasați mâna stângă din partea stângă către fosa epigastrică din mijlocul corpului. Mutați greutatea corpului de la piciorul drept la stânga.

8. La deplasarea bratelor, unghiul maxim dintre fiecare brat si corp nu trebuie sa depaseasca 60°.

9. Pe măsură ce pășiți cu piciorul drept, inspirați de două ori pe nas și expirați o dată pe nas în timp ce pășiți cu piciorul stâng.

10. În timpul exercițiului, concentrați-vă pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să poată atinge solul ușor și calm, ceea ce va ajuta la evitarea durerii. Concentrarea pe călcâi poate provoca durere.

11. Când înveți să mergi, dar nu poți ajunge într-o stare de calm atunci când faci exercițiul, folosește metoda de a asculta respirația, adică ascultă sunetele inspirației și expirației prin nas pentru a scăpa de elementele străine. gânduri.

12. O altă modalitate de a intra într-o stare de calm. Când te uiți în trei direcții, privește în așa fel încât totul să pară neclar, de parcă nu ar fi nimic în jurul tău și nu ai putea vedea nimic, deși te uiți.

13. Când mergi, ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor așa cum ai face-o într-o poziție în picioare și mergi înainte în formă de S, dar ține-ți picioarele paralele.

IV. Metodă scurtă de respirație rapidă pentru întărirea plămânilor, splinei și rinichilor.

Tehnica de bază a acestei metode este aceeași cu cea a metodei de întărire a rinichilor. Dar există diferențe, pe care le vom lua în considerare într-o descriere detaliată a tuturor mișcărilor.

1. Fă un pas cu piciorul drept cu mâinile mișcându-se în aceeași poziție. După ce inhalați de două ori pe nas, faceți un pas cu piciorul stâng. Când pășiți cu piciorul stâng, atingeți solul cu degetul de la picior în loc de călcâi.

2. Când degetele ating pământul, ambele mâini sunt pe partea stângă a corpului cu degetele îndoite ca și cum ar apuca ceva. Degetele mari și arătător se freacă reciproc în punctele shao-shan (patul de rădăcină al unghiei părții exterioare a degetului mare) și shang-yang (patul de rădăcină al unghiei părții interioare a degetului arătător) .

3. Expiră pe nas în timp ce degetele ating solul și freacă degetele împreună.

4. Coborâți călcâiul piciorului stâng imediat ce degetul acestuia atinge pământul și inspirați de două ori pe nas.

5. Degetul piciorului drept atinge pământul cu mâinile pe partea dreaptă a corpului și cu degetele frecând punctele shao-shan și shang-yang. Între timp, expirați pe nas.

6. Coborâți piciorul drept până la călcâi. Inspiră de două ori pe nas. Continuați să repetați asta. Un ritm de mers potrivit este de 50-60 de pași pe minut.

V. Metoda de respirație scurtă și rapidă pentru întărirea inimii.

Două metode de întărire a inimii vor fi prezentate aici. Prima este mai ușor de realizat, iar a doua este utilă în ceea ce privește circulația energiei vitale. Fiecare metodă are propriile sale caracteristici și ambele funcționează minunat. Ambele metode au patru pași consecutivi.

Acum o descriere detaliată a mișcărilor din prima metodă.

1. Această metodă se bazează pe metoda de întărire a rinichilor. Patru pași alcătuiesc un ciclu. Inspirați la prima treaptă, inspirați din nou la a doua treaptă, expirați la a treia treaptă (tot prin nas), țineți respirația la a patra treaptă.

2. Primul pas începe cu piciorul drept și inspiră când călcâiul atinge solul, începe al doilea pas cu piciorul stâng și inspiră când călcâiul atinge pământul. La a treia treaptă, expirați cu piciorul drept în timp ce călcâiul atinge solul. Ține-ți respirația pentru al patrulea pas. Apoi repeta totul din nou.

3. Când țineți respirația în a patra etapă, când ambele mâini sunt pe partea stângă a corpului, punctul zhong-chun al degetului mijlociu atinge punctul lao-gong al palmei. Dacă vă este greu să atingeți punctul lao gong, puteți atinge orice punct de pe palma mâinii.

4. Cu excepția atingerii punctului zhong chun, în al patrulea pas mișcarea mâinilor este aceeași ca și în metoda de întărire a rinichilor, ritmul de mișcare este mai lent, unghiul dintre brațe și corp este limitat la aproximativ 30°. Ritmul pașilor este de aproximativ 45 pe minut.

5. Inima ar trebui să fie calmă și mintea echilibrată.

Acum să descriem în detaliu mișcările pentru a doua metodă. Bazată pe metoda de întărire a rinichilor, această metodă constă și în patru pași.

1. Inspiră succesiv pe nas de două ori în timp ce faci un pas cu piciorul drept.

2. Inspiră de două ori pe nas în timp ce păși cu piciorul stâng.

3. La a treia treaptă, cu piciorul drept, expiră de două ori pe nas.

4. La a patra treaptă, expiră o dată cu piciorul stâng și apoi ține-ți respirația.

5. În timp ce țineți respirația la a patra treaptă, atingeți punctul lao-gong al palmei mâinii cu punctul zhong-chun al degetului mijlociu.

6. Când faci mișcare, este necesar să ai o minte fericită și o inimă ușoară. Energia inimii crește ușor la inspirație și se scufundă ușor atunci când expiră.

7. În timp ce inhalați, trageți ușor aerul, porție cu porție. Inspirați mental prin Dan Tien, evitând sunetele puternice.

Punctul zhong chun este situat la vârful degetului mijlociu la 0,3 cm de patul unghiei.

Punctul lao gong este situat în mijlocul palmei și este definit după cum urmează: atunci când degetele sunt îndoite într-un pumn, spațiul dintre degetul al treilea și al patrulea va indica punctul.

Punctul shao-shan este situat pe falange terminală a degetului mare la 0,3 mm în afară de patul unghiei (baza unghiei) al degetului mare.

Punctul shan-yang este situat la rădăcina unghiei degetului arătător spre exterior cu 2 mm.

Centrul energetic Dan Tien din mijloc este situat la nivelul punctului Qihai (acesta este la aproximativ 3 cm sub buric).

Capitolul 4 Respirația după metoda lui P. Bragg

Din punctul de vedere al lui P. Bragg, starea sănătoasă a organismului este echilibrul în el al tuturor substanțelor și energiei obținute din natură. Acest echilibru se numește homeostazie de către medicina oficială. Potrivit lui Bragg, pentru o viață normală, o persoană trebuie doar să mențină un echilibru în raportul principiilor sale naturale, naturale, care iau forma de vitamine, oligoelemente și alte substanțe biologic active. Compoziția și raportul substanțelor semnificative este o valoare constantă. Orice încălcare a acestei valori duce la complicații și boli.

Respirația este un factor important de sănătate, deoarece cu ajutorul ei, o persoană interacționează cu un astfel de „medic”, în opinia lui P. Bragg, ca aer. Principalele exerciții fizice pe care le oferă Bragg se desfășoară exclusiv în aer curat. Acest lucru se explică foarte simplu: o persoană nu poate trăi fără oxigenul conținut în aer mai mult de 5 minute, așa că cantitatea sa trebuie actualizată în mod constant pentru a nu duce organismul la o intoxicație profundă cu metaboliți. Între timp, modul de respirație poate fi incorect, contribuind la acumularea de metaboliți toxici.

Potrivit lui Bragg, doar respirația într-o ipostază cu umerii îndreptați poate fi numită corectă, atunci când pieptul are posibilitatea de a se extinde, luând o cantitate suficientă de oxigen și expirând dioxidul de carbon complet acumulat în plămâni. Exercițiile de respirație sunt o componentă specială a exercițiilor fizice din sistemul Bragg. Însuși creatorul sistemului a făcut aceste exerciții în timpul plimbării de seară, care i-a urmat programul după cină. Practic, se rezumă la stăpânirea tehnicii de control direct al proceselor metabolice din organism. Această tehnică vă permite să eliminați din organism toxinele care sunt foarte periculoase pentru sănătate și să îmbogățiți țesuturile și celulele vii cu oxigen.

