So'nggi yillarda eng mashhur vazn yo'qotish usullaridan biri muallif Tatyana Malaxovadan do'stlik dietasi . Ushbu tizim yaqinda ishlab chiqilgan bo'lsa-da, uning tarafdorlari ko'p.

Muallifning o'zi aytganidek, ushbu samarali texnikani yaratish yo'lida u juda ko'p turli xil tizimlarni sinab ko'rdi. Turli manbalardan ma'lumot to'plagan va bu usullarni o'zida sinab ko'rgan Tatyana Malaxova o'z kursini yaratdi.

Usulning mohiyati

• Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv iching;
• Kun davomida kamida 4 stakan suv iching. Optimal - ovqatdan oldin 15-30 daqiqa yoki ovqatdan bir soat keyin. Ovqatlanish paytida ichish tavsiya etilmaydi;
• Ovqatni yaxshilab chaynang. Yomon kayfiyatda va shoshqaloqlik bilan ovqatlanmang;
• Kechki ovqat yotishdan kamida 3-4 soat oldin bo'lishi kerak. Bunday holda, ovqat engil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak;
• Ovqat hazm qilish tizimini ishga tayyorlash uchun nonushta majburiydir;
• Asosiy taomdan oldin siz yangi sabzavotlardan salatlar iste'mol qilishingiz kerak.

"Slim bo'l" kitobida tasvirlangan Tatyana Malaxovaning dietasi

Diyetada bo'lgan va bo'lganlar ko'pincha ruxsat etilgan ovqatlarni suiiste'mol qilishadi. Kundalik ovqatlanishni kamaytirish qabul qilingan energiya miqdorini pasayishiga olib keladi. Agar inson bu energiya zaxirasini sarflamasa, u yog 'hujayralari shaklida to'planadi.

Ulardan xalos bo'lish uchun Tatyana Malaxova tanadagi salbiy muvozanatni yaratishni va dietangizni to'g'ri tuzishni taklif qiladi.

"Be slim" tizimining asosi, boshqa ko'plab usullar kabi, motivatsiyadir. Inson maqsadni va kutilgan natijani aniq belgilashi kerak. Shunday qilib, dietani o'zgartirish osonroq bo'ladi. Shuni unutmangki, vazn yo'qotganda tana sog'lom bo'ladi.

Aytishimiz mumkinki, Tatyana Malaxovaning dietasi past kaloriyali dietadan va alohida ovqatlanish asoslaridan iborat kompleksdir. Misol uchun, asosiy mahsulotlar ro'yxati kefir, tvorog, shakarsiz meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, ularni osongina to'yintirish mumkin.

Shu bilan birga, sabzavotli salatlar faqat limon sharbati bilan lazzatlanishi mumkin, yog'lar bundan mustasno. Asosiy ovqatlar tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi. Porridge va non faqat nonushta uchun ruxsat etiladi.

Ratsionning umumiy kaloriya miqdori kuniga 1300 kkaldan oshmasligi kerak. Bu stavka faol hayot tarzi bilan shug'ullanmaganlar uchun javob beradi. Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, unda, shunga ko'ra, kaloriya miqdori ortadi.

Tatyana Malaxovaning dietasi menyudan chiqarib tashlashni taklif qiladi:

Yuqoridagi ovqatdan darhol voz kechish kerak emas. Buni asta-sekin, ularni tabiiy va tabiiyroq hamkasblar bilan almashtirishingiz mumkin.

Do'stlik dietasida bo'lishi kerak bo'lgan foydali ovqatlar:

• Yangi meva va sabzavotlar. Xususan, bargli marul, petiole selderey, pırasa, avakado, mango, kivi foydali bo'ladi;
• Qo'shimchalar va shakarsiz kam yog'li sut mahsulotlari. Shirin sevuvchilar uyda o'z yogurtlarini tayyorlashlari mumkin;
• Yog 'miqdori past bo'lgan qattiq pishloq - sog'lom, to'yimli, juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi;
• Yangi dengiz mahsulotlari. Ular oqsillar, iz elementlari, omega-3 kislotalarining yaxshi manbaidir, shuning uchun ular xolesterinni mukammal darajada kamaytiradi va qon tomirlarini himoya qiladi;
• To'liq don mahsulotlari. Ular tanani ta'minlaydi murakkab uglevodlar, tolaga boy, B guruhi vitaminlari.Ko'p o'simlik oqsili dukkaklilarda topilgan;
• O'rtacha chegaralarda yong'oq va urug'lar, quritilgan mevalar - bu mahsulotlar shirinliklarni almashtirishi mumkin, ammo siz hali ham ularni suiiste'mol qilmasligingiz kerak;
• Tabiiy ziravorlar: ziravorlar, sarimsoq, o'tlar, qalampir, limon sharbati va boshqalar. Ular tuz o'rnini bosadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• Quruq qizil sharob - kuniga 1-2 stakan va shirinliklar o'rniga qora shokolad.

Tatyana Malaxovadan bir hafta davomida namunali do'stlik dietasi menyusi

Tizim qat'iy menyuga rioya qilishni nazarda tutmaydi, shuning uchun har kim o'z dietasini yaratishi mumkin. Metodika muallifining o'zi nonushta uchun don va oqsillarni, tushlikda mevalarni, tushlik va kechki ovqat uchun sabzavotlarni va hayvonlarning oqsillarini iste'mol qilishni afzal ko'radi.

Tatyana Malaxova - issiqlik energetikasi muhandisi va muallifning vazn yo'qotish usulini yaratuvchisi. Bu muammoga muhandislik yondashuvi ortiqcha vazn Ixtirochilar patent bankida ixtiro sifatida patentlangan noyob ovqatlanish tizimini ishlab chiqishga imkon berdi) "Issiqlik moslamalarining ishlash tamoyillari asosida ortiqcha tana vaznini kamaytirish usuli".

Yillar davomida o'zim bilan kurashganimdan keyin ortiqcha vazn Tatyana Malaxova o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi, bu unga 20 kg dan ortiq vazn yo'qotish imkonini berdi. Malaxova o'zining "Ozg'in bo'l!" kitobini taqdim etib, o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi. ®, u erda vazn yo'qotish tizimi haqida gapiradi va nima uchun mashhur ovqatlanish postulatlari ishlamayotganini batafsil tushuntiradi.

