Qadimgi hind tilida (sanskrit) “yoga” so‘zi “bog‘lanish, bog‘lanish, birlik, uyg‘unlik” degan ma’noni anglatadi.

Faylasuflar yoga jismoniy va ruhiy holatning uyg'unligi, uyg'unlik deb ta'riflaydilar jismoniy salomatlik va insonning ruhiy go'zalligi.

Yoga - bu butun bir shaxsni yaratishga yordam beradigan usullar to'plami.
Yoga haqida birinchi eslatma miloddan avvalgi ikki yarim ming yillikda yaratilgan hind donishmandlarining qadimiy madaniy yodgorliklaridan biri bo'lgan Rig Vedada uchraydi.

Miloddan avvalgi II-I asrlarda yashagan qadimgi hind donishmasi Patajali yogis ta'limotining asoschisi hisoblanadi. Miloddan avvalgi.

Patajali yogani allaqachon mavjud bo'lgan darslar tajribasiga asoslangan mustaqil tizim sifatida ajratib ko'rsatdi. mashq qilish va meditatsiya.
Yogasutra deb nomlangan 185 ta aforizmida u klassik yoga falsafasi va amaliyotini ochib berdi.

Yoga to'liq jismoniy, ma'naviy va axloqiy salomatlikka erishishga imkon beradigan hayot tarzini anglatadi.

Yogis kundalik hayotda amal qilish kerak bo'lgan uchta oltin qoida haqida gapiradi:

Oddiydan murakkabga bosqichma-bosqich o'tish bilan ketma-ketlik;
tizimli va muntazam;
hamma narsada moderatsiya.

Yoga tizimi aqliy va jismoniy qobiliyatlar o'rtasidagi o'zaro ta'sirni muvozanatlash yo'lini ko'rsatadi. inson tanasi, tananing optimal ichki muhitini saqlab qolish uchun, gomeostaz deb ataladi.

Yoga mashg'ulotlarining asosiy maqsadi tananing erta qarishi bilan kurashishdir.

Hozirgi vaqtda yoga amaliyotining 22 ta asosiy yo'nalishi, mashqlar to'plami va sog'liqni saqlash maktablari mavjud bo'lib, ularning har biri ushbu noyob tizimning u yoki bu qirralarini ochib beradi.

Ba'zi maktablar Hatha yoga kabi moslashuvchanlik va tana shaklini rivojlantirishga urg'u beradi. Boshqa yo'nalishlarda Mantra Yogadagi kabi turli xil tovush tembrlari yoki Yantra Yoga kabi vizual shakllar shifo va meditatsiya sifatida ishlatiladi.
Eng keng tarqalgan yo'nalishlar - Iyengar Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Yoga Nidra, Kaula Yoga, Bikram Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Raja Yoga" , Tantra Yoga, Mantra Yoga, Taoist Yoga, Swastha Yoga, Jivamutki Yoga, Jivamukti Yoga, Bikram Yoga, Yoga-23, Yantra Yoga, Hasya Yoga, Kaula Yoga, Yogabit va Yogalates, Power Yoga va boshqalar.

Ushbu maktablarning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega xususiyatlari o'z-o'zini rivojlantirish, jismoniy va ma'naviy o'zini-o'zi takomillashtirish uchun o'ziga xos yondashuvni taklif qiladi.

Iyengar yoga

Bugun biz yoga bilan shug'ullanishning guvohi bo'lamiz. Va ko'p jihatdan, u Evropa mentaliteti va turmush tarziga moslashgan o'z yo'nalishini yaratgan hind gurusi, yoga o'qituvchisi va ommabop Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) tufayli juda mashhur bo'ldi.

Hinduizm va buddizmdan yiroq, Sharq falsafasiga yot odamlar uchun yogani to‘liq qabul qilish oson emas.

Shuning uchun ko'pchilik evropaliklar, amerikaliklar, ruslar undan faqat kuch va mushaklarni cho'zish uchun mashqlar olishni afzal ko'radilar, aslida uni jismoniy tarbiyaga aylantiradilar.

Ammo Iyengar bu yondashuvga qarshi edi, u yoga fitnes sifatida qaralmasligi kerak, uning jismoniy tomoni ruhiy tomondan ajralmas, bundan tashqari, yoganing asosiy maqsadi ma'naviy yuksalish maqsadlariga xizmat qilishdir, deb hisoblardi.

Uning so'zlariga ko'ra, "Daraxtning mohiyati uning mevalarida bo'lgani kabi, yogik amaliyotning mohiyati ham erkinlik, muvozanat, tinchlik va baxt-saodatda, tana, ong va ruh birlashib, Olam Ruhi bilan birlashganda".

Iyengar usuli bo'yicha mashg'ulotlar eng oddiy pozalardan boshlanadi, ular asta-sekin murakkablashadi. Har bir asana uzoq vaqt davomida saqlanadi va keyingisiga o'tish juda sekin va muammosiz amalga oshiriladi.

Iyengar yoga bilan shug'ullanish jarayonida tana kuchli va moslashuvchan bo'ladi, asta-sekin ko'proq nosimmetrik bo'ladi, energiya kanallari bir vaqtning o'zida tekislanadi va xotirjamlikka erishiladi.
Ushbu turdagi yoga harakatchanligi cheklangan odamlar uchun, shuningdek, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun idealdir.

Hatha yoga

Hatha yoga - qadimgi tizim jismoniy va ruhiy muvozanatga erishish va uni hayot davomida saqlashga yordam beradigan jismoniy mashqlar.

Hind madaniyati va dinidagi Hatha yoga - bu inson tanasini uning ruhiy kamolotiga tayyorlash.

Sanskrit tilidagi "Xatha" so'zi ikkita "ha" - quyosh va "tha" - oy so'zlaridan iborat bo'lib, ikkita qarama-qarshi tamoyilni anglatadi.

Bir-biriga bog'langan holda, ular qarama-qarshiliklarning birligini anglatadi, xuddi erkak va ayol, yaxshilik va yomonlik va hokazo.

Hatha yoga insonni o'z tanasini boshqarishga, sog'lig'ini yaxshilashga, ayrim kasalliklarning oldini olishga, uzoq umr ko'rishga, faol hayotga va ishlashga o'rgatish uchun mo'ljallangan tizim sifatida ta'riflanishi mumkin.

Yogislarning fikriga ko'ra, salomatlik - bu uyg'unlik hissi, yuqori ishlash, favqulodda vaziyatlarda chidamlilik va faol uzoq umr ko'rish.

