Ortiqcha vazn nima? Bu endokrinologiya va dietetika bo'yicha tadqiqot sohasi bo'lib, bashorat qiluvchi omillardan biri sifatida tibbiyotning ko'plab sohalari uchun qiziqish uyg'otadi. turli kasalliklar. Statistikaga ko'ra, bolalar va kattalar semizlikka bir xil darajada moyil. Semirib ketish ko'pincha uyqu buzilishi, duruş, tayanch-harakat tizimi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklari bilan birga keladi.

Tana vaznining ortishi fonida tez-tez tekshiruvlar o'tkazish, ortiqcha tana vaznini kamaytirish uchun tibbiy tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi. Semirib ketishni bartaraf etish uchun bemorlar dori-darmonlardan va fizioterapiya tuzatishdan davolanish kursidan o'tadilar. Ko'p odamlar terapevtik ovqatlanishning uzoq muddatli rejimiga rioya qilishlari kerak. Ortiqcha vaznning asoratlari har doim jiddiydir, shuning uchun patologiya rivojlanishining dastlabki bosqichlarida o'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Patologiyaning tabiati

Semirib ketish (lotincha “obesitas” – oziqlanish, to‘liqlik) yog‘ to‘qimalarining ortiqcha to‘planishi bilan tavsiflanadi. inson tanasi. Patologiya surunkali kurs bilan tavsiflanadi, chunki teri osti tuzilmalarida yog'ning to'planishi va saqlanishi yillar davomida davom etadi. Kamdan kam hollarda bemorlar bir necha hafta ichida og'irlashadi. Massaning buzilishi, ya'ni asosiy jarayon, ortiqcha ovqatlanish, harakatsizlik, to'g'ri ovqatlanishning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Ushbu fonda asoratlarning rivojlanishi ikkinchi darajali. Ularning barchasi sog'likka katta zarar keltiradi, ko'pincha qaytarib bo'lmaydi.

Semirib ketish nafaqat vaznni o'lchash, balki teri osti yog 'miqdorini o'lchash orqali ham aniqlanadi. Klinik amaliyotda tana vaznini aniqlash uchun quyidagi ko'rsatkichlar alohida ahamiyatga ega:

• tana massasi indeksi (yog 'indeksi yoki BMI);
• bel atrofi;
• bel va kalçalar nisbati parametrlari;
• antropometrik ko'rsatkichlar (teri burmalarining o'lchovlari).

Muhim! Tana massasi indeksi semirishning klinik tashxisida hal qiluvchi omil hisoblanadi. Bemorlar an'anaviy tortish yordamida patologiya paydo bo'lishining mumkin bo'lgan xavflarini mustaqil ravishda aniqlashlari mumkin.

Semirib ketish bosqichlari va hisob-kitoblari

Bemorlarda ortiqcha vazn tana massasi indeksining (BMI) o'zgarishiga qarab kursning og'irligiga qarab tasniflanadi. Klinisyenlar patologik yog 'to'planishining rivojlanishining 4 asosiy bosqichini ajratib ko'rsatishadi:

• 1-bosqich - BMI 25 dan 30 kg / m 2 gacha o'zgarib turadi;
• 2-bosqich - BMI 40 kg / m 2 gacha;
• 3-bosqich - BMI 40 dan 50 kg / m 2 gacha o'zgarib turadi;
• 4-bosqich - BMI 50 kg / m 2 dan oshadi.

Patologiya rivojlanishining birinchi bosqichida bemorlar birinchi belgilarni his qilishadi: ko'ngil aynishi, nafas qisilishi, hatto engil jismoniy zo'riqish, charchoq, terlash. Erta semizlik mavjud bo'lganlarning kuchayishiga olib keladi surunkali kasalliklar, yangi patologik anormalliklarning shakllanishiga olib keladi. Ortiqcha vazn ko'pchilikning funktsiyasi o'zgarishi bilan bevosita bog'liq ichki organlar yoki tizimlar.

Hisoblash qoidalari

Tana vazni ortiqcha hisoblanadi, bunda BMI bemorning bo'yi va tana vazniga nisbatan normadan keskin chetga chiqadi. Bugungi kunda har qanday yoshdagi odamlarda ortiqcha vaznni aniqlashning ko'plab usullari mavjud, ammo eng oddiy formula bo'yicha hisoblanadi: bo'yi sm - 100. Olingan qiymat 10% xato ichida o'zgarishi kerak. Kuchli ortiqcha tana vaznining ortiqcha mavjudligini ko'rsatadi. Hisoblash qoidalariga misol bor. Shunday qilib, balandligi 180 sm, vazni 90 kg. Formula bo'yicha 180-100=80 kg. 80 dan 10% = 8, ya'ni bu bemor uchun optimal 72 dan 88 kg gacha. Hisob-kitoblar tavsiya etilgan vazndan 2 kg ga oshib ketganligini ko'rsatadi.

Ushbu hisob-kitoblar juda taxminiydir, bu jiddiy asoratlar bilan og'rigan semirishni tashxislashda, shuningdek, bolalik. 10% xatolikni bartaraf qilish uchun shifokorlar BMI ni formuladan foydalanib hisoblashga murojaat qilishadi: vazn (kg) kvadrat metrda balandlikka bo'linadi. Hisob-kitoblarda siz quyidagi misolga e'tibor qaratishingiz mumkin. Balandligi 180 sm, vazni 90 kg. BMI = 90 / 3,24 = 27,7. Bu ko'rsatkich ortiqcha vaznning tasnifi bo'yicha oldindan semirishni anglatadi.

Og'irlikni nazorat qilish uyda amalga oshirilishi mumkin. Har kuni ertalab, och qoringa, hojatxonaga borganingizdan keyin o'zingizni tortishingiz kerak. Ma'lumotlarning aniqligi uchun kiyimsiz yoki bir xil kiyimda tortish yaxshiroqdir. Og'irlikdan tashqari, shifokorlar tomonidan ma'lum vaqt davomida yog'ning qayta taqsimlanishini aniqlash uchun haftada bir marta bel atrofini o'lchashingiz mumkin.

