O trambulină este un dispozitiv care constă dintr-o bucată de țesătură întinsă, puternică, întinsă peste un cadru de oțel folosind multe arcuri elicoidale. Elasticitatea trambulinei este asigurată de arcuri care leagă materialul de cadru.

Trambulina este o activitate recreativă, precum și un sport olimpic competitiv în care sportivii efectuează exerciții acrobatice în timp ce sar pe trambulină. Competițiile pot include sărituri simple sau combinații mai complexe.

În afara competițiilor, trambulina este o gimnastică acrobatică care este folosită pentru a antrena astronauți sau pentru a menține tonusul fizic. Adesea, trambulina este folosită pentru trucuri de circ și alte activități recreative.

Tehnica de sărituri cu trambulină constă în combinații care combină diferite rotații, viraje de aterizare în una dintre cele patru poziții:

În mod normal, exercițiile ar trebui să înceapă și să se termine întotdeauna pe jos.

Istorie

Primul concursuri individuale au fost efectuate în colegii și școli din SUA si apoi in Europa. ÎN primii ani concursul nu a avut un format anume. Treptat, competițiile s-au codificat tot mai mult, deschizând astfel calea pentru primele Campionate Mondiale, care au avut loc la Londra în 1964.

În 1969, Parisul a găzduit primul Campionat European. Din acel moment și până în 2010, Campionatele Europene și Mondiale s-au desfășurat în ani diferiți. Acum, campionatele mondiale au loc anual.

În SUA, trambulina a fost introdusă în programe scolare educație fizicăși a fost folosit și în centrele private de divertisment. Cu toate acestea, după o serie de răni și procese cauzate de supraveghere insuficientă și antrenament inadecvat, trambulină este acum folosită în principal în specialitate săli de sport cu formatori atestați.

În alte părți ale lumii, sportul a fost cel mai activ promovat în Europa și în fosta Uniune Sovietică. De când trambulina a devenit vedere olimpica sportîn 2000, multe alte țări au început să dezvolte programe de exerciții și antrenament.

Trambulina pentru pierderea in greutate si promovarea sanatatii

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trambulina se distinge prin exerciții cu nivel moderat de intensitate. Aceste exerciții sunt în aceeași clasă cu gimnastica si yoga usoarași sunt cele mai potrivite pentru reducerea treptată a greutății corporale.

Una dintre noutăți a fost fitness pentru sărituri cu care poți slăbi rapid. Cursurile au loc pe o trambulină specială pe muzică. Acest tip de fitness poate fi numit aerobic cu trambulină.

Arderea caloriilor pe o trambulina depinde de factori precum nivel general antrenament fizic, sex, vârstă, nivel de încărcare și greutate. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg arde aproximativ 143 de calorii pe oră pe o trambulină. Acest lucru este comparabil cu o oră de mers pe jos, dar nu există nicio sarcină asupra articulațiilor picioarelor.

Unul dintre faptele mai puțin cunoscute este că studiile au arătat că trambulina este una dintre cele mai metode utile pentru a reduce celulita.

Această formă de exercițiu este mai bună decât alergarea și multe alte forme de exercițiu. Mulți oameni nu le place să alerge, deoarece principalul dezavantaj al alergării este stresul fizic asupra picioarelor, așa că folosirea unei trambulină este o opțiune minunată pentru persoanele în vârstă și obeze.

Exerciții cu trambulină:

În plus, oferă beneficii fizice și mentale atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Sistemul cardiovascular

Săritul crește puterea fizică a mușchilor tăi. Creșterea ritmului cardiac cauzată de sărituri antrenează inima și accelerează circulația sângelui. Plus este metodă grozavăține-ți greutatea sub control.