Yoga umurtqa pog'onasi va tananing boshqa qismlarining moslashuvchanligiga katta e'tibor beradi. Yogis aytadilar: "Umurtqa pog'onasi egiluvchan bo'lsa, odam yoshdir". Hatha Yoga tizimining jismoniy mashqlari insonning avvalgi moslashuvchanligini tiklashi mumkin.

Bunga vaqt sinovidan o'tgan ijro texnikasi yordamida erishiladi. statik mashqlar, maxsus duruşlar (asanalar), nafas olish mashqlari (pranayama) va energiya qulflari (bandhalar).

Kundalini yoga

So'nggi yillarda eng ommabop va ommaviy yo'nalishlardan biri Kundalini yoga bo'ldi, u Kundalini yoki "uxlab yotgan ilon" energiyasini ochib berishga qaratilgan.

Sanskrit tilidagi Kundalini "o'ralgan ilon" degan ma'noni anglatadi, u umurtqa pog'onasining pastki qismida joylashgan.

Jismoniy mashqlar paytida ilon uyg'onadi va asta-sekin orqa miya bo'ylab cho'ziladi. Ochilgan ilon bilan birga tanaga yangi energiya kiradi.

Amalda, bu unchalik romantik ko'rinmaydi: usulning mohiyati pozani bajarishda maksimal kuch sarflash va uni iloji boricha uzoqroq ushlab turishdir, masalan, iloji boricha chuqurroq o'tirib, o'sha holatda qoling.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, Kundalini so'zi shakllardan birini anglatadi hayotiy energiya odam. Shunga ko'ra, ushbu maktabning amaliyoti bu energiyani uyg'otish, konsentratsiyalash va boshqarish bilan bog'liq.

Kundalini yoga amaliyotining asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardir:

Kriyas - dinamik, statik mashqlar ketma-ketligi;
meditatsiya va mantralar;
nafas olish texnikasi va dam olish texnikasi.

Ushbu elementlardan ma'lum bir ketma-ketlikda asosiy energiya markazlarini (chakralarni) rag'batlantirishga qaratilgan mashqlar to'plamlari hosil bo'ladi.

Har bir chakra o'ziga xos mashqlar to'plamiga ega. Ushbu turdagi yoga har kimga mos keladi.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga yoga aerobikaga o'xshash dinamik yoga turi bo'lib, unda mashqlar juda tez sur'atda bajariladi.

Bir qator pozitsiyalar har doim ma'lum bir nafas olish ritmida bir xil ketma-ketlikda takrorlanadi. Bir pozitsiya darhol boshqasiga o'tadi, bu yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Har bir holat ma'lum bir qarash yo'nalishiga mos keladi, ularning jami to'qqiztasi bor.

Ashtanga yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega va yuqori yuklardan qo'rqmaydiganlar uchun juda yaxshi.

Yoganing ushbu baquvvat shakli dastlab o'smirlar uchun to'lib-toshgan energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun ishlab chiqilgan.

Yoga Nidra

Yoga Nidra - bu 20-asrning o'rtalarida ishlab chiqilgan psixotexnika turi. mashhur hind guru Swami Satyananda Sarasvati va qadimiy tantrik matnlarga asoslangan.

Ushbu amaliyot uyqu yoga yoki yogik uyqu deb ataladi. Bu stressni, kuchlanishni va tashvish hissini kamaytirishga yordam beradi. Bosh og'rig'i, yurak urishi, ortiqcha terlash va boshqalar kabi og'riqli alomatlarni yo'q qiladi.

Ushbu amaliyot davomida odam, go'yo uyqu va uyg'onish o'rtasidagi chegara holatidadir. Olimlar bu holatni aniq tush ko'rish deb atashadi.

Ushbu texnika tufayli to'liq jismoniy, aqliy va hissiy yengillik, ongni tashqi bezovta qiluvchi omillar va muammolardan chalg'itishi tufayli o'ziga chuqur sho'ng'ish mavjud.

Mashg'ulotlar engil jismoniy mashqlardan iborat isinish bilan boshlanadi. Keyin to'g'ridan-to'g'ri yoga nidra amaliyoti boshlanadi. Sinfning ko'p qismi dam olish holatida (Shavasana) polda yotib bajariladi.

Yoga Nidra quyidagi usullardan foydalanadi:

Tananing qismlarida aylanish, ularni asta-sekin va asta-sekin birma-bir bo'shashtirishga yordam beradi;
ongli maxsus nafas to'liq dam olishga olib keladi;
turli xil yoqimli xotiralar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni uyg'otadigan meditatsiya;
estetik jihatdan yoqimli va go'zal manzara va tasvirlarni vizualizatsiya qilish.

Amaliyot davomida ma'lum bir ijobiy his-tuyg'u va istak yoki sankalpa shakllanadi - "qat'iy qat'iyat formulasi". Amaliyot davomida sankalpani takrorlash orqali siz o'zingizning xohishingiz amalga oshishini ta'minlashingiz mumkin.

Shunday qilib, ushbu texnika tanangizga stressni yo'qotish, dam olish, dam olish va zaryadlash imkonini beradi. ijobiy energiya.

Yoga Nidra, ayniqsa, hissiy nomutanosibliklar va uzoq muddatli, doimiy ortiqcha ish uchun foydalidir. Bitta yoga nidra seansi odatdagi to'liq uyquni almashtirishi mumkin.

Kaula yoga

Kaula yoga - Sharq yoga maktablarining qadimiy bilimlari va fiziologiya va sotsiologiya sohasidagi zamonaviy yutuqlar asosida qurilgan insonning yaxlit rivojlanishi tizimi.

Sharqiy yogik an'analardan Kaula Yoga inson tanasi va uning ongi bilan ishlashning boy, qimmatli tajribasidan foydalanadi.

Darsda tananing ichki resurslari va uning yashirin imkoniyatlaridan to'liq foydalanishga imkon beradigan turli xil pozalar (asanalar), nafas olish mashqlari (pranayama), meditatsiya va dam olish mashqlari komplekslari mavjud.

Kaula yoga amaliyoti yoshlik, go'zallik va salomatlikni saqlashning kalitini beradi va sizga katta ichki energiya manbasidan foydalanishga imkon beradi.

Bundan tashqari, bunday yo'l jismoniy va ruhiy rivojlanish o'z-o'zini takomillashtirish esa jamiyatda o'zini o'zi anglash va ijtimoiy maqsadlarga erishish imkoniyatining kalitidir.

