Bidiflex məşqləri məşq zamanı düzgün nəfəs alma üsuludur, bu da metabolik və metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir. Tez arıqlamağa, əzələ tonusunu bərpa etməyə və dermisin dərin təbəqələrində yığılmış yağ yataqlarının yandırılması prosesinə başlamağa kömək edir. Bir çox qadın qeyd etdi ki, Marina Korpan ilə bir həftəlik məhsuldar Bodyflex məşqlərindən sonra onlar daha gənc görünməyə başladılar, bədən enerji ilə doldu və çoxdan gözlənilən kilo itkisi çox keçmədi.

Bodyflex tənəffüs gimnastikası sistemi əzələ bağlarını uzatmaq üçün xüsusi pozalar və daxili piyləri yandırmağa kömək edən "diafraqmatik" məşqlərin birləşməsidir. Bu, bədən həcmini azaltmaq, kilo itkisini aktivləşdirmək və bədəndəki "portağal qabığının" vizual təzahürlərindən xilas olmaq üçün sürətli və təsirli bir üsuldur.

Tənəffüs yolu ilə arıqlama metodunun mahiyyəti insan orqanizmində oksigen tədarükü və karbon qazının istehsalının balansındadır, bunun nəticəsində təzyiq yüksəlir, tər ifrazatının səviyyəsi yüksəlir və yağların parçalanmasına kömək edən kimyəvi reaksiyalar baş verir. molekullar. Eyni zamanda, arıqlamaq məhsuldarlığına təsir edə biləcək qidalanma, duruş və digər əlaqəli amillər tamamilə vacib deyil. Evdə oxuya, otaqları təmizləyə və ya yemək bişirə bilərsiniz, lakin eyni zamanda aşağıdakı sistemə uyğun olaraq düzgün nəfəs ala bilərsiniz:

• Nəfəsinizi sakit bir vəziyyətə gətirin ki, nəbz dəqiqədə 60-70 vuruş olsun. Dərindən nəfəs alın və ağciyərlərinizin oksigenlə dolduğunu hiss edin.
• Dodaqlarınız bir boruda bükülməsi üçün ağzınızdan hamar bir şəkildə nəfəs almağa başlayın. Eyni zamanda, qarın ön divarının onurğa sütununa toxunması üçün mədə çəkin.
• Dodaqlarınızı bağlı tutaraq burnunuzdan kəskin nəfəs alın. Qarın üçün nəfəs almaq lazımdır mümkün qədər büzdü və qabağa əyildi.
• İndi "qasıq" deyərək ağzınızdan nəfəs almağa başlamalısınız ki, ağciyərlərdə ümumiyyətlə oksigen qalmasın. Harada mədə onurğanın daxili divarına "yapışmalıdır".
• Nəfəsinizi 8-10 saniyə saxlayın ki, qarın əzələsi və aşağı arxa birləşsin. Arxa düzdür.
• Havanı nəfəs almağa başlayın və məşqi yenidən təkrarlayın.

Nəfəs alma təliminin təsirli olması üçün ekshalasiya və inhalyasiya intensivliyinə nəzarət edərək ölçülü şəkildə nəfəs almağı öyrənmək lazımdır. Marina Korpan, "qasıq" ekshalasiya anına diqqət yetirməyi, əzələ sistemini gərginləşdirmədən rahat bir vəziyyətdə etməyə çalışmağı tövsiyə edir. Sonra mədə qabırğalar üzərində mümkün qədər "gedəcək" və beləliklə içi boş bir "qab" meydana gətirəcəkdir.

Nəfəs alma haqqında daha çox məlumat üçün təlimçidən videoya baxın:

Bədənə nə olur

Təlimçilər deyirlər ki, dərsə başlamaq üçün ən əlverişli vaxt səhərdir. Bu, yataqdan qalxmadan edilə bilən yüngül məşqlər, yarım saatlıq gimnastika və ya düzgün nəfəs ola bilər.

"Nəfəs alma-nəfəs alma-tutma" sxeminin icrası zamanı aşağıdakılar baş verir:

• metabolik və metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaqla xroniki yorğunluq əlamətlərinin aradan qaldırılması, canlılığın qaytarılması, insanı enerjili, şən və şən etmək;
• toxunulmazlıq gücləndirilir və demi-mövsüm və qış mövsümlərində soyuqdəymə ehtimalı minimuma endirilir.
• mərkəzi sinir sisteminin rahatlaması və stressin təsirlərinin lokallaşdırılması;
• toksinlərin bədəndən çıxarıldığı tər sekresiyalarının artması;
• daxili yağ, həyati orqanları əhatə edir, parçalanır və tər vəziləri vasitəsilə xaric olur;
• əsas arteriyalar genişlənir və nəticədə hüceyrələr oksigenin maksimum udulmasına hazırlaşır, bunun sayəsində bədəndəki mövcud hava "istifadə olunur", bu da bədən yağının parçalanmasına səbəb olur;
• əzələ korseti sıxılır, belin konturlarını daha incə və aydın edir;
• bütün bunlar siqaret istəklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, metabolik prosesləri sürətləndirir və nikotin və qatran parçalanması məhsullarının qandan sürətlə çıxarılmasını asanlaşdırır.

Arıqlamaq üçün 10 nəfəs məşqləri dəsti

Aşağıda şəkillərdə bel, qarın, omba və yanlar üçün 10 məşq var.

Hətta bir başlanğıc evdə artıq bədən həcmini çıxarmaq, doğuşdan sonra qarın əzələlərinin tonunu bərpa etmək, uzanmaq üçün gimnastika kompleksini mənimsəmək və siluetin aydın konturunu modelləşdirmək üçün bu texnikanı asanlıqla mənimsəyə bilər. Get?

Sxem belədir:

1. Aşağıdakı şəkillərdə olan aşağıdakı mövqelərdən birini götürün;

Diamond məşqi

Əlləri geri çəkmək

Yanal uzanma

Sadə mətbuat

Üfüqi qayçı

Şaquli qayçı

qayıq

simit

it

pişik

Nəfəs alma üsulu kimə uyğundur?

Marina Korpan dəfələrlə vurğulamışdır ki, məcburi gecikmə ilə nəfəs alma modeli sosial statusundan, cinsindən və yaş meyarlarından asılı olmayaraq tamamilə hər hansı bir şəxs üçün uyğundur. Bir qadın, bir qız, bir nənə və bəşəriyyətin güclü yarısının bütün nümayəndələri arıqlamaqda təsirli nəticələr əldə edərkən sağlamlıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərini mənimsəyə bilərlər.

Məsləhət! Əgər siz mədənizi təmizləmək, yan tərəfinizi sıxmaq və ya iki ay ərzində mənfi on kiloqram nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, onda bu tənəffüs məşqləri sxeminin sizə uyğun olacağına zəmanət verilir. Əsas odur ki, tənəffüs kompleksini düzgün yerinə yetirmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün video dərsini pulsuz izləyin.

Arıqlamaq üçün bu fiziki və nəfəs məşqləri dəsti üç növ məşqə əsaslanır ki, bu da düzgün nəfəs alma ilə birlikdə kişi və ya qadının bədəninə müsbət təsir göstərir, əzələləri işləməyə və dərialtı yağları yandırmağa məcbur edir. Əsas komplekslərə məşqlər daxildir:

• izometrik, bir əzələ qrupunu ətraflı şəkildə işləməyə imkan verir, onları daha elastik, elastik və bütün bədənin fonunda tələffüz edir;
• izotonik, bir neçə əzələ qrupunun işini aktivləşdirməyə yönəlmiş, onlara ekvivalent təsir göstərmək;
• gimnastika bacarıqlarını mənimsəməyə və bütün orqanizmin əzələ sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə imkan verən uzanma.

Arıqlamaq prosesinin mümkün qədər məhsuldar olması üçün təcrübəli məşqçilər və peşəkar idmançılar hər üç növ fiziki məşqi ehtiva edən müntəzəm məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Arıqlama vaxtını sürətləndirmək istəyirsinizsə, standart məşqi 15 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər uzatmaq tövsiyə olunur, bunu hər gün istənilən əlverişli vaxtda edin.

Təlimin fasiləsiz keçdiyi onlayn videonu diqqətlə izləməyi tövsiyə edirik. Bu kompleksi özünüz mənimsəmək istəyirsinizsə, ən yaxşı həll evdə təlim kursu olacaq, bundan əvvəl təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında Bodyflex-də sınaq dərsində iştirak edəcəksiniz.

Mütəxəssislərin və həkimlərin rəyi

Bodyflex arıqlama texnikasının tərəfdarları və rəqibləri var. Bununla belə, demək olar ki, bütün həkimlər səhər saatlarında həyata keçirilən bu kompleksin insan orqanizminə faydalı təsir göstərməsi ilə razılaşırlar. Eyni şeyi bir dəqiqəlik düzgün nəfəs alma və bədənin reaksiyalarına konsentrasiyaya əsaslanan Oxysize sistemi haqqında da demək olar.

Həkimlər məsləhət görürlər:

• doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə qarını gücləndirmək üçün Bodyflex istifadə edin (qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar istisna olmaqla);
• insult səbəbiylə ayağınız və ya qolunuz atrofiya olarsa, uzanarkən nəfəs məşqləri edin;
• tənəffüs məşqləri zamanı əzaları yuxarı çəkməyin ki, artrit ilə zədələnmiş oynaq ağrıya səbəb olmasın;
• burun axması halında, mentol, nanə və ya limonun aromatik və ya efir essensiyalarının əlavə edilməsi ilə vannada Bodyflex sistemini işləyin;
• Əvvəllər çətin doğuşlar, omba və ya omba zədələnmişsə və həftə ərzində aşağı qan təzyiqi müşahidə edilərsə, güclü fiziki gücdən çəkinmək və dərslərin vaxtını 5 dəqiqəyə endirmək:
• gluteal sinir təsirlənirsə, çiyin zədələnirsə və ya kas-iskelet sistemi xəstəliyi diaqnozu qoyularsa, Bodyflex zamanı gimnastikadan imtina edin.

Bu sistemdə gənc bir başlanğıcsınızsa, o zaman hər şeyi düzgün etməyə çalışaraq tədricən nəfəs alma üsulunu mənimsəməyə başlayın və məşqçinin tövsiyələrinə ciddi əməl edin.

Üz və boyun üçün 15 məşq

Onlar üzdəki qırışları və dərin qırışları hamarlaşdırmağa, ikinci çənəni sıxmağa və yanaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, onların sallanmasının qarşısını alır, nəticədə dərinin elastikliyi yaxşılaşır.

Sxem eynidir:

1. Əvvəlcə nəfəs məşqləri edin, nəfəsinizi tutun, mədənizi çəkin;
2. Aşağıdakı şəkillərdə olan aşağıdakı mövqelərdən birini götürün;
3. 8-10 saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın.

№1: yuxarı dodağın üstündəki sahədə işləyir

№ 2: alt dodağın altındakı sahəni işləyir

№ 3: nazolabial qıvrımlarda işləyir

No 4: yanaqların əzələlərini gücləndirir

#5: Ən dərin qırışları azaldır

No 6: üz və boyun əzələlərini sıxır

No 7: ikinci çənəni çıxarır

№8: boyundakı qırışları hamarlayır

№ 9: boyun əzələlərini məşq edir

№ 10: üzün dərisini tonlayır

#15: Alın qırışlarını hamarlaşdırır

Nəfəs alma texnikasına əks göstərişlər

Sağlamlığa zərər verməmək və arıqlamaqda istədiyiniz göstəricilərə nail olmaq üçün uzun nəfəs tutma ilə nəfəs məşqlərini qadağan edən əks göstərişlərin siyahısını öyrənmək lazımdır. Marina Korpan əziyyət çəkən insanlara məsləhət görür:

• mövcud ürək-damar distoni və ya işemik beyin xəstəliyi ilə ağırlaşan hipertansiyon;
• anadangəlmə və ya qazanılmış ürək-damar xəstəlikləri;
• həyati orqanların xroniki xəstəliklərinin kəskin formaları, hətta xəstəlik remissiyada olsa da;
• ağır olan görmə orqanlarının xəstəlikləri (bundan əmin olmaq üçün müxtəlif ölçülü fiqurların göstərildiyi bir test edin);
• mədə-bağırsaq traktının pozulması, diabetes mellitusun olması və ya mədəaltı vəzinin nasazlığı ilə izah edilən qeyri-sabit nəcis.

Bundan əlavə, iştirak məhdudiyyəti qalxanabənzər vəzi, venoz varikoz damarları ilə bağlı problemləri olan və ya qəfil panik ataklardan əziyyət çəkən insanlara tətbiq edilir. Növbəti iki həftədə bir zolaq əməliyyatı, doğuş və ya güclü dərmanların istifadəsi ilə digər tibbi manipulyasiyalar olacaqsa, dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Təlim niyə işləmir

Bu sual kilo vermə yoluna qədəm qoyan bir çox insan tərəfindən soruşulur. Başlayanların etdiyi əsas səhvləri dərhal müəyyən edək:

1. Vitamin və mineral komponentlərlə zəngin fərdi menyunun tərtibinə laqeyd yanaşma. Əlavə həcmlərdən qurtulmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzü yeməkdə kəskin şəkildə məhdudlaşdırmamalı, özünüzü zəiflədən diyetlərlə əzab verməməli və ya əksinə, həddindən artıq yeməməlisiniz. Mütəxəssislər kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görürlər və pəhriz əlavələri haqqında unutmayın.
2. Təlimdə müntəzəmliyin olmaması. Bir təqvim həftəsi ərzində 1-3 dəfə nəfəs məşqləri etsəniz, nəticəni gözləmək mənasız olacaq. Təlimçilər əmindirlər ki, gündə 15 dəqiqə hər bir insanın bədənini yaxşılaşdırmaq üçün ayıra biləcəyi minimum vaxtdır.
3. Hormonal dərmanlar, kontraseptivlər və ya sedativlər qəbul etmək. Bu maddələr hüceyrə səviyyəsində metabolik və metabolik prosesləri yavaşlatır, buna görə də yalnız qəbul kursu bitdikdən sonra arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinə başlamaq lazımdır.

"Bodyflex" pis vərdişlərdən imtina etsəniz və sağlam pəhriz prinsiplərinə əməl etsəniz, heç vaxt geri dönməyəcək əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir. Onda vücudunuz nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcək, dərinizin vəziyyəti yaxşılaşacaq və incə bədənin zərif əyriləri imicinizdə eksperimentlər üçün qeyri-məhdud imkanlar açacaq!

Müasir qadınlar tələskənlik, sağlam yuxu və düzgün qidalanma üçün vaxtın olmaması səbəbindən tez kökəlməyə başlayırlar. Özünə şübhə və ya utancaqlıq çoxlarının fitnes klublarına müraciət etməsinə mane olur.

İnternet əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif üsullar təklif edərək xilasetmə işinə gəlir. Bu gün biz sensasiyalı bədən elastikliyi haqqında danışacağıq.

Biz texnikanı başa düşəcəyik və onun asanlığına və sadəliyinə əmin olmağa çalışacağıq.

bodyflex nədir?

Bodyflex artıq çəki ilə mübarizə və bədənin ümumi gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər toplusudur. Onu amerikalı evdar qadın, üç uşaq anası Greer Childres icad edib.

Bu texnika ilə o, üç ayda 5 ölçü itirdi.

Texnika mürəkkəb nisbətdən ibarətdir:

• nəfəs məşqləri;
• və yağ yığılmasının uzanan sahələri.

Greer, uşaq doğulduqdan sonra ortaya çıxan bədən yağları ilə mübarizə aparmaq üçün uzun illər uğursuz cəhd etdi. Dostunun tövsiyəsi ilə o, məşhur fizioloqun yanında təhsil almaq üçün San-Fransiskoya getdi.

Proqramın dəyərinin çox yüksək olmasına (təxminən bir yarım min dollar) baxmayaraq, əvvəlcə effekti hiss etmədi.

Fizioloq ona düzgün nəfəs almağı öyrətdi, bu, yalnız gərginləşdi, lakin çəkisini azaltmadı. Lakin bir müddət sonra Greer texnikanın onu qıcıqlandırmaqdan əl çəkdiyini başa düşdü.

Bədəndə bir yüngüllük yarandı, bu da onu qalmağa məcbur etdi. Kursun sonunda o, müxtəlif problemli sahələrdə bir və ya iki santimetr itirməyi bacardı, bu o qədər də pis deyildi, çünki bundan əvvəl o, ümumiyyətlə ölçüsünü azalta bilməmişdi.

Metodologiyanın əsas müddəaları

Bodyflex ona San-Fransiskodan olan bir fizioloq tərəfindən öyrədilmiş tənəffüs sisteminə əsaslanırdı.

Dərslərin texnikası Greerin yuxarıda qeyd olunan nəfəs məşqlərini əlavə etdiyi yoqaya əsaslanır.