De o importanță fundamentală în această tehnică este raționalizarea cantității de consum de oxigen pentru a reduce ulterior numărul de mișcări respiratorii ale toracelui pe minut. Realizat în procesul de monitorizare pe termen lung a nevoii de oxigen, modul optim de respirație va furniza organismului volumul maxim posibil de oxigen care dă viață cu un minim de mișcări respiratorii ale pieptului. Un astfel de regim poate fi numit blând sau crunt, deoarece nu încarcă mușchii toracelui și țesutul pulmonar propriu-zis de dragul unor porțiuni slabe inutile de oxigen.

Țesutul pulmonar este o substanță extrem de slabă a corpului nostru datorită porozității sale crescute. Porozitatea țesutului pulmonar se datorează prezenței în interiorul masei sale a unei rețele extinse de alveole care se extinde din bronhii, care se termină în vezicule alveolare, de asemenea numeroase, care îndeplinesc funcția de camere naturale de schimb de aer. Țesutul pulmonar, în plus, este pătruns cu capilare - vase de sânge mici microscopic care încurcă veziculele alveolare, deoarece oxigenul este captat de globulele roșii prin capilare. În urmărirea obiectivului de reducere a sarcinii pe un țesut atât de fragil, natura a creat un mecanism special de protecție. Esența acestui mecanism este următoarea.

Mușchii intercostali, contractându-se, depărtează oasele costale care alcătuiesc toracele, rezultând o creștere a volumului cavității toracice. Cavitatea toracică este căptușită din interior cu așa-numita pleura parietală. De fapt, plămânii sunt plasați într-un fel de pungă de film, numită pleura pulmonară. Între pleura pulmonară și parietală se menține o anumită presiune, care are întotdeauna o valoare sub cea atmosferică. Odată cu extinderea pleurei parietale, în urma pieptului, pleura pulmonară, aderând la acest film sub influența presiunii interne scăzute, se extinde încet. Și numai după ce pleura pulmonară în expansiune începe să modifice volumul țesutului pulmonar, în urma căruia aerul este aspirat în plămâni.

Acest mecanism face față cu brio sarcinii sale, protejând plămânii de leziunile spontane provocate de scăderi constante și variate de presiune și intensitate în interiorul cavității toracice. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că mișcările respiratorii sunt pline de pericolul suprasolicitarii mușchilor pectorali și uzării filmelor pleurale, iar după acestea țesutul pulmonar. Desigur, o astfel de uzură se va manifesta prin deteriorări mecanice, dar oboseala și uzura țesuturilor duce întotdeauna la tulburări metabolice în ele și, prin urmare, la dezechilibre ale substanțelor și la acumularea de toxine.

Din toate cele de mai sus, se sugerează singura concluzie posibilă: cu cât o persoană respiră mai des, cu atât trăiește mai puțin. O sarcină irațională deprimă în mod constant plămânii și provoacă procese dureroase și tulburări metabolice în tot corpul. Metoda respirației raționale constă în mișcări de respirație profunde și uniforme. obține respirație uniformă prin exerciții zilnice de respirație atent planificate, observarea propriului corp și autocontrol.

Capitolul 5 Respirația și înotul

Se știe de mult că apa are un efect extrem de benefic asupra sănătății umane, asupra performanței și stării sale de spirit. Sub influența lecțiilor sistematice de înot, se îmbunătățește activitatea sistemelor nervos, cardiovascular și respirator și a organelor digestive.

Înotul dezvoltă și organele respiratorii. Desigur, procesele de schimb și funcționarea economică a sistemului cardio-vascularîn timpul antrenamentului care necesită rezistență specială, acestea depind de un aport regulat și suficient de oxigen a organismului.

Acest lucru va fi posibil doar dacă procesul corect respiraţie. Trebuie avut în vedere faptul că inhalarea este dificilă din cauza presiunii apei pe piept și cavitatea abdominală. În plus, în majoritatea modurilor de înot, gura și nasul sunt relativ pentru mult timpîn apă și, prin urmare, numai cu o tehnică de respirație bine dezvoltată se poate asigura aportul ritmic necesar de oxigen.

Cu alte cuvinte, presiunea apei pe cavitatea abdominală crește expirația și, ca urmare, mușchii organelor respiratorii sunt întăriți. Exista tipuri diferiteînot. Unul dintre ele este un crawl pe piept și pe spate. Ajută la întărirea sistemului respirator. De aceea, este recomandat mai ales persoanelor cu probleme respiratorii.

Târăște-te pe piept. Înotătorul se află pe suprafața apei într-o poziție extinsă. Fața este coborâtă în apă, astfel încât nivelul apei să fie aproximativ în vârful frunții. În același timp, picioarele lucrează în sus și în jos, asigurând o poziție orizontală stabilă a corpului. Mâinile efectuează alternativ o mișcare din față în spate sub corp și apoi mătură prin aer până la poziția inițială.

Când o mână intră în apă puțin mai departe decât capul, cealaltă încheie cursa la șold. O respirație intensivă se efectuează prin gură în timp ce se întoarce capul în lateral la începutul îndepărtării uneia dintre mâini deasupra apei. După aceea, înotătorul își coboară fața în jos și expiră în apă prin gură și nas.

Există mai multe variante ale acestui stil de înot - în șase timpi, în patru timpi, în doi timpi și nestresat, în funcție de ritmul jocului de picioare în fiecare ciclu de mișcare a brațului. În general, tehnica de înot cu târăre are multe în comun cu tehnica de înot cu târăre pe spate. Aceasta se referă în primul rând la mișcările alternante ale brațelor și picioarelor, mișcarea brațului deasupra apei și poziția de „alunecare” a corpului în apă. Când înotați în târâșul frontal, capul este ușor ridicat, astfel încât sprâncenele înotătorului să fie la suprafața apei, ceea ce provoacă o anumită deformare a corpului înotătorului în partea inferioară a spatelui. Când înotați în acest fel, picioarele sunt puțin mai întoarse spre interior când mișcați piciorul în jos decât atunci când înotați într-un târâș pe spate. Aceasta crește acțiunea de impact a piciorului. La deplasarea în sus, piciorul se apropie de suprafața apei, dar nu iese la suprafață.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației la înotul pe târâșul din față se realizează în același mod ca atunci când înotul pe târâșul din spate într-un ritm de șase bătăi, adică pentru fiecare ciclu complet de mișcare a brațului, există șase mișcări cu fiecare picior: trei lovituri în sus și trei lovituri în jos. Cu toate acestea, există și unele diferențe. De exemplu, în timp ce mâna stângă se află în apă direct în fața umărului, mâna dreaptă trece sub apă aproximativ sub umărul drept. Când mâna stângă sub apă ajunge la nivelul umărului stâng, mâna dreaptă cu o repulsie puternică părăsește apa și se deplasează înainte.

Respirația ar trebui să fie pe deplin inclusă în coordonarea generală a mișcărilor, oferind corpului un aport regulat de oxigen și eliminarea aerului evacuat. În același timp, întoarcerile extreme ale capului ar trebui să interfereze cât mai puțin cu mișcarea. La expirare, capul trebuie ținut în apă direct pe axa longitudinală imaginară a corpului.

Pentru a inspira, întoarceți capul într-o parte, astfel încât gura să apară deasupra suprafeței. Cu toate acestea, nu trebuie să ridicați excesiv capul în sus sau să-l înclinați spre umăr, adică rotația ar trebui să se facă în jurul unei axe longitudinale imaginare. Dacă capul este întors spre stânga, expirația se face în timp ce mâna stângă mângâie sub apă.

