Bir çox qadın döşlərindən narazıdır, xüsusən də doğuşdan sonra sallana, möhkəmliyini və formasını itirə bilər.

Buna görə bir qızın pektoral əzələlərini necə pompalayacağı sualı olduqca təbii görünür. Əslində, əgər bacarırsınızsa, mətbuat və bədənin digər hissələri, onda niyə sinənizi pompalamırsınız?

Döş anatomiyası

Və burada, tanış olmayanlar üçün xoşagəlməz bir sürpriz gözləyir: sinə əzələ deyil! O, dəmirdir!

Yəni, döşün özü yağla kəsilmiş, altdakı əzələ qişasına yapışmış vəzili toxuma lobullarıdır. Yuxarıdan, bu sərvət dəri ilə əhatə olunur və sinə üzərində pektoral əzələlərin üstündə yerləşir.

Döşlərin ölçüsü və forması genetik meyldən asılıdır: kiminsə daha çox glandular toxuması var, kiminsə daha çox yağ var, sonra ümumi çəki itkisi ilə sinə azalır.

Belə ki, əzələlərin olmaması səbəbindən nə fiziki məşqlərlə döşləri böyütmək, nə formasını dəyişmək, nə də sallanan döşləri bərkitmək mümkün deyil.

Niyə pektoral əzələləri pompalayın

Ancaq dərhal plastik cərrahlara tələsməyin. İdman zalındakı dərslər, əslində, bağlandığı döş əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bu da öz növbəsində süd vəzilərində maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.

Təlim edilmiş döş əzələləri sinə üçün yaxşı çərçivə təşkil edir, bu da dərinin elastikliyini artırır, döşlərin sallanmasının qarşısını alır və nəticədə ona daha estetik, cəlbedici görünüş verir.

Dərhal suallar yaranır: nə qədər sürətli? Bir həftəyə necə? İdman zalında və ya evdə məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi soruşmaq daha yaxşıdır, lakin daha az effektivdir - evdə belə simulyatorlar yoxdur və tək başına həyətdə dumbbells və ya üfüqi barda məşqlər olmayacaq. yetərli olsun.

Bəli və idman zalında döş əzələlərini inkişaf etdirməyə ayrı bir gün ayırsanız, tərləməli olacaqsınız. Burada məşqlərin düzgün ardıcıllığına riayət etmək çox vacibdir: ağır əsaslardan başlayın və sonra daha yüngül izolyasiya edənlərə keçin.

Bu əmr pektoral əzələlərin müəyyən bir sahəsinin inkişafına diqqət yetirməyə imkan verir və nəticədə onlar ümumiyyətlə ahəngdar inkişaf əldə edirlər.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı yollar

Pektoral əzələlərin inkişafı üçün əsas məşqlər

Hər hansı bir məşqdən əvvəl olduğu kimi, əvvəlcə (8-10 dəqiqə) döş əzələlərini, məsələn, dairəvi fırlanmaları və əlləri ovuşdurmaq lazımdır.

Adətən idman salonundakı məşqçi bu və ya digər məşqi necə yerinə yetirəcəyini izah edir, lakin hər hansı bir sualınız varsa, bu məqalədəki müvafiq foto və videolara baxmağı məsləhət görürük.

• və ya meylli skamyada dumbbelllər. 15-20 təkrardan ibarət 3-4 dəst yerinə yetirilir, dəstlər arasında fasilə bir dəqiqədən çox deyil.

Çubuğun başınızın üstündə olması üçün 30-45 ° bir açı ilə meylli bir skamyada uzanmaq rahatdır. Çiyinlərinizdən bir az daha geniş bir tutuşla götürün, onu rəfdən çıxarın və yavaş-yavaş hərəkətlərinizə nəzarət edin, ştanqı pektoral əzələlərin yuxarı hissəsinə endirin və sonra onu sıxın.

Bu məşqin daha çətin versiyası. Bədənin hər iki tərəfində düz bucaq altında əyilmiş qollarda dumbbellləri tutaraq, onları şaquli olaraq yuxarıya doğru basın.

• geniş əlləri ilə . 8-15 təkrardan ibarət 3-4 dəst yerinə yetirin. Bu məşq yeni başlayanlar üçün çox çətin olacaq qeyri-bərabər çubuqlardakı təkanları əvəz edə bilər.

Yerdə yatın, qollarınızı mümkün qədər geniş yayın ki, əsas yük pektoral əzələlərə düşsün, ovuclarınızı və corablarınızı yerə qoyun.

Ekshalasyonda - qolların tam hündürlüyünə qalxın, ilhamda - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Belə bir təkan işə yaramırsa, dizlərinizdən təkanlara başlayın, sonra ovuclarınız və dizləriniz yerə söykənir, ayaqlarınız yuxarı baxır.

Əlaqədar məqalə: “Krossoverdə əllərin azalması. 8-15 təkrardan ibarət 3-4 dəst yerinə yetirilir, xüsusi simulyatorda aparılır.

Sabit bir mövqe tutaraq, nəfəs alarkən əllərinizi çarpaz bir şəkildə birləşdirin və nəfəs aldığınız zaman əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Beləliklə, bir qız üçün pektoral əzələləri necə pompalayacağınızı bilməklə, döş əzələlərini gücləndirərək döşün formasını yaxşılaşdıra və daha elastik edə bilərsiniz.

Təklif olunan məşqlərdən bir neçəsi evdə həyata keçirilə bilsə də, ən böyük effekti yalnız idman zalında məşq edərkən əldə etmək olar.