„Lista de sarcini pentru săptămâna viitoare”

Astăzi vom practica mindfulness: învățați să ne auzim adevăratele nevoi, emoțiile, să ne vedem acțiunile din exterior.

Există o glumă: „Uneori te distragi și ai deja o soție și trei copii acasă. Sau minți și mori undeva în colibă ​​din cauza unei supradoze. Nu fi distrus!"

Exercițiul nostru psihologic este o meditație minuțioasă, utilitatea și sensul ei se manifestă doar în cursul unei munci oneste, interesate. După cum se spune, începeți să faceți și veți înțelege - „de ce” toate acestea.

De asemenea, se poate spune că acest exercițiu psihoterapeutic învață adevărata „planificare rațională”, doar că nu în modul în care o fac guru-ul „managementului timpului”. Expertii în managementul timpului ne învață cum să ne asumăm și mai multă muncă de care nu avem nevoie. Și exercițiul de astăzi te învață să scapi aproape... toate lucrurile de pe umerii tăi.

Așadar, exercițiul psihologic „To-Do List for the Next Week” (sau exercițiul „Ca și cum – De fapt”) te învață să spui „NU”, caută și plasează găurile în care curg energia, banii, timpul, viața noastră. .

Prima etapă a exercițiului psihologic este o listă de lucruri de făcut.

Așadar, luați cinci coli de hârtie de blocnotes și, încet, în titluri mari, scrieți cinci lucruri pe care chiar doriți să le faceți în săptămâna viitoare.

Ai scris cinci foi? Ar trebui să ai încă mult loc pentru scrisul care urmează.

A doua etapă a exercițiului psihologic este să vă cunoașteți emoțiile

Acum, luați manuscrisul și începeți să citiți cu voce tare ceea ce ați învățat, savurând cu atenție fiecare sarcină viitoare. (Vă rugăm să nu enumerați rutinele care alcătuiesc coloana vertebrală a programului dumneavoastră.)

Ca o vorbă introductivă, adăugați o frază la fiecare caz din listă

„Săptămâna viitoare voi CUM să...”

Ai citit un lucru? Stop. Privește-te – ce emoție ți-a trezit perspectiva de a face această afacere săptămâna viitoare?

Notează această emoție, descrie-o. Folosiți spațiul rămas pe hârtie pentru aceasta. Încercarea de a pătrunde în emoțiile tale este primul pas către viitorul satori.

A treia etapă a exercițiului psihologic „Dar de fapt...”

Acum citiți din nou întreaga listă de lucruri de făcut, dar cu un nou început:

„Săptămâna viitoare, am de gând să fac... dar într-adevăr o să...”

Ei bine, acum, atenție. În această etapă a lucrării, puteți obține rezultate ușor diferite. Practic, procesul poate merge pe două canale de autocunoaștere.

Vom suna la prima linie „Ne-am dorit ce e mai bun, dar a ieșit ca întotdeauna”

Aceasta este o vedere superficială a problemei.

Al doilea canal de autocunoaștere este mai profund și ne va conduce la satori pe nume. "Deci de aceea chiar fac asta!" (efect aha tipic).

Voi da exemple de două scenarii.

„Ne-am dorit ce e mai bun, dar a ieșit ca întotdeauna”

• Săptămâna viitoare, o să mă distrez într-un fel la o petrecere de naștere, dar, de fapt, voi fi supus unui stres teribil și voi căuta un motiv bun să fug de acolo în câteva ore;
• Săptămâna viitoare o să merg la cumpărături la Ikea, dar într-adevăr, probabil că mă voi întâlni cu iubita mea și mă voi îmbăta cu șampanie.

„Deci de aceea fac asta!”

• Săptămâna viitoare voi merge la o petrecere de naștere, dar de fapt voi sta toată ziua în pat cu o migrenă și nu voi merge acolo;
• saptamana viitoare Sunt pe cale să merg la magazin IKEA pentru a găsi rafturi dar de fapt îmi voi ucide cu sârguință ziua liberă, inventarea unei „ocupații”, pentru că nu știu ce să mai fac duminica ca să nu înnebunesc. Dacă Ikea nu este suficient, mă voi întâlni și cu iubita mea.

Prețul satisfacerii nevoilor reale

Raționament de tipul " Săptămâna viitoare, o să-mi scriu teza și, de fapt, o să... îmi scriu teza.„, nu au valoare terapeutică. Aceasta este o tautologie. Și acesta este sabotajul exercițiului.

Scopul nostru de a face Lista de sarcini pentru exercițiul de săptămâna viitoare este diferit.

