50 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo'qotish dietasi qanday bo'lishi kerak? Ratsionni tuzish bo'yicha asosiy tavsiyalar, 50 yoshdan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish uchun bir haftalik menyu namunasi, shuningdek, samarali vazn yo'qotish sirlari!

Qutilish zarurati ortiqcha vazn 50 yoshdan keyin ayollarda bu nafaqat tashqi ko'rinishini yaxshilash va yoshartirish istagi tufayli paydo bo'ladi. Bu yoshda turli xil sog'liq muammolari tashvishlana boshlaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish va tamoyillarga rioya qilish to'g'ri ovqatlanish- nafaqat ideal ko'rinishga erishish vositasi, balki uzoq umr va mukammal salomatlik kafolati.

50 yildan keyin vazn yo'qotish oson ish emas, chunki metabolizm sekinlashadi, bu shuni anglatadiki ortiqcha vazn istamay tark eting. Bundan tashqari, organizmda gormonal o'zgarishlar ro'y beradi, bu esa metabolizmni yomonlashtiradi. Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz va tashqi ko'rinish, vazn yo'qotishda siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

• Yoshligingizdan ko'ra ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
• Og'irlik asta-sekin ketishi kerak, to'satdan sakrashlar yo'q. Eng yaxshi variant haftada maksimal 1 kilogrammni yo'qotishdir.
• Ochlik va monoton oziq-ovqat iste'mol qilish taqiqlanadi.
• Sport haqida unutmang. Engil fitnes, ochiq havoda yurish, Pilates mos keladi.
• Vitaminlar va muhim iz elementlarini olish muhimdir.
• Ijobiy munosabat istalgan natijani ancha yaqinlashtiradi.
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz bosimni, qon shakarini va haroratni nazorat qilishingiz kerak.
• Siz hamma narsadan butunlay voz kechishingiz shart emas - siz ba'zan sevimli taomlaringizni sotib olishingiz mumkin.

Natijaga erishish uchun siz bir qator mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, ulardan foydalanish nafaqat kilogramm berishga, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazadi:

• Dudlangan go'sht va tez tayyorlanadigan taomlar.
• Tuzli ovqatlar zararli, chunki ular tanada suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Va bu shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Shirin spirtli ichimliklar, qattiq spirtli ichimliklar.
• Achchiq ovqat. Menopauza paytida issiq chaqnashlar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday mahsulotlar ishtahani qo'zg'atadi, bu vazn yo'qotish uchun mos emas.
• Qandolat va shirinliklar. Bunday mahsulotlar tez uglevodlarni o'z ichiga oladi va bu tez kilogramm ortishiga olib keladi.
• Go'sht, masalan, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, mol go'shti, ya'ni yog'li navlar, siz dietadan chiqarib tashlashga harakat qilishingiz yoki hech bo'lmaganda uning miqdorini cheklashingiz kerak. Jigarga va butun oshqozon-ichak traktiga yuk hosil qiladi.

Shunday qilib, iste'mol uchun maqbul bo'lgan juda ko'p miqdordagi mahsulotlar mavjud. Lekin siz barcha qoidalarga muvofiq parhez qilishingiz kerak.

50 yildan keyin ayol uchun dietani qanday qilish kerak

• Ratsiondagi sherning ulushi o'simlikdan olingan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Ya'ni, ko'katlar, sabzavotlar va mevalarning ulushi kamida 50 foizni tashkil qilishi kerak.
• Fraksiyonel ovqatlanish shart. Ya'ni, butun kun davomida siz 5-6 ta kichik ovqatni iste'mol qilishingiz kerak.
• Ratsionning asosi PP, E, A, B vitaminlariga boy oziq-ovqat bo'lishi kerak.
• Suyuqlik asosiy ovqatlardan alohida iste'mol qilinishi kerak.
• Proteinni quyon go'shti, parranda go'shti, yog'siz baliq va dengiz mahsulotlaridan olish kerak.
• Taxminan xizmat qilish hajmi 250 gramm.

