Bu gün biz son vaxtlar klassik biatlon yarışlarından heç də az populyar olmayan çaydan qaldırma növlərindən biri ilə tanış olacağıq.

Uzun dövrəli təkan nədir?

Söhbət uzun bir dövrəli təkandan gedir, başqa sözlə, hər qaldırmadan sonra çəkilər sinəyə qayıdır, sonra əllərdə asma vəziyyətinə qayıdır, bundan sonra təkanların bütün mərhələləri təkrarlanır. Məşq çox zəhmətlidir və çox enerji tələb edir. Çox böyük miqdarda iş arxa əzələlərə düşür. Buna görə də hazırlıq dövründə çəkilərlə və onsuz işləməyə diqqət yetirmək, arxa əzələləri işlətmək lazımdır. Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə etmək yaxşıdır: ölü qaldırma, meyllər, sinə üzərində ağırlıqların qaldırılması.

Hazırlıq dövründə "sinə üzərində ağırlıqların qaldırılması" məşqinə daha çox diqqət yetirilməlidir.

Ağırlıqları asılmış vəziyyətdən qaldırarkən, arxanın düzgün mövqeyini diqqətlə izləməlisiniz. Çaydanları endirərkən, növbəti yelləncək üçün arxa ip kimi uzanmalıdır, əyilməməli və çaydanların əllərinizi çox arxada çəkməsinə icazə verməməlisiniz, əks halda çaydanların ətaləti itiriləcək və əlavə xərcləməli olacaqsınız. sinə növbəti yüksəliş üçün onların sürətləndirilməsi enerji.

Məşqin əsas mərhələləri

Ağırlıqların endirilməsi və qaldırılmasının bütün mərhələlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək. Ağırlıqları sinədən atdıqda, bədəndən qovulmuş kimi görünürlər və endirərkən nə qədər çox sürət verə bilsələr, yuxarıdakı səhvlərə əməl etmədikdə onları geri qaldırmaq daha asan olacaq. Düşərkən bədən bir az geriyə doğru əyilir, qollar tam uzadılana və dirsək tendonları uzanana qədər, sinə çəkisini qaldırarkən istifadə olunan elastiklikdir. Vətərlər tam dartıldıqdan sonra çəkilər ölü mərkəzə düşmüş kimi görünür, bundan sonra vətərlər əks istiqamətdə büzülməyə başlayır, sonunda yükü olan elastik bant prinsipinə əsasən, məhz bu anda əks istiqamətdə başlayan hərəkəti sürətləndirmək və davam etdirməklə, ayaqları və arxanı düzəldərək onlara kömək etmək lazımdır. Bu hərəkət çiyinlərin qaldırılması və qolların dirsəklərdə əyilməsi ilə başa çatır. Çəkilər qaldırmaq üçün çox ağırdırsa, son mərhələdə çömbəlmə edə bilərsiniz.

Bütün hərəkətlər tam avtomatizmə gətirilməlidir, buna görə də məşq vaxtının təxminən 40% -i bu məşqi yerinə yetirməyə həsr edilməlidir.

Diqqəti çəkirik ki, çəkiləri sinəyə qaldırdıqdan sonra əllərinizi çəkilərin qollarına sıxmaq lazım deyil. Bu, sinə üzərində kettlebelllərin uçuşu zamanı edilməlidir. Əl yayın küncünə sıxılır ki, yayın özü xurma əsasının mərkəzindən keçsin. Əvvəlcə bu mövqe çox ağrılıdır, lakin əks halda bilərzik vətərindən gərginliyi aradan qaldırmaq mümkün deyil. Sonradan idmançı çəkilərin bu mövqeyinə alışır və onun üstünlüyünün nə olduğunu başa düşür.
Sinə qalxması mənimsənildikdən sonra bütün məşqi bütövlükdə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Xatırladırıq ki, çəkilər sinəyə hər bir təkandan sonra, sonra asılmaya və yenidən sinəyə endirilir, bundan sonra təkan yerinə yetirilir.

Aşağıdakı təlim prinsiplərini təklif edirik:

bazar ertəsi

1. İstiləşmə - 15-20 dəqiqə;
2. Əsas hissə - uzun bir dövrədə iki çaydanı itələmək 10, 11, 12, 13, 14 vaxt (dəstlər arasında istirahət 2 - 5 dəqiqə);

çərşənbə

1. İstiləşmə - 15-20 dəqiqə;
2. 11, 12, 13, 14, 15 bir dəfə;
3. Son hissə gimnastika avadanlıqlarından keçməkdir.

cümə

1. İstiləşmə - 15-20 dəqiqə;
2. Əsas hissə: uzun bir dövrə boyunca iki çəki itələyirik: 12, 13, 14, 15, 16 bir dəfə;
3. Son hissə gimnastika avadanlıqlarından keçməkdir.

Ötən çərşənbənin planına uyğun olaraq yeni həftəyə başlayırıq. Çərşənbə günü - cümə planına uyğun olaraq, cümə günü hər yanaşmada bir lift əlavə edirik. Ayın sonunda rəqabətli təxmin edirik. Və yuxarıdakı prinsipə uyğun olaraq yükü artıraraq, əvvəlki ayın ikinci həftəsinin planı ilə yeni aya başlayırıq.

Əzm və zəhmətli iş, şübhəsiz ki, göstərilən nəticəyə təsir edəcəkdir.

