Salutare dragi cititori!

Mulți, cu oarecare îndoială, vor spune: nu există miracole, pentru a reduce greutatea, trebuie să arzi calorii. Astfel de oameni cred că a scăpa de plenitudine este posibilă numai cu ajutorul activității fizice, dietelor și a unei varietăți de proceduri cosmetice.

Au dreptate doar cu un singur lucru - pentru a obține o siluetă subțire, chiar trebuie să arzi calorii. Dar pe asta s-a construit. tehnica respiratiei pentru a reduce volumul abdomenului.

Metoda are multe avantaje față de altele.

Principalele avantaje:

• atenuarea senzației de foame;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea imunității;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la metodologie, nu trebuie să vă limitați la alimente, epuizați corpul cu activitate fizică. Pentru a deveni subțire, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Corpul uman fără respirație este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că tehnica de respirație este cea mai simplă, dar în același timp eficientă modalitate de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din zona taliei.

A furniza rezultat eficient trebuie să înveți cum să respiri corect. Este ușor de făcut. La inhalare, burta trebuie umflată. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul practic nu participă la acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Iar cel uzat nu este complet eliminat.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, există grăsime corporală pe figură.

Eficiența respiratorie activă

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Este recunoscut de medici ca fiind eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Medicii dau o mulțime de argumente în favoarea lui.

Saturează corpul cu oxigen. Oferă un metabolism bun. Un metabolism normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Ajută la îmbunătățirea digestiei. Drept urmare, organismul primește rapid energie utilă. Din acest motiv, este activată producția de molecule de ATP, care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru funcționarea acestor molecule. Prin urmare, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Organismul, în efortul de a proteja organele de efectele negative ale substanțelor nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Tehnica vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează grăsimea corporală. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigenul, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

origini

Cu privire la impactul pozitiv al abordării modelării corpului asupra corpul uman cunoscut din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

Accentul este pus pe inspirație și expirație. Această abordare permite războinicului să-și recapete puterea, să obțină armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat asta respirație superficială duce la îmbătrânire. Dacă o persoană saturează din plin corpul cu oxigen, atunci prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația adâncă a fost observată pentru prima dată de un american D. Johnson. Ea este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Tehnica de execuție

Tehnica este bună prin faptul că practic nu necesită costuri. Pentru implementarea sa, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Nu are nevoie de echipament special sau de ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, rezultatul dorit nu va fi atins.

Vă puteți da seama cum să o faceți singur? Videoclipul prezentat în articol va permite nu numai să înțelegeți tehnica de execuție, ci și să o stăpâniți pe deplin.

Instruire

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul dorit, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate mișcările trebuie efectuate în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul orelor. Experții recomandă să faci mișcare în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu ar trebui să începi să faci exerciții imediat după ce ai mâncat. Puteți începe doar la 2 ore după ce ați mâncat.
5. Este permisă consumul de apă în timpul orelor de curs.

Execuție corespunzătoare

Există mai multe metode. Indiferent de care alegi, mai întâi învață cum să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor experților:

1. Stați pe spate. Pune mainile jos. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coborâți diafragma în jos. Din acest motiv, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlează cu mâinile tale acest proces. Ar trebui să simți cum stomacul este rotunjit.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este atras cât mai mult posibil. Plămânii sunt eliberați de aer.

În timpul execuției, urmați următoarele recomandări:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați mișcările calm și lin.
3. Dacă le faci pentru prima dată, atunci nu începe cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să o faceți corect și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Această abordare vă va permite nu numai să învățați eficient tehnica, ci și să aveți grijă de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele, activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, mai ales în zona de presare.

studiază cu atenție acest exercițiu. Și nu contează deloc că la început vei efectua doar 1 exercițiu. Este încă un instrument destul de eficient pentru a pierde în greutate în talie.

Feedback-ul oamenilor arată că chiar și o dată pe zi este suficientă pentru a obține rezultate impresionante.