Trebuie neapărat să ne prindem de faptul că în loc de una facem alta.

Acest lucru ne va ajuta să ne dăm seama de emoțiile - înregistrate cu atenție. O călătorie de ziua de naștere provoacă o rafală de emoții negative? Ciudat... Mersul la băcănie provoacă o furtună de bucurie? E si ciudat...

De exemplu, nevoia noastră reală este să fim mai mult în aer liber și să ne plimbăm mai mult. Pentru a face acest lucru, ne creăm un obiectiv fals: mergem la un magazin îndepărtat pentru achiziții casnice.

(Informații extrase din sintagma: „ O să merg la cumpărături, dar într-adevăr îmi va plăcea să mă plimb și să respir aer curat.»).

Sau – nevoia noastră reală – să nu-și vadă soțul, copiii și soacra timp de câteva ore.

Pentru a face acest lucru, creăm un obiectiv fals similar - mergem la un magazin îndepărtat pentru cumpărături.

După ce am văzut ce din toate acestea din viața noastră este real și ce este „fachin”, trebuie să ne punem cea mai importantă întrebare „contabil”:

Principala întrebare contabilă: rezultatul unui exercițiu psihologic

„Nu plătim noi prea mult pentru oportunitatea de a realiza adevărata noastră nevoie? Există vreo modalitate de a ne îndeplini adevărata nevoie – altfel – mai ușor, mai modern, mai ieftin, mai plăcut, mai sănătos?

Dacă ți se potrivește felul în care îți atingi adevăratele obiective, spune „mulțumesc” exercițiului psihologic pentru lumina de înțelegere că vă revarsă asupra acțiunilor voastre de pe jumătate de somn.

Veți înțelege beneficiile și ale acestui lucru puțin mai târziu.

Dar dacă se dovedește că modul în care încerci să-ți satisfaci nevoile reale le satisface doar parțial și, în același timp, îți consumă toate resursele și, prin urmare, te costă prea mult, atunci începe imediat să peticezi găurile.

Elena Nazarenko

Toți participanții la joc sunt invitați să îndeplinească aceeași sarcină simplă. Prin orice mijloace, fără a recurge, desigur, la influențe fizice și dezastre locale, încercați să atrageți atenția celorlalți. Sarcina este complicată de faptul că toți participanții la joc încearcă să o finalizeze în același timp. Stabiliți cine a reușit și cu ce preț. Deci, toți participanții la joc încearcă să...

Scopul exercițiului: formarea de relații de încredere în grup, trezirea interesului pentru tema autodeterminarii profesionale. Fiecare participant este invitat să scrie pe un cartonaș timp de trei minute cine și-a dorit să fie în copilărie și de ce. Apoi cărțile anonime sunt date gazdei, care le amestecă și le distribuie din nou participanților în ordine aleatorie. Fiecare participant trebuie să se „obișnuiască” cu podea...

În noua carte de simulare de la autorul bestsellerurilor psihologice Viktor Sheinov, veți găsi multe sarcini pentru dezvoltarea gândirii creative și practice, a ingeniozității Exercițiile propuse sunt selectate astfel încât să se dezvolte tipuri diferite gândire creativă. În același timp, complexitatea sarcinilor propuse este în continuă schimbare, cele ușoare sunt intercalate cu altele mai dificil de rezolvat. Sper sa iti placa...

Scopul exercițiului: pentru a ajuta participanții să înțeleagă ce este vorbirea persuasivă, pentru a dezvolta abilități de vorbire persuasivă. Sunt chemați doi participanți. Prezentatorul le dă fiecăruia câte o cutie de chibrituri, dintre care una conține o bucată de hârtie colorată. După ce ambii participanți au aflat care dintre ei are o bucată de hârtie în cutie, fiecare începe să demonstreze „publicului” că el este cel care are bucata de hârtie în cutie...

1. Pe platforma de tranzacționare. TP stabilește cu secretarul să se întâlnească cu directorul. Restul grupului nu aude. (antrenorul face o înregistrare video).

Antrenorul descrie o situație în care...

Exercițiul servește la îndepărtarea „clemelor” psihofiziologice și la formarea unor tehnici de relaxare a stării. Participanții se așează în mod deliberat. postură incomodă. În acest caz, în anumiți mușchi sau articulații, există o tensiune locală, „clemă”. Este necesar să selectați cu precizie zona clemei în câteva minute și să o îndepărtați, relaxați-vă. Participanții își împărtășesc impresiile și sentimentele.