Tatyana Malaxovaning dietasi boshqacha nomlanadi: tarmoqda paydo bo'lgan birinchi ism - "Do'stlik dietasi" (tartibdoshlar uni qisqacha "DD" deb ham atashadi), ammo keyinchalik tizim "Slim bo'l!"® nomini oldi. "Issiqlik dietasi" nomini ham topishingiz mumkin. Gap shundaki, kasbi bo'yicha issiqlik energetikasi muhandisi bo'lgan Tatyana vazn yo'qotish jarayoniga professional nuqtai nazardan yondashgan. Va shuni aytish kerakki, u muvaffaqiyatga erishdi, chunki u o'z usuli tufayli nafaqat vazn yo'qotdi, balki o'z tizimiga muvofiq vazn yo'qotgan ko'plab izdoshlarni ham to'pladi.

Texnikaning o'ziga xos xususiyati

Tatyana Malaxovaning dietasining o'ziga xos xususiyati inson organizmidagi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonlarining issiqlik energetikasida yoqilg'i yonish jarayonlari bilan o'xshashligi edi. Pechka maksimal issiqlik ishlab chiqarishi uchun yoqilg'idan foydalanish jarayonining barcha tarkibiy qismlariga g'amxo'rlik qilish kerak. Shunday qilib, inson tanasida oziq-ovqat (yoqilg'i) iloji boricha qayta ishlanishi va faol energiya ishlab chiqarilishi va yog 'to'planishiga aylanmasligi uchun, muhandislik tilida, energiyadan foydalanish samaradorligi haqida g'amxo'rlik qilish kerak. ovqat. Haqiqatan ham, pechkadan farqli o'laroq, bizning aqlli tanamiz energiyani xuddi shunday "tashqariga" chiqarmaydi, uni yog 'hujayralariga energiya zahirasi sifatida oladi, uni bu erda va hozir sarflab bo'lmaydi.

Tatyana Malaxovaning dietasi o'rtasidagi asosiy farq - tanlash erkinligi. Muallif har bir odamni umumiy maslahatlar va tavsiyalardan foydalangan holda mustaqil ravishda menyu va ovqatlanish rejasini ishlab chiqishga taklif qiladi. Bundan tashqari, barcha tavsiyalar tananing fizikasi va biokimyosini chuqur o'rganishga asoslangan. Shuning uchun nom - "Do'stlik dietasi", chunki ovqatlanish tizimi tanaga do'stona munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi. Ozishni xohlaydigan har bir inson o'z tanasi bilan "kelishish" va "do'stlashish" imkoniyatiga ega bo'ladi.

Muallifning so'zlariga ko'ra, qattiq ovqatlanish cheklovlari va kuchaytirilgan mashg'ulotlar samarasiz. Tana shunchaki charchagan va oxir-oqibat sizga qarshi harakat qiladi. Ha, dastlab ortiqcha vazn yo'qoladi, lekin keyin tana qarshilik ko'rsatishni boshlaydi, gomeostazning himoya funktsiyalarini yoqadi va vazn yo'qotishni to'xtatadi yoki hatto uni yana to'playdi. Ushbu tizimga rioya qilish orqali siz vazn yo'qotish jarayonini yo'lga qo'yish va ortiqcha vazndan abadiy qutulishingiz mumkin.

“Be Slim!”® ovqatlanish tizimining o'ziga xos natijasi shundaki, qo'shimcha funtlar muammoli joylardan chiqib ketadi. Bular. agar ob'ektiv ravishda qo'shimcha funt bo'lmasa, unda vazn yo'qotish umuman bo'lmaydi. Va agar vazn yo'qotayotgan ayol, masalan, juda yam-yashil kestirib, kichik ko'krakka ega bo'lsa, unda faqat kestirib, vazn yo'qotadi va to'g'ri yondashuv bilan ingichka ko'kraklar hatto shaklini yaxshilashi mumkin. Biz nima yeymiz. Va oziq-ovqat turli xil ovqatlanish yondashuvlari bilan butunlay polarizatsiyalangan natijalarga olib kelishi mumkin bo'lgan sehrli xususiyatlarga ega.

Shunisi e'tiborga loyiqki, tizim kaloriyalarni hisoblashni qabul qilmaydi, chunki. turli mahsulotlarni qayta ishlash va assimilyatsiya qilish uchun har xil miqdorda tana energiyasi talab qilinadi. Va bir chelak yangi karam yoki bir xil kaloriya tarkibidagi kekni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish mutlaqo qarama-qarshi natijalarga olib keladi.

Oziqlanish qoidalari

"Do'stlik dietasi" bo'yicha ovqatlanish qoidalariga ko'ra Tatyana Malaxova nafaqat tanlovni anglatadi to'g'ri mahsulotlar, lekin ayni paytda vaqtni tanlash, bir taomda oziq-ovqat kombinatsiyalarini tanlash, ovqatlarni iste'mol qilish tartibi ham bir taomda ham, kun davomida ham muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, vazn yo'qotishda to'g'ri uyqu, organizmni kislorod bilan ta'minlash, limfa oqimi va qon oqimining faollashishi kabi omillar ishtirok etadi.

Muallif kuniga 3-4 marta muntazam ravishda ovqatlanishni tavsiya qiladi - butunlay qulay parhez. Bunday holda, oxirgi ovqat yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan va qaysi vaqtda yotishdan qat'i nazar, 19:00 dan oldin bo'lishi kerak.

Mahsulotlar nomi bilan emas, balki toifalari bo'yicha farqlanadi: uglevodli ovqatlar (don, dukkaklilar, mevalar); proteinli mahsulotlar (go'sht, baliq, tuxum, nordon sut); hayvon yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar (go'sht, tuxum, nordon sut, pishloq); o'simlik yog'i va tarkibiga o'xshash yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar (baliq, o'simlik moylari, yong'oq va urug'lar, avakadolar, zaytun); xom sabzavotlar, pishirilgan sabzavotlar va qo'ziqorinlar. Ushbu bo'linma tufayli har bir kishi "uchta K" qoidalariga amal qilgan holda vazn yo'qotish uchun o'zboshimchalik bilan o'zgaruvchan dietani yaratishi mumkin: Sifat, Miqdor, Kombinatsiya.