Jadval: 50 yoshdan keyin ayollar uchun haftalik menyu

Mana namuna menyu varianti, undan foydalanish haftasiga 3 kilogrammgacha muammosiz yo'qotish imkonini beradi va sog'lig'ingizga zarar bermaydi:

Hafta kuni	Nonushta	Kechki ovqat	Aperatif	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
1	Ovs. bo'tqa, ikkita olma va bir chashka ko'katlar. choy	Sabzavot sho'rva, bir stakan choy, koleslaw va pomidor.	Kam yog'li yogurt	Vinaigrette salatasi va qaynatilgan kartoshka	Bitta olma va bir stakan ryazhenka
2	Yog'siz quritilgan mevalar, olma yoki nok, o'tlar bilan tvorog. choy	Sabzavotlar, pishirilgan panjara, pishirilgan baliq	Meva yoki mevali salat	Greypfrut va 1 tuxumli omlet	Stakan yog'siz. yogurt
3	Sut bilan guruch, bir dasta uzum, bir stakan yangi siqilgan. sharbat	Tovuq kotletlari. fileto, karam sho'rva	Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut	Qovoqli pancakes, 1 ta pomidor. va 1 ta bodring	Yashil choy va 1 var. tuxum
4	Ovs. qo'shilgan bo'tqa rezavorlar, cheesecakes va shakarsiz qahva	Kur. pishirilgan ko'krak, ko'katlar va bodring salatasi	Bir stakan pomidor soki	Hake köfte, qaynatilgan kartoshka.	Olma va greyfurt.
5	Tvorog. qo'shilgan kostryulkalar mayiz, tuxum - 2 dona, choy	Grilda pishirilgan sabzavotlar, pishirilgan skumbriya	Bir stakan kefir	Karabuğday va dengiz mahsulotlari salatasi.	Banan va ryazhenka - 1 osh qoshiq.
6	dengiz. qo'shilgan karam sabzi, apelsin, yong'oqlar	Bir bo'lak pishloq va tovuq sho'rva	asal qoshig'i bilan choy	Grilda pishirilgan mol go'shti va sabzavotlar. er-xotin uchun	Sabzavot sharbat va 1 tuxum
7	Sarimsoq, nok, ko'katlar bilan lavlagi salat. choy	Kartoshka, yashil no'xat, hake, pishirilgan pechda	Bir stakan sharbat	Quloq va sabzavotlar	Bir stakan kefir

Bu sog'likka zarar etkazmasdan asta-sekin va ishonchli tarzda vazn yo'qotish uchun 50 yoshdan oshgan ayollar uchun qanday menyu yaratishingiz mumkin bo'lgan variantlardan biridir. Ammo bu yagona tizimdan uzoqdir.

Biz kunlarni almashtiramiz

Mana, mono-dietlarni sevuvchilar uchun mos variant. Ratsion 9 kunga mo'ljallangan, natijada siz o'zingizni shaklga keltira olasiz. Har kuni tavsiya etilgan mahsulotlarni 5 ta porsiyaga bo'lish kerak, ularning hajmi 250 grammdan oshmaydi. Ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv iching.

• Birinchi uch kun- guruch. Bir kecha oldin siz guruchli donni tayyorlashingiz kerak. U suvda namlanadi va guruch bir kechada shishiradi. Ertalab olingan guruch hajmiga asal qo'shing va kun davomida ovqatlaning. Guruch kunlari tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga imkon beruvchi ajoyib tozalashdir. Va bu 50 yoshdan keyin foydali voqea.
• Ikkinchi uch kun- oqsilli. Uch kun davomida faqat tovuq go'shti yoki yog'siz baliq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ertalab bir qoshiq asal qo'shilishi bilan bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bir kunda siz 1,2 kg gacha tovuq go'shti eyishingiz mumkin. Ammo baliqqa kelsak, uning miqdori 0,8 kg bilan cheklangan (u hake, cod yoki pollock bo'lishi mumkin). Ertalab baliq yoki go'shtni qaynatib, 5 ta porsiyaga bo'lish kerak. Baliqni limon sharbati bilan seping. Ushbu bosqichda yog'ni yoqib yuboradigan protein siz iste'mol qiladi.
• uchinchi uch kun- sabzavot. Yashil va oq sabzavotlarga ustunlik berish kerak. Ya'ni, piyoz, karam, bodring va qovoq. Cheklangan miqdorda qovoq, pomidor va sabzi ruxsat etiladi. Pishirish usuli boshqacha bo'lishi mumkin: sabzavotlarni xom holda iste'mol qiling yoki bug'da pishiring. Ushbu bosqichda tana vitaminlar bilan to'yingan.