Expirația, dacă este posibil, ar trebui să fie finalizată în momentul în care faza de apăsare cu mâna se încheie. În momentul respingerii mâinii, capul trebuie întors într-o parte, iar când mâna se mișcă prin aer, trebuie să respire adânc. În momentul în care mâna intră în apă în fața umărului, fața este deja coborâtă în apă.

Târăște-te pe spate. În principiu, acesta este același târâș, doar că înotatorul se întinde pe apă nu pe piept, ci pe spate, cu fața în sus, ceea ce ușurează foarte mult respirația. Cu această înot, umerii sunt ușor ridicați, bărbia este ușor coborâtă până la piept. Picioarele efectuează mișcări alternative de jos în sus și de sus în jos.

Mișcările de canotaj pot fi efectuate cu brațul drept sau îndoit. Pentru începători, desigur, prima opțiune este convenabilă. Mișcarea coordonată a brațelor și picioarelor depinde de ritmul de lucru.

Înotul pe spate se realizează în principal cu ajutorul mișcărilor alternante ale brațelor și picioarelor. Eficiența impulsurilor motorii pentru avansare și pentru crearea unei forțe dinamice de ridicare este cea mai mare atunci când corpul alungit al înotătorului preia așa-numitul. Poziția „alunecare”, adică umerii sunt ușor deasupra spatelui, capul este ușor înclinat spre piept. Cu toate acestea, înclinarea prea mult a capului este nedorită, deoarece aceasta poate duce la o poziție „șezând” în apă. În timpul mișcărilor piciorului, impulsul motor ar trebui să meargă de la mușchii coapsei și apoi să se răspândească la tot piciorul, la degete. La alternarea impulsurilor de mișcări, se face o lovitură în jos cu piciorul drept. Când piciorul este ridicat, se observă mai întâi o ușoară îndoire a acestuia la genunchi.

Apoi, la atingerea punctului de sus, piciorul se îndreaptă. După deplasarea în articulatia soldului deja finalizat, piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în sus. Pentru a crește impactul, picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În vârful impactului degetele mari picioarele ajung la suprafața apei.

La deplasarea cu bratele, fiecare dintre ele intr-o alternanta continua si ritmica realizeaza miscari de tragere si respingere, care dau corpului inotatorului un impuls motor inainte. După aceea, mâna efectuează o mișcare deasupra apei și revine la poziția inițială pentru mișcările ulterioare. În timp ce un braț execută mișcarea, celălalt braț se mișcă prin aer cât mai relaxat posibil și intră în fața umărului, paralel cu axa longitudinală imaginară a corpului.

Coordonarea deplină a mișcărilor brațelor, picioarelor și respirației este necesară atunci când înotați pe spate. În acest caz, respirația regulată joacă un rol important, deoarece furnizează organismului oxigen proaspăt și elimină aerul uzat. Deoarece capul nu se întoarce pentru a inspira atunci când înoată pe spate, respirația nu prezintă dificultăți serioase. Cel mai bine este să-l coordonați cu mișcarea unei mâini: expirați - în timp ce mișcați mâinile sub apă, inspirați - când mișcați mâna prin aer.

Capitolul 6 Călirea aerului

Pentru a-ți întări corpul, poți apela și la aer obișnuit, pe care îl folosim constant pentru a respira. Impactul aerului asupra corpului uman este foarte mare.

Toată lumea știe că un organism viu nu își poate conduce existența fără un proces constant de respirație. În primul rând, aerul inhalat completează organismul cu substanțele de care are nevoie, cum ar fi oxigen, ioni de aer, fitoncide și altele. În al doilea rând, atunci când expirați, gazele și substanțele nocive sunt îndepărtate din organism. În al treilea rând, sub influența aerului proaspăt, în organism apar schimbări fiziologice importante. Acestea includ accelerarea și adâncirea respirației, activarea metabolismului, stabilizarea inimii.

Cel mai util pentru organism este aerul geros de iarnă, deoarece practic nu există microorganisme în el care să poată provoca vreo boală.

Dar trebuie să începeți să vă întăriți cu aer din nou vara. In anotimpul cald te poti obisnui sa mergi inainte de culcare, cand caldura s-a domolit deja si aerul a devenit racoros. Deosebit de valoroase vara sunt plimbările în pădure sau lângă apă deschisă. În aceste locuri, unde cresc un număr mare de plante verzi, aerul este în special saturat cu oxigen, care este necesar oricărui organism viu.

Odată cu venirea toamnei, nu opriți întărirea aerului. Dimpotrivă, acesta este cel mai bun moment pentru a continua întărirea sistemului imunitar al corpului tău. Toamna, în zilele uscate, fără vânt, faceți plimbări în aer. Mai bine, mergeți pe bicicletă sau cu rolele.

Iarna, plimbările în aer liber sunt deosebit de utile. Dar chiar și ei au propriile lor reguli speciale. Odată cu venirea iernii și scăderea bruscă a temperaturii aerului, organismul trebuie să se refacă și să se obișnuiască cu noile condiții de funcționare. Îl poți ajuta pe el – și în cele din urmă pe tine însuți – să se adapteze la aceste condiții. Pentru a face acest lucru, faceți plimbări zilnice în aerul proaspăt înghețat.

La început, stați în aer rece nu trebuie să depășească 10-15 minute. Extindeți-vă timpul de mers cu 5 minute în fiecare zi.1,5-2 ore în aer curat ar trebui să fie obiectivul pentru care vă recomandăm să încercați.

Putem atribui somnul cu orificiile de ventilație și ferestrele deschise durării aerului. Dar înainte de a dormi toată noaptea într-o cameră în care pătrunde aer înghețat, aerisește dormitorul înainte de a merge la culcare timp de 10 minute. Și numai după ce corpul tău se obișnuiește cu această procedură, lasă fereastra deschisă toată noaptea. Inițial, trebuie să dormi cu fereastra deschisă iarna sub o pătură. Dar treptat trebuie inlocuit cu una mai usoara, abandonand eventual orice capac.

Întărirea cu aer, efectuată corespunzător, nu poate provoca rău și nu are contraindicații. Dar trebuie efectuată cu mare atenție, respectând regulile și sfaturile recomandate. Experimentele cu organismul nu tolerează neglijența, prin urmare, este recomandabil să se întărească sistemul imunitar (în special, cu ajutorul aerului) sub supravegherea unui medic sau a unui specialist în domeniul întăririi tradiționale.