"Do'stlik dietasi" da muhim e'tibor o'z vaznining 1 kg uchun 30 mg suv miqdorida ichimlik rejimiga beriladi. Namlikni so'rib olish uchun vaqt bo'lishi uchun ovqatlanish oralig'ida toza suv ichish kerak, lekin bir nafasda emas. Yashil va qora choy tanani to'yintirmaydi, balki metabolik jarayonlar uchun zarur bo'lgan suvni tanadan olib tashlaydi. Issiq ichimlik sifatida faqat o'simlik choyi ishlatilishi mumkin, ammo uni kun davomida kerakli miqdordagi toza suv o'rnini bosuvchi deb hisoblash mumkin emas.

Natalya Malaxovaning termal dietasida quyidagi mahsulotlar taqiqlangan:

1. Yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish. Bu oziq-ovqatlarda nosog'lom yog'lar, lazzat kuchaytirgichlar va tanaga zararli bo'lgan boshqa qo'shimchalar mavjud.
2. tuz. Tana uchun oz miqdorda tuz kerak, ammo har qanday oziq-ovqat tarkibida natriy mavjud va ko'pincha biz tuzni ko'p marta iste'mol qilamiz, ovqatga tuz qo'shamiz. Bu erdan nafaqat sog'liq muammolari, balki barcha vazn yo'qotadigan odamlar tomonidan nafratlanadigan shish paydo bo'ladi. Va ortiqcha vaznning yarmigacha tanadagi tekis qatlamda joylashgan shish yashirin bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, tayyor mahsulotlar ko'pincha ko'p miqdorda tuzni o'z ichiga oladi, bu turli xil soslar, tez ovqatlanish, kolbasa va yarim tayyor mahsulotlar, hatto xamir ovqatlar va shirinliklar uchun ham amal qiladi.
3. Shakar. Biz nafaqat shirinliklar haqida, balki ko'pchilikka o'xshab shakar bo'lmagan mahsulotlar, masalan, ketchup yoki oq non haqida gapiramiz.
4. Yuqori glisemik indeksli ovqatlar. Bu odatda o'z ichiga olgan mahsulotlar oddiy uglevodlar, bu energiyaning tez, ammo uzoq muddatli bo'lmasligini ta'minlaydi. Natijada, tana bunday miqdorda olingan energiyani sarflay olmaydi va ortiqcha qismini to'playdi tana yog'i. Bunday mahsulotlarga oq guruch, makaron, kartoshka, un mahsulotlari va deyarli barcha non, qaynatilgan sabzi, lavlagi, qovoq va etuk qovoq kiradi.
5. Og'ir qovurilgan va dudlangan idishlar. Bu ovqatlar o'z-o'zidan zararli. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar ular tirik ziravorlar bo'lsa, issiq ziravorlar taqiqlanmaydi.
6. Sirka. Ovqat hazm qilish fermentlarini o'ldiradi, bu esa oziq-ovqatning faol energiyaga singishini sezilarli darajada kamaytiradi va energiya zahiralarini tana yog'iga yuboradi.
7. Spirtli ichimliklar. Yuqori kaloriya tarkibiga qo'shimcha ravishda, spirtli ichimliklar tanani zaharlaydi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
8. Sut, chunki u kattalar tanasi tomonidan hazm qilinmaydi va tanada yashiringan himoya funktsiyalarini o'z ichiga oladi. Umuman olganda, kattalar tanasi sutni oziq-ovqat sifatida qabul qilmaydi.
9. Kofe. Ichimlik insulinning chiqarilishini oshiradi, ochlik va ortiqcha ishtahani qo'zg'atadi, uning so'rilishi uchun tanadan suv oladi, hujayralarni suvsizlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun Tatyana Malaxovaning ratsionida nima eyishingiz mumkin? Mahsulotlar ro'yxati juda keng:

Qiziqarli! Ba'zan siz bir stakan quruq qizil sharobni sotib olishingiz mumkin.

Hafta uchun menyu

Tatyana Malaxovaning dietasi tayyor menyuni taklif qilmaydi - aslida u har qanday narsa bo'lishi mumkin va sizning xohishingiz va imkoniyatlaringizga ko'ra har qanday mahsulotni o'z ichiga oladi. Asosiysi, idishlarning tarkibi ovqatda va kun davomida iste'mol qilish tartibida mahsulotlarni bir-biri bilan birlashtirish qoidalariga mos kelishi, shuningdek, to'liq muvozanatli bo'lishi kerak. tarkibi.

Muhim! Malaxova ushbu dietada menyu tuzishda erkinlik beradi, ammo vazn yo'qotish uchun siz kuniga 35-50 g yog ', shuningdek, vazningizning 1 kg uchun 1 g protein iste'mol qilishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak. Bundan tashqari, yog 'va oqsilning ortiqcha va etishmasligi kilogramm to'planishiga olib kelishi mumkin.

Qanday chiqish kerak

Tatyana Malaxovaning vazn yo'qotish uchun dietasi bunday dieta emasligi sababli, u maxsus chiqishni talab qilmaydi. Aslida, bu hatto parhez emas, balki butun hayotingizga yopishib oladigan va nozik bo'lib qolishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish tizimi.

Malaxova, shkalada kerakli raqamlarni ko'rganingizdan so'ng, dietaga ko'proq yog'li hayvonot mahsulotlarini kiritish orqali parhez menyusini biroz o'zgartirishni tavsiya qiladi. Ba'zan siz dietaga vazn yo'qotish bosqichida taqiqlangan narsalarni kiritishingiz mumkin.

Aniq bir ortiqcha bo'ladi jismoniy faoliyat, masalan, o'rtacha jismoniy mashqlar yoki muntazam yurishlar, shuningdek nafas olish mashqlari shaklida.