Onlar ibarətdir:

• ekshalasiya;
• sürətli nəfəs;
• dərin ekshalasiya;
• nəfəs tutma;
• və tam nəfəs.

Texnika sübut edir ki, nəfəsi tutarkən məşqlərin həyata keçirilməsi böyük miqdarda adrenalin istehsalını təmin edir. O, əzələ daralması zamanı yandırılan yağ hüceyrələrinə "yapışır".

Bodyflex-in arıqlamağa və arıqlamağa necə kömək edəcəyini videoda izah edəcək.

Bodyflex-in əsas ideyası ondan ibarətdir ki, düzgün nəfəs almağı öyrənməklə hər bir qadın gündə 20 dəqiqədən çox vaxt sərf etməklə arıqlaya bilər. Bu, ciddi şəkildə riayət edilməli olan ən vacib təməllərdən biridir.

Bu texnikaya görə arıqlamaq, yadda saxlamaq vacibdir:

1. Təlim vaxtının artmasına icazə verməyin. Onlar gündə 15-20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
2. Texnika yalnız kilolu insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
3. Təlim rejimini tərtib etmək və ona ciddi riayət etmək lazımdır.
4. Pəhrizlə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin xanım Childress yalnız sağlam qidalar yeməyi və əsas qaydalara riayət etməyi tövsiyə edir.
5. Yeməkdən sonra 2 saatdan tez məşqlərə başlamaq qadağandır.

Vacibdir! Hamilə qadınlara bədən fleksiyası etmək qəti qadağandır.

Arıqlamaq üçün Bodyflex kompleksi

1. Yanal uzanmalar belin əzələlərini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
   Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınız bir az əyilmiş vəziyyətdə düz durmalısınız.
   Əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun.
   Sonra nəfəs məşqlərinə başlayın.
   Sağ ayağınızı qaldırın və ağırlığını sol tərəfə köçürərək sağa aparın.
   Eyni zamanda, sağ əlinizi qaldırın və sola, əyilmiş ayağınıza uzatın.
   Nəfəs alarkən 8-ə qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   Hər ayaqla üç təkrar etmək lazımdır.

1. Almaz təkcə beli deyil, qolları da düzəltmək üçün bir məşqdir.
   Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq ayağa qalxmalısınız.
   Əllər 90° bucaq altında, ovuclar birlikdə irəli uzadılmalıdır.
   Tənəffüs kompleksi həyata keçirildikdən sonra.
   8 hesabına, ekshalasiya zamanı barmaqları bir-birinə güclə basmaq lazımdır.
   Ümumilikdə, üç yanaşma tamamlamalısınız.
2. Qayçı - aşağı mətbuatı tənzimləyin.
   Bunu yerinə yetirmək üçün əllərinizi altına qoyaraq arxa üstə uzanmaq lazımdır.
   Ovuclarınızı omba ilə sıxın.
   Nəfəs alma texnikasını yerinə yetirin.
   Nəfəs aldığınız zaman hər iki ayağınızı eyni anda qaldırın və yelləyin.
   Hər istiqamətdə cəmi 10 ədəd.
   Ayaqları qayçı kimi keçməlidir.
   
3. Mətbuat belin aşağı və yuxarı əzələlərini sıxmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
   İcra etmək üçün arxa üstə uzanmaq, qollarınızı yuxarıya doğru uzatmaq, dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır.
   Nəfəs alma texnikasını yerinə yetirin.
   Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın.
   Sonra çiyinlərinizi və sinənizi yerdən qaldırın.
   8 saniyə saxlayın.
   Ümumilikdə üç yanaşma yerinə yetirməlisiniz.
4. Pişik - mədəni düzəldir və bədəni tonlayır.
   İcra etmək üçün dizlərinizə və əllərinizə (pişiyi təqlid edərək) çıxmalısınız.
   Başınızı yerə paralel saxlayın.
   Sonra nəfəs alma texnikasını edin.
   Qarın əzələlərini gərgin saxlayın.
   Nəfəs alarkən, kürəyinizi yuxarı qaldırın (pişiklər kimi), 8-10 saniyə uzanın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   Ümumilikdə üç yanaşma yerinə yetirməlisiniz.

Gluteal əzələlər və budlar üçün məşqlər:

Bodyflex kompleksinin həyata keçirilməsinə bacarıqla yanaşmaq lazımdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq fizioterapevtlə məsləhətləşin.

Nəticəni görmək üçün təlimatları izləyin:

1. Nəfəs alma texnikasını düzgün və aydın şəkildə mənimsəmək vacibdir, çünki texnikanın bütün məqamı məhz ondadır.
2. Dərsləri bir gün belə kəsə bilməzsiniz.
   Yalnız gündəlik yanaşma ilə siz tez və zəmanətli arıqlaya bilərsiniz.
3. Məşqlərinizi həddindən artıq çox etməyin.
   Kompleks olduqca ağırdır.
   Bədəni stresli vəziyyətə salır.
   Tövsiyə olunan vaxt aşılırsa, nəticələr bədənə mənfi təsir göstərə bilər.
4. Yalnız problemli sahələrə diqqət yetirin.
   Ayaqlarda, ombalarda və ya beldə artıq yağ yoxdursa, məşq etməməlisiniz.
5. Yeməkdən dərhal sonra məşq etməyin.
   Çünki bu, həzm sisteminə mənfi təsir göstərəcək və qastrit və ya qəbizliyə səbəb ola bilər.

Bodyflex-ə əks göstərişlər

Hər hansı bir ciddi texnika kimi, bodyflex-in də bir sıra əks göstərişləri var ki, onları dinləmək və aşağıda təsvir olunan problemlərdən biri varsa, məşqi dayandırmaq lazımdır.

Texnika aşağıdakılardan əziyyət çəkən insanlar üçün qadağandır:

• təzyiq problemləri (hipertoniya və hipotansiyon);
• bir insanın ciddi ürək problemləri varsa (hücumlar, aritmiya, ürək çatışmazlığı və s.);
• hər hansı bir xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı (sadə kəskin respirator xəstəlikdən mədə, ürək və ya qaraciyər ilə bağlı problemlərə qədər);
• müntəzəm baş ağrısı və ya migren;
• bir insanın yırtığı var (hətta ilkin mərhələdə).

Bir daha təkrar edirik ki, qadınların hamiləlik dövründə bu məşqlər kompleksinə başlaması qəti qadağandır.

Bodyflex nəfəs məşqləri- ağır fiziki güc və çoxlu saatlıq məşq olmadan əla nəticə. Proqram müxtəlif yaşda, bədən quruluşunda, hazırlıq dərəcələrində olan qadınlar və kişilər üçün uyğundur.

Bodyflex- bütün əzələ qruplarının dərin nəfəs alma və dartılmasının birləşməsinə əsaslanan bədəni sağaltmağın sadə və effektiv üsulu.

Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmış xüsusi məşqlər. Üç uşaq anası müntəzəm dərslərdən sonra iki on kiloqram arıqlamağı bacardı. Onun maddələr mübadiləsi yaxşılaşdı, əzələləri tonlandı və elastik oldu.

• solğun, boş dəri;
• ödem;
• subkutan yağın yığılması;
• əlavə funtların görünüşü.

Hüceyrələrin oksigen aclığı- bədəndə nasazlıqların başlamasının əsas səbəbi. Əlavə oksigen bədənə daxil olmaq, mübarizə aparmağa kömək edir:

• çəki artıqlığı;
• zəiflik;
• yuxululuq.

Dərin nəfəs almaq üçün xüsusi məşqləri əlavə edin:

• İzometrik. Onlar bir qrupun əzələlərində gərginliyə səbəb olurlar.
• İzotonik. Müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir.
• Uzatma. Əzələlərə elastiklik verin.

Bodyflex sisteminin üstünlükləri:

• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
• qarın əzələləri güclənir;
• selülit tədricən yox olur;
• əlavə funtlara getmək;
• əzələlər elastik olur;
• dəri yaxşı vəziyyətdədir.

Bodyflex texnikasının əsasını diafraqmatik tənəffüs təşkil edir. 1-2 məşq üçün yeni bir şəkildə nəfəs almağı öyrənmək nəticə verməyəcək.

Metodologiyaya ciddi əməl edin. Az sayda cəhdlə başlayın.

• başgicəllənmə;
• gözlərini qaral.

Nəfəs alma texnikası

• dodaqlarınızı yuvarlayın;

• baş qaldırılır;
• burnunuzdan kəskin nəfəs alın;

• qarın əzələlərini sıxın;
• ağzınızı geniş açın;

bir aslan

Üz və boyun əzələlərini gücləndirir. Qırışlar və dəri sallanması ilə mübarizə aparır.

"İki çənəni" aradan qaldırır, boyun əzələlərini gücləndirir.

Bel və kalçanın yan səthini gücləndirir.

Budun arxası və omba əzələlərini gücləndirir.

Budların xarici səthini gücləndirir. Çirkin "qulaqlardan" xilas olur.

Qol əzələlərini gücləndirir.

Bədənin işləməsi çətin olan hissəsini - budun daxili səthini gücləndirir..

Gözəl bir bel meydana gətirir, budun xarici səthini gücləndirir.

Budun arxa hissəsinin əzələlərini gücləndirir.

Qarın mətbuatının gözəl relyefini yaratmağa kömək edir.

Qarın alt hissəsini gücləndirir.

Kompleksin son məşqi qarın və arxa əzələlərini gücləndirir.

1. Sistemli dərslər. Yüklərin davamlılığı qısa müddətdə nəzərəçarpacaq təsirin açarıdır. Bir saat üçün bərabər həftədən daha dörddə bir saat üçün gündəlik daha yaxşıdır.
2. Məşqlərin düzgün seçilməsi. Bodyflex-də hər məşq və ya poza növbətidən əvvəl olur. Fərdi zonalar deyil, bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bütün bədən işləyir.
3. Təkəri yenidən kəşf etməyə ehtiyac yoxdur. Bodyflex sistemi hər bir qadının ehtiyaclarını və gözəl olmaq istəyini nəzərə alır. Pəhriz başa çatır - kiloqramlar qayıdır. Bodyflex cansıxıcı olmur. Həyatınızın bütün dövrü üçün təsirli bir texnika ilə məşğul ola bilərsiniz, fit və incə ola bilərsiniz.

Düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəmək və bir sıra məşqləri öyrənmək üçün ilk ayı götürün. Bir neçə aydan sonra nəticələr sizi heyran edəcək.:

• bir neçə kilo arıqlayın
• əzələlər güclənir və sıxılır;

Bodyflex sistemində iştirak edən insanların rəyləri, tənəffüs məşqlərinin və yaxşı uzanmanın birləşməsinin effektivliyi ilə bağlı nəticələri təsdiqləyin.

Mariya, 23 yaş

Anna. 35 il

Eleanor. 56 yaş

Katia. 21 yaş

Goji giləmeyvə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edən sağlam qida məhsuludur. Məqaləmizi oxuyun

arıqlamaq üçün goji giləmeyvə istifadəsi haqqında

Arıqlamaq üçün bodyflex nəfəs məşqləri

Hər kəs incə və incə bir bədənə sahib olmaq istəyir. Buna görə də, əlavə funtlar görünəndə bəziləri imtina edir, digərləri isə əvvəlki gözəlliklərini bərpa etməyə çalışırlar. Bu günə qədər itirilmiş rəqəmi bərpa etməyə kömək edən çox sayda pəhriz, sistem və arıqlamaq üsulları mövcuddur. Bir neçə əlavə santimetr çıxarmağın ən məşhur yollarından biri arıqlamaq üçün bodyflex nəfəs məşqləridir.

Bu texnika çox sayda insana gözəl bir fiqur və sağlam bədən tapmağa kömək etdi. Ancaq çox az sayda insanın necə "düzgün" nəfəs alacağını bilməsi bir reallıqdır. Bodyflex-də düzgün nəfəsin formalaşması bu kompleksdən əldə etməyə çalışdığınız şeyin uğurunun 80%-ni təşkil edir.

"Düzgün" nəfəs almaq olduqca çətindir. Ancaq bunu necə edəcəyinizi öyrənmək hələ də gec deyil! Gəlin birlikdə anlayaq, bu möcüzə gimnastika nədir?

Nəfəs alma məşqləri düzgün nəfəs alma və məşqlərin birləşməsidir ki, bunun əsasını dərin nəfəs və müəyyən növ məşqlərin birləşməsidir. Kilo itkisinin təsiri bədənin çox miqdarda oksigenlə doyması səbəbindən baş verir ki, bu da öz növbəsində bütün əzələ qruplarına təsir edir, onların böyüməsinə və uzanmasına kömək edir.

Vacibdir! Bu cür gimnastika zamanı, inhalyasiya edilmiş havanın düzgün udulduğuna əmin olmağı öyrənin, çünki arıqlamaq prosesi birbaşa bundan asılıdır. Yalnız diafraqmatik nəfəsdən istifadə edərkən arıqlaya bilərsiniz. Bodyflex oksigen vasitəsilə yığılmış yağlarla dəqiq mübarizə aparmağa kömək edir. Fiqur tonlanmış və elastik olur, qırışlar və selülit yox olur.

Maraqlıdır ki, düzgün tənəffüs məsələsində kişilər qadınlardan üstündürlər: nəfəs alarkən mədəni şişirdirlər, nəfəs verərkən isə onu rahatlaşdırırlar.

Səhər qaçışları, arıqlamaq üçün möcüzə çayları, hər cür diyetlər - bir çox insanlar üçün əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bu cür üsullar melankoliya yaradır. Səhər qaçmamaq üçün həmişə çoxlu bəhanələr olur, ya da qağayılar çox pula başa gəlir. Ancaq nə olursa olsun, arıqlamaq və bədəni sıxmaq üçün tamamilə pulsuz bir üsul var!

Bəli, bəli, pulsuz! Söhbət Marina Korpanın təqdim etdiyi nəfəs məşqlərindən gedir.

M.Korpan həm şəxsi tədqiqatları əsasında, həm də xarici mütəxəssislərin köməyi ilə unikal məşqlər toplusunu hazırlayıb. Bu gün bir neçə əlavə funt itirmək arzusu olan hər hansı bir qız Bodyflex edərək Korpan nümunəsini təqib edə bilər.

Bu gimnastika ilə bahalı fitnes salonlarına baş çəkmədən evdə edə bilərsiniz. Marina Korpanın bizə təqdim etdiyi məşqlər yorucu məşqlərə yönəlməyib. Bu, stresə və gələcəkdə ümumiyyətlə bu işlə "bağlanmaq" istəyinə səbəb ola bilər.

M. Korpan tərəfindən nəfəs alma gimnastikası 12 məşqdən ibarətdir: "Aslan", "Çirkin qaşqabaq", "Yan gərmə", "Ayağını geri çək", "Seiko", "Diamond", "Qayıq", "Pretzel", "Hamstring Stretch" " ", "Qarın", "Qayçı" və "Pişik".

Bu möcüzəli gimnastika bir çox müsbət amillərə malikdir:

• Kiçik vaxt itkisi. Görünən nəticələr əldə etmək üçün gündə maksimum 20 dəqiqə nəfəs məşqləri etməlisiniz.
• Bu üsul yalnız əlavə funtların yandırılmasına kömək etmir, həm də üz əzələlərini sıxmağa kömək edir.
• Bu məşqlər hər yerdə, həm evdə, həm açıq havada, həm də işdə edilə bilər.
• Bodyflex gimnastikası metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edir, həmçinin bədənimizdən zərərli maddələrin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
• Müəyyən məşqlər mədə əzələlərini sıxmağa kömək edir, bu da sonradan istehlak edilən qida miqdarına təsir göstərir.
• Eyni zamanda iki problemin həlli. Birincisi, əlavə funtların aradan qaldırılması, ikincisi isə müəyyən əzələlərin sıxılmasıdır.
• Bu gözəl kompleks gərginliyi, əsəbiliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
• Nəfəs alma məşqləri sayəsində saçın və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və bütövlükdə bədən cavanlaşır.
• Əldə edilmiş çeviklik və lütf.
• Ürək, ağciyər və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlara tənəffüs məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Marina Korpandan arıqlamaq üçün bu metodun heç bir əks göstərişi olmadığı görünür, amma bu belə deyil.

1. Erkən doğuşa səbəb olmamaq üçün hamilə qadınlar üçün bu cür nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq qəti qadağandır.
2. Yüksək bədən istiliyində və ya hər hansı iltihablı proseslərdə bu məşqlər tövsiyə edilmir.
3. Arterial və kəllədaxili təzyiqin artması ilə bodyflex ilə məşğul olmaq da mümkün deyil.
4. Ürək xəstəliyi (uğursuzluq, aritmiya), qlaukoma, ağır stress də bu gimnastikanı istisna edir.
5. Hər hansı bir yırtığın olması ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
6. Əgər qanaxma baş verərsə, bodyflex məşqlərini dayandırmaq lazımdır, lakin vəziyyət normallaşdıqdan sonra kompleks bərpa oluna bilər.
7. Dərman qəbul etmək: antidepresanlar, kontraseptivlər və hormonal.
8. Hər hansı bir xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı xəstəliyin gedişatını pisləşdirməmək üçün gimnastika dayandırılmalıdır.