Spre deosebire de unele sporturi precum joggingȘi tenis, trambulina au relativ impact redus asupra articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că accelerația și decelerația dvs. verticală sunt absorbite de platformă, care absoarbe peste 80% din impact.

oase puternice

Acest tip de exercițiu îmbunătățește starea minerală a țesutului osos. Fiecare săritură este echivalentă cu dublul forței gravitației: o forță care vă permite să vă dezvoltați contribuind în același timp la prevenirea boala osoasa sau osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că trambulina absoarbe cea mai mare parte a impactului aterizării dvs., protejându-vă articulațiile în timp ce vă întărește mușchii.

sănătate mentală

Săritul te poate face să te simți mai fericit, mai pozitiv și chiar mai încrezător. Endorfinele, substanțe naturale care îmbunătățesc starea de spirit, sunt eliberate cu ajutorul toate exercițiile, inclusiv:

Dar factorul distractiv de a sări în sus și în jos te va face să zâmbești și să râzi și să te simți cu adevărat fericit, ceea ce este bun pentru sănătatea ta generală.

Accelerarea metabolismului

S-a dovedit exercițiul pe trambulină crește nivelul metabolismului, ajutând mai mult organismul absorb nutrientii eficient care are un efect pozitiv asupra greutății.

Coordonare și abilități

Este o modalitate grozavă dezvolta abilitățile permițându-vă să efectuați simultan o serie de acțiuni care necesită concentrare.

Săriturile și alte exerciții au un efect pozitiv asupra d abilități motorii laterale, precum și vă permit să controlați diverse muschii si membrelor simultan.

Comoditate

O trambulina de acasa ofera un anumit spatiu in care te poti antrena. Nu trebuie să faci naveta la sală sau terenuri de tenis, nu trebuie să găsești un traseu pentru a alerga sau a merge cu bicicleta, nici măcar nu trebuie să te schimbi în haine speciale.

Utilizarea regulată a trambulinei vă poate îmbunătăți considerabil sănătatea.

Este recomandat să sari pe el cel puțin cinci minute pe zi pentru a crește oxigenarea celulară pentru a-i întări pe cei slabi muşchii şi articulaţiile, îmbunătăți capacitate aerobă si cel mai important curat sistem limfatic.

Și, în sfârșit, acesta este un mod foarte interesant de a te antrena.

Copii și trambulină

Săritul stimulează aproape toate simțurile copiilor, ceea ce duce la activitatea creierului. Deoarece funcțiile vizuale și auditive sunt direct reglate sistemul vestibular, săritul ajută dezvoltarea vederii, a abilităților vizual-motorii.

Trambulinele oferă, de asemenea, un input proprioceptiv bogat, informații din mușchi și articulații și conștientizare kinestezică (informații despre mișcarea și navigația corporală în spațiu). Această intrare este esențială pentru dezvoltarea conștientizării corpului și a conștientizării spațiale.

Primirea de mesaje simultane de la simțuri încurajează integrarea senzorială - capacitatea creierului de a organiza aceste mesaje primite și de a integra sistemele corpului pentru a răspunde corespunzător.

Mișcările de săritură creează un centru de greutate în continuă schimbare. Copiii învață să simtă aceste schimbări gravitaționale și să răspundă în consecință ajustându-și pozițiile. Pe măsură ce se mișcă în sus și în jos, există un flux constant de mesaje între ambele părți ale corpului și creier pentru a asigura menținerea echilibrului. Sentiment echilibru, sincronizare, agilitate și ritm, dobândite în timpul acestor mișcări îmbunătățesc coordonarea generală și ajută la dezvoltarea și dobândirea de noi abilități motorii.

Zece minute de sărituri - cel mai bun antrenament peste treizeci de minute de alergare. În același timp, consolidarea generală forma fizica, sărind de asemenea îmbunătățește digestia, circulația sângelui, stimulează organe interne , promovează circulație limfatică și drenaj,și întărește sistem imunitar.Îmbunătățirea circulației oxigenului în creierul copiilor dumneavoastră îi poate ajuta să se simtă mai alerti și să îmbunătățească concentrarea. În plus, circulația crescută a oxigenului stimulează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care pot reduce stresul și anxietatea și pot promova fericirea!