Kimga mos keladi

Diet Tatyana Malaxova "Ozg'in bo'l!" ® o'z sog'lig'i haqida o'ylaydigan odamlar uchun javob beradi ko'rinish, va asta-sekin, lekin shubhasiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaysiz. O'rtacha vazn yo'qotish darajasi oyiga 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi, bu optimal ko'rsatkich hisoblanadi.

Imtiyozlarga quyidagilar kiradi:

• mahsulotlarni tanlash erkinligi;
• mavjudligi;
• maxsus mahsulotlarning etishmasligi;
• asta-sekin vazn yo'qotish;
• keksa yoshda ham terini yangilash uchun tanaga kerakli oziq moddalar etkazib berilishi tufayli terining sarkması yo'qligi;
• ortiqcha yog 'to'plangan joylarda tanani aniq shakllantirish;
• tananing sog'lom metabolik jarayonlarini o'rnatish, metabolizm va gormonal darajalarni tuzatish;
• hayot uchun ovqatlanish tizimiga rioya qilish qobiliyati.

Qancha tushirishingiz mumkin

Bu savolni so'raganda, har bir organizm individual ekanligini va sizning muvaffaqiyatingiz faqat sizga, sizning qat'iyligingiz va qat'iyatingizga bog'liqligini yodda tutish kerak. Siz ob'ektiv ravishda ortiqcha bo'lgan hamma narsani tiklashingiz mumkin - va bundan ortiq emas. Tizim tarafdorlari orasida taxminan 1,5 yil ichida o'z vaznining yarmidan (130 kg dan 65 kg gacha) xalos bo'lishga muvaffaq bo'lgan ayollar bor. Va bu 66 yoshda va teri sarkmasiz.

Muhim! Sizning dastlabki vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, nafratlangan kilogramm tezroq ketadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va kamchiliklar

Mahsulotlarni tanlash erkinligi va shubhasiz afzalliklarga qaramay, Do'stlik dietasining kamchiliklari ham bor:

1. Oddiylik va sodiqlikka qaramasdan, bu oziq-ovqat tizimiga rioya qilish kerak bo'lgan ma'lum qoidalar mavjud, bu esa, aslida, har qanday parhez va vazn yo'qotish tizimini talab qiladi.
2. Tatyana Malaxovaning dietasini o'zlari uchun vaqt ajratishga tayyor bo'lmagan band odamlar uchun kuzatish qiyin, chunki texnika nafaqat muntazam ovqatlanishni, balki yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilish o'rniga pishirishni talab qiladi.
3. Tizimni qo'llashning boshida tanani qayta qurish jarayonlari va toksinlarni olib tashlash uchun uni o'z-o'zini tartibga soluvchi tozalash muqarrar bo'lib, bu kasalliklar va sovuqqa moyillik, shuningdek, ba'zi hollarda vaqtincha teri toshmasi paydo bo'lishi mumkin.
4. Agar sizning normal ovqatlanish xom sabzavot yo'q, keyin tanani qayta qurish va yangi ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishga va ichakning ichki muhitini qayta qurishga ko'nikish davri kerak bo'ladi.

Tatyana Malaxovaning dietasida hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q - oddiygina, chunki bu umumiy qabul qilingan ma'noda parhez emas, balki yoqilg'idan samarali foydalanish qoidalari to'plami, bu erda oziq-ovqat yoqilg'i hisoblanadi. Har holda, dieta turini o'zgartirganda, shifokor bilan maslahatlashish foydali bo'lishini eslaymiz.

Har qanday surunkali muammosi bo'lgan har bir kishi, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, Do'stlik dietasi qoidalariga muvofiq o'zi uchun mos parhezni tuzishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bolalar uchun ozuqa moddalarini iste'mol qilish me'yorlari kattalarnikidan farq qiladi va shuning uchun 14 yoshga to'lgunga qadar "Do'stlik dietasi" me'yorlari tuzatishlarsiz qo'llanilmasligi kerak.

Malaxova dietasining asosiy tamoyili oziq-ovqatga sog'lom munosabatni shakllantirishdir. Vazifa o'z tanangiz bilan do'stlashishdir, bu dietaning muqobil nomi - "Do'stlik dietasi" da aks ettirilgan. Og'irlikni yo'qotish sog'lom ovqatlarni tanlashni va ularni to'g'ri birlashtirishni o'rganadi, kun uchun menyuni tuzadi.

Malaxova dietasining asosiy qoidalari:

• kunlik ratsionning kaloriya tarkibi kamida 1200 kkal bo'lishi kerak;
• kuniga ovqatlanish soni uchdan to'rttagacha, intervallarni bir xil qilish tavsiya etiladi, gazaklar chiqarib tashlanadi. Ovqatlar porsiyalarning hajmi va kaloriyali tarkibida teng bo'lishi kerak;
• kechki ovqat va nonushta o'rtasidagi tanaffus 14 soatni tashkil qiladi, shuning uchun kechki ovqatni yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmaslik kerak;
• siz asta-sekin ovqatlanishingiz kerak, yaxshilab chaynashingiz kerak, o'rtacha har bir taom 20 daqiqa davom etadi. Ovqatlanish vaqtida odamni o'qish, televizor va boshqalar bilan chalg'itmaslik kerak;
• Ratsion to'liq oqsillar va ko'p to'yinmagan yog'larga boy bo'lishi kerak. Yog'ning normasi kuniga 30-35 g, to'liq protein - 1 kg tana vazniga 1-1,5 g;
• mahsulotlarning mosligini hisobga olish va ularni kun davomida ishlatish tartibini kuzatish kerak;
• mahsulotlarni pishirmaslik yaxshiroqdir, agar buning iloji bo'lmasa, uning yumshoq turlari qo'llaniladi;
• sabzavotlar har kuni menyuda bo'lishi kerak;
• kuniga 2 litrgacha toza gazsiz suvni kichik qultumlarda va kichik qismlarda ichish kerak. Ichimlik ovqatdan 15-20 daqiqa oldin va undan keyin bir soatdan oldin bo'lmasligi kerak. Ertalab uyqudan keyin darhol bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi;
• ichimliklar ovqat bilan birga iste'mol qilinmasligi kerak, faqat undan keyin biroz vaqt o'tgach. Har bir chashka qahva yoki choy ichish uchun siz me'yordan ortiq ikki stakan toza gazsiz suv ichishingiz kerak.

