Və hər kəsə bir daha salam! Bu gün biz bodibildinq və fitneslə çox az əlaqəsi olan, lakin hələ də çox aktual olan bir mövzunu müzakirə edəcəyik. Burada biceps, triceps, ayaqları və s. Bəs ürəyimiz? Bu da bir əzələdir və onun da diqqətimizə ehtiyacı var. Hər birimiz başa düşürük ki, ürək insan motorudur, bütün bədəni hərəkətə gətirir. Və hər kəs mükəmməl bilir ki, bu orqanın sağlamlığı ən vacib məqamdır.

Təəssüf ki, az adam buna yaxşı baxır. Əlbəttə ki, hər kəsin sağlamlığı fərqlidir və çox vaxt hər şey insandan asılı deyil. Birinin doğuşdan xəstə ürəyi var və bu, təəssüf ki, miras qalıb. Kimsə onu şüurlu və tədricən - pis vərdişləri və yanlış həyat tərzi ilə məhv edir.

Bəlkə də bəziləriniz, lazım gələrsə, Corvalol və ya Validol qəbul edin. Ancaq bu, inanın, kifayət deyil. Axı, problemləri həll etmək deyil, baş verməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Bu yazıda ürək əzələsini gücləndirmək üçün hansı vitaminləri qəbul etməyin daha yaxşı olduğuna baxacağıq. Bu, bu vacib əzələ ilə problemləri olan insanlar üçün çox faydalı olacaq.

Biz hamımız öyrəşmişik ki, yaşla hər zaman orqanizmdə pozğunluqlar olur. İlk əziyyət çəkən ürək-damar sistemidir.

Bu, artıq təəccüblü deyil, ancaq ağrıya qarşı ən çox yayılmış həb və damcıları yığmağa başlayırlar. Amma əsl sürpriz və hətta şok kardioloq xəstələrin yaşının durmadan azalmasıdır. İndi getdikcə daha çox gənc, yeniyetmə və hətta uşaqları həkimə və ya aptekdə dərman növbəsinə çəkmək olar. Səbəblər tez-tez olur:

1. Oturaq həyat tərzi. Uşaqların televizor ekranlarından, kompüterlərdən və ya telefonlardan uzaq baxmaq istəməməsi, kifayət qədər məşq etmədikləri üçün çox tezliklə ürək əzələlərinin sıradan çıxmasına səbəb olur. Bir dəfə bir xəbərdə bir xəbər eşitdim ki, bir oğlan bir neçə gün kompüterinə görə ayağa qalxmadı, onlayn oyun oynayır. Və sonra qəfil ayağa qalxdı və sadəcə öldü.
2. Tez-tez stresli vəziyyətlər. Müasir dünyada sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Evdə, məktəbdə və ya işdə bizi hər yerdə stress gözləyir. Biz hər tərəfdən sıxışdırılsaq da, onlarla necə davranmağı öyrənməli və özümüzə baxmalıyıq.
3. Pis vərdişlərin olması. Çox vaxt insanlar özləri onları necə və ya tədricən öldürdüklərini fərq etmirlər. Bu amillərə ilk reaksiya verən ürəkdir. İşinin pozulması bir siqnal ola bilər, buna görə də bədəninizə qulaq asın.
4. Sağlam olmayan yemək yemək. Yağlı qidalar ürəyin daha çox işləməsinə səbəb olur, çünki o, yağlı toxumalarla böyüyür və onun daralma və qan vurma funksiyasını yerinə yetirməsi getdikcə çətinləşir. Ürək üçün hansı vitaminləri qəbul edirsinizsə - pis yeyirsinizsə, hamısı "bir yerə qədərdir".
5. Həyat ritminin pozulması. Daha çox insan qeyri-müntəzəm iş saatlarından şikayətlənir. Bu, çox yorucudur, normal və vaxtında yeməyə imkan vermir. Bu cür nəticələr əsas motorumuzun işinə təsir edə bilməz.

Xəbərlərdə getdikcə daha çox eşitmək olar ki, ölüm hallarının artmasının səbəbləri siyahısında ən yüksək yerləri ürək-damar sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər tutur.

Haradan başlamaq lazımdır?

Ürəyinizin "vəzifələrini" yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyini görsəniz, bu, əmin bir işarədir - yanlış həyat tərzi keçirirsiniz. İlk addım ürək və qan damarlarına mənfi təsirləri azaltmaqdır. Buna sağlam həyat tərzinin standart və tanınmış tövsiyələrinə əməl etməklə nail olmaq olar.