Tipuri de tehnici

Au fost dezvoltate mai multe metode eficiente care vă permit să eliberați greutate excesivași vindeca perfect corpul. Luați în considerare cele mai eficiente și populare dintre ele.

Bodyflex

A fost creat de American Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație de respirație adecvată cu exerciții de yoga, include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt concepute pentru țesutul muscular facial. Restul - pentru a îmbunătăți organismul. În același timp, 4 exerciții asigură o reducere a volumului în zona taliei.

Această tehnică pentru executie corecta favorizează creșterea dioxidului de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, oxigenul în cantități suficiente pătrunde în țesutul muscular. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini - descompune în mod activ grăsimile.

Cum se efectuează Bodyflex

Puteți îmbunătăți semnificativ talia cu ajutorul urmatoarele exercitii incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe coapse, puțin deasupra genunchilor. Respiră adânc. Presa se retrage. Expirație. Eliberând plămânii, trageți în stomac. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o ferm cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Repetați de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția de pornire este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Așezați-vă pe el cu cotul stâng.

Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-te partea stanga. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Mâinile sunt ridicate. Inhaleze expirați. Ne ținem respirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină-ți puțin capul pe spate și concentrează-te pe un punct de pe tavan în spatele tău. Repetați de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioarele sunt drepte. Inhaleze expirați. Întârzierea expirației. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 leagăne. Repetați de 3-4 ori.

qigong

Tehnica unică chineză are un alt nume Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierde grăsimea”. Tehnica se bazează și pe respirația cu stomacul.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un instrument destul de eficient pentru reducerea taliei. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumele cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Cum să performezi

Tehnica Qigong constă în astfel de exerciții.

Val

Respirație lentă. Presa este retrasă, iar pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația o vreme. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Odihnește-ți coatele pe genunchi. Strânge-ți mâna stângă într-un pumn. Prinde-l cu mâna dreaptă. Aplecă-ți fruntea într-un pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet, după acest model: expirați - inspirați - țineți respirația pentru câteva secunde - expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Abdomenul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet fără sunet. În următoarele 5 minute, respiră adânc fără a controla ascensiunea. cufărși volum.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație, ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Abordarea Strelnikova

Scopul principal al acestei tehnici este restabilirea vocii vocale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului s-a observat că este o terapie excelentă pentru majoritatea afecțiunilor plămânilor, ale sistemului genito-urinar și ale sistemului nervos.

Medicii au început să aplice această tehnică pacienților care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Sistemul Strelnikova a făcut posibilă scăparea perfectă de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Pe calea lui Pam Grout

Schema unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Nu include suplimente sau exercițiu fizic. Și în același timp este eficient și metoda eficienta pierdere în greutate.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema de a fi supraponderală. Ea a experimentat multe tehnici diferite. Dar niciunul dintre ei nu putea să-i ofere armonie. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Tehnica Oksisize

Această abordare este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Ele sunt într-adevăr foarte asemănătoare, dar au o diferență foarte importantă.

Sistemul Oksisize, spre deosebire de Bodyflex, implică o tehnică ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxisize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Metoda are câteva alte avantaje. Puteți exersa în orice moment convenabil și nu este necesar pe stomacul gol.

S-a observat că la femeile care practică gimnastica Oksisayz, caloriile sunt arse de 1,5 ori mai repede decât în ​​cazul muncii intense pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă o încărcare excelentă asupra mușchilor peritoneului.

Cum se efectuează complexul Oxysize

Câteva exerciții vă vor permite să corectați figura:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Prinde-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspiră burtă - expiră. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, peritoneului, eliminați grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Pune mâna stângă la spate și odihnește-te pe scaun. Ridică mâna dreaptă în sus. Rotiți-vă corpul spre stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Sistemul Marina Korpan

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului. Ea a conectat două complex eficient: Bodyflex și Oxysize.