Toate domeniile de dezvoltare de mai sus contribuie la furnizarea unor blocuri fundamentale solide pentru învățare. Ele sunt pietrele de temelie ale controlului corpului, ale viitoarelor performanțe academice și ale comportamentului.

Pentru copii și sportivi începători mai întâi trebuie să înveți elementele de bază, elemente precum săritul în sus și capacitatea de a ateriza corect pe picioare, burtă sau spate. Trucurile mai complexe ar trebui stăpânite numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care se va asigura împotriva căderilor și va ghida antrenamentul.

În lumea de astăzi, în care tinerii și copiii mai mici sunt din ce în ce mai legați de inactivitate, o trambulină este o modalitate excelentă de a ajuta. dezvoltarea fizică, dezvoltarea creierului și organizarea neurologică.

Contraindicatii

Următoarele sunt binecunoscute Contraindicații ale trambulinei:

Contraindicații absolute

Săritul este absolut contraindicat femeile însărcinate, deoarece poate provoca tulburări în uter și poate dăuna copilului. În plus, stresul suplimentar poate fi în detrimentul mamei, ale cărei organe vitale funcționează deja la un nivel mai ridicat decât normal.

Disecția retinei. Această tulburare este cauzată atunci când retina începe să se separe de orbită. Trambulina poate duce la o detașare suplimentară de retină, ducând la orbire totală.

Securitate

Utilizarea trambulinei poate fi periculos. Cele mai multe leziuni apar mai degrabă pe dispozitivele de trambuline de acasă sau comerciale decât pe sălile de sport organizate. La revenire, se poate cădea, de la o înălțime de 3-4 metri, de pe vârful reculului la sol sau pe arcurile și cadru suspensiei. În ultimii ani, s-a înregistrat o creștere a numărului de trambuline de acasă și o creștere corespunzătoare a numărului de răni. Unele organizații medicale propun interzicerea acestor dispozitive pentru uz casnic.

Una dintre cele mai comune surse de rănire este atunci când mai multe persoane sară pe același dispozitiv în același timp.

O altă dintre cele mai comune surse de vătămare gravă este încercarea de a face caprici fără pregătirea necesară. În unele cazuri, oamenii aterizează pe gât sau pe cap, ceea ce poate provoca paralizie sau chiar moarte.

Pericolul poate fi redus prin lamele peste arc și cadru. Pentru dispozitivele de acasă, sunt oferite kituri care oferă o plasă de reținere în jur și împiedică utilizatorii să sară peste margine.

Având ceva antrenament sala poate fi util în alertarea oamenilor asupra potențialelor pericole și în furnizarea de metode de prevenire a căderilor.

Atentie, doar AZI!

Trambulina este un sport pentru oameni de toate vârstele. Deja după prima lecție cu instructorul nu doar vei sari, ci vei executa diverse elemente.

Important să începi familiarizați-vă cu siguranțași învață cum să faci exercițiile corect.

Principala regulă de siguranță

Conform statisticilor accidentelor, aproximativ 52%începătorii cad din trambulină și 31% loviți arcul sau cadrul.

Important! Principala regulă de siguranță este sari strict in centrul trambulinei. Atunci o persoană nu se va răni și va face elementele corect.

zece reguli salturi sigure:

Exerciții cu trambulină pentru începători și copii

Exerciții pentru începători și copii nu sunt foarte diferite unele de altele.

Încălziți-vă pe podea

Înainte de a sări, trebuie asigurați-vă că întindeți și încălziți mușchii altfel, chiar dacă persoana este foarte bun sportiv totul s-ar putea termina cu o accidentare.

Încălzirea este familiară de la cursul de educație fizică școlară:

• genuflexiuni;
• mișcare circulară articulația umărului;
• mișcări circulare gleznă;
• întoarcerea capului în cerc;
• sărituri pe loc;
• alergare usoara;
• întinderea.