Jocul este distractiv, creează o atmosferă pozitivă. Expresia „Iubesc, desigur, pe toți...” îi stabilește pe participanți într-o atitudine prietenoasă unul față de celălalt. Jocul poate fi jucat într-un grup de 6 persoane. Se pot juca atât adulții, cât și copiii, participanții se așează pe scaune în cerc, liderul este în centru. Gazda spune fraza: „Îmi iubesc, desigur, pe toată lumea, dar... (sună orice semn, de exemplu,...

Pentru a lucra pe tine însuți, nu trebuie să contactați întotdeauna un psiholog. În unele cazuri, este suficient de utilizat exerciții speciale. Sunt eficiente dacă trebuie să restabiliți încrederea în propriile forțe. Nu ceda descurajării situatie dificila se întâmplă să fie dificil. Scopul poate fi restabilirea formei mentale, a clarității mentale. Astfel de cursuri sunt destul de simple, interesante și eficiente. Prin urmare, un exercițiu psihologic bun vă permite să vă poziționați foarte repede în direcția corectă.

Cum să scapi de stres

Destul de interesant și simplu este exercițiul „Baloane”. Sarcina se face mental. Constă în imaginarea unui balon care se umflă la fiecare respirație. După ce o măriți, ar trebui să vă țineți respirația timp de 30 de secunde. Acest exercițiu psihologic trebuie repetat de 5-6 ori.

Puteți pune mâinile pe genunchi. După aceea, ar trebui să te relaxezi închizând ochii. ÎN mana dreapta trebuie să vă imaginați o lămâie și apoi să stoarceți complet sucul din ea. Același lucru trebuie făcut pentru mâna stângă. În plus, nu este deloc greu să-ți imaginezi. Apoi, trebuie să repetați mișcarea simultan cu ambele mâini.

Exercițiul psihologic „Șapte lumânări” se efectuează stând în picioare. Ar trebui să stai confortabil cu ochii închiși. După aceea, trebuie să vă imaginați șapte lumânări aprinse. Ar trebui să respirați adânc. Apoi, imaginându-ți o lumânare, stingeți-o. Aceiași pași trebuie repeți cu lumânările rămase.

Exercițiul „Fly” vă va ajuta să scăpați de tensiunea facială. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii și să vă imaginați că acum o muscă se va așeza pe față. Este enervant și cade constant pe diferite părți ale pielii. Adică, insecta trebuie alungată. Nu ar trebui să deschizi ochii.

Dacă vă imaginați o lampă la nivelul pieptului, aceasta îmbunătățește și starea de bine. Dacă iluminarea este îndreptată în jos, aceasta este asociată cu o senzație de confort. Apoi lampa începe să strălucească în sus, orbind ochii. Ar trebui să-l îndreptați în jos în gândurile voastre.

Creșteți stima de sine

Prin intermediul exerciții simple Este ușor să-ți ridici stima de sine. Acestea pot fi exerciții psihologice pentru antrenamente și cele pe care le poți face singur. Este necesar să se identifice calitățile asupra cărora se va desfășura lucrări. În acest scop, este de preferat să luați o bucată de hârtie obișnuită și să enumerați pe ea trăsăturile pozitive de caracter care trebuie întărite. Ar trebui să vă referiți la această listă zilnic, lucrând la aceste trăsături.

Dar seara nu trebuie să fii trist sau să te angajezi în autoflagelare. Ar trebui să faci o listă cu victorii chiar și mici. Lista ar trebui să includă chiar și realizări minore. Aici, fiecare victorie este de mare importanță. Această sarcină este foarte eficientă pentru

Exercițiile pot fi făcute ca o muncă zilnică cu afirmații. Este necesar să evidențiați o atitudine pozitivă pentru dvs. și să vă angajați să o citiți dimineața. Această abordare ajută foarte mult la îmbunătățirea situației în timpul zilei. Dacă ceva nu funcționează, atunci trebuie doar să vă amintiți setarea de dimineață și să o repetați. Ar trebui să citiți și cărți scrise de oameni de succes. De exemplu, „Cel mai bogat om din Babilon” de J. Clason, „Mintea subconștientă poate face totul” de J. Kehoe și alții.

Nu presupuneți că utilizarea unor astfel de exerciții vă va permite să obțineți rapid rezultate clare. Totul depinde de perseverență și de credința în forțele proprii. Dacă te miști în etape, treptat se va îmbunătăți.

Exerciții psihologice pentru grup

Clasele într-o echipă, care pot fi formate din mai multe persoane, sunt destul de eficiente. Exercițiile psihologice (de grup) vizează lucrul simultan cu mai mulți participanți. Cel mai bine, astfel de cursuri ajută la stabilirea dificultăților de comunicare.