Fiziologiya

Ortiqcha vazndagi fiziologik yoki metabolik jarayonlar yog'lar, oqsillar, uglevodlar tarkibi va hajmidagi o'zgarishlardir. Yog 'hosil bo'lish mexanizmi aynan shu asosiy komponentlarni hazm qilish va assimilyatsiya qilishda buzilishlar bilan bog'liq. Ovqat hazm qilish tizimiga kirib, yog'lar yog' kislotalari, yog'lar va glitserin birikmalariga parchalanadi. Bir qismi ichak devori orqali so'riladi va biokimyoviy jarayonlarni amalga oshirish uchun butun tanaga tarqaladi, ikkinchisi teri osti yog 'to'qimasida to'planib, yog' miqdori to'planishiga olib keladi.

Oziq-ovqat hazm qilishning murakkab jarayonlarida uglevodlar monosaxaridlarga aylanadi (fruktoza va glyukozaga parchalanadi) va qon oqimiga kiradi. Mushaklar va jigar tuzilmalarida monosaxaridlar glikogenga aylanadi va ortiqcha miqdorda ular teri osti yog'ida to'planadi. Uglevod o'z ichiga olgan birikmalar almashinuvida insulin asosiy ahamiyatga ega. Aynan u glyukozani glikogenga aylantiradi, uni yog 'to'qimalariga joylashtiradi.

Yog 'metabolitlarida leptin juda katta rol o'ynaydi, bu esa ortiqcha yog' to'planishining oldini oladi. Metabolik kasalliklar ayollarda ginekologik kasalliklar va endokrin kasalliklarga olib keladi, erkaklarda jinsiy quvvatsizlik va hayotiy organlarning boshqa jiddiy patologiyalarini qo'zg'atadi.

Bolalardagi xususiyatlar

Ortiqcha vaznning ta'rifi, shuningdek, bolalarda semirishning diagnostik choralari kattalarnikidan sezilarli darajada farq qiladi. Farqi ma'lum bir yoshdagi bolaning balandligi va tana vaznining doimiy o'zgarishi bilan bog'liq. Balog'at yoshida, skeletning tez o'sishi davrida BMIni hisoblash ayniqsa qiyin.

Balog'at yoshidagi qizlarda va undan keyingi davrda o'g'il bolalarga qaraganda fiziologik jihatdan ko'proq tana yog'i mavjud. Bir yoshda BMI ko'rsatkichlari semirishning paydo bo'lishi haqida signal berishi mumkin, boshqa holatda esa mutlaq norma. Klinik amaliyotda turli yoshdagi bolaning sog'lig'ini aniqlash uchun maxsus jadval qo'llaniladi.

Shunday qilib, agar bolaning BMI boshqa bolalarning BMI dan 10% ga oshsa, uni xavf guruhiga kiritish mumkin. Agar bolaning BMI o'lchov guruhidagi boshqa bolalarning BMI ning 90% dan ortiq bo'lsa, unda semirish aniq. Ota-onalar o'z farzandlarining rivojlanishi va jismoniy rivojlanishiga e'tibor berishlari kerak. Faol jismoniy hayot, sport fonida yuqori BMI bolaning tanasida patologik holatlarning rivojlanishi haqida signaldir.

Predispozitsiya qiluvchi omillar

Ortiqcha vaznning asosiy sabablari turli xil ichki yoki tashqi omillar ta'sirida tanadagi biokimyoviy jarayonlarning buzilishi hisoblanadi. Patologiyaning rivojlanishiga turtki beruvchi omillarni ko'rib chiqish mumkin:

1. Metabolik kasalliklar. Metabolik buzilishlarning rivojlanish mexanizmi oddiy - odam bir kun ichida sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Mo'l-ko'llik, ortiqcha ovqatlanish, tungi gazaklar - bularning barchasi tana yog'iga olib keladi.
2. genetik omillar. Irsiy moyillik bilan ota-onalari ortiqcha vaznli bolalarda ortiqcha vazn (shu jumladan semirishga olib keladigan kasalliklar) ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
3. Sedentary turmush tarzi. Sport va kundalik mashg'ulotlar yog'larni iste'mol qiladi, mushak to'qimalarining kuchayishini qo'zg'atadi va teri osti to'qimalarida yog 'to'qimalarining cho'kishini oldini oladi.
4. Oziqlanishning etishmasligi, yomon odatlar. Spirtli ichimliklar (ayniqsa, pivo) organizmdagi metabolik jarayonlarning buzilishiga hissa qo'shadi, erkaklar, ayollar va o'smirlarda son va qorin bo'shlig'ida yog'larning cho'kishiga olib keladi. Turli vaqtlarda ovqatlanish, tez ovqatlanish va agressiv ovqatlarni iste'mol qilish (sho'r, achchiq, nordon, qovurilgan) semirishning rivojlanishiga yordam beradi.

Oddiylikning yo'qligi muvozanatli ovqatlanish bolalarda turli yoshdagilar tezda tana massasi indeksining oshishiga olib keladi. Rivojlangan mamlakatlarda bolaning vaznini kuzatish odatiy holdir va predispozitsiya qiluvchi omillar bilan xavfli semirishning muntazam profilaktikasi bilan shug'ullanadi. Maktabda, bolalar bog'chasida faol o'yinlar va jismoniy tarbiya alohida ahamiyatga ega.

Alomatlar va belgilar

Ba'zi bemorlarda normal vazndan 5-10% og'ish ham og'irlik, oshqozonda to'liqlik hissi va nafas qisilishi shaklida ba'zi noqulayliklarga olib kelishi mumkin. BMI me'yordan sezilarli darajada og'ishi bilan barcha toifadagi semiz bemorlar xarakterli belgilarga duch kelishadi:

• ozgina jismoniy zo'riqish bilan og'ir nafas qisilishi;
• ochlik hujumlari;
• ayollarda hayz davrining buzilishi;
• ertalab oyoq-qo'llarning shishishi, yuz;
• bo'yin, dekolte, son va qorin bo'shlig'ida cho'zish belgilari (kichik chiziqlar);
• arterial gipertenziya.