Vacibdir! Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, adi və ya xroniki, hər halda, bodyflex nəfəs məşqlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Tonlanmış və sağlam bədən əldə etməyə kömək edəcək əsaslar:

1. Sistemli təlim. Məşqlər "atlamalar" olmadan olmalıdır, bu, istədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə etməyə kömək edəcəkdir.
2. Nəfəs alma məşqləri üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Bunu boş bir mədədə etmək məsləhətdir.
3. Pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Şirniyyat və un məhsullarını diyetinizdən çıxarmaq kifayətdir.

M. Korpan nəfəs məşqlərini etməzdən əvvəl, hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu bilməlisiniz.

Gimnastikanın yalnız üç növü var: izotonik, uzanan və izometrik.

Arıqlamanın izotonik üsulu müəyyən bir əzələ qrupunun işinə yönəldilmişdir. Bu növ üçün gimnastika müəyyən əzələləri tam uzunluğuna uzatmağa kömək edir. Bu fəaliyyətlər böyük miqdarda oksigen tələb edir, ona görə də gimnastika zamanı bədənimizə daxil olan bütün oksigeni düzgün istifadə etməyi bacarmalısınız. Bu məşq dəsti tendonları uzatmağa yönəldilmişdir, həm də qan tədarükünə müsbət təsir göstərir.

Dartma məşqləri. Onlar əzələ toxumasının elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, bodyflex etdikdən sonra əzələləriniz daha plastik və elastik olacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, "uzanmağa" başlamazdan əvvəl xəsarətlərin qarşısını almaq üçün istiləşmə çox vacibdir.

Və izometrik məşqlər var idi. Onlar müqaviməti aradan qaldırmaq üçün səylərin tətbiqinə əsaslanır. Bu üsul əzələ gücünü artırmağa kömək edir. Ancaq ürəyin işinə və oynaqların elastikliyinə təsir göstərmir.

Əlavə etmək istərdim ki, bodyflex edərkən heç bir idman növünü qaçırmamalısınız, çünki hər üç kompleks istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Mədədən bir neçə santimetr itirmək üçün sizə Marina Korpanın bizə təqdim etdiyi Bodyflex nəfəs məşqlərini təklif edirik.

Əvvəlcə dodaqlarınızı bir boruya yuvarlamaq və bütün havanı onlardan çıxarmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, mədə onurğaya doğru çəkilməlidir. Sonra ağzınızı bağlayın və mədənizi şişirdərək dərindən nəfəs alın. Sonra açıq ağızdan havanı buraxın. Və sonunda ağzınızı bağlayın, mədənizi çəkin və nəfəsinizi səkkiz saniyə saxlayın.

Tonlanmış qarın sirri budur!

Təəssüf ki, heç bir insan bədənimizdə əlavə santimetrlərin görünməsindən immun deyil. Ancaq bir çox hallarda, xain çəkiyə qarşı mübarizədə qalib gələ bilərsiniz!

Hər bir əzələ qrupunun öz məşqləri olduğunu xatırlamaq lazımdır. Həm də sistemli məşq haqqında unutmayın, əgər istədiyiniz zaman nəfəs məşqləri etsəniz, bu, çox güman ki, heç bir nəticə verməyəcək.

İstədiyiniz uğuru daha tez əldə etmək üçün, ilk növbədə, özünüzü düzgün dalğaya hazırlamalısınız: bunun nə üçün sizə lazım olduğunu və ümumiyyətlə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Axı, zövq gətirməyən fəaliyyətlər, çox vaxt fayda gətirmir.

Risk qrupunu da unutma. Onun içində olan insanlar artıq çəki ilə mübarizə üçün başqa, daha yumşaq üsullar axtarmalıdırlar!

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri bodyflex fiqurunuzu incə və tonlu etmək üçün mükəmməl məşqlər toplusudur!

Özünüzə baxın və sağlam olun!

Bodyflex nəfəs məşqlərinin nə olduğu haqqında nə bilirik? Arıqlamaq üçün bir çox yol var və bu onlardan biridir. Müəyyən bir diafraqmatik tənəffüs və xüsusi məşqlərə əsaslanır. Bu, ağciyərlərin yaxşılaşdırılmış ventilyasiyasını təmin edir. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, qısa müddətdə omba və bel bölgəsindəki artıq yağ yataqlarını çıxarmaq olduqca mümkündür. Gəlin görək sadə gimnastika mürəkkəb fiziki güc və yorucu aclıq aksiyaları olmadan əla nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Bodyflex, müəyyən əzələ qruplarına yük verən məşqlərlə birlikdə aerob nəfəsə əsaslanan nəfəs məşqləridir. Belə hərəkətlərdə əsas iş oksigenin hərəkəti ilə təmin edilir.

Bu texnikanı Amerikadan olan çoxuşaqlı anası Greer Childers icad edib və inkişaf etdirib. Bodyflex arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinə mədə ilə xüsusi nəfəs daxildir.

Texnika belə işləyir: nəfəs alınır və nəfəs tutulur. Eyni zamanda hüceyrələrdə karbon qazı toplanır. Bu proses maddələr mübadiləsini sürətləndirir və rifahı yaxşılaşdırır. Maraqlıdır ki, normal tənəffüs zamanı ağciyərlər yalnız yarısı hava ilə doldurulur.

Təlimin əvvəlində bədəndə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq metabolik prosesləri stimullaşdırmaq lazımdır. Metabolizmi aktivləşdirdikdən sonra problemli sahələr üzərində işə başlaya bilərsiniz.

Texnika belə işləyir: nəfəs alınır və nəfəs tutulur. Eyni zamanda hüceyrələrdə karbon qazı toplanır. Bu proses maddələr mübadiləsini sürətləndirir və rifahı yaxşılaşdırır.

İdmana başlamaq üçün yeməkdən sonra təxminən üç saat gözləmək lazımdır.

Məsləhət! İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün gündə 20 dəqiqədən çox olmayan təsirli məşqlərə vaxt ayırmalısınız. Əhəmiyyətli bir şərt müntəzəmlikdir, gimnastika hər gün həyata keçirilir. Bir neçə həftəlik davamlı məşqdən sonra ilk müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Bodyflex nəfəs məşqləri necə edilir, videoya baxa bilərsiniz. Kompleksə keçməzdən əvvəl nəfəs almanın əsas qaydalarını öyrənmək vacibdir.

Bu texnikaya aşağıdakı addımlar daxildir:

1. Ağciyərlərdəki havadan xilas olmaq üçün ağzınızla nəfəs almalısınız.
2. İnhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Bu kəskin və sürətli olmalıdır. Bu vəziyyətdə ağciyərlər tutumla doldurulmalıdır. Düzgün hərəkət səs-küylü nəfəslə müəyyən edilə bilər.
3. Dodaqlar sıxılır və sonra açılır və güclü ekshalasiya edilir. Bu qarın əzələlərini gərginləşdirir. Nəfəs aldığınız zaman "pah" səsini eşitməlisiniz. Boğaz və dodaqlara təsir etmir.
4. Sonra qarın içəri çəkilir və eyni zamanda nəfəs tutulur. Mədə çox güclü şəkildə çəkilməlidir.
5. İnhalyasiya mətbuatın rahatlaması ilə birlikdə həyata keçirilir. Hava hıçqırıq kimi bir səslə ağciyərlərə keçir.

Məsləhət! Unutmayın ki, məşqlər nəfəs tutma mərhələsində, mədə çəkildikdə həyata keçirilir.

Bu texnikanın mahiyyəti düzgün tənəffüsün inkişafıdır. Aerobik tənəffüs növü bədən yağının yandırılmasını təşviq edir. Bu vəziyyətdə xüsusi məşqlər edərkən təsir güclənir. İzometrik məşqlər bir əzələ qrupunda gərginliyə səbəb olur, izotonik məşqlər isə müxtəlif əzələlərdə gərginliyə səbəb olur. Əzələləri daha elastik edən gərmə hərəkətləri də var.

Beləliklə, bodyflex-in əsas üstünlüklərinə baxaq:

• Bədəndə metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
• Qan dövranı sisteminin fəaliyyəti stimullaşdırılır.
• Qarın əzələləri güclənir.
• Bədən əlavə həcmdə oksigenlə zənginləşir.
• Orqanlar arasında olan yağ təbəqəsi çıxarılır.
• Zamanla selülitdən xilas ola bilərsiniz.
• Bütün daxili orqanlar aktiv şəkildə masaj edilir.
• Bağırsağın tonusu artır, bu da ölçüsünü azaltmağa imkan verir.
• Bağırsaqlar toksinlərdən aktiv şəkildə çıxarılır, qəbizlik yox olur.

Aerobik tənəffüs növü bədən yağının yandırılmasını təşviq edir. Üstəlik, xüsusi məşqlər edərkən təsir güclənir.

Məsləhət! Müntəzəm məşqlə əvvəlcə toxuma şişməsi yox olacaq, sonra yağ yataqları əzələlərlə əvəz olunur.

Bodyflex gimnastikası aktiv məşqləri ehtiva edir. Onlar səhər və ya axşam edilə bilər, ancaq boş bir mədədə.

Beləliklə, başlayaq. Bu hərəkətləri sınayın:

• Üz hərəkəti aslan adlanır. Onun köməyi ilə üzün konturlarını dartmaq mümkündür. Ayaqlar çiyin genişliyində bir-birindən ayrı yerləşdirilməlidir və bədəni irəli əymək və əlləri dizlərdən bir qədər yuxarı qoymaq vacibdir. Nəfəs alma məşqi edilir və mədə içəri çəkilir. Gözlərinizi yuxarı qaldırın və dilinizi çıxarın.
• Yanal uzanma köməyi ilə problemli sahələr üzərində işləyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, hər istiqamətdə üç növbə edilir. Başlanğıc mövqeyi birinci vəziyyətdə olduğu kimidir. Sol əlin dirsəyi sol dizə düşür. Ağırlıq buradan gəlir. Sağ ayağı yan tərəfə, sağ qolu isə başın üstünə uzatmaq lazımdır.
• Dirsəklər və dizlər yerə qoyulmalıdır. Nəfəsinizi tutarkən ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmalısınız. 8 saniyə ərzində yuxarı nöqtədə sabitlənməlidir.
• Məşq almazı əllərdən artıq piyləri çıxarmağa imkan verir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və əllərinizi bir dairədə birləşdirməlisiniz. Qarın içərisinə çəkərkən, barmaqlarınızı güclü şəkildə dincəlmək və 10-a qədər saymaq lazımdır.
• Daxili budlar üçün təsirli bir məşq. Zəmində oturmaq və əllərinizi arxaya söykəmək lazımdır. Bu vəziyyətdə ayaqları çox geniş şəkildə yaymaq lazımdır. Corabları özünüzə doğru və sizdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Əsas məşqlər dəsti

• Mətbuat üçün məşq arıqlamağa kömək edir. Uzanmış vəziyyətdə dizlərinizi əymək və qollarınızı irəli uzatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə baş yerdən düşmür. Sonra əsas məşq edilir, qollar və çiyinlər yuxarı qalxır. Bədəni bu vəziyyətdə düzəltmək lazımdır. Bu məşq ən azı üç dəfə edilməlidir.
• Sadə bir qayçı məşqi əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Arxa üstə uzanmalı və ayaqlarınızı düzəltməlisiniz. Qarın içərisində gərginlik ilə, ayaqlarınızı qaldırmaq və ayaqlarınızı 10-a qədər yelləmək lazımdır.

Məsləhət! Bodyflex istifadə etmək üçün pəhriz dəyişdirmək lazım deyil. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, doğuşa nəzarət etmək idmanın təsirini azalda bilər. Həmçinin, müntəzəmlik olmadıqda, çəki geri qayıda bilər.

Aşağıdakı məsləhətlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək:

1. Daimi məşq tələb olunur.
2. Yüklər müntəzəm olmalıdır.
3. Məşqlərin düzgün seçimi.
4. Bütün əzələ qrupları iştirak edir.

Bodyflex darıxdırıcı deyil, bunu hər zaman edə bilərsiniz. Bu texnika sizə həmişə incə qalmağa imkan verəcək.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sistematik bir məşq lazımdır.

Məsləhət! Orijinal texnika rasional olaraq faydalı nəfəs məşqləri və uzanma hərəkətlərini birləşdirir.

Bodyflex nəfəs məşqləri ilk dəfə Greer Childers tərəfindən hazırlanmışdır. O, bu mövzuda kitab yazdı və xüsusi video kurs buraxdı. Rəylərə görə, bu cür məşqlər bədən həcmini azalda və mədəni düz edə bilər.

Bu məşq dəsti təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də uyğundur. Greer 15 ildən artıqdır ki, öz proqramını öyrədir. Çoxları iddia edir ki, arıqlamaqla yanaşı, bu texnika siqareti atmağa imkan verir.

Çoxları iddia edir ki, arıqlamaqla yanaşı, bu texnika siqareti atmağa imkan verir.

Məlum olub ki, oksigen çatışmazlığı toxunulmazlığı azaldır, həmçinin həzm pozğunluğuna səbəb olur və erkən qocalmağa kömək edir. Gimnastika zamanı oksigenli qan işləyən əzələlərə çatır. Bu vəziyyətdə yağ hüceyrələri yandırılır.

İdman zamanı nəfəsinizi tutmalısınız, çünki karbon qazı qanda toplanır. Arteriyalar oksigeni tam udmaq qabiliyyəti əldə edir.

Məsləhət! Bodyflex ilə yanaşı, oxysize kimi gimnastika da məşhurdur. Hər iki texnika müxtəlif əzələ qruplarına təsirləri ilə fərqlənir. Oxsizenin bel və ya qarın bölgəsində yağ yığılması problemi olan qızlar üçün daha uyğun olduğuna inanılır. Və bodyflex xüsusilə itburnu azaltmaqda təsirli olur.

Bodyflex tənəffüs gimnastikası məşqçi Marina Korpan tərəfindən ideal arıqlama sisteminə uyğunlaşdırılıb. Gənc yaşda artıq çəkidən əziyyət çəkirdi və sərt pəhrizlər və çoxlu saatlarla məşq edərək onu itirməyə çalışırdı. İstədiyiniz effekti əldə etmək mümkün olmadığından, qız tədricən ən təsirli olan bodyflex metoduna keçdi.

O, yoqa pranayama əsasında nəfəs almanın yeni prinsiplərini inkişaf etdirdi. Marina Korpan pəhrizinizi dəyişməyi böyük səhv hesab edir və yeməyə münasibətinizi dəyişməyi tövsiyə edir. Eyni zamanda, yavaş-yavaş, kiçik hissələrdə yemək lazımdır və gecə yeməyin.

Faydalı gimnastika dinamik məşqlər, eləcə də bəzi idman elementləri ilə tamamlandı. Bundan əlavə, Marina Korpanın məşqlər dəsti təkcə sağlam insanlar üçün tövsiyə edilmir. Şəfalı gimnastikanın köməyi ilə sağlamlıq problemlərini həll edə bilərsiniz. Gimnastikanın ən mühüm üstünlüyü aktiv kilo itkisi ilə belə dərinin bərpasıdır.

Şəfalı gimnastikanın köməyi ilə sağlamlıq problemlərini həll edə bilərsiniz

Bu cür nəfəs məşqlərinin əsas mərhələləri bunlardır:

1. Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilir. Sonra çiyinlər çevrilir və dodaqlar çıxarılır və səs-küylü bir ekshalasiya edilir. Bu vəziyyətdə mədə maksimum geri çəkilir.
2. Qısa bir fasilə ilə nəfəs alın və sonra sanki mədəyə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə mədə şişirilir və irəli çıxır.
3. Dodaqlar sıxılmalı, sonra açılmalı və başınızı geri əyilməlidir. Bu vəziyyətdə, hava ağciyərlərdən məcburi şəkildə çıxarılır. Qarın içəri çəkilir və qabırğaların altına basılır.
4. 10-a qədər sayarkən nəfəsi tutmaq lazımdır.Bu zaman mədə içəri çəkilir, perineumun əzələləri sıxılır və ya çənə sinəyə çəkilir.