Top 2 ta mashhur dietalar

Va bu erda 50 yillik bosqichni engib o'tgan ayollar uchun mos keladigan yana bir nechta parhez variantlari mavjud:

• . Siz ichimlik rejimini o'rnatishingiz kerak: siz nafaqat suv, balki iloji boricha ko'proq kompotlar, choy, sharbatlar, limonadlarni ham ichishingiz mumkin. Va shuningdek, kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan bir qator zararli ovqatlardan voz keching: oq non, xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlari, kuchli qahva, sho'r ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar. Va agar siz bunga piyoda yurishni qo'shsangiz, oyiga 4 kg dan qutulishingiz mumkin.
• . Ammo bu ovqatlanish tizimi dietada faqat grechkani o'z ichiga olmaydi - bu yosh qizlar uchun variant. Ammo 50 yoshli ayolning tanasi bunday yukga bardosh bera olmaydi. Shuning uchun kechqurun bug'langan grechka ertasi kuni meva, nordon sutli kam yog'li mahsulotlar, sabzavotlar (ayniqsa karam), baliq va yog'siz go'sht, tuxum bilan to'ldirilishi tavsiya etiladi. Har kuni 3 ta mahsulotni tanlang va ularni grechka bilan to'ldiring.

Har bir ayol uchun 50 yosh nafaqat yubiley yoshi, balki hayotdagi muhim bosqich bo'lib, fiziologiyadagi, farovonlikdagi ma'lum o'zgarishlarni ko'rsatadi. umumiy holat organizm. Sekin metabolizm va gormonlar ishlab chiqarishning pasayishi tana vaznining beixtiyor ko'payishiga olib keladi.

Shkafning hajmini oshirish yo'nalishi bo'yicha har yili o'zgarishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tajribali dietologlarning tavsiyalariga amal qilish va dietangizni biroz qayta ko'rib chiqish, shuningdek, tasdiqlangan dam olish usullari va jismoniy faoliyatga e'tibor qaratish lozim.

Shuni yodda tutish kerakki, 40 yoshga to'lgan barcha ayollar uchun qat'iy ekspress dietalar qat'iyan kontrendikedir - kaloriya tarkibi va parhez tarkibini keskin cheklash har doim mavjud kilogrammni tez yo'qotishga qaratilgan.

Bunday holda, nafratlangan yog 'qatlamidan xalos bo'lgan ayol terining sarkması va eng mos bo'lmagan joylarda (oshqozon, bo'yin / qo'sh iyak, ichki qismi bilaklar va boshqalar).

50 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo'qotish uchun muvozanatli dieta hayotiy birikmalarning butun majmuasini o'z ichiga olishi kerak. Bunday nozik vaziyatda ko'proq printsiplarni hurmat qilish kerak ratsional ovqatlanish ozishga yordam beradigan ba'zi usullar haqida ko'ra.

• Avvalo, biz vitaminlar, mikro va makro elementlar, xun tolasi, pektin birikmalari, muhim aminokislotalar oh, antioksidantlar, fitoestrogenlar, probiyotiklar.

Parhezli ovqatlanishni tashkil qilishdan tashqari, 50 yildan keyin siz jismoniy faollikni oshirishga e'tibor qaratishingiz kerak, ayniqsa sizda harakatsiz ish va harakatsiz turmush tarzi.

• Pilates, tana egiluvchanligi, yoga, raqsga tushish, suzish, poyga yurish. Ushbu sport turlari menopauza davridagi ayollar uchun juda mos keladi.
• Doimiy ochiq sayrlar, hayvonlar bilan faol o'yinlar, tabiatga sayohatlar haqida unutmang.

Doimiy ravishda vazn yo'qotish va ratsional ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun siz yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz va yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. yaxshi kayfiyat. Emotsional fonni barqarorlashtirish va blyuz hujumlarining oldini olish uchun sizda mavjud bo'lgan barcha dam olish usullaridan foydalaning: bug 'xonasiga tashrif buyurish, yurish, meditatsiya, klassik musiqa tinglash, do'stlar bilan suhbat, madaniy tadbirlar va hk.

Ellik yosh - gormonal o'zgarishlar vaqti ayol tanasi. Kimdir oldinroq, kimdir uchun kechroq menopauza sodir bo'ladi - tug'ish funktsiyalarining susayishi, jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatish, fiziologik (metabolik) jarayonlarning intensivligining pasayishi. Bu jarayonlar tez-tez issiq chaqnashlar, hissiy fonning beqarorligi, nazoratsiz kilogramm ortishi bilan birga keladi.

Bunday vaziyatda nima qilmaslik kerak - vahima. Boshlanish davrining barcha jozibasini - o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan bo'sh vaqtning ko'rinishini anglab, tanangizni yangi bosqichga o'tkazishga yordam berishingiz kerak.

Har bir ayol o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi, zararli taomlardan voz kechishi va menyuni sog'lom ovqatlar bilan boyitishi kerak.

Dietologlarning fikriga ko'ra, agar siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasangiz, unda yillik vazn ortishi (2 dan 4 kg gacha) kafolatlanadi.