Patologik holatning rivojlanishi bilan bemorning turmush tarzi ham o'zgaradi: jismoniy faollik pasayadi, psixologik holat buziladi. O'smirlar tengdoshlarining masxara qilishlari, o'z-o'zini hurmat qilishlari va shaxsiyatini baholashlari tufayli yolg'iz qolishadi. Ko'pgina obez odamlar uchun ortiqcha vazn yolg'iz qolish, juda ko'p ovqat iste'mol qilish demakdir. Muhim qism Ushbu kasallikning terapiyasi psixologik yordamdir.

Effektlar

Ortiqcha yog 'har doim jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi, chunki u ko'plab kasalliklarda hal qiluvchi bo'g'indir. Deyarli har qanday somatik patologiyaning oldini olish va davolash uchun vazn yo'qotish yoki normal vaznni barqarorlashtirish, faol turmush tarzi va parhez ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Yog'ning mushak-skelet tizimiga salbiy ta'sirini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Shunday qilib, hatto 3-4 kg ortiqcha vazn ham umurtqa pog'onasiga, pastki oyoq-qo'llarga kunlik yuk olib keladi, bu halokatli-degenerativ jarayonlarning rivojlanishiga olib keladi. Semirib ketishning ayniqsa muhim oqibatlariga quyidagilar kiradi:

1. Kardiologik kasalliklar. Qachon ortiqcha vazn , yurak bir necha marta tezroq ishlashi kerak, bu esa gipertenziya va gipertenziya rivojlanishiga olib keladi. Xolesterin tomirlarda to'planib, blyashka hosil qiladi - aterosklerotik o'zgarishlar, yurak xurujlari va qon tomirlarining umumiy sababi. Irsiy yoki otoimmün sabab bo'lgan semizlik bilan bemorning klinik tarixida ko'pincha chap qorincha yurak etishmovchiligi mavjud.
2. Jigar kasalliklari. Jigar sifatsiz yoki agressiv oziq-ovqat, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan aziyat chekadi. Jigar tuzilmalari yog'lar bilan to'yingan bo'lib, yog'li jigar yoki steatozni keltirib chiqaradi. Kasallikning asoratlari jigar etishmovchiligi va bemorning o'limiga olib keladigan siroz va boshqa halokatli jarayonlar bo'lishi mumkin.
3. Ovqat hazm qilish traktining patologiyalari. Oshqozon va ichaklar ortiqcha vaznga ega bo'lganda jiddiy stressga duchor bo'ladi. Kengaygan oshqozon ko'proq va ko'proq oziq-ovqat talab qiladi, ichki organlarning shilliq pardalari doimo bezovta bo'ladi. Semirib ketgan bemorlar ko'pincha yurak urishi, meteorizm, ich qotishi va beqaror najasdan aziyat chekishadi.
4. Gipofiz bezi va qalqonsimon bez. Insonning endokrin tizimi vaznning o'zgarishiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, kilogramm ortishiga javob beradi. gormonal buzilishlar, immunitetning pasayishi. Endokrinologiyadan asosiy xavf diabetes mellitusning shakllanishi hisoblanadi.

Muhim! Ortiqcha vazn buyrak kasalligiga, turli lokalizatsiya va genezisning onkogen o'smalarining shakllanishiga olib kelishi mumkin. Semirib ketishning kuchayishi bilan birga bo'lgan qo'shma kasalliklar rivojlana boshlaydi, bemorlar oyoq-qo'llarida kuchli og'riqlarni, harakatchanlikni cheklaydi, to'liq cheklanishgacha.

Homiladorlik davridagi asoratlar

Homiladorlik davrida ayollar homilaning rivojlanishidagi mumkin bo'lgan anormalliklarni aniqlash uchun ginekolog tomonidan majburiy oylik tekshiruvdan o'tadilar. Xomilaning skrining tadqiqotlari va ultratovush tekshiruvidan tashqari, ayolning o'zi ham tekshiriladi, shish, o'sayotgan qorinning parametrlari va ayolning vazni aniqlanadi. Og'irlik dinamikasini kuzatish sizga BMIdagi kuchli sakrashlarga o'z vaqtida javob berishga imkon beradi. Homiladorlik paytida ortiqcha vaznning xavfi aniq. Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarining shakllanishi;
• shish;
• arterial gipertenziya;
• gemorroy;
• katta bola tufayli qiyin va uzoq mehnat.

Homiladorlik paytida vazn sezilarli darajada oshadi, ayol o'ziga ko'proq shirinliklar, kraxmalli ovqatlar beradi. Deyarli barcha oila a'zolari bu davrda ayolning afzalliklariga e'tibor berishadi, bu bolaning tanasi va tug'ruqdagi ayol uchun noxush oqibatlarga olib keladi.

Davolash taktikasi

Bolalar va kattalardagi ortiqcha vaznni davolashdan oldin, yog 'to'qimalarining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar uchun keng qamrovli diagnostika o'tkaziladi. Bundan tashqari, ular qon testlarini, turli yo'nalishdagi siydik sinovlarini o'tkazadilar, agar kerak bo'lsa, instrumental tadqiqotlar buyuradilar. Semirib ketishni davolash har doim murakkab va quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

• tibbiy ovqatlanish;
• sport yoki mashqlar terapiyasi;
• massaj va apparatlarni davolash;
• gomeopatiya va dorilar;
• jarrohlik operatsiyasi (vakuumli liposaktsiya qo'llaniladi).

Shuni ta'kidlash kerakki, jarrohlik tuzatish ortiqcha vazn uchun vaqtinchalik panatseya bo'lib, boshqa barcha qoidalarga rioya qilinmasa, samarasiz bo'ladi. sog'lom turmush tarzi hayot. Ortiqcha yog 'vakuum yordamida olib tashlanganda, bemorning odatiy turmush tarziga o'tganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, u yana qaytib keladi. Usul juda ko'p kontrendikatsiyaga, uzoq tiklanish davriga va asoratlarga ega.