Texnikaya düzgün riayət etməklə bəzi xəstəliklərdən xilas olmaq üçün istifadə edilə bilər. Bunlar mioma, tez-tez soyuqdəymə, prostatit və endometriozdur.Lakin bəzi əks göstərişlər də var. Əgər məşq zamanı stress altında pisləşmə baş verərsə, o zaman yük dayandırılmalıdır. Təzyiqdəki mümkün dalğalanmaları, həmçinin əməliyyatdan və ya hamiləlikdən sonrakı vəziyyəti nəzərdən keçirin. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə məşqlərə də başlamaq olmaz. Həmçinin, oxşar kompleks ürək çatışmazlığı və aritmiya üçün tövsiyə edilmir.

Əgər məşq zamanı stresslə vəziyyət pisləşirsə, o zaman yük dayandırılmalıdır.

Məsləhət! Nəfəs alma məşqləri yağ hüceyrələrində olan toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar qaz halına çevrilir və sonra düzgün nəfəs alarkən ekshalasiya edilir.

Səhhətinizdə problem varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Təlimlərin texnikasını diqqətlə öyrənmək vacibdir. Xüsusən də ilk dərslərdə başgicəllənmə baş verməmək üçün belə bir mövqe tutmaq lazımdır.Orqanizmdə baş verən dəyişiklikləri yazdığınız gündəlik saxlamaq məsləhətdir.

Nəfəsinizi 8 saniyə tutmağınız böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir saniyəölçən ilə bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz və sonra əsas gövdəyə keçə bilərsiniz.

Məşqlər yalnız boş bir mədədə deyil, həm də dərsdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Gün ərzində lazımi miqdarda su içməyi də unutmayın.

Tənbəl olmayın və sadə məşqləri sınayın. Hər gün bir az səy əla nəticələrin təminatıdır.

Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, çəki itirmək üçün bodyflex-dən daha yaxşı bir kompleks tapa bilməyəcəksiniz. Əsas odur ki, nəfəsi mənimsəsin. Səhər acqarına dərslər aparmaq lazımdır, bir stəkan su, çay, şirə içmək və yalnız sağlamlıqla icazə verilir. İkinci dəfə (istəsəniz) yeməkdən bir neçə saat əvvəl məşq edə bilərsiniz. Menstruasiyaya uyğun gələn vaxtda xüsusi qayğı lazımdır, dərslərin sayını azaltmaq lazımdır.

Düzgün diafraqmatik nəfəs bodyflex-də ən vacib şeydir.

Bunu öyrəndiyiniz zaman uğurun 90%-i sizə zəmanət verir.

Bu nəfəsin özəlliyi nədir, çünki biz hər zaman nəfəs alırıq? Nəfəs alırıq, amma düzgün deyil.

Heç uşağın nəfəs almasına baxmısınız? Körpənizə diqqətlə baxın, o, qarnı ilə nəfəs alır, sinə isə heç qalxmır.

Yetkinləşdikdən sonra belə nəfəs almağı və əsasən "sinə" ilə nəfəs almağı bilmirik, buna görə bədənimizdəki bir çox proseslər səhv getməyə başlayır.

Düzgün nəfəs alma ilə, körpələrdə olduğu kimi, ağciyərlər doldurulur, bu da onların həcmini artırır, eyni zamanda immun və ürək-damar sistemini gücləndirir və bədəniniz toksinlərdən təmizlənir.

Nəfəs alma texnikası beş mərhələdən ibarətdir:

1. Nəfəs verin.Dodaqlarınızı bir boruya qatlayın və ağciyərlərdən bütün havanı yavaş-yavaş çıxarın.
2. Nəfəs al. Burun vasitəsilə maksimum, güclü, kəskin nəfəs alın. Bu "səs-küylü" nəfəs olacaq.Mədəni hava ilə "şişirin".
3. Nəfəs verin Bütün havanı ağzınızdan çıxarın. Ekshalasiya kəskin olmalıdır, diafraqmadan nəfəs alın. Siz fit səs-küylü "qasıq" almalısınız.
4. Nəfəsin tutulması. Nəfəsinizi tutun və mədənizi "qabırğaların altına" çəkin. Nəfəs 8 - 12 saniyə tutulur (hesablar).
5. İstirahət. Nəfəs alın və rahatlayın.

Nəfəs almağı mənimsədiyiniz zaman BF ilə təhlükəsiz şəkildə məşğul ola bilərsiniz.

Qeyd:

• corabları uzatmayın, onlar bədənə doğru çevrilməlidir.
• ayağı düz tutun - bu, ombalarda gərginlik yaratmağa kömək edəcəkdir
• dirsəklərinizlə əyilməlisiniz: bu məşqi ovuclarınızla yerə söykənərək yerinə yetirsəniz, belinizi qıra bilərsiniz.

Hər ayaq üçün üç dəfə qaçın.

Nələrə diqqət etməlisiniz:

• dizləriniz və omba oynaqlarınız ağrıyırsa, məşq etməyin.
• qaldırılmış ayağı əyməyin və başın üstündən qaldırmayın.

Hər ayaq üçün 3 dəfə yerinə yetirin.

Texnika:

• Əllər yalnız barmaqların uclarına toxunmalıdır
• Qollarınızı və çiyinlərinizi yuxarı qaldırmayın

Məşqi üç dəfə edin

Ani hərəkətlər etməyin, bu ciddi zədələrə səbəb ola bilər.

Başınızla deyil, sinənizlə irəli uzanın.

Məşqi üç dəfə edin

• İcra edərkən, ombalarınızı yerdən qoparmağa çalışın.
• Dizləriniz ağrıyırsa, məşq etməyin

Hər ayaq üçün üç dəfə qaçın

• Əgər bel probleminiz varsa, ombanızın altına yastıq qoya bilərsiniz
• Ayaqlarınızı düz tutun

Məşqi üç dəfə edin

• Sarkaç kimi yellənməyin, fizika qanunlarını deyil, əzələləri işlətməyə çalışın.
• Qarın əzələləri daim işləməlidir ki, başın arxası yerə toxunan kimi qalxmaq lazımdır.
• Boynunuzu sıxmayın

Məşqi üç dəfə edin

• Belinizi zədələməmək üçün həmişə ovuclarınızı ombanızın altında saxlayın
• Ayaqlarınızı döşəmədən 8-9 sm yuxarı qaldırmayın: bu, qarın əzələlərində lazımi gərginliyi yaradan yalnız hündürlükdür.
• Mahi kəskin olmalıdır

Məşqi üç dəfə edin

• Məşq edərkən əllərinizi bədənə daha yaxın qoyun.
• Əgər məşqi düzgün yerinə yetirirsinizsə, sanki bir dalğa bədəndən qarın boşluğundan başa doğru keçir.

3 dəfə qaçın

Bir çox insan öz rifahını yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq, bədəni incə və fit etmək üçün proqramlar tapmaqdan narahatdır.

Bodyflex nəfəs məşqləri ağır fiziki güc və çoxlu saatlıq məşq olmadan əla nəticədir. Proqram müxtəlif yaşda, bədən quruluşunda, hazırlıq dərəcələrində olan qadınlar və kişilər üçün uyğundur.

Bodyflex, bütün əzələ qruplarının dərin nəfəs alma və dartılmasının birləşməsinə əsaslanan bədəni sağaltmaq üçün sadə və təsirli bir üsuldur.

Xüsusi məşqlər Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmışdır. Üç uşaq anası müntəzəm dərslərdən sonra iki on kiloqram arıqlamağı bacardı. Onun maddələr mübadiləsi yaxşılaşdı, əzələləri tonlandı və elastik oldu.

Gündə cəmi 15 dəqiqə - və məşqin effektini hiss edəcəksiniz. Bodyflex-də atlamalar, qəfil hərəkətlər, ağırlıq qaldırma yoxdur. Əsas düzgün nəfəs alma və əzələlərin uzanmasıdır.

İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçməyinizə ehtiyac yoxdur. Hər kəs düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəyə bilər. Ev məşqləri vaxtınıza və pulunuza qənaət edəcək.

İnsanlar niyə kökəlirlər? Yalnız tortlardan və xəmirlərdən deyil. Əksəriyyətində metabolik pozğunluqlar var. Nəticə:

• solğun, boş dəri;
• ödem;
• subkutan yağın yığılması;
• yararsız "portağal qabığı";
• əlavə funtların görünüşü.

Bədəndə nasazlıqların başlamasının əsas səbəbi hüceyrələrin oksigen açlığıdır. Bədənə daxil olan əlavə oksigen miqdarı mübarizə aparmağa kömək edir:

• çəki artıqlığı;
• yavaş enerji mübadiləsi;
• zəiflik;
• yuxululuq.

Niyə bodyflex ilə dərin nəfəs almaq hüceyrələrə oksigen tədarükünü bərpa etməyə kömək edir?

Dərslər zamanı nəfəsinizi 8-10 saniyə tutmalısınız. Beləliklə, karbon qazı qanda toplanır. Arteriyalar genişlənir, oksigenin daha tam udulması üçün şərait yaradılır.

Bodyflex-in mahiyyəti düzgün nəfəs almağı öyrənməkdir. Nəfəs alma növünü dəyişdirərək, bədənə oksigen təchizatının yeni səviyyəsinə keçəcəksiniz. Aerob tənəffüs artıq yağları yandırmağa kömək edir.

Xüsusi məşqlər dərin nəfəs almağı tamamlayır:

• İzometrik. Onlar bir qrupun əzələlərində gərginliyə səbəb olurlar.
• İzotonik. Müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir.
• Uzatma. Əzələlərə elastiklik verin.

Bodyflex sisteminin üstünlükləri:

• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
• bədən əlavə oksigen həcmini daha tam mənimsəyir;
• qarın əzələləri güclənir;
• yağ təbəqəsi yox olur, daxili orqanlar arasındakı boşluğu doldurur;
• selülit tədricən yox olur;
• qəbizlik və mədə-bağırsaq traktının dayanması ilə bağlı problemlər;
• bağırsaqlar toksinləri daha sürətli çıxarır. Bədən toksinlərdən təmizlənir;
• əlavə funtlara getmək;
• əzələlər elastik olur;
• bədənin konturları yaxşılaşdırılır, üzün oval düzəldilir;
• dəri yaxşı vəziyyətdədir.

Kilolu insanlar üçün sıçrayışlar etmək, güc yükləri almaq, 40-60 dəqiqəlik gərgin məşqlərə tab gətirmək çətindir. Bodyflex həddindən artıq yüklənmədən, ağrılı fəaliyyətlər etmədən, özünə zorakılıq etmədən artıq piyləri aradan qaldırır.

Bodyflex texnikasının əsasını diafraqmatik tənəffüs təşkil edir. 1-2 məşq üçün yeni bir şəkildə nəfəs almağı öyrənmək nəticə verməyəcək.

Təxminən 20-30 günlük davamlı məşqdən sonra aerobik növ sizin üçün normaya çevriləcək.

Vəzifə hüceyrələri oksigenlə yaxşı doyurmaq və karbon qazını mümkün qədər tamamilə çıxarmaqdır.

Metodologiyaya ciddi əməl edin. Az sayda cəhdlə başlayın.

Həddindən artıq oksigendən:

• başgicəllənmə;
• əllərdə karıncalanma hissi;
• gözlərini qaral.

Bəzən sizə elə gəlir ki, hava çatmır və siz daha necə nəfəs alacağınızı bilmirsiniz.

narahat olma. Bu, bədən daxil olan oksigen həcminə alışana qədər bir keçid vəziyyətidir.

Əsas qaydanı xatırlayın: burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın!

Hər mərhələyə məsuliyyətlə yanaşın. "Geri" sizin xeyrinizə deyil.

Taskınız bütün işlənmiş havanı güclə çıxarmaqdır. Başladı:

• dodaqlarınızı yuvarlayın;
• fit kimi onları qabağa qoyun;
• sakit, hamar bir şəkildə ağızdan nəfəs alın;
• Tam nəfəs aldığınıza əminsiniz? Dodaqlarınızı bağlayın.

Sizin vəzifəniz ağızın varlığını unutmaqdır. Bütün gözlər burunda. Başladı:

• baş qaldırılır;
• burnunuzdan kəskin nəfəs alın;
• havanı doldurmaq. Təsəvvür edin ki, siz tozsoran kimi işləyirsiniz;
• səs effekti? Siz düzgün iş görürsünüz;
• ağciyərlərinizi mümkün qədər oksigenlə doldurun;
• dodaqlarınızı möhkəm dişləyin. Havanı içəridə saxlayın.

Nəfəsiniz səssizdir? Sən yaxşı getmirsən! Təsəvvür edin ki, uzun müddətdir ki, dərindən nəfəs ala bilmirsiniz. Bir daha havada güclə çəkin.

Taskınız ağciyərləri dolduran bütün havadan xilas olmaqdır. Başladı:

• qarın əzələlərini sıxın;
• ağzınızı geniş açın;
• qarın və diafraqmanın əzələlərini eyni vaxtda sıxın. Ağciyərlər kəskin şəkildə büzülür və bütün hava həcmini itələyir;
• bir fit səsi çıxmalı, sınmış təkərin səsini xatırladan bir pop;
• diafraqmaya diqqət yetirin. Həmişə qarın əzələlərindən daha çox inkişaf etmişdir.

Bu hissə ən çətindir. Taskınız ekshalasiyanı səkkiz ölçüdə saxlamaqdır. Başladı:

• dodaqlarınızı bağlayın və mərhələnin sonuna qədər açmayın;
• burnunuz və ağzınız olmadığını təsəvvür edin;
• başınızı bir az sinə tərəfə əyin, qarın üzərində konsentrə olun;
• mədənizi sıxın və özünüzə səkkizə qədər sayın. Yavaş-yavaş!
• mədə və bütün orqanların tədricən qabırğa altında gizləndiyini təsəvvür edin;
• söndürülmüş bir topun üzərindəki boşluq - bu mədəniz olmalıdır.

İlk məşqlərdə "səkkiz" sayına qədər dayana bilməyəcəksiniz. Qadınların əksəriyyəti üç-dörd sayında dayanır. Davamlı olun. Səkkizə qədər saya bilirsən? Hazırlıq hissəsi uğurla mənimsənildi. Vacibdir! Bodyflexdəki bütün məşqlər qarın içəri çəkilərək nəfəs tutma mərhələsində həyata keçirilir.

Tam nəfəs alma texnikasını mənimsəmisiniz? Dartma məşqlərini öyrənməyə başlayın.

İpucu: dərin nəfəs almadan məşqləri dəqiq yerinə yetirməyi öyrənin. Yalnız əzələlərinizin necə işlədiyini hiss etdikdən sonra, hərəkətləri avtomatizmə gətirdikdən sonra tam yüklərə keçin.

Üz və boyun əzələlərini gücləndirir. Qırışlar və dəri sallanması ilə mübarizə aparır.

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizi dizlərinizin üstündə saxlayın. Bir az and iç. Nəfəs alma məşqi edin. Gözlərinizi geniş açın, yuxarı baxın.

Dodaqlarınızı yuvarlaqlaşdırın. Nazolabial qıvrımları sıxın. Aşağı qapalı dodaqlar. Dili limitə təyin edin. Dodaqlarınızı rahatlamayın!

Vacibdir! Çənədən göz altı nahiyəsinə qədər bütün üz əzələlərinin gərginliyini hiss etməlisiniz.

"İki çənəni" aradan qaldırır, boyun əzələlərini gücləndirir.

Bütün hərəkətləri dəqiq yerinə yetirin. Düz durun. Aşırı dişləmədə olduğu kimi alt çənəni irəli itələyin.

Kimisə öpmək istəyirmiş kimi dodaqlarınızı çıxarın. Boynunuzu sıxın.

Baş yuxarı baxır. Öpüşünüzü tavana çatdırın.

Bütün torakal bölgənin güclü bir gərginliyini hiss edirsiniz? Uzanmış bir ip çənədən döş sümüyünə getməlidir.

hiss edirsən? Siz düzgün hərəkət edirsiniz. Əhəmiyyətli: tarazlıq üçün bir az arxaya söykənin.

Bel və kalçanın yan səthini gücləndirir.

3 dəfə sola və sağa təkrarlayın. Sol əlinizi sol ayağınızın əyilmiş dizinə qoyun.

Sağ ayağınızı yan tərəfə uzatın. Corab uzanır, ayaq yerə basılır. Sağ əlinizi yuxarıya uzatın.

Qollarınızı bacardığınız qədər uzadın. Tapşırıq əzələləri beldən qoltuğa qədər uzatmaqdır.

Budun arxası və omba əzələlərini gücləndirir.

Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaqda. Diz və dirsəklərinizə güvənin. Ayağınızı geri gətirin. Dizlər düzdür, barmaqlar yerə söykənir.

Əllər önünüzdə, ovuclarınıza söykənin. Baş düz. Düzgün nəfəs alın, mədəyə yaxşıca çəkin.

Uzatılmış ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Ombaların gərgin əzələlərini birləşdirin. Onları 10 dəfə sıxaraq açın.

Ekshalasiya. Ayağınızı aşağı salın. Hər ayaqla 3 dəfə yerinə yetirin.