Çaydan qaldırma üzrə məşqin ümumi metodologiyasını nəzərdən keçirdim və rəqabətli çaydan qaldırmanın əsas məşqləri üzərində daha çox dayanacağıma söz verdim.

Beləliklə, rəqabətli kettlebell qaldırma, yəni onun əsas məşqləri. Mən təhlilə ən çətin məşqlə - çəkiləri itələməklə başlamaq istərdim.

Bu məşq həm idmançının fiziki, həm də funksional imkanları baxımından çaydan qaldırmada ən çətinlərdən biri hesab olunur.

Çaydan qaldırmada qaxacın özü iki versiyada təqdim olunur: klassik və ya qısa qapanma adlanan və uzun dövrəli təkan.

Klassik təkan

Klassik təkanla qaldırma, çaydan dartmaqla yanaşı, çaydan biatlonunun bir hissəsidir. Məşq aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: əmrdən sonra

"Başla" idmançı sinəsinə çəkilər atır və onları qaldırmağa başlayır. Müsabiqənin məqsədi 10 dəqiqə ərzində ən çox qaldırma yerinə yetirməkdir. Mən bu məşqin bəzi nüanslarını təsvir etmək istərdim, yəni qolların yeri, ayaqların vəziyyəti, avuç içərisində çaydanın mövqeyi.

Beləliklə, təkanların başlanğıcında idmançı başlanğıc vəziyyətindədir, çəkilər idmançının qarşısındakı platformadadır. "Başla" əmri ilə idmançı çəkiləri sinəsinə atır və qaldırmağa başlayır.

Başlamaq üçün, idmançının ovucundakı çaydanlığın mövqeyi haqqında danışmaq istərdim.

Tökmə zamanı çəki əlinizin ovucuna elə yerləşdirilməlidir ki, məşq zamanı onun düşmə ehtimalı istisna olunsun. Çaydanlığın yerinin yeganə düzgün variantı, belə demək mümkünsə, xurma içərisində diaqonal bir tənzimləmədir: çaydanın sapı diaqonal olaraq yerləşir - əlin şəhadət barmağının əsası - xurma əsası. Yayın bu tənzimlənməsi ilə mərminin qeyri-ixtiyari yerdəyişməsi və ya itməsi tamamilə istisna edilir. Qeyd etmək lazımdır ki, yayının bu tənzimlənməsi bütün çaydan qaldırma məşqlərini yerinə yetirərkən oxşardır.

Bundan əlavə, atışdan sonra, daha doğrusu, çəkilərin sinəsinə atılması ilə eyni vaxtda, idmançı dirsək birləşmələrini qaldırma prosesində qol kimi ən effektiv şəkildə istifadə edəcək şəkildə düzəldir. Dirsək oynaqları iliac uclarına yerləşdirilir. Bu vəziyyətdə qollar yükə ən davamlıdır və çəkiləri itələyərkən ən effektiv şəkildə istifadə olunur. Qolu uzunluğu dirsək ekleminin düzgün qurulmasına imkan verməyən idmançılar üçün yaxşı seçim ağır atletika kəmərindən istifadə etmək olardı. Bu vəziyyətdə kəmərin yuxarı kənarı da dirsək birləşmələrinin qurulması üçün yaxşı bir əsas olacaqdır.

Mən təkanla ayaqların qurulması haqqında daha bir neçə söz demək istərdim.

Ayaqlar işin ən böyük səmərəliliyini, yəni itələməni təmin edəcək şəkildə yerləşdirilməlidir. Ayaqlar həm də rıçaq kimi istifadə edildiyi üçün onları elə qurmaq lazımdır ki, bütün itələyici qüvvə yuxarı qalxsın. Beləliklə, ən təsirli olan ayaqların çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər dar olan mövqeyi olacaqdır. Bu vəziyyətdə, bütün itələyici qüvvə yuxarıya doğru yönəldiləcəkdir.

Beləliklə, bir təkan yerinə yetirərkən, "sinə üzərində çaydanlar, ayaqları çiyin genişliyində" başlanğıc mövqeyindən bir idmançı kiçik bir yarım çömbəlmə edir, ardınca ayaqları ilə kəskin itələmə və eyni vaxtda irəli və yuxarı çırpma hərəkəti edir. çanaq ilə, bununla da gücü dirsək birləşmələrinə köçürür və qolları çəkilərlə yuxarı itələyir. Üstündəki son nöqtənin çəkiləri ilə əllərə çatmaqla eyni vaxtda ikinci, daha dərin çömbəlmə həyata keçirilir. Bu, əllərin işini asanlaşdırmaq üçün lazımdır - idmançı sanki çəkilər altına dalır. Sonra, ayaqlar düzəldilir və ağırlıqlar qısa müddətə başın üstündə fiksasiya vəziyyətində tutulur və növbəti qaldırma üçün sinə daha da endirilir.

tire

Klassik kettlebell qaldırmada növbəti məşq çaydan dartmaqdır.

Birdən qaldırma, yuxarıda göstərildiyi kimi, təkanla qaldırma ilə birlikdə klassik biatlon proqramına daxil edilə bilər - kişilər üçün - və ya qadınlar üçün ayrıca yarışma məşqi kimi təmsil oluna bilər.

Qaçırma, bir qaxacdan fərqli olaraq, hər əllə növbə ilə 10 dəqiqə ərzində bir çaydanla həyata keçirilir. Qoparma zamanı yalnız bir əl dəyişdirilməsinə icazə verilir.

Deməli, cəfəngiyat.