Ratsion bilan kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibi kamida 1200 kkal bo'lishi kerak.

Tatyana Malaxovaning dietasida o'rtacha besh oydan olti oygacha dastlabki vaznning 15-20 foizi yo'qoladi.

Malaxova dietasida oziq-ovqat mosligi tamoyillari:

• hayvon va o'simlik yog'larini aralashtirish tavsiya etilmaydi, masalan, o'simlik yog'ida qovurilgan go'sht yoki baliq;
• uglevodlarga boy ovqatlar (don, makaron, non, dukkaklilar) hayvon (to'yingan) yog'lar bilan mos kelmaydi. Ular o'simlik moylari (to'yinmagan yog'lar) bilan birlashtirilishi mumkin, ammo oz miqdorda yog'ni ishlatish yaxshiroqdir;
• uglevodli ovqatlar oqsil bilan birlashtirilmaydi. Faqat sabzavotlar go'sht yoki baliq uchun garnitür bo'lishi mumkin.
• sut va sut kislotasi mahsulotlari uglevodlar bilan birlashtirilmaydi;
• mevalarni boshqa oziq-ovqat turlari bilan birlashtirish istalmagan, ularni shirinlik sifatida ishlatish tavsiya etilmaydi. Sabzavotlar, aksincha, har qanday mahsulot bilan birlashtiriladi.

Manba: depositphotos.com

Tatyana Malaxovaning dietasining afzalliklari

Ratsionda bir xil vazn yo'qotish tufayli terining sarkması xavfi yo'q. Ratsiondan keyin ortiqcha funtlar kamdan-kam hollarda qaytadi (o'rtacha ovqatlanish sharti bilan), chunki metabolizmni qayta tiklash uchun vaqt bor.

Ratsion juda xilma-xil va muvozanatli, bu monotonlik va ochlikdan qochishga yordam beradi.

Bilan birga, Malaxovaning dietasi tufayli qo'shimcha funt shlaklar va toksinlar tanani tark etadi va mushak massasi kamaymaydi.

Tatyana Malaxovaning dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Kilo yo'qotish nuqtai nazaridan, Malaxova dietasining asosiy kamchiliklari sekin vazn yo'qotishdir. Bunday ovqatlanish tizimi zudlik bilan kilogramm berishga muhtoj bo'lganlar uchun mos emas.

Birinchi haftalarda ich qotishi va teri toshmasi paydo bo'lishi mumkin, ular oxir-oqibat yo'qoladi.

Malaxova dietasi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi bo'lgan odamlarda, o'tkir bosqichdagi gastritda, o'smirlarda, homilador va emizikli ayollarda kontrendikedir.

Ratsionni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarga glisemik indeksi (GI) 50 dan past bo'lgan ovqatlar kiradi, jumladan:

• sabzavotlar, mevalar, mevalar, quritilgan mevalar;
• tabiiy ziravorlar (sarimsoq, o'tlar, ziravorlar, limon sharbati);
• kam yog'li sut mahsulotlari, kam yog'li pishloqlar;
• butun donli non, don, loviya, yasmiq, soya, no'xat, yong'oq, urug'lar, bug'doy urug'i;
• Baliq va dengiz mahsulotlari;
• kam yog'li navlarning go'shti va parranda go'shti;
• donli mahsulotlar (irmik, makkajo'xori va guruchdan tashqari), qattiq bug'doy makaronlari;
• o'simlik moyi;
• kakao miqdori 70% dan ortiq bo'lgan qora shokolad;
• Choy kofe.

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

Kartoshka, makkajo'xori, guruch, shuningdek, kolbasa, dudlangan go'sht, qulay ovqatlar, konservalar, soslar, alkogolli ichimliklar, sho'r, achchiq, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, shu jumladan glisemik indeksi 50 dan yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Tatyana Malaxovaning parhez menyusi

Etti kunlik Malaxova dietasi menyusiga misol:

Birinchi kun	Nonushta: kam yog'li tvorog. Ikkinchi nonushta: meva. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar, tovuq filesi. Kechki ovqat: sabzavotli salat, baliq.
Ikkinchi kun	Nonushta: mevalar, yog'siz yogurt. Ikkinchi nonushta: pishloq. Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar, kurka. Kechki ovqat: sabzavotli salat, kalamar.
Uchinchi kun	Nonushta: yog'siz tvorog, urug'lar. Ikkinchi nonushta: meva. Tushlik: yangi sabzavotlar, baliq. Kechki ovqat: o'tlar bilan sabzavotli salat, qaynatilgan no'xat.
To'rtinchi kun	Nonushta: yog'siz kefir, ko'katlar. Ikkinchi nonushta: meva. Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar, loviya. Kechki ovqat: sabzavotli salat, qo'zichoq.
Beshinchi kun	Nonushta: yog'siz tvorog, rezavorlar. Ikkinchi nonushta: pishloq. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar, quyon. Kechki ovqat: sabzavotli salat, midiya sho'rva.
Oltinchi kun	Nonushta: yog'siz kefir, unib chiqqan bug'doy donalari. Ikkinchi nonushta: meva. Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar, mol go'shti. Kechki ovqat: sabzavotli salat, qaynatilgan yasmiq.
Ettinchi kun	Nonushta: yog'siz tvorog, meva. Ikkinchi nonushta: urug'lar, yong'oqlar. Tushlik: ananasli güveç. Kechki ovqat: sabzavotli salat, qisqichbaqalar.

To'g'ri foydalanish tartibiga rioya qilish kerak. turli xil turlari kun davomida mahsulotlar. Ertalab: 35-50 GI karbongidratli ovqat yoki protein. Yog 'yo'q. Kun: Variatsiyalar mumkin - uglevodlar (GI 40 gacha) o'simlik yog'lari bilan, uglevodli oqsillar (GI 25 gacha) va yog'lar yoki mevalar. Kechqurun: hayvon oqsillari bilan birlashtirilgan xom sabzavotlar past GI va minimal uglevod miqdori bilan.

