Care ar trebui să fie dieta de slăbire pentru femeile peste 50 de ani? Recomandări de bază pentru alcătuirea unei diete, un exemplu de meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pentru femei după 50 de ani, precum și secretele unei slăbiri eficiente!

Nevoia de a scăpa greutate excesiva la femeile după 50 de ani, apare nu numai din cauza dorinței de a-și îmbunătăți aspectul și de a întineri. La această vârstă, diverse probleme de sănătate încep să se îngrijoreze. Prin urmare, pierderea în greutate și respectarea principiilor alimentație potrivită- nu doar un mijloc de a obține un aspect ideal, ci și o garanție a longevității și a sănătății excelente.

Pierdere în greutate după 50 de ani nu este o sarcină ușoară, deoarece metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că supraponderal pleacă fără tragere de inimă. În plus, în organism au loc modificări hormonale, ceea ce agravează metabolismul. Dacă îți pasă de sănătatea ta și aspect, merită să înțelegeți că va trebui să urmați o serie de reguli atunci când pierdeți în greutate.

• Va trebui să depui mai mult efort decât atunci când erai tânăr.
• Greutatea ar trebui să dispară treptat, fără sărituri bruște. Cea mai buna varianta este sa slabesti maxim 1 kilogram pe saptamana.
• Înfometarea și consumul monoton de alimente sunt interzise.
• Nu uita de sport. Fitness ușoară, plimbări în aer liber, Pilates sunt potrivite.
• Este important să luați vitamine și oligoelemente esențiale.
• O atitudine pozitivă va aduce mult mai aproape rezultatul dorit.
• În procesul de pierdere în greutate, trebuie să controlați presiunea, zahărul din sânge și temperatura.
• Nu trebuie să renunți complet la toate - uneori îți poți permite mâncărurile preferate.

Pentru a obține rezultate, va trebui să renunțați la o serie de produse, a căror utilizare nu numai că va duce la creșterea în greutate, ci va dăuna și sănătății:

• Carne afumată și fast-food.
• Alimentele sărate sunt dăunătoare deoarece provoacă retenție de lichide în organism. Și acest lucru duce la umflare.
• Alcool dulce, lichior tare.
• Mâncare picantă. Poate cauza probleme cu bufeurile în timpul menopauzei. În plus, astfel de produse trezesc apetitul, ceea ce este inadecvat pentru pierderea în greutate.
• Cofetarie si dulciuri. Astfel de produse includ carbohidrați rapidi și provoacă creștere rapidă în greutate.
• Carnea, de exemplu, porc, miel, vită, adică soiuri grase, ar trebui să încercați să excludeți din dietă sau cel puțin să limitați cantitatea acesteia. Creează o sarcină asupra ficatului și a întregului tract gastrointestinal.

Astfel, rămâne un număr considerabil de produse care sunt acceptabile pentru consum. Dar trebuie să faci o dietă conform tuturor regulilor.

Cum să faci o dietă pentru o femeie după 50 de ani

• Partea leului din dietă ar trebui să fie alimente de origine vegetală. Adică, ponderea verdețurilor, legumelor și fructelor ar trebui să reprezinte cel puțin 50 la sută.
• Nutriția fracționată este o necesitate. Adică pentru toată ziua ar trebui să mănânci 5-6 porții mici de mâncare.
• Baza dietei ar trebui să fie alimente bogate în vitamine PP, E, A, B.
• Lichidul trebuie consumat separat de mesele principale.
• Proteinele trebuie obținute din carne de iepure, păsări de curte, pește slab și fructe de mare.
• Dimensiunea aproximativă a porției este de 250 de grame.