Sistemul Marina Korpan - metodă grozavă care arde grăsimea subcutanată. În același timp, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Cum se realizează complexul Marina Korpan

Ordinea de executare:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Eliberați încet aerul prin gură. Mușchii abdominali se relaxează. La expirație, stomacul ar trebui să iasă în afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspiră pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) cu două expirații ascuțite. Inspirați încet pe nas din nou. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații regulate (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că aveți grijă de diafragma.
4. Inspiră pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Pranayama

Exercițiile de yoga sunt baza. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile tractului gastrointestinal. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că implementarea regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autopurifice. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește bunăstarea. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Pentru un abdomen plat

Orice practică este cel mai bine studiată inițial cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți tehnica și să o executați corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar chiar vrei să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai „turc” pe podea. Spatele este drept. Mâinile sunt pe genunchi, palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Abdomenul trebuie să fie cât mai rotunjit. Expirați foarte încet. În același timp, trageți mușchii abdominali și coborâți bărbia în jos și apăsați-o pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strângeți mușchii peritoneului, încercând să ridicați stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, mâinile pot fi plasate pe talie.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expirați în timp ce vă relaxați capul și umerii. Și eliberați mușchii peritoneului și ai feselor numai după expirarea completă.

După cum puteți vedea, complexul este destul de simplu. Dacă îi dedici 15 minute pe zi, poți fi sigur că foarte curând silueta ta se va îmbunătăți semnificativ. Talia va deveni subțire, iar presa va fi perfect strânsă.

Numele simbolic este gimnastica chineză pentru pierderea în greutate. „Loe fat” este traducerea cuvântului jianfei. Dar acest estic, fiind o parte, nu consideră că pierderea în greutate este scopul principal.

Folosind practicile și tehnicile jianfei, înțelepciunea chineză conduce o persoană la armonie și echilibru interior.

• Vă recomandăm să citiți și

Sistemul chinezesc de exerciții se referă la Medicină tradiționalăși este utilizat pentru tratament și prevenire. În mintea noastră, aceasta este o medicină alternativă care nu este recunoscută ca fiind oficială. Dar cei care au apelat la ea, care vor să slăbească, notează avantaje neîndoielnice.

• Complexul de gimnastică jianfei nu necesită mult timp pentru finalizare, 20–30 de minute pe zi sunt suficiente;
• Cursurile nu necesită echipament sportiv special, spații și uniforme, în haine naturale largi;
• Nu trebuie să ai un special antrenament fizic pentru a efectua exerciții de gimnastică, sunt ușor de executat;
• Nu este nevoie să mori de foame și să te limitezi, deși cu nutriție adecvată iar rezultatul va deveni vizibil mai tangibil;
• Jianfei este un complex sigur care este potrivit pentru toată lumea, cu excepția celor care au suferit recent o intervenție chirurgicală, femeile nu ar trebui să-l efectueze în timpul menstruației;
• Gimnastica estică normalizează metabolismul, calmează mintea și emoțiile, îmbunătățește imunitatea, relaxează, vindecă și întinerește corpul;
• Un rezultat rapid este oferit tuturor celor care folosesc gimnastica, este realist sa slabesti 1-2 kg in primele 7 zile, in 2-3 luni poti slabi pana la 10 kilograme in plus;
• Setul chinezesc de exerciții este foarte eficient, rezultatul durează mult timp.

Obiectivele și principiile gimnasticii chineze

Toată lumea știe să slăbească. Revizuiți dieta, reduceți porțiile, faceți sport. Dar dacă nu există timp și energie pentru sport? Și cum să te limitezi în mâncare, când foamea bântuie și zădărnicește în mod constant planurile?

Din sentimentul de foame, în primul rând, ușurează sistemul Jianfei estic, bazat pe o respirație adecvată.

Corpul este saturat cu oxigen, celulele și țesuturile sunt restaurate. Chinezii, realizând că cauza poate fi un metabolism incorect sau „lent”, gimnastică specială rezolva aceasta problema. Metabolismul se normalizează, kilogramele în plus sunt transformate în energie și dispar. Prin urmare, după efectuarea unui set de exerciții, veselia și starea de spirit excelentă sunt garantate, oboseala dispare și stresul este eliberat.