Ammo yaxshi mo'ljallangan menyu yordamida siz nafaqat issiq chaqnashlar paytida noqulaylikni kamaytirishingiz, balki tanangizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin (ma'lum terapevtik va profilaktik ovqatlanish ham kilogramm berishga imkon beradi).

Menopauza uchun menyuni tuzishning asosiy tamoyillari:

• shakar, un mahsulotlari, hayvonot yog'larini rad etish tufayli dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish;
• dietani soya va dukkakli mahsulotlar, yangi mevalar va ko'katlarni ratsionga kiritish orqali ayol jinsiy gormonlariga o'xshash moddalar - fitoestrogenlar manbalari bilan boyitish ( eng yaxshi yo'l kuniga 20-30 ml soya yog'ini iste'mol qilish);
• ichimlik rejimi (kuniga kamida 2,5 litr eritilgan / buloq / gazsiz / quduq suvi);
• dietada oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlash (sof protein yoki uglevodli dietalar 42-50 yoshdan keyin kontrendikedir, chunki dietada yog'ning etishmasligi tanani yog'da eriydigan vitaminlardan mahrum qiladi).

Kilo yo'qotishning ushbu yondashuvi bilan natijalarga erishish tana uchun ancha oson va xavfsizroqdir. Ortdan quvmang tez yo'qotish vazn, o'zingizga zarar bermaslik va nozik muvozanatni buzmaslik uchun.

50 yoshdan oshgan ayollar uchun parhez: 7 kunlik menyu, xususiyatlar

namuna menyusi bir hafta davomida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan xonimlar uchun (ta'kidlash kerakki, bosh ovqatlanish oralig'ida siz fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yangi mevalar, shuningdek asal, yong'oq va quritilgan mevalar bilan gazak iste'mol qilishingiz kerak, lekin ko'p emas. 50 g):

1 kun

• Nonushta: ½ greyfurt, bir stakan gibiskus choyi (shakarsiz).
• Tushlik: qaynatilgan gulkaram yoki brokkoli, limon sharbati bilan folga ichida pishirilgan tovuq ko'kragining bir qismi, kepak noni, mate choyi.
• Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan baliq, qushqo'nmas salat, bir stakan kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.

2 kun

• Nonushta: 1 ta olma, hindibo ichimligi.
• Tushlik: dengiz o'tlari salatasi, bug'langan ismaloq, qaynatilgan dana, yashil choy.
• Kechki ovqat: pishirilgan pollok yoki hake, pomidor va bodring salatasi, bargli ko'katlar, bir stakan kam yog'li bio-kefir.

3 kun

• Nonushta: kepak noni va bir tilim soya yoki shirdon pishloqi, yashil choy.
• Tushlik: bug'langan shampignonli kurka ko'kragi, oq karam va ko'katlar salatasi, qaynatilgan sabzi yoki lavlagi, shakarsiz quritilgan mevali kompot.
• Kechki ovqat: rezavorlar bilan tvorog, panjara cod.

4-kun 1, 5 - 2, 6 - 3-ni takrorlaydi.

7 kun tushirish

• Nonushta: qaynatilgan karabuğday porsiyasi + probiyotikli bir stakan kefir.
• Tushlik: grechka + tabiiy yogurt.
• Kechki ovqat: karabuğday + kefir.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Barcha salatlarni soya yog'i bilan tuzlang, ovqatni pishirish paytida emas, to'g'ridan-to'g'ri plastinkada tuzlang. Agar parhez paytida noqulaylik his qilsangiz, gastroenterolog, endokrinolog, dietolog, terapevt va kardiologga murojaat qilishingiz kerak.

50 yoshdan oshgan ayollar sog'lig'i va psixologik qulayligini saqlash uchun har kuni o'z dietasiga tanada serotoninga, quvonch gormoniga aylanadigan triptofanga boy oziq-ovqatlarni kiritishlari kerak: baliq va ikra, parranda go'shti, tvorog, urug'lar, yong'oqlar, pishloqlar, soya, halva.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, banan va 10-20 gramm quyuq shokolad bir zumda dunyoning kayfiyatini va idrokini yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Bir qator oziq-ovqat mahsulotlari metabolik jarayonlarni faollashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi, bu vazn yo'qotish jarayonlariga bevosita ta'sir qiladi: greyfurt, zanjabil ildizi, Paragvay mate choyi, kurka filesi, soya suti, tofu, sarimsoq, doljin, dengiz o'tlari, quritilgan marjoram. Ratsioningizni sog'lom oziq-ovqat bilan boyiting va natija sizni tez orada xursand qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ikki sababga ko'ra har qanday qattiq dietadan foydalanishni rad eting:

1. Teri osti yog 'to'qimalarida to'plangan zaharli moddalar keskin ajralib chiqishi bilan qon oqimiga to'g'ridan-to'g'ri kiradi va sekin metabolizm yoshlikdagi kabi tozalash bilan kurashishga imkon bermaydi.
2. Tez yog 'yoqish chiqarish tizimi va jigar disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin.