Tabel: meniu săptămânal pentru femei după 50 de ani

Iată o variantă de meniu, a cărei utilizare vă va permite să pierdeți până la 3 kilograme pe săptămână fără probleme și nu vă va dăuna sănătății:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Gustare	ceai de după-amiază	Masa de seara
1	Ovs. terci, două mere și o cană de verdeață. ceai	Vegetal supă, un pahar de ceai, salată de varză și roșii.	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Salata vinegreta si cartofi fierti	Un măr și un pahar de ryazhenka
al 2-lea	Negras brânză de vaci cu fructe uscate, mere sau pere, ierburi. ceai	Legume, fierte la gratar, la cuptor un pește	Fructe sau salată de fructe	Grapefruit și 1 omletă cu ou	Sticla nu este grasă. iaurt
al 3-lea	Orez cu lapte, un ciorchine de struguri, un pahar de proaspat stors. suc	Cotlet de pui. file, supă de varză	Un pahar de lapte copt fermentat	Clatite cu dovlecel, 1 rosie. si 1 castravete	Ceai verde și 1 var. ou
al 4-lea	Ovs. terci cu adaos fructe de padure, prajituri cu branza si cafea fara zahar	Kur. piept copt, verdeață și salată de castraveți	Un pahar de suc de roșii	Chiftele cu merluciu, cartofi fierti.	Măr și grapefruit.
al 5-lea	caș. caserolă cu adaos stafide, ouă - 2 bucati, ceai	Legume la grătar, macrou copt	Un pahar de chefir	Salată de hrișcă și fructe de mare.	Banană și ryazhenka - 1 lingură.
al 6-lea	Mare. varză cu adaos morcovi, portocale, nuci	Feliie de brânză și supă de pui	ceai cu lingura de miere	Carne de vita si legume la gratar, fierte. pentru un cuplu	Vegetal suc si 1 ou
al 7-lea	Salată de sfeclă roșie cu usturoi, pere, verdeață. ceai	Cartofi, verde mazăre, merluciu, copt in cuptor	Un pahar de suc	Ureche și legume	Un pahar de chefir

Aceasta este una dintre opțiunile pentru modul în care puteți face un meniu pentru femeile de peste 50 de ani, pentru a pierde încet și cu încredere în greutate, fără a dăuna sănătății. Dar acesta este departe de singurul sistem.

Alternăm zile

Iată o opțiune potrivită pentru iubitorii de mono-diete. Dieta este concepută pentru 9 zile, ca urmare, vă puteți aduce în formă. În fiecare zi, produsele recomandate trebuie împărțite în 5 porții, a căror dimensiune nu depășește 250 de grame. Bea multă apă între mese.

• Primele trei zile- orez. Cu o seară înainte, trebuie să gătiți cereale de orez. Se înmoaie în apă și orezul se umflă peste noapte. Dimineața, adăugați miere la volumul rezultat de orez și mâncați pe tot parcursul zilei. Zilele cu orez sunt o curățare excelentă pentru organism, permițându-i să-l scape de toxine și toxine. Și acesta este un eveniment util după vârsta de 50 de ani.
• A doua trei zile- proteinacee. Va trebui să mănânci doar carne de pui sau pește slab timp de trei zile. Dimineața se recomandă să beți un pahar cu apă cu adaos de o lingură de miere. Într-o zi, puteți mânca până la 1,2 kg de pui. Dar în ceea ce privește peștele, cantitatea acestuia este limitată la 0,8 kg (poate fi merluciu, cod sau pollock). Peștele sau carnea trebuie fierte dimineața și împărțite în 5 porții. Stropiți peștele cu suc de lămâie. Proteina pe care o consumi este cea care arde grăsimile în această etapă.
• a treia trei zile- legume. Ar trebui să se acorde preferință legumelor verzi și albe. Adică ceapă, varză, castraveți și dovlecel. Sunt permise cantități limitate de dovleci, roșii și morcovi. Metoda de gătit poate fi diferită: fie mâncați legumele crude, fie fierbeți-le la abur. În această etapă, organismul este saturat cu vitamine.