O problemă destul de populară este următoarea: o persoană se simte diferită de toți ceilalți. Din această cauză, în el se dezvoltă un sentiment de disconfort interior. De asemenea, începe să experimenteze singurătatea, crede că alții nu îl înțeleg. În acest caz, un anumit exercițiu psihologic ajută.

Scopul său este de a arăta individualitatea fiecăruia dintre cei prezenți. Pentru a face acest lucru, distribuiți un șervețel tuturor participanților. Apoi ar trebui efectuate o serie de acțiuni asupra participanților rămași:

• Îndoiți foaia în jumătate.
• Deschide colțul din dreapta sus.
• Îndoiți din nou hârtia în jumătate.
• Repetați acțiunea cu colțul.
• Faceți același lucru pentru a treia oară.
• Repetați toate de 4 ori.

După aceea, fiecare participant trebuie să desfacă foaia și să arate un fulg de zăpadă. Participanții compară imaginile obținute prin îndoire unul cu celălalt. Și ceea ce este remarcabil aici este că aceeași instrucțiune a fost folosită inițial. În acest caz, s-au obținut diferiți fulgi de zăpadă. Așa funcționează cele mai bune exerciții psihologice. Sunt discrete și revelatoare. Antrenamentul luat în considerare demonstrează clar manifestarea individualității fiecărui participant.

Îmbunătățirea relațiilor de familie

O familie în care nu există înțelegere reciprocă între copii și părinți nu este fericită. Ar trebui să fii capabil să fii de acord, să explici și să-ți aperi punctul de vedere. În același timp, este extrem de important să acționezi cu tact și să nu jignești pe nimeni cu comportamentul tău. Pentru a vă înțelege cât mai bine, ar trebui să acordați atenție și exercițiilor psihologice pentru copii și adulți.

Un exemplu bun este exercițiul Ușii de sticlă. Pentru implementarea sa, trebuie să vă imaginați un vagon de metrou. Ca și cum un participant a reușit să intre în el, iar celălalt nu. Între ele erau uși de sticlă care împiedică auzul, dar păstrează vizibilitatea. Și acum cel care a rămas pe peron vrea să-i spună tovarășului său unde va avea loc următoarea întâlnire. Timp de vorbit - 15 secunde, pentru că după aceea pleacă trenul.

În timpul exercițiului, participanții trebuie să se poziționeze la o distanță de 1 metru unul de celălalt. După aceea, trebuie să petreacă 15 secunde pentru a conveni asupra unui loc și a unei ore de întâlnire. Apoi trenul pleacă, iar bărbatul rămas pe peron vorbește dacă și-a înțeles partenerul.

Exercițiile psihologice pentru antrenament acasă pot implica mai multe persoane decât într-un cuplu. Astfel, tatăl putea rămâne pe peron, iar mama și fiul puteau pleca. Sau fiica este singură în mașină, iar mama și tata sunt de acord cu ea despre locul de întâlnire. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cu cât vii cu mai multe opțiuni, cu atât mai bine.

Exerciții pentru cei mici

Copiilor le place să caute un obiect ascuns făcând exercițiul psihologic corespunzător. Pentru a face acest lucru, puneți ceva în cameră și legați copilul la ochi. Apoi, comenzile ar trebui date cu voce tare cu privire la modul de deplasare prin cameră. Ele pot suna astfel: „Fă un pas la dreapta, întoarce-te, așează-te”. Și după găsirea articolului, e bine să schimbi rolurile.

Ca debriefing, ar trebui să discutați cu copilul complexitatea exercițiului. Ce era mai ușor de făcut - să asculți ordinele sau poruncile?

Jocul „Crocodil” este foarte popular. Un participant, folosind expresii faciale și gesturi, explică un cuvânt tuturor. Poate fi orice substantiv sau expresie de set. Poate fi abstract sau concret. Cel care rezolvă ghicitoarea corect pune următoarea întrebare.

Exerciții de sociabilitate

Dacă aveți probleme cu abilitățile de comunicare, trebuie să apelați și la o serie de exerciții. Acest lucru nu este deloc greu de făcut acasă, dar cel mai bine este să o faci în grup. La desfășurarea diferitelor tipuri de antrenamente, se folosesc diverse exerciții socio-psihologice. Succesul grupului de antrenament este de a îmbunătăți capacitatea individului de a interacționa interpersonală.

Aceste exerciții sunt concepute pentru:

1. Învață să te accepți pe tine și pe ceilalți.
2. Obțineți o serie de cunoștințe socio-psihologice.
3. Înțelegeți mai bine mesajele celuilalt.
4. Simțiți-vă propria implicare în situațiile care apar.
5. Înțelegeți caracteristicile comunicării interpersonale.