Ratsional ovqatlanish asoslariga rioya qilish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q. Tananing individual xususiyatlarini hisobga oling va menyuga allergiyangiz bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni kiritmang va 50 yildan keyin kilogramm halok bo'ladi. qiziqarli o'yin, barcha organlar va tizimlarni yoshartirish va davolash.

Sog 'bo'ling!

Salom, do'stlar!

Yoshimiz bilan tanamiz muqarrar qarilikka olib keladigan o'zgarishlarga uchraydi. Ammo yoshroq ko'rinishga va sog'lom bo'lishga oziq-ovqat va o'tlar yordam berishi mumkin. 50 yildan keyin ovqatlanish qanday bo'lishi kerak, men muhokama qilmoqchiman. Men yaqinda fitoterapevt V. Kosterov tomonidan ushbu mavzu bo'yicha qiziqarli nashrni o'qib chiqdim va men sizga uning va boshqa ayollar va erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni qayta aytib bermoqchiman.

50 yildan keyin dieta qanday bo'lishi kerak

Menyuni tuzayotganda, siz 50 dan keyin ovqatlanish kamroq oziq-ovqat talab qilishini hisobga olishingiz kerak, lekin ko'proq turli xil oziq moddalar.

Axir, asab va yurak-qon tomir tizimlarida yoshga bog'liq o'zgarishlar ayniqsa, yurak xuruji, qon tomirlari, skleroz va nevrozlarga olib keladi.

Bu vaqtda oqsil va yog 'almashinuvi buziladi.

Protein almashinuvining buzilishi tufayli hujayra bo'linish tezligi sekinlashadi va to'qimalarning o'zini yangilash qobiliyati pasayadi.

Yog 'almashinuvining buzilishi xolesterin va kaltsiy tuzlarining qon tomirlari devorlariga yotqizilishiga, to'qimalarda yog' to'planishiga, terining namligini yo'qotishiga, quruq bo'lishiga va ko'proq ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Va suyaklar ayniqsa mo'rt va nozik bo'ladi.

50 dan keyin ovqat

To'g'ri sog'lom ovqatlanish ratsionida 50 yoshdan keyin ayollar va erkaklar turli xil ovqatlar va idishlarga ega bo'lishi kerak, ular orasida quyidagilar mavjud:

Yormalar . Non, don va jigarrang guruchda xolesterinni pasaytiruvchi tolalar ko‘p bo‘lib, yurak xastaliklari, qandli diabet, yo‘g‘on ichak saratoni, semirish va o‘t pufagida tosh paydo bo‘lish xavfini kamaytiradi.

Tuxum. Me'yorida, tarkibida E vitamini tufayli tuxumdan foydalanish yurak mushaklarini kuchaytiradi, saratonning ayrim shakllarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Tuxum oqsilning ajoyib manbai, shuningdek, ko'zni kataraktdan himoya qiluvchi lutein. Kuniga 2-3 moyak qon pıhtılaşmasını oldini oladi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Fosforga boy ovqatlar - cod jigari, pishloq, yong'oq, no'xat. Bunday mahsulotlar miya ishini jonlantiradi. Ularga tuxum sarig'i ham kiradi.

Tvorog . Kaltsiyga boy mahsulot suyak salomatligi va osteoporozning oldini olish uchun zarurdir. Sut mahsulotlari 50 yoshdan keyin menopauzaga uchragan ayollar uchun ham foydalidir, ular suyaklarning yo'qolishini oldini oladi.

Tovuq go'shti . Tovuq go'shti oqsil va selenga boy bo'lib, saraton kasalligini oldini oladi. B vitaminlari esa miya faoliyatini yaxshilaydi.

Yashillik. Ismaloq, maydanoz, seldereyda juda ko'p turli xil vitaminlar mavjud, ular orasida ko'plab vitamin C mavjud. Ular yurak xuruji, insult, to'g'ri ichak saratoni, artrit, osteoporozdan himoya qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, past kislotali gastrit bilan yordam beradi va buyraklardagi toshlarni olib tashlaydi. .