Top 2 diete populare

Și iată câteva opțiuni de dietă care sunt potrivite pentru femei după depășirea jalonului de 50 de ani:

• . Trebuie să stabiliți un regim de băut: puteți bea nu numai apă, ci și cât mai multe compoturi, ceai, sucuri, limonade. Și, de asemenea, renunță la o serie de alimente nocive care contribuie la creșterea în greutate: pâine albă, produse de patiserie, produse de cofetărie, cafea tare, alimente sărate, prăjeli, dulciuri. Iar dacă la asta adaugi mersul pe jos, poți scăpa de 4 kg pe lună.
• . Dar acest sistem de nutriție nu ar trebui să includă doar hrișca în dietă - aceasta este o opțiune pentru fetele tinere. Dar corpul unei femei de 50 de ani nu va rezista la o astfel de încărcare. Prin urmare, hrișca, coaptă seara la abur, se recomandă a fi suplimentată a doua zi cu fructe, produse cu conținut scăzut de grăsimi din lapte acru, legume (în special varză), pește și carne slabă și ouă. În fiecare zi, alege 3 produse și completează-le cu hrișcă.

Pentru fiecare femeie, 50 de ani nu reprezintă doar o vârstă aniversară, ci și o piatră de hotar importantă în viață, indicând anumite schimbări în fiziologie, bunăstare, starea generala organism. Un metabolism lent și o scădere a producției de hormoni duce la faptul că greutatea corporală începe involuntar să crească.

Pentru a evita necazurile asociate cu schimbarea anuală a garderobei în direcția creșterii volumelor, merită să țineți cont de recomandările nutriționiștilor cu experiență și să vă regândiți puțin dieta, precum și să acordați atenție tehnicilor de relaxare și activității fizice dovedite.

Trebuie avut în vedere că dietele expres stricte pentru toate femeile care au împlinit vârsta de 40 de ani sunt contraindicate categoric - o restricție drastică a conținutului de calorii și a conținutului alimentar vizează întotdeauna pierderea rapidă a kilogramelor existente.

În acest caz, după ce a scăpat de urâtul strat de grăsime, doamna riscă să dobândească o grămadă de probleme noi sub formă de piele lăsată și pliuri inestetice în locurile cele mai nepotrivite (stomac, gât / bărbie dublă, partea interioară antebrațe etc.).

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate pentru femeile peste 50 de ani ar trebui să includă întregul set de compuși vitali. Într-o situație atât de delicată, este mai mult despre respectarea principiilor alimentație rațională decât despre unele metode care ajută la slăbit.

• În primul rând, vorbim despre vitamine, micro și macro elemente, fibre alimentare, compuși pectinei, aminoacizi esentiali ah, antioxidanți, fitoestrogeni, probiotice.

Pe lângă organizarea alimentației alimentare, după 50 de ani, ar trebui să vă concentrați pe creșterea activității fizice, mai ales dacă aveți munca sedentara si sedentarism.

• Faceți Pilates, body flex, yoga, dans, înot, mersul pe curse. Aceste sporturi sunt ideale pentru femeile aflate în perioada de menopauză.
• Nu uitați de plimbările regulate în aer liber, jocurile active cu animalele, drumețiile în natură.

Pentru a pierde în greutate în mod consecvent și a adera la principiile nutriției raționale, trebuie să aveți o dispoziție bună și să rămâneți în bună dispoziție. Pentru a stabiliza fondul emoțional și a preveni crizele de blues, folosește toate metodele de relaxare disponibile: vizitarea băii de aburi, plimbare, meditație, ascultare de muzică clasică, discuții cu prietenii, evenimente culturale etc.

Vârsta de cincizeci de ani - momentul schimbărilor hormonale corp feminin. Pentru cineva mai devreme, pentru cineva mai târziu, apare menopauza - atenuarea funcțiilor fertile, încetarea producției de hormoni sexuali, scăderea intensității proceselor fiziologice (metabolice). Aceste procese sunt adesea însoțite de bufeuri, instabilitate a fondului emoțional, creștere necontrolată în greutate.

Ceea ce nu ar trebui să faci în această situație este să intri în panică. Trebuie să-ți ajuți corpul să treacă la un nou nivel, realizând tot farmecul perioadei de început - apariția timpului liber pe care ți-l poți dedica.

