Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu « palmele" - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos).

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este mai degrabă pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se execută cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu te gândi unde va merge aer, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi să bateți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu-ți fie frică! Puteți face exerciții „palme” în timp ce stați (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu „Shooters” Se fac 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu „Pompă” trebuie să faceți de 12 ori - 8 respirații, odihniți-vă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exercițiile „Cat„, de 12 ori pentru 8 mișcări.

"Imbratiseaza-ti umerii"
"Pendul mare"
„Capul se întoarce”
„Urechi”,
"Cap de pendul"
"rulouri",
„Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
2. Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
3. Simultan cu respiratia se fac miscari, si nimic altceva!
4. În exercițiile de respirație mișcarea Strelnikova - respirațiile sunt efectuate în ritmul unui pas de pas.
5. Numărătoarea se efectuează mental, și numai până la 8.
6. Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, întins, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmele”

I.p. ( pozitia de pornire) - în picioare:

Stai drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”.

Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare.

Fără o pauză, faceți 4 respirații ritmice, ascuțite, prin nas.

Coborâți apoi mâinile și odihniți-vă timp de 4-5 secunde. Apoi fă încă 4 zgomotoase, respirații scurteși din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe stomac la nivelul taliei.

Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întindeți mâna spre podea).

Apoi readuceți periile la nivelul curelei în ip.

Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea anvelopei”)

I.p. - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (s.a. - poziția principală).

Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas.

Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină.

Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii.

Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalare prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient, poate opri un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu viraj)

I.p. – o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea).

Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga.

Expirațiile se efectuează spontan.

Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic).

Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare.

Spatele este drept, se întoarce în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor.

Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri.

Și cu fiecare mișcare se trage o respirație.

Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; nu este necesar să se înmulțească foarte larg în lateral.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare.

Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu.

Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri.

Dacă starea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - inspirați.

Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră.

Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restricții:

Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după buna dezvoltare primele 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas.

Același lucru la stânga.

Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut!

Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga.

Scuturați ușor din cap, așteptând cu nerăbdare.

Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările.

Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită.

Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră.

Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restricții:

Leziuni ale capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea nivelului intracranian, intraocular, presiunea arterială, osteocondroza regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu trebuie să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”.

Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1) I.p. - în picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng.

Corpul și picioarele sunt drepte.

Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el).

Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat).

Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

1 - genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;

2 - transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

3 - după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

1) „Pas înainte”.

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos.

După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială.

Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, boli a sistemului cardio-vascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziuni ale picioarelorși tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, foarte atent. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) Pasul înapoi.

I.p. - de asemenea. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și ia aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova, lecție video

Lista principalelor boli în care sunt utilizate exercițiile de respirație de A.N. Strelnikova

(Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova are O SINGURĂ CONTRAINDICAȚIE: sângerare internă.)

Boli ale tractului respirator superior, bronhiilor și plămânilor
Rinite vasomotorie și alergice;
sinuzită;
Adenoide gradul I și II;
Sept deviat;
Boli respiratorii acute (ARI și ARVI);
rinosinuzită;
Sforăit;
chisturi;
Polipii nasului și laringelui;
Fibroame;
angiofibrom;
papiloame;
angioame;
Pareză sau paralizie;
angină pectorală;
Laringită și laringotraheită;
Otită;
Frontit;
faringită cronică;
Eustachită;
edem Quincke;
Edemul laringelui;
traheotomie;
Gripa;
Bronşită;
tuse convulsivă;
bronșiectazie;
Pneumonie;
Pleurezie;
pneumoscleroză;
Atelectazia plămânilor;
pneumotorax;
Emfizem pulmonar;
Astm bronsic;
Edem pulmonar;
Tuberculoza pulmonara;
Sarcoidoza;
Tumori benigne ale organelor respiratorii.

Gimnastica respiratorie de către A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE boală respiratorie, chiar și în timpul unei exacerbări a bolii (dar numai cu o abordare strict INDIVIDUALĂ).

Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE încălcări ale producției de sunet și boli ale aparatului vocal.

Boli ale sistemului cardiovascular
angina pectorală;
Fibrilatie atriala;
ischemie cardiacă;
Cardiopsihoneuroză;
Hipertensiune;
Hipotensiune;
tahicardie;
Miocardită;
boală de inimă reumatică;
Reumatism;
pericardită;
Cardioscleroza aterosclerotică;
Insuficiență circulatorie;
ateroscleroza;
limfadenită;
Limfogranulomatoza;
tromboflebită;
Migrenă;
nevralgie migrenoasă;
Accident vascular cerebral.

Boli de sânge
Anemie;
leucemie;
Boala radiațiilor.

Boli ale sistemului digestiv
gastrită cronică;
ulcer peptic al stomacului și duodenului;
Enterocolită;
pancreatită cronică;
Constipație.

Boli ale ficatului și rinichilor
hepatită;
Ciroza hepatică;
boala Botkin (icter);
chist renal;
Boala de rinichi cu chisturi multiple;
Rinichi rătăcitor;
Pielonefrită;
Glomerulonefrita.

Boli ale sistemului endocrin
Diabet;
Tiroidită autoimună;
Obezitate;
epuizare;
mastopatie;
Hipotiroidism;
Gușă toxică difuză;
Întârzierea creșterii (întârziere în dezvoltarea fizică);
Ginecomastie.

Boli ale sistemului genito-urinar
hemoroizi;
Hernie inghinală;
Enurezis (enurezis);
cistita;
Nevroza climaterica;
Polipul colului uterin;
Eroziunea cervicală;
Salpingooforita (inflamația anexelor uterine);
Metrita;
endometrioza;
Algomenoree (menstruație dureroasă);
Chist ovarian;
prolapsul pereților vaginului;
prostatita cronică;
Adenom de prostată;
Impotenţă;
orhită;
Criptorhidie;
fimoză;
micropenis;
Vene varicoase ale cordonului spermatic;
Ejaculare rapidă;
Infertilitate;
Dezvoltare sexuală întârziată.