Antrenament cu trambulină

După frământare, ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții, acestea sunt și o continuare a încălzirii, dar deja pe trambulină:

Sărind, trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil și să încercați să atingeți cufăr. În acest exercițiu, mușchii abdominali sunt antrenați perfect.

• Sărind cu o viraj de 90 de grade.În zbor, trebuie să vă întoarceți corpul la dreapta sau la stânga. Acest exercițiu vă va ajuta la dezvoltarea coordonării și vă va pregăti pentru rotiri mai complexe.
• Sărind cu o viraj de 180 de grade. După ce ați rezolvat ultimul tip de exercițiu, încercați acum să întoarceți o jumătate de cerc. Face două astfel de respingeri, o persoană ar trebui să fie în locul din care a plecat.

Referinţă! Asigurați-vă că vă asigurați că capul nu este foarte amețit, iar cadavrul a rămas în centru.

Învățarea elementelor sportive

După finalizarea sarcinilor anterioare, puteți merge la mai multe exerciții dificile care sunt în puterea începătorilor.

• Sărind pe burtă. Pune-te în patru labe și împinge pânza cât poți de tare. În timpul zborului, întindeți brațele înainte și îndreptați-vă complet corpul și ridicați ușor capul, nu priviți în jos. Astfel, vei ateriza pe burtă. Doar după ce stăpâniți această metodă, puteți încerca săritul, dar deja din poziție în picioare.

Foto 1. Bărbatul va ateriza pe burtă cu brațele întinse înainte și corpul îndreptat complet.

• Aterizare „șezând”. Sari din pozitie in picioare, ridica picioarele drepte in zbor la 90° de parcă ai fi așezat pe podea și întinde-ți brațele în fața ta. Nu uitați de postura corectă.
• Salturi cu spatele. Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul doi. Pe măsură ce sari și ești pe cale să aterizezi pe spate, bagă bărbia în piept, strânge-ți mușchii abdominali, ține picioarele drepte și schimbă greutatea corpului pe omoplați. Dacă nu îndepliniți aceste condiții, vă puteți lovi fața cu genunchiul sau vă puteți lovi puternic ceafa.
• Rotire 360° sau mai mult. Dacă te descurci cu saltul cu ușurință 180°, atunci merită să complici elementul. Încearcă să sari, fă-o în aer cerc completși aterizează în același punct din care ai plecat. Apoi, încercați să faceți mai mult de o răsucire, complicând constant sarcina.
• Tumbă.Începătorii nu ar trebui să facă acest exercițiu. Mai ales dacă nu ai făcut niciodată așa ceva până acum. Antrenamentul în acest element are loc pe covoare și în cabluri speciale care te asigură de o cădere nereușită.

Foto 2. Un bărbat pe o trambulină efectuează un exercițiu de capotaie, începătorilor le este strict interzis să o facă fără antrenament special.

Acest lucru trebuie să se întâmple cu siguranță sub stricta supraveghere a unui instructor, și numai după permisiunea lui poți încerca să repete totul pe trambulină.

Important! Prima sesiune ar trebui să fie nu mai mult de o jumătate de orăși sub supravegherea unui profesionist.

Video util

Videoclip care arată câteva dintre exercițiile de trambuline disponibile pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să determinați nivelul de pregătire, așa că trebuie să efectuați un test care include trei exerciții. Mai întâi trebuie să faci 20 de genuflexiuni, după acele 15 secunde de alergare rapidă pe loc și la sfârșitul a 3 minute de alergare pe loc cu viteza medie. Pentru a afla rezultatul testului, trebuie să măsurați pulsul după efectuarea fiecărui exercițiu. Dacă cea mai mare citire este de 140 de bătăi pe minut sau mai mult, atunci trebuie să performați exerciții cu trambulină nivel simplu. În cazul în care pulsul este mai mic de 140 de bătăi pe minut, atunci puteți efectua exerciții din bloc pentru profesioniști. Înainte de a începe un antrenament, ar trebui să faci o încălzire, iar după un antrenament, să te întinzi.