O'rtacha porsiya 300-400 g, agar ovqatda sabzavot ko'p bo'lsa, 500 g og'irlikdagi porsiyaga ruxsat beriladi.Kunlik bir porsiya meva (rezavorlar) 400 g dan oshmasligi kerak.Mevalar (rezavorlar) 16:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.

Maslahat 1. Mahsulotlarning mosligini aniqlash uchun Tatyana Malaxova ushbu usulni taklif qiladi: kerakli mahsulotlarni bitta plastinkada taqdim eting, masalan, qulupnay bilan seld yoki bananli kolbasa. Agar kombinatsiyani tasavvur qilishning iloji bo'lmasa, siz bir xil ovqat paytida bunday ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.

Maslahat 2. To'g'ri salat kiyinish muhim: agar sabzavotlar baliq bilan berilsa o'simlik yog'i, agar sabzavotlar go'sht bilan berilsa, fermentlar qilingan sut mahsuloti (masalan, kam yog'li yogurt).

Maslahat 3. Ba'zi odamlar uchun yangi mevalar ishtahani oshiradi, bu holda ular pishirilgan olma yoki nok kabi pishirilgan bilan almashtirilishi mumkin.

Maslahat 4. Menyu grilda pishirilgan mahsulotlar bilan o'zgarishi mumkin.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Og'irlikni yo'qotishning asl usuli - Tatyana Malaxovaning dietasi, uning veb-saytida batafsil tanishish mumkin "Be Slim" Rossiyada ixtiro sifatida rasman ro'yxatga olingan. Va hatto idishlarning salbiy kaloriya tarkibi kabi narsa bor edi. Issiqlik muhandisining ortiqcha vaznli odamlarga qarshi kurashga qanday aloqasi bor? Ma'lum bo'lishicha, eng to'g'ridan-to'g'ri.

Malaxovaning dietasi birinchi marta o'n yil oldin muhandis-yozuvchining mashhur teleko'rsatuvida ishtirok etganidan so'ng barchaning e'tiborini tortdi "Ular gaplashsin". Va bu oson hikoya emas edi.

Har bir inson o'zi kashf etgan yangi usulda ozish jarayoni boshlanishidan oldin juda katta hajmdagi figurasi va o'z dietasini o'zi uchun sinovdan o'tkazgan go'zal nozik ayol bilan suratga olishning eski kadrlarini ko'rdi. O'nlab qo'shimcha kilogramm kiyganlar orasida kim yillar davomida bunday ajoyib natija uchun xo'rsinimaydi? Ko'pchilik allaqachon umidlarini yo'qotib qo'ygan, yo kunlar davomida och menyuda qiynalgan yoki o'z sevgilisini boshqa zo'ravon ziyofat bilan taskinlagan.

Xo'sh, bugungi kunda "do'stlik dietasi" deb ataladigan Tatyana Malaxovaning dietasining siri nimada? Ehtimol, uning muallifi o'z tabiatini ochlik va menyudagi qattiq cheklovlar bilan majburlash uchun emas, balki sog'lom va oqilona ovqatlanishning barcha xususiyatlarini inobatga olgan holda uni yarmida kutib olish yo'lini topdi.

Tatyana Vladimirovnaning so'zlariga ko'ra, bu sog'liqning etishmasligi emas, balki foydalanilmaydigan to'plangan energiya zaxiralari. Bu shuni anglatadiki, mazali kotlet yoki pirogdan kaloriya shaklida olingan energiya oshqozonning ortib borayotgan burmalarida to'planadi.

Agar u o'z vaqtida va foydali sarflangan bo'lsa, unda muammo erib, egasida bel va tabiiy fizikaning mavjudligini ochib beradi. Va bu to'liq tushunishda og'riqli abstinatsiya va noqulayliksiz vazn yo'qotishdir o'z tanasi. Shuning uchun bu vazn yo'qotish usulining nomi. Menyuda hayot uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlar, vitaminlar va iz elementlarning to'liq to'plami bo'lishi kerak.

Texnika, shuningdek, turmush tarzini ta'minlaydi turli xil variantlar uzoq yurishdan kaloriyalarni yoqish, ular tarkibidagidan ko'ra hazm qilish uchun ko'proq kaloriya talab qiladigan oziq-ovqatlarni kiritish. Tez vazn yo'qotishni kutish shart emas. Ammo dietani buzgan holda tanadagi yog'larning tiklanishi sezilarli darajada sekinroq bo'ladi.

Oziq-ovqat ro'yxati

Shu bilan birga, Malaxovaning o'z veb-saytidagi dietasida muvozanatli ovqatlanish uchun menyuda tavsiya etilgan bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati katta ahamiyatga ega. Maxsus cheklovlar, masalan, oddiy osh tuzi uchun ko'rsatilgan. Garchi busiz menyu bema'ni va ta'msiz bo'ladi, deb qabul qilingan.

Tuzni ba'zan oq o'lim deb atashlari ajablanarli emas. Agar tuz nazorat qilinmasa va zarur bo'lganidan ko'proq to'plansa, u suyuqlikni tanada ushlab turadi. Shish paydo bo'lishi mumkin, bu vazn yo'qotish jarayoniga katta xalaqit beradi. Tuz bilan birgalikda turli xil zararli moddalar saqlanadi va to'planadi: toksinlar, kanserogenlar, zaharlar. Agar ular olib tashlanishi mumkin bo'lsa, bu ikki qo'shimcha funtni olib tashlashni ta'minlaydi.

Agar biz sof tuzdan voz kechsak ham, sanoat ketchuplarida, sarg'ishlarda, marinadlarda tuz olishimiz mumkin. Konserva va tuzlanganlarni hisobga olmaganda. Yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish va chiplar kabi. Ular shuningdek, kanserogenlar va turli xil nosog'lom qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Ta'mni yaxshilash uchun tuz o'rniga, Malaxova sog'lom va mazali taomlar uchun yangi retseptlar yaratishda limon, doljin, qalampir va sarimsoq kabi turli xil tabiiy ziravorlardan foydalanishni maslahat beradi.