Când efectuați gimnastică jianfei, este mai bine să vă ghidați după următoarele principii:

• Exercițiul se efectuează într-o stare relaxată;
• Se efectuează controlul constant asupra respirației;
• Conștiința creează gânduri pozitive, o persoană se gândește numai la lucruri plăcute;
• Toate orele se desfășoară încet și cu concentrare;
• Complexul se realizează într-un anumit ritm, nu rapid și nu lent;
• Este necesar să respirați nu cu plămânii, ci cu stomacul, oricât de ciudat ar suna, treceți mental fluxul de aer prin tot corpul;
• Mușchii se încălzesc și se încarcă treptat.

Un set de exerciții

Complexul de gimnastică chineză este format din trei exerciții, performanțe pe care le poți atinge obiectivele.

Exercițiul „Wave”

Cursurile de wellness sunt cele mai bune pentru a începe cu „Wave”. Valul va trebui creat cu pieptul și stomacul, întins pe podea. Relaxa. Picioarele îndoite la genunchi stau constant pe podea, o mână este apăsată de stomac cu palma, cealaltă de piept. În timp ce inspirăm, rotunjim pieptul, în timp ce stomacul se încordează și se „lipește” de coloana vertebrală. La expirație, dimpotrivă, stomacul este rotunjit. Ritmul mișcărilor este cât mai apropiat de ritmul respirator. Respirația este plină, mișcările sunt fixe timp de 2-3 secunde. Mâinile controlează procesul, apăsați la momentul potrivit.

Exercițiul „Wave” salvează pierderea în greutate de foame. După ce gimnastica este stăpânită în poziția culcat, o facem în alte ipostaze.

Pe stadiul inițial exercițiul se repetă de 40 de ori. Creșteți treptat numărul de repetări de până la 60 de ori. Dacă în timpul exercițiului, sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, apar amețeli sau greață, atunci este mai bine să nu continuați. Odihnește-te puțin și continuă când te simți mai bine.

Exercițiul „broasca”

De ce "broasca"? În timpul exercițiului, abdomenul este rotunjit ca cel al acestui amfibian, deși poziția nici măcar nu seamănă în exterior cu un animal. Exercițiul începe într-o poziție șezând, cu picioarele îndoite în unghi drept. Mâinile încrucișate în mod special se sprijină pe genunchi cu coatele. Palma unei mâini este așezată pe pumnul strâns al celeilalte mâini. Femeile își strâng mâna stângă într-un pumn, bărbații - dreapta. Acum punem bărbia pe mâini, închidem ochii.

Următorul pas este relaxarea, calmul, eliberarea internă de probleme. Umpleți încet burta cu aer printr-o respirație adâncă. Ținem aerul în noi 2-3 secunde, încă o suflare. Expiră încet până la sfârșit, stomacul ar trebui să se „dezumfle”. Exercițiile se efectuează 10-15 minute, de 3 ori pe zi. Facem exercițiul „Broasca” nu doar acasă, ci și la serviciu, în autobuz, în metrou.

„Broasca” îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, antrenează și întărește organe interne. Este important să respiri corect, în caz contrar efectul dorit nu va apărea.

Exercițiul „Lotus”

Poza „Lotus” este familiară tuturor. Ne așezăm pe podea, cu picioarele încrucișate. Punem palma stângă deschisă pe dreapta (bărbați - dreapta pe stânga), mâinile - pe picioare. Ne relaxăm, lăsăm capul în jos și închidem ochii, ne acordăm la gânduri plăcute și calme, ne curățăm mintea de negativitate, o dispoziție entuziasmată va strica efectul exercițiului. Ne concentrăm pe respirație.

• La început, respirația este plină, uniformă și liniștită. Parcă nu respiri deloc. Așa că respirăm 5 minute.
• În următoarele 5 minute, respiră ca de obicei, dar la fel de profund și uniform.
• A treia etapă, care durează 10 minute, se caracterizează prin adâncime chiar respiratia cu o întârziere a inspiraţiei şi expiraţiei.