Parhez

Voyaga etgan odamning tanasini barcha foydali va to'yimli moddalar bilan ta'minlash uchun 250 gr dan bitta porsiyadan foydalanish kifoya. Yangi sifatli mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Klinik ovqatlanish va har qanday parhezning asosiy qoidalariga quyidagilar kiradi:

• kichik qismlarda ovqat, lekin tez-tez;
• ovqatlanish jadvaliga rioya qilish;
• Har bir bo'lakni uzoq vaqt chaynash bilan "sekin" ovqat.

Ovqatlar orasida siz gazsiz toza suv ichishingiz, tishlaringizni yuvishingiz kerak. Shunday qilib, siz ochlikning oldini olishingiz mumkin. Bemor ijtimoiy faol turmush tarzini olib borsa, ko'plab tadbirlarda qatnashsa, ish bilan band bo'lsa, parhez samarali bo'ladi. Faqat ma'lum soatlarda (nonushta, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat) ovqatlanishni unutmaslik kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vitaminlar va metabolizmni yaxshilaydigan dorilar kursini ichishingiz mumkin. Hammasi dorilar shifokor tomonidan ma'lum bir dozada, tibbiy profildagi boshqa mutaxassislar bilan kelishilgan holda (agar kerak bo'lsa) belgilanadi. DA og'ir holatlar bemorlarga psixolog yoki psixiatr yordami kerak bo'lishi mumkin. Og'ir klinik tarix bilan turli surunkali kasalliklarning kuchayishini o'z vaqtida oldini olish tavsiya etiladi.

Semirib ketish - teri osti yog 'to'qimalarida yog'ning surunkali cho'kishi. Patologiya bolalar va kattalar salomatligi uchun asoratlar bilan xavflidir, shuning uchun vazndagi har qanday o'zgarishlarga o'z vaqtida javob berish juda muhimdir. Sport bilan shug'ullanish, faol turmush tarzi, massaj seanslarida qatnashish va o'z tanangizga e'tiborli bo'lish sizga normal vaznni saqlashga va figurangizni nozik qilishga yordam beradi.

Bugun biz salomatlik, ya'ni ortiqcha vazn qanday muammolarni keltirib chiqaradi va uning inson salomatligi uchun oqibatlari haqida gapiramiz. Kimdir desa - men ozishni xohlayman - ko'pincha bu odamlar chiroyli ko'rinishga intilishadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, mutaxassislarga murojaat qilgan ayollarning 90 foizi estetika haqida qayg'urishadi - "Menga tashqi ko'rinishim yoqmaydi", "Men o'zimni oynada qaray olmayman", "Men modaga mos keladigan chiroyli kiyimlarni kiymoqchiman" .

Ammo erkaklar, garchi ular vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislarga kamroq murojaat qilsalar ham, lekin agar ular murojaat qilsalar, bu faqat sog'liq uchun. Va bu to'g'ri, chunki ortiqcha vazn bizning sog'lig'imizga ta'sir qiladi.

Ortiqcha vazn sog'liq uchun muammodir

Ortiqcha vaznning oqibatlari

Natijalar ro'yxati juda ta'sirli:

• cheklangan harakatchanlik;
• qiyin nafas olish;
• Yuqori bosim;
• qon tomirlari va yurak xuruji ehtimoli;
• shakarning ko'payishi;
• yuqori xolesterin;
• surunkali pankreatit;
• 2-toifa diabet;
• qo'shma muammolar;
• artrit;
• suyak muammolari;
• churra;
• erkaklarda iktidarsizlik va ayollarda bepushtlik;
• onkologik kasalliklarning yuqori ehtimoli;
• kam umr ko'rish.

Bular ortiqcha vaznning tibbiy muammolari, shuningdek, psixologik xarakterdagi muammolar mavjud:

• o'ziga past baho berish;
• depressiya;
• ijtimoiy tengsizlik;
• kamroq ish imkoniyatlari.

Ortiqcha vazn - bu haqiqiy muammo

Va haqiqatan ham shunday. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlarning 30 foizi ortiqcha vaznga ega ekanligini hatto anglamaydilar va bundan ham ko'proq ular sog'lig'ining jiddiyligini anglamaydilar. Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi - mening butun oilam shunday va buvim bilan ortiqcha vazn 90 yoshgacha yashagan. Ammo, mutaxassislar aytganidek, bobo va buvilarimizga qarashni to'xtatish vaqti keldi. Biz hamma narsa o'zgarganini, biz boshqa davrda yashayotganimizni, bizda allaqachon boshqa genetika borligini tushunishimiz kerak.

Qizig'i shundaki, agar ortiqcha vazn tufayli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxatini ko'rib chiqsak, u holda odam bu kasallikni davolash uchun shifokorga boradi, lekin odamlar ba'zida semirishni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ortiqcha kilogramm va hatto semirish haqida shifokorlarga bormaydilar. kasalliklar ro'yxatida va o'z kodiga ega.

"Men bu vazn bilan 10 yil yashayman, men o'lmaganman"- ko'pchilik bahslashadi. Yuqoridagi ro'yxatga qarasangiz, qanday noto'g'ri tushuncha.

Xohlaysanmi qiziq fakt? Olimlar shunday tadqiqot o'tkazdilar - agar barcha bemorlar onkologiyadan davolansa, aholining umr ko'rish davomiyligi atigi bir yilga oshadi. Va agar barcha semiz odamlar tuzalib ketsa, aholining umr ko'rish davomiyligi to'rt yilga uzayadi.

Xulosa qilamizki, ortiqcha vazn bizni moda ko'ylak yoki kostyum muammosiga olib kelmaydi, bu bizning sog'lig'imiz muammosi, agar siz ortiqcha vazn bo'lsa, uni hal qilish kerak va agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, shoshilinch ravishda hal qilishingiz kerak.