Boli nervoase și psihice
Intoxicație cu alcool;
alcoolism cronic;
Epilepsie;
Abuz de substante;
nevrita;
Neurastenie;
nevroze;
nevralgie;
Insomnie.
Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya întărește sistemul imunitar, crește vitalitatea și eficiența, vindecă psihicul, îmbunătățește starea de spirit și elimină depresia!

Boli de piele
Diateza;
Eczemă;
Dermatită;
Neurodermatită;
Psoriazis;
Vitiligo (focurile de depigmentare scade)

Tulburare musculo-scheletică
Osteocondroza;
Artrită;
artroza;
Radiculita;
Diverse tulburări de postură;
scolioza;
cifoză;
Lordoză;
poliartrita;
fracturi;
luxații;
vânătăi;
Herniile vertebrale.
Diverse leziuni ale extremităților superioare și inferioare, brâului umăr și coapsei.

Dragi cititori, dacă ați efectuat un set de exerciții exerciții de respirație Strelnikova, lăsați comentarii sau feedback mai jos. Cineva va găsi acest lucru foarte util!

Respirația corectă este unul dintre principiile principale ale unei bune sănătăți în medicina orientala. Tehnicile de respirație au fost stăpânite de oameni de atunci India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una dintre metodele binecunoscute în Rusia este exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

La început, gimnastica s-a bazat pe exerciții menite să dezvolte abilitățile vocale la oameni. Dar prin aplicarea acestei metode la propria fiică, care suferea de boli de inimă, Strelnikova a văzut că starea copilului s-a îmbunătățit semnificativ. Un set de exerciții de respirație a ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.

De-a lungul timpului, fiica lui Strelnikova s-a alăturat mamei sale pentru a studia efectul exercițiilor de respirație nu numai asupra dezvoltării datelor vocale, ci și asupra restabilirii întregului organism.

Strelnikov au dezvăluit și impactul pozitiv al tehnicii asupra unei boli atât de grave ca astm bronsic. Ulterior, sistemul respirator conform Strelnikova a fost studiat de Mihail Șchetinin, un pacient și student al unui profesor. Sub autoritatea sa au fost publicate multe manuale metodologice.

Esența gimnasticii lui Strelnikova este exercițiile bazate pe inspirații și expirații. În același timp, inhalările pot diferi unele de altele în profunzime, intensitate și frecvență, iar expirațiile sunt spontane. În timpul acestor exerciții, întregul organism este vindecat, toxinele și toxinele sunt eliberate.

Se acordă o mare importanță respirației. Faptul este că pe mucoasa nazală există receptori care sunt asociați cu toate organele corpul uman. Aerul abundent care pătrunde prin nas saturează toate aceste sisteme și are un efect pozitiv asupra întregului organism.

Principii de bază și beneficii ale exercițiilor de respirație

Eficiența sistemului respirator depinde de el executie corecta cu următoarele recomandări.

1. Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara, timp de o oră. În medie, cursul tratamentului include 15 proceduri.
2. Exercițiile corecte sunt cele în care respirația de aer este foarte zgomotoasă și odată cu tensiunea diafragmelor, expirația este liberă.
3. Implică o combinație de inspirație și expirație cu exerciții speciale. Această combinație angajează brațele și picioarele, capul, gâtul, zona lombară, abdomenul, șoldurile, umerii și coloana vertebrală și ajută la întărirea mușchilor și la tonifierea corpului.
4. Inhalațiile sunt efectuate într-o manieră complexă, de până la 32 de ori pe interval. Între complexe se fac pauze scurte de odihnă, de 3-5 secunde. Cea mai bună opțiune este 96 de respirații, 4 pe serie cu intervale scurte. Astfel de serii de respirații sunt numite „suta lui Strelnikov”. Le poți stăpâni numai după un antrenament lung.
5. O procedură include cel puțin 10 exerciții.

Beneficiile exercițiilor de respirație:

• întărirea sistemului de apărare al organismului;
• tonus crescut și energie;
• îmbunătățirea funcțiilor organelor interne;
• stabilizarea respirației și a activității organelor respiratorii;
• distrugerea infecțiilor inflamatorii;
• îmbunătățirea bunăstării generale.

Indicatii de realizare

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru următoarele boli și afecțiuni:

• boli ale organelor sistemul respirator- bronșită, pneumonie, astm;
• boli de piele;
• patologia zonei genitale masculine și feminine;
• procese inflamatorii din organism;
• probleme legate de voce.

Exercițiile de respirație pentru viitoarele mămici sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă efectuați complexul Strelnikova în timpul sarcinii, atunci corpul se va pregăti pentru naștere, va deveni rezistent la influențele infecțioase.

Respirația adecvată ajută la eliminarea toxicozei, ameliorează tonusul crescut al uterului, saturează corpul cu oxigen în ultimul trimestru de sarcină.

Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu altele exercițiu- alergare, fitness, înot, călărie. De asemenea, este util să se angajeze în exerciții de respirație nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.

Abordările în fiecare seară vor crește tonusul energetic de 30 de ori, vă vor înveseli, vă vor relaxa și vor ameliora oboseala și stresul acumulat în timpul zilei. În acest caz, trebuie să te gândești doar la respirații, să le antrenezi și să le numeri.

Contraindicații și potențiale daune

Există categorii de persoane pentru care această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau oculară, insuficiență renală,. Trebuie avută prudență pentru persoanele cu boli de inimă (nu sunt contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).

În plus, contraindicațiile gimnasticii Strelnikova includ combinarea cu altele tehnici de respirație- yoga, oxysize sau qigong.

Exerciții Strelnikova

Complexul de gimnastică de bază este format din 13 exerciții (în plus, autorul metodologiei recomandă repetarea „Pompei” pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte ușor de efectuat.