Sarimsoq . Bu nafaqat gripp viruslarini o'ldiradi, balki xolesterinni kamaytiradi, insult xavfini kamaytiradi, artritda shish va og'riqni kamaytiradi.

Tanani yoshartirish va umuman, barcha keksa va kasal odamlar uchun sarimsoq va limon aralashmasi tayyorlanadi: 400 g sarimsoq maydalanadi, 4 ta maydalangan limon bilan aralashtiriladi va yarim soatdan keyin bir stakan suvda bir choy qoshiqda olinadi. nonushta.

Asal. bebahodir va agar siz unga gul gulchanglarini qo'shsangiz, unda vitaminlar yanada ko'proq bo'ladi. Siz ertalab va kechqurun bir osh qoshiqda asal olishingiz kerak, keyin bir qoshiq gulchangni suv bilan yutib yuboring.

Asal (250 g), aloe (150 ml sharbat) va Cahors (350 ml) juda foydali va mashhur tonik aralashmasi. Ovqatdan oldin kuniga uch marta katta qoshiqda olinadi.

Tarvuz . Ichak peristaltikasini rag'batlantiradi va ich qotishi bilan og'riganlar uchun juda foydali.

Krijovnik . Shuningdek, u ichaklarning ishi uchun qulaydir, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Buta mevasi . Mevalar ko'rish uchun ham, yurak uchun ham foydali, oshqozon yarasi, hemoroid, varikoz tomirlari bilan. Ko'katlar tarkibidagi flavonoidlar qarishni sekinlashtiradi, miya faoliyatini tiklaydi.

Dolana va yovvoyi atirgul . Yurak mushaklarining haddan tashqari kuchlanishini va uning eskirishini oldini oling. Ushbu reza mevalaridan sharbatni 1: 3 nisbatda ichish yoki hech bo'lmaganda sharbat tayyorlash mumkin bo'lmasa, infuzionni ichish foydalidir. Men odatda meva aralashmasidan ikki osh qoshiq olib, bir stakan qaynoq suv quyib, yarim soatga qoldiraman.

Irgi mevalari. P vitaminining katta miqdori qon tomirlarini mustahkamlash, yurak xurujlari va varikoz tomirlarining oldini olish uchun irgi foydalanishdan foyda keltiradi.

Anjir. Bu ajoyib tiklovchi va yoshartiruvchi vosita bo'lib, ayniqsa Sharqda seviladi. Lekin biz uni sotuvda ham topishimiz va hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan uni dietangizga kiritishimiz mumkin.

Yashil choy. Yashil choy haqida juda ko'p yaxshi so'zlarni aytish mumkin, ayniqsa 50 yoshdan oshgan odamlar uchun qon tomirlarining mo'rtligi, shuningdek, miya qon ketishi uchun ham foydalidir.

Qariyalar uchun foydali o'tlar

Moychechak . Shishish va qattiq meteorizm bilan romashka damlamasi va infuzionini ichish foydalidir (500 ml qaynoq suv uchun 2 osh qoshiq gul, 30 daqiqaga qoldiring).

yovvoyi qulupnay o'ti . Oshqozon-ichak trakti bezlarining sekretsiyasini oshiradi. O't (barglari ham, gullari ham) gullash davrida yig'iladi va choy sifatida pishiriladi, kuniga 2-3 marta ovqatdan oldin ichiladi.

Yalpiz. Peristaltikani rag'batlantiradi, gipnoz va sedativ ta'sirga ega. Infuzionni tayyorlash uchun kuniga 2 stakan ichish tavsiya etiladi, 250 ml. suv 1 osh qoshiq bilan qaynatiladi. yalpiz barglari.

Meadowsweet gullaridan choy. Umumiy qabul qilingan qoidalarga muvofiq pishirilgan bunday choyni ichish miya qon aylanishini yaxshilash uchun foydalidir. Bundan tashqari, u mo''jizaviy o'simlikdan tayyorlangan qimmat tanakan preparatiga qaraganda bir necha barobar faolroq harakat qiladi.

50 yildan keyin to'g'ri ovqatlanish etarli miqdorda suv ichish, yurish, mo''tadil bo'lishi kerak jismoniy faoliyat va sevimli mashg'ulotlar.

Foydali nashrlar

50 yoshdan keyin gormonal fon o'zgaradi, sog'lig'i yomonlashadi va metabolizm sekinlashadi, garchi ayolning o'zi hali yoshini sezmasa ham. sog'lom ovqatlanish 50 yoshdan keyin ayollar - uning farovonligi va quvnoqligining asosi.