Încălzire

Nivel ușor

Rulați pe loc timp de 5 minute inaltime solduri, ritmul de exercitiu este mediu.

Nivel dificil

Timp de 10 minute, alergați pe loc cu o ridicare mare a șoldului, ritmul exercițiului este mediu sau ușor peste medie.

Exerciții de nivel ușor

Alergând cu fante

Luați o poziție în centrul trambulinei, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, țineți mâinile strânse în pumni la nivelul pieptului.

Când se transformă în partea stanga greutatea corporală este transferată piciorului drept, în timp ce piciorul stâng se îndreaptă brusc înainte (degetul de la picioare întors spre partea stângă). Apoi reveniți repede la poziția inițialăși faceți exercițiul cu piciorul drept. Este necesar să faceți 10 repetări cu piciorul stâng și drept alternând. Se recomanda efectuarea exerciții cu trambulinăîn cel mai rapid ritm posibil.

Atașat

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să împingeți cu picioarele pentru a transfera greutatea corpului alternativ de la piciorul drept la stânga și invers. În timpul mișcării, puteți efectua o ușoară înclinare înainte și puteți îndoi ușor genunchii. Durata exercițiului este de 1-2 minute, după o scurtă odihnă, repetați din nou.

Sărind cu viraje

În timpul săriturii, întoarceți șoldurile la un unghi de 90 de grade spre stânga, în timp ce întindeți brațul drept spre dreapta și îndoiți brațul stâng la nivelul pieptului la cot. Este necesar să faceți 5 repetări, asigurându-vă totodată că corpul nu se întoarce după șolduri.

Salturi suprapuse

În timpul săriturii, trebuie să atingeți fesele cu călcâiele, apoi să efectuați un salt simplu. Faceți 4-5 repetări și apoi puteți alerga și pe loc atingând călcâiele feselor timp de 30 de secunde.

Sărind genunchii

Trebuie să împingeți puternic trambulina cu picioarele, iar când genunchii vă ating pieptul în timpul săriturii, dați o palmă, strângându-vă tibia cu mâinile. Faceți 5 repetări.

Exerciții de nivel avansat

Genuflexiuni

Genuflexiunea se efectuează după cum urmează: trebuie să vă aduceți genunchii și picioarele împreună, să vă puneți palmele pe genunchi și să vă întindeți coatele în lateral. După aceea, ridicați-vă brusc, puneți-vă mâinile pe șolduri și transferați complet greutatea corpului pe piciorul drept, în timp ce piciorul stâng este lăsat puțin în lateral, iar degetul de la picior arată spre stânga. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

lovitură dublă

Cu picioarele trebuie să împingeți trambulină, transferând alternativ greutatea corporală de la un picior la altul. Dacă greutatea corporală este transferată la piciorul drept, este necesar să se arunce înainte cu mâna dreaptă (așa-numita lovitură de picior), în mod similar, exercițiul se efectuează pentru mâna stângă. Exercițiul se efectuează într-un minut, după o scurtă odihnă, trebuie să repetați, faceți 5-10 repetări în total.

Glisați pe loc

Greutatea corpului este transferată pe rând fiecărui picior, în acest moment al doilea picior este lăsat deoparte și ridicat, în mod ideal, unghiul ar trebui să fie de 90 de grade. În același timp, trebuie să vă întindeți brațele în direcția opusă celei în care piciorul este ridicat - acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului. Exercițiul se efectuează timp de o jumătate de minut.

Pot pot

Ridică-ți piciorul drept, îndoit la genunchi, la nivelul pieptului, apoi coboară-l și ridică-l imediat îndreptat cât poți de sus. În același timp, atingeți piciorul drept cu mâna stângă. În mod similar, acest exercițiu se efectuează pentru celălalt picior, în total trebuie să faci 5 repetări.