"Palme"

Acest exercițiu este o încălzire. Se efectuează conform următorului algoritm: în timp ce stați în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de dvs. Când inhalați, palmele trebuie strânse strâns, în timp ce expirați, relaxați-vă. Trebuie doar să lucrați cu degetele.

"Lideri"

Trebuie să stai drept, să-ți îndrepti brațele paralel cu corp. Apoi îndoiți coatele astfel încât pumnii să fie apăsați pe stomac. Strângeți-vă brațele și umerii, în timp ce inhalați, lăsați mâinile în jos puternic, desfaceți pumnii, întindeți degetele.

Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă mâinile pe stomac.

"Pompa"

A îndeplini acest exercițiu, trebuie să stai drept, să îndrepti brațele paralel cu corp. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, aplecă-te încet spre podea la un unghi de cel mult 90 de grade.

La capătul pantei trebuie să faci respiratie rapida aer și reveniți la poziția inițială fără a se îndrepta complet.

"Pisică"

Pentru a efectua exercițiul „Pisică”, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați picioarele, fără a ajunge la lățimea umerilor, să vă apăsați brațele în lateral și să vă îndoiți la coate. În același timp, mâinile trebuie coborâte și menținute la nivelul pieptului.

Inspirând, așezați-vă ușor, întoarceți-vă în lateral și, parcă, luați aerul cu mâinile. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Este necesar să se alterneze virajele la dreapta și la stânga.

"Urechi"

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în șezut. Când inhalați, este necesar să înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ar fi întins mâna cu urechea umărului. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie doar să folosiți gâtul.

"Imbratiseaza-ti umerii"

În timpul acestui exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timp ce inhalați, trebuie să vă apucați de umărul stâng cu mâna dreaptă și de umărul drept cu mâna stângă. Acest lucru trebuie făcut astfel încât coatele să convergă la un moment dat.

"Pendul mare"

Acest exercițiu este o alternanță a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Pe o expirație, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, pe cealaltă, să te apleci înainte. Puteți efectua „Big Pendulum” atât în ​​picioare, cât și așezat.

„Capul se întoarce”

Exercițiul se efectuează în picioare, în timp ce spatele este uniform și nemișcat. Cu o respirație energică, trebuie să-ți întorci capul la dreapta și la stânga, expirând între ture.

"Cap de pendul"

Acest exercițiu se efectuează exact în același mod ca „Urechile”, numai că în acest caz capul trebuie să fie înclinat înainte și înapoi.

„Se rostogolește” cu piciorul drept înainte

Trebuie să stai drept, să pui puțin piciorul drept înainte. La inspirație, întreaga greutate trebuie încărcată pe piciorul drept, care ar trebui să se ghemuiască în același timp.

„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, cu schimbarea piciorului.

„Pas înainte”

Acest exercițiu este ca și cum ai merge pe loc. La inspirație, un picior, îndoit la genunchi, se ridică până la stomac, iar celălalt se ghemuiește. La următoarea respirație, picioarele se schimbă.

"Pas inapoi"

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, în timp ce picioarele sunt apăsate de fese.

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor respiratorii, bolilor de inimă, diabetului zaharat, bolilor neurologice și bâlbâiala. În plus, exercițiile dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea la copii.

Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți efectua deja exerciții cu copii de 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceală și boli infecțioase pe care copiii le aduc de la grădiniță.

Exercițiile de respirație vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului, la întărirea imunității fără utilizarea de medicamente și vitamine de farmacie.

Un alt motiv pentru a introduce bebelușii în exerciții de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen, deci răceli și imunitate scăzută, hiperactivitate și chiar vorbire slab dezvoltată.

De asemenea, exercițiile de respirație conform Strelnikova pot salva un copil de bâlbâială. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Ele îmbunătățesc ventilația pulmonară, te învață să respiri profund, ceea ce ajută la schimbarea completă a tehnicii de respirație. Câteva luni de exerciții fizice de două ori pe zi tratează eficient boala.

Oferă ajutor eficient respiratie corecta combinate cu exerciții fizice și adolescenți. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, ameliorează fetele și reglează ciclul menstrual. Băieți care fac spectacol exerciții de respirație reduce riscul de fimoză și criptorhidie.

Respirația corectă va ajuta în lupta împotriva adolescent probleme ale pielii.

Luați poziția de plecare: desfășurați picioarele la o distanță puțin mai mică decât lățimea umerilor, brațele coborâte, dar nu la cusături, ci în fața dvs. Ai un accident - o anvelopă deflată! Trebuie să ridicați „mânerul pompei” - poate fi un ziar rulat într-un tub sau un băț - umflați anvelopa cât mai repede posibil și continuați. Începeți frecvent și ritmic trunchiul înainte. Pistonul pompei dumneavoastră este bine lubrifiat - mâinile cad liber și ușor pe podea, dar nu îl atingeți. Nu-ți ține respirația! Inspirați pe nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a încheiat - respirația s-a încheiat. Respirația este cât se poate de zgomotoasă și scurtă, ca o înțepătură de spală. Observați simultaneitatea aplecării și inspirației și nu vă gândiți la expirare. Expirați pasiv pe gură. Ne îndoiți, nu ridicați capul în sus: fixează cu ochii o anvelopă imaginară deflată pe podea (Fig. 8).

Atenţie! Inhalarea și înclinarea sunt efectuate într-un ritm de marș (sau într-un ritm măsurat de mers pe loc).

Orez. 8. Pompă

Trebuie să faci cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Începeți cu 4 respirații la rând, crescând treptat frecvența la 8, 16, 32, făcând respectiv 24 de seturi de 4 respirații, 12 până la 8, apoi 6p16 și 3p32. Alexandra Nikolaevna a subliniat acest exercițiu și a recomandat să nu se limiteze la „o sută” de mișcări, ci să facă 3,4 și chiar 5 seturi de 96 de respirații-înclinări pe lecție.
Dacă vă simțiți rău, exercițiul „Pompă” poate fi efectuat și în timp ce stați - fără înclinare, dar numai cu denumirea de mișcare, dar cu o respirație scurtă și zgomotoasă obligatorie. Rata mișcărilor respiratorii este de 24 de seturi a câte 4 respirații.
„Pompa” este un exercițiu unic. Însăși Alexandra Nikolaevna îl considera cel mai productiv. „Pompa” oprește nu numai astmaticul, ci și atacurile de cord. Mai mult, te va ajuta cu un atac de ficat, deoarece „din-

pompează” excesul de bilă din ea, provocând un atac! În timpul unui atac, „Pompa” este efectuată numai din poziție șezând și nu trebuie făcute mai mult de 2-4 respirații la rând. Încercați să nu încetiniți ritmul și să nu vă odihniți mai des decât într-o stare normală.
„Pompa” va ajuta cu miopie severă, glaucom, pietre la ficat, rinichi și vezică urinară, precum și tensiune arterială ridicată sau scăzută. Fiți pregătiți în avans pentru faptul că presiunea nu se normalizează imediat. Dacă aveți hipertensiune arterială, atunci în doar câteva zile de antrenament țintit, presiunea superioară va începe să scadă, în mai puțin de o săptămână - de obicei în a 5-a sau a 6-a zi - va scădea și cea inferioară.
La 4-6 luni de sarcină, precum și la tot felul de leziuni cranio-cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale, este contraindicată o înclinare profundă cu atingerea podelei cu palmele sau vârfurile degetelor, așa că efectuați exercițiul „Pompă”, aplecându-se la talie sau doar conturând mișcarea.
„Pompă” și „Pisica” în combinație cu exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” sunt prezentate și celor care au suferit într-un accident de mașină, au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, precum și celor care suferă. boala ischemica inimile. Dacă vă simțiți slăbit, atunci mișcările de inhalare trebuie efectuate din poziție șezând.
Într-o stare satisfăcătoare, vă puteți ridica, după ce ați finalizat în prealabil o serie de pași-respirații. A. N. Strelnikova a recomandat efectuarea a cel puțin 4000 de pași-respirații, desigur, nu dintr-o singură mișcare, ci intermitent. Aceste exerciții pot fi recomandate pentru „cores”, dar trebuie efectuate cu cea mai mare grijă. Este necesar să începeți cu 600 de mișcări de respirație pe sesiune, crescând treptat, atent și constant numărul de respirații la 800, 1000,1200,1400,1600
Aproximativ până la a opta lecție, ar trebui să vă apropiați de 2000 de mișcări de respirație. În același timp, vei simți o ușurință deosebită în respirație, exercițiile se vor efectua fără nicio tensiune.
Dacă simțiți disconfort, atunci undeva a fost făcută o greșeală. Citiți din nou recomandările - și corectați ignorarea. De regulă, mulți oameni încearcă să capteze cât mai mult aer, ceea ce contrazice condiția principală a exercițiilor de respirație: respirația trebuie să fie mereu activă, dar în niciun caz voluminoasă!
Exercițiul „Pump” este extrem de util pentru cei care își câștigă existența cu o voce bine antrenată. „Pump” - un mijloc universal de prevenire a pierderii vocii pentru profesori, lectori, actori, cântăreți.
Pentru antrenament, este bine să respiri nu numai pe nas, ci și pe gură. Și nu vă fie teamă de uscăciune în gât - va trece după câteva lecții. Numărul de mișcări-respirații este individual, totuși, Alexandra Nikolaevna a sfătuit să efectueze exercițiul până „până când este plăcut rece în gât”.
Al doilea cel mai important exercițiu de „acțiune” este „Jumătate ghemuit” (opțiunea 2). Nu vă alarmați dacă o tuse uscată începe după un antrenament. Acesta este un fenomen temporar. Și în niciun caz nu încercați să vă dresați glasul sau să vă suflați nasul cu efort. Respirați până când sputa iese.
În situații amenințătoare - de exemplu, cu edem pulmonar - exercițiile „Pompă”, „Pisica” și „Turnuri” rămân singura speranță pentru salvarea vieții și sănătății pacientului. Ar trebui făcute
ia cât de des poți stare generală. Antrenamentul trebuie continuat chiar dacă dispneea apare după primele 15 minute ale lecției. „Pompă” și „Pisica” (serii de 2-4 respirații la rând) vor restabili respirația normală. Scopul tău este 1000 de mișcări de respirație per antrenament, dar nu imediat, ci în porțiuni de 500 de mișcări de respirație cu o pauză de 15-20 de minute între seturi.
„Pompa” este eficientă pentru gastrită, colită și ulcer gastric. Efectuați acest exercițiu numai înainte de mese și cu unele restricții în perioada de exacerbare.

În zilele noastre, scolioza la copii și adolescenți este destul de comună, de regulă, este asociată cu o creștere rapidă. La pacienții tineri, boala este complet vindecabilă, deoarece coloana vertebrală a copiilor nu s-a format încă pe deplin.

Astăzi, există multe modalități de a scăpa de patologie, dar rezultatul final depinde încă de vârsta la care a fost diagnosticată curbura și de modul în care terapia a fost începută în timp util.

Depinde mult și de pacientul însuși, de cât de atent urmează toate recomandările medicului.

Importanța și obiectivele exercițiilor de fizioterapie

Nu subestimați importanța exercițiilor de fizioterapie cu ajutorul acestuia puteți:

• eliminați încărcarea excesivă a coloanei vertebrale;
• întărește mușchii spatelui;
• eliminați dezechilibrul aparatului muscular-ligamentar;
• postura corecta;
• îmbunătățește starea generală de bine a pacientului.

Caracteristicile exercițiilor pentru copii

Complexul de terapie cu exerciții pentru spate cu scolioză la copii ar trebui să difere de activitățile adulților, în primul rând prin simplitatea sa. Pentru copii vârsta preșcolară conduce cursuri în forma de joc cu acompaniament muzical.

Educația fizică nu trebuie să fie prea lungă. Durata unuia cursuri de terapie prin exerciții fizice pentru copiii sub 7 ani nu trebuie să depășească 20 de minute.

Toate exercițiile pentru corectarea scoliozei trebuie efectuate lent, în timp ce încordați corect și puternic toți mușchii.

Pentru întindere coloană vertebrală este mai bine să exersezi pe fitball. Nu este necesar în acest scop să efectuați exerciții pe bara orizontală. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.

Cel mai bine este să exersați într-o zonă bine ventilată, cu oglinzi. Pentru a efectua exercițiile în timp ce vă culcați, veți avea nevoie de un covoraș.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist. Chiar dacă copilul are prima etapă de scolioză. În acest caz, specialistul va desemna o linie de bază complex de terapie prin exerciții.

Set de bază de exerciții

Setul inițial de exerciții pentru scolioza de gradul I include următoarele părți:

• încălzire;
• exerciții, IP - culcat pe spate;
• exerciții, poziție inițială - culcat pe burtă;
• exerciții, IP - în picioare, - trebuie să vă odihniți între exerciții în poziția inițială, adică dacă exercițiul se face culcat pe spate, atunci trebuie să vă odihniți în aceeași poziție.

Lecția începe cu descărcarea coloanei vertebrale. Stați într-o poziție genunchi-cot și mergeți cel puțin 2-3 minute.

Exerciții efectuate întins pe spate

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali:

Exerciții culcate pe burtă

Exercițiile întinse pe burtă ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

1. Întinderea coloanei vertebrale. Întins pe burtă, trageți de membrele inferioare și superioare. Faceți exercițiul de 4 ori timp de 15 secunde.
2. "Înot". Întins pe burtă, membrele inferioare sunt drepte, capul se află pe dosul palmelor. Îndoiți-vă în talie, ridicați în același timp capul, partea de sus trunchiul, membrele superioare și inferioare. În această poziție, efectuați mișcări care amintesc de brasa „înotului”.
3. Întins pe burtă pentru a fi pe in afara mâinile, membrele inferioare extinse. Faceți leagăne orizontale și verticale cu ele, asigurându-vă în același timp că șoldurile sunt de pe podea.
4. Retenţie. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Ridicați simultan capul, partea superioară a corpului și membrele. Aduceți membrele inferioare împreună, întindeți membrele superioare în lateral, palmele se uită în sus. Rămâneți pe poziție un sfert de minut. Alerga de 4 ori. Pauza intre exercitii 10 secunde.

Lucrul în poziție în picioare

Exerciții în picioare:

1. Rotirea mâinii. Stați drept, întindeți coatele în lateral, puneți vârfurile degetelor pe umeri. comite mișcări de rotație mâinile înapoi. Este important ca raza de mișcare să nu fie prea mare.
2. Genuflexiuni. Stați drept, întindeți membrele superioare în lateral, palmele se uită în sus. Stați în picioare, apoi așezați-vă, apoi din nou pe degetele de la picioare și luați poziția inițială. Faceți încet 5-10 genuflexiuni.

Terapia cu exerciții fizice în stadiul 2 al bolii

Numai un specialist ar trebui să selecteze exerciții pentru scolioza de gradul al 2-lea.

Acasă, puteți efectua exerciții simple care vor întări mușchii și îi vor pregăti pentru efort fizic suplimentar:

1. Aplecă-ți spatele de perete și coboară încet până când genunchii formează un unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
2. Întins pe spate. Un picior este drept, culcat pe podea, al doilea este ridicat și formează un unghi de 90 de grade cu corpul.
3. Întinse pe spate, membrele inferioare sunt îndoite la articulațiile genunchilor. Genunchii trebuie să ajungă la frunte.
4. Puneți-vă în patru labe, întoarceți-vă spatele, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui.
5. Pentru a întinde mușchii părții superioare a corpului: stați în genunchi, apăsați călcâiele de fese. Întindeți membrele superioare înainte și încercați să ajungeți la suprafața podelei cu brâul toracic și umăr.

Gimnastica cu curbura lombarului

Acasă, astfel de exerciții pentru corectarea scoliozei sunt potrivite pentru copii. lombar coloana vertebrala:

1. Poziția de pornire, stând în genunchi, călcâiele apăsate pe fese, mâinile sunt pe genunchi. După ce ați respirat, îndoiți partea inferioară a spatelui, regiunea toracică nu ar trebui să fie mobilă. Pe măsură ce expirați, expirați și îndoiți-vă.
2. Întins pe partea stângă pe marginea patului. Piciorul stâng este drept, piciorul drept este îndoit la genunchi și degetul atinge gropița poplitee a stângi membru inferior. Atinge mâna stângă genunchi îndoit piciorul drept, iar brațul drept este lăsat deoparte. Apoi inspirați și întoarceți-vă capul spre dreapta cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
3. Pentru a lucra partea inferioară a regiunii lombare, plasați piciorul superior nu în fosa poplitee, ci la tendonul calcanean. Orice altceva se face în același mod ca în exercițiul anterior.

Exerciții pentru patologia regiunii toracice

În cazul scoliozei toracice, se efectuează următorul complex de terapie cu exerciții:

Exerciții pentru curbura cervicală

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru un copil cu scolioză cervicală:

• capul se înclină la stânga și la dreapta;
• stând drept, coborâți capul înainte și apoi aruncați-vă înapoi;
• stând drept, cu brațele de-a lungul corpului pentru a ridica și a coborî centura scapulară.

Cum să te încălzești cu scolioza din partea dreaptă

Acasă, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Luați înapoi membrul superior drept și ridicați-l în sus.
2. Exercițiu cu pompa. Stând drept, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, iar stânga se mișcă în direcția opusă centurii scapulare.
3. Întins pe burtă, arcuiți-vă spatele, în timp ce mâna stângă ridică.
4. Ai nevoie de un scaun oblic special, în care o margine este mai jos decât cealaltă. Întins pe el, aplecă-te spre dreapta.

Cu scolioza din partea stângă, faceți aceleași exerciții într-o imagine în oglindă. Acesta este cel mai mult exerciții simple care dacă sunt efectuate în mod regulat sunt destul de eficiente.

Sport și scolioză

Sporturile cu scolioză sunt permise numai după consultarea unui medic.

În special, sunt interzise următoarele:

1. Când curbura coloanei vertebrale ar trebui să evite asimetric activitate fizica precum box, tenis și scrimă.
2. Unele sporturi, de exemplu, lupte, sărituri în înălțime, haltere, implică sarcini excesive asupra coloanei vertebrale.
3. Badmintonul, tenisul, golful sunt contraindicate din cauza virajelor strânse.
4. Ciclismul poate provoca dezvoltarea cifozei, deoarece spatele va fi îndoit constant din cauza ghidonului jos.
5. Gimnastica artistică, rugby, fotbal, hochei sunt periculoase în ceea ce privește leziunile coloanei vertebrale.

Dar cele mai bune privelisti sporturile sunt schiul, alergarea și înotul. Mai ales înotul la bras. Puteți înota atât pe spate, cât și pe burtă. Este util doar să stai întins pe apă - relaxează coloana vertebrală.

Trebuie amintit că cu o curbură a coloanei vertebrale de gradul 3, specialistul poate permite sportul, odată cu stadiul 4 al patologiei, sportul este contraindicat.

Acțiuni preventive

Pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale, este util să mergeți în piscină, să mergeți la schi, atât cu bețe, cât și fără, să alergați și să faceți plimbări.

Exercițiile de bază care sunt efectuate în stadiul inițial al scoliozei sunt, de asemenea, eficiente pentru prevenirea acesteia.

La diagnosticarea scoliozei, este indicat să contactați un specialist și, sub supravegherea acestuia, să efectuați un complex de terapie cu exerciții fizice. Acasă, este permis să efectuați cele mai simple exerciții, dar chiar dacă o faceți tot timpul, doar rezultatul lor nu va întârzia să apară.

Exerciții după artroplastia de șold: complex de terapie cu exerciții

Mai recent, aproape toți pacienții cu fracturi de șold sau artroză articulatia soldului au fost sortiți dizabilității și unui stil de viață pasiv. Astfel de patologii nu au lăsat șansa de recuperare completă și au dus la pierderea capacității de a se deplasa independent.

Acum situația s-a schimbat dramatic. Datorită inovațiilor medicale, pacienții cu astfel de diagnostice au toate șansele să se vindece și să se întoarcă la viața lor activă anterioară.

Terapia exercițiului după artroplastia de șold joacă un rol important în procesul de reabilitare a pacienților cu boli articulare. Un set de proceduri este prescris de un medic.

Scopul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală la genunchi sau șold este acela de a reeduca pacientul să se ridice în picioare, să meargă, să stea și să se ridice.

Artroplastia de șold este o operație de înlocuire a unei articulații cu o proteză artificială. Aceasta metoda a devenit o mântuire pentru acei oameni care aveau toate șansele să rămână țintuiți la pat pentru totdeauna.

Trebuie remarcat faptul că operația de artroplastie va deveni eficientă dacă procesul de reabilitare după artroplastie este efectuat corect. În acest caz, succesul întreprinderii depinde în totalitate de responsabilitatea și perseverența pacientului.

Operațiile de înlocuire a șoldului sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic și lasă traume semnificative pacientului.

După operație, pacientul simte durere mult timp. În plus, acest lucru se întâmplă:

• atrofia musculara este in crestere
• parametrii de coagulare a sângelui pot fi modificați,
• la pacienții vârstnici, insuficiența cardiacă este frecventă,
• motilitatea intestinală se înrăutățește,
• pot fi înregistrate fluctuații ale tensiunii arteriale.

Procesul de reabilitare ar trebui să fie întotdeauna complex. Reabilitarea înseamnă:

1. fizioterapie,
2. tratament medical,
3. exerciții terapeutice. Unul dintre elemente importante procesul de reabilitare după endoprotezare este terapia cu exerciții fizice, adică fizioterapie. Exercițiile readuc membrele și articulațiile la un nivel satisfăcător de mobilitate.

De regulă, ca urmare a acestei concepții greșite, pacientul dezvoltă complicații trombotice, precum și probleme cu restabilirea activității articulare.

Pentru realizare cele mai bune rezultate, exercițiile simple pot fi efectuate aproape imediat după o înlocuire a articulației, adică de îndată ce o persoană își revine complet după anestezie.

Succesul terapiei cu exerciții depinde de etapizarea, executarea consecventă a exercițiilor, împărțite în mai multe abordări.

Faza zero

Perioada de timp a fazei este prima zi după operație. Toate mișcările sunt efectuate cu atenție, sexul nu este recomandat. În faza zero, puteți efectua un complex format din următoarele exerciții:

1. "Pompă de picior" Mișcări repetate ale picioarelor în sus și în jos. Exercițiile se fac pe tot parcursul procesului de reabilitare,
2. Tensiune prelungită în mușchiul anterior al coapsei
3. Contracția feselor timp de 5 secunde,
4. Îndoirea piciorului la genunchi, sprijinirea călcâiului,
5. Ridicați piciorul operat pentru câteva secunde,
6. Luând piciorul în lateral și readucendu-l în poziția anterioară,
7. Rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Toate exercițiile sunt efectuate cu grijă și încet. Fiecare dintre ele este efectuată de aproximativ 10 ori.

Nu toate exercițiile pot funcționa imediat. Dacă implementarea provoacă dificultăți, atunci puteți amâna acest exercițiu pentru mai târziu.

Un factor important în reabilitare este terapia exercițiului după intervenție chirurgicală

Ca măsură preventivă pentru tulburările vasculare, medicii recomandă bandajarea picioarelor. bandaje elastice dupa operatie. Nu trebuie să uităm de un picior sănătos, acesta trebuie ridicat, coborât și dus în lateral.

Primă fază

Prima fază se numește faza de „îngrijire strictă”. Durează de la 1 până la 4 zile după operație. Pacientul este lăsat să se așeze încet pe pat. Nu vă puteți încrucișa picioarele și le îndoiți la articulația șoldului. În plus, este important să ne amintim că nu este de dorit să stai întins pe partea operată.

În poziție șezând, articulația șoldului nu trebuie lăsată sub genunchi. Este important să stai mereu pe scaune dure, cu o pernă pe ele.

Medicii nu sfătuiesc să alegeți scaune moi pentru ședere, deoarece atunci când se ridică, articulația șoldului primește o încărcare suplimentară. În timp ce stați întins pe pat, ar trebui să vă mutați piciorul în lateral. Este interzis să stai în poziție cu picioarele încrucișate.

A doua zi dupa artroplastie te poti ridica si merge incet cu ajutorul carjelor.

Exercițiile din faza zero sunt completate cu altele noi, care ar trebui efectuate cu sprijin în poziție în picioare:

• abducția unui picior drept spatele,
• flexia membrelor cu lucrul articulației șoldului și genunchiului.

Faza a doua

A doua fază se numește faza de „oportunitate înșelătoare”. Durează de la 5 la 21 de zile după artroplastie. În acest moment, sarcina motorului trebuie crescută.

Este permisă coborârea lentă și urcarea scărilor, este important să acordați atenție mersului, dar cu respectarea următoarelor reguli:

1. Mersul pe jos nu durează mai mult de jumătate de oră o dată,
2. Pentru a urca scările, trebuie mai întâi să vă plasați pe treaptă picior bun, și apoi operat,
3. Poți merge doar cu cârje sau plimbări speciali.

Faza se numește „posibilități înșelătoare” deoarece durerea aproape că dispare, pacientul începe să creadă că poate face mult mai mult decât permite medicul. De exemplu, pacienții încep să meargă prea mult și includ sexul în rutina lor obișnuită.

Mulți pacienți sunt iresponsabili cu privire la regulile care împiedică dislocarea articulației, adică nu mai pune o pernă sau o rolă între coapse. Acest lucru duce la creșterea durerii și la dislocarea articulației operate.

Cel mai exerciții eficiente Terapia cu exerciții care trebuie adăugată în această fază:

• Întinde-te pe burtă în această poziție și îndoaie genunchii astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre fese. Apoi puteți ridica picioarele, încordând mușchii fesieri.
• Alternativ, luați-vă picioarele în lateral,
• Îndoiți genunchii fără a vă ridica picioarele de pe podea.

A treia fază

Exercițiile din a treia fază a terapiei cu exerciții pot fi făcute atunci când ligamentele și mușchii devin mai puternice și articulația prinde rădăcini. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva luni după operația de șold.

Un set de exerciții se efectuează acasă. Sarcina este crescută treptat cu ajutorul ponderării. În acest scop, se folosește un bandaj elastic.

Faza de „început” elimină utilizarea unei role între coapse. Medicii permit liber pacientului să facă sex.

Durata mersului în această fază ar trebui să crească la 4 ore pe zi. În ciuda faptului că faza implică o creștere semnificativă a sarcinii asupra articulației, dacă apare durere, ar trebui să încetați imediat exercițiile.

Pe primele etape exercițiile pot fi efectuate sub supravegherea unui terapeut de reabilitare.

Următoarele exerciții ar trebui să ajute la recuperare:

• abducția unui picior dureros în lateral cu rezistență,
• lucrul articulației șoldului cu rezistență.

Această fază, de regulă, începe cu cursuri pe o bicicletă staționară. Scaunul trebuie reglat astfel încât, cu genunchiul drept, picioarele să ajungă ușor la pedale.

Exercițiile ar trebui să înceapă cu pedalarea nu înainte, ci înapoi. Primele clase sunt întotdeauna scurte în timp.

Perioada postoperatorie târzie

Dacă artroplastia de șold a fost făcută în urmă cu mai bine de trei luni, dar durerea și disconfortul încă apar în picior la mers, ar trebui să reduceți sarcina pe membru cu un baston.

Operațiile de artroplastie de șold permit pacienților să revină la viața normală și să lucreze după trei luni. De asemenea, este permisă conducerea normală.

Dar dacă munca implică mișcări active, trebuie să luați o pauză și să vă odihniți la fiecare 1-2 ore, operația de înlocuire a șoldului va necesita o anumită rutină zilnică. Pentru cei care iubesc sportul, este mai bine să încerce schiul, înotul și ciclismul.

Trebuie amintit că auto-tratamentul după înlocuirea șoldului este inacceptabil și va provoca daune grave sănătății.

Cum se efectuează terapia cu exerciții pentru boli respiratorii? Ce exerciții sunt disponibile pentru persoanele care trebuie să stea în pat?

De regulă, bolile asociate cu plămânii duc la o încălcare a unei astfel de funcții precum respirația externă. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile acestor organe își pierd elasticitatea. Cauzele ultimului dintre acești factori sunt spasmul bronșic, îngroșarea pereților organelor, precum și blocarea mecanică cauzată de producția excesivă de spută.

Procesul fiziologic normal al respirației are loc atât datorită participării toracice cât și cavitate abdominală. Respirația se împarte în: a) piept superior, b) piept inferior c) tipuri diafragmatice. Prin stăpânirea unei tehnici speciale de respirație, pacientul învață toate tipurile de respirație.