Toate cele trei exerciții pot fi efectuate pe rând sau în combinație. Gimnastica chineză este neobișnuită pentru conștiința noastră. Suntem obișnuiți să tratăm intenționat punctele dureroase. Jianfei, pe de altă parte, afectează întregul corp, inclusiv sănătatea corporală și spirituală.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Un număr tot mai mare de oameni caută modalități de a pierde în greutate fără costuri fizice și mentale prea mari. Dar acest articol nu este despre toate tipurile de suplimente alimentare și curele de slăbit. Vom vorbi despre exerciții de respirație chinezești numite Jianfei, care în traducere în rusă înseamnă „slăbire”. Și, deși nu trebuie să tragi greutăți mari în sală, tu exerciții speciale va fi necesar în orice caz, dar în același timp, vom folosi nu mușchi, ci plămâni.

Cum să faci exerciții?

Gândul că respiratie corecta poate iniția și normaliza procesele metabolice din organism, nu este nou și are confirmare științifică.

De ce învață sportivii să respire corect la antrenament, în primul rând? deoarece sistemul respirator participă activ la arderea celulelor adipoase, furnizând organelor și țesuturilor oxigenul de care au atât de mult nevoie.

Astfel, efectuând un set special de exerciții de chineză exerciții de respirație Jianfei pentru pierderea în greutate, constând din doar 3 ședințe, puteți slăbi și nu numai. S-a dovedit că un astfel de antrenament promovează lejeritatea, vivacitatea, oferă un aflux vitalitateși, de asemenea, îmbunătățește apărarea imunitară.

La început, va trebui să lucrați puțin și să stăpâniți tehnica de a face exerciții de respirație acasă, dar mai târziu puteți întrerupe pentru un astfel de util cinci minute la serviciu, odihnă și în alte locuri unde vi se pare convenabil. Doar trei clase vă vor ajuta să vă întoarceți armonia anterioară - „Wave”, „Frog” și „Lotus”.

Val

Când efectuați acest exercițiu de exerciții de respirație chineză Jianfei pentru pierderea în greutate, trebuie să vă întindeți pe podea. Când îl stăpânești suficient, vei putea exersa în poziție șezând, în picioare și chiar în deplasare. „Val” poate fi doar o salvare în zile de post sau orele de seară, când foamea este pur și simplu insuportabilă, dar ai făcut un jurământ să te ții și să nu te înghesui noaptea.

Această activitate elimină amețelile și slăbiciunea și ameliorează foamea, permițându-ți să adormi.

• Pentru a efectua acest antrenament de gimnastică chineză pentru pierderea în greutate, trebuie să luați
  poziție orizontală, îndoiți picioarele la genunchi, punând picioarele pe podea;
• Puneți palma unui membru în buric și puneți-l pe celălalt pe piept. La inhalare, trageți în stomac și rotunjiți pieptul, la expirare, repetați într-o imagine în oglindă, adică rotunjiți stomacul și trageți în piept;
• Astfel, în procesul respirației tale, se va crea un val când pieptul și stomacul se vor ridica și vor coborî alternativ. În etapa inițială, efectuați 40 de repetări ale întregului ciclu, ducând treptat această cifră la 60.

Broască

Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate în abdomen, așa cum este numită și Jianfei, include exercițiul Broaștei, care angajează organele interne, oferindu-le masaj, stimulează circulația și metabolismul sângelui, îmbunătățește culoarea pielii și dă vigoare întregului corp.

• Acest exercițiu prescrie într-un mod special să îndoiți palmele: reprezentanții sexului slab trebuie să strângă mâna stângă într-un pumn și să o acopere cu palma dreaptă, bărbații invers. Luați o poziție confortabilă așezată, așezându-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, în timp ce coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua;
• Odihnește-ți coatele pe genunchi și odihnește-ți fruntea pe mâinile îndoite într-un mod special. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și inspirați încet pe nas pentru a vă umple treptat plămânii cu aer, umflați în același timp stomacul;
• Ținându-ți respirația pentru câteva secunde, mai ia respirație scurtăși începe să elibereze aer la fel de încet, dar prin gură.