Fiecare femeie ar trebui să-și reevalueze dieta, renunțând la mâncarea nedorită și îmbogățind meniul cu alimente sănătoase.

Potrivit nutriționiștilor, dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare, atunci o creștere anuală în greutate (de la 2 la 4 kg) este garantată.

Dar, cu ajutorul unui meniu bine conceput, nu numai că poți minimiza disconfortul din timpul bufeurilor, ci și să-ți menții corpul în formă (o anumită alimentație terapeutică și preventivă îți permite și să slăbești).

Principiile de bază ale alcătuirii unui meniu pentru menopauză:

• reducerea conținutului de calorii al dietei din cauza respingerii zahărului, produselor din făină, grăsimilor de origine animală;
• îmbogățirea alimentației cu produse-surse de fitoestrogeni - substanțe asemănătoare hormonilor sexuali feminini, prin includerea în alimentație a produselor din soia și leguminoase, fructe proaspete și verdeață ( cel mai bun mod consumul a 20-30 ml ulei de soia zilnic);
• regim de băut (cel puțin 2,5 litri de apă topită/de primăvară/necarbogazoasă/de puț pe zi);
• menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în dietă (proteine ​​pure sau diete cu carbohidrați după 42-50 de ani sunt contraindicate, deoarece lipsa grăsimilor din dietă privează organismul de vitamine liposolubile).

Cu această abordare a pierderii în greutate, obținerea rezultatelor este mult mai ușoară și mai sigură pentru organism. Nu alerga după pierdere rapidă greutate, pentru a nu vă face rău și pentru a nu perturba echilibrul delicat.

Dieta pentru femei peste 50 de ani: meniu pentru 7 zile, caracteristici

meniu exemplu timp de o săptămână pentru doamnele care doresc să slăbească (de remarcat că în intervalele dintre mesele de cap, cu siguranță ar trebui să aveți gustări cu produse lactate fermentate, fructe proaspete, precum și miere, nuci și fructe uscate, dar nu mai mult de 50 g):

1 zi

• Mic dejun: ½ grapefruit, un pahar de ceai de hibiscus (fără zahăr).
• Prânz: conopidă fiartă sau broccoli, o porție de piept de pui copt în folie cu suc de lămâie, pâine de tărâțe, ceai de mate.
• Cina: pește înăbușit cu legume, salată de sparanghel, un pahar de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

2 zi

• Mic dejun: 1 mar, bautura din cicoare.
• Prânz: salată de alge marine, spanac la abur, vițel fiert, ceai verde.
• Cina: pollock sau merluciu copt, salată de roșii și castraveți, verdeață cu frunze, un pahar de bio-kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

3 zile

• Mic dejun: pâine de tărâțe și o felie de brânză de soia sau cheag, ceai verde.
• Prânz: piept de curcan cu șampioane aburite, salată de varză albă și verdeață, morcovi fierți sau sfeclă, compot de fructe uscate fără zahăr.
• Cina: branza de vaci cu fructe de padure, cod la gratar.

Ziua 4 se repetă pe 1, 5 - a 2-a, 6 - a 3-a.

7 zile descarcare

• Mic dejun: o porție de hrișcă fiartă + un pahar de chefir cu probiotice.
• Pranz: hrisca + iaurt natural.
• Cina: hrisca + kefir.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Condimentează toate salatele cu ulei de soia, alimente sărate direct pe farfurie și nu în timpul gătitului. Dacă simțiți disconfort în timpul dietei, ar trebui să consultați un gastroenterolog, endocrinolog, nutriționist, terapeut și cardiolog.

Pentru a menține sănătatea și confortul psihologic, femeile de peste 50 de ani trebuie să includă zilnic în alimentație alimente bogate în triptofan, care este transformat în organism în serotonină, hormonul bucuriei: pește și caviar, carne de pasăre, brânză de vaci, semințe, nuci, brânzeturi, soia, halva.