Malaxova o'z menyusidan turli xil shirinliklar - shirinliklar, tortlar, shirinliklarni chiqarib tashlashga chaqiradi. Xursandchilik qisqa. Ammo yog'ga aylangan shakar tanada uzoq vaqt qoladi.

Albatta, bunday zavqlarni o'zingizdan butunlay inkor etish ham zararli. Shuning uchun, bir tilim quyuq qora shokolad, choydagi bir qoshiq asal, rezavorlar, mevalar, quritilgan mevalar, jele va marmelad muammoni hal qilishi mumkin. Menyuda stolimizdagi har qanday shakldagi kartoshka, pirog, oq guruch kabi odatiy mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir. Ular yuqori darajaga ega.

Ichimliklar orasida alkogol zararli hisoblanadi, bu ishtahani va har qanday shirin yuqori kaloriyali ichimliklarni kuchaytiradi. Garchi ba'zida bir necha stakan gruzin sharobi hali ham bunga arziydi. Lekin gazak uchun dudlangan go'shtsiz.

Do'stlik dietasi menyusida qanday ovqatlar bo'lishi kerak?

• Oddiy sabzavotlar, o'tlar, qo'ziqorinlar;
• No'xat, dukkaklilar, soya mahsulotlari;
• Yangi uzilgan mevalar va mevalar;
• Sut, kefir, smetana, tvorog. Yog'siz yaxshiroq;
• Dengiz mahsulotlari, yog'siz baliq;
• toza go'sht va parranda go'shti;
• Karabuğday, jigarrang guruch, jo'xori unidan bo'tqa;
• Yong'oq va urug'lar.

Har kuni menyuda vazn yo'qotishning kilogrammiga bir gramm protein, 50 grammgacha yog' va deyarli bir kilogramm meva bo'lishi kerak.

Har kun uchun menyu

Barcha ovqatlar to'rtta taom varianti orasida teng taqsimlanishi kerak. Masalan, ushbu retseptlar bilan:

• Nonushta uchun butun donli pyuresi talab qilinadi;
• Aperatif uchun bir nechta meva;
• Tushlik uchun sabzavotli hayvon oqsillari;
• Engil kechki ovqat uchun sabzavot va oqsillarning yangi tug'ralgan salatasi (tuxumni sarig'isiz ishlatishingiz mumkin).

Ovqatdan oldin va keyin siz o'zingiz tanlagan siqilgan sabzavot va meva sharbatlarini, kompotlarni, choylarni, shu jumladan o'simlik, zanjabil aralashmalari va mevali ichimliklar, qaynatmalarni ichishingiz mumkin va ichishingiz kerak. mineral suv va butun donli qahva.

Amaliyot shuni ko'rsatdiki, agar Tatyana Malaxovaning "do'stlik dietasi" to'g'ri va uzluksiz qo'llanilsa, haftada uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir tomondan, biz bu haqda faqat orzu qilishimiz mumkin. Boshqa tomondan ham tez vazn yo'qotish mahkamlash va qulay va barqaror harakat qilish qiyin sog'lom turmush tarzi hayot. Asta-sekin yangi odatlarga o'rganib, ulardan zavqlanishni o'rgangan ma'qul. Malaxovaning o'zi va uning dietasiga qo'shilgan yuzlab odamlar muvaffaqiyatga erishadilar.

Mana, masalan, hafta va har kun uchun retseptlar bilan mening sevimli menyularimdan biri:

• Suvdagi nonushta uchun don;
• Aperatif uchun - "Sybarite" kam yog'li tvorog, kivi, chorak va yarmi, mayda tug'ralgan va blender bilan ko'pirtirilgan. Lazzat uchun bifidok qo'shilishi uni mukammallikka to'ldiradi;
• Tushlik uchun sabzi va yong'oqdan tayyorlangan salat. Plus oqsillar: bir oz qaynatilgan tovuq ko'krak yoki baliq;
• Kechqurun, yana yarim sabzi, selderey, greyfurtning uchdan bir qismi, limon sharbati va kunjutdan iborat salat. Bundan tashqari, qattiq qaynatilgan tuxum va bir parcha kam yog'li pishloq.

Ushbu retsept bo'yicha dietaning kunlik kaloriya miqdori bayramona ortiqcha ovqatlanishdan keyin tushirish bilan kuniga 1600-1800 kilokalor bo'lishi kerak.

Oziq-ovqatlarni o'lchovsiz singdirishga odatlanganlar uchun parhez menyusi kulgili va kulgili ko'rinishi mumkin. Ammo yuradigan yog' fabrikasi bo'lish mantiqiyroqmi? Ehtimol, tanangizni tinglashingiz kerakmi?

Aytgancha, Malaxovaning dietasini tark etish jarayoni hatto aniq belgilanmagan. Axir, bu ochlik va keraksiz azob-uqubatlarsiz oddiy, faol hayot tarzidir. Ba'zida qulay vaznga erishganingizda, siz ozgina non, shirinliklar va engil sharob sotib olishingiz mumkin.

Tatyana Malaxovaning "Do'stlik dietasi" ga kirish tafsilotlari, Foydali maslahatlar va maslahatlar muntazam ravishda uning veb-saytida "Slim bo'ling" deb nomlangan bo'lishi mumkin.

Mana uning muhandislik tizimi muhim energiya balansi inson tanasi eng kichik detallarga bo'yalgan va doimiy ravishda qiziqarli tajribalar bilan to'ldirilgan. Tatyana Malaxova tomonidan vazn yo'qotish va vaznni normallashtirish tizimiga ishonadigan va har tomonlama sog'lom, muvozanatli hayotdan zavqlanishni o'rgangan ko'plab ishtirokchilar saytda yangi retseptlar paydo bo'ladi.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Tatyana Malaxova kim?