Stele sărind

În timpul unui salt ascuțit, trebuie să vă desfășurați brațele și picioarele în lateral, după ce vă întoarceți la poziția inițială, trebuie să faceți un salt normal. Numărul de exerciții de repetat este de 5-7.

Întinderea după antrenament

Picioare și coapse

Este necesar să stai în centrul trambulinei: genunchii depărtați, picioarele conectate. Începeți să vă aplecați înainte cu mâinile pe picioare. Țineți-vă în această poziție, după care puteți relaxa mușchii.

Anterioară a coapsei

Stați lângă trambulină, îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți-l pe marginea proiectilului, piciorul stâng este lăsat deoparte de trambulină pentru o anumită distanță. Îndoiți mai puternic piciorul drept la genunchi, coborâți corpul cât mai jos, rămâneți în această poziție cât de mult puteți. După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu pentru celălalt picior.

Spatele coapsei

Întoarceți spatele trambulinei, puneți piciorul drept pe ea, îndoiți-vă stânga la genunchi. Pune-ți palmele pe genunchi, în această poziție, începe să te cobori. După terminarea exercițiului, odihniți-vă și repetați și schimbați picioarele.

Exerciții cu trambulină (video)

Probabil că toată lumea este conștientă de beneficiile și necesitatea practicării sportului. Cu toate acestea, câți oameni le pasă cu adevărat de sănătatea și silueta lor? La scara întregii planete - unități reale. Dar în era Internetului și tehnologia Informatiei sportul nu a fost niciodată mai accesibil. O persoană se poate exercita la orice moment convenabil și chiar acasă.

Acest lucru nu necesită cheltuieli suplimentare, excursii prin oraș la un club de fitness, cu toate acestea, cu toată disponibilitatea de sport, doar unul din cinci se poate lăuda că se angajează în mod regulat sau aproape regulat în activitate fizică. Vrei să remediezi situația? Apoi vă aducem în atenție un set neobișnuit de exerciții pe o trambulină, care vă va încânta cu eficacitatea și impactul asupra aproape tuturor grupelor musculare. Exercițiile cu trambulină sunt metoda eficienta pentru a-și păstra, restabili și menține sănătatea.

Antrenament video „Exercițiu pe trambulină”

O trambulina este un lucru uimitor cu care nu numai ca te poti relaxa si sa te distrezi, ci si sa slabesti. Nu fără motiv săritul cu trambulină este atât de popular în rândul pasionaților de fitness: doar 10 minute de antrenament vor înlocui 3 km de alergare și 20 de minute - 1 oră de exerciții cu pas. În același timp, oboseala nu se simte! Dimpotrivă, există dorința de a lucra din ce în ce mai mult, ceea ce, desigur, are un efect pozitiv atât asupra siluetei, cât și asupra stării de spirit. Acest videoclip de antrenament este o bună oportunitate de a învăța cum să te antrenezi acasă pentru a obține rezultate cel mai bun rezultatîntr-un timp scurt!

Nu există restricții de vârstă pentru exercițiile cu trambulina. Aceste activități sunt grozave pentru întărire Sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui, dezvoltă coordonarea mișcărilor, ajută la întărirea generalului tonusului muscularși condiția fizică, antrenează aparatul vestibular. Beneficiul unei trambuline este, de asemenea, că în timpul exercițiului nicio grupă musculară specifică nu este tensionată, sarcina pe întregul corp are loc uniform.

Înainte de a începe un antrenament, nu uitați de un factor atât de important precum îmbrăcămintea confortabilă. Amintiți-vă: ar trebui să fie strâns, iar pantofii trebuie să fie rigidi.