Ürəyin gücləndirilməsi aşağıdakılara kömək edir:

• Düzgün qidalanma müntəzəm və balanslıdır.
• Mümkün qədər çox və tez-tez təbii maddələr və otlar yeyin.
• Qırmızı şərabın orta istehlakı da ürəyin işini yaxşılaşdırır.
• Düzgün gündəlik rejimə əməl edin. Nəzərə almaq lazımdır ki, həm az yuxu, həm də artıq yuxu zərərlidir. Bütün həftə həftə sonu yata biləcəyiniz ümidi ilə özünüzü təsəlli etməməlisiniz. İnsanın hər gün normal yuxuya ehtiyacı var. Şəxsən yuxusuzluqdan dərhal ürəyim döyünməyə başlayır, buna görə də öz təcrübəmdən tam hüquqlu bir yuxunun motorum üçün nə qədər vacib olduğuna əmin oldum. Əgər inadla kifayət qədər yuxu almamağa davam etsəm, növbəti uğursuzluq mədədir.
• Normallaşdırılmış fiziki fəaliyyətlə ürək daha sürətli bərpa olunacaq.

Əsas məqamlardan biri vitamin və mineralların istifadəsidir. Siz həmçinin kardioloq və ya terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Hərtərəfli müayinədən sonra o, diaqnoz qoya və müalicə üçün dərmanlar kompleksini təyin edə biləcək.

Ürək üçün vacib vitaminlər

Ancaq ən faydalı məsləhətlərdən biri vitamin kompleksinin müntəzəm qəbuludur. Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı müalicə variantını inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Öz-özünə müalicəyə müraciət etməməlisiniz, çünki daha ciddi xəstəliklər qazana bilərsiniz. Bu məsələyə son dərəcə ciddi və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Ürək üçün ən yaxşı vitaminlər hansılardır? Onları nəzərdən keçirin:

1. Vitamin C.Ürək əzələsini mükəmməl şəkildə gücləndirir, qan damarlarının divarlarının xolesterinlə tıxanmasını minimuma endirir. O da sürətləndirir.Ən çox miqdar sitrus meyvələrində, itburnu, qara qarağat, sarımsaqda olur. ALIN.
2. Vitamin A. Bu əla antioksidantdır. Aterosklerozun inkişafının qarşısını alır. O, həmçinin metabolik proseslərin sabitləşməsini dəstəkləyir. Tərkibində təzə tərəvəzlər var. Bunlara yerkökü, balqabaq, şirin bibər, ispanaq, brokoli, alma, qovun, qarpız daxildir. Heyvan qidaları arasında balıq yağı, mal əti qaraciyəri, kürü, süd, kəsmik, pendir, xama, marqarin böyük miqdarda A vitamini ilə fəxr edə bilər. ALIN.
3. Tokoferol (vitamin E). Onu gənclik vitamini də adlandırırlar. Və bu təsadüfi deyil. Qanın laxtalanmasını azaldır, qan laxtalanmasının və xolesterol yığılmasının qarşısını alır (onları xüsusi dərmanlarla necə azaltmaq olar -). Hüceyrələrin oksigenlə təchizatı ondan asılıdır. Qan təzyiqini azaldır. Beləliklə, orqanların hüceyrələri "cavanlaşır". E vitamini kapsullarını ala bilərsiniz, lakin o, həm də müxtəlif növ qoz-fındıqda, qaraciyərdə, yumurta sarısında və bitki yağında çox miqdarda olur. ALIN.
4. Rutin - R vitamini. Onunla damarların divarları güclənəcək, zədələnməyə daha az həssas, daha elastik olacaq və kapilyarlar o qədər də kövrək və keçirici olmayacaq. İtburnu çayında, qarağatda, dağ külündə olur. Həmçinin, effekti artırmaq üçün albalı, üzüm, şaftalı, nektarin, gavalı istifadə edə bilərsiniz. Tabletlərdə də qəbul edilə bilər. Bu Askorutindir. ALIN.
5. Yağ turşuları (F qrupunun vitaminləri). Ateroskleroz riskini minimuma endirirlər. Əzələ toxumasının güclənməsinə müsbət təsir göstərir. Onlar ayrı-ayrılıqda istehlak edilə bilər - vitamin F 99 və ya məhsullarda düzgün dozada əldə edə bilərsiniz - bitki yağı, dəniz məhsulları, itburnu yağı. Omeqa-3 yağ turşularını da istehlak edə bilərsiniz. ALIN.
6. Koenzim Q10. Bu element qaraciyərdə müstəqil olaraq istehsal olunur. Ürəyi enerji ilə təmin edir, miokard infarktı, aritmiya riskinin qarşısını alır. Bu maddə ilə ən zəngin qidalar heyvan və bitki mənşəli qidalardır. Bunlardan: mal əti, siyənək, toyuq əti, fıstıq, küncüt, brokoli, gül kələm, portağal, çiyələk. ALIN.
7. Piridoksin (vitamin B6). Yağların metabolizmasını normallaşdırır, bu da qan damarlarının divarlarında xolesterol çöküntülərinin görünüşünün qarşısını almağa kömək edir. Vitamin ürək-damar sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün sadəcə əvəzolunmazdır. Qırmızı ət, balıq, düyü sıyığı, süd məhsulları, müxtəlif növ lobya bu maddə ilə ən zəngindir. O, həmçinin yerkökü, ispanaq, albalı, çiyələk, nar, limon, portağalın tərkibində olur. Orta hesabla gündə 2-6 mq maddə istehlak edilə bilər. ALIN.
8. Tiamin və ya B1 vitamini. Bədəndən artıq xolesterolu aktiv şəkildə çıxarır. Ürək daralmalarını stimullaşdırır, ürəyin ritmini sabitləşdirir. Bədəndə vitamin nisbətini artırmaq üçün daha çox qəhvə lobya, dənli bitkilər, ərik, badam və fındıq, qoz, itburnu, kök, lobya, kələm, soğan, kartof, ispanaq istehlak etmək tövsiyə olunur. Su ilə həll olunan bir vitamindir. Bağırsaqlarda da istehsal oluna bilər. Gündəlik norma 1-2,5 mqdir. Uşaqlar üçün - 2 mq-a qədər. ALIN.
9. Vitamin B9. Miokard infarktı ehtimalını azaldır. Qanın tərkibini normallaşdırır. O, həmçinin sağlam qan hüceyrələrinin (eritrositlər və leykositlər) formalaşmasında fəal iştirakçıdır. Yumurta sarısı, kartof, lobya, kahı, pomidor, dənli bitkilər, banan, kələm, çuğundur daxildir. Gündə icazə verilən norma - 600 mkq-a qədər. ALIN.
10. Vitamin B11-B12. Bu amin turşusu yağ hüceyrələrinin parçalanması üçün əvəzolunmazdır. Proses enerji istehsalı ilə müşayiət olunur. Bu, ürəyin daralmasını aktivləşdirir. Onu süddə, pendirdə, kəsmikdə, ətdə, balıqda, quş ətində tapmaq olar. ALIN.