Respirația corectă stă la baza longevității și a unei vieți sănătoase Viața unei persoane începe în momentul în care ia prima respirație și se termină cu ultima suflare. Putem trăi fără mâncare aproximativ o lună, putem trăi aproximativ o săptămână fără apă, fără aer putem trăi doar câteva minute. Respirația este cea mai importantă funcție biologică, cu care sunt conectate toate celelalte funcții ale corpului. Astfel, respirația este viața însăși. După cum se știe, fără excepție, toate procesele din Univers sunt ciclice și toate aceste cicluri sunt interconectate. Ritmul acestor cicluri este „respirația” Universului. Respirația noastră – inspirația și expirația – este cel mai important dintre toate ciclurile la care este supusă viața noastră. Yoghinii indieni spun că fiecare persoană din fiecare încarnare primește un anumit număr de respirații și expirații. Aceasta înseamnă că cel care respiră profund și calm va trăi mai mult decât cel care respiră superficial, des și agitat. Există o mare înțelepciune în această afirmație, mai ales că yoghinii înșiși sunt mari experți în modul de a respira corect și sunt faimoși pentru sănătatea lor impecabilă și longevitatea uimitoare. Ei doar clătină din cap în timp ce îi privesc pe occidentali care risipesc darul divin al vieții, frământându-se în activitate agitată și, ca urmare, inspirând și expirând în grabă. Din păcate, trebuie să recunoaștem că noi, oameni civilizați, înarmați cu o mare cantitate de cunoștințe și abilități, nu știm să facem cel mai important lucru - nu știm să respirăm! Omul modern occidental respiră prea repede și superficial, ceea ce este una dintre principalele cauze ale vitalității scăzute și a numeroaselor boli. Condițiile noastre nefirești de viață în orașele poluate, birourile înfundate și apartamentele înghesuite ne-au făcut să uităm ritmul natural al respirației. Oamenii primitivi care trăiesc în condiții naturale nu au trebuit să fie învățați să respire corect: lupta cu elementele, clima aspră, mișcarea constantă în aer curat au antrenat plămânii și au dezvoltat obiceiul corect de respirație. În plus, viața noastră emoțională supraîncărcată, repezirea constantă între pasiuni și temeri, îngustează literalmente gâtul, comprimă diafragma și împiedică respirația normală, profundă. Modul în care respirăm, conform yoghinilor, abia dacă ne ține în viață. Există o vorbă în India: „Când toate colțurile sunt curățate, nu este la fel ca și cum ar fi măturat doar mijlocul camerei”. Respirația ne permite de obicei să „măturăm” doar o mică parte din plămâni. Corect este o astfel de respirație, în care este implicat întregul volum, toate cele trei secțiuni ale plămânilor - superior, mijloc și inferior. Acest mod de respirație se numește „respirație yoghină completă”. Plămânii bine ventilați transferă o cantitate mare de oxigen și prană în sânge - componenta energetică subtilă a aerului, sângele circulă mai activ, toate procesele de curățare și metabolice sunt însuflețite. Dacă sângele nu este furnizat suficient cu oxigen și prana, acesta este umplut treptat cu deșeuri și toxine, a căror eliminare este încetinită, iar aceste substanțe dăunătoare sunt transportate în toate țesuturile și organele, otrăvind organismul. Majoritatea oamenilor moderni respiră doar din vârful plămânilor. O astfel de respirație se numește „claviculară”, și este caracteristică în special femeilor care, în căutarea armoniei, își strâng talia și stomacul cu curele, corsete, pantaloni strâmți și fuste. Bărbații respiră puțin mai bine, unii dintre ei efectuează respirație medie sau intercostală. Cu această respirație, sunt implicate atât secțiunile superioare, cât și cele medii ale plămânilor. Și doar o fracțiune de procent din oameni au respirație abdominală sau abdominală, în care toate cele trei secțiuni sunt umplute cu aer - inferioară, mijlocie și superioară. În această respirație, diafragma este implicată activ. Acest mod de respirație este cel mai corect, asigură o viață lungă și sănătoasă. Ce vă ajută să învățați să respirați corect? În primul rând, exerciții fizice, în special în aer liber. În timpul mersului, volumul de aer inhalat se dublează, în timp ce urcăm munți - de zece ori, în timp ce înoți - de douăzeci de ori. În al doilea rând, exerciții speciale de respirație - pranayama și qigong. Înțelepții Indiei și Chinei au înțeles importanța controlului respirației pentru menținerea sănătății, vitalității și longevității cu mii de ani în urmă. Tehnicile de exerciții de respirație dezvoltate de aceștia sunt, fără exagerare, un panaceu pentru un urban modern din majoritatea bolilor și problemelor psihice, deoarece nu numai că redau sănătatea organismului, ci ajută și la reglarea psihicului. Practica zilnică a respirației yoghine complete, cel puțin timp de 15 minute, îmbunătățește semnificativ imunitatea și ajută la dezvoltarea obiceiului de a respira corect, cu întregul volum al plămânilor. Și încă câteva cuvinte despre legătura dintre respirație și sexualitate. Încă din copilărie, conștiința noastră sexuală de sine a fost înrobită de numeroase frici și represiuni, iar diafragma, care joacă un rol uriaș în respirație, este literalmente legată de cătușele de fier ale tuturor acestor represiuni. Acesta este un alt motiv pentru care nu putem respira. Cu ajutorul unei respirații pline, eliberăm diafragma și eliberăm energia pasiunii și extazului, închisă în abdomenul inferior în chakra sexuală. Nu este o coincidență faptul că abilitatea de a menține ritmul respirației profunde și pline în timpul relațiilor amoroase este una dintre tehnicile cheie. #Tantra yoga. Astfel, prin practicarea respirației yoghine complete, putem îmbunătăți semnificativ și calitatea vieții noastre sexuale.

Cel mai recent, pentru prima dată, am simțit o adevărată panică din cauza faptului că m-am trezit din lipsă de aer. Respirațiile adânci nu au ajutat, a fost înfricoșător. De obicei, o persoană respiră fără să observe profunzimea și frecvența respirației, dar vine momentul și înțelegi că trebuie să ai grijă de sănătatea ta și să schimbi ceva în viața ta.

În biblioteca mea de acasă, am găsit din greșeală o carte interesantă a unui antrenor. Potrivit autorului, cultura umană este determinată de modul de viață. Iată ce scrie el:

„Modul cultural de viață se exprimă prin respectarea regulilor și obiceiurilor de viață, cum ar fi respirația, mâncatul, spălatul pe dinți, tăierea unghiilor, îmbrăcămintea...”

S-ar părea că știm toate acestea, iar astfel de informații nu sunt o „descoperire a Americii”, dar, de fapt, în viață nu observăm lucruri elementare, cum să mâncăm, să ne îmbrăcăm, să respirăm, să înotăm, să ne tăiem unghiile, să ne periem. dinții noștri... nu ne adâncim în esența multor procese ale corpului.

Mărturisesc că am fost foarte surprinsă de articolul despre respirație. Puțini oameni știu că aerul din casele și apartamentele noastre este calitativ diferit de aerul din aer liber. Camerele noastre ventilate au suficient oxigen, dar niveluri scăzute de ioni negativi. În spațiile rezidențiale (atomii sunt neutralizați în mod activ) într-un centimetru cub sunt numărați de la 40 la 50, pe stradă - de zece ori mai mult, la munte, la mare sau în pădure - aproximativ 20 de mii pe centimetru cub.

Intrând în cavitatea nazală, apoi în plămâni, ionii negativi irită terminațiile nervoase din membrana mucoasă, din alveole, sporind astfel funcția respiratorie a plămânilor. În plimbări, drumeții și călătorii putem inhala suficient „vitaminele aerului” care sunt vitale pentru noi.

Oamenii de știință au efectuat un experiment cu șoareci și au demonstrat că viața fără ioni negativi este de neconceput. Șoarecii erau doar în aer oxigenat. Din cauza absenței ionilor negativi, toți șoarecii experimentali au murit.

Se știe că medicina modernă recomandă unei persoane sănătoase să respire doar pe nas. Aerul care trece prin căile nazale este încălzit, umezit și curățat de praf și microorganisme. Cu sarcini grele în timp ce înota sau alergă, o persoană este forțată să respire atât pe nas, cât și pe gură. Când înot, aerul este inhalat pe gură și expirat pe gură și nas. Mai multe informatii mulți dintre noi nu, pentru că nu acordă prea multă importanță unui proces atât de important precum respirația.

Trebuie cunoscut

În repaus, facem 16-18 respirații pe minut, absorbind aproximativ o jumătate de litru de aer. Prin extinderea respirației, puteți absorbi de trei ori mai mult aer.

Respirația lentă, dar profundă, oferă corpului aceeași cantitate de oxigen ca și respirația rapidă, dar superficială.

La o persoană neantrenată, respirația în timpul efortului devine mult mai frecventă decât la un atlet.

Respirația va fi de înaltă calitate dacă este antrenată constant.