Nutriționiștii notează că o banană și 10-20 de grame de ciocolată neagră schimbă instantaneu starea de spirit și percepția lumii în bine.

O serie de produse alimentare activează procesele metabolice și accelerează metabolismul, ceea ce are un efect direct asupra proceselor de slăbire: grapefruit, rădăcină de ghimbir, ceai mate paraguayan, file de curcan, lapte de soia, tofu, usturoi, scorțișoară, alge marine, maghiran uscat. Îmbogățiți-vă dieta cu alimente sănătoase, iar rezultatul vă va mulțumi în curând.

Contraindicatii

Refuzați să utilizați diete rigide din două motive:

1. Substanțele toxice acumulate în țesutul adipos subcutanat, cu o eliberare bruscă, intră direct în fluxul sanguin, iar un metabolism lent nu vă va permite să faceți față curățării la fel de eficient ca în tinerețe.
2. Arderea rapidă a grăsimilor poate duce la disfuncția sistemului excretor și a ficatului.

Nu există contraindicații pentru respectarea elementelor de bază ale nutriției raționale. Luați în considerare caracteristicile individuale ale corpului și nu includeți în meniu alimente la care ați putea fi alergic, iar pierderea în greutate după 50 de ani se va transforma în joc interesant, intinerirea si vindecarea tuturor organelor si sistemelor.

Fii sănătos!

Bună prieteni!

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru suferă schimbări care duc la o bătrânețe inevitabilă. Dar aspectul mai tânăr și menținerea sănătoasă pot fi ajutate de alimente și ierburi. Care ar trebui să fie alimentația după 50 de ani, vreau să discut. Am citit recent o publicație interesantă pe această temă a fitoterapeutului V. Kosterov și vreau să vă spun din nou sfaturile sale și alte sfaturi pentru o alimentație adecvată atât pentru femei, cât și pentru bărbați deopotrivă.

Care ar trebui să fie dieta după 50 de ani

Atunci când alcătuiți un meniu, trebuie să luați în considerare faptul că alimentația după 50 de ani necesită mai puține alimente, dar mai multă o mare varietate de nutrienți.

La urma urmei, modificările legate de vârstă ale sistemelor nervos și cardiovascular sunt deosebit de pronunțate, ducând la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, scleroză și nevroze.

În acest moment, metabolismul proteinelor și grăsimilor este perturbat.

Din cauza metabolismului proteic afectat, rata diviziunii celulare încetinește, iar capacitatea țesuturilor de a se reînnoi scade.

Încălcarea metabolismului grăsimilor duce la faptul că colesterolul și sărurile de calciu se depun pe pereții vaselor de sânge, grăsimea se acumulează în țesuturi, pielea își pierde umiditatea, devine uscată și apar mai multe riduri.

Iar oasele devin deosebit de fragile și subțiri.

Mâncare după 50 de ani

În dieta de nutriție adecvată și sănătoasă, femeile și bărbații după 50 de ani ar trebui să aibă o varietate de alimente și feluri de mâncare, printre care se numără următoarele:

Cereale . Pâinea, cerealele și orezul brun sunt bogate în fibre care scad colesterolul, reducând riscul de boli de inimă, diabet, cancer de colon, obezitate și calculi biliari.

Ouă . Cu moderație, utilizarea ouălor datorită vitaminei E în compoziția lor va întări mușchiul inimii, va preveni dezvoltarea anumitor forme de cancer. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, precum și luteină, care protejează ochii de cataractă. 2-3 testicule pe zi vor preveni formarea cheagurilor de sânge și vor reduce riscul unui atac de cord.

Alimente bogate în fosfor - ficat de cod, branza, nuci, mazare. Astfel de produse revigorează activitatea creierului. Acestea includ și gălbenușul de ou.

Brânză de vacă . Un produs bogat în calciu este esențial pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei. Produsele lactate sunt utile și femeilor cu menopauză după 50 de ani, previn pierderea osoasă.