Bikram yoga

Bikram yoga, shuningdek, uning asoschisi nomi bilan atalgan, ko'pincha "issiq yoga" deb ataladi. Mashg'ulotlar havo 40,5 darajaga qadar isitiladigan xonada o'tkaziladi, shuning uchun mushaklar yanada elastik bo'ladi va toksinlar tanadan chiqariladi.

90 daqiqa ichida 26 ta pozitsiyaning ketma-ket o'zgarishi sodir bo'ladi. Sinflar stressni bartaraf etishga, tananing barcha qismlariga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Artrit va diabet bilan og'riganlarga tavsiya etiladi, sport jarohatlarini davolashni tezlashtiradi.

Yogabit va yogalatlar

Yogabite yoga uslubida kuchli va sekin harakatlarni almashtiradi. Mashqlar mashqlarga mos keladigan zamonaviy musiqa ritmi ostida bajariladi.

Mashg'ulotlar sekin isinishni, so'ngra intensiv mashg'ulotlarni, juftlashtirilgan mashqlarni va meditatsiya seansini o'z ichiga oladi.

Yogabitning asosiy maqsadi jismoniy mashqlardan zavqlanishdir. Yogabitni ko'proq yoga elementlari bilan fitnes turiga bog'lash mumkin, shuningdek, harakatlarning o'z-o'zidan paydo bo'lishiga urg'u beriladi.

Yogalates - yoga meditatsion va moslashuvchanlikni rivojlantiruvchi elementlarni tizim bilan birlashtiradi. kuch mashqlari va Pilates cho'ziladi.

Jismoniy tayyorgarlikning har qanday darajasiga mos keladigan tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

kuchli yoga

Quvvatli yoga yoganing eng qizg'in turidir. Ashtanga yogasidan farqli o'laroq, kuch amaliyotida mashqlar qat'iy ketma-ketlikda emas, balki bir xil intensivlikda amalga oshiriladi.

Quvvatli yoga yaxshi niyatli odamlar uchun juda yaxshi jismoniy tarbiya moslashuvchanlikni oshirishni va hatto sportchilarda tez-tez uchraydigan mushaklar muvozanatini yo'q qilishni xohlaydiganlar.

Pozlarning kuchli o'zgarishi raqs ritmiga o'xshaydi va juda ko'p konsentratsiyani talab qiladi.

O'zingizni faqat bitta yoga turiga bog'lash shart emas. Siz ham sinab ko'rishingiz mumkin har xil turlari va sizga eng yoqadigan bir yoki ikkitasida to'xtang. Qaysi yoga turini tanlashingiz muhim emas, asosiysi darslarning muntazamligi.

Muntazam yoga mashg'ulotlari tananing moslashuvchanligini saqlashga yordam beradi va meditatsiya psixologik barqarorlikni, aqliy muvozanatni oshiradi, hislarni jonlantiradi va hayotni idrok etishni keskinlashtiradi.

Yoga quvonch keltirishi mumkin, tanamizni yoqib yuboradi, jinsiy aloqa sifatini yaxshilaydi, aqlning ravshanligini oshiradi, muvozanat va donolikka erishadi. o'zimizni va atrofimizdagi dunyoni yaxshiroq tushunishimizga imkon beradi.

Hind gurulari aytadilar: “Yoga aqlli odam uchun bebaho sovg'adir, bu uning dono bo'lishiga yordam beradi. U dono odamni xudo qiladi. Bu amaliyotga kirishgan ahmoq odam muqarrar ravishda ahmoqqa aylanadi.

Shaxsning jismoniy va ma'naviy kamoloti uchun yoga foydasining amaliy tasdig'i - 90, 100 va undan ko'p yillar davomida umr ko'rgan, uzoq umr ko'rgan yorqin vakillari.

Avvalo, hind yogi va faylasufi Shri Tirumalai Krishnamacharyani (1888-1989) eslatib o'tish kerak.

U qadimgi Vedik va yogik matnlar, Ayurveda va musiqa bo'yicha eng yirik mutaxassislardan biri edi.

Parktika nuqtai nazaridan u o'zining yoga yo'nalishi - yogashala asoschisi bo'lib, uni Maysor shahridagi Jaganmoxan saroyida o'rgatgan.
Shri Tirumalay Krishnamacharya 101 yil davomida yoga bilan shug‘ullanmay yashadi. oxirgi kunlar.

Eng ajablanarlisi shundaki, uning deyarli barcha shogirdlari va izdoshlari o'zlarining yoga yo'nalishlarining taniqli asoschilariga aylanishdi va uzoq umr ko'rishdi.

Rossiyalik birinchi ayol yogislardan biri Indra Devi (1899-2002) uning shogirdlaridan biridir. Uning haqiqiy ismi Evgeniya Vasilevna Peterson, u Riga shahrida tug'ilgan.

U eng dono yoga o'qituvchisi sifatida tanilgan, u ushbu ta'limotning asosiy qoidalari va sirlarini tushunib, odamlarga etkazishga muvaffaq bo'lgan, bu yoga millionlab odamlarga yanada yaqinroq va tushunarli bo'lgan.

Indra Devi yoga faol ommabop bo'lgan, o'zining shaxsiy misoli bilan u o'qituvchisidan 1 yil o'tib, tanani tabiiy davolashning ushbu noyob tizimining afzalliklarini isbotladi. U 103 yoshida vafot etdi.

Uning yana bir shogirdi Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) 70 yildan ortiq vaqt davomida yoga o'rgatgan va mashq qilgan va dunyodagi eng ko'zga ko'ringan zamonaviy yoga ustalaridan biri hisoblangan.

1975 yilda u butun dunyo bo'ylab izdoshlari millionlab odamlar bo'lgan Iyengar Yoga (Xatha Yoga ning statik shakli) hozirgi mashhur tendentsiyasiga asos soldi. Ajoyib yogi ham 96 yil yashab, uzoq umr ko'rdi.
Uning yana bir taniqli shogirdlari, mashhur Ashtanga Vinyasa yoga maktabining asoschisi Shri Krishna Pattabxi Joys Bellur (1915-2009) ham uzoq umr ko'rdi va 93 yil umr ko'rdi.

Ammo uzoq umr ko'rgan yogislar orasida eng noyobi Shri Svami Yogananda Maxaraj Babaji (1909-2015) edi, chunki uni Yoganada Baba deb atashgan. Himoloydagi eng hurmatli yoga o'qituvchilaridan biri.