Sunt cunoscute exerciții eficiente de respirație în apă, care sunt ușor de făcut într-o baie sau la piscină acasă.

În baie, întins pe spate, îndoiți picioarele și scufundați-vă sub apă. Inspirați în timp ce ridicați gura deasupra suprafeței apei și expirați în timp ce coborâți capul în apă. Încercați să faceți expirarea să dureze de trei ori mai mult decât inspirația. Exercitiile se fac uniform, incet, fara oboseala de 25-40 de ori.

Apa rezistă la expirație, ceea ce conferă o încărcare suplimentară mușchilor respiratori. Inhalarea este împiedicată de presiunea apei asupra pieptului - mușchii respiratori depășesc sarcina suplimentară. Astfel de agrement face ca mușchii respiratori să lucreze din greu și să realizeze o reînnoire completă a oxigenului în plămâni. Oxigenul este necesar de mușchi, de creier și de celulele nervoase.

Puteți reînnoi oxigenul în plămâni ținându-vă respirația sau relaxându-vă la munte. Aerul rarefiat din munții Caucazului, din Anzii peruvieni, de la poalele Tien Shan, din Alpi contribuie la ventilația naturală a corpului. Nu întâmplător aici este cel mai mare procent de centenari. Din cauza lipsei de oxigen, o persoană respiră adânc, îndreptând întreaga suprafață a plămânilor, până la cele mai stagnante zone. După ținerea respirației, urmează întotdeauna o expirație profundă involuntară.

Cum să respiri corect: adânc sau superficial? Opinia medicilor despre acest lucru este destul de contradictorie.

Există o afirmație a medicinei moderne conform căreia respirația profundă este mai bună decât respirația superficială, deoarece cu respirația profundă oxigenul este mai bine absorbit, circulația sângelui în cavitatea toracică se îmbunătățește. Acest lucru se explică prin faptul că suprafața veziculelor pulmonare - alveolele este egală cu zeci de metri pătrați, iar cu cât respirația este mai mică, cu atât o parte mai mică a acestora intră în contact cu aerul proaspăt, cu atât proporția în plămâni este mai mare. aer, saturat nu cu oxigen, ci cu produse metabolice.

Unii medici cred că ar trebui să respiri superficial, superficial, cu pauze. În opinia lor, cu o astfel de respirație, se activează următorul lanț fiziologic: ținerea respirației (dioxid de carbon se acumulează în creier) - înfometarea de oxigen - exces de dioxid de carbon - vasodilatație reflexă - creșterea fluxului sanguin și scăderea simultană a tensiunii arteriale. Acumularea de dioxid de carbon în timpul respirației lente are un efect vasodilatator. Ținerea respirației are un efect terapeutic în angina pectorală, hipertensiune arterială și boli pulmonare.

Multe procese din corpul nostru (temperatura corpului, organele interne, tensiunea arterială) sunt greu de controlat. Respirația este un proces involuntar, dar reglementat.

Aceste exerciții de respirație trebuie aduse la automatism.

Exercitiul 1

„Etajul inferior” al plămânilor este inclus în lucrare.

Pune-ți degetele împletite pe burtă și inspiră adânc, ieșind din stomac prin coborârea diafragmei (pieptul rămâne nemișcat). În timp ce îți bagi abdomenul (ridicând astfel diafragma), expiră mult timp.

Exercițiul 2

Puneți degetele întrețesute pe stomac și apăsați coatele în lateral. Când inhalați, întindeți coatele în lateral (palmele rămân pe stomac), ca și cum ați direcționa expansiunea pieptului în lateral, umerii par să se depărteze. Abdomenul este imobil. Este important ca pieptul să nu iasă înainte, ci doar să se extindă în lateral. Pe măsură ce expirați, apăsați coatele în lateral.

Exercițiul 3

„Etajul superior” este inclus în lucrare (adică partea superioară a plămânilor este umplută cu aer, inactiv în timpul respirației normale superficiale).

Îndoiți degetele pe umeri lângă claviculă, coatele în jos. În timp ce inhalați, ridicați coatele prin părțile laterale în sus, în timp ce ridicați umerii. Coborâți coatele în timp ce expirați.

Învățați și combinați fiecare dintre aceste exerciții: inhalarea cu o proeminență a abdomenului se transformă în expansiune a pieptului, urmată de proeminența toracelui și ridicarea umerilor - aceasta este o respirație plină. O expirație completă „de curățare” are loc „de jos în sus”: stomacul este atras înăuntru (diafragma se ridică), pieptul cade și umerii cad.

A învăța cum să respiri corect cu stomacul sau cu pieptul va ajuta la exerciții pentru dificultăți de respirație, în care se folosesc două tipuri de respirație: piept (pieptul se mișcă cu un perete frontal relativ nemișcat al abdomenului) și abdominal (numai stomacul funcționează).

Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru antrenarea „a doua inimă” - diafragma. Fiecare exercițiu se face de 2 ori.

1. Respirați profund, dar încet, alternând pieptul și respiratie abdominala dupa formula: 4 respiratii (toracice) + 4 (abdominale), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1...
2. Încrucișând strâns brațele în partea de jos a pieptului, efectuați exercițiul anterior, depășind rezistența mâinilor strânse.
3. Respirați adânc, scoțând stomacul cât mai mult posibil. Într-o pauză (cu glota închisă), trageți în stomac, ridicând și extinzând pieptul. Expiră.
4. Inspirați adânc, atragând stomacul, ridicând și extinzând pieptul cât mai mult posibil. Într-o pauză, scoateți stomacul cât mai mult posibil (pieptul se va micșora și va cădea).
5. Respirați adânc - expirați complet. Așezați-vă ghemuit, strângând genunchii cu mâinile, continuând să expirați cât mai mult posibil: ca și cum ați strânge aerul din voi înșivă. Într-o pauză - îndreptați-vă la înălțimea maximă, trageți stomacul înăuntru, astfel încât să pară „se usucă până la spate” și inspirați încet.
6. Respirați adânc - expirație maximă. Într-o pauză - ieșiți afară și trageți-vă stomacul. Inspirați încet.

Aceste mișcări respiratorii active forțează diafragma (cel mai puternic mușchi al corpului) să funcționeze, care, urcând și coborând adânc în cavitatea abdominală, afectează intestinele, stomacul și ficatul. Cunoscutul medic A. S. Zalmanov în cartea „Înțelepciunea secretă a corpului uman” subliniază importanța lucrării diafragmei:

„Diafragma coboară ca o pompă de presiune perfectă, comprimând ficatul, splina, intestinele, stomacul, înviorând întreaga circulație toracică și abdominală. Golește sistemul venos și împinge sângele în piept. Aceasta este a doua inimă venoasă.”

Toate acestea confirmă legătura directă dintre respirația profundă și procesele digestive.

Următoarele exerciții includ toate zonele țesutului pulmonar.

1. Ridicați-vă brațele în lateral în timp ce inspirați, coborâți-vă brațele în timp ce expirați.
2. Inspirați în timp ce vă îndoiți, expirați în timp ce vă îndreptați.
3. Faceți aceleași mișcări cu „semnul invers”: atunci când expirați, ridicați brațele în lateral, în timp ce inspirați, coborâți mâinile.
4. Expiră în timp ce te apleci, inspiră în timp ce te îndrepti.

Repetați respirația inversă (contra) de 10 ori.

Exerciții care includ suprafața maximă a plămânilor cu utilizarea contra-respirației:

1. Exercițiul se efectuează în picioare. Brațele întinse deasupra capului, degetele întrețesute - expirați. Pe măsură ce expirați, îndoiți și coborâți brațele pe lângă față, piept, abdomen, aplecați-vă (nu vă îndoiți picioarele), încercând să atingeți podeaua cu palmele. Îndreptarea încet - expirați.