Exemple de exerciții pentru antrenament

Exercițiul „Snowball” ajută puțin la dezamorsarea situației la începutul oricărui antrenament. Constă în faptul că fiecare dintre participanți și-a numit alternativ numele și un epitet. Dar adjectivul trebuie să înceapă cu prima literă a numelui. Poate fi Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya și alții. Astfel, cei prezenți au prima impresie de noi cunoștințe. Și, important, exercițiul psihologic vă permite să dezamorsați atmosfera și să formați primele contacte între participanți. 10 minute sunt alocate exercițiului.

Există un alt exercițiu numit „Compliment”. Pentru implementarea sa, trebuie să vă împărțiți în perechi dintre toți cei prezenți. După aceea, fiecare dintre ei ar trebui să se prezinte partenerului, făcându-i un compliment. Cealaltă persoană repetă această acțiune. Atunci cuplurile ar trebui să se schimbe. Dar deja un alt partener ar trebui să numească ultimul compliment pe care l-a auzit. Jocul trebuie continuat până când participanții se cunosc pe deplin unul cu celălalt. Exercițiul durează 7 minute.

Opțiuni pentru părinți

Fiecare adult se confruntă cu un număr mare de probleme care trebuie abordate zilnic. Acest lucru se aplică activităților de muncă, problemelor din viața personală, dificultăților de creștere a copiilor, problemelor materiale.

Pentru a îmbunătăți viața, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu oricine este de vină, ci persoana cu care se întâmplă evenimente care nu i se potrivesc. Prin urmare, trebuie să-ți dai seama de importanța influenței tale asupra a ceea ce se întâmplă. După aceea, puteți face exerciții psihologice simple pentru părinți.

Trebuie să vă imaginați că întreaga familie este o companie foarte mică. Și pentru succesul său este necesar să se comporte prin analogie cu antreprenorii. Este necesar să se stabilească obiective, să se angajeze în planificare, să gestioneze angajații, să analizeze activitățile, să se distribuie responsabilitățile. Dar nu ar trebui să echivalezi familia cu ceva productiv, de exemplu, o întreprindere angajată în creșterea copiilor.

Acum trebuie să descrii familia ideală în mintea ta. Ar trebui să te gândești starea generala afaceri de familie. Este necesar să se identifice și să consemneze momentele în care părinții reușesc să gestioneze ceea ce se întâmplă. De asemenea, trebuie reținute toate situațiile de forță majoră. Deci totul puncte slabe companiile devin expuse.

Un alt exercițiu pentru părinți

În timpul zilei, ar trebui să notați toate reclamațiile care apar. De asemenea, trebuie să fii atent la acuzațiile altor persoane. Astfel de exerciții psihologice sunt foarte eficiente. Adesea nici nu bănuim câtă energie cheltuim pentru a da vina pe alții pentru necazurile noastre.

După ce ceva similar apare în capul tău, trebuie să fii atent la acest gând. Toate inferențe precum „S-a întâmplat pentru că a făcut-o așa” ar trebui înlocuite cu „Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?”. Trebuie să lucrezi pe tine timp de trei săptămâni. Recompensa va fi obiceiul de a-ți asuma responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în propria ta viață.

Dacă dificultatea de a rezolva problemele vieții continuă să se simtă, atunci trebuie să percepi totul ca pe o nouă sarcină pentru creativitate. Trebuie realizat că tot ceea ce se întâmplă este un experiment. De asemenea, este necesar să lucrați la găsirea de noi soluții, să vă folosiți imaginația. La urma urmei, o astfel de abordare a afacerilor este foarte interesantă în comparație cu cea care presupune a merge cu fluxul.

Un exercițiu de îmbunătățire a relațiilor de familie

Acum trebuie să vă decideți asupra viselor și dorințelor. Poate că soția crede că, în primul rând, trebuie să ai grijă de dobândire casa buna. Soțul poate crede însă că educația copiilor este de mare importanță. Exercițiile psihologice practice includ și o discuție despre latura materială a problemei. Calitățile pe care vrei să le vezi în familia ta sunt, de asemenea, esențiale. În plus, este foarte important ca soții să se respecte reciproc.

În această etapă, trebuie să aranjați o seară de vise. Constă în a vă spune unul altuia ideile despre familia ideală. În acest caz, soțul și soția trebuie să fie reciproc sinceri. Este foarte important aici să ne gândim la creșterea personală, acordând importanță copiilor. Cum vezi relația ta cu ei în anii următori? Ca perioade de referință, puteți alege 5, 10, 20 de ani.