50 yoshdan keyin ayol uchun sog'lom ovqatlanish boshqa yoshdagi dietaga nisbatan o'ziga xos xususiyatlarga ega. Mahsulotlar vitamin va minerallarning etishmasligini to'ldirishi, ayol gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishi va ayni paytda oshqozonni yuklamasligi kerak. Sizga qo'shimcha funt qo'shmaydigan engil parhez kerak (va ular bu yoshda juda tez shakllanadi). Shuningdek, surunkali kasalliklaringizga e'tibor qaratish va ularni hisobga olgan holda menyu tanlashga arziydi.

Don va dukkaklilar

Karabuğday, jo'xori uni va jigarrang guruch har qanday yoshdagi va ayniqsa menopauza davrida eng sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi. Ular vitaminlar va mikroelementlarga boy, o'rtacha kaloriya va o'z ichiga oladi murakkab uglevodlar, ular uzoq muddatli to'yinganlikni beradi. Dukkaklilar xalqaro miqyosda tan olingan sifat manbai hisoblanadi o'simlik oqsili, bu hayvonga qaraganda ancha oson hazm qilinadi. Bundan tashqari, ular fitohormonlarni o'z ichiga oladi - bu qiyin davrda juda kam bo'lgan estrogen analoglari.

Kraxmalli donlar, shuningdek, 50 dan keyin makaron, ehtiyotkorlik bilan, oz miqdorda va ertalab iste'mol qilinishi kerak.

Sabzavotlar va mevalar

Bu vitaminlarning asosiy manbalari. Yangi sabzavotli salatlar, ko'katlar ertalab va kechqurun har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, ammo kechki ovqatdan oldin mevalardan lazzatlanish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida ko'p shakar mavjud. Sabzavotlar tolaning asosiy manbai bo'lib, u ichaklarni toksinlar va shlaklardan tozalashga yordam beradi, ich qotishi va meteorizmga qarshi kurashadi va uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi.

eng ko'p sog'lom sabzavotlar mevalari esa lavlagi, ismaloq, bulgʻor qalampiri, karam, baqlajon, limon, avakado, ananas, qulupnay, anor, oʻrik. Boshqa tomondan, banan va uzum juda ko'p oddiy uglevodlar, kartoshka - kraxmal va makkajo'xori rivojlanishni qo'zg'atadi tirbandlik teri osti qatlamida (selülit).

Yong'oqlar alohida element hisoblanadi. Siz har doim ularni ko'p iste'mol qilishni xohlaysiz, ayniqsa tanlovlarning xilma-xilligi hayratlanarli. Yong'oq foydalidir, chunki ular tarkibida juda ko'p yod va o'simlik yog'lari mavjud, ammo siz ularni suiiste'mol qilmasligingiz kerak - juda yuqori kaloriya zavqi.

Go'sht va baliq

50 yoshdan keyin ayol uchun sog'lom ovqatlanish unga faqat kam yog'li hayvonot mahsulotlarini, tercihen tana go'shtining parhez qismlarini iste'mol qilishga imkon beradi. Tovuq va kurka ko'kragi, yog'siz mol go'shti yoki cho'chqa go'shti haftalik menyuning ajoyib bezaklari bo'ladi. Eng foydali baliq dengizdir: seld, pushti qizil ikra, chum losos, alabalık, qizil ikra.

Dengiz mahsulotlariga bo'lgan muhabbat (yosunlar, qisqichbaqasimonlar) katta ortiqcha. Ular yodning eng yaxshi manbaidir.
Haftalik menyuda go'sht yoki baliqning ko'rinishi majburiydir, ular tarkibida juda ko'p kaltsiy, muhim aminokislotalar va yog'li kislotalar mavjud. Har kuni go'sht yoki baliq ovqatlarini iste'mol qilish shart emas, haftada bir necha marta etarli bo'ladi.

Sutli mahsulotlar

Sut mahsulotlari - asosiy manba kaltsiy, va bu kuchli suyaklar va qon tomirlari, sog'lom tishlar, chiroyli sochlar va tirnoqlar, shuningdek, gullab-yashnagan ko'rinish va uzoq muddatli yoshlik garovidir. Ovqat hazm qilish osonroq bo'lgan va hazm qilish uchun foydali bo'lgan jonli bakteriyalarni o'z ichiga olgan tvorog va fermentlangan sut mahsulotlariga alohida e'tibor qaratish lozim.