Exerciții cu trambulină pentru începători:

1. Începe prin a te încălzi. Echilibrul pe o trambulina, usor sarindu-se in sus doar 10-20 cm.In acelasi timp, cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele se misca de-a lungul corpului. Aterizează pe net cu piciorul plin. Efectuăm 1-3 minute.
2. Twister. Continuăm să sărim, în timp ce schimbăm poziția picioarelor dintr-o parte în alta. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți 10 sărituri simple, apoi începeți să faceți sărituri duble. După aceea, alternează 4 sărituri simple, 2 sărituri duble. În același timp, nu uitați să vă ajutați cu mâinile, mișcându-le activ de-a lungul corpului. Respirați uniform, inspirați pe nas, expirați pe gură. Facem de 10-40 de ori.
3. Ne odihnim. Odihna este ca o încălzire. Ne echilibram din nou pe trambulina, aterizand pe ea cu piciorul plin, dar de data aceasta executam sarituri mai energic, mai rapid. Alergați până la 3 minute.
4. Virați partea stângă, piciorul stâng în față. Continuăm să sărim, concentrându-ne fie pe piciorul stâng, fie pe piciorul drept, echilibrându-ne în acest fel. Brațele sunt îndoite la coate, le mișcăm activ. Apoi facem salturi duble pe acelaşi principiu. Laturi alternative. Facem de 10-40 de ori.
5. Odihnește-te 1-3 minute.
6. Continuăm să sărim, acum adăugăm o sarcină pe mâini. Le balansăm viguros alternativ lateral, apoi înainte, lateral, înainte. În același timp, când balansăm brațele într-o parte, sărim dintr-o parte în alta. Când ne mișcăm mâinile înainte - spre noi înșine, sărim și înainte - înapoi. Nu uita să respiri! Facem de 10-40 de ori.
7. Odihnește-te 1-3 minute.
8. Poziția de pornire a picioarelor împreună. Ne sărim picioarele în lateral, ne întindem și brațele în lateral, le fluturăm energic.
9. Facem sărituri pe un picior, de 10-30 de ori pe fiecare picior.

La sfârșit, sărim doar 3-5 minute, coborând la un picior complet. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor depinde de starea fizică. Nu ar trebui să vă încărcați foarte mult imediat, este mai bine să creșteți treptat sarcina.

Pentru un antrenament mai energic, greutățile pentru glezne și încheieturi pot fi folosite pentru toate exercițiile de mai sus.

După două săptămâni de antrenament regulat, vei vedea deja rezultatul!

Contraindicatii:

Ca atare, nu există restricții speciale pentru exercițiile cu trambulina. Dar ar trebui să vă consultați medicul dacă:

• au fost fracturi ale picioarelor, coloanei vertebrale, coastelor, leziuni cranio-cerebrale;
• probleme grave în activitatea inimii;
• tulburări în activitatea vaselor cerebrale.

În acest caz, specialistul vă va spune dacă este posibil să practicați acest sport și cum să dozați corect sarcina.

De ce să faci sport?

1. Motivul principal pentru activitati fizice, este necesitatea de a vă menține și de a vă întări sănătatea, de a normaliza activitatea inimii și a tensiunii arteriale.
2. Exercițiile fizice regulate contribuie la resorbția cheagurilor de sânge în organism și încetinește procesul de îmbătrânire.
3. Activitatea fizică îmbunătățește starea pielii, contribuie la dispariția acneei și a erupțiilor cutanate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când o persoană este angajată activ, livrarea de oxigen către celule este accelerată.
4. Sporturile active ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și îi face mai puternici și mai rezistenți. În același timp, mișcările devin mai atractive, mai sexy, mai fine și mai flexibile.
5. Exercițiile fizice vă permit să vă controlați apetitul. Prin urmare, persoanele care au probleme cu apetitul, exercițiu fizic doar o necesitate!
6. Exercițiile fizice sunt exact ceea ce ajută la atingerea greutății dorite și la menținerea acesteia la nivelul potrivit. Acesta este ceva ce nu poți realiza cu o dietă normală.
7. Cei care suferă de oboseală cronică ar trebui să se gândească în primul rând la activitate fizica. La urma urmei, sportul mărește rezerva vitalitateși energie, oferă creierului o cantitate suplimentară de oxigen, ceea ce face o persoană mai activă în timpul zilei.