Exercițiile psihologice simple pot obține adesea rezultate semnificative. Pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți un pic de efort și răbdare. Poate că o viață fără stres este un obiectiv realizabil. Deci, de ce ignorăm adesea tehnicile obișnuite care nu necesită costuri suplimentare pentru implementare? La urma urmei, este mai bine să prevedeți situația sau să rezolvați problema chiar de la început decât să apelați ulterior la ajutorul unui specialist.

Exercițiile sunt exerciții psihofizice atent pregătite pentru detașare. În procesul de implementare a acestora, se creează o atmosferă de căutare creativă, se elaborează posibilitățile de luare a deciziilor non-standard, se dezvoltă asistența reciprocă și sprijinul în echipă. Pe exemplul fascinant, dar destul de exerciții dificile grupul învață să rezolve o problemă comună, să dezvolte tactici și strategii pentru rezolvarea acesteia. Prin participarea la exerciții, băieții încep să depășească barierele în comunicare, să se cunoască mai bine, datorită căruia există un grup natural și rapid. Analiza fiecărui exercițiu le oferă băieților posibilitatea de a înțelege cum a fost finalizată sarcina, a fost luată decizia, cine a luat o poziție activă și cum a influențat acest rezultat. Băieții se gândesc și la ce se poate face diferit și mai bine data viitoare, cum să depășească mai mult dificultățile din viață mod eficient. Exercițiile sunt un proces de învățare reciprocă în care participanții învață totul din propria experiență, conform acțiunilor lor.

Aceste exerciții sunt efectuate în perioada organizatorică pentru a elibera și a crea o atmosferă de deschidere și încredere.

EXERCIȚII PSIHOLOGICE

Excursie

Echipament: O eșarfă per pereche pentru legarea ochilor.

Descrierea exercițiului: Toți participanții sunt împărțiți în perechi. Consilierul povestește legenda jocului: „Tu și prietenul tău ați hotărât să vizitați orașul pe care voiai să-l vizitezi de atâta timp, dar dintr-o dată prietenul tău a orbit. Dar tot vei face tot ce este posibil pentru ca prietenul tău să poată vedea orașul prin ochii tăi. Trebuie să conduci un prieten de mână și să spui ce se întâmplă în jur, să-l avertizezi de obstacole. În pereche, primul devine orb, alegând orașul pe care și-ar dori să-l viziteze, iar cel văzător face un tur de 2-3 minute. Apoi participanții se schimbă.

Sturz

Descrierea exercițiului: Participanții formează două cercuri - interior și exterior. Jucătorii cercului interior stau cu spatele în centru, se formează perechi. Participanții repetă cuvintele și mișcările după lider:

. „Eu sunt un sturz, tu ești un sturz”, ei arată spre ei înșiși și spre vecinul lor cu palma deschisă.

. „Eu am un nas și tu ai un nas”, își ating nasul cu vârful degetelor și nasul vecinului.

. „obrajii mei sunt stacojii și obrajii tăi sunt stacojii”, își tachinează ei obrajii și aproapele lor.

. „Suntem doi prieteni”, strâng ei mâna.

. „Ne iubim”, se îmbrățișează ei.

Apoi cercul exterior face un pas spre dreapta și se formează noi perechi, exercițiul continuă până când perechile revin la pozițiile inițiale.

Mașină de spălat

Descrierea exercițiului: Participanții sunt împărțiți în perechi și stau într-o linie față în față - aceasta este însăși „mașina de spălat”. O pereche se rupe, iar una dintre ele stă la începutul liniei - acesta este „lucru” care trebuie spălat, iar celălalt la sfârșit este „uscătorul”. „Lucrul” începe să se miște încet în interiorul liniei și toată lumea îl mângâie, îl atinge, spune cuvinte afectuoase etc., adică „spălă”. „Uscătorul” ia „lucrul” spălat în brațe și îl „uscă”, îmbrățișându-l strâns. Apoi „lucru” și „uscător” își schimbă locul. Jocul continuă până când fiecare participant al jocului trece prin „mașina de spălat”.

Tumbler

Descrierea exercițiului: Participanții sunt împărțiți în perechi, stau unul în spatele celuilalt. La comanda gazdei, primul cade (nu indoi genunchii), al doilea il prinde pe primul. Apoi își schimbă locul.

Recomandări: Este important să asigurați un loc de desfășurare și să controlați distanța dintre cădere și prindere. În plus, trebuie menționat că exercițiul se desfășoară în stadiul formării relațiilor de încredere în detașare.