2. Mâinile în lateral. În timp ce expirați, înfășurați-vă brațele în jurul vostru, atingând omoplații cu degetele, în timp ce expirați, desfășurați brațele.

3. Mâinile pe centură. Pe măsură ce inspirați, așezați-vă încet și profund, în timp ce expirați, îndreptați-vă încet.

4. Piciorul drept este în fața stângului, brațul drept drept este întins pe spate, brațul drept stâng este înainte și în sus. În timp ce inspirați, schimbați energic poziția mâinilor, balansând piciorul stâng până când atinge degetul mâinii drepte. Reveniți la poziția inițială - expirați.

5. Stând pe călcâie, unește-ți mâinile în spatele „lacăt”. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă încet până când fruntea atinge podeaua, în timp ce expirați, îndreptați-vă încet.

6. Stând pe călcâie, înclinați-vă capul până la genunchi, îndreptați-vă brațele înainte. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă înainte. Alunecând palmele pe podea, în poziția culcat pe burtă, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială.

7. Întins pe spate în timp ce inhalați, ridicați picioarele drepte și îndoind trunchiul, atingeți podeaua cu degetele de la picioare în spatele capului, în timp ce expirați, coborâți încet picioarele.

8. Întins pe spate, picioare picioare îndoite trageți până la pelvis, apăsați-vă mâinile pe glezne. Pe măsură ce inspirați, trageți genunchii spre stomac cu mâinile, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

9. Mers liber pe loc cu respirație spontană.

Este interesant

Respirația este întotdeauna asociată cu starea de spirit a unei persoane. Un indicator clar al schimbărilor în starea emoțională a unei persoane este frecvența respirației. În repaus - respirație ritmică și profundă, în anxietate - intermitentă și rapidă. Oamenii care își controlează respirația își controlează propriile emoții. Se dovedește că chiar și ținerea respirației are un efect benefic asupra corpului nostru.

Putem folosi o pauză de respirație în momentul unei căderi emoționale. Oricare dintre iritațiile noastre poate fi îndepărtată ținând respirația timp de o jumătate de minut.

Draga cititorule! Mă voi bucura dacă articolul se va dovedi a fi util și interesant pentru cineva. Crezi că este necesar să înveți să-ți controlezi respirația?

Informații fulgerează de la carte la carte: „O persoană trebuie și poate trăi până la 120-150 de ani. Această vârstă este stabilită de natură. Dar doar câțiva reușesc să trăiască până la o bătrânețe coaptă și, în același timp, să mențină puterea și sănătatea. Majoritatea oamenilor ajung la vârsta de 60-70 de ani și ajung la această piatră de hotar cu o grămadă de boli diferite.

Ce ne împiedică să fim sănătoși chiar și până la 50-60 de ani?

Încă din primele minute de la naștere, o persoană este expusă la diverși stimuli. Corpul este pregătit pentru ei, are abilități uimitoare de a se adapta la foarte conditii diferite: căldură sau frig, repaus complet sau acțiune viguroasă. Dar numai cu condiția să nu interferăm cu el, avem încredere în el. În caz contrar, corpul încetează să facă față problemelor și dă un semnal de primejdie - se îmbolnăvește. Și îl tratăm. Nu contează ce - pastile din plante sau postul. Uneori problema dispare, dar în curând apare una nouă. De ce? Pentru că înainte de a trata, trebuie să te gândești la esența bolii, la motivul pentru care ne-a fost dată. Puteți da răspunsul la această întrebare chiar acum, după ce ați citit doar un paragraf din acest capitol: o boală este un indicator că facem ceva greșit - interferăm cu organismul. Și cel mai adesea îl împiedicăm să respire corect.

Viața începe cu respirația. Prima acțiune a unui copil născut pe lume este o suflare adâncă de aer. Funcționarea organelor și sistemelor noastre depinde de respirație. Frumusețea, tinerețea și longevitatea sunt direct legate de procesele noastre respiratorii. Ele reglează activitatea noastră fizică și psihică. Gândurile și emoțiile noastre, starea de spirit și chiar manifestarea abilităților creative depind și de respirație. Respirația este o reflectare a stării noastre interne și a interacțiunii cu lumea exterioară. Fiecare inspirație și expirație modelează o persoană. Dar, în același timp, este un mecanism atât de natural încât nu-i acordăm nicio atenție.

De regulă, nu ne gândim la cum respirăm și la ce respirăm. Și degeaba. Pe de o parte, respirația este un proces fiziologic în timpul căruia are loc schimbul de gaze naturale în organism. Dar, pe de altă parte, respirația este o sursă de energie la fel de importantă ca și alimentația. În timpul inhalării, forțele vitale intră împreună cu oxigenul. La expirare, corpul este eliberat nu numai de dioxid de carbon, ci și de energie negativă și tensiune.

Respirația este o funcție semi-autonomă. Adică, se pare că nu ne gândim cum să inspirăm sau să expirăm, dar dacă dorim, ne putem controla în mod conștient respirația, spre deosebire de bătăile inimii.

Să ne întoarcem la începutul capitolului și să încercăm să răspundem - cum, prin încălcarea procesului natural de respirație, o persoană împiedică corpul să reînnoiască energie și să se curețe - să ne amintim ce este sistemul respirator și cum funcționează.

Respirația este rezultatul muncii complexe a unui întreg sistem de organe.

Plămânii sunt organul central al sistemului respirator.. Ele constau din vezicule minuscule (alveole) care inconjoara bronhiolele. Acestea sunt aproximativ 700 de milioane.Sângele venos intră în alveole prin arterele pulmonare, iar aerul atmosferic prin tractul respirator.

Funcția principală a plămânilor este schimbul de gaze. Schimbul de gaze este mișcarea gazelor și modificările compoziției lor în organism. În timpul schimbului de gaze, oxigenul este preluat din amestecurile de gaze consumate și se eliberează dioxid de carbon, diverse impurități de gaz, azot inert și vapori de apă.

Sistemul respirator include, de asemenea cavități ale nasului și gurii, faringelui, laringelui, traheei și bronhiilor.

În primul rând, aerul intră în cavitatea nazală și nazofaringe. Sunt nemișcați. Forma lor nu este întâmplătoare: nazofaringe este conceput pentru a amplifica sunetul vocii noastre, a-i oferi timbru și sonoritate.

Mai departe, aerul trece în faringe, unde tractul respirator și digestiv se intersectează, și apoi în trahee, unde se depun praful și particulele străine care pot pătrunde în organism. În plus, funcția traheei este de a umidifica aerul. Din aceasta, fluxul de aer trece în bronhii.

Bronhiile sunt tuburi care se formează atunci când traheea se bifurcă. Ele se termină în bronhiole situate în plămâni. Sarcina bronhiolelor este de a distribui oxigenul. Aerul ajunge la plămâni deja încălzit, purificat din cantitatea principală de impurități mecanice și umezit.

Mișcările respiratorii sunt efectuate de diafragmă (separă plămânii de cavitatea abdominală) și de mușchii intercostali. La inspirație, mușchii ridică pieptul, diafragma se contractă și se îngroașă. Ca urmare a acestui proces, volumul plămânilor crește, iar aerul intră în plămâni. Procesul este similar cu cel al unei pompe convenționale. La expirare, mușchii intercostali se relaxează, diafragma se ridică și aerul este împins afară din corp.

În procesul de schimb de gaze, oxigenul și dioxidul de carbon sunt de o importanță capitală.

Oxigenul intră în organism cu aer prin bronhii, apoi intră în plămâni, de acolo în sânge, iar din sânge în țesuturi.

Dioxidul de carbon trece prin acest lanț în sens invers: se formează în țesuturi, apoi intră în sânge și de acolo este excretat din organism prin tractul respirator.