Shuning uchun men ortiqcha vazn mavzusini davom ettiraman, chunki biz ortiqcha vaznning semirishdan qanday farq qilishini bilishimiz kerak, bizda ortiqcha vazn bor yoki yo'qligini qanday aniqlash kerak. visseral yog ' va boshqa savollar. Blog yangiliklarini kuzatib boring. Shuningdek, men Galina Grossmanning video kursini bepul ko'rishni taklif qilaman foydali maslahatlar vazn yo'qotish uchun beradi. Banner ustiga bosing.

Bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi juda keskin. Afsuski, semirib ketganlar soni kundan-kunga ortib bormoqda. Ammo bunga chidash kerak deb kim aytdi? Yo'q, bu muammoni hal qilish juda zarur va siz imkon qadar tezroq boshlashingiz kerak. Faqat allaqachon ta'sirlangan sog'likka zarar bermaslikka harakat qilib, buni oqilona qiling. Biz sizga ortiqcha vazn qayerdan kelganini va vazn yo'qotishning qaysi usullari eng samarali ekanligini aytib beramiz.

Siz uchun kurashishni boshlashdan oldin nozik figura va sog'lom tana, bizdan asosiy omillar nima ekanligini aniq bilish kerak Kundalik hayot tananing turli joylarida yog 'to'planishiga olib keladi:

1. Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish. Odatda, ortiqcha vaznli odamlar kuniga o'z tanalari ishlatganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar. Bu semirishning boshlanishining asosiy sababidir.
2. Sedentary turmush tarzi. Olimlar uzoq vaqt davomida tananing doimiy o'tirish yoki yolg'on holatini asta-sekin nafaqat ortiqcha vaznning shakllanishiga, balki ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishini isbotladilar.
3. genetik moyillik. Afsuski, bu ham muhim omil. Ammo agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, tabiatning o'zi sizni semiz deb belgilagan deb o'ylamang. Yoq bu unday emas. Agar siz sog'lig'ingizni saqlashni va sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalariga rioya qilishni o'rgansangiz, to'liqlik sizda moyillik bo'lsa ham dahshatli emas.
4. endokrin kasalliklar. Bu omil ro'yxatimizdagi birinchi ikkita sababning natijasidir. Bunday buzilishlarning mavjudligi uzoq muddatli davolanishni talab qiladigan qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin, ehtimol hatto shifoxonada ham.
5. Doimiy stress. Biz hammamiz eshitganmiz, asab hujayralari tiklanishi va buzilishi juda qiyin asab tizimi tanadagi ko'plab jarayonlarni sekinlashtiradi. Psixologik sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va kichik muammolarga imkon qadar kamroq ahamiyat berishga harakat qiling.

Ortiqcha vazn va sog'liq - bu qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Tanadagi ortiqcha yog'ning mavjudligi nafaqat estetikaga olib keladi ko'rinish, balki jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'pgina obez odamlar ular haqida bilishmaydi yoki bilishni xohlamaydilar:

• yog 'va uglevod almashinuvi buziladi, bu esa barcha organlarning maksimal darajada ishlashiga olib keladi;
• qon bosimi ortishi va natijada gipertenziya rivojlanishi;
• qon aylanishining buzilishi;
• ateroskleroz;
• yurak huruji;
• insult;
• yog'li jigar (steatoz);
• oshqozon-ichak traktining oqlanishi;
• bepushtlik;
• gormonal nomutanosiblik;
• doimiy respiratorli infektsiyalar;
• umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari va boshqalar.

O'zimizda sanab o'tilgan kasalliklardan birini topib, biz tabletkalarni qabul qilishni boshlaymiz va ko'pincha kasalliklarning asosiy sababi to'plangan ortiqcha ekanligi haqida o'ylamaymiz. teri osti yog'i, bu inson organlarining normal faoliyatiga to'sqinlik qiladi.

Qancha ortiqcha vazn, uni tezda qanday aniqlash mumkin?

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz har olti oyda bir marta ortiqcha vazningizni hisoblashingiz kerak, chunki bu ko'rsatkich yoshingiz va holatingizga qarab farq qilishi mumkin. orqa miya. Shunday qilib, sizda qancha ortiqcha vazn borligini bilish uchun quyidagilarni bajaring:

1. Tarozida turing va hozirgi vazningizni kilogrammda aniqlang.
2. O'zingizni belgilang ideal vazn. Buning uchun formuladan foydalaning:

• Ideal vazn = balandlik (sm) -100.

Ammo bu erda tananing tuzilishining individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shunday qilib, agar sizning bo'yingiz 165 sm dan kam bo'lsa, sizning bo'yingiz formulasi:

• Ideal vazn = balandlik - 105.

Va agar balandligi 180 sm dan ortiq bo'lsa, unda siz shunday hisoblashingiz kerak:

• Ideal vazn = balandlik - 110.

3. Endi quyidagi formuladan foydalaning:

• Ortiqcha vazn = "joriy vazn" minus "ideal vazn".

4. Ortiqcha vazningiz miqdori tanaga qanday ta'sir qilishini va qanchalik tez vazn yo'qotish kerakligini bilish uchun quyidagi formuladan foydalanib tana massasi indeksini (BMI) hisoblashingiz kerak:

• BMI = "joriy vazn" (kg) "balandlik (sm) kvadrat" ga bo'linadi.

Olingan raqam quyidagi ma'noga ega:

• 16-17,9 dan kam - tana vaznining etishmasligi;
• 18-24,9 - vaznning mutlaq normasi;
• 25-29,9 - semirib ketish;
• 30-34,9 - semirishning birinchi darajasi;
• 35-39,9 - ikkinchi daraja;
• 40 va undan ko'p - uchinchi daraja.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Biz siz uchun sog'likka zarar etkazmasdan tabiiy vazn yo'qotishning 5 ta samarali usulini tanladik. Sizga kerak bo'lgan narsa sizga mos keladigan variantni tanlash, iroda kuchingizni to'plash va maslahatlarimizga amal qilishdir.