Pendul

Descrierea exercițiului: Toți participanții stau într-un cerc și unul în centrul cercului. Este foarte important ca cei care stau în cerc să aibă un picior ușor înainte pentru stabilitate. Participantul care stă în centrul cercului (toată lumea va fi pe rând în acest rol) trebuie să aibă picioarele împreună, brațele încrucișate peste piept, ochii închiși (opțional). După ce participantul care stă în centru primește un răspuns afirmativ la întrebarea „Toată lumea este pregătită?”, el cade pe mâinile cuiva, iar grupul îl trece ușor în jurul cercului sau îl aruncă ușor. Participantul care stă în centru nu trebuie să uite că picioarele sale trebuie să fie tot timpul împreună și să nu se îndoaie.

JOCURI PSIHOLOGICE

Ghici cine esti

Echipament: Marker, stivuitoare sau hârtie A4 cu ace de siguranță.

Descrierea jocului: O bucată de hârtie cu numele unui animal sau obiect este atârnată pe spatele fiecărui participant. Pentru a ghici ce este scris pe hârtie, participanții se deplasează pe site și pun întrebări cu răspunsuri doar „Da” sau „Nu” celorlalți jucători (de exemplu: „Am pene?”, „Sunt Sunt un prădător?”, „Trăiesc în apă? Mai mulți jucători pot răspunde unui participant deodată. Cei care au ghicit ce scrie pe spate îi ajută să răspundă la întrebări.

Variante de joc:

Participantul arată jucătorului cu gesturi și expresii faciale care animal sau obiect se află pe spate. El, la rândul său, își listează presupunerile până când ghicește.

Toți stau în cerc, o foaie de hârtie cu numele este scrisă de jucători și lipită pe fruntea vecinului din stânga, apoi jucătorii pun pe rând întrebări cu răspunsurile „Da” sau „Nu” vecinului. în dreapta, încercând să ghicească cine este („Sunt erbivor?”, „Locuiesc în Africa?”). Dacă vecinul răspunde „Da”, atunci puteți pune următoarea întrebare, dacă „Nu”, mutarea merge către cel care răspunde, iar apoi el pune întrebări vecinului său din dreapta.

Treci pantomima

Descrierea jocului: Echipa stă într-o linie una la ceafă, gazda îi cere primului jucător să se întoarcă cu fața spre el și îi spune un cuvânt. Jucătorul care a primit cuvântul îl întoarce pe următorul și pantomima descrie cuvântul. Pantomima trece de la jucător la jucător, dar numai acesta din urmă trebuie să rostească cuvântul (asemănător principiului telefonului spart).

ha ha ha

Descrierea jocului: Toți participanții stau întinși pe podea (sol), își pun capetele pe burta altui participant, formând un lanț lung. Primul jucător spune: „Ha”, al doilea: „Ha ha”, etc. Jocul repornește dacă cineva râde.

Descoperire

Descrierea jocului: Facilitatorul întreabă: Sunteți capabil să vă atingeți obiectivul, indiferent de obstacole? Sunteți capabil să vă apărați pozițiile, să vă apărați pe ale voastre, în ciuda atacului puternic al inamicului? Acum ne putem încerca mâna în aceste două direcții. Să ne împărțim în două părți și să formăm două cercuri - interior și exterior. La semnalul meu, participanții din cercul interior încep să se miște în sensul acelor de ceasornic, iar cei din cercul exterior încep să se miște în sens invers acelor de ceasornic. La semnalul liderului - batai din palme - stop. S-au format cupluri. Sarcina „partenerului extern” este să pătrundă în centru prin orice mijloace disponibile (aceasta poate fi cuvinte, putere fizică în limitele decenței, viclenie etc.). Sarcina „partenerului intern” este să nu-i lase să intre pentru nimic. De asemenea, aplică adversarului toate metodele de obstrucție pe care le are în arsenalul său.

Deci, dacă sarcina este clară, atunci putem trece la primul duel.

Jocul se repetă de mai multe ori. La final, cei mai persistenti jucători sunt hotărâți.

Trei articole

Inventar: trei articole de dimensiuni și volume diferite (de exemplu, bandă, minge, marker).

Descrierea jocului: Participanții stau într-un cerc. Consilierul aruncă primul obiect jucătorului care stă vizavi, strigându-i numele. Jucătorul care a prins mingea o aruncă și următorului, strigându-și numele. Nu puteți transmite obiectul unei persoane din apropiere. Fiecare jucător trebuie să primească un obiect în mâini, după ce a trecut pe lângă toți, să se întoarcă înapoi la consilier. Fiecare jucător își amintește cui îi transmite obiectul, adică. se stabileşte o succesiune clară. După ce și-a amintit secvența, jocul începe cu un articol. Treptat, celelalte două elemente se alătură jocului și, ca urmare, toate cele trei elemente participă simultan la joc. Sarcina grupului este să returneze toate articolele de-a lungul lanțului fără a scăpa niciunul dintre ele. Dacă cel puțin un articol este aruncat de către oricare dintre jucători, totul începe din nou.