Bu oddiy odam, ta'lim bo'yicha issiqlik muhandisi. Tatyana juda yoshligidan ortiqcha vazndan azob chekdi, ehtimol shoir endi u bu muammo bilan odamlarga yordam berishga harakat qilmoqda. Tasavvur qiling-a, 10 yoshli qizning vazni atigi 64 kg.

Uning o'zi aytganidek, u vazn yo'qotishning ko'plab usullarini sinab ko'rishi kerak edi standart dietalar va ochlik bilan tugaydi. Bularning barchasi behuda edi, chunki og'irlik yana unga qaytadi. Bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishning turli usullarini sanab o'tish unga o'z metodologiyasi va qoidalar to'plamini yaratishga yordam berdi, biz bu haqda gaplashamiz.

Malaxovaning vazn yo'qotish uchun dietasi "Malaxova minus"

Aynan shu nom ostida ko'pchilik ushbu parhezni qidirmoqda. Darhaqiqat, Tatyana Malaxovaning vazn yo'qotish texnikasi parhez emas - bu ma'lum oziq-ovqatlarni qabul qilishga asoslangan turmush tarzi va ovqatlanishdir. Bunday ovqatlanish natijasida yog 'massasi kuyadi va biz vazn yo'qotamiz. Ko'pgina parhezlar ma'lum vaqt davomida ularga rioya qilishga asoslangan va Tatyana Malaxovaning vazn yo'qotish texnikasi - bu kerakli raqamni olishga yordam beradigan qoidalar va odatlar to'plami.

Aminocarnit haqida sharh mushaklarning o'sishi, quritish va vazn yo'qotish.

Yaqinda men tez vazn yo'qotish va tez kilogramm olishga yordam beradigan qo'shimcha haqida eshitdim. mushak massasi. Avvaliga menda shubha paydo bo'ldi, chunki bunday tez ta'sirga ega bo'lgan dorilarning paydo bo'lishi odatiy hol emas yon effektlar ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra. Ammo mutaxassis bilan maslahatlashish mening qo'rquvlarimni yo'q qildi va men mahsulotni sotib olishga qaror qildim, men birinchi natijalarni ko'rganimda juda xursand bo'ldim.

Tatyana Malaxova dietasi "Do'stlik dietasi", haftalik menyu

Agar siz hech qachon vazn yo'qotishga harakat qilgan bo'lsangiz, keyingi parhezdan keyin vazn yana qanday qaytishini eslang. Shunday qilib, ko'pchilik turli xil parhezlardan hafsalasi pir bo'ladi. Shuning uchun Do'stlik dietasi oxir-oqibat sizni ma'lum bir turmush tarziga olib boradigan tamoyillarga asoslanadi.

Aytaylik, siz Malaxovaning kitobiga ko'ra, "Do'stlik" dietasiga rioya qilgan holda ishlay boshladingiz va o'zingiz buni sezmadingiz. to'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish sizning odatingizga aylandi. Zaiflashtiruvchi parhezlar, jarohatlar yo'q asab tizimi, Siz olasiz istalgan natija bu ko'p yillar davomida siz bilan bo'ladi. Aytgancha, muddatga kelsak, preparat bir xil ta'sir ko'rsatadi.

Siz eng keng tarqalgan taomlarni tayyorlash uchun retseptlardan foydalangan holda, lekin muallifning tavsiyalarini inobatga olgan holda, bir hafta va har kuni o'zingiz uchun menyu yaratishingiz mumkin. Quyida biz vazn yo'qotish texnikasining muallifi nimani tavsiya qilishini ko'rsatmoqchimiz.

Tatyana Malaxova tizimi nima

• Asosiy tamoyil - och qolmaslik va hech qachon nonushta (birinchi ovqat) o'tkazib yubormaslik;
• Oziq-ovqat tarkibida menyu elementlari mavjud fraksiyonel ovqatlanish vazn yo'qotish uchun, ya'ni o'z vaqtida qat'iy normallashtirilishi kerak, faqat 4 ta ovqat va gazaksiz;
• Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak;
• Ovqatdan 20 daqiqa oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak va ovqatning o'zi 20 daqiqadan oshmasligi kerak;
• Majburiy suv rejimi: kuniga kamida 1,5 litr suv ichish;
• Ovqatni faqat qaynatish, qovurish, bug'lash yoki xom holda iste'mol qilish mumkin.

Va bu erda kunlik menyu va butun hafta uchun ba'zi nisbatlar mavjud. Ratsionga qancha oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa vitaminlar kiritilishi kerak:

• Protein: tana vaznining har bir kilogrammi uchun kuniga kamida 1 g protein;
• Yog'lar: kuniga 50 g gacha;
• Mevalar: butun kun uchun 0,4 kg dan oshmasligi kerak;
• Ovqatning har bir qismi taxminan 400 gramm bo'lishi kerak.

Malaxova Tatyana - Nozik bo'ling

Keling, kitobdagi ba'zi asosiy tamoyillarni tom ma'noda ko'rib chiqaylik. Haftalik menyu shunday sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi mumkin, ularni tabiiy ravishda sizning ixtiyoringiz bilan almashtiradi:

• Tovuq, mol go'shti, kurkaning qaynatilgan go'shti;
• baliq va boshqa dengiz mahsulotlari;
• Tvorog;
• Qo'ziqorinlar;
• Yong'oq va quritilgan mevalar;
• Yog'siz ovqatlar;
• Xom sabzavotlar va mevalar;
• Faqat to'liq donli va qo'pol maydalangan non;
• Kasha va don.

Va bu mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir:

• Tuz har qanday va ayollardan olib tashlanishi kerak;
• Qandolat mahsulotlari, un mahsulotlari;
• Yog'li va qovurilgan go'sht;
• Fast-fud mahsulotlari;
• Barcha turdagi kolbasalar, pastalar va konservalar;
• alkogolli ichimliklar va pivo;
• Har qanday lazzat kuchaytirgichlar, shuningdek ketchup mayonezi va boshqa ziravorlar.

Ortiqcha vaznning sabablariga kelsak, ko'pincha qalqonsimon bez semizlikning asosiy aybdori hisoblanadi: - qalqonsimon bezni xalq davolari bilan qanday davolash kerak.