Kovalkov usuli bo'yicha ortiqcha vaznga qarshi kurash

Aleksey Kovalkov maxsus ovqatlanish tizimini ishlab chiqqan zamonaviy, juda mashhur Moskva ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy faoliyat uchun samarali kamaytirish tana hajmlari. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu shifokorning o'zi olti oy ichida 50 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdi. Uning metodologiyasi uch bosqichdan iborat:

1. Tayyorgarlik - taxminan bir oy davom etadi. Bu vaqt ichida tana asta-sekin o'zini figura va sog'liq uchun zararli mahsulotlarning ratsionida mavjudligidan ajrata boshlaydi. Va kelajakda kundalik ratsionning asosiga aylanadigan sog'lom ovqatni oling. Bu davr uchun go'sht butunlay chiqarib tashlanadi va vazn yo'qotish taxminan 5 kilogrammni tashkil qiladi.
2. Asosiy bosqich - eng uzoq vaqt. Lekin ayni paytda eng samarali. Ushbu davrda siz butunlay yangi usulda ovqatlanishni o'rganasiz, vazningizni normal holatga keltirasiz va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz.
3. Ratsiondan chiqish. Ushbu bosqichda siz unutilgan ovqatlarni asta-sekin ratsionga qaytarishingiz mumkin.

Ushbu parhez sizga nafaqat samarali vazn yo'qotish, balki yo'qolganlarni to'liq tiklash imkonini beradi muhimlik organizm. Kovalkov dietasining barcha xususiyatlari bilan batafsilroq tanishishingiz mumkin.

Malaxovning sog'lomlashtirish dasturi bo'yicha qanday vazn yo'qotish kerak

Malaxov Gennadiy butun mamlakatdagi eng mashhur dietolog bo'lib, u tanani davolash va sog'likka zarar bermasdan tabiiy vazn yo'qotish mavzusida ko'plab qimmatli kitoblarni yozgan. Odamlar nafaqat uning kitoblarini o'qiydilar, balki televidenieda uning ishtirokidagi dasturlarning maxsus nashrlarini ham tomosha qilishadi, uning tizimini sinab ko'rgan fuqarolarning ijobiy sharhlari tobora ko'payib bormoqda.

Texnikaning mohiyati oziq-ovqatni iste'mol qilish, suvni to'g'ri ichish va turmush tarzining asosiy qoidalariga qat'iy rioya qilishdan iborat. Malaxovning g'ayrioddiy ovqatlanish tizimi sizga qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo biz sizni ishontirib aytamizki, natijalar uzoq kutilmaydi. Bir oy ichida siz o'zingizni ancha nozik va sog'lom his qilasiz. Ko'proq o'qish.

Dyukan dietasi bilan qanday vazn yo'qotish mumkin

Albatta, siz ortiqcha vazn bilan kurashishning ushbu usuli haqida bir necha bor eshitgansiz. Dukan dietasi juda uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lganiga qaramay, bu uning mashhurligini hozirgacha kamaytirmaydi. Gap shundaki, texnika ko'p miqdordagi proteinni iste'mol qilishga qaratilgan bo'lib, uni qayta ishlash uchun tanamiz undan olganidan ikki baravar ko'p energiya sarflaydi. Bundan tashqari, proteinli ovqatlar ko'pchilikka yoqadi. Shuning uchun dietani toqat qilish juda oson. Bir necha oy ichida ortiqcha vazndan butunlay xalos bo'lish, tanani tozalash va metabolizmni tiklash juda mumkin. Biznikilar sizga bu haqda ko'proq ma'lumot beradi.

Ionova dasturi bo'yicha ortiqcha vazn bilan parhez

Lidiya Leonidovna Ionova - mashhur dietolog va semizlikning turli bosqichlarini samarali davolashda davom etayotgan ajoyib ayol. Uning palatalari natijalari shunchaki hayratlanarli. Har bir inson vazni yo'qotadi, ammo natija uzoq vaqt saqlanib qoladi. Ionovaning so'zlariga ko'ra, tashqi ko'rinishingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartirish uchun siz ovqatlanish odatlaringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Aynan:

• o'zingizni va sog'lig'ingizni seving, uni saqlashni xohlaysiz;
• to'g'ri ovqatlanishni o'rganing to'g'ri vaqt va to'g'ri yo'lda;
• sog'lom ovqatlanishning asosiy qonunlariga rioya qiling.

Ko'proq bilishni xohlaysizmi? O'qing.

Jillian Michaels tomonidan fitnes bilan vazn yo'qotish davolash

Jillian Maykls - juda mashhur amerikalik fitnes murabbiyi. Bir vaqtlar Gillian semiz ayol edi, lekin faol shug'ullana boshlaganidan so'ng, u 72 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. U asosida vazn yo'qotish uchun bir necha usullarni ishlab chiqdi mashq qilish. Ularning har biri o'ziga xosdir va tananing turli sohalarida maksimal natijalarga erishishga qaratilgan. har bir Michaels texnikasi haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lasiz. Trening haqida ma'lumotga qo'shimcha ravishda, Gillian o'zining video darslarida ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda qanday ovqatlanish kerakligi va yana yo'qotish juda qiyin bo'lgan hamma narsaga qanday erishmaslik kerakligini aytadi.

Ayollarda ortiqcha vazn - qiziqarli faktlar

1. Pensilvaniya olimlari isbotladilarki, agar ayol o'z to'lovlarini o'z vaqtida to'lay olmasa, unda semizlik ulushi uch barobar ortadi. Ammo erkaklar, aksincha, bunday vaziyatlarda vazn yo'qotishadi.
2. Yaqinda shved tadqiqotchilari semiz bo'lish ayol uchun kuniga o'nta sigaret chekish kabi yomon degan xulosaga kelishdi.
3. O'n to'qqizinchi asrning oxirida minglab erkaklar o'sha davrlarning mashhur jinsiy ramzi - Lillian Rassel haqida aqldan ozishdi. Ammo uning vazni 90-95 kg bo'lganini hamma ham bilmaydi va hatto Lillianning qornidagi ortiqcha vazn erkaklarni bezovta qilmagan.
4. Bugungi kunda ko'pchilik kodlashni ortiqcha vazndan hisoblashadi ajoyib yo'l dangasa uchun tez vazn yo'qotish. Ammo semizlik insonning barcha a’zolari va tizimlarining jiddiy kasalligi bo‘lib, o‘z organizmiga alohida e’tibor qaratishni talab qiladigan, faqat kodlash bilangina qutulib bo‘lmasligi haqida hamma ham ma’lumotga ega emas. Mamlakatning etakchi dietologlari bu protsedura oddiy pul undirish ekanligiga aminlar. Ehtiyot bo'l.