Acest exercițiu de slăbire în abdomen trebuie efectuat de 3 ori pe tot timpul de veghe, dedicându-i un sfert de oră. Cu toate acestea, persoanele cu sângerare internă, inclusiv menstruație, precum și cele care se recuperează după o intervenție chirurgicală, este mai bine să refuze să o efectueze.

Lotus

Împreună cu acestea exerciții de respirație se efectuează și un antrenament numit „Lotus”.

Daca stii sa iei corect aceasta pozitie, ia-o, daca nu, atunci stai doar pe podea cu picioarele incrucisate in fata ta. În același timp, femeile piciorul stâng ar trebui să fie deasupra, și invers pentru bărbați. Mâinile cu palmele în sus, se așează pe șolduri sau se pun una în alta. În același timp, femeile acordă din nou prioritate stângii, iar bărbații dreptei. Coborâți bărbia în jos, închideți ochii.

Această activitate implică meditație, așa că vă puteți imagina că vă aflați în apropierea unui lac curat și adânc, în jurul căruia este multă vegetație - copaci și iarbă. De fapt, tu ești chiar acest lac, iar sarcina ta este să calmezi apele agitate, să reducă entuziasmul, să calmezi „vântul” care scutură copacii și florile din jurul tău.

Gândește-te la ceva plăcut, cum fluturi și libelule ușoare și lipsite de greutate flutură peste tine, cum te încălzesc razele calde ale soarelui. Nu vă controlați respirația - respirați natural și calm, dar încercați în același timp să faceți expirația lungă și tăcută. Faceți exerciții fizice timp de 15 minute de trei ori în timpul întregului timp de veghe, în special în timpul dietelor stricte.

Etapa finală a antrenamentului

Există multe practici chineze și japoneze care vizează combaterea kilogramele în plus. Deci, gimnastica chineză pentru pierderea în greutate cu un prosop are o mulțime de fani, deoarece nu necesită echipament și haine speciale. De asemenea, nu este nevoie să mergi la sală: te poți antrena acasă pentru plăcerea ta. De fapt, gimnastica chineză pentru pierderea în greutate cu ajutorul unei role nu este altceva decât un fel de întindere, care se obișnuiește să încheie orice antrenament.

Prin urmare, după finalizarea tuturor celor trei exerciții ale complexului anterior, stadiu final fă o astfel de întindere și contribuția ta la cauza reducerii propriei greutăți va crește.

• Rulați un prosop sau o pătură subțire într-o rolă și întindeți-vă pe podea, astfel încât să fie exact sub
  buric;
• Întindeți-vă brațele deasupra capului, cu palmele în jos, atingându-vă unul pe altul cu degetele mici;
• De asemenea, picioarele încearcă să se întindă cât mai mult posibil, atingându-se degetele mari opriți unul pe altul;
• Întindeți-vă în această poziție timp de 5 minute. La intinderea cu un prosop, se permite sa il aseze sub piept sau in zona de unde incep coastele.

Făcând exerciții fizice regulat, puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces pe lună, dar nutriționiștii recomandă combinarea antrenamentului cu rațional și dieta echilibrata. Noroc!

Qigong-ul este chinezesc tehnica respiratiei combinate cu anumite exerciții motorii bazat pe managementul și distribuția bioenergiei umane interne (qi). Chinezii cred că toate bolile și problemele corpului (inclusiv excesul de greutate) se datorează faptului că qi-ul curge incorect prin corp. Este posibil să îmbunătățiți sănătatea, să îmbunătățiți starea de bine și starea emoțională, precum și să scăpați de problemele cu excesul de greutate cu ajutorul reglarii qi-ului. Trimit-o la calea cea buna, vei umple partea din corp care are nevoie de vindecare cu energie dătătoare de viață, vei elimina energia „murdară” din ea și o vei umple cu energie dătătoare de viață. Aceasta este esența qigongului - aceasta este gestionarea energiei corpului.