Ichimliklar

50 yoshdan keyin siz spirtli ichimliklarni unutishingiz kerak, aks holda bu sizning tashqi ko'rinishingizga darhol ta'sir qiladi (jigar endi haddan tashqari libatsiyalarga dosh bera olmaydi). Ammo kuniga bir marta o'zingizga bir stakan mazali qizil sharob ichishga ruxsat berish taqiqlangan emas.

Agar u bilan hali aloqa bo'lmagan bo'lsa yashil choy, boshlash vaqti keldi. U toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlaydi, tinchlantiradi, vitaminlar bilan boyitadi va yangilanishni rag'batlantiradi.

Ko'p sharbatlar, mevali ichimliklar, shakarsiz kompotlar, mineral (gazsiz) va oddiy tozalangan suv ichish yaxshi, qahva va qora choyni suiiste'mol qilish yomon.

50 yoshdan keyin siz shirinliklar haqida unutishingiz kerak (quritilgan mevalar, marshmallow va marmeladdan tashqari), ozgina ovqatlaning va oshqozonni og'ir va yog'li ovqatlar bilan ortiqcha yuklamaslik kerak.

50 yosh - bu ko'p narsaga erishilgan, bolalar ulg'aygan, martaba va kuchli yosh. oilaviy munosabatlar, tajriba va donolik. Ammo sog'liq haqida nima deyish mumkin? Biz uni yoshlikdan saqlay oldikmi? 50 yildan keyin tanani uzoq vaqt davomida yaxshi his qilish uchun qanday mustahkamlash kerak? To'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish kerak, chunki biz barcha oziq moddalarni ovqatdan olamiz.

50 yoshdan keyin erkaklar va ayollar uchun ovqatlanish: nima muhim?

Yoshi bilan ayolning tanasida ham, erkakning tanasida ham metabolik jarayonlar va energiya iste'moli kamayadi, shuning uchun siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak.

Bu yoshdagi adolatli jinsiy aloqada menopauza paydo bo'ladi, buning natijasida estrogen gormoni ishlab chiqarish kamayadi va bu kilogramm va osteoporozga olib kelishi mumkin. Shu munosabat bilan, 50 yoshdan keyin ayolning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak, kaloriya miqdori kamaytirilishi kerak, lekin shu bilan birga, barcha kerakli oziq moddalar, vitaminlar va minerallar (ayniqsa, kaltsiy) ratsionda bo'lishi kerak.

Bu yoshdagi erkaklarda organizm hayotning tez ritmidan, doimiy yangi cho'qqilarni zabt etish istagidan, uyqusizlikdan, ishda ortiqcha yuklanishdan "charchaydi" va bu umumiy holat va farovonlikka ta'sir qiladi.

Ichki kuchlarni qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri "yoqilg'i" haqida g'amxo'rlik qilish kerak, biz nima yeyayotganimizni diqqat bilan kuzatib borish kerak, agar sizda oshqozon yonishi bo'lsa, bu ham kerak. Agar 20-30 yil oldin tana tezda tiklangan bo'lsa, endi unga jiddiy g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

• Proteinga boy ovqatlar.

Ratsioningizga dukkaklilar, yog'siz go'sht, baliq va boshqa dengiz mahsulotlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ulardan foydalanish kuchayadi yurak-qon tomir tizimi, mushak to'qimalari, miya faoliyatini faollashtirish.

Yog'siz go'shtga ustunlik bering, hayvonlarning yog'larida ko'p miqdorda "yomon" xolesterin mavjud.

• Sabzavotlar va mevalar

Ular vitamin va minerallarga boy, oson hazm qilinadi, kaloriyasi past. Sabzavotli va mevali salatlar tayyorlang, sabzavotlarni pishiring va pishiring, sabzavotli sho'rvalar pishiring. Yashil sabzavotlarga (karam, o'tlar, yashil loviya) alohida e'tibor bering, ular terining yoshligini saqlashga yordam beradi.

• Yashil choy

Qahva va qora choydan voz keching, uni yashil rangga almashtiring. Ushbu ichimlik tarkibida maxsus moddalar - katexinlar mavjud bo'lib, ular suyak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, bu ayniqsa kattalarda muhimdir.

Bundan tashqari, yashil choy qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, qon tomirlarining elastikligini saqlaydi, yog 'to'qimalarining parchalanishiga va vazn yo'qotishiga yordam beradi.

50 yildan keyin ovqatlanish: dietadan nimani chiqarib tashlash kerak?

Do'kon javonlarida joylashgan barcha oziq-ovqat mahsulotlari tanaga bir xil darajada foydali emas. Zarar etkazmaslik uchun bunday oziq-ovqat va idishlarni kamaytirish yoki yo'q qilish yaxshiroqdir.