Ideal shakllar yoki ortiqcha vazn: video

JSSTning so'nggi tadqiqotlari hayratlanarli. So'nggi 50 yil ichida dunyoda ortiqcha vaznli odamlar soni ikki baravar ko'paydi. Hozir butun dunyoda 1,4 mlrd (!) to'liq odamlar. Va 500 million semizlik bor, ya'ni. to'liqlikning ekstremal shakli. Qo'rqinchli ma'lumotlar, shunday emasmi?

Xo'sh, nima qilish kerak va kim aybdor? Biz tushunamiz.

Ortiqcha vaznli ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?

Birinchidan, BMI ni hisoblang: balandlik va vazn nisbati. Bu formula: vazn (kg): balandlik² (m).

Ko'rsatkichlarni talqin qilish:

• 16-18,5 - kam vazn;
• 18,5–24,99 - norma;
• 25-30 - ortiqcha vazn;
• 30 va undan ko'p - turli darajadagi semirish.

Ortiqcha vazn qayerdan keladi?

Har bir narsa juda oddiy, eng oddiy arifmetik - ortiqcha vazn biz sarflaganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya olganimizda paydo bo'ladi. Bridjit Jons aytganidek, "Sizning vazningiz kechki ovqatda (va kechki ovqatda ham) nima iste'mol qilishingizning bevosita natijasidir".

Shunday qilib, semiz odamlar sonining ko'payishiga yuqori kaloriyali ovqatlar, past daraja jismoniy faoliyat va xaotik ovqatlanish xatti-harakati. Semirib ketishning boshqa sabablari quyidagilardan iborat:

• endokrinologik muammolar
• ovqatlanish xatti-harakatlariga ta'sir qiladigan noto'g'ri muhit
• uyqu buzilishi, surunkali charchoq
• stress va psixologik muammolar.

Xo'sh, qanday qilib insoniyat Uolli multfilmidagi semiz erkaklarga aylanishini oldini olish mumkin? To'liqlikning rivojlanishining eng keng tarqalgan sabablarini ko'rib chiqing:

Muammo: Siz bir xil ovqat iste'mol qilasiz.

Va ko'pincha bu pishirish qiyin bo'lmagan yarim tayyor mahsulotlar.

Yechim: dietangizni diversifikatsiya qiling.

Ovqat pishirishda ijodiy bo'ling. Menyuga mavsumiy mahsulotlarni qo'shing. Quyidagi oziq-ovqat tizimiga rioya qiling:

Muammo: Siz ko'p harakat qilmaysiz.

Ofis ishi, mashina, sport zaliga borishga vaqt yo'q.

Yechim: dangasa bo'lmang!

Ko'proq yurishga harakat qiling, raqsga boring, faol dam oling, ko'chada bolalar bilan o'ynang va hokazo! Dastlabki 21 kun ichida o'zingizni majburlang - o'zingiz bilganingizdek, agar biror narsani ketma-ket 21 marta takrorlasangiz, bu odat bo'lib qoladi!

Muammo: Siz kamdan-kam ovqatlanasiz, lekin ko'p miqdorda.

Ko'pincha, zamonaviy ritmda, odam keyingi safar qachon tishlashini bilmaydi - shuning uchun u ovqatga borishga muvaffaq bo'lganda, u oxirgi marta bo'lgani kabi yirtilib ketadi.

Yechim: Kuniga kamida 3-4 marta ovqatlaning.

Keyingi ovqat qachon bo'lishini aniq bilishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 4 soatdan oshmasligi kerak. Kaloriyadagi tushlik taxminan 40% bo'lishi kerak. 21:00 dan kechikmasdan ovqatlaning.

Muammo: Siz yetarlicha ichmaysiz.

Ko'p odamlar shunchaki unutishadi. Bundan tashqari, ofis sovutgichiga doimiy sayohatlar ishdan chalg'itadi.

Yechim: Qattiq suyuqlik iste'mol qiling!

Tananing har bir kilogrammi uchun 40 ml, suyuqlikning yarmi ovqatdan, yarmi qo'shimcha. Suv eng yaxshisi, lekin mevali ichimliklar kabi tabiiy ichimliklar ham ishlaydi - ular baribir 85-99% suvdan iborat. Ichimliklar bilan juda ko'p kaloriya iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling!

Muammo: Siz ertalab nonushta qilmaysiz.

Ko'pincha ertalab zamonaviy fuqarolar shoshilishadi va shunchaki nonushta qilishga vaqtlari yo'q, ko'pchilik shunchaki xohlamaydi. Ammo bu jiddiy xato: nonushta - metabolizm uchun budilnik. Birinchi ovqatdan oldin metabolizm 6-7% ga sekinlashadi. Nonushta umumiy kunlik kaloriyalarning 25% ni tashkil qilishi kerak.

Yechim: bir nechta mazali va foydali nonushta retseptlarini o'rganing.

Bu qanchalik tez ekanligini o'zingiz ko'ring:

• Yulaf ezib qaynatish uchun 5 daqiqa
• Apelsinni tozalash uchun 1 daqiqa
• 9 daqiqa - avakado va qizil baliq bilan tost tayyorlang
• Ovqatlanish uchun 10 daqiqa.

Hayot tarzingizni tartibga solishda omad tilaymiz!