U 80 yildan ortiq yoga bilan shug'ullangan va aynan shu tizim unga to'liq hayot kechirishga yordam berganiga ishongan. jismoniy shakl va sog'lom fikr.

Svamiji Rishikeshda yashagan, lekin bahor va yozda butun dunyo bo'ylab sayohat qilib, seminarlar va ustaxonalar yoga va sog'lom turmush tarzi hayot. U mashq qildi Himoloy yoga sukshma-vyama, chidamlilik, salomatlik va uzoq umr ko'rishni rivojlantiruvchi tizim.

Svamiji o'z ona yurti Rishikeshda munosib hurmatga sazovor bo'lgan, vatan oldidagi xizmatlari uchun Hindiston hukumatidan maxsus pensiya olgan.

Svami Yogananda vegetarian, xom ovqat iste'molchisi edi. U hech qachon ovqat pishirmagan, u yoshlik eliksiri deb hisoblagan apelsin sharbati va bug'doy urug'ini yaxshi ko'rardi.

Natijada, u birorta tishini yo'qotmadi, noyob xotira, ko'rish, eshitish va favqulodda moslashuvchanlikka ega edi. Oxirgi kunlarigacha u o'qidi ingliz tili va kompyuter savodxonligi asoslari.

Yoganada Baba 150 yilgacha umr ko'rmoqchi edi, ammo taqdir boshqacha qilib, unga 105 yil baxtli to'liq hayot berdi. U 2015 yilning yanvarida 106 yoshida vafot etdi.

Va ajoyib tirik ayol yogi Tao Porchon-Lynchning yana bir ilhomlantiruvchi misoli. Uning ismi "tabiat energiyasi" deb tarjima qilingan, u 1918 yilda tug'ilgan va butun umri davomida yoga bilan shug'ullangan.

99 yoshida u treninglar va mahorat darslarida qatnashadi, butun dunyo bo'ylab ma'ruzalar bilan sayohat qiladi. Taoning o'zi aytganidek: "Yoga ajoyib! Lekin asosiysi baribir dunyoga nekbinlik bilan qarash, faol, harakatchan, izlanuvchan bo'lish, hayotni sevish va o'zingni barcha qorong'u tomonlaring va kamchiliklaring bilan sevishdir!

Yogislarning uzoq umr ko'rishi amerikalik olimlar tomonidan o'zining ilmiy asosini topdi. 2008 yilda Kaliforniya universiteti qoshidagi Aqliy faoliyat va miyani o'rganish markazi mutaxassislari noodatiy tajriba o'tkazdilar.

Tajribaning maqsadi yoga va meditatsiyaning tananing qarish jarayoniga ta'sirini aniqlash edi.

Tajriba davomida 50 yoshdan 80 yoshgacha bo‘lgan 24 kishidan iborat guruh 3 oy davomida haftasiga 6 kun, bir soat yoga bilan shug‘ullandi.

Ushbu davr oxirida tajriba ishtirokchilari qondagi xolesterin darajasining pasayishini ko'rsatdilar, normallashgan. qon bosimi tashvish darajasining pasayishi va stressning boshqa belgilari.

Ammo eng muhimi, uch oylik yoga va meditatsiya kursidan so'ng, tajribaning deyarli barcha ishtirokchilari telomeraza fermenti darajasida sezilarli o'sishga erishdilar. Bu ko‘rsatkich deyarli 30 foizga oshdi.

Ma'lumki, telameraza telomerlarning cho'zilishiga yordam beradi. Qarishning zamonaviy nazariyasiga ko'ra, inson yoshi telomer uzunligi bilan bog'liq. Odam qanchalik katta bo'lsa, telomerning o'rtacha uzunligi shunchalik qisqa bo'ladi.

Olimlarning fikriga ko'ra, har bir hujayra bo'linishi bilan uning DNKsi qisqaradi, bu hujayralarning proliferativ salohiyatini cheklaydi. DNKning qisqarishi bo'linishlar sonining "hisoblagichi" bo'lib xizmat qiladi va shunga mos ravishda hujayraning umr ko'rish davomiyligi.

Shunday qilib, yoga va meditatsiya qarishning biologik jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi degan xulosaga kelish mumkin.

Ko'rinishidan, trans holatida tanada gormonlar, shu jumladan o'sish va ko'payish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar chiqarilishini ko'paytirishga yordam beradigan ma'lum bir dastur ishga tushiriladi, bu oxir-oqibatda tabiiy yoshartirish va umrni uzaytirishga yordam beradi.

Yoga juda qadimiy amaliyotdir. Bu yuqori psixologik va ruhiy holatga erishish uchun tananing psixologik, jismoniy funktsiyalarini boshqarishni o'z ichiga oladi.

Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki o'zingizni meditatsiya, dam olish va diqqatni jamlash san'atidir.

Agar ushbu amaliyotda hech qanday ta'lim va tajribangiz bo'lmasa, yoga bilan qanday shug'ullanish mumkin?

Yoga tarixidan

Yoga Xarappa tsivilizatsiyasidan kelib chiqqan deb ishoniladi. Yoga bilan hind va islom dinlari vakillari ham shug‘ullangan. Yoga bir necha turlari mavjud:

• karma yoga
• jnana yoga
• bhakti yoga
• hatha yoga
• raja yoga.

Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar turli maqsadlarni ko'zlashgan: bu jismoniy salomatlikni yaxshilash yoki mokshaga erishish bo'lishi mumkin.

Moksha tug'ilish va o'lim tsiklidan xalos bo'lish uchun Oliy Brahman bilan birlikni amalga oshirishdir.

Zamonaviy dunyoda yoga

Endi hammasi ko'proq odamlar yoga tarafdorlari bo'ling, chunki ular bu mashg'ulotlar tanaga qanday foydali ta'sir ko'rsatishini tushunadilar. Albatta, endi hech kim mokshaga erishishni orzu qilmaydi, chunki bu atama zamonaviy odamlarga tanish emas.

Sog'lig'i, xususan, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ko'plab odamlar yoga bilan shug'ullanishadi.

Orqa miya uchun yoga

Noto'g'ri hayot tarzi harakatsiz ish umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Va keyin umurtqa pog'onasi uchun yoga juda foydali bo'ladi. Bu ohangni oshiradi, charchoqni ketkazadi.

Darslarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir, lekin uyda yoga asoslarini tushunish juda maqbuldir. Orqa miya uchun yoga orqa mushaklarini kuchaytiradi, og'riq sababiga ta'sir qiladi.

Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, kelajakda xavfni bartaraf etish uchun yoga bilan shug'ullanish ortiqcha bo'lmaydi. Bundan tashqari, siz har doim yoga va birlashtira olasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Yoga bilan shug'ullanishni boshlash uchun siz yoga o'rgatiladigan maktabni tanlashingiz kerak. Ba'zi maktablar yoga jismoniy tomonini, boshqalari esa psixologik tomonini ta'kidlaydi.

Keyingi qadam yoga bo'limini aniqlashdir, chunki hamma ham yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Albatta, ko'pchilik darhol eng ko'p boshlashni xohlaydi qiyin mashqlar va meditatsiya, lekin asoslarsiz undan hech narsa chiqmaydi. Eng yaxshi variant - jismoniy yoga yangi boshlanuvchilar uchun.

Keyingi bosqichga o'tishga tayyorlik hissi paydo bo'lguncha mashq qilish kerak va bu erda o'z-o'zini aldash mos emas. Har qanday holatda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
Mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, uni o'rganishga imkon beradigan turli xil yoga seminarlarida qatnashish yaxshi bo'lar edi. Sinfga kelgan odamning kayfiyati katta ahamiyatga ega. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun yoga juda ko'p yangi, juda qiziqarli ma'lumotlarni taqdim etadi.

Yoga: nafas olish

Nafas olish yoga kabi o'z-o'zini bilish tizimini qo'llashda muhim rol o'ynaydi. Yoga mashg'ulotlari unga katta e'tibor berishni o'z ichiga oladi.

Nafas olishning chastotasi va chuqurligini tartibga solish kerak. Yogada nafas olishni ushlab turmaslik kerak, chunki uning kechikishi tufayli keraksiz kuchlanish paydo bo'ladi.

Bu nozikliklarning barchasini tajribali o'qituvchining yordamisiz tushunish juda qiyin, ya'ni uyda mashq qilish juda ko'p foyda keltirishi dargumon.

Yoga foydalari

Meditatsiya bu to'liq suvga cho'mish Mutlaqga, dunyodan uzoqlashish, vaqt makonida orientatsiyani yo'qotish. Meditatsiya paytida o'zingizni, tanangizni ongsiz orqali eshitishingiz kerak.

Meditatsiya holatida odam o'z chakralariga, nafas olishga, tananing pulsatsiyasiga e'tibor qaratadi. Meditatsiya hayotning yopiq versiyasidir, uning sirlarini tushunish faqat ong osti uchun mavjud.

Meditatsiya yoga va uning vositasining yakuniy maqsadi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Meditatsiya qilishni o'rganib, inson xotirani yaxshilaydi, intellektual qobiliyatlarni oshiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, agar siz o'rganishni istasangiz, yoga sizga bu borada yordam beradi.

Agressiv ehtiroslar va stresslar bo'ronini engib o'tgan zamonaviy dunyoda, o'zi bilan uyg'unlikda va to'liq yolg'izlikda bo'lish mumkin bo'lgan tanho tinch joyni topish mumkin emas. Ko'pincha men ko'zlarimni yumib, o'zimni xotirjam unutishni xohlayman, shunchaki qila olaman qisqa vaqt Hech narsa va hech kim sizni muvozanatdan chiqarishiga yo'l qo'ymasdan, bizga berilgan bu go'zal dunyoda bo'lish zavqini tatib ko'ring. Zamonaviy odamga katta bilim va jismoniy tanani davolash va ongni tinchlantirishning ko'plab usullaridan foydalanish imkoniyati berilgan.

Eng mashhur usullardan biri bu yoga. Buni qaysi tomondan, qanday qilib ko'rib chiqishingiz muhim emas: chakralarni ochish va o'z-o'zini bilish uchun bir qadammi yoki bu oddiy sport klubimi, unda siz dam olish kunlarini barcha fikrlarni chetga surib, sog'ayishni yaxshi ko'rasiz. tanasi. Bunday amaliyotga boshqacha qarash bilan mashg'ulotlar har qanday shaxsning tanasi va ruhiga ko'proq yoki kamroq darajada ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu tashriflardan maxsus o'rganmoqchi bo'lgan narsaga bog'liq.

Ta'limotlarning to'liq ma'nosida yoga nima

Yoga - bu insonga to'liq baxtga erishishga yordam beradigan chuqur falsafiy ta'limot. Ma'naviy gurularning fikriga ko'ra, baxt har qanday shaxsning tabiiy holati bo'lishi kerak. Ta'lim metodologiyasi tashqi muhit bilan uyg'unlikda yashashga o'rgatadi, ichki dunyo, inson tanasi va ongini maxsuslar orqali bir butunga birlashtirish.

Odatiy faoliyat orqali his-tuyg'ular moddiy soha bilan munosabatlardan uzoqlashadi, aniq maqsad yo'nalishiga e'tibor qaratish qobiliyati namoyon bo'ladi. Amaliy meditatsiyalar tinchlik va o'z tabiiy mohiyatini anglash holatiga olib keladi.

Ruhiy amaliyotlar va yoga mashg'ulotlarining maqsadlari xilma-xildir: tana holatini yaxshilashdan boshlab. jismoniy tekislik, identifikatsiyadan butunlay voz kechish, ya'ni sof ruh shaklida o'z O'zini anglash uchun ichki istak bilan yakunlanadi. Ma'naviy va jismoniy rivojlanish bilan birga shaxsiy o'sishni shakllantirish tizimi ham yo'naltirilganligi aniq.

Madaniyat va ma'naviyatning haqiqiy tashuvchilari ko'p hollarda o'z vatani - Hindistonda yoga bo'yicha yuqori darajadagi mukammallikka erishdilar. Ushbu turdagi amaliyot tashuvchilar jamoaviy mashg'ulotlarda asoslarni beradilar, ular yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud bo'lib, ular maxsus mashg'ulotlarni (pranayama) o'rgatadi, tananing kerakli ohangini va yangilanishini ta'minlaydi, tinch va ongni yangi qiladi. Amaliyotchilar olib ketishadi individual dasturlar turli darajadagi murakkablik, yoga asanaslari o'rgatiladi.

Aslida, o'sha davrlarning ko'plab ruhiy gurulari yoga amaliyotining zamonaviy usullarini o'ylab, hayratda qolishgan deb o'ylaymiz. Bu oddiy odamning o'z oldiga chuqur nirvanaga erishish maqsadini qo'yishi mantiqiy emasligi sababli sodir bo'ladi, lekin o'zini tinchlantirish va o'lik go'shtning jismoniy holatini yaxshilash kifoya.

Yoganing asosiy maqsadi va amaliyotning umuman tanaga ta'siri

Yoga amaliyotining asosi tananing, ongning hayotning tashqi sohasi bilan uyg'un o'zaro ta'siriga, shuningdek ularning bir-biri bilan o'zaro ta'siriga asoslanadi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlarning afzalliklari barcha yo'nalishlarda kengdir, biz ularni asosiylariga ajratamiz:

• Moslashuvchanlik oshadi - duruş, plastika va harakatlarning uyg'unligi yaxshilanadi;
• Ichki organlar massaj qilinadi;
• Yaxshilangan soqol tufayli sog'lom ish tiklanadi;
• Mushaklar tonusi qaytadi, teri osti yog'lari kamayadi;
• Go'shtni kompleks tozalash mavjud, himoya ko'tariladi;
• Diqqatning konsentratsiyasi yaxshilanadi, keladi;
• Jarohatlar yoki jarrohlik aralashuvlardan so'ng mashg'ulotlar reabilitatsiya va tiklanish davrini qisqartirishga yordam beradi, jarohatlarning qaytalanishini va suyaklarning mo'rtligini oldini oladi.

Muhokama qilingan amaliyot o'z-o'zini tarbiyalash, diqqatni jamlash va xotirani oshiradigan faoliyatda hamrohdir. Yoga o'z tengdoshlari yordamida o'ziga bo'lgan ishonchni uyg'otishga, o'quv stressini va salbiy taassurotlarni boshqarishga qodir. jismoniy shaxslar uchun texnika harakatchanlikni beradi va uzoq yillar davomida moslashuvchanlikni saqlaydi. Yoga, ayniqsa, jismoniy shaxslar uchun foydalidir, chunki zaiflashgan tanaga yumshoq yoga asanaslari yoshga bog'liq qon aylanishining buzilishi va artritga qarshi kurashda yordam beradi.

Ajoyib natijani mashqlar ko'rsatadi: ular homiladorlik paytida orqadagi og'riqni engillashtiradi, hissiy salomatlikni muvozanatlashtiradi va keyinchalik faoliyatni engillashtirishga yordam beradi. To'g'ri o'rganilgan nafas olish texnikasi tinch uxlash va to'liq dam olishga imkon beradi va nafas olish apparatlaridan to'liq foydalanishni o'rgatadi. Xulq-atvorning tashqi ko'rinishidagi o'zgarish o'z-o'zidan ruhning ichki uyg'unligini ham, aqlning ravshanligini ham o'z ichiga oladi.

Mushaklarni cho'zishga qaratilgan mashqlar ichki organlarning barqarorligini ta'minlaydi va ularga qon oqimini yaxshilaydi. Tanaga katta e'tibor berish haqiqatini hisobga olgan holda, ichki kayfiyatning muvozanati barqarorlashadi va umumiy farovonlik yaxshilanadi.

Men yoga bilan shug'ullanishga qaror qildim, shuning uchun yaqindan mashq qilishni boshlashdan oldin bir nechta tavsiyalarni ko'rib chiqishga arziydi:

Yoga uchun eng maqtovga sazovor vaqt - uyg'ongandan keyin darhol ertalab. Asanalar (pozalar) shaxsan siz uchun qulay bo'lgan boshqa vaqtda, lekin ovqatdan keyin ikki yoki uch soat o'tgach amalga oshirilishi mumkin.

Trening uchun ideal joylar tinch, osoyishta, kislorod oqimi yaxshi. Quyoshda to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishda, kuchli quyoshdan keyin mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Mushuk, qattiqlashuvchi , oshqozon. Cho'tkalar bitta vertikal bo'lishi kerak elka bo'g'imlari, kestirib, bo'g'inlar ostida - tizzalar, oshqozon orqaga tortiladi. Chuqur nafas bilan butun tanani (dumg'azadan to tojgacha) torting va pastki orqa tomonga sekin egilib: 15 ta yondashuv.

It- tricepsni, elkaning mushaklarini, orqa, sonning orqa qismini mustahkamlash. Mushuk Asanadan oyoqlaringizni barmoqlaringizga ko'taring, chuqur nafas oling va oyog'ingizni tovoniga sekin tushiring. Shu bilan birga, bo'yiningizni boshingiz bilan vertebra bilan bir qatorda cho'zing: 15 ta yondashuv.

planochka- qorin bo'shlig'i mushaklari va tricepsni mustahkamlaydi. It pozitsiyasidan polni bosish uchun pozitsiyani oling: qo'llarning tekislanganligiga urg'u beriladi. Xurmo elkalarining bo'g'imlari ostida ochiq, matbuot zo'riqadi va kuchlanish 10 soniyagacha ushlab turiladi. Keyinchalik, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Biz 20 martagacha bajaramiz.

Muhr- mashqlar orqa va elkalarni mustahkamlaydi. Plankdan, tovoningizga o'tirib, orqangizni aylantiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, 5 soniya ushlab turing, oldingi holatga qayting: 15 marta.

Yon taxta- triceps, biceps, posterior femur yuzasini tonlaydi; gluteal mushaklar. Siz poldan turasiz, tanani bir tomonga aylantirasiz, ikkinchi qo'lingizni yuqoriga cho'zing, unga qarang, keyin boshlang'ich pozitsiyasi(har bir tomondan takrorlang): 15 to'plam.

Ko'rib turganingizdek, bitta mashq ikkinchisiga o'tadi, bu nafaqat texnikani amalga oshirish haqida umumiy tushuncha beradi, balki muntazam ishlash uchun xotirada mukammal saqlanadi.

Yoga - bu nafaqat tanaga, balki ruhga ham e'tibor qaratadigan shaxsiy rivojlanish tizimi. Yoga so'zining o'zi "birga yig'ilish" yoki "birlashtirish" degan ma'noni anglatadi, shuning uchun yoga bilan shug'ullanuvchilarning asosiy maqsadi ruh va tana o'rtasidagi uyg'unlikdir. Nafas olish mashqlari, yoki pranayama, kerakli yangilanish va ohangni ta'minlang, lekin ongingizni yangi va tana tinch qoldiring. Aynan yoga o'z amaliyotchilariga beradigan afzalliklari butun dunyoda yoga ishtiyoqini juda mashhur qildi.