Kimə 100% ürək vitaminləri lazımdır?

Bir çoxumuz üçün hər hansı bir hərəkətə keçmək üçün təkan fiziki vəziyyətin pisləşməsidir. Yalnız ürək bölgəsində ağrı hiss etdikdən sonra, yalnız bəziləri, ən yaxşı halda, xəstəxanaya müraciət edirlər. Ancaq kimsə ona əlini yelləyir və belə bir şey deyir: "ağrıyacaq və dayanacaq, ilk dəfə deyil ...". Kimsə dərman vasitəsi ilə problemi özbaşına həll etməyə çalışır.

Bu səhvdir, çünki simptomlar xəstəliyin artıq inkişaf etdiyini bildirir. Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin müntəzəm profilaktikasını aparmaq lazımdır. Bu, xəstəliyin inkişafını dayandıracaq, həmçinin potensial xəstəliklərin baş verməsinin qarşısını alacaqdır. Kardioloqlar müəyyən qrup insanların sağlamlıq vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirməsini və müvafiq tədbirlər görməsini şiddətlə tövsiyə edir. Bunlara daxildir:

Nəticə

Ürək-damar sistemi orqanizmdə ən vacib funksiyanı yerinə yetirir. Bütün orqanların hüceyrələrini və toxumalarını oksigenlə təmin edir. Həmçinin, onun köməyi ilə lazımi elementlər və əlaqələr daşınır. Ürək bizim davamlı işləyən nasosumuzdur. İstirahəti bilmir, ona görə də ona mümkün qədər diqqətlə qulluq etməli və ona qulaq asmalısınız.

Bütün orqan sistemlərinin optimal işləməsi yalnız orqanlara vahid qan tədarükü olduqda təmin edilir, onun sürəti və həcmi normal sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olmalıdır. Təzyiq sabit olmalıdır. Bu proseslər qanın tərkibi, orqanizmdə kifayət qədər vitamin, mikroelement və turşuların olması ilə tənzimlənir.

Bu məqaləni yekunlaşdırır və ümid edirəm ki, sizin üçün faydalı oldu. İndi ürək əzələmizi gücləndirmək üçün hansı vitaminlərə ehtiyacınız olduğuna dair bir fikriniz var. Amma ümumiyyətlə, arzu edirəm ki, mümkün qədər uzun müddət belə məqalələrlə maraqlanmayın. Sağlam olun, yeni paylaşımlarda görüşənədək!

şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənir

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun heç nəyi qaçırmamaq üçün! Mən də sizi dəvət edirəm Instagram