Qiziqroq

Ortiqcha vazn

Ortiqcha vazn - teri osti to'qimalarida va tananing boshqa to'qimalarida yog'ning haddan tashqari to'planishi, shuningdek, odamning normal (ideal) tana vaznining 15-20% ga ortishi bilan tavsiflangan holat, agar bu ko'rsatkich yuqori bo'lsa, biz semirish haqida gapirish mumkin.

Agar energiya iste'moli uzoq vaqt davomida uning xarajatlaridan oshsa, bu tanadagi yog 'to'qimalarining aniq to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, "qo'shimcha" kaloriyalarning atigi 5 foizini iste'mol qilish yiliga taxminan 5 kg yog 'to'qimalarining to'planishiga yordam beradi. Agar 30 yildan ortiq iste'mol qilish xarajatlar kuniga atigi 8 kkaldan oshsa, bu tana vaznining 10 kg ga oshishiga olib kelishi mumkin. Bu ko'rsatkichlar kattalardagi 30 yil davomida (25 yoshdan 55 yoshgacha) o'rtacha vazn ortishi tezligini aks ettiradi.

Miqdorni kamaytirish orqali normal tana vaznini saqlang ortiqcha yog ' Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz va ba'zi kasalliklarni engishingiz kerak bo'lsa, juda muhimdir. Semizlik salomatlik uchun katta tahdid va umr ko'rish davomiyligini qisqartirishi haqida tibbiy dalillar mavjud.

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, nafas olishga ko'proq kuch sarflaysiz, chunki yuragingiz qonni o'pkaga va tananing barcha a'zolariga (shu jumladan ortiqcha yog') yuborish uchun ko'proq ishlashi kerak. Bu ortib borayotgan ish yuki sizning yuragingizni bo'lishiga olib kelishi mumkin katta o'lchamlar, va buning natijasida ortadi qon bosimi, aritmiya paydo bo'ladi.

Semirib ketgan odamlar qondagi xolesterin miqdorining ko'tarilishi bilan ajralib turadi, bu aterosklerozning rivojlanishiga olib keladi (blyashka shakllanishi tufayli vazokonstriksiya). Tomirlar shunchalik torayib ketganda, miya, yurak yoki buyraklar kabi muhim organlar qon bilan etarli darajada ta'minlanmasa, hayot xavf ostida. Bundan tashqari, qon tomirlarining torayishi bosimning oshishiga va yurakning qiyin ishiga olib keladi. O'z-o'zidan yuqori qon bosimi sog'liq uchun xavfli bo'lib, masalan, yurak xuruji, insult, buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Barcha muammolarning taxminan 25% yurak-qon tomir tizimi semirish bilan bog'liq.

Klinik tadqiqotlar ortiqcha yog 'va saraton paydo bo'lishi o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatdi. Bunga ishoniladi yog 'to'qimasi o'zida kanserogenlar mavjud ( kimyoviy moddalar rivojlanayotgan saraton) erkaklarda ham, ayollarda ham. Ayollarda ortiqcha yog 'ko'krak va bachadon saratoni xavfining oshishi bilan bog'liq, erkaklarda esa yo'g'on ichak va prostata saratoni xavfi ortishi bilan bog'liq.

Semirib ketgan odamlarda oshqozon osti bezi qondagi glyukoza darajasini tartibga solish uchun ko'proq va ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Ammo tana endi bu insulindan foydalana olmaydi va butun tizim bostiriladi. Qon glyukoza va insulinni tartibga solishda muvaffaqiyatsizlik diabetes mellitusning rivojlanishiga olib keladi. Ortiqcha yog 'o't pufagi kasalliklari, oshqozon-ichak kasalliklari, jinsiy disfunktsiya, osteoartrit va insult bilan ham bog'liq. Siz uchun qanday vazn normal bo'lsa, siz bir necha usul bilan bilib olishingiz mumkin.

Brok formulasi. Sizning bo'yingizdan santimetrda 100 raqamini ayirishingiz kerak.Agar sizning bo'yingiz, aytaylik, 160 sm bo'lsa, ideal tana vazningiz: 160 - 100 = 60 kg. Oddiy vazn u yoki bu yo'nalishda idealdan 10% ga farq qilishi mumkin. Shuning uchun, 1 m 60 sm balandlikda siz 54 dan 66 kg gacha vaznga ega bo'lishingiz mumkin - va bu normaldir. Ta'riflangan usul taklif qilingan Frantsuz shifokori Pol Brok yuz yildan ko'proq vaqt oldin. Zamonaviy ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ushbu formulaga aniqlik kiritdilar. Haqiqat shundaki, u kichik bo'yli (165 sm gacha) odamlarga mos keladi. Bo'yi 165 dan 175 sm gacha bo'lganlar uchun ideal vaznni aniqlash uchun undan 105 raqamini olib tashlash kerak, juda baland (175 va undan yuqori) - 110.

Lourens formulasi. Ideal vazn \u003d (sm bo'yi - 100) - (sm bo'yi -150) / 2. 160 sm balandlikda, masalan, ideal vazn: (160 - 100) - (160 - 150) / 2 \u003d \u003d 55 kg.

Kyutla formulasi. Bu siz uchun ideal vaznni emas, balki tana massasi indeksini (BMI) aniqlaydi, bu orqali siz idealdan qanchalik uzoq (yoki unga yaqin) ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. BMI = vazn kg / (balandligi metrda)2.

Agar BMI 20 dan kam bo'lsa - tana vaznining etishmasligi, normal vazn BMI qiymatiga to'g'ri keladi 20 dan 23 gacha, BMI 24 dan 29 gacha - oz miqdorda qo'shimcha funt bor, BMI> 30 - shoshilinch ravishda borish kerak. dietada, aks holda siz semirishga duch kelasiz.

Aytaylik, sizning bo'yingiz 160 sm, vazningiz esa 70 kg. Biz ushbu ma'lumotlarni BMI hisoblash formulasiga almashtiramiz: 70 / 2.56 = 27.34. Indeks 24 dan 29 gacha bo'lgan oraliqda. Bu sizning ortiqcha vazningiz borligini anglatadi. Diyetaga o'tish vaqti keldi.

Ushbu matn kirish qismidir.