La o persoană sănătoasă, aceste două procese sunt într-o stare de echilibru constant: raportul dintre dioxid de carbon și oxigen este de 3:1.

Dioxidul de carbon, contrar credinței populare, este necesar pentru organism nu mai puțin decât oxigenul:

Presiunea dioxidului de carbon afectează cortexul cerebral, centrii respiratori și vasomotori;

Dioxidul de carbon oferă tonus și un anumit grad pregătirea pentru activitatea diferitelor departamente ale sistemului nervos central;

Responsabil pentru tonusul vaselor de sânge, bronhii, metabolism, secreția de hormoni, compoziția electrolitică a sângelui și a țesuturilor;

Afectează indirect activitatea enzimelor și rata aproape tuturor reacțiilor biochimice ale corpului.

Oxigenul, pe de altă parte, servește doar ca material energetic, iar funcțiile sale de reglare sunt limitate.

Tipuri de respirație

Într-o stare calmă, o persoană de obicei inspiră și expiră 400-500 ml dintr-un amestec de gaze. Deși volumul expirator maxim după cea mai profundă respirație atinge o medie de 3500 ml. Acest indicator se numește capacitatea vitală a plămânilor.

La o persoană sănătoasă, schimbul de gaze are loc cu aceeași frecvență de inspirație și expirație (16-20 de respirații pe minut). La copii, ritmul respirator este mai mare. Este de 20-30 de respirații pe minut; la sugari - 30-40; la nou-născuți - 40-60. Frecvența respiratorie poate fluctua în funcție de activitatea fizică, starea emoțională, starea de sănătate. În același timp, fiecare persoană este capabilă să schimbe în mod arbitrar ritmul, profunzimea, structura și nivelul respirației, să folosească diferite tipuri de respirație în diferite situații. În funcție de mușchii care lucrează, respirația poate fi abdominală sau diafragmatică, toracică sau intercostală (care la rândul său este împărțită în superior și inferior) și mixtă sau completă.

respiratie abdominala Se realizează prin contracția diafragmei și a mușchilor cavității abdominale cu restul relativ al pereților toracici. Umerii cad la inhalare muschii pectorali slăbesc, diafragma se contractă și cade. Aceasta crește presiunea negativă în cavitatea toracică, iar partea inferioară a plămânilor se umple cu aer. Aceasta crește presiunea intra-abdominală și iese în afara stomacului. În timpul expirației, diafragma se relaxează, se ridică, perete abdominal revine la poziția inițială.

De ce ai nevoie

În timpul respirației diafragmatice, organele interne sunt masate. Cel mai adesea, o astfel de respirație apare la bărbați. De asemenea, apare atunci când o persoană se odihnește, de obicei în timpul somnului.

Respirația inferioară a pieptului angajează mușchii intercostali. Ca urmare a contracției musculare, pieptul se extinde în exterior și în sus, aerul intră în plămâni și are loc inspirația. În timpul respirației inferioare, doar o parte a plămânilor este umplută și doar coastele sunt implicate, dar restul corpului rămâne nemișcat. Ca urmare, nu are loc un proces de schimb de gaze cu drepturi depline.

De ce ai nevoie

Respirația inferioară a pieptului este folosită în general de femei. Este folosit și de persoanele care sunt adesea în poziție șezând, deoarece trebuie să se aplece tot timpul înainte pentru a citi sau a scrie.

Respirația superioară a pieptului apare din cauza muncii mușchilor claviculelor. La inhalare, claviculele și umerii se ridică, iar aerul intră în plămâni. În acest caz, trebuie să depui mult efort, deoarece frecvența inhalațiilor și expirațiilor crește, iar aportul de oxigen este nesemnificativ. O astfel de respirație poate fi indusă în mod deliberat prin tragere în abdomen. Doar o mică parte a plămânilor este implicată în respirația superioară a pieptului, iar schimbul de gaze are loc incomplet. Ca urmare, aerul nu este curățat și încălzit corespunzător.

De ce ai nevoie

Femeile recurg la acest tip de respirație în timpul nașterii.

amestecat sau respirație plină pune în mișcare întregul aparat respirator. În același timp, funcționează toate tipurile de mușchi, iar diafragma și plămânii sunt complet ventilați.

De ce ai nevoie

O astfel de respirație elimină toxinele, stimulează metabolismul, reînnoiește organismul.

În acest caz, respirația poate fi atât profundă, cât și superficială. Respirația superficială este ușoară și accelerată. Frecvența mișcărilor respiratorii este de până la 60 de mișcări pe minut. În același timp, se realizează o inspirație tăcută și o expirație intensă zgomotoasă. Acest lucru vă permite să eliberați tensiunea din toți mușchii corpului. Cu o respirație superficială, plămânii sunt doar parțial umpluți cu aer.

Doar copiii mici respiră superficial. Cu cât copilul devine mai mare, cu atât respira mai puține pe minut. Respirația unui adult capătă un caracter profund. În timpul respirației profunde, frecvența încetinește, plămânii sunt umpluți cu aer cât mai mult posibil. Volumul de inhalare depășește în același timp norma admisă.

Dar este o astfel de respirație benefică pentru sănătatea noastră? Și ce fel de respirație este cel mai bun?

Din copilărie, suntem învățați să respirăm adânc în timpul stresului fizic și psihologic. Se crede că cu cât intră mai mult oxigen în corpul nostru, cu atât este mai bun organe interneși cu cât rămân sănătoși mai mult.

Dar se dovedește că respirația profundă poate apărea în noi și involuntar următoarele motive:

Supraalimentarea, în special abuzul de proteine ​​și alimente grase;

Luarea de medicamente, in special antibiotice, efedrina, adrenalina, cardiamina;

Hipodinamie (scăzută activitate fizica);

Repaus la pat, mai ales dormitul pe spate și pe partea dreaptă;

Supraîncălzire;

Mirosuri de origine chimică: linoleum, cauciuc, vopsele de uz casnic etc.;

Tensiune neuropsihică;

jocuri de noroc;

Fumat;

Alcool.

În mod paradoxal, încă din 1871, medicul olandez De Costa a demonstrat că respirația profundă este dăunătoare pentru sănătatea noastră!

Fiziologul rus B. F. Verigo și omul de știință danez N. Bohr au descoperit simultan un fenomen care a devenit cunoscut sub numele de „efectul Verigo-Bohr”. Au ajuns la concluzia aparent paradoxală că Excesul de oxigen și lipsa de dioxid de carbon duc la lipsa de oxigen.

Faptul este că respirația profundă saturează plămânii cu oxigen, ceea ce înseamnă că înlocuiește dioxidul de carbon. Pentru a compensa pierderea de dioxid de carbon, vasele se micșorează. În consecință, aportul de oxigen scade și el, deoarece pătrunde în țesuturile corpului prin aceleași vase prin care dioxidul de carbon este îndepărtat de acolo.

Prin urmare, ideea că respirația profundă îmbogățește corpul cu oxigen în cea mai mare măsură este eronată.

Pentru funcționarea normală a organismului, este necesară menținerea echilibrului de dioxid de carbon și oxigen stabilit de natură. Dorința de a crește conținutul de oxigen din cauza respirației profunde duce la înfometarea de oxigen.

Din respirație profundă după 1-3 minute:

Există o scădere a presiunii sau hipotensiune arterială;

Există umflături, pungi sub ochi;

Activitatea glandei tiroide este perturbată;

Concentrația de colesterol crește, indiferent de alimentație.