Relativ recent a început să folosească qigong-ul pentru pierderea în greutate- la urma urmei, excesul de greutate este o concentrație de energie proastă, iar dacă o eliminați din zona afectată a corpului, atunci va fi curățată cu ajutorul energiei qi. Potrivit recenziilor de qigong pentru pierderea în greutate, această gimnastică ajută cu adevărat, dar necesită multă concentrare și o atitudine foarte serioasă față de tine: nu este fitness, pe care îl poți face de două ori pe săptămână, apoi ia o pauză de o lună și începe din nou să mergi la sală; qigong-ul necesită atenție și constanță. Pentru a obține rezultatul dorit - frumos silueta zveltă- faceți zilnic exerciții de qigong pentru pierderea în greutate. În timpul orelor, concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul tău și asupra sentimentelor tale, elimină toți stimulii externi - TV, radio. Muzica este lenta, fara cuvinte, linistita.

Potrivit recenziilor de qigong pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă grăbiți: în filozofia orientală nu există deloc loc pentru grabă, iar această metodă de pierdere în greutate, de asemenea, nu vă promite o pierdere rapidă în greutate. Greutatea va dispărea treptat și este de prisos - adică dacă scopul tău este o figură anorexică cu oase proeminente, acest sistem nu este pentru tine. Qigong-ul aduce corpul și mintea în armonie, iar armonia nu are nimic de-a face cu lipsa greutății corporale.

Astăzi există multe varietăți și școli de qigong. Toate au propriile caracteristici și diferențe, dar anumite postulate de bază pentru toate domeniile acestei tehnici orientale sunt aceleași - acestea sunt respirația corectă și regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor. Esența unei respirații corecte de qigong pentru pierderea în greutate este să respirați adânc prin nas, în timp ce umflați stomacul - în acest fel ajutați la deschiderea diafragmei și lăsați aerul să intre în plămâni, permițându-le să se umple complet. Expirație - rapidă, ascuțită, prin gură.

Toate exercițiile de qigong pentru pierderea în greutate sunt efectuate într-un ritm mediu.. Evitați smuciturile, distribuiți sarcina uniform.

Beneficiile exercițiilor de qigong pentru pierderea în greutate

Care este legătura dintre respirația specială, mișcările lente și pierderea în greutate? Energia invizibilă chiar funcționează sau există o explicație mai practică pentru eficacitatea gimnasticii qigong pentru pierderea în greutate?

Este, desigur, acolo. În timpul exercițiilor, lucrezi direct cu procesele tale interne. Prin urmare, eficacitatea qigong-ului pentru pierderea în greutate este de a accelera metabolismul și de a activa procesele oxidative în țesutul adipos, de a îmbunătăți digestia prin oxigenarea sângelui, de a reduce apetitul și de a îmbunătăți digestibilitatea alimentelor consumate. Ameliorează spasmele și clemele din corpul uman, prin urmare, alimentarea cu sânge a tuturor organelor se îmbunătățește, mișcarea alimentelor prin tractul digestiv este facilitată și datorită relaxării în timpul exercițiilor de qigong pentru pierderea în greutate, stresul este redus, somnul se îmbunătățește starea emoțională se stabilizează.

Conform recenziilor de qigong pentru pierderea în greutate, ca rezultat cursuri regulate pofta de mancare, in special pentru alimente dulci, grase si nesanatoase, scade, starea de spirit se imbunatateste, cresterea atentiei si concentrarii, dispar problemele cu intestinul.

Sistemul în sine este împărțit în trei 3 etape. În primul rând, formați respirația corectă, încălziți corpul, normalizați starea emoțională și activați activitatea organelor digestive, accelerați metabolismul. Apoi îmbunătățești motilitatea intestinală și, în cele din urmă, crește și mai mult rata proceselor metabolice.