Carne de pui . Carnea de pui este bogată în proteine ​​și seleniu, care previne cancerul. Și vitaminele B îmbunătățesc funcția creierului.

Verdeaţă. Spanacul, pătrunjelul, țelina conțin o mulțime de vitamine diferite, inclusiv multă vitamina C. Acestea pot proteja împotriva infarctului, accident vascular cerebral, cancerului rectal, artritei, osteoporozei, îmbunătățesc digestia, ajută la gastrita cu aciditate scăzută și pot elimina pietrele de la rinichi. .

Usturoi . Nu numai că ucide virusurile gripale, dar reduce colesterolul, reducând riscul de accident vascular cerebral, reduce umflarea și durerea în artrită.

Pentru a întineri organismul și în general pentru toți persoanele în vârstă și bolnave, se prepară un amestec de usturoi și lămâi: se zdrobesc 400 g de usturoi, se combină cu 4 lămâi rase, și se iau într-o linguriță într-un pahar cu apă la o jumătate de oră după. mic dejun.

Miere. sunt de neprețuit, iar dacă îi adăugați polen de flori, atunci vor exista și mai multe vitamine. Trebuie să luați miere într-o lingură dimineața și seara, apoi să înghițiți o lingură de polen cu apă.

Un amestec tonic foarte util și popular de miere (250 g), aloe (150 ml suc) și Cahors (350 ml). Se ia într-o lingură mare de trei ori pe zi înainte de mese.

Pepene . Stimulează peristaltismul intestinal și este foarte util celor care suferă de constipație.

Agrișă . De asemenea, este favorabil pentru activitatea intestinelor, îmbunătățește procesele metabolice.

Coacăze . Fructele de pădure sunt utile atât pentru vedere, cât și pentru inimă, cu ulcere gastrice, hemoroizi, varice. Flavonoidele conținute în afine încetinesc îmbătrânirea, restabilesc funcția creierului.

Păducel și trandafir sălbatic . Preveniți suprasolicitarea mușchiului inimii și uzura acestuia. Este util să bei suc din fructele acestor fructe de pădure în proporție de 1: 3, sau cel puțin o infuzie dacă nu se poate face suc. De obicei iau două linguri dintr-un amestec de fructe și las o jumătate de oră, turnând un pahar cu apă clocotită.

Boabele Irgi. Conținutul uriaș de vitamina P beneficiază de utilizarea irgi pentru a întări vasele de sânge, a preveni atacurile de cord și venele varicoase.

Figurile. Acesta este un remediu excelent de refacere și întinerire, care este iubit în special în Orient. Dar îl putem găsi și la reducere și cel puțin ocazional îl putem include în dieta ta.

Ceai verde . Despre ceaiul verde se pot spune multe cuvinte bune și, în special, pentru persoanele de peste 50 de ani, este util și pentru fragilitatea vasculară, precum și pentru hemoragiile cerebrale.

Ierburi utile pentru bătrâni

muşeţel . Cu balonare și flatulență severă, este util să bei un decoct și o infuzie de mușețel (2 linguri de flori la 500 ml apă clocotită, lăsați timp de 30 de minute).

iarba de capsuni salbatice . Crește secreția glandelor tractului gastro-intestinal. Iarba (atât frunzele, cât și florile) se colectează în perioada de înflorire și se prepară sub formă de ceai, se bea înainte de masă de 2-3 ori pe zi.

Mentă. Stimulează peristaltismul, are efect hipnotic și sedativ. Pentru prepararea infuziei, se recomandă să beți 2 pahare pe zi, 250 ml. apa se prepara cu 1 lingura. frunze de menta.

Ceai din flori de luncă. Consumul unui astfel de ceai, preparat după reguli general acceptate, este util pentru îmbunătățirea circulației cerebrale. Mai mult, acționează de câteva ori mai activ decât medicamentul scump tanakan, care este făcut dintr-o plantă miraculoasă.