Recomandări: Este posibilă creșterea treptată a numărului de subiecți în acord cu grupul. Când participanții fac față cu ușurință la trei subiecte, puteți pune întrebarea: „Poți face asta cu patru? Ce zici de cinci? Și cu șase? Mecanica jocului este aceeași. Principalul lucru pe care îl poate arăta exercițiul este că întotdeauna există ceva pentru care să lupți, chiar și pentru o echipă super solidă.

turnul de cutii

Inventar: Cutiile de chibrituri goale în funcție de numărul de participanți.

Descrierea jocului: La comanda liderului, participantul se apropie de masă și părăsește o cutie, se întoarce la echipă cu o altă cutie goală și o dă următorului participant. Acela trebuie să pună cutiile pe precedentul și așa mai departe. Dacă turnul cade, exercițiul se efectuează de la început.

Recomandări: Exercițiile se fac cel mai bine în interior. Pentru unitățile mai tinere este mai bine să folosiți cutii pline, dar asigurați-vă că copiii nu folosesc chibrituri. Exercițiul poate fi inclus ca o competiție într-un eveniment de tabără.

Oink

Descrierea jocului: Participanții stau sau stau într-un cerc. Sarcina grupului este de a pronunța pe rând cuvântul „oink”, accelerând treptat, pentru a atinge durata minimă pentru întregul cerc.

Homeostat

Descrierea jocului: Un homeostat este un dispozitiv folosit de psihologi pentru a studia compatibilitatea grupurilor. În aceleași scopuri, în locul dispozitivului, vom folosi exercițiul. Participanții sunt rugați să stea în cerc, să-și întindă mâna înainte, strânsă într-un pumn și, la semnul facilitatorului, să arunce un număr arbitrar de degete. Sarcină: fără a vorbi, fără a face cu ochiul și fără a folosi alte mijloace de comunicare, asigurați-vă că toți jucătorii aruncă același număr de degete. Încercările se repetă de un număr arbitrar de ori.

Recomandări: Exercițiul permite liderilor să identifice liderii la care se adaptează majoritatea, singuratici care nu doresc să-și coordoneze acțiunile cu alți jucători sau grupuri individuale care au rezolvat problema în cadrul grupului lor, dar nu doresc să se adapteze la odihnă.

Mișcarea browniană

Echipament: mingi de tenis.

Descrierea jocului: Participanții stau într-un cerc. Liderul, unul după altul, aruncă trei mingi de tenis în centrul cercului. Nu trebuie să se oprească sau să se rostogolească din cerc, bilele pot fi împinse cu piciorul sau cu mâna. Dacă participanții îndeplinesc cu succes sarcina, liderul aruncă un număr suplimentar de bile.

Wattle

Descrierea jocului: Membrii grupului, împreună cu liderul, stau în cerc și se țin de mână. Apoi gazda dă comanda să întoarcă toată lumea la 180 de grade fără a-și decupla mâinile. Este necesar să se stabilească această poziție. Apoi, la comanda „unu”, trebuie să vă întoarceți din nou și să stați în poziția inițială, de asemenea, fără a decupla mâinile.

Anxietatea este un copil al evoluției

Anxietatea este un sentiment familiar absolut tuturor. Anxietatea se bazează pe instinctul de autoconservare, pe care l-am moștenit de la strămoșii îndepărtați și care se manifestă sub forma unei reacții de apărare „Zbor sau luptă”. Cu alte cuvinte, anxietatea nu apare de la zero, ci are baze evolutive. Dacă într-un moment în care o persoană era în mod constant în pericol sub forma unui atac al unui tigru cu dinți de sabie sau a unei invazii a unui trib ostil, anxietatea a ajutat cu adevărat să supraviețuiască, atunci astăzi trăim în cel mai sigur timp din istoria omenirii. . Dar instinctele noastre continuă să opereze la nivel preistoric, creând multe probleme. Prin urmare, este important să înțelegi că anxietatea nu este defectul tău personal, ci un mecanism evolutiv care nu mai este relevant în condițiile moderne. Impulsurile anxioase, cândva necesare supraviețuirii, și-au pierdut acum scopul, transformându-se în manifestări nevrotice care limitează semnificativ viața oamenilor anxioși.