Tabiatda hamma narsa ma'lum bir uyg'unlikda. Biz Tabiat deb nomlangan tizimning bir qismimiz. Biz tomondan, bu tizimning muvozanatini buzish, tananing uyg'unligini buzishga olib keladi. Savol qanday bo'lishi kerak go'zal tana uzoq vaqt davomida insoniyatni tashvishga solmoqda.

Bugungi kunda ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p ma'lumotlar mavjud, ko'pincha bir-biriga zid keladi. Bu yo'nalishda ko'plab mutaxassislar ishlaydi va har biri o'z metodologiyasini himoya qiladi. Ammo inson tanasi noyobdir va individual yondashuvni talab qiladi.

Ortiqcha vaznning eng keng tarqalgan sabablaridan biri psixologikdir. Bizning tanamiz his-tuyg'ularimizga, fikrlarimizga va his-tuyg'ularimizga sezgir. Agar inson o'ziga ishonmasa, o'zi va uning atrofidagi dunyo bilan ziddiyatda bo'lsa, u holda tana, shaxsning ahamiyatini oshirish uchun, yog 'shaklida zirh, himoya quradi. Va odam bu yog'dan qanchalik g'azablanmasin, u tinchlanishi va o'zini o'zi tartibga solishi kerak.

Hammasi vazn yo'qotish uchun!

U tanasi oqilona tartibga solinganligini, vazn yo'qotish va vaznni saqlashda muvaffaqiyat faqat o'zi bilan tinchlik va ma'naviy uyg'unlikka erishilgan taqdirdagina mumkin bo'lishini tushunishi kerak.

Bugungi kunda vazn yo'qotish trendda, parhez modaga aylandi. Turli kurslar va maktablar to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish juda foydali biznesdir. Bahorda, sport zallari sotilgan - odamlar plyaj mavsumi boshlanishiga qadar vazn yo'qotishga moyil.

Bularning barchasi ajoyib! Va agar qishda ortiqcha vazn kiyim ostida yashirin bo'lishi mumkin, hech bo'lmaganda bahorda sog'lom turmush tarzini boshlash uchun rag'bat borligi yaxshi. Ammo shuni esda tutish kerakki, inson nafaqat tana, balki ruh yoki psixikadir, shuning uchun ortiqcha vazn muammosining psixologik jihati eng ustuvor vazifalardan biri bo'lib qolmoqda.

Olimlarning fikriga ko'ra, Yerning har ikkinchi aholisi bor ortiqcha vazn. Albatta, ko'p odamlar hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydilar, qo'shimcha funtga ega bo'lishadi va o'zlarini juda baxtli his qilishadi. Va haqiqatan ham kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun siz qabul qilishdan boshlashingiz kerak.

O'zingizni bu erda va hozir, o'zingiz kabi, kilogrammingiz bilan qabul qiling va har qanday parhezga o'ylamasdan shoshilmang. O'zingizga tan oling ortiqcha yog ' uni o'zing yeding, hech kim zo'rlab ovqat tiqmadi. Va tanani birinchi bo'lib ixtiyoriy ravishda semirib ketganingiz, keyin uni yomon ko'rganingiz va natijada uni ovqatlanishdan mahrum qilganingiz, dietaga qo'yganligingiz uchun aybdor emas.

Aytgancha, dietadan kelib chiqqan holda, dietaning keskin o'zgarishi tana tomonidan stress sifatida qabul qilinadi, noqulaylik, ochlik, tashvish hissi paydo bo'ladi, kayfiyat yomonlashadi. Natijada, odatiy dietaga qaytish juda tez sodir bo'ladi.

Parhez paytida yo'qotilgan vazn esa tezda qaytadi.O'zingiz uchun tizimni tanlash ancha samaraliroq sog'lom ovqatlanish bu siz uchun qulay bo'ladi. Va uni doimiy ravishda kuzatib boring.

Shunday ekan, keling, o'ziga xosligimizni tan olaylik va o'zimizni juda ko'p sevamiz! Psixologlarning ta'kidlashicha, inson o'zini sevishni boshlaganda, uning tanasi darhol qabul qiladi ideal vazn va shakl. Siz shunchaki o'zingizni chinakam sevishingiz, tanangizni yangi sog'lom ovqatlar bilan ta'minlashingiz, yaxshi uyqu va toza havoda sayr qilishingiz kerak.

Ortiqcha vaznning sababi nima?

Tez orada sizning ko'zgudagi aksingiz sizni xursand qila boshlaydi. Ayni paytda transformatsiya jarayoni davom etmoqda, keling psixoanaliz bilan shug'ullanamiz. Ortiqcha vazn klassik psixosomatik kasallik bo'lib, u ovqatlanish buzilishiga asoslangan.

Qo'shimcha funtning sababi bitta narsada bo'lishi juda kam uchraydi. Qoida tariqasida, bu ichki muammolar va komplekslarning to'liq to'plami. Ulardan birini odam o'z-o'zidan oladi erta bolalik, boshqa qismi o'smirlik davrida, shaxsiyat shakllanishi davrida paydo bo'ladi.

Ortiqcha vaznga ta'sir qiluvchi ba'zi komplekslar allaqachon ongli yoshda olingan. Ko'pincha ular psixikaning qandaydir stressga, yo'qotishga yoki oddiygina javobiga aylanadi katta o'zgarishlar hayotda. Ortiqcha vaznning sabablarini tushunish va aniqlash eng to'g'ri bo'ladi.

Agar sizda qo'shimcha funt bo'lsa, unda sizga biror narsa kerak. Shuning uchun, uyg'unlik yo'lidagi birinchi qadamlardan biri sizni kilogramm berishga undaydigan sabablarni aniqlash bo'ladi. Odatda ortiqcha vaznli odamlar, ularning to'liqligi ularga faqat muammo olib kelishiga amin bo'lishadi, ongsiz ravishda ular vazn yo'qotishga intilmaydilar, chunki ishdagi va shaxsiy hayotdagi har qanday muvaffaqiyatsizliklarni ortiqcha vazn bilan bog'lash juda qulaydir.

Nima uchun ortiqcha vazn borligini tushunish uchun qog'ozni oling va u sizga qanday foyda keltirayotganini yozing. Misol uchun:

• Men doimo maqsadim bor - vazn yo'qotish;
• Men o'zimga achinish va hamdardlikni uyg'otishim, qurbon rolini o'ynashim va shu bilan yaqinlarimni manipulyatsiya qilishim mumkin;
• Men obro'li, mustahkam ko'rinishga egaman, ayniqsa boshliqlar uchun to'g'ri keladi;
• Men xavf yoki vasvasa sifatida qabul qilinadigan erkaklar e'tiboridan himoyalanganman;
• transportda men hech kimga yiqilmasligim yoki oyog'imga qadam bosmasligim uchun doimo menga joy berishadi;
• erim boshqa erkaklarga hasad qilmaydi;
• va hokazo.

O'zingiz tuzgan ro'yxatni ko'rib chiqing va sanab o'tilgan imtiyozlar asosida nimalar kerakligini o'ylab ko'ring (stressdan xalos bo'lish, sevgi va e'tibor, o'zingizni xavfsiz his qilish, energiyangizni bo'shata olish va hokazo).

Bu ehtiyojlarni yana qanday yo'llar bilan qondirish mumkin? O'zingizda nimani o'zgartirishingiz kerak, bu usullarni amalga oshirish uchun qanday yangi narsalarni o'rganishingiz kerak. Har bir element uchun bir xil narsani qanday qilib olishingiz mumkinligini aniqlang, ammo vazn muammolari bilan bog'liq bo'lmagan uchta yangi usulda.

Ortiqcha vazn - bu ichki muammolarning tashqi ko'rinishi, uni hal qilmasdan uyg'unlikka erishish qiyin, chunki tananing o'zi bunga qarshilik ko'rsatadi. Ortiqcha vazn tanamiz psixologik himoyaga muhtojligini aytadi.

Bu inson o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirib, o'zini sevmasligi va qadrlamasligidan dalolat beradi.O'z tanangizni qiynoqqa solish o'rniga, uni tinglang. Sizga qarshi har qanday tajovuzkorlikdan xalos bo'ling. O'zingizning shaxsingizni hurmat qilishni boshlang, mavjudligingiz haqiqatini nishonlang.

Inson o'zini sevsa, uning barcha kamchiliklarini qabul qilsa, u atrofida sevgi makonini yaratadi, bu esa atrofdagi hamma narsani o'zgartira boshlaydi. Satrlar ichki uyg'unlik va, Bu nozik tomon birinchi muhim qadamdir, barkamol, sog'lom tana.

Har doim ajoyib formada bo'lishni va hayotdan zavqlanishni istasangiz, "" dasturiga yoziling!

Boshqa kuni bir do'stimdan eshitdim: "Xo'sh, u yo'q, shahzoda, uni qayerdan olsam bo'ladi? Men izlayapman, uchrashaman, lekin hamma narsa to'g'ri emas, hamma band yoki "mening" emas, "shahzoda" emas. Xo'sh, sabablari nima?

Bunday hollarda men odatda so'rayman: "Siz o'zingiz shahzoda bilan uchrashishga tayyormisiz?" Suhbatdoshlarni tez-tez chalkashtirib yuboradigan savol: ko'pchilik, bu haqda o'ylamaydi ham.

Agar biz kengroq qaraydigan bo'lsak, biz har doim bu "ME" ekanligini tan olamizmi? Umuman olganda, siz sevgini hayotingizga kiritishga qanchalik tayyorsiz ...

ISIQ LONDA O'ylar oqimini to'xtating

Hissiyotlarni ifodalash

Fikrlar sizni yana egallashga harakat qilganda, ularni ro'yxatga oling, gestalt-terapevt Nifont Dolgopolovga maslahat beradi: "Men ishni o'z vaqtida bajarishga vaqtim yo'qligi haqida o'ylayman ...", "Men tashvishlana boshlayman ..." ...”.

Keyin sizda hozir qo'yib yubormaydigan fikrlar va his-tuyg'ularingiz bo'lgan vaziyatni eslashga harakat qiling ("Men ushbu loyihani qabul qilganimda, belgilangan muddatlarga to'g'ri kelmasligimdan qo'rqardim ..."). Eng ko'p nom bering ...

"Baxt - bu nima? Xuddi shu qush:
o'tkazib yubormang va ushlamang.
Va qafasda u qotib qoladi
ham mos kelmaydi
u bilan bu qiyin, bilasizmi?

(Veronika Tushnova)

Shunday qilib, shaxsiy baxtni topish uchun siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak! Siz o'zingiz, tashqi sharoitlar, ularga bo'lgan munosabatingiz bo'yicha katta hajmdagi ishlarni bajarishingiz kerak. Va keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi!

Sevgida baxt topish uchun siz ettita asosiy postulatga amal qilishingiz kerak:

1. Har bir ayol uchun...

So'nggi paytlarda biz "o'zingizni sevishingiz kerak, o'zingizni hurmat qilishingiz va hayotdan zavqlanishingiz kerak" degan so'zlarni ko'proq eshitamiz. O'zingizni shunday qabul qiling va bu go'zal, juda ajoyib dunyoni qabul qiling. Eshitishimizcha, hayotdan zavqlanish va hayotingizning har kuni va har bir daqiqasidan zavqlanish uchun shunchaki “zarur va zarur”. Shuningdek, sherigingizni, farzandlaringizni, do'stlaringizni, qarindoshlaringizni va tanishlaringizni seving va hurmat qiling. Va boy yashash va muvaffaqiyatli hayot...

Afsuski, ko'pchilik madaniyatga ega emas sog'lom turmush tarzi hayot. Odamlar xohlagan narsalarini eyishadi, spirtli ichimliklar ichishadi, chekadilar, deyarli hech kim sport bilan shug'ullanmaydi, ular o'zlariga zararli fikrlarga yo'l qo'yadilar.

O'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun hech qachon vaqtimiz yo'q.

Kasallikning birinchi belgisida bu haqda egasiga xabar berganida, kamdan-kam odam tananing istaklariga e'tibor beradi. turli yo'llar bilan(charchoq, karıncalanma, spazmlar, nafas qisilishi, yo'tal, noqulaylik ...

“Yangi asr” harakati uchun xarakterli boʻlgan amerikalik hindularning anʼanaviy eʼtiqodlari va marosimlariga ommaviy qiziqish amerikalik yozuvchi, antropolog va etnograf Karlos Kastanedaning ijodidan boshlangan. 1968 yilda Kastanedaning "Don Xuanning ta'limoti" kitobi nashr etildi va hippi avlodi orasida katta shuhrat qozondi.

30 yil o'tgach, Don Migel Ruiz (Don Migel Ruiz) ishi bilan bog'liq holda hindlarning merosiga qiziqishning yangi to'lqini paydo bo'ldi. To'rt kelishuv birinchi marta nashr etilgan ...

Ehtimol, har doim o'ziga ishonch muvaffaqiyat, etakchilik va borliqning to'liqligi bilan sinonim bo'lgan. Bizning yoshimiz ham bundan mustasno emas. Millionlab nusxada nashr etilgan kitoblar, psixologlar xizmatiga talabning tobora ortib borayotgani, treninglar, seminarlar, jamoatchilik fikri...

Lekin nima uchun o'ziga ishonch juda yaxshi? U qanday ishonchli odam?

Avvalo, bunday odam doimo o'z qobiliyatlarini qadrlaydi. Uning fikricha, o'z kuchlari deyarli har qanday vazifani bajarish uchun etarli ...

Guvoh va oliy "men" - Az
Inner Lad, yuqori "men" bilan o'yin, Spas
O'tin qayerdan?

Marvarid qatlamlari yoki ichimizdagi boylik

Tug'ilganda, bizning qo'limizda konstruktor bor, biz uni eng yaxshi xohishimiz va tushunishimiz uchun ishlatishimiz mumkin. Uning elementlari bizning hayotimizni to'ldiradigan va ta'minlaydigan hamma narsadir - tana, his-tuyg'ular, har xil turlari fikrlash, Ruh, instinktlar va hatto ajdodlardan meros bo'lib qolgan genlar. Agar biz shunchaki yashasak, "yig'ilish" natijalari ...

Haqiqiy uyg'unlikni topish uchun siz o'zingizni juda va juda ko'p sevishingiz va ruhingiz va tanasi bilan butun insonni qabul qilishingiz kerak. Agar o'zidan bir tomchi ham rad etish bo'lsa, unda jismoniy tana buni tashqi ko'rinishi va sog'lig'i bilan aks ettiradi.

O'zini sevmaydigan odam jismoniy tanani buzadi va u itoat qiladi yoki agar siz hali ham salohiyatga ega bo'lsangiz va kelajakda o'zingizni qabul qila olsangiz, u o'zini himoya qila boshlaydi va kuchayadi. Yog 'to'planib, organlar va butun tananing atrofida himoya qatlamiga aylanadi.

Haqiqiy uyg'unlikka erishish uchun siz o'zingiz bilan bir vaqtning o'zida ikki tomondan ishlashga yondashishingiz kerak: ruhiy va jismoniy.

Ma'naviy tekislikda keng ko'lamli ish qilish kerak - bu o'z, butun oila, qalb va barcha o'tmishdagi hayot tajribasining salbiy munosabatidan xalos bo'lish, haqiqiy fazilatlar bilan to'ldirish va ushbu yangi fazilatlarni amaliyotda qo'llashdir. birovning hayotida. Shuningdek, shartnomalar, la'natlar va o'z-o'zini la'natlardan xalos bo'lish kerak.

O'zingiz bilan shunday ishlash uchun, agar siz bunday ishda o'zingizga ishonsangiz, buni o'rganishingiz yoki intuitiv ravishda qilishingiz kerak. Eng maqbul rejim - bu o'zingizni his qilishni o'rganish va aqlga ko'rinmas sabablarni topish va ortiqcha sifatida mutaxassis bilan ishlash.

O'z ustida ishlasangiz, hatto ortiqcha vazn sabablarini o'zingizdan yashirishingiz mumkin, chunki buning ko'p afzalliklari bor. Ha, ha, ortiqcha vazn odamga foydalidir, ochlikdan, jinsiy da'volardan, zinokorlikdan, xiyonatdan, ahmoqlikdan saqlaydi.

Shuning uchun, oila darajasiga va ruh darajasiga qarash va o'zingizga qarash qo'rqinchli bo'lgan chuqurlikka qarash uchun eng yashirin dasturlar va imtiyozlarni olish uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. .

Ruhiy ish bir oy yoki bir yil emas, bir umr davom etishi mumkin.

Jismoniy tomon bilan, agar shunday desam, hamma narsa ancha oson, chunki agar ruhiy tomon hali moslashtirilmagan bo'lsa, mashq qilish va to'g'ri ovqatlanishni boshlash oson emas. Lekin siz jismoniy tana bilan ishlashingiz kerak, chunki. bu ma'naviy ishni tezlashtiradi va tez va aniq natijalar beradi.

Internet shunchaki turli xil takliflardan bir zumda va ozgina kuch sarflamasdan, qo'shimcha funt bilan xayrlashish uchun oddiy narxda yirtilgan.

Hamma narsa ishlatiladi: ajoyib parhezlar, Tibet (to'g'ridan-to'g'ri Shambhala) choyi, yog 'yoqilg'ilari va boshqa ajoyib retseptlar, bu ham ajdodlar merosi, ham "ajoyib" olimlarning zamonaviy ishlanmalari.

Men hech narsa qilishni va hamma narsani olishni yaxshi ko'radiganlarni xafa qilaman - nozik figurani saqlashning ishonchli usuli aniq belgilangan. jismoniy tekislik faqat bitta: iste'mol qilingan va sarflangan kaloriyalar soniga mos kelish.

Siz ushbu muvozanatni quyidagi yo'l bilan ta'minlashingiz mumkin: yoki kamroq ovqatlaning yoki hayotga ko'proq faollik kiriting.

Birinchi variant barcha turdagi cheklovlar bilan bog'liq va psixologik jihatdan qiyin bo'lgani uchun, ikkinchisi tavsiya etiladi. Bundan tashqari, hamma maktabdan sport nafaqat beradi normal vazn tanasi, shuningdek, bir qator boshqa ijobiy tomonlar:

1. qondagi quvonch gormoni darajasini oshiradi;
2. tananing barcha tizimlarini mustahkamlaydi va rivojlantiradi;
3. chidamlilik va ish qobiliyatini oshiradi;
4. o'ziga ishonch va o'zini qondirishni rivojlantiradi;
5. neyropsik faoliyatni uyg'unlashtiradi;
6. stress va depressiyaga qarshi profilaktika vositasidir.

Jismoniy faollik tanangizga ko'proq e'tibor berishga va uning go'zalligini qabul qilishga yordam beradi. Tabiiyki, bu aqidaparastliksiz amalga oshirilishi kerak, qachonki maqsad yo'lida siz uni yanada ko'proq boshqarasiz.

Mashq qilishdan zavqlanishingiz va uni davom ettirishni xohlashingiz uchun yuk sizning hozirgi imkoniyatlaringizga nisbatan muvozanatli bo'lishi kerak, aks holda birinchi 2 mashg'ulotdan so'ng siz bu biznesdan voz kechasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz yanada pasayadi.

Tajribali murabbiy sizga dastur ishlab chiqishda yordam bersa yaxshi bo'ladi. Agar buning iloji bo'lmasa, his-tuyg'ularingizga, tanangiz sizga aytadigan narsalarga e'tibor qarating:

1. birinchi kunida 3-5 daqiqadan boshlab mashq qilishni boshlang (agar siz birinchi marta jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz) va har kuni 3 daqiqa qo'shing;
2. pulsni kuzatib boring va ayniqsa birinchi haftalarda haddan tashqari ko'tarilishdan saqlaning;
3. sizda og'riq bo'lmasligi kerak, faqat yoqimli mushaklar kuchlanishi;
4. Eng boshida isinish va cho'zishga ishonch hosil qiling.

Bu, aslida, hammasi.

Qolganlari butunlay sizga bog'liq: daraja, intensivlik, chastota - bularning barchasi maqsadlar, farovonlik, sizning qat'iyatingiz va yaxshi kompaniyangiz asosida belgilanadi. Axir, bu ma'lum yaxshi do'stlar siz tog'larni siljitishingiz mumkin.

Yana bir afzallik shundaki, ko'pchilik mashqlarni uyda faqat dumbbelllar bilan bajarish mumkin (yoki hatto hech qanday maxsus narsa yo'q). Shu bilan birga, hamma narsani shunday ko'rsatkichlarga keltirish mumkinki, yog 'asta-sekin og'ir harakatlarsiz yonib ketadi.

Eng yaxshisi, aerobik mashqlar bilan yog 'yoqiladi: yugurish, chang'i uchish, suzish, trambolinda sakrash. Bu faoliyat turlari bilan qonga shu qadar ko'p quvonch gormoni chiqariladiki, eng yomon kayfiyat tarqaladi va siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Bu sizga kerak bo'lgan narsa! Qachonki siz mamnun va xursand bo'lsangiz, tanangiz buni aks ettira boshlaydi. Tana sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizning moddiy aksidir.

Boshqacha qilib aytganda, hamma narsa sizning qo'lingizda - ajoyib kayfiyat va ajoyib shakl ..

Ushbu kitobda mening o'zim sinab ko'rgan maqsadga erishish uchun ovqatlanish va xatti-harakatlar tamoyillari bo'yicha kuzatishlarim mavjud.

* * *

Kitobdan quyidagi parcha Fitness hayot tarzi sifatida. Qanday qilib uyg'unlikni topish va uni saqlash kerak (D. D. Isaev) kitob hamkorimiz - LitRes kompaniyasi tomonidan taqdim etilgan.

© Dmitriy Dmitrievich Isaev, 2018 yil

ISBN 978-5-4490-7439-3

Ridero intellektual nashriyot tizimi bilan yaratilgan

Kirish

Salom aziz o'quvchilar! Bizning zamonamizda, tez ovqatlanish va ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish davrida, ko'p odamlar sog'lom bo'lish yo'lida turli xil ma'lumotlar oqimiga duch kelishadi. nozik tana. Va qanday qilib bu mo'l-ko'llikda, ko'pincha qarama-qarshi ma'lumotlarda, ko'chada oddiy odamni yo'qotmaslik kerak? Aynan shu savol meni bu kitobni siz uchun yozishga undadi. Unda ko'p yillik tajriba bilan tasdiqlangan eng muhim ma'lumotlarni sinash va xatolik orqali ta'kidlash uchun. Men sizga foyda keltirgandan ko'ra ko'pincha sizga zarar etkazadigan juda ko'p o'ylamasdan qadamlar qo'ymasligingizni juda xohlardim.

Mushaklarga ta'sir qilmasdan samarali vazn yo'qotish uchun, lekin faqat ingichka yog 'to'qimasi, oqsilga boy bo'lgan kamida uchta ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Proteinga boy ovqatlar, albatta, har bir kishi uchun oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilishi kerak. Ko'pchiligimiz o'ylaymizki, proteinga boy oziq-ovqatlar sportchilar uchun ro'yxatda, shuning uchun ular o'zlarining rivojlanishi mumkin mushak massasi ichida Qisqa vaqt. Ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Ha, haqiqatan ham, jadvali quyida keltirilgan proteinga boy ovqatlar mushak massasini hosil qiladi va ta'limda ishtirok etadi. mushak tolasi. Lekin busiz hammasi yaxshi rivojlangan mushaklar tanamiz ancha qari ko'rinadi. Agar siz o'zingizni protein bilan cheklasangiz, bir necha oydan keyin mushak to'qimalari xiralashadi.

KUNDALIK PROTEIN stavkasi Agar hisoblash kerak bo'lsa kunlik nafaqa oqsil, keyin siz quyidagi formulaga amal qilishingiz kerak - 1 kilogramm tana vazniga 1,5 gramm protein. Proteinli mahsulotlarning har qandayida siz taxminan 15-25 gramm proteinni topasiz. O'rtacha, bu yuz gramm mahsulot uchun 20 gramm.

ISTISOZLAR Proteinga boy ovqatlar jadvalida siz go'shtni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin. Ammo muammoga duch kelishni xohlamasangiz ortiqcha vazn, yoki, bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz me'yorida ovqatlanishingiz kerak va faqat yog'siz go'sht. Ratsionning davomiyligi uchun cho'chqa go'shti haqida unutish yaxshiroqdir - bu go'sht juda yuqori kaloriya. Bundan tashqari, kolbasa, dudlangan go'sht va kolbasalarda proteinni qidirmang. Konservalangan ovqatlar - güveç va tuzlangan go'shtni hozircha kechiktirish yaxshiroqdir.

BIRD Parranda go'shti hayvon oqsilining eng yaxshi manbai hisoblanadi. Ammo yog'li parranda go'shti - o'rdak va g'ozni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Eng yaxshi variant - tovuq va kurka.

BALIQ Dengiz mahsulotlari va baliqlarga ham e'tibor berish kerak. Protein qiymati quyidagi mahsulotlarda yuqori - orkinos va qizil ikra, treska va skumbriya, shuningdek, alabalık va seld balig'i. Boshqa ovqatlar ham tananing oqsil zahiralarini to'ldirish uchun javob beradi - siz midiya va qisqichbaqalar, omar va qisqichbaqalar eyishingiz mumkin - ular oqsilga juda boy. Ko'p tuzlangan yoki dudlangan baliqni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

SUT MAHSULOTLARI Sizga yaxshi tanish bo'lgan ovqatlar oqsilga boy - sportchilar uchun ro'yxatga sut, tvorog, kefir, shuningdek, har qanday sut mahsulotlari kiradi. Siz sut mahsulotlarini har qanday rezavorlar va mevalar bilan muvaffaqiyatli birlashtira olasiz, ammo sut yoki smetana va go'shtni birlashtirmaslik yaxshiroqdir. Bu shuningdek pishloqlarni o'z ichiga oladi - masalan, syur pishloq va feta, har qanday yumshoq pishloq va uy qurilishi pishloq, shu jumladan sizga kerakli miqdorda protein berishi mumkin. Qayta ishlangan pishloqlar neytral guruhga nisbatan ko'proq asoslanadi, lekin umuman olganda, pishloqlar taxminan 5% proteinni o'z ichiga oladi. TUXUM Protein tarkibiga kelsak, tuxum mukammal oziq-ovqat hisoblanadi. Eng muhimi, siz hech qachon xom tuxum iste'mol qilmasligingiz kerak. Agar tuxum qattiq qaynatilgandan ko'ra yumshoq qaynatilgan bo'lsa, oqsilni hazm qilish osonroq bo'ladi, lekin shuni yodda tutingki, yuqori kaloriya sarig'i neytral oziq-ovqatlar ro'yxatida bo'ladi.

MEVALAR, SHARBLAR O'simlik oqsiliga boy mevalarni ratsioningizga kiritsangiz ham yaxshi bo'lardi. Odatda bu mevalar juda qiyin. Ya'ni, siz ananas va olma, nok, shuningdek, ko'plab ekzotik mevalar - mango va kivi, ehtirosli meva va lychee sotib olishingiz mumkin. Suyaklari bo'lgan mevalarda juda ko'p protein mavjud. Uzum va olxo'ri, gilos, nektarin va shaftolilarni yodda tutish yaxshidir. Har bir narsa kabi, mevalarni faqat yangi iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz meva sharbatlarini o'zingizning qomatingiz yoki sog'ligingiz uchun qo'rqmasdan ichishingiz mumkin - lekin faqat asosiy shartga rioya qiling - sharbatlarda shakar bo'lmasligi kerak. Va ular yangi tayyorlangan bo'lishi kerak.