Alimentația adecvată după 50 de ani ar trebui completată prin băut suficientă apă, mers pe jos, moderat activitate fizicași activitățile preferate.

Publicații utile

După 50 de ani, fondul hormonal se schimbă, sănătatea se înrăutățește, iar metabolismul este mai lent, deși femeia însăși nu își simte încă vârsta. mâncat sănătos femeile după 50 de ani stă la baza bunăstării și a veseliei ei.

O dietă sănătoasă pentru o femeie după 50 de ani are propriile sale caracteristici în comparație cu o dietă pentru alte vârste. Produsele ar trebui să compenseze lipsa de vitamine și minerale, să stimuleze producția de hormoni feminini și, în același timp, să nu încarce stomacul. Ai nevoie de o alimentație ușoară, care să nu adauge kilogramele în plus (și se formează prea repede la această vârstă). De asemenea, merită să fii atent la bolile tale cronice și să alegi un meniu având în vedere acestea.

Cereale și leguminoase

Hrișca, fulgii de ovăz și orezul brun sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente la orice vârstă și mai ales în timpul menopauzei. Sunt bogate în vitamine și microelemente, moderat de calorii și conțin carbohidrați complecși, care dau saturație pe termen lung. Leguminoasele sunt o sursă de calitate recunoscută la nivel internațional proteine ​​vegetale, care este mult mai ușor de digerat decât animalul. În plus, conțin fitohormoni - analogi ai estrogenului, care este atât de lipsit în această epocă dificilă.

Cerealele cu amidon, precum și pastele după 50 de ani, trebuie consumate cu prudență, în cantități mici și dimineața.

Legume si fructe

Acestea sunt principalele surse de vitamine. Salatele de legume proaspete, verdeturile pot fi consumate dimineata si seara in orice cantitati, dar este mai bine sa te bucuri de fructe inainte de cina, deoarece contin foarte multe zaharuri. Legumele sunt sursa principală de fibre, care ajută la curățarea intestinelor de toxine și toxine, combate constipația și flatulența și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

cu cel mai mult legume sanatoase iar fructele sunt sfecla, spanacul, ardeiul gras, varza, vinetele, lamai, avocado, ananasul, capsunile, rodiile, caise. Pe de altă parte, bananele și strugurii conțin prea mult carbohidrați simpli, cartofi - amidon și porumb provoacă dezvoltarea congestionareîn stratul subcutanat (celulita).

Nucile sunt un articol separat. Întotdeauna vrei să mănânci multe dintre ele, mai ales că varietatea de opțiuni este uimitoare. Nucile sunt utile deoarece conțin mult iod și grăsimi vegetale, dar nu trebuie să abuzați de ele - plăcere prea calorică.

Carne si peste

O dietă sănătoasă pentru o femeie după vârsta de 50 de ani îi permite să mănânce numai produse animale cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință părți dietetice ale carcaselor. Pieptul de pui si curcan, carnea slaba de vita sau muschiul de porc vor fi un decor minunat al meniului saptamanal. Cel mai util pește este mare: hering, somon roz, somon, păstrăv, somon.

Dragostea pentru fructele de mare (alge, crustacee) este un mare plus. Sunt cea mai bună sursă de iod disponibilă.
Apariția cărnii sau a peștelui în meniul săptămânal este obligatorie, acestea conțin mult calciu, aminoacizi esențiali și acizi grași. Nu este necesar să mâncați feluri de mâncare din carne sau pește în fiecare zi, de câteva ori pe săptămână va fi suficient.

Lactate

Produse lactate - sursa principala calciu, iar aceasta este o garanție a oaselor și a vaselor de sânge puternice, a dinților sănătoși, a părului și a unghiilor frumoase, precum și a unui aspect înflorit și a tinereții prelungite. Merită să acordați o atenție deosebită brânzei de vaci și produselor din lapte fermentat, care sunt mai ușor de digerat și conțin bacterii vii utile pentru digestie.

