Gimnastika çarxı sadəliyinə baxmayaraq çox təsirli idman avadanlığıdır. Bu simulyatorun mətbuatı gücləndirməkdə praktiki olaraq heç bir rəqibi yoxdur, çünki o, hazırlıqsız yeni başlayanlar üçün də uyğundur və nəticə çox tez görünür.

Təkərlərin üstünlükləri:

• Kiçik ölçüləri sayəsində dar mənzildə rahatlıqla istifadə edilə bilər.
• Onun dəyəri çox aşağıdır, istifadəsi ilə mətbuat üçün müntəzəm məşqlər bahalı həcmli simulyatorlardan daha az təsirli deyil.

Təkərin mənfi cəhətləri üstünlükləri ilə müqayisədə çox azdır. Bəzi insanlar yaxşı hazırlıq olmadan onunla məşq etməyi demək olar ki, qeyri-mümkün hesab edirlər. İlk məşq yeni başlayanlar üçün həqiqətən çox çətin görünə bilər, lakin ikincidə bədəninizə daha yaxşı nəzarət etdiyinizi hiss edəcəksiniz və hər bir hərəkət daha asan olacaq.

Yüklənmiş əzələlər

Bu simulyator təkcə onlara deyil, maksimum effekt verir. Mətbuatla bir-birinə bağlı olan arxa əzələlərin maksimum gərginliyini hiss edəcəksiniz, buna görə də məşqçilər onları eyni vaxtda emal etməyi məsləhət görürlər.Ayaqların və qolların əzələləri məşq edir.

Ümumi təsir bir müddət müntəzəm məşqdən sonra bütün bədənin harmoniyasını və cəlbediciliyini təmin edir. Qadınlar omba əzələlərinin daha elastik və dartıldığını görürlər. Gündəlik və ya hər gün dərslər 4-6 həftədən sonra nəzərə çarpan nəticə verəcəkdir.

Necə məşq etmək

Hərəkəti məhdudlaşdırmamaq üçün paltar boş olmalıdır. Saçınızı at quyruğu halına salın və yerə yumşaq bir döşək qoyun - əlinizdə xüsusi bir fitnes xalçası yoxdursa, hətta sadə bir yorğan da ola bilər. Mətbuat üçün məşqlər etməzdən əvvəl ilkin istiləşmə tələb olunur. Aerobik məşq əzələləri pompalayacaq və onlar daha sıx yüklərə hazır olacaqlar.

Nəfəs alma ritmi çox vacibdir, onu daim izləmək lazımdır. Nəfəs alarkən əyilmək lazımdır və geri qayıdanda ağciyərlərdən mümkün qədər hava buraxılmalıdır. Təkrarların sayı hər məşq üçün 10-15 dəfədir. Bir müddət sonra sizə yüklərin qeyri-kafi olduğu görünsə, təkrarların sayını artırmaq olar.

Fəaliyyət çarxı çox kiçik diametrə malikdirsə, daha böyük diametrdən daha çox məşq etmək daha çətin olacaq.

Simulyatorla məşqlər

Aşağıdakı qarın hərəkətləri sizi cəmi bir ay ərzində arıqlayacaq.

Məşq 1

• Diz çökərək maşını qarşınızda saxlayın.
• Bədənin maksimum meyli ilə yavaş-yavaş irəli və geri hərəkət edin.

Məşq 2

• Qarnınıza uzanaraq, uzanmış qollarda hərəkət edən sükan arxasında irəli uzanın.
• Geri qayıdaraq, simulyatoru uzadılmış qollarla geri çəkin və bütün yükü ona köçürün.
• Ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq, əyilin.
• Qısa bir fasilədən sonra təkrarlayın.

Məşq 3

• Ayağa qalxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.
• Bütün bədəninizlə əyilərək, rulonu yerə qoyun və sinəniz yerə toxunana qədər yuvarlayın.
• Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş düzəldin.

Məşq 4

• Dizlərinizə qalxın, mərminin tutacaqlarından tutun.
• Bədəninizi aşağı salın, təkəri gedəcəyi qədər irəli apararkən qarın əzələnizin sıxıldığını hiss edin.
• 30 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş qalxın.

Üst mövqe tutarkən, əzələləriniz maksimum yükü alır və mətbuat da çox güclü təsirə məruz qalır.

Məşq 5

• Ayaqları simulyatorun tutacaqlarında, bədən əyilmiş, əllər döşəmə səthində dayanır.
• Rolik əllərə mümkün qədər yaxın yerləşdirilməlidir.
• Tədricən, rulon geriyə doğru hərəkət edir və əllərə qayıdır.

Rolik və xurma arasındakı məsafə nə qədər çevik və hazır olduğunuzdan asılıdır, tədricən maksimum məsafə artacaq.
Mətbuat üçün bu cür məşqlər həm də bud əzələlərini, baldır əzələlərini məşq edir və elastikliyi inkişaf etdirir.

Məşq 6

• Avuçlarınız çiyinlərinizə paralel bir müstəvidə yerləşərək, yerə uzanın, ayaqlarınızı idman çarxına qoyun.
• Dizlərinizi əyərək rulonu ovuclarınıza yuvarlayın.
• Dizlərinizi göğsünüzə gətirməyə çalışın.

Bu, əvvəlki məşqin bir variasiyasıdır, yalnız mətbuatda deyil, həm də budun əzələlərində təsir göstərir.

Məşq 7

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız rulon tutacaqlarında.
• Qollarınızı kilidləmədən başınızın arxasında çarpazlayın.
• Bədəni normal qaldırma ilə olduğu kimi qaldırın.
• İrəli yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün rulonu tutun.
• Bədəni mümkün qədər yuxarı qaldırın, arxa düz qalır, sinə bölgəsində əyilmir.

Mətbuat üçün təqdim olunan məşqlər, əlavə yük olmadan, bir ay yarımda mədənin düz olmasına kömək edəcəkdir. Öz sağlamlığınıza zərər verməmək və fiziki fəaliyyətlə həddindən artıq olmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə qulaq asın.