În plus, știința a stabilit o relație strânsă între respirație și tonusul sistemului nervos. Evident, respirația profundă elimină dioxidul de carbon cât mai complet posibil. Dar este bun pentru organism? Observațiile au arătat că dioxidul de carbon este o substanță hipnotică, sedativă și chiar narcotică. Prin urmare, scăderea sa în celulele nervoase duce la excitarea acestora. Ca urmare, apar simptome precum insomnie, iritabilitate, tulburări de memorie și, ca urmare, astm, hipertensiune arterială, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale etc.. În plus, scăderea dioxidului de carbon din sânge duce la scăderea pH-ului. Ca urmare, mediul din organism se schimbă pe partea alcalină, ceea ce perturbă activitatea enzimelor și vitaminelor și duce inevitabil la un metabolism necorespunzător, imunitate slăbită și reacții alergice.

Cum să menținem echilibrul optim al adâncimii respirației, echilibrul dintre oxigen și dioxid de carbon, pentru a nu dăuna organismului?

Ce este respirația corectă

Majoritatea oamenilor sunt încrezători că respiră corect. Ei bine, ce, s-ar părea, este complicat aici. Dar în majoritatea cazurilor suntem limitati respirație superficială, sau invers, ne concentrăm pe adânc. Ambele se abat de la norma naturală. Numai când încep problemele de sănătate ne amintim de respirația noastră.

Respirația corectă implică utilizarea întregului volum al plămânilor și furnizarea corpului cu o cantitate suficientă de oxigen și dioxid de carbon.

Respirația umană corectă și vindecătoare constă în trei faze:

1) respirație tăcută involuntară (în mod necesar prin nas);

2) expirație;

3) o scurtă pauză - un răgaz.

Toate cele trei faze sunt întotdeauna prezente în actul respirației. Expirația este de aproximativ o secundă, urmată de o pauză - aproximativ o secundă și jumătate, și revenirea respirației (inhalare) - aproximativ o secundă. Raportul de timp poate varia în funcție de tipul și intensitatea sarcinilor. Respirația în trei faze este prevăzută de legile naturii. Și vă pot asigura că este cea mai optimă și eficientă. Apropo, într-un vis o persoană sănătoasă respiră cât mai corect posibil, deoarece respirația nu este controlată în mod conștient , deoarece într-un vis controlul acestui proces este transferat în întregime centrului respirator.

Respirația în trei faze este un ciclu care la o persoană neantrenată se repetă în medie de 16 ori pe minut, iar la o persoană antrenată - de aproximativ 8-10 ori pe minut.

Respirația corectă facilitează activitatea inimii, crește mișcările respiratorii ale toracelui și diafragmei și stimulează mecanismul de circulație non-cardiacă. Întărește imediat toate organele corpului uman asociate cu respirația (cutia vocală, plămânii și diafragma). Datorită unei respirații adecvate, activitatea normală a sistemului nervos este restabilită, capacitatea vitală a plămânilor crește, sângele și țesuturile sunt saturate activ cu oxigen, ceea ce afectează o îmbunătățire semnificativă a stării generale și a performanței.

Pentru a determina ritmul respirației corecte, este necesar să stai pe un scaun într-o postură liberă, relaxată. Îmbrăcămintea nu trebuie să constrângă corpul.

Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Urmați-l, dar nu încercați în mod conștient să interferați cu procesul. Sarcina ta este să urmezi secvența de umplere și eliberare a plămânilor:

În primul rând, umpleți ușor partea inferioară a plămânilor cu aer, astfel încât stomacul să se miște înainte, diafragma să coboare, apoi cea din mijloc (acest lucru va ridica coastele și pieptul) și, în sfârșit, cea superioară (clavicula ar trebui să se ridice și stomacul trebuie tras până la coloana vertebrală);

Pe măsură ce expirați, stomacul ar trebui să atragă, diafragma să se ridice, iar apoi pieptul și umerii ar trebui să scadă;

Mișcările în timpul inhalării și expirației trebuie să fie moi, netede, fără șocuri ascuțite și tensiune;

Repetați de 3 ori;

La a patra respirație, ține-ți respirația și notează timpul în secunde;

Expirați și înregistrați din nou timpul în care puteți face fără ca aerul să intre în plămâni;

Comparați rezultatele.

În cele mai multe cazuri, durata inhalării și expirației va fi diferită. Cineva are o inspirație scurtă, iar cineva are o expirație. Cu o respirație adecvată, durata inhalării și expirației ar trebui să se potrivească. Dacă aveți o diferență între inhalare și expirare, este timpul să vă ocupați serios de sănătatea dumneavoastră. Odată ce stăpânești tehnica respirației corecte, aceasta va deveni nevoia și obiceiul tău principal.

Tehnici adecvate de respirație

Oamenii se gândesc de mult timp la ce este respirația corectă. Primele informații despre această problemă datează din secolul VI î.Hr. Cele mai vechi zicale despre metoda de respirație corectă sunt sculptate în piatră: „Când respiri, trebuie să faci următoarele: ține-ți respirația, se acumulează, dacă se acumulează, se răspândește mai departe, dacă se răspândește mai departe, apoi coboară, devine calm, dacă devine calm, atunci se întărește. Dacă îl eliberezi, atunci crește, când a crescut, trebuie să îl strângi din nou. Dacă îl strângi, va ajunge în vârful capului. Acolo apasă pe cap, apasă în jos.

Popoarele din Orient au acordat un sens filosofic exercițiilor de respirație. Respirația trebuia să controleze energia unei persoane, să existe în armonie cu sentimentele și gândurile.

În filosofia și medicina europeană s-a afirmat legătura dintre respirația sufletească, sănătate și viață. Revoluția științifică și tehnologică a făcut posibilă realizarea faptului că respirația are un impact semnificativ asupra tuturor funcțiilor și proceselor principale ale corpului. Datorită lui, te poți implica în prevenirea bolilor.

Cercetarea secolului XX în domeniul respiraţiei a condus la crearea unui număr de metode de respiraţie corectă. Inițial, aceste tehnici au fost folosite pentru afecțiunile respiratorii, precum și în pregătirea profesională a cântăreților, cranicilor, profesorilor și sportivilor.

Și abia în a doua jumătate a secolului XX. Dezvoltarea gimnasticii respiratorii a găsit o largă aplicație atât în ​​medicina tradițională, cât și în cea alternativă.

Există multe tehnici care normalizează respirația, o fac corectă. Printre ei:

Exerciții de respirație orientală tai chi qigong;

Tehnica gimnasticii respiratorii bodyflex;

Tehnica de respirație prin hiperventilație;

Metoda de respirație în trei faze L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Gimnastica paradoxală de A. N. Strelnikova;

Metoda de lichidare volitivă a respirației profunde KP Buteyko.

Pe care să o aleg, crezi? Și cât de sigur va fi? Sincer, toate aceste tehnici sunt minunat combinate între ele și toată lumea poate găsi cele mai bune exerciții de respirație pentru el. În tabelul de mai jos, poți alege tehnici de respirație în funcție de starea ta de sănătate. Veți găsi descrieri ale tuturor tehnicilor menționate în această carte. Pe unele le-am încercat din proprie experiență și am realizat schimbări semnificative în starea de sănătate. Dar, desigur, cea mai mare descoperire pe care am făcut-o pentru mine în urmă cu cinci ani, când am găsit o descriere a metodei de respirație în plâns a lui Yuri Vilunas. Nimic nu poate fi mai ușor sau mai natural!

Oricare dintre tehnici de respirație Este nevoie de timp și efort pentru a stăpâni și a finaliza exercițiile. Nu veți putea respira ca un yoghin în timp ce mergeți la sau de la serviciu, curățați podeaua sau pregătiți cina. Poate de aceea rezultatele din utilizarea tuturor celor de mai sus exerciții de respirație nu atât de impresionant. În timp ce mă doare - o fac, mă las puțin - am început să fiu leneș. Așa este o persoană. Dar metoda Vilunas a reușit să învingă chiar și lenea umană.

Tratamentul cuprinzător și prevenirea bolilor prin tehnici respiratorii