Yoganing asosiy maqsadi - uyg'unlik. Garmoniya inson tanasi va aql o'z atrof-muhit bilan va bir-biri bilan. Yoganing ijobiy ta'siri haqiqatan ham bitmas-tuganmas boylikdir, lekin uni bir necha turlarga bo'lish mumkin. asosiy yo'nalishlari:

• butun tananing moslashuvchanligini oshirish;
• xaftaga va bo'g'imlarning moylanishini yaxshilash;
• BARCHA ichki organlarni massaj qilish;
• keng qamrovli detoksifikatsiya;
• mushak tonusi;
• konsentratsiya va aqliy muvozanat;
• chiroyli holat, plastisitni yaxshilash, harakatlarni uyg'unlashtirish;
• immunitet tizimini mustahkamlash;
• zaxiradan chiqarish teri osti yog'i;
• orqa va oyoq-qo'llarning shikastlangan mushaklarini tiklash;
• jarohat yoki jarrohlikdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirish;
• suyaklarning mo'rtlashishini oldini olish va buning natijasida jarohatlarning qaytalanishi

Yoga o'z-o'zini tarbiyalashni, diqqatni jamlashni va xotirani yaxshilashni xohlaydiganlar uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Yoshlar uchun yoga kelgusi yillar davomida moslashuvchanlik va harakatchanlikni saqlab qolishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yoga o'smirlarga ichki kuch topishga va stress va tengdoshlarining salbiy ta'sirini engishga yordam beradi. Hatto keksa odamlar ham yogani foydali, hatto o'z yoshida ham zarur deb bilishadi: tejamkor yoga asanaslari artrit va qon aylanishining yomonlashishi kabi muammolarni engishga yordam beradi.

Yoga homilador ayollarga bel og'rig'i va hissiy beqarorlik kabi umumiy muammolarni engishga yordam beradi, shuningdek, tug'ilishni osonlashtiradi. Chuqur va xotirjam nafas olish to'liq dam olishga va tinch, chuqur uyquga yordam beradi. Bu nafaqat tashqi o'zgarishlarga, balki ichki uyg'unlik va aqlning ravshanligiga olib keladi. Stretch mashqlari barcha organlarning normal ishlashini va ularga barqaror qon oqimini ta'minlaydi. Yoga ham professionallar, ham havaskorlar uchun sportchilarning kundalik mashg'ulotlariga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Axir, bu yoga amaliyoti odamni nafas olish apparatlaridan to'liq foydalanishga o'rgatadi va shu bilan o'pka hajmini oshiradi. Ammo, tanaga bo'lgan e'tiborga qaramay, yoga asosiy e'tibor ichki muvozanat va farovonlikdir.

1. Yoga uchun eng yaxshi vaqt - erta tong, uyg'ongandan keyin. Yoga asanaslari ovqatdan keyin ikki-uch soatdan tashqari, siz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
2. Mukammal joy yoga uchun - sokin, toza havo oqimi bilan.
3. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida va quyosh yonishidan keyin yoga bilan shug'ullanmang.
4. Hech qachon spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar ta'sirida, hatto engil bo'lsa ham, yoga bilan shug'ullanmang.
5. Og'ir, o'tkir yoki surunkali kasalliklar, yoga olib kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar haqida shifokor va yoga o'qituvchisi bilan maslahatlashing.
6. Tajribali o'qituvchi nazorati ostida yoga bilan shug'ullanishni boshlash tavsiya etiladi.
7. Hech qachon ortiqcha kuch ishlatmang. Mashqlar to'plami orasida biroz dam oling.

Yoga 8 asoslari

Yoga din emas va diniy xulq-atvor uslubini anglatmaydi. Hindistonning Patanyali risolasiga ko'ra, yoga bir nechta asosiy jihatlarga yoki "yoga sutralari" ga bo'linishi mumkin. Aynan shu kitobda yoga amaliyoti arsenalidagi asosiy qadriyatlar va usullar birinchi bo'lib shakllantirilgan:

• Chuqur- axloqiy konsentratsiya va ma'naviy o'sish;
• Nyama- kuzatishlar;
• Asana- pozalar;
• Pranayama- nafasni nazorat qilish;
• Pratyahara- tashqi ob'ektlardan his-tuyg'ularni idrok etish;
• Dharana- diqqat;
• Diana- meditatsiya;
• Samadhi- o'ta ong amaliyoti

Yoga turlari

shapka yoga

Xata yoga - yoganing mashhur shakli bo'lib, u erda mashhur G'arb davlatlari, ayniqsa AQShda. Shlyapa yoga haqida gapirganda, biz birinchi navbatda uning jismoniy tomoni yoki asanasni nazarda tutamiz. Xata yoga nafasni nazorat qilish va mashq qilishga qaratilgan va amaliyotning ruhiy mohiyatini o'ylaydiganlar uchun idealdir. Bu tanani mustahkamlaydi va uni turli darajadagi to'siqlardan xalos qilib, ongni meditatsiya qilish imkonini beradigan kuchli vositaga aylantiradi. Pranayama sizga nafas olishni nazorat qilish imkonini beradi va agar inson o'z nafasini to'liq nazorat qilsa, u uchun yuqori ruhiy holat osongina erishiladigan maqsad ekanligini aytadi. Pranayama ta'limotiga kirib, amaliyotchilar ikkala burun teshigini almashtirib, o'pkaga havo oqimini nazorat qiladilar. Aynan shu nafas miyaning o'ng va chap yarim sharlari o'rtasidagi uyg'unlikka erishishga imkon beradi.

Shlyapali yoga bilan shug'ullanish energiya kanallarini ochib, ruhiy energiyaning sizdan erkin oqib chiqishiga imkon beradi. Ba'zi asanas massaj va ohang ichki organlar, diabet, artrit va gipertoniya kabi dahshatli kasalliklarning oldini olish va davolashda yordam beradi. Astma va bronxit bilan og'rigan bemorlarga kulbadan nafas olish mashqlari tavsiya etiladi. Zamonaviy shlyapa yoga klassik yogadan ko'ra ko'proq amaliy va ruhiy tomondan ko'ra tananing rivojlanishiga ko'proq e'tibor beradi. Bu tanani tonlaydigan va mushaklarni kuchaytiradigan asanalarni tanlashda namoyon bo'ladi.

Kundalini yoga

Kundalini energiyasi har bir insonda mavjud bo'lgan asosiy ruhiy energiyadir. Kundalini energiyasi, eng kuchlisi sifatida, birinchi chakra yoki umurtqa pog'onasi tagida joylashgan Muladxara ichiga o'ralgan ilon shaklida ifodalanadi. Kundalini yoga bilan shug'ullanuvchi har xil turdagi paranyama orqali kundalini energiyasini faollashtirganda, uning butun tanasi jonlanadi va kuchayadi. Kundalini yoga-ning asosiy printsipi - bu energiya boshga kiradigan, u erdan o'ta ong tomonidan qabul qilinadigan va to'plangan pastki chakra orqali ruhiy hayotni rag'batlantirishdir. Kundalini yoga Paranayama va asanas kombinatsiyasi orqali, shuningdek, diqqatni jamlash va aqlni mashq qilish orqali mashq qilinadi, bu sizning amaliyotingizni haqiqiy gurular kabi nafis qiladi. Ba'zilar uchun Hata yoga kerakli effektga erishish uchun etarli bo'ladi, lekin ko'p hollarda turli usullarni birlashtirish tavsiya etiladi.

Maqola loyiha doirasida tayyorlangan .

Loyiha tashkilotchilari:

Loyihaning bosh hamkori:

Loyihaning kosmetik hamkori:

Bizning hamkorlarimiz:

Zamonaviy yoga - bu tana uchun yoga, u fitnes, gimnastika sifatida tasniflanadi. Butun dunyoda ishlab chiqilgan bo'lib, u klassikadan farq qila boshladi Hind yoga diniy ohanglarsiz. Shunga qaramay, u tana va ruhni dam olishga, mushaklar rivojlanishiga, moslashuvchanlikni, inoyatni yaxshilashga va umuman uyg'unlikka erishishga yordam berishda davom etmoqda. Bugun biz yoga yana nimani "davolashi" haqida batafsilroq gaplashamiz.

Tana uchun ruh uchun yoga

Fitnes-yogada donishmandlarning qadimiy bilimlarini eng kichigi - hatha yogadan tortib olgan yo'nalishlar mavjud.

Uning misolida darslarning afzalliklarini ko'rib chiqing:

• Bu tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi;
• Jismoniy kuchni rivojlantirishga imkon beradi;
• Shaklni tuzatish imkoniyatini beradi;
• Kasalliklarni davolash, jarohatlardan xalos bo'lish;
• Tananing moslashuvchanligini rivojlantirish;
• Chidamlilikni oshiring va mushaklarning ohangiga erishing;
• Ruhiy va ruhiy salomatlikni mustahkamlang.

Ko'pchilik uchun yoga nafaqat mushaklarning gevşemesi va tanada mukammallikka erishish va o'zini o'zi boshqarish, balki hayot tarziga ham aylanadi.

Los-Anjelesdagi Kaliforniya universitetining (UCLA) bir guruh nevrologlari, yoga afzalliklarini o'rganishga qiziqqan Eylin Lueders boshchiligida, meditatsiya ularning miyasiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun 44 kishini tekshirdi.

Mavzularning birinchi yarmi 5-6 yil davomida meditatsiya bilan shug'ullanib, uni kuniga 10 daqiqadan bir yarim soatgacha bag'ishladi. Ikkinchi bo'lim umuman dam olishsiz o'tdi.

MRI yordamida miya holatini o'rganish natijasida tadqiqotchilar meditatsiya bilan shug'ullanuvchilarning ba'zi miya tuzilmalari umuman mashq qilmaydiganlardan juda farq qilishini aniqladilar.

Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamda hipokampus, temporal pastki girus sohalari, orbital-frontal korteks va talamus, ya'ni hissiy holatni va reaktsiyalarni boshqarishga imkon beradigan sohalar hajmi kattalashgan.

Kelajakda olimlar hujayra darajasida meditativ gevşeme ta'sir darajasini aniqlaydilar. Xususan, meditatorlar neyron hujayralari sonining o'zgarishini yoki ular orasidagi aloqalarning kuchayishini boshdan kechirishadi.

Boston universiteti tibbiyot fakultetining yana bir guruh olimlari, Kris Striter boshchiligidagi Maklin psixiatriya kasalxonasi xodimlari bilan birgalikda haftada atigi 3 seansda yoga nafaqat moslashuvchanlikka erishish, balki ruhiy tushkunlik bilan kurashishga ham imkon berishini aniqladi. gevşeme natijasida bemorlar.

Uch oy davomida tadqiqotchilar ikki guruh odamlarning emotsional holatini kuzatdilar. Birinchisi haftada 3 soat muntazam jismoniy mashqlar va yurish bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa yoga bilan shug'ullangan.

MRI tahlillari shuni ko'rsatdiki, yogislarda gamma-aminobutirik kislota darajasi oshgan va aslida u markaziy asab tizimining eng muhim neyrotransmiteridir. asab tizimi miyaning normal ishlashi uchun zarurdir. Bu kislota odamga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan qo'zg'aluvchanlikni bartaraf etishga qodir. Uning past tarkibi depressiv holatlarda kuzatiladi.

og'riq uchun yoga

Jeyms Karson boshchiligidagi Oregon universiteti tadqiqotchilarining yana bir guruhi muntazam yoga mashqlari fibromiyalgiyadan (tanaga tarqaladigan neyropatik mushak og'rig'idan) xalos bo'lishga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqdi. Ma'lumki, ushbu kasallik bilan og'rigan bemorlarning 80-90 foizi ayollardir, shuning uchun tadqiqotda faqat ular ishtirok etgan.

Turli yoshdagi 25 nafar ishtirokchi qatnashdi maxsus dastur Ogohlik yoga, qolgan 28 nafari esa an'anaviy tibbiy muolajalarni olayotgan edi. Ma'lum bo'lishicha, yoginilarning mushak kasalliklarini engishdagi natijalari ancha yaxshi bo'lgan.

Nihoyat, Monreal universiteti olimlari Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi jurnalida muntazam yoga amaliyoti moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berish bilan birga, og'riqqa reaktsiyani boshqaradigan miyaning markaziy qismining ishini va rivojlanishini rag'batlantiradigan bayonotni nashr etdi. Shunung uchun yoga amaliyotlari nevralgiya bilan og'rigan bemorlar.

Yoga foydalari fan yordamida shunday isbotlangan. Ammo yana bir narsa qiziq: bugungi kunda ko'p yillik izlanishlar natijasida aniqlanayotgan hamma narsa hind donishmandlariga ming yillar oldin ma'lum bo'lgan.