Budların xarici səthini gücləndirir. Çirkin "qulaqları" aradan qaldırır.

Dörd ayaq üstə qalx. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi arxaya söykənin.

Ayağınızı yan tərəfə 90 dərəcə bir açı ilə çıxarın.

Nəfəs alın, mədəyə çəkin. Ayağınızı irəli çəkin. 10-a qədər sayın. Nəfəs alarkən ayağınızı aşağı salın.

Əhəmiyyətli: dizdəki ayağın əyilməsinə ehtiyac yoxdur.

Qol əzələlərini gücləndirir.

Əsas stend. Əllərinizi bir üzükdə bağlayın. Dirsəklərinizi yüksək qaldırın.

Kürəyinizi bir az yuvarlayın. Barmaqlarınızı istirahət edin.

Tapşırıq əllərdən sternuma qədər gərginliyi hiss etməkdir. 10-a qədər sayın.

Nəfəs verin. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

Bədənin işləməsi çətin olan hissəsini - budun daxili səthini gücləndirir.

Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Corablarınızı özünüzə doğru çəkin. Dabanlar yerə basdı.

Düzlənmiş qollarla arxaya söykənin.

Avarçəkənin hərəkətlərini təqlid edərək, əllərinizi irəli aparın, önünüzə qoyun və əyilin.

Məşqi 10 hesabla bitirin. Nəfəs verin. Əllərinizi yenidən arxanıza çəkin. Daha 2 dəfə edin.

Gözəl bir bel meydana gətirir, budun xarici səthini gücləndirir.

Yerdə oturaraq, ayaqları maksimum əyilmiş və dizlərdə çarpazdır.

Əhəmiyyətli: sol diz sağın altındadır. Sol əlinizlə sağ dizinizi yuxarı və özünüzə doğru çəkin.

Eyni zamanda, arxanızdakı divarı görənə qədər sağa dönün. Diqqətlə hərəkət edin.

Yavaş-yavaş on saymaq üçün irəli yuvarlayın. Ayağınızı dəyişdirin. Üç dəfə təkrarlayın.

İpucu: dizinizlə sinənizə yaxşı çatmağa çalışın.

Budun arxa hissəsinin əzələlərini gücləndirir.

Arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında saxlayın. Qarın içəri çəkilir.

Əllərinizlə buzovlarınızı və ya dizlərinizi tutun, corablar sizə işarə edir.

Əzələlərinizi uzatın, corablarınızı güclə çəkin. Döşəmədə yaxşı alın.

Bu mövqeyi 8 dövrə saxlayın.

Qarın mətbuatının gözəl relyefini yaratmağa kömək edir.

Arxa üstə uzan. Düz ayaqları uzanır.

Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı 35-40 sm məsafədə qoyun. Qollarınızı yuxarı uzatın.

Baş yerə möhkəm basılır. Nəfəs alın, mədəyə çəkin.

Qollarınızı yenidən uzadın, çiyinlərinizi qaldırın və özünüzü yerdən qaldırın.

Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş özünüzü yerə endirin.

İpucu: Başınızı arxaya əyin. Əks halda, boynunuza xəsarət yetirmək riskiniz var.

Qarın alt hissəsini gücləndirir.

"Qayçı" səhər məşqləri kompleksində hər kəsə tanışdır.

Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı qayçı kimi yayaraq birləşdirin.

Xüsusiyyətlər: ayaqlarınızı yelləməzdən əvvəl diafraqmatik nəfəs alın.

Ayaqları daim gərgindir. İpucu: ayaqlarınızı yerdən 9-10 sm məsafədə saxlayın.

Kompleksin son məşqi qarın və arxa əzələlərini gücləndirir.

Dörd ayaq üstə qalx. Arxa və qollar düzdür. Dərin nəfəs, mədə içəri çəkilir.

Yavaş-yavaş başınızı aşağı salın, kürəyinizi yaxşıca bükün, pişik kimi. Ona qədər sayın. Ekshalasiya.

Arxa əzələlərinizi tamamilə rahatlayın. Üç dəfə edin.

Əhəmiyyətli: məşqləri təklif olunan ardıcıllıqla yerinə yetirin.

Beləliklə, bütün əzələ qruplarını ardıcıllıqla işləyəcəksiniz.

Maksimum effekt əldə etmək üçün necə məşq etmək olar? Qaydalar sadədir:

1. Sistemli dərslər. Yüklərin davamlılığı qısa müddətdə nəzərəçarpacaq təsirin açarıdır. Bir saat üçün bərabər həftədən daha dörddə bir saat üçün gündəlik daha yaxşıdır.
2. Məşqlərin düzgün seçilməsi. Bodyflex-də hər məşq və ya poza növbətidən əvvəl olur. Fərdi zonalar deyil, bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bütün bədən işləyir.
3. Təkəri yenidən kəşf etməyə ehtiyac yoxdur. Bodyflex sistemi hər bir qadının ehtiyaclarını və gözəl olmaq istəyini nəzərə alır. Pəhriz başa çatır - kiloqramlar qayıdır. Bodyflex cansıxıcı olmur. Həyatınızın bütün dövrü üçün təsirli bir texnika ilə məşğul ola bilərsiniz, fit və incə ola bilərsiniz.

Düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəmək və bir sıra məşqləri öyrənmək üçün ilk ayı götürün. Bir neçə aydan sonra nəticələr sizi heyran edəcək:

• bir neçə kilo arıqlayın
• bel 2-3 santimetr azalacaq;
• əzələlər güclənir və sıxılır;
• selülitin təzahürləri azalacaq;
• daha enerjili və şən olacaqsınız.

Bodyflex sistemində iştirak edən insanların rəyləri tənəffüs məşqlərinin və yaxşı uzanmanın birləşməsinin effektivliyi ilə bağlı nəticələri təsdiqləyir.

Mariya, 23 yaş

İki ildir ki, body flex ilə məşğul oluram. Əvvəlcə çətin idi. Nəfəs alması pis idi. Üç həftə öyrənildi. Və sonra hər şey saat mexanizmi kimi getdi. İndi bədəndə belə bir yüngüllük var. 5 kq atdı. Fiqur incələşdi. hamıya tövsiyə edirəm.

Anna. 35 il

Bodyflex haqqında öyrəndim və sınamağa qərar verdim. Artıq 20 kq çəkim var idi. Nəfəs darlığı, ayaqlarda ağırlıq var idi. Əvvəlcə bütün məşqlər uğurlu alınmadı. Qarışıq yağ. Yavaş-yavaş işə qarışdı. Bir ilə yaxındır ki, bununla məşğulam. 9 kq arıqladım, gözümün qabağında dəri sıxılır. Mən hər gün edirəm. Xüsusilə “qayıq” və “pişik” məşqlərini xoşlayıram. Mən sizə hər şeyi qaydasında etməyi məsləhət görürəm. Əzələlərin istiləşməsi belədir.

Eleanor. 56 yaş

Mən həmişə formada olmaq istəyirəm. Otağın arasından tullanmaq artıq çətindir. Həkim mənə bodyflex etməyi məsləhət gördü. Çox məmnun. 40 yaşından sonra bir çox qadına mane olan qarnın yuxarı hissəsindəki piy təbəqəsi yox olub. Təlim təcrübəsi - 1,5 il. Mən çıxmaq fikrində deyiləm.

Katia. 21 yaş

Rəfiqəmlə bir ildir ki, bədən fleksiyası ilə məşğul oluruq. İndi əlimizdə olan rəqəmlər bizə lazım olanlardır. Mən işləyirəm, dostum da. İdman zalı üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Mən sizə kompleksi yaxşı öyrənməyi, sonra nəfəs əlavə etməyi məsləhət görürəm. Bəzi pozalar yoqaya bənzəyir. Hər şeyi dəqiq etmək lazımdır. Əla proqram.

Arıqlamaq xəyalınız varmı? Sağlamlığınıza diqqət yetirməyə qərar verdinizmi? Yeni bir şəkildə məşq etməyə başlayın. Bodyflex nəfəs məşqləri sizə qısa müddətdə daha gözəl, incə, daha enerjili olmağa imkan verəcək. Sağlamlığınızın qeydinə qalın!

Goji giləmeyvə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edən sağlam qida məhsuludur. Arıqlamaq üçün goji giləmeyvə istifadəsi haqqında məqaləmizi oxuyun.

Onun hansı giləmeyvə olduğunu buradan öyrənə bilərsiniz.

Goji-nin sağlamlıq faydaları haqqında daha çox oxuyun.

Tox olmaq eybəcərdir, estetik cəhətdən xoş deyil, hətta sağlam deyil. Müasir moda, artıq yağ qatları olmayan incə, tonlanmış bir rəqəm təklif edir. Bəs bədən əlavə funt yığıbsa və çəki normala qayıtmaq istəmirsə? Arıqlamaq üçün Bodyflex nəfəs məşqləri ilə əlaqəli yeni müasir məşqlər üsuludur. Gün ərzində az hərəkət edən və məşq etməyə vaxtı olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bodyflex pəhriz ilə birlikdə yaxşı nəticələr verir.

Bodyflex, həyata keçirilməsi diafraqmatik tənəffüsün xüsusi qaydalarına riayət edilməsi ilə sıx əlaqəli olan xüsusi hazırlanmış duruşlar və məşqlər toplusudur. Amerikalı Grieg Childers bu unikal arıqlama texnikasının banisi hesab olunur. O, yoqa elementlərini yağ yandırmaq üçün uyğunlaşdırmaq ideyası ilə gəldi. Bodyflex proqramı 12 məşqdən ibarətdir. Onları səhər yeməyindən əvvəl, boş bir mədədə yerinə yetirmək lazımdır. Bir dərsin müddəti gündə ən azı 15 dəqiqə olmalıdır.

Bodyflex texnikası aerobikaya aiddir, elm adamlarının oksigenlə zənginləşdirilmiş bir orqanizmin özü metabolik prosesləri normallaşdırdığı, yağları parçaladığı iddiasına əsaslanır. Fiziki fəaliyyəti tənəffüs məşqləri ilə effektiv şəkildə birləşdirərək, heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bədənin oturaq nahiyələrində qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ tonusunu artırır. Məşq zamanı bədəninizin həyati enerji ilə dolduğunu, orqanizmin cavanlaşdığını hiss edəcəksiniz.

KVN ulduzu Olqa Kortunkova - 32 kq arıqlamağın əsl hekayəsi!Tamamilə oxuyun

Dom 2-dən Victoria Romanets bir ay ərzində 19 kq kəskin arıqlamasından danışdı!Onun hekayəsini oxuyun

Polina Qaqarina - Zəif irsiyyətlə belə 40 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Mən özüm üçün bilirəm!

Elena Malysheva - heç bir şey etmədən necə arıqlamaq olar?

OneTwoSlim insan bioritmi nəzərə alınmaqla hazırlanmış ən mükəmməl arıqlama sistemidir!

Dietonus - DIETONUS KAPSULLARI 2 HƏFTƏDƏ 10 KQ QƏDƏR YAĞ ƏRİDƏCƏK!

Alimlər sübut etdilər ki, arıqlama prosesi orqanizmin yağların parçalanmasının kimyəvi reaksiyasının katalizatoru olan oksigenlə qidalanması ilə bağlıdır. Nəfəsinizi normal bir sürətlə dinləyin - sinənizlə dayaz, qısa nəfəslər alırsınız, bu da bədənin oksigenlə doymasını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır. Biz ağciyərlərin yalnız 30%-ni aktiv şəkildə istifadə edirik. Bodyflex sizə təkcə sinənizlə deyil, həm də mədənizlə nəfəs almağı öyrədəcək.

Başlamaq üçün düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəyəcəyik, çünki onsuz həyata keçirilən bütün bodyflex məşqləri arıqlamaq üçün az fayda gətirəcəkdir. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları 30 sm enində, oturmaq niyyətində olduğunuzu təsəvvür edin, ayaqlarınızı əllərinizlə dizlərinizin üstündən tutun. Başınızı qaldırın və irəli baxın. Nəfəs almanın beş mərhələsini nəzərdən keçirin.

Mərhələ 1. Boru ilə yığılmış dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş ağciyərlərdən tamamilə bütün havanı çıxarın ki, onlar tamamilə boşalsınlar.

Addım 2. Dodaqları möhkəm bağlayaraq, sanki sudan çıxdıqdan sonra ağciyərlərinizi həddi qədər dolduraraq sürətli, səs-küylü dərin nəfəs alın.

Addım 3: Ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Başınızı bir az qaldırın, dodaqlarınızı möhkəm bağlayın, kəskin nəfəs almağa hazır olun, ancaq sinənizlə deyil, mümkün qədər aşağı salın. Ağzınız açıq halda, tez və tam nəfəs alın, diafraqmanın yaratdığı “qasıq” tipli səsi almalısınız.

Mərhələ 4. Nəfəs almayın, 8-9 saniyə sayaraq, mümkün qədər mədəyə çəkin. Çənənizi boynunuza sıxın və mədənizi çəkərək daha yüksək qaldırın. Mövqeyi dəyişməyin və 10 saniyə nəfəs almayın.

Mərhələ 5. Qarın əzələlərini rahatlayın, nəfəs alın. Bir az hönkürtü olacaq. Havanın ciyərlərinizi sürətlə doldurduğunu hiss edin.

Məşq boyun və üzün əzələlərini məşq etməyə kömək edir. Ayaqlarınızı bir-birindən 30 sm məsafədə qoyun, bir az irəli əyilərək, ayaqlarınızı əllərinizlə dizlərinizin üstündən tutun. Nəfəs alma məşqləri edin. Qarının geri çəkilməsi ilə mərhələdə dayanın. Dodaqlardan kiçik bir dairə düzəldin. Gözlərinizi geniş açın və yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, dodaqlarınızı aşağı endirin, fotoşəkildə göstərildiyi kimi yanaqların və burnunuzun əzələlərini gərginləşdirərək dilinizi mümkün qədər çıxarın. Gözlərin altındakı əzələləri çənəyə qədər uzatmalısınız. 8 saniyə saxlayın. Nəfəs alın, rahatlayın. Hamısını 5 dəfə təkrarlayın.

• "Çirkin üz-üzə"

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc vəziyyətində durun. Nəfəs alma məşqlərinin üç mərhələsini yerinə yetirin, dördüncü, nəfəsinizi tutun, mədənizi daha dərinə çəkin. Yanlış dişləmə edərək yuxarı dişləri alt dişlərlə örtün. Dodaqlarınızı çıxarın, öpüş üçün, boyun əzələlərini gərginləşdirmək üçün bütün gücünüzlə kənara çəkin. Başınızı arxaya əyin, dodaqlarınızı tavana uzatın. Əzələlər çənədən sinə qədər sıxılır. Torsonu düz saxlayırıq, aşağıda qollar tramplindən atlayan xizəkçi kimi geriyə uzanır. Döşəmələr döşəmədədir. Nəfəsimizi 8 saniyə tutmağa çalışırıq. 5 dəfə təkrar edirik.

• "Yan uzanma"

Məşq yanlardakı gövdənin əzələlərini gücləndirir. Adi tənəffüs mövqeyində, nəfəs almanın üç mərhələsini həyata keçiririk, mədədə çəkirik. Sol dizini bükün və sol əlinizi üzərinə qoyun. Sağ ayağı yan tərəfə düzəldin, corab çəkin. Bədənin ağırlığını əyilmiş sol dizə köçürürük. Sağ əli mümkün qədər yüksək və baş qaldırırıq, bədənin yan əzələlərini uzatmağa çalışırıq. Qolu dirsəkdə əymirik, düzəldilir və başın yaxınlığında yerləşir. Pozu 8 saniyə saxlayın. Bu məşqi hər əllə 3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

• "Ayağını geri çək"

Omba əzələlərini gücləndirir. Diz-dirsək mövqeyində oluruq. Nəfəs alma məşqlərinin 3 mərhələsini tamamladıqdan sonra nəfəsimizi tuturuq, mədəmizi daha dərindən çəkirik, ayağı arxamızdan düzəldirik, daha yüksək qaldırırıq, barmaqları aşağı göstəririk. Ağırlığı əllərimizə qoyuruq. Gluteal əzələləri sıxırıq, onları sıxmağa və açmağa çalışırıq. Başınızı qaldırın, irəli baxın. Hər ayaqla üç dəfə məşqi 8 saniyə yerinə yetiririk. Nəfəs almağı normallaşdırırıq və ayağı aşağı salırıq.

Bu məşq budun xarici əzələlərini məşq edir. Əllər və dizlər üzərində yıxılaraq, sağ ayağı bədənə perpendikulyar olaraq yan tərəfə yönəldirik, ayaq yerdədir. Tənəffüs mərhələlərindən sonra mədədə çəkirik, sağ ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq, dizdə əyilməməyə çalışırıq. 8 saniyə uzanırıq. Nəfəsinizi buraxın və ayağınızı aşağı salın. Hər ayaqla üç dəfə məşq edirik.