Bauturile

După 50 de ani, trebuie să uiți de alcool, altfel îți va afecta instantaneu aspectul (ficatul nu mai poate face față libațiilor extreme). Dar să-ți îngădui un pahar de vin roșu delicios o dată pe zi nu este interzis.

Dacă nu a existat încă o aventură cu ceai verde, este timpul să începem. Îndepărtează toxinele și excesul de apă, calmează, îmbogățește cu vitamine și stimulează regenerarea.

Este bine să bei multe sucuri, băuturi din fructe, compoturi neîndulcite, apă minerală (necarbogazoasă) și pur și simplu purificată, abuzul de cafea și ceai negru este rău.

După 50 de ani, trebuie să uitați și de dulciuri (cu excepția fructelor uscate, bezele și marmeladei), să mâncați puțin și să nu supraîncărcați stomacul cu alimente grele și grase.

50 de ani este vârsta la care s-au realizat deja multe, copiii au crescut, există o carieră și o carieră puternică. relații familiale, experiență și înțelepciune. Dar cum rămâne cu sănătatea? Am reușit să-l păstrăm de mici? Cum să întăriți corpul după 50 de ani pentru a vă simți bine pentru o lungă perioadă de timp? Este necesar să avem grijă de o alimentație adecvată, deoarece toate substanțele nutritive le obținem din alimente.

Nutriția pentru bărbați și femei după 50 de ani: ce este important?

Odată cu vârsta, atât în ​​corpul unei femei, cât și în corpul unui bărbat, procesele metabolice și consumul de energie scad, așa că trebuie să vă monitorizați cu mai multă atenție dieta și să reduceți conținutul total de calorii al alimentelor.

La sexul frumos la această vârstă, apare menopauza, în urma căreia producția de hormon estrogen scade, iar acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la osteoporoză. În acest sens, alimentația unei femei după vârsta de 50 de ani ar trebui să fie echilibrată, redusă în calorii, dar în același timp, toți nutrienții necesari, vitaminele și mineralele (în special calciul) ar trebui să fie prezenți în dietă.

La barbati la aceasta varsta, corpul „se satura” de ritmul rapid al vietii, dorinta constanta de a atinge noi culmi, lipsa somnului, suprasolicitarea la locul de munca, iar acest lucru afecteaza starea generala si bunastarea.

Pentru a susține forțele interne, este necesar să avem grijă de „combustibilul” corect, să monitorizăm cu atenție ceea ce mâncăm, dacă aveți arsuri la stomac, este și necesar. Dacă în urmă cu 20-30 de ani organismul și-a revenit rapid, acum este timpul să avem grijă serios de el.

• Alimente bogate în proteine.

Asigurați-vă că includeți leguminoase, carne slabă, pește și alte fructe de mare în dieta dvs. Utilizarea lor sporește a sistemului cardio-vascular, țesutul muscular, activarea activității creierului.

Dă preferință cărnurilor slabe, grăsimile animale conțin o cantitate mare de colesterol „rău”.

• Legume si fructe

Sunt bogate în vitamine și minerale, ușor de digerat, sărace în calorii. Faceți salate de legume și fructe, coaceți și fierbeți legume, gătiți supe de legume. Acordați o atenție deosebită legumelor verzi (varză, ierburi, fasole verde), acestea vor ajuta la menținerea tinereții pielii.

• Ceai verde

Renunta la cafea si la ceaiul negru, inlocuindu-l cu verde. Această băutură conține substanțe speciale - catechine, care stimulează creșterea țesutului osos, ceea ce este deosebit de important la vârsta adultă.

În plus, ceaiul verde reduce nivelul de colesterol „rău” din sânge, menține elasticitatea vaselor de sânge, favorizează descompunerea țesutului adipos și pierderea în greutate.

Nutriția după 50 de ani: ce să excludem din dietă?

Nu toate produsele alimentare care se află pe rafturile magazinelor sunt la fel de benefice pentru organism. Pentru a nu provoca rău, este mai bine să minimizați sau să eliminați astfel de alimente și feluri de mâncare.