Ce este un exercițiu util

Terapia cu exerciții pentru bolile respiratorii ajută:

1. Secreție de mucus crescută.
2. Oferă un efect general de întărire asupra fiecărui organ și sistem al corpului.
3. Rata accelerată a proceselor de resorbție a inflamației.
4. Îmbunătățirea funcției respiratorii externe.
5. Manifestări mai puțin pronunțate ale spasmelor bronșice.
6. Reducerea intoxicației, stimularea proceselor asociate cu sistemul imunitar.
7. Îmbunătățirea activității circulatorii.

Este demn de remarcat faptul că fizioterapieîn boli ale sistemului respirator nu este prescris pentru toți pacienții. Deci, această metodă de tratament este contraindicată la pacienții care au fost diagnosticați cu insuficiență respiratorie (gradul 3), abces pulmonar, astm bronșic, atelectazie pulmonară completă etc.

Înapoi la index

Mai multe despre tehnică

Cursul de terapie cu exerciții în acest caz vizează în primul rând mai mulți factori principali, aceștia sunt:

1. Asigurarea impactului maxim asupra țesutului pulmonar sănătos pentru a le include în procesul de respirație;
2. Întărirea circulației limfei și a sângelui în partea deteriorată a organului;
3. Prevenirea atelectaziei.

Pacienții care suferă de boli asociate cu organele respiratorii, cărora li se atribuie repaus la pat, se recomandă efectuarea exerciții speciale. Cursul terapiei cu exerciții fizice poate începe de obicei încă de la 3-5 zile de tratament. Poziția de pornire în acest caz poate fi șezând și culcat. Ritmul este lent sau mediu, gama de mișcare este maximă, în medie, fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 ori. Pentru fiecare sesiune, trebuie să alocați cel puțin 10 minute de trei ori pe zi.

În a 5-a-7-a zi a repausului pe jumătate în pat, exercițiile și poziția inițială nu se schimbă, ci doar măresc numărul implementării lor (de 7-10 ori, ritmul este mediu). Uneori li se adaugă exerciții care vizează grupuri mari de mușchi, adesea sunt folosite articole speciale pentru aceasta. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de cel puțin 15 minute, plus timp pentru mers pe jos. Pacientul poate efectua singur un set de exerciții selectate de un specialist.

În a 7-a-10-a zi de terapie, pacientul este pregătit pentru un regim general. Terapia cu exerciții fizice în această perioadă implică o creștere a sarcinilor și a duratei cursurilor (până la 40 de minute). Exercițiile și mersul pe jos sunt completate de cursuri pe simulatoare speciale.

Înapoi la index

Cursuri pentru pacienții care necesită repaus la pat

1. Pacientul se întinde pe spate, își pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă (respirația trebuie să fie diafragmatică). La ridicarea mâinilor în sus, trebuie să respirați adânc, coborând mâinile - expirați.
2. Apoi, piciorul drept este mutat în lateral, timp în care se ia o respirație, expirând, pacientul readuce piciorul în poziția inițială.
3. În etapa următoare, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, inspirând adânc, răspândiți-le în lateral, coborând, expirați.
4. Mâinile depărtate, în timp ce pacientul inspiră adânc, strângându-și genunchii. Ar trebui să le trageți spre stomac, timp în care se face expirația.

Pentru a efectua următoarele exerciții, pacientul trebuie să se întindă pe o parte:

1. Respirând adânc, mâna trebuie luată în spate, în timp ce corpul se întoarce și el înapoi. Expirant, pacientul revine la poziția inițială.
2. După ce a așezat palma în regiunea coastelor inferioare, în timp ce inhalează, pacientul apasă pe coaste, creând astfel un efect de rezistență.
3. Prinderea din spate a gâtului cu o mână (care este necesară pentru a crea o tensiune statistică a mușchilor aflați în centură scapulară), pacientul respiră adânc. În acest caz, întreaga sarcină merge către lobul inferior.

După finalizarea exercițiilor de mai sus, pacientul trebuie să stea întins pe spate timp de aproximativ 15 minute (respirație diafragmatică).

Înapoi la index

Un set de exerciții pentru pacienții cu un regim de secție

Pacientul se așează pe un scaun, își pune mâinile în piept și abdomen, se asigură că respirația este diafragmatică:

1. Ridicați o mână în sus și aplecându-vă spre partea opusă, ar trebui să respirați adânc, revenind la poziția inițială - expirați.
2. În plus, în timp ce inspiră, brațele, îndoite la coate, sunt retractate, în timp ce expiră, pacientul revine la poziția inițială.
3. Așezat pe un scaun în aceeași poziție (în timp ce spatele ar trebui să fie cât mai uniform), pacientul începe să efectueze mișcări care amintesc de înotul la bras. Revenind mâinile în poziția inițială, se ia o respirație, apoi brațele sunt desfășurate în lateral și se face o expirație.
4. Respirând adânc, pacientul își întinde brațele în lateral, expirând „îmbrățișându-și” umerii.

Următorul set de exerciții este efectuat în picioare:

1. Luând în mâini un baston de gimnastică, pacientul respiră adânc și ridică mâinile în sus, după care se apleacă, își ia piciorul înapoi și îl pune pe degetul de la picior.
2. Ca urmare a exercițiu terapeutic numită „greblă”, implică execuția miscari circulare mâinile.
3. Luând bâtele în mână, pacientul le întinde în lateral, inspirând adânc. Expirant, se aplecă și își pune buzduganele pe podea.
4. În timp ce inhalați, mâinile trebuie ridicate în sus, expirând așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe podea.
5. Pentru executare exercițiul următor va avea nevoie de cele de mai sus baston de gimnastică. Pacientul îl înfășoară de coate și, în timp ce inspiră, se apleacă pe spate, expiră, se apleacă înainte.

Un astfel de complex se termină într-o poziție așezată.