Əllərin əzələlərini gücləndiririk. Bədəni şaquli olaraq, ayaqları çiyin genişliyində, əlləri öndə tuturuq. Dirsəkləri qaldıraraq, hər iki əlin barmaqlarını bir-birinə bağlayırıq (yalnız barmaqlar, xurma deyil). Nəfəs alma təcrübələrini tamamladıqdan sonra, mədədə çəkərək, güclə barmaqlarımızla istirahət edirik. Əllərin biləkdən və yuxarıdakı əzələləri sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə özümüzü 8 saniyə saxlayırıq. Rahatlayın, nəfəs alın. Hər şeyi əvvəldən 3 dəfə təkrar edirik.

Məşq budun daxili əzələlərini sıxır. Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı "V" şəklində qoyun, əllərinizi arxaya qoyun. Corabları özümüzə doğru, əvvəlcə düz, sonra tərəflərə doğru çəkirik. Nəfəs alma məşqinin mərhələlərini yerinə yetiririk, mədədə çəkirik, bundan sonra əllərimizi arxadan arxadan önümüzdə hərəkət etdiririk. Beldə irəli əyilərək, əllərimizlə daha da irəli, aşağı əyilərək "gedirik". Daxili budun əzələləri sıxılmalı və uzanmalıdır. 8 saniyə saxlayın, nəfəs alın, rahatlayın. Məşqi 3 dəfə yerinə yetiririk.

Bel formalaşdırma məşqi. Türkcə yerdə otururuq, sol diz üstə. Dizin altındakı ayağı mümkün qədər üfüqi şəkildə düzəltməyə çalışırıq. Sol əl arxada, sağ əlimizlə isə dizimizi götürürük, nəfəs məşqləri edirik, mədəyə çəkirik və nəfəsimizi tuturuq. Ağırlığı sol ələ keçirərək, digəri sol dizini bizə tərəf çəkir. Geriyə baxana qədər gövdəni sola çeviririk. Budun və belin xarici səthinin əzələləri uzanmalıdır. 8 saniyə saxlayın, nəfəs alın. Hər ayaqla məşqi üç dəfə təkrarlayın.

• "Hamstring Stretch"

Bu məşq budların arxa əzələlərini gücləndirir. Sırtınıza uzanın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqları hizalayaraq corabları bizə tərəf çəkməyə çalışırıq. Əgər belinizdə narahatlıq hiss edirsinizsə, belinizin altına yumşaq bir şey qoyun. Əllərinizlə buzovlarınızın yuxarı hissəsini tutun. Bu, bizim başlanğıc mövqeyimiz olacaq. Nəfəs alma məşqləri edin, mədədə daha dərin çəkin. Əllərinizlə düz ayaqları başınıza çəkin, omba yerdən yuxarı qalxmamalıdır. Hamstringləri 8 saniyəyə uzatın, sonra nəfəsi normallaşdırın. 3 dəfə təkrarlayın.

• Bodyflex ilə "Abdominal press"i yükləyin

Arxa üstə uzanırıq, ayaqları bir-birindən 30 sm məsafədə dizlərdə əyilmişdir. Düz qollarla tavana uzanırıq. Nəfəs alma məşqləri edirik, mədəni geri çəkirik. Düz qollarımızı yuxarıya uzadırıq, çiyinlərimizi yerdən yuxarı qaldırırıq, başımızı geri atırıq və tavana baxırıq. 8 saniyə dondurun. Sonra əzələləri rahatlaşdırırıq, tədricən yerə enirik və dərhal məşqi 3 dəfə təkrar edirik.

Qarın mətbuatının aşağı hissəsinin əzələlərinin məşqi. Başlanğıc mövqeyini götürək - yerdə uzanaraq, ayaqları birlikdə, omba altındakı əllərin ovucları arxanı dəstəkləyir. Tənəffüs kompleksi həyata keçiririk. 4-cü mərhələdə nəfəsimizi tuturuq, mədəmizi çəkirik və ayaqlarımızı yerdən 8 sm yuxarı qaldırırıq, üfüqi bir müstəvidə, bir ayağı digərinin üstündən geniş, güclü yelləncəklər etməyə başlayırıq. Bel və baş döşəmədən yuxarı qalxmır. Corabları çəkirik. 10 saniyə edin, nəfəs alın. 3 dəfə təkrar edirik.

Əllərə və dizlərə vurğu edirik, arxa düzdür, irəli baxırıq. Gimnastın üçüncü mərhələsindən sonra nəfəsimizi tuturuq, mədəmizi çəkirik, başımızı aşağı əyirik, qəzəbli pişik kimi arxamızı əyirik. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalırıq. Nəfəs alırıq və istirahət edirik. Məşq 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Bodyflex çox az əks göstərişlərə malikdir. Bu məşq kompleksi hamilə qadınlar tərəfindən həyata keçirilməməlidir. Bodyflex məşqləri qızdırma və qanaxma ilə müşayiət olunan kəskin iltihablı xəstəliklər üçün də kontrendikedir. Ehtiyatla, qlaukoma və artan kəllədaxili təzyiqdən əziyyət çəkən insanlara məşqlərə yanaşmağı tövsiyə edirik, bu vəziyyətdə bodyflex xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Bodyflexin nə olduğunu daha ətraflı öyrənin - video və foto təlimatlar bir sıra məşqləri düzgün yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Təlimatçı Marina Korpan öz video dərsində bodyflex arıqlama metodundan istifadə edərək bədənin əzələləri üçün nəfəs məşqləri və məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini göstərir. Ondan sonra təkrarlayın və mütləq uğur qazanacaqsınız!

Greer Childers metodunun yaradıcısından arıqlamaq üçün bodyflex məşqləri haqqında giriş brifinqi almaq istərdinizmi? Sizin belə bir fürsətiniz var, sadəcə videomuza baxın.

Qarın arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin nə olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

İrina, 28 yaş: "Əvvəlcə nəfəs məşqləri çətin idi, bu özünəməxsus "qasıq" səsi işləmirdi. Bunu necə edəcəyimi anlamaq üçün mənə iki gün lazım oldu. Qızlar, əsas odur ki, bunu etmək qərarına gəlsəniz, geri çəkilməyin. Artıq bir aydır bodyflex-dəyəm, çox arıqlamışam!

Alena, 25 yaş: “İnanmayacaqsan! Hər gün 20 dəqiqə ərzində cəmi iki ay bodyflex məşqləri edərək 5 kq arıqladım, mətbuatı gücləndirdim! Pəhrizdə olarkən arıqlaya bilməyən hər kəsə bodyflex-i sınamağı məsləhət görürəm.

Viktor, 31 yaş: “Mən də Bodyflex-i bəyənirəm. Özümə arıqlamaq məqsədi qoymadım, sadəcə əzələləri gücləndirmək istədim. Və mən bunu etdim! Uşaqlar, bu məşqlər yüz faiz işləyir! Qızlar artıq mənə daha çox maraqla baxırlar.

Bodyflex qısa müddət ərzində artıq kilolardan xilas olmağa və gələcəkdə harmoniyanı qorumağa kömək edən bir sistemdir. Bodyflex, məşq zamanı unudulmamalı olan dərin diafraqmatik nəfəsə əsaslanır.

Belə nəfəs alma sayəsində məşq zamanı kifayət qədər miqdarda oksigen qan dövranına daxil olur və məşqlərlə yanaşı, problemli bölgələrdə əzələlər dəqiq şəkildə gərginləşir. Bütün bunlar yağın parçalanmasına və əzələ toxumasının tonlanmasına kömək edir. Məlum olub ki, yağ yandırmaq üçün oksigen lazımdır. Bədənin lazımi miqdarda oksigenlə doyması məhz bodyflex-in mahiyyəti budur.

Bodyflex-in nə qədər effektiv olduğunu başa düşmək üçün statistik məlumatlar ilə tanış olmaq kifayətdir. Və deyirlər ki, fitnes zamanı insan bir saat ərzində 400 kilokaloriyə qədər itirir və eyni zamanda bədən fleksiyası 3500 kilokalori alır. Bu texnikaya şübhə ola bilərmi?

Qeyd etmək lazımdır ki, yalnız konkret insanlar (mütəxəssislər) tərəfindən hazırlanmış üsullara etibar etmək lazımdır. Əks təqdirdə, vaxt və səy sərf edə bilərsiniz, lakin heç vaxt istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Nəfəs alma texnikasını mənimsəməklə başlamaq lazımdır. Bu olmadan hər hansı bir məşq faydasız olacaqdır.

Bodyflex-də tənəffüs aşağıdakı sxemə uyğun olmalıdır: nəfəs al-inhalyasiya-nəfəs alma-nəfəsini tut-nəfəs al.

Görünür, hər şey sadədir, lakin hər addım düzgün yerinə yetirilməlidir. Beləliklə, ekshalasiya ağciyərləri havadan boşaltmaq deməkdir. Bunun üçün dodaqlarınızı boru şəklində sıxıb havanı yavaş-yavaş çıxarmaq lazımdır. Bundan sonra ağzınızı bağlamaq və nəfəs almaq lazımdır. Ağızdan nəfəs almaq qəti qadağandır! Mümkün qədər çox oksigen olana qədər burnunuzla kəskin şəkildə nəfəs almalısınız.Bunu tez etməlisiniz, ona görə də səs-küy yaranacağı normaldır. Növbəti ekshalasiya birincidən fərqli olaraq həyata keçirilir. Başınızı 45 ° bir açı ilə qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra dodaqları sıxmaq, sonra isə kəskin şəkildə bir anda havanı çıxarmaq lazımdır. Bu ekshalasiya ilə “qasıq” sözünə bənzəyən səs yaranır. Bəzi hallarda, belə bir ekshalasiyadan sonra öskürək başlaya bilər - bu normaldır.

Bütün havanı çıxardıqdan sonra nəfəsinizi 10 saniyə tutmalısınız. Bu vəziyyətdə, bir dalğa meydana gətirərək, mədədə aşağıdan yuxarıya çəkmək lazımdır. Baş aşağı əyilmiş vəziyyətdə saxlanıla bilər. Bundan sonra rahat qarın əzələləri ilə nəfəs alınır. Bu vəziyyətdə belə nəfəs almağa öyrədilməlidir: ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, bir az bükün və ovuclarınızı dizlərinizin üstünə qoyun, başınızı düz tutun.

Kilo itkisinin maksimum olması üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

Ən əsası nizamlılıqdır. Mümkünsə, hər gün və ya 2-3 gündə ən azı 1 dəfə məşq etmək lazımdır.

• Səhər məşqləri 20 dəqiqə təkrarlayın;
• Bir stəkan su içdikdən sonra boş bir mədədə məşqlər edin;
• Mümkün olduqda açıq havada məşq edin. Bu, çəki itirmə prosesini sürətləndirir və dərsləri zövqlü edir;
• Pəhrizə getməyin, ancaq fraksiya qidasına keçin: gündə 6 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə yemək;
• Bodyflex-ə başlamazdan əvvəl bədəninizi problemli sahələrdə ölçün və sonra həftədə bir dəfə təkrar dəyişikliklər edin;
• Məşqdən sonra bir saat yemək yeməyin.

Ən təsirli məşqlərdən onlar qeyd edirlər: "Almaz", "Tərəflərə əyilmək", "Burulma yalanı", "Burulma oturma", "İplik". Bodyflex-də əsas şey əzmkarlıqdır, ancaq düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra. Əks təqdirdə, bütün səylər boşa çıxacaq və mənasız olacaq, çünki o zaman adi fitnessdən daha çox kalori itirməyəcəksiniz.

Bodyflex-in mənfi cəhətləri

• bədən flex ilə məşğul olmağa başlamısınızsa, o zaman artıq çəki ata bilməzsiniz, əks halda bel ətrafındakı santimetrlər çox tez öz yerlərinə qayıdacaq;

• boş bir mədədə məşq etməlisiniz;

• - bodyflex-də əsas şey sabitlikdir. Bir neçə dərsi buraxmısınızsa, yenidən başlamalısınız.

Arıqlamaq üçün Bodyflex. Rəylər

Burada qeyd etmək lazımdır ki, bu məşqlər sistemi xüsusilə doğuşdan sonra ilk növbədə qarının elastikliyini və gözəlliyini bərpa etmək arzusunda olan gənc analar üçün faydalıdır. Biz artıq mədədən qurtulmağın digər üsulları və kalçada şalvar sürmək haqqında yazmışıq, lakin bədən əyilmələri məni həqiqətən maraqlandırdı. Axı, belə çıxır ki, bunu etmək daha asandır, sadəcə əzm lazımdır.

İnternetdə tapdığımız bəzi rəylər bunlardır:

Qızlar! Mən Bodyflex-i hər kəsə çox tövsiyə edirəm! Mən özüm həmişə düşünmüşəm ki, bütün nəfəs məşqləri cəfəngiyatdır. Ancaq Bodyflex-i sınadıqdan sonra bunun əksinə əmin oldum. Hamiləlikdə 25 kq çəkdim, indi uşaq 4 aylıqdır, artıq çəkimə qayıtmışam!!! Bunu hər gün etməməyimə baxmayaraq, orta hesabla həftədə 3-4 dəfə belə çıxır. Yalnız bir körpə həmişə səhər boş bir mədədə işləməyi mümkün etmir. Və bu günlərdə mənə elə gəlir ki, dərslərim çatmır))). Mən Marina Korpan ilə dərsləri çox sevirəm, onun bütün proqramlarına baxıram və özüm üçün məşqlər seçirəm. Mən bazaya və Bodyflex ilə birlikdə bir şəkil əlavə edirəm. Fotonun keyfiyyəti çox yaxşı deyil, lakin fərq nəzərə çarpır. Budur 2,5 aylıq dərslərin nəticəsi.

Anastasiya Kuzmina

Bir həftə yarım bodyflex məşqi: mənfi 2kq, ölçülər-bel 1sm, qarın mənfi 2sm, minmə şalvar zonası mənfi 5sm, qənimət mənfi 4sm, qurbağa mənfi 3sm, sinə mənfi 1sm)))

Küləyin gəlini

Dekabrın sonunda doğdum, hamiləlikdə 17 kq aldım. BODIFLEX yanvarın əvvəlində başladı və 2 (!!!) ayda hamiləlikdən əvvəl olan çəkimə qayıtdım! Mən də ana südü verirəm və həmişə hər səhər məşq etmirəm, amma hər axşam yatmazdan əvvəl bunu etməyə çalışıram. Mən nəticələrdən çox məmnunam! Bədən sıxıldı və mənə elə gəlir ki, mənim rəqəmim hamiləlikdən əvvəlkindən daha da gözəlləşdi! (mədə üzərində, əlbəttə ki, hələ də oh-oh-oh, nə qədər iş var). İndi çəki buna dəyər (amma mən bu nəticədən razıyam, bu əlavə kilolar artıq təxminən 5 ildir mənimlədir) və körpəmi əmizdirməyi dayandırdığımda onlardan ciddi şəkildə qurtulacam. Ümumiyyətlə, hər kəsə tövsiyə edirəm!!! BODIFLEX FOREVA!!!

Bodyflex sisteminin məşqlərinin necə yerinə yetirildiyini sözlə təsvir etmək əvəzinə, həm nəfəs alma texnikasının, həm də məşqlərin çox aydın şəkildə təsvir olunduğu bir neçə maraqlı video təqdim edirik.

Artıq çəki azaltmaq üçün çox sayda üsul var: Çin, Tibet gimnastikası, Pilates və nəfəs məşqləri. Bu üsullardan biri Bodyflex-dir. Bu, diafraqmatik tənəffüs və alınan oksigeni bədənin müəyyən bir sahəsinə yönləndirən bir sıra məşqlərə əsaslanır. Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri Bodyflex ağciyərlərin təkmilləşdirilmiş ventilyasiyasını təmin edir. Texnikanın düzgün icrası bel və kalçada bədən yağının sürətlə itirilməsinə kömək edir.

Bodyflex proqramı arıqlamağın asan yolu və daxili orqanların bir növ masajıdır, toxumaları intensiv oksigenlə təmin edir. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun performansı xüsusi fiziki hazırlıq tələb etmir. Arıqlamaq üçün bodyflex nəfəs məşqlərinin gözlənilən effekti verməsi üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün bir sıra qayda və prinsiplərə riayət etmək lazımdır:

• Məşq səhər səhər yeməyindən əvvəl edilməlidir.
• Yalnız burundan nəfəs almaq, ağızdan nəfəs almaq lazımdır.

Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl bodyflex nəfəs alma texnikasını mənimsəmək lazımdır. Ardıcıl 5 addımdan ibarətdir:

• Arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri Bodyflex ağciyərlərdə yığılmış havanın ekshalasiyası ilə başlayır. Bunu etmək üçün dodaqlarınızı bir boru ilə bağlayın, yavaş-yavaş, tədricən havanı sona qədər çıxarın.
• Bütün havanı iz qoymadan buraxdıqdan sonra dodaqlarınızı büzərək nəfəsinizi tutun. Sonra mümkün qədər kəskin və tez nəfəs alın, ağciyərlərinizi mümkün qədər çox hava ilə doldurun. Nəfəs yüksək olmalıdır, tozsoran səslərini xatırladır.
• Ağciyərlər hava ilə dolduqdan sonra başınızı bir az qaldırın, dodaqlarınızı möhkəm bağlayın, sanki onların üzərinə pomada paylayın, nəfəsinizi tutun. Sonra ağzınızı geniş açın, ciyərlərinizdəki bütün havanı kəskin şəkildə çıxarın. Bodyflex məşqinin düzgün yerinə yetirilməsi ilə fit səsi "qasıq" çıxacaq. Diafraqmadan gəlməlidir.
• Bütün hava çıxarıldıqdan sonra dodaqları bağlamaq və nəfəsi 8-10 saniyə saxlamaq lazımdır. Bu zaman başınızı aşağı əyərək, qarın orqanlarını yuxarı çəkən kimi mədənizi çəkin.
• Rahatlayın, qarın əzələlərini sərbəst buraxaraq burundan nəfəs alın. Nəfəs yüksək olmalıdır və "əmmə" səsinə bənzəməlidir.

Bodyflex arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin düzgün həyata keçirilməsinə nail olmaq asan deyil. Ən çətini məşqin 4-cü mərhələsidir. Xüsusi bir duruş onu yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bunun üçün düz ayağa qalxmaq lazımdır. Sonra bir mövqe tut, sanki oturmaq istəyir. Bədəni bir az irəli əymək, ayaqları dizlərdə əymək lazımdır. Əllərinizi dizlərinizdən təxminən 3 düym yuxarıda ombanıza qoyun. Düzgün duruş müdafiədə voleybolçunun duruşuna bənzəyir. Bu mövqe əvvəlcə gimnastika zamanı nəfəs almağa kömək edəcək.

Arıqlamaq üçün Bodyflex nəfəs məşqləri adi bir Amerika qadını Greer Childers tərəfindən hazırlanmışdır. Öz əksini görəndə anladı ki, gündəlik qayğıların arxasında təkcə xarici görünüşündən deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətindən də imtina edib. Bu problemin həlli bədəni artan miqdarda oksigenlə doyurmaq idi. O, bodyflex video kursunun əsasını təşkil edən “Gündə 15 Dəqiqədə Möhtəşəm Fiqur” kitabını bu mövzuya həsr edib.

Metodun pərəstişkarlarının rəylərinə görə, gündəlik məşqlər bədən həcmini bir neçə santimetr azaltmağa və mədənin düz olmasına kömək edir. Artıq ilk yeddi gün ərzində, kompleksin düzgün həyata keçirilməsi şərti ilə, problemli sahələrdə 10 ilə 30 sm arasında bir itki var. Omba, kalça, qol, ayaq, sinənin əvvəlki elastikliyini bərpa etmək üçün Greer Childers aşağıdakı məşqləri təklif edir:

1. Üzün cavanlaşması üçün Bodyflex.

• Torso yerə paralel olaraq əyilməlidir, nəfəs alın və nəfəs alın. Eyni vəziyyətdə qalaraq, kürəyinizi yuvarlayın və burnunuzdan nəfəs alın, mədənizi onurğanıza basaraq, səs-küylü nəfəs alın.
• Yenidən kürəyinizi bükün və nəfəsinizi 8 sayına qədər saxlayın.
• Nəfəsinizi tutaraq, dodaqlarınızın künclərini aşağı salın və üz əzələlərini mümkün qədər sıxın.
• Normal olaraq nəfəs alın və nəfəs alın.
• Məşqi beş dəfə təkrarlayın. Metodu düzgün başa düşmək üçün şəkillərdəki bodyflex məşqlərindən istifadə edin.

2. Bel üçün Bodyflex.

• Bu məşq tərəflərdə artıq santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
• Tənəffüs kompleksi həyata keçirin. Gecikmə zamanı sol ayağınızla yan tərəfə atlayın.
• Bu zaman sağ əli başın üstünə uzadın, sola bükün və dizin üstünə qoyun.
• Hər əl üçün 5 dəst edin.

3. Seiko.

• Bunu etmək üçün əllərinizi yerə qoymaq, sol dizinizi yerə bükmək, sağ ayağınızı qaldırmaq və yan tərəfə aparmaq lazımdır.
• Bu vəziyyətdə qalaraq, 5 mərhələli tənəffüs kompleksi yerinə yetirməlisiniz, bu şərtlə ki, nəfəs tutarkən sağ ayağı yuxarı qaldırın və istirahət edərkən, dizdə əyilərək yerə enin.
• Hər ayaq üçün 5 dəsti təkrarlayın.

Marina rusiyalı bodyflex mütəxəssisidir. O, Greer Childers texnikasını sınaqdan keçirdi. Onun təklif etdiyi kompleks yoqa ilə nəfəs alma texnikasına əsaslanır və arıqlamaq üçün uyğunlaşdırılıb. Marina Korpan tərəfindən hazırlanmış bir neçə bodyflex məşqlərini təklif edirik:

Məşq 1.

• Düz durun və sağ əlinizi qarnınızın mərkəzinə qoyun. Yavaş-yavaş burnunuzdan dərin nəfəs alın.
• Sonra ağzınızdan eyni şəkildə nəfəs alın. Sinənin prosesdə daha az, mədənin isə daha çox iştirak etməsini təmin etməyə çalışın.
• Kompleksi üç dəfə təkrarlayın.

Məşq 2.

• Bu kompleks birincinin davamıdır. Başlanğıc vəziyyətində qalaraq, dayanmadan, yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın, iki kəskin nəfəs alın.
• Ekshalasiya eyni şəkildə həyata keçirilir: burun vasitəsilə iki qısa ekshalasiya ilə yavaş tam ekshalasiya.
• Kompleks üç dəfə təkrarlanır.

Məşq 3

• Mədədə yerləşən əl ilə düz bir vəziyyətdə həyata keçirilir.
• Burnunuzdan üç normal nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
• Sonra bir ön inhalyasiya və bir ekshalasiya ilə üç nəfəs və ekshalasiya etməlisiniz.

Bodyflex-ə əlavə olaraq, oxysize adlı eyni dərəcədə məşhur bir nəfəs məşqləri var. Bu texnikaların hər ikisi evdə pulsuz edilə bilər. Onların əsas fərqi müxtəlif əzələ qruplarına təsirindədir. Oksizize - 4 mərhələli texnika, qarında piy yığılması, bel problemi olan qızlar üçün uyğundur. Bodyflex artıq budlarla mübarizə üçün nəzərdə tutulmuş 5 mərhələli kompleksdir. Bu üsulların hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Gəlin onlara nəzər salaq.

Bodyflex-in üstünlükləri:

• Tam insanlar üçün uyğundur.
• Pəhrizdə dəyişiklik tələb etmir.
• Nəticə tez gəlir.

Bodyflex-in çatışmazlıqları:

• Təlim edilmiş əzələləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
• Məşqlər yalnız səhər saatlarında edilir.
• Kontraseptivlərin və antidepresanların istifadəsi gimnastika məşqlərinin effektivliyini azaldır.
• Bir sıra əks göstərişlərə malikdir.
• Həkim konsultasiyası tələb olunur.
• İdmanı dayandıra bilməzsiniz, əks halda itirilmiş çəki geri qayıdacaq.

Oxysize üstünlükləri:

• Səs-küylü inhalyasiya və ekshalasiya tələb etmir.
• Nəfəs tutmağa ehtiyac yoxdur.
• İstənilən vaxt həyata keçirilə bilər.
• Heç bir əks göstərişi yoxdur.
• Kegel məşqlərini ehtiva edir.
• Dərmanların istifadəsi effektivliyə təsir göstərmir.

Oxycise-in çatışmazlıqları:

• Pəhriz rejiminə riayət etmək lazımdır.
• Mürəkkəb texnikaya malikdir.
• Siz dərsləri atlaya bilməzsiniz.
• Klinik sınaqdan keçirilməyib.

Bodyflex-in analoqu A. N. Strelnikovanın gimnastikasıdır. Onun fərqi sinə sıxılmasını təmin edən hərəkətlər zamanı həyata keçirilən qısa və kəskin inhalyasiya və passiv ekshalasiyadadır. Burun mukozasına təsir edən gimnastika tənəffüs orqanlarının bütün həyati sistemlərlə əlaqəsini təmin edir. Bu xüsusiyyət ağciyərlərin, mədə-bağırsaq traktının və cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəlikləri müalicə etməyə imkan verir. SARS və qarın orqanlarının xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün bir neçə məşqə baxaq:

1. "Ovuc içi".

• Məşqə ayaq üstə və ya oturma mövqeyindən başlayın. Eyni zamanda dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı sizdən uzağa yönəldin.
• Əllərinizi yumruqlara sıxaraq, eyni zamanda səs-küylü kəskin nəfəslər alın.
• Məşq 8 nəfəsdən ibarət 20 seriyadan ibarətdir.

2. "Çiyinlər".

• Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar olmalıdır, barmaqlar yumruqlara sıxılır.
• Nəfəs alarkən, qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salmaq və yumruqlarınızı açmaq, barmaqlarınızı yaymaq, çiyinlərinizi və əllərinizi bu anda səylə gərginləşdirmək lazımdır.
• Məşq 8 nəfəsdən ibarət 8 seriyadan ibarətdir.

3. "Nasos" məşqi.

• Düz durun və ya oturun. Ayaqlar çiyin genişliyindən bir qədər dar olmalıdır.
• Nəfəs alın və ara vermədən yavaş-yavaş irəli əyilərək, yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətə qayıdın.
• Məşq 8 nəfəsdən ibarət 8 seriyadan ibarətdir.

Tənəffüs yolu ilə çəki itkisi bir çox sağlamlıq problemlərini həll etməyə və bədən konturlarını düzəltməyə kömək edir. Bununla belə, bir sıra məşqlər zamanı baş verən stress ümumi vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər və bəzi hallarda insult və ya ürək dayanmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən aşağıdakı əks göstərişlər nəzərə alınmalıdır:

• qan təzyiqində dalğalanmalar.
• Hipertoniya.
• Əməliyyatdan sonrakı şərtlər.
• Ürək xəstəliyi.
• Retina dekolmanı.
• Hamiləlik.
• Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
• Aritmiya.
• Tiroid bezinin patologiyası.
• Bronxial astma.
• Qlaukoma.
• qanaxma.
• Yüksək temperatur.
• Beyin zədəsi.
• Soyuq.

Nəfəs alma məşqlərinin gözlənilən nəticəni gətirməsi üçün hər bir fərdi kompleks üçün təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirmək və texnikaya düzgün riayət etmək lazımdır. Onlayn dərslər Childers və Korpan metodlarının xüsusiyyətlərini başa düşməyə kömək edəcəkdir. Onların köməyi ilə sidik qaçırma, vegetativ-damar distoniyası, endometrioz, fibroma, kəkələmə, nevroz, tez-tez soyuqdəymə, prostatit kimi bir sıra xəstəliklərə qalib gələ bilərsiniz. Seçimimiz yeni başlayanlar üçün tənəffüs gimnastikası üzrə təlimçilərdən rus dilində video dərsləri ehtiva edir.

Başqa bir maraqlı məşq növü var - Fukutsuji üsulu ilə gimnastika. Birlikdə, bu cür yüklər azalan kiloqramlar şəklində daha nəzərəçarpan nəticə verəcəkdir.

Fitnes təlimatçıları və ya digər mütəxəssislər tərəfindən müxtəlif arıqlama kompleksləri hazırlandıqda məntiqli və başa düşüləndir. Ancaq bütün dünyada uğurlu və sensasiyalı üsullardan biri, sadəcə olaraq böyük ölçülü paltar geyinməkdən yorulan çoxuşaqlı ana tərəfindən yaradılmışdır. O .

Bodyflex nəfəs məşqlərinin faydaları

Onun mahiyyəti strukturları oksigenlə daha tam təmin etməyə imkan verən xüsusi aerob tənəffüsdədir. Bunun fonunda təkrarlana bilən müxtəlif hərəkətlər daha təsirli olur. Zarafat deyil, 10 dəqiqəlik bədən fleksiyası bir saat qaçış qədər enerji ala bilər.

Bodyflex nəfəs məşqləri təkcə problemləri olan aparıcı əzələ qrupları tərəfindən deyil, hətta üz əzələləri tərəfindən hazırlanır. Bu, konturu dartmağa və dərinin rəngini təzələməyə imkan verir.

Qabaqcadan bunu etmək daha yaxşıdır - gündəlik, lakin buna çox vaxt ayırmayın. Əlbəttə ki, daha uzun seanslar daha çox kalori yandıracaq, lakin onlar da sizi yoracaq ki, effekti geri qaytarsınlar. Optimal - gündə 20 dəqiqə. Yarım saat maksimumdur.

Müşahidə etmək çox vacib olan xüsusi bir şərt, dərslərə boş bir mədə ilə başlamaq lazımdır. Ən yaxşısı səhər oyandıqdan sonra məşq etməkdir. Ancaq bu mümkün deyilsə, yeməkdən sonra ən azı bir neçə saat dayanmaq lazımdır.

Nəticələr çoxlarının istədiyi qədər sürətli olmayacaq. Ancaq bir həftədən sonra beldəki ilkin dəyişikliklər artıq üzə çıxacaq. Ümumiyyətlə, qeyd etmək lazımdır ki, ümumilikdə cildlər birinci gedəcək. Və bundan sonra metamorfozlar və əzələ relyefi daha aydın görünəcək. Bodyflex, bir çox digər nəfəs məşqləri kimi, çox uzunmüddətli təsir yaradır. Yaxşı, əgər bu kompleksi gündəlik vərdiş halına gətirsəniz, o zaman artıq çəki ilə bağlı problemləri unuda, həmçinin gəncliyinizi uzata bilərsiniz.

Bu sistem sayəsində gərginlik aradan qalxır, elastiklik və yüngüllük yaranır. Prosesdə əzələlərin daralması səbəbindən mədənin tutumu azalır. Və bu, doyma anına qədər daha az qidanın udulacağı deməkdir.

Bundan əlavə, bodyflex nəfəs məşqləri mövsümi soyuqdəymələrin qarşısını almağa kömək edir və ağciyərlər, ürək və həzm sistemi ilə bağlı problemlər üçün faydalıdır.

İdman zalında və ya evdə məşq edə bilərsiniz. Bu nəticəyə təsir etmir, lakin kompleksi daha əlçatan edir.

Bodyflex nəfəs məşqləri üçün əks göstərişlər

Hamı üçün ümumi olan ciddi pəhrizlərə riayət etməkdir. Çox enerji sərf olunacaq, buna görə də qidalanma mümkün qədər tam olmalıdır. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, çörək və şəkərdən imtina etmək artıq olmaz.

Xəstəlikləriniz varsa, bu üsulla təcrübə etməyin mümkünlüyü barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz:

• ağır ürək;
• beyin damarları;
• kəskin iltihablı təbiət (məhdudiyyət dəyişkəndir);
• xroniki (kəskinləşmə zamanı çəkinin);
• şişin yayılması ilə;
• qanaxma təhlükəsi.

Hamiləlik də dərsləri müəyyən müddətə təxirə salmaq üçün bir səbəbdir.

Bodyflex gimnastikası zamanı necə nəfəs almaq olar

Nəfəs alma texnikası, yəqin ki, mənimsəmək üçün ən vacib şeydir. Buna görə də, bu, gimnastikanın özündən əvvəl də edilməlidir. İşə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmağı unutmayın. İlkin duruş: dizlər əyilmiş, əllər onlara söykənir. Baxın və irəli gedin.

1. Ağızdan ekshalasiya.

• Bütün havanın ağciyərlərdən sərbəst buraxılması vacibdir. Onu mümkün qədər sıxmağa çalışın.
• Dodaqlar "O" hərfini düzəldir.
• Onları fit kimi çıxarın.
• Nəfəs almağa başlayın. Yavaş-yavaş, sakit bir templə.
• Daha çox havanı sıxmaq üçün bir yol olmadıqda, dodaqlar bağlanır.

1. Nəfəs alma mərhələsi, burun vasitəsilə havanın inhalyasiyası da daxil olmaqla bodyflex məşqləri.

• Ağız qarışmır. Sıx bağlandı.
• Burun vasitəsilə yüksək səslə qısa inhalyasiya. Bunu düzgün etmək üçün sudan çıxdığınızı təsəvvür edin. Kəskin və qısa nəfəs alın. Ancaq mümkün qədər çox hava alın.
• Eyni şəkildə təkrar-təkrar nəfəs alın.
• Havanın tutacaq yeri olmadığı zaman nəfəs almağı dayandırın.
• Ağız bağlıdır. Deyəsən burun itib.
• Havanı özümüzdə saxlayırıq.

1. Ağızdan ekshalasiya.

• Ağzınızı açın, geniş yuvarlaqlaşdırın.
• Qarın əzələlərini və diafraqmanı sıxın.
• Kəskin ekshalasiya "puf" kimi səslərlə müşayiət olunmalıdır.
• Ağciyərlərin məzmununu həddinə çatdırın.

1. Nəfəsin tutulması. Bu mərhələ bodyflex nəfəs məşqlərində əsasdır..

• Ağız və sinuslar daxil deyil.
• Başınızı bir az aşağı salın.
• Özlüyündə bərkitmək üçün start düyməsini basın.
• Daxili orqanları qarın əzələləri ilə birlikdə içəriyə və yuxarıya çəkin.
• Mədə vertebraya "yapışdıqda" dayanın (8-ə qədər saymaq optimaldır).

1. Burun vasitəsilə inhalyasiya.

• Artıq səbr olmadıqda, kifayət qədər hava yoxdur, burundan nəfəs alın.
• Əzələlər rahatlaşır.

Bodyflex nəfəs məşqləri

"Almaz". Ön kollara, çiyinlərə yönəldilir.

1. Ayaqları yaymaq.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Əllərinizi dizlərinizə qoyun.
4. Yuxarıda təsvir edildiyi kimi nəfəs alın.
5. Qarnı onurğaya yapışdırın.
6. Onurğanızı düzəldin.
7. Barmaqlar bir-birinə söykənir, əllər üzükdədir.
8. Dirsəklər qaldırılır.
9. Nəfəsinizi tutaraq, barmaqlarınızı bir-birinizə basmağa başlayın. Gərgin qol əzələləri.
10. Nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlayın. Üç dəfə təkrarlayın.

"Gəmi". Bodyflex nəfəs məşqləri ombaları mükəmməl şəkildə düzəldir.

1. Yerdə oturun.
2. Düz ayaqları geniş yayılmışdır.
3. Əllərinizi arxanıza çəkin və yerə uzanın.
4. Başınızı göğsünüzə əyin.
5. Mədə içəri çəkilənə qədər nəfəs alın.
6. Əllərinizi irəli aparın və mümkün qədər döşəmə boyunca uzatmağa başlayın.
7. Nəfəs alın, əllərinizi arxanıza qoyun. Üç dubl.

"Aslan". Üz, boyun.

1. Dodaqlar təəccüblü bir dairədə.
2. Gözlərinizlə yuxarı baxın.
3. Dodaqları dilin həddinə qədər çəkərək aşağı çəkin.
4. Bütün bunlar geri çəkilmiş qarın mərhələsindədir.
5. 5 cüt.

"Çirkin üz-üzə". Üz üçün başqa bir bodyflex nəfəs məşqləri (boyun, çənə).

1. Alt çənəni uzadın və dodaqları "öpüş üçün" uzatın.
2. Boynu eyni istiqamətdə həddinə qədər çəkin.
3. Çənə altında güclü bir gərginlik hiss edərək başınızı yuxarı qaldırın.
4. Həmişə olduğu kimi, mədə çəkilir. 4-5 alır.

"Yan uzanma". Qarın və bel.

1. Bir ayaq diz ekleminde bükülür.
2. İkincisi geri çəkilir.
3. Dirsək əyilmiş ayağın üzərində dayanır.
4. Digər düz qolunuzla başınızın üstünə uzataraq əks istiqamətdə uzanın.
5. Hər tərəf üçün 3 cüt.

"Martin". Kalça üçün Bodyflex: nəfəs məşqlərinin konturlarını yaradırıq.

1. Dizlərinizə və dirsəklərinizə söykənin.
2. Bir ayağını arxaya uzat, barmaqları aşağıya doğru yönəldin.
3. Qarın içəri çəkilənə qədər nəfəs alın.
4. Ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Ayaq barmağı hələ də aşağıdır.
5. 5 cüt.

"Qayçı". Aşağıdan qarın.

1. Yalan mövqeyi. Qollar və ayaqlar uzadılır.
2. Qarın içəri çəkilənə qədər nəfəs alın.
3. Ayaqlarınızı 10 sm qaldırın.
4. Geniş vuruşlu ənənəvi qayçı.
5. 4 cüt.

"Pişik". Bodyflex nəfəs məşqləri də bel üçün faydalıdır.

1. Dizlərdə və əllərdə dəstək.
2. Baş irəli baxır.
3. Mədə içəri çəkilənə qədər nəfəs alın.
4. Başınızı əyin və kürəyinizi mümkün qədər uzağa əyin.
5. Nəfəs alın, rahatlayın. 5 cüt.

"Abdominal Press".

1. Kürəyinizə qalxın. Dizlərinizi bükün. Yerə yat.
2. Qollar düz yuxarıdır.
3. Geri çəkilmiş bir mədədə çiyinləri və sinəni mümkün qədər qaldırın.
4. 3 cüt.

"Seiko". "Şalvar" zonasında itburnu.

1. Dizlərinizə və ovuclarınıza istirahət edin.
2. Bir ayağı yan tərəfə gətirin, bədənlə düzgün bir açı yaratmağa çalışın. Ayaq yerə. Diz düzdür.
3. Geri çəkilmiş qarın üzərində ayağını bud səviyyəsinə qədər hərəkət etdirin.
4. Mümkün qədər düz başınıza doğru çəkin.
5. Hər ayaq üçün 3 cüt.

"Pretzel". Omba, bel.

1. Yerdə oturun. Ayaqları dizlərdə çarpazlaşdırılır. Sağ üst.
2. Sağ əl arxa arxada. Soldan sağa diz.
3. Sol ayaq ip kimidir.
4. Mədədə çəkin və ağırlığı sağ ələ köçürün.
5. Solla dizinizi yuxarı və sola çəkin.
6. Hər ayaq üçün 3 alır.

Bodyflex nəfəs məşqləri, əslində, elementardır. Təlimləri mənimsəməyi bacardığınız zaman, onlar çox vaxt aparmayacaqlar. Onların sırası dəyişdirilə bilər. Müəyyən sahələrdə heç bir problem olmadığı təqdirdə bəzilərinə tamamilə məhəl qoyula bilər. Bununla birlikdə, profilaktik məqsədlə, hər zaman sağlam və cazibədar qalmaq üçün bu da artıq olmaz.

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox sağlamlaşdırıcı gimnastika var. Onlar müxtəlif prinsiplərə əsaslana və müxtəlif nəticələr verə bilər. Bəzi proqramlar hamar arıqlamağa kömək edir, tez bir zamanda çox arıqlamağa imkan vermir. Arıqlamaq üçün Bodyflex sistemi digərləri arasında sadəliyi və yüksək effektivliyi ilə seçilir. Bu gimnastikanın öz təsirini yaşamış çoxlu izləyiciləri var.

Texnikanın mahiyyəti

Bodyflex sağlamlıq sistemi Greer Childers adlı amerikalı qadın tərəfindən icad edilmişdir. Greer, 53 yaşında öz proqramını həyata keçirərək, çox arıqladı və 56 geyim ölçüsündən 44-ə keçdi. Bu, onun sisteminin effektivliyinin ən yaxşı sübutu idi.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri Bodyflex ən təsirli biri hesab olunur, bu da onun böyük populyarlığını izah edir. O, xüsusi nəfəs alma texnikasını və yoqa duruşlarını bir qədər xatırladan statik məşqləri birləşdirir. Bu gimnastikada bədənin hüceyrələrini oksigenlə aktiv şəkildə zənginləşdirən diafraqmatik tənəffüs istifadə olunur.

Qan damarlarına oksigen tədarükü əzələlərin gərgin olduğu bir vaxtda baş verir. Bu zaman yağ hüceyrələrinin intensiv parçalanması həyata keçirilir. Təlim zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənmiş bir sürətlə baş verir, limfa axını artır, bədən zəhərli maddələrdən və mayelərdən xilas olur. Bütün bu proseslər kilo itkisinə səbəb olur.

İlk növbədə qarın nahiyəsində olan piy qatları aradan qaldırılır, bel və ombanın həcmi azalır. Bu tənəffüs texnikası mədəni daraltmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almalı olduğunuz məşqlər sistemi çox səy göstərmədən çox sayda kiloqram arıqlamağa imkan verir. Bundan əlavə, dərinin sıxılmasını və əzələ toxumasını gücləndirərək gözəl bir fiqurun formalaşmasına kömək edir.

Arıqlamaq üçün Bodyflex məşqləri üç növə bölünür:

• İzometrik. Onların həyata keçirilməsi zamanı bir əzələ qrupu iştirak edir. Məsələn, qolunuzu gərginləşdirdiyiniz zaman yalnız qolunuzdakı əzələlər işləyir.
• İzotonik. Məşq bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir. Məsələn, çömbəlmə zamanı ayaqların və qarın əzələləri gərginləşir.
• Uzatma. Bunlar əzələləri uzatma məşqləridir. Dartmaq bədəni sağaltmaq üçün çox vacibdir, oynaqları hərəkətli edir, əzələləri elastik edir.

Bu məşqlərin diafraqmatik nəfəslə birləşməsi Bodyflex sistemini kifayət qədər effektiv edir. Arıqlamaqla yanaşı, selülit əmələgəlmələrini aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, bu texnika daxili orqanların normal fəaliyyətinə kömək edir, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır. Gimnastika bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır və rifahı yaxşılaşdırır.

Bodyflex Qaydaları

Təlim sistemi bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və uzunmüddətli nəticələri saxlamağa imkan verir. Kompleksdən bütün məşqlər sadədir və yerinə yetirilməsi asandır. Arıqlamaq üçün gimnastikanın kömək etməsi üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz:

• Əsas şərt odur ki, dərslər davamlı olsun. Yalnız müntəzəm yüklər düzgün nəticə verir. Bütün məşq 20 dəqiqədən çox çəkmir. Buna görə də, arıqlamağa qərarlısınızsa, gündəlik idmana bir az vaxt ayırmalısınız.
• Sürətli arıqlamaq üçün bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi məşqləri düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Bodyflex sistemində ayrıca zonanın işlənməsi üçün məşqlər var. Onsuz da müəyyən nəticə əldə edərək edilə bilər. Bir çox artıq çəkiyə sahib olmaq üçün bütün bədən üçün bir kompleks həyata keçirməlisiniz.
• Bodyflex-də çox vacib şərt düzgün nəfəs almaqdır. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl bu sistemin tövsiyə etdiyi nəfəs alma texnikasını mənimsəyin.
• Məşq boş bir mədədə aparılmalıdır. Səhər məşq etmək tövsiyə olunur, buna görə maksimum effekt əldə edəcəksiniz. Nədənsə bu mümkün deyilsə, dərslər yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq başlamalıdır.
• Kilo vermək üçün gimnastika edərkən onu başqa bir şeylə birləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Özü də yüksək nəticə gətirir və bədənə lazımi yükü verir. Pəhriz saxlamamalısınız, bu, bədən üçün əlavə stress olacaq. Sağlam bir pəhrizə keçmək kifayət edəcəkdir.

Nəfəs alma üsulu

Yalnız düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər etməyə başlayın. Texnikaya yiyələnmək çətin deyil, ardıcıl olaraq müəyyən hərəkətlər etmək lazımdır. Nəfəs alma üsulunu öyrənməyinizi asanlaşdırmaq üçün başlanğıc mövqeyini götürün.

Ayaqlarınızı bir-birinə paralel olaraq 30-40 sm məsafədə qoyun.Əllərinizi bir az əyilmiş dizlərə qoyun. İrəliyə baxın, başınızı aşağı salmayın. Diafraqmatik tənəffüs ilə hava burundan nəfəs almalı, ağızdan nəfəs alınmalıdır.

Birinci mərhələ

Texnikanın mənimsənilməsi, ağciyərlərdə havanı düzgün şəkildə aradan qaldırmağınız lazım olduğundan başlayır. Bu mərhələdə egzoz havasını mümkün qədər tamamilə çıxarmalısınız. Mədəni içəriyə çəkərək, sanki özünüzdən sıxmaq lazımdır.

Dodaqlarınızı elə yuvarlayın ki, sanki onların arasından fit çalmaq lazımdır. Tədricən bütün havanı ağciyərlərdən bərabər və hamar bir şəkildə çıxarın. Ağciyərlərinizdə başqa heç nə olmadığını anladığınız zaman ağzınızı bağlayın.

İkinci mərhələ

İndi ağzınız bağlı olaraq, yalnız burnunuzdan istifadə edərək, sürətlə nəfəs alın. Nəfəs kəskin və güclü olmalıdır. Sizin vəzifəniz ağciyərləri mümkün qədər doldurmaqdır. Bu şəkildə inhalyasiya xarakterik bir səs-küylə müşayiət oluna bilər. Bu, məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə işarədir.

Ağciyərlərinizin dolduğundan və daha çox yer qalmadığından əmin olduqdan sonra havanı içəridə saxlayın. Önünüzə baxmağı unutmayın.

Üçüncü mərhələ

İndi içəridə yığılmış bütün havanı düzgün şəkildə çıxarmaq lazımdır. Bu, burun boşluğundan istifadə etmədən ağızın köməyi ilə edilməlidir. Havanı içəridən itələyən kimi güclə nəfəs almaq lazımdır. Bu vəziyyətdə qarın əzələləri gərgin olmalıdır.

Ağciyərlərdən havanı sıx bir şəkildə itələyin, mədəni içəriyə çəkin. Nəfəs verərkən ağzınızı geniş açın. Bu hərəkətlər həm də səs-küylə müşayiət olunur. Düzgün nəfəs verərkən, ağzın kəskin açılması nəticəsində yaranan "pa-ah" səsini eşitməlisiniz.

Dördüncü mərhələ

Bu mərhələdə tənəffüs prosesi dayanır. Bu, ilk baxışdan çətin görünəcək. Dodaqlarınızı möhkəm bağlayın və burun boşluğuna nəzarət edin ki, təsadüfən nəfəs almayasınız. Tədricən qarın əzələlərini içəriyə çəkin.

Qabırğalarınızın altından yuxarı çəkildiyini hiss etməlisiniz. Bacardığınız qədər dərinliyə çəkin. Bütün bu müddət ərzində nəfəs tutulmalıdır (təxminən 10 saniyə). Bu hərəkətləri dərhal düzgün yerinə yetirmək mümkün olmaya bilər. Ancaq bir müddət sonra uğur qazanacaqsınız.

Final mərhələsi

İndi mədənizi rahatlayın və burnunuzdan havanın daxil olmasına icazə verin. Ağciyərlər maksimum dərəcədə doldurulmalıdır. Hamarlığa nail olmaq lazım deyil, hərəkətlər kortəbii olmalıdır.

Bütün beş mərhələdən keçdikdən sonra hər şeyə birincidən yenidən başlayın. Əvvəlcə bu texnikada təsvir olunduğu kimi nəfəs almaq və nəfəs verməklə düzgün nəfəs ala bilməyəcəksiniz. Onların mərhələli həyata keçirilməsinə diqqət yetirin. Bir müddət sonra bədən yeni tənəffüs sisteminə alışacaq.

Böyük bir güzgü qarşısında düzgün nəfəs almaq üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz. Beləliklə, nəyi səhv etdiyinizi və harada səhv etdiyinizi başa düşmək sizin üçün daha asan olacaq. Otaq yaxşı havalandırılmalıdır. Havasız bir otaqda nəfəs məşqləri etmək olduqca çətindir.

Düzgün nəfəs almağı öyrənənə qədər Bodyflex məşq kompleksinə başlamayın. Kilo vermək üçün gimnastikanın effektivliyi bundan asılıdır. Diafraqmatik nəfəsi asan və təbii edə bilənə qədər məşq edin.

Nəzərə alın ki, tənəffüs məşqlərini mənimsəmək də yalnız boş bir mədədə edilməlidir. Bu tənəffüs üsulu ilə orqanizmdə bir çox proseslər aktivləşir və sürətlənir. Buna görə də, tam mədə ilə gimnastika arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər (ürəkbulanma, həzm sisteminin pozulması).

Bodyflex sisteminə uyğun olaraq nəfəs məşqlərinin mənimsənilməsi ilkin mərhələdir, onsuz kompleksin məşqlərini düzgün yerinə yetirmək mümkün deyil. Əgər arıqlamaq üçün əhvalınız varsa, nəfəs alma texnikanıza ciddi yanaşın. Bütün hərəkətləri ölçülüb-biçərək və ardıcıl şəkildə yerinə yetirməklə siz tez bir zamanda yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.