Cum să te forțezi să faci mișcare?

1. Alege sportul pe care-l faci cu placere. Dacă procesul aduce plăcere, atunci va deveni mai ușor de practicat în mod regulat. Nu începe să faci lucruri care te sperie sau pentru care nu ești apt fizic. Frustrarea constantă și nemulțumirea față de proces vor fi motivul principal pentru a renunța la sport și a reveni la imagine sedentară viaţă.
2. Găsește-ți o companie bună alături de care să te distrezi la sală. A face exerciții împreună este mult mai distractiv și productiv decât a-l face singur.
3. Cumpărați un abonament la fitness bună club. Data de expirare a abonamentului vă va scuti de la renunțarea rapidă la cursuri. Deoarece o să vă pară rău pentru bani, puteți să părăsiți cu sinceritate întregul mandat. Și având în vedere că într-o lună o persoană se obișnuiește cu o activitate nouă, atunci pur și simplu nu vrei să renunți la sport.

Înțelegând cât de important sunt sporturile și respectând aceste reguli simple, te poți obișnui cu antrenamentele regulate, care îți vor schimba radical viața în bine. Ai grijă de sănătatea ta chiar acum. La urma urmei, săritul pe o trambulină este o activitate grozavă nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Porniți muzica preferată și începeți antrenamentul! Acest lucru va ajuta la schimbarea în bine nu numai silueta, ci și viața!

Pentru mulți, o trambulină este o construcție pentru divertisment, dar de fapt poate fi folosită în avantajul tău. Există exerciții speciale pe trambulină pentru pierderea în greutate, ceea ce vă va permite să vă puneți în formă. Chiar și săriturile simple sunt antrenament cardio care vizează scăparea. În plus, trebuie menționat că astfel de activități aduc plăcere.

Exerciții pe o trambulina de acasă pentru pierderea în greutate

Pentru ca antrenamentul să dea rezultate, trebuie să faci mișcare regulat și cea mai bună soluție este de 3 ori pe săptămână. Dacă în timpul execuției complexului de mai jos sunteți obosit, atunci doar întindeți-vă puțin.

Exerciții pentru pierderea în greutate:

1. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sarcina este să sari sus, trăgându-ți genunchii la umeri.
2. Următorul exercițiu pe trambulina pentru presa, deoarece presupune realizarea unei pliuri. Mai întâi trebuie să sari în sus, astfel încât corpul să se ridice suficient de sus. După aceea, ridicați picioarele la orizontală cu podeaua și, în același timp, aplecați-vă înainte.
3. Stai pe trambulină cu picioarele întinse în fața ta și cu mâinile în spate. Efectuați sărituri, împingând cu brațele și fesele.
4. Următorul exercițiu de trambulină pentru fese este o continuare a celui precedent. Din aceeași poziție de plecare, efectuați un salt și, odată ajuns în aer, aplecați-vă înainte pentru a ateriza în patru picioare. După aceea, întinde-ți picioarele din nou înainte și repetă din nou.
5. Pune-te în patru picioare, apoi sari în sus și îndreaptă-ți corpul pentru a ateriza pe burtă. După al doilea salt, trebuie să vă grupați din nou și să aterizați în patru picioare.
6. Mai întâi trebuie să sari, apoi să aterizezi pe fese și din nou, în timp ce faci un salt, să-ți îndrepti corpul.
7. Pentru a efectua ultimul exercițiu, întinde-te, îndoaie coatele și ține-le în fața ta. Ridică-ți capul și apasă-l la piept și ține-ți picioarele într-un unghi drept. Apăsați-vă genunchii pe piept, începeți să împingeți trambulină cu spatele, făcând un salt. În timp ce sunteți în aer, îndreptați-vă picioarele și apoi îndoiți-le din nou.