Bir qaldırma yerinə yetirərkən, idmançı ilkin mövqedən "çəki aşağı" hərəkət etməyə başlayır. Qolmada çaydanın trayektoriyasında şərti olaraq 4 nöqtəni ayırd etmək olar: yellənmə nöqtəsi, çaydanı zədələmə nöqtəsi, əli çaydanın sapına daxil etmə nöqtəsi və son nöqtə - fiksasiya nöqtəsi çaydan ilə qol.

Çaydanlığın bütün trayektoriyasını daha ətraflı nəzərdən keçirək. Yelləncək nöqtəsi çaydanın irəli və yuxarı hərəkətinin başladığı həddindən artıq nöqtədir. Məşqin ən effektiv yerinə yetirilməsi üçün bu nöqtə idmançının ayaqları arasında mümkün qədər geridə yerləşdirilməlidir.

Bu, əllərin əzələlərinə yükü azaltmaq üçün çaydanın hərəkəti zamanı maksimum inertial qüvvə üçün lazımdır. Beləliklə, yelləncək nöqtəsindən çəki irəli-yuxarı inertial hərəkətə başlayır.

Bununla belə, ətalət qüvvəsi sonsuz deyil və gec-tez çəki yavaşlayır və ətalət hərəkətini dayandırır.

Ətalət qüvvəsinin ağırlığın hərəkətini dayandırdığı nöqtə, ağırlığın zəifləməsi nöqtəsidir. Bu zaman idmançı mərmi daha da qaldırmaq üçün öz səylərini tətbiq etməyə başlayır. Beləliklə, çaydanlığın hərəkət trayektoriyası pozulma nöqtəsinə çatdıqda idmançının hərəkətləri nədir?

Kettlebell hərəkətinin trayektoriyası pozulma nöqtəsinə çatdıqda, idmançı onun sonrakı hərəkətini təmin etmək üçün müəyyən səylər göstərməlidir. Zədələnmə nöqtəsində idmançı qolun çiyin birləşməsinin çaydanla irəli və geri kəskin tərs hərəkətini həyata keçirir, bu da çaydanın sonrakı hərəkəti üçün əlavə səy yaradır.

Ağırlığın növbəti hərəkət nöqtəsi əlin yayına daxil olmasıdır. Bu, mərmi idmançının başı səviyyəsində olduqda baş verir.

• Zədələmək
• Fiksasiya
• Fiksasiya Çaydanı döndərin
• Qarmaq kəsilməsi
• Arxa yelləncəkdə çaydanı endirmək
• Qarmaq kəsilməsi

Uzun dövrəli təkan

Çaydan qaldırmada adətən uzun dövrəli təkan və ya sadəcə uzun bir dövrə nədir?

Uzun dövrə həm icra texnikası, həm də idmançının fiziki xərcləri baxımından ən çətin məşqdir. Bu, idmançının gördüyü işlərlə bağlıdır. Məşq edərkən demək olar ki, bütün əsas əzələ qrupları iştirak edir: arxa, ayaqlar, qollar, çiyin qurşağı əzələləri. Beləliklə, nəticə birbaşa idmançının texniki hazırlığından, fiziki və funksional imkanlarından asılıdır.

Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası klassik təkan yerinə yetirmə texnikasına bənzəyir. Bununla belə, əsasən çəkilərin aşağı atılmasının yerinə yetirilməsindən ibarət olan fərqli xüsusiyyətlər də var.

Beləliklə, klassik təkandan fərqli olaraq uzun bir dövrədə bir təkan yerinə yetirərkən başlanğıc mövqeyi asma altındakı çəkilərdir. Bu mövqedən idmançı sinəsinə bir atış yerinə yetirir, ardınca itələmək və başlanğıc mövqeyinə endirmək - bu bir dövrə və ya bir qaldırmadır.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün iki seçim var: çəkilərin tez düşməsi və sinə mövqeyində fasilə ilə.

Bu və ya digər icra variantının seçimi idmançının fiziki və funksional imkanlarından asılıdır, baxmayaraq ki, idmançılar vaxtdan asılı olaraq bir variantı ikinciyə dəyişdirirlər. Bu, çox vaxt onların fiziki və funksional şərtləri ilə bağlıdır.

Beləliklə, asılmış vəziyyətdən çəkilər atmaqla başlayaq. Atma, qolların və çiyinlərin irəli və yuxarı kəskin hərəkəti ilə həyata keçirilir - sözdə zədələnmə, ardınca dirsəkləri klassik təkanla eyni şəkildə qurmaq. Atmanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, idmançı çəkilərlə əllərin hərəkətinin zəruri trayektoriyasını seçməlidir ki, bu da ən effektiv və ən az enerji sərfiyyatı ilə çəkilərin sinə üzərinə atılmasına imkan verəcəkdir.

Aşağıdakı tökmə variantını nəzərdən keçirməyi təklif edirəm.

Qollar yelləncəkdən çıxdıqda, inertial hərəkətin son nöqtəsində, idmançı çaydanı zədələyir.

Bundan əlavə, çəkisi olan əllər bədənin qarşısında olduqda, idmançı eyni vaxtda çəkiləri azaltmaqla əllərini qollarına qoymağa başlayır. Atmanın son mərhələsində dirsəklər çiyin oynaqlarına söykənən ağırlıqlarla eyni vaxtda iliac uclarına yerləşdirilir.

Dirsək eklemlerini yanlara mümkün qədər az yaymaq və ya onları yuxarı qaldırmaq vacibdir, bu da məşq zamanı enerji istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.

Təkandan sonra idmançı çəkiləri orijinal vəziyyətinə - aşağıya endirməlidir.

Aşağıdakı şəkildə baş verir. İdmançı ya dərhal, tangens trayektoriyası boyunca, aşağıya, ya da ilkin olaraq iliac uclarına diqqət yetirərək, çəkilərin kəskin düşməsini həyata keçirir. Yenidən qurarkən, vacib bir nüans çəkilərin sonrakı traektoriyasıdır. Belə ki, bəzi idmançılar çaydanı irəli-geri ilkin inertial hərəkət etmədən asılmış vəziyyətdə qazanın mövqeyindən tökməyə başlayırlar. Bu seçim, şübhəsiz ki, ən çox enerji tələb edən və nəticədə ən az səmərəlidir.

Enerji xərcləri nöqteyi-nəzərindən ən səmərəli seçim, sıfırlandıqdan sonra çəkilərin dayanma nöqtəsinə çatana qədər ətalətlə geriyə doğru hərəkət etməsi və bundan sonra inertial olaraq irəliləməyə başlamasıdır. Bu zaman idmançının əlləri mümkün qədər rahatdır. Bacakların əzələlərini boşaltmaq üçün son nöqtələrdə quadriseps əzələlərini rahatlaşdıraraq sarkaç hərəkətləri etmək lazımdır. Uzun bir dövrədə təkan zamanı idmançının ayaqlarının məğlubiyyətini də nəzərə almaq istərdim. Klassik silkələnmədə olduğu kimi, məşq zamanı ayaqların ideal mövqeyi "çiyin genişliyi" mövqeyi olmalıdır, lakin icranın texniki xüsusiyyətlərinə görə bu mövqe həmişə istifadə edilə bilməz. Beləliklə, əgər idmançı çəkiləri atarkən onları öz oxu ətrafında fırladırsa, çəkilərin yerləşdirilməsinin xüsusiyyətlərinə görə, ayaqları bir-birinə kifayət qədər yaxın yerləşərsə, onların hərəkətini arxa yelləncəkdə həyata keçirmək çox çətindir.

Bu halda, yelləncək zamanı kənara əlavə addımlar istifadə edilə bilər. Əgər idmançı çəkiləri atarkən onları döndərmirsə və çəkilər paralel olaraq hərəkət edirsə, yelləncək zamanı ayaqların dar yerləşməsi böyük maneə olmayacaq.

Bu materialda rəqabətli çaydan qaldırmanın əsas məşqlərini yerinə yetirmək üçün texnikanı mümkün qədər ətraflı təsvir etməyə çalışdım. Növbəti məsələlərdə bu məşqlərin məşq üsullarına diqqət yetirəcəyik.

Uzun dövrəli kettlebell təkan, qolların və çiyinlərin əzələlərini inkişaf etdirən ən güclü kişi məşqlərindən biridir. Güclü biceps, ön qollar, deltalar, güclü tutuşa sahib olmaq istəyirsiniz? Həftədə ən azı 2 dəfə uzun dövrəli təkan edin.

Başlanğıc mövqeyi

Çaydanı götür və əsas duruşa keçin. Ayaqları geniş, corablar bir qədər aralı, əllərdə qasıq yaxınlığında çəki.

Uzun Döngə Təkan Texnikası

Çaydanı yelləyin, bir az irəli əyilərək çiyninizə atın.

Ağırlıq körpücük sümüyündə tutulmalı, çəki tutan əlin dirsəyi qarının yuxarı hissəsinə möhkəm basılmalıdır. Çaydanın ağırlığını kompensasiya etmək üçün gövdə bir az geri əyilmişdir.

Sonra çaydanı çiyninizə qaytarın (ayaqlarınızı yaylayın) və daha sonra çaydanı qasıq nahiyəsinə endirin. Buna uzun bir dövr deyilir: əvvəlcə çaydan çiyinə atılır, sonra itələyir, sonra çiyinə qayıdır və aşağı endirilir.

Uzun dövrü bir əllə, sonra ikinci ilə istədiyiniz sayda təkrarlayın.

Vaxt üçün işləyərkən (adətən 1-5 dəqiqə), qolları hər 5-10 təkrardan bir dəyişdirin. Bir qolla sizin üçün optimal davamlı təkrar sayını tapın. Bu, məsələn, 6, 7 və ya 9 təkrar ola bilər.

Nəfəs

Yelləncəkdə - nəfəs alın, tökərkən - nəfəs alın, təkandan əvvəl - nəfəs alın, təkan zamanı nəfəs alın.

Məşq Seçimləri

Təmizləmə uzun dövrü eyni anda iki çaydanla edilə bilər.

Təkan tökmə iki dumbbell və ya ştanqla da edilə bilər. Bununla belə, məşqin texnikası bir qədər dəyişəcək.

Qaydalar Rusiya İdman Nazirliyinin 23 dekabr 2014-cü il tarixli əmri ilə təsdiq edilmişdir

A. MÜSABİQƏ QAYDALARI

A.1 Müsabiqənin xarakteri və proqramı

A.1.1 Müsabiqənin xarakteri və proqramı Müsabiqənin Əsasnaməsi ilə müəyyən edilir.

A.1.2 Müsabiqə proqramına çaydanlar 16, 24, 32 ilə məşqlər daxildir:
- itələmək;
- uzun dövrəli təkan;
- qaxac;
- biatlon ("təkləmək" və "qapmaq"), ilk məşq "push"dur;

A.1.3İdman növləri üzrə qalib ən yaxşı texniki nəticə göstərən idmançıdır;

A.1.4"Birləşmədə" xallar verilir: 1 təkan - 1 xal, 1 təkan - 0,5 xal.

A.1.5 Təkanla qaldırmada 0 xal alan biatlonda iştirak edən idmançıya dartmaq icazəsi verilmir.

A.1.6 Qadınlar üçün “qoparma” məşqində qalib müəyyən edilərkən, sol və sağ əllərin yerinə yetirdiyi qaldırmaların sayı yekunlaşdırılır.

A.1.7İki və ya daha çox iştirakçı üçün eyni sayda qaldırma ilə üstünlük aşağıdakılara verilir:
- tamaşadan əvvəl bədən çəkisi daha az olan iştirakçı;
- çıxışdan əvvəl rəqiblərin çəkisi eyni olduğu halda, çıxışdan sonra bədən çəkisi daha aşağı olan iştirakçı;
- püşkatmada rəqibini qabaqlayan iştirakçı.

A.2 Rəqiblər

A.2.1 Yaş qrupları.
Yaşından asılı olaraq iştirakçılar aşağıdakı qruplara bölünür:
- 14-16 yaşlı oğlanlar və qızlar - kiçik oğlanlar;
- 17-18 yaş arası oğlanlar və qızlar - böyük oğlanlar;
- 19-22 yaş arası yeniyetmələr və gənclər;
- 22 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar.

A.2.2İştirakçının yaşı doğum ili (cari ilin 1 yanvar tarixinə) ilə müəyyən edilir.

A.2.3İdmançının müvafiq idman təsnifatı, həkimin və yarışı keçirən təşkilatın xüsusi icazəsi olduqda, gənc idmançıların daha böyük yaş qrupunda yarışmasına icazə verilə bilər.

kiçik oğlanlar	Yaşlı oğlanlar	Kişilər, gənclər	gənc qızlar	yaşlı qızlar	Qadınlar, gənclər
48 kq-a qədər	58 kq-a qədər	63 kq-a qədər	48 kq-a qədər	53 kq-a qədər	58 kq-a qədər
53 kq-a qədər	63 kq-a qədər	68 kq-a qədər	53 kq-a qədər	58 kq-a qədər	63 kq-a qədər
58 kq-a qədər	68 kq-a qədər	73 kq-a qədər	58 kq-a qədər	63 kq-a qədər	68 kq-a qədər
63 kq-a qədər	73 kq-a qədər	78 kq-a qədər	58 kq-dan yuxarı	63 kq-dan yuxarı	68 kq-dan yuxarı
68 kq-a qədər	78 kq-a qədər	85 kq-a qədər	-	-	-
73 kq-a qədər	85 kq-a qədər	95 kq-a qədər	-	-	-
73 kq-dan yuxarı	85 kq-dan çox	95 kq-dan yuxarı	-	-	-

A.2.4İştirakçı yalnız bir çəki dərəcəsində konkret yarışlarda iştirak etmək hüququna malikdir.
Qeyd: Müsabiqə proqramına dövlət reyestrinə daxil edilməyən, nəticələri qeyri-rəsmi hesab edilən idman növləri (estafet yarışları, müxtəlif çəkilərdən artıq çəkilər) daxil edilə bilər.

A.3 İdmançıların yarışmaq hüququ

A.3.1 Qəbul komissiyası (etimadnamə komissiyası).İdmançıların yarışlara buraxılması aşağıdakı tərkibdə komissiya tərəfindən həyata keçirilir: Baş hakim, baş hakimin müavini, baş katib, yarış həkimi, yarışı keçirən təşkilatın nümayəndəsi.

A.3.2 Sənədlərə dair tələblər. Yarışın mandat komitəsinə təqdim edilməsi üçün tələb olunan və yarışda iştirak edən bütün idmançılar üçün məcburi olan sənədlər:

A.3.3İdmançının şəxsiyyətini təsdiq edən və onun vətəndaşlığını təsdiq edən sənəd Rusiya Federasiyası vətəndaşının pasportudur. 14 yaşınadək oğlan və qızların vətəndaşlığını, qeydiyyatını və doğum tarixini yoxlamaq üçün - doğum haqqında şəhadətnamə, təhsil müəssisəsinin möhürü ilə təsdiq edilmiş fotoşəkilli təhsil yerindən arayış və ya yaşayış yerindən arayış. , ZhEK-in möhürü ilə təsdiq edilmişdir. Qaydalara uyğun olaraq, Rusiya ərazisində rəsmi idman yarışlarında iştirak edən hər bir idmançıdan idmançının təsnifat kitabçası olmalıdır.

A.3.4 Təsnifat kitabı idmançının FSO və şöbəyə mənsubluğunu yoxlamaq və idman ixtisasını təsdiqləmək üçün təqdim olunur.

A.3.5 Müsabiqədə iştirak etmək üçün ərizələr, onların verilmə qaydası və forması müsabiqələr haqqında əsasnamə ilə müəyyən edilir.

A.3.6 Rusiya yarışlarında iştirak etmək üçün ərizə idmançıların tibbi müayinədən keçməsini, FSO və şöbəyə mənsubiyyətini, tibbi və bədən tərbiyəsi dispanserində, bədən tərbiyəsi sahəsində regional icra hakimiyyəti orqanlarının rəhbəri tərəfindən təsdiqlənmiş idman ixtisaslarını yoxlamaq üçün verilir. mədəniyyət və idman və Ümumrusiya Federasiyasının regional bölməsi. Ərizə müsabiqəni keçirən təşkilatda qalır.

A.3.7İcbari tibbi sığorta polisi (xəstəxanaya yerləşdirildikdə). Bədbəxt hadisələrdən sığorta polisi. (Silahlı Qüvvələrin və Daxili İşlər Nazirliyinin hərbi qulluqçuları və əməkdaşları istisna olmaqla).

A.3.8 Rusiya yarışlarının elektron qeydiyyat sistemi. Etibarnamə komissiyasından aşağıdakı ardıcıllıqla keçməyə icazə verilir:
- Qəbul edən təşkilata və Ümumrusiya Federasiyasının İcraiyyə Komitəsinə komandanın ərizəsinin surətini möhür və imza ilə göndərmək;
- İştirakçı kartlarını elektron formada göndərmək;
- Giriş haqqını VFGS hesabına köçürməklə ödəyin;
- Müsabiqəyə ərizənin əslini gətirin və katibliyə təqdim edin.

A.3.9 Rusiya Federasiyasının ərazisində keçirilən yarışların hər hansı bir iştirakçısı (beynəlxalq turnirlər istisna olmaqla) Rusiya Federasiyasının vətəndaşı olmalıdır. Bəzi hallarda idmançı yarış qaydaları ilə müəyyən edilmiş müvəqqəti yaşayış icazəsi və ya Rusiya Federasiyasının yaşayış icazəsi ilə qəbul edilə bilər. Xarici idmançıların yarışlara buraxılması Ümumrusiya Kettlebell Lifting Federasiyasının yazılı icazəsi ilə Əsasnamə ilə müəyyən edilir.

A.3.10İdmançı öz ərazi mənsubiyyətini və/və ya idman cəmiyyətini/şöbəsini dəyişdirə və başqa ərazinin və/və ya idman cəmiyyətinin/departamentinin nümayəndəsi kimi çıxış edə bilər, bu barədə Ümumrusiya Federasiyasının köçürmə komissiyasının rəsmi icazəsi ilə çıxış edə bilər. idmançının təsnifat kitabı.

A.3.11 Nəticələrin paralel hesablanması, ərazi və idarə mənsubiyyətinin dəyişdirilməsi Ümumrusiya Federasiyasının keçid komissiyasının Əsasnaməsi ilə müəyyən edilir.

A.3.12 Rusiya çempionatları və çempionatları, digər rəsmi Ümumrusiya yarışları zamanı yaranan bütün mübahisələrdə yekun qərar Ümumrusiya Federasiyasında qalır.

A.4 Tibbi nəzarət

A.4.1 Yarış həkiminin qərarı ilə idmançı tibbi səbəblərə görə yarışdan kənarlaşdırıla bilər, bu barədə akt tərtib edilir. Həkimin rəyi yazılı şəkildə tərtib edilir və baş katibə təqdim edilir.

A.4.2 Dopinq nəzarətdir. Dopinq nəzarəti istənilən rəsmi Ümumrusiya yarışlarında həyata keçirilə bilər.

A.5 Çəki

A.5.1İştirakçıların çəkisi yarış ərəfəsində Əsasnaməyə və təşkilatçıların təsdiq edilmiş əsasnaməsinə uyğun olaraq aparılır.

A.5.2Çəkinin çəkilməsi xüsusi ayrılmış otaqda aparılır. Tərəzilər müsabiqə ərəfəsində yoxlanılmalıdır, bu barədə akt tərtib edilir. Çəkinin keçirilməsində əsas hakimlər kollegiyasının üzvlərinə, çəki ölçməyə təyin edilmiş hakimlərə və üzvü çəki ölçmə prosedurundan keçən komandanın bir rəsmi nümayəndəsinə icazə verilir.

A.5.3İdmançının çəkisi icazə verilən maksimum həddən artıq olmamalıdır və müvafiq çəki kateqoriyası üçün müəyyən edilmiş minimum hədddən aşağı olmalıdır.

A.5.4 Yarışçılar çılpaq və ya üzgüçülük mayoları və ya velosiped şortu ilə çəkilərini çəkirlər. Qadınlar üzgüçülük mayolarında və büstqalterdə çəkilə bilər. Əgər idmançının çəkisi çəki dərəcəsindən kənara çıxarsa, ona çəki ölçmək üçün ayrılmış müddət ərzində yenidən çəki götürmək hüququ verilir.

A.6 Rəqibin sifarişi

A.6.1İlkin yarışları və iştirakçıların texniki nəticələrini nəzərə alaraq, hakimlər kollegiyası yarışın final hissəsində mübarizə aparan hər çəki dərəcəsində idmançılardan ibarət qrup (“A” qrupu) təşkil edir.

A.6.2 Qalan iştirakçılar “B” qrupunda püşkatma yolu ilə müəyyən edilir, axınlar üzrə paylanır və ilk olaraq yarışa başlayırlar.

A.7 Təlimlərin yerinə yetirilməsi qaydaları. Ümumi müddəalar.

A.7.1 Təlim başlamazdan 2 dəqiqə əvvəl iştirakçı təkanla qaldırma və birdən qaldırmada çəkiləri hazırlamağa dəvət olunur. Çəkiləri uzun bir dövrə hazırlamaq üçün iştirakçı başlamadan 3 dəqiqə əvvəl dəvət olunur. Başlamadan 5 saniyə əvvəl nəzarət vaxtı geri sayılır: 5, 4, 3, 2, 1 san. və “Başla” əmri verilir, bundan sonra iştirakçı məşqə davam etməyə borcludur.

A.7.2 Tamaşa gecikən iştirakçı yarışa buraxılmır.

A.7.3“Başla” əmrindən əvvəl çaydan (çaydanlar) platformanı tərk etdikdə, hakim “Dayan” əmrini verir, bundan sonra iştirakçı “Start” əmrindən sonra çaydanı (çaydanları) platformaya qoymalı və məşqi yenidən yerinə yetirməyə başlamalıdır. ” əmri, cari vaxtı nəzərə alaraq.

A.7.4İştirakçıya məşqi tamamlamaq üçün 10 dəqiqə vaxt verilir. Hakim-informator hər dəqiqədən sonra yoxlama vaxtını elan edir. 9 dəqiqədən sonra idarəetmə vaxtı 30, 50 saniyədən sonra və son 5 saniyədə - hər saniyə elan edilir, bundan sonra "Dayan" əmri verilir və sonrakı yüksəlişlər hesablanmır.

A.7.5 Təkanla qaldırma ilə birdən qaldırma arasında istirahət vaxtı ən azı 30 dəqiqə olmalıdır.

A.7.5Çaydanı qaldırma qaydalarını pozduqda, platformada hakim "Sayma", "Dayan", "Varışdır" əmrlərini verir.

A.7.6Əgər iştirakçı platformanı tərk edibsə, “Dayan” əmri verilir və məşq dayandırılır.

A.7.7İştirakçının texniki cəhətdən hazır olmaması (qaydaların bir neçə dəfə pozulması) üçün “Dayan” əmri verilir.

itələyin

A.7.8 Təkan növbəti qaldırmadan əvvəl başlanğıc (ilkin) mövqedən həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, çəkilər sinə səviyyəsində çiyinlərin bədənə basıldığı bir vəziyyətdə sabitlənir və ayaqları düzəldilir.

A.7.9Çəkiləri qaldırdıqdan sonra çəkiləri başın üstündən bərkitmə anında gövdə, ayaqlar və qollar düzəldilməli, iştirakçı platformada, frontal müstəvidə hakimə tərəf durmalıdır.

A.7.10 Stop əmri verilir:
- çiyinlərdə çəkiləri dayandırmaq üçün;
- çaydanı (çəkiləri) sinədən asılmış vəziyyətə və ya platformaya endirərkən.

A.7.11
-hərəkətdə fasilə ilə çəki qaldırarkən, "gücləndirici" elementin olması.
- ağırlıqların növbəti qaldırılmasından əvvəl ilkin vəziyyətin fiksasiya edilməməsi, habelə başın üstündəki çəkilərin tamamlanmış qaldırılmasının fiksasiya edilməməsi (bədənin və çəkilərin bütün hissələrinin hərəkətinin görünən dayanması).
- çömbəlmə zamanı əllərin vəziyyətini dəyişdirərkən (çiyinlərin bədəndən ayrılması).

DC təkan (uzun dövr)

A.7.12 Bu, təkanla eyni qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilir.

A.7.13 Ağırlıqları aşağı endirərək, ayaqları arasından və ya yanlardan keçərək bir geri yelləncək etməyə icazə verilir.

A.7.14Çaydanları asılmış vəziyyətdə dayandırmaq qadağandır. Bu zaman “Dayan” əmri verilir.

tire

A.7.15 Məşq bir mərhələdə həyata keçirilir. İştirakçı, arxa ayaqları arasında çaydanı ilkin yelləncəkdən sonra, çaydanı davamlı olaraq yuxarı qaldırmalı və düz qola bərkitməlidir. Çaydanı yuxarı qaldırdıqdan sonra, fiksasiya anında, ayaqları və gövdəsi düzəldilməli və hərəkətsiz olmalıdır, sərbəst qolu dayandırılmalıdır. Çaydanı bərkitmə anında bədəni əymək və bükmək, kalça ekleminde əyilmək yolverilməzdir. Fiksasiyadan sonra iştirakçı, çaydanla bədənə toxunmadan, yellənmək və növbəti qaldırmanı yerinə yetirmək üçün onu aşağı endirir.

A.7.16Əllərin dəyişdirilməsi bir dəfə, aşağıdan edilir.

A.7.17 Başlanğıc zamanı və əllərin dəyişdirilməsi (interception) zamanı bir əlavə yelləncəkə icazə verilir.

A.7.18 Stop əmri verilir:
- çaydanı çiyində və ya platformada dayandırarkən, ikinci əllə ikinci yelləncəyi yerinə yetirərkən;
-Əgər “Shift” əmri yerinə yetirilmirsə.

A.7.19"Sayma" əmri verilir:
- çaydanı "gücləndirərkən";
- başın üstündə çaydan qaldırıcısının fiksasiyası olmadıqda (bədənin bütün hissələrinin və çaydanın hərəkətinin görünən dayanması);
- sərbəst əllə, bədənin hər hansı bir hissəsinə, çaydana və ya platformaya toxunduqda;

A.7.20 Birinci əldə ikinci yelləncəyi yerinə yetirərkən “Shift” əmri verilir.

A.8 Protestin verilməsi

A.8.1 Etiraz komandanın nümayəndəsi tərəfindən yazılı şəkildə tərtib edilməli və yarışın baş hakiminə və onun fikrincə, Qaydaların və ya Qaydaların bəndinin ҐЕ0%qD$E8й С у%U‚%01eE4ҐVDiem-ə təqdim edilməlidir. , pozulmuşdur.

A.8.2 Etirazın verilməsi qaydası və şərtləri onların təşkilatçısı tərəfindən təsdiq edilmiş müsabiqənin Əsasnaməsinə uyğun olaraq həyata keçirilir.

A.8.3 Yarışın baş hakimi etirazı qəbul etmək və ya rədd etmək hüququna malikdir. Rəsmi Ümumrusiya yarışlarında etiraza komissiya tərəfindən aşağıdakı tərkibdə baxılır: baş hakim və ya baş hakimin müavini, apellyasiya münsifləri. Digər yarışlarda baş hakim təkbaşına etirazla bağlı qərar qəbul edir.

A.8.4 Platformada hakimin qərarına etiraza bu yarış proqramının cari çəki kateqoriyasının axını başa çatdıqdan dərhal sonra, növbəti növbə başlamazdan əvvəl baxılır. Bu halda etirazın təhlili üçün müsabiqələr dayandırılır.

A.8.5 Bütün rəsmi Ümumrusiya yarışlarında etiraza baxılarkən idmançıların çıxışının videoyazısından istifadə edilməlidir.

A.8.6 Nəticələrə dair etiraz idmançıların çıxışı başa çatdıqdan sonra növbəti növbəyə qədər verilməlidir. A qrupunda yer alan hakimlərin qərarına etiraz ediləcəyi təqdirdə, mükafatlandırma mərasimi etirazın nəticəsi elan olunana qədər təxirə salınacaq.

A.8.7 Etiraz təmin olunarsa, nəticə Baş Münsiflər Heyətinin qərarı ilə elan edilir. O, yekun hesab olunur və yenidən nəzərdən keçirilmir. Etirazın baxılmasının nəticələrinə əsasən yekun qərar komanda rəhbərlərinin diqqətinə çatdırılır.

B. MÜSABİQƏNİN RƏSMİ ŞƏKİLLƏRİ

B.1. Hakimlər heyəti

B.1.1 Münsiflər heyəti müsabiqəni keçirən təşkilat tərəfindən tamamlanır.

B.1.2 Hakimlər kollegiyasının tərkibinə aşağıdakılar daxildir: baş hakim, baş katib, tribunalar üzrə hakimlər, katib, dublikat protokolu üzrə katib, hakim-informator, iştirakçılar üzrə hakim, texniki inspektor, yarışın həkimi və komendantı.

B.1.3 50-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi yarışlar keçirildikdə hakimlərin sayı artır. Münsiflər kollegiyasının müxtəlif sayda iştirakçı ilə tərkibi və yarış günlərinin sayı 1 nömrəli əlavədə göstərilmişdir.

B.1.4Çaydan qaldırma idman hakiminin hüquq və vəzifələri Rusiya Federasiyası İdman Nazirliyi tərəfindən təsdiq edilmiş Əsasnamə ilə müəyyən edilir. Əsasnamədən çıxarış:
21. İdman hakimi aşağıdakı hüquqlara malikdir:
a) öz ixtisasına, hakim ixtisasına və kateqoriyasına, hakimlərin yarışlarına uyğun olaraq, hakim döş nişanını, habelə hakim gerbini taxmaq;
b) kettlebell qaldırma federasiyaları adından seminarlar və brifinqlər keçirmək (üçüncü kateqoriyalı hakim istisna olmaqla ");
22. İdman hakimi borcludur:
a) çaydan qaldırma yarışlarının qaydalarına və idman yarışları haqqında əsasnamələrə (reqlamentlərə) riayət olunmasını təmin edir;
b) kettlebell qaldırma yarışlarının qaydalarını bilmək, onların tələblərinə riayət etmək, hakimlik metodologiyasını mənimsəmək və praktikada düzgün tətbiq etmək;
c) yarışın nəticələrinin təhrif edilməsinə səbəb ola biləcək səhvləri istisna etməklə, hakimlik fəaliyyətini ixtisaslı və qərəzsiz həyata keçirmək, yarış zamanı yaranan məsələləri obyektiv və vaxtında həll etmək;
d) yarışların bütün iştirakçılarına və tamaşaçılara qarşı düzgün, nəzakətli və mehriban olmaq, yarışların yüksək səviyyədə keçirilməsinə töhfə vermək;
e) iştirakçılar, məşqçilər, nümayəndələr tərəfindən kobudluq, intizamsızlıq, idman və davranış qaydalarının pozulması təzahürlərinə qarşı mübarizə aparmaq;
f) idman hakimi ixtisasının səviyyəsini yüksəltmək, bilik və təcrübəni digər hakimlərə ötürmək, idmanın təbliği istiqamətində iş aparmaq, müxtəlif səviyyəli idman yarışlarında müntəzəm hakimlik təcrübəsinə malik olmaq;
g) Qaydalarla müəyyən edilmiş səliqəli hakim geyimində idman hakimi vəzifələrini yerinə yetirmək.

B.1.5 Hakimlər vahid forma geyinməlidirlər: tünd göy rəngli pencək, qara şalvar, ağ köynək və WFGS loqosu olan tünd qırmızı qalstuk.

B.1.6İqtisadi dəstək üçün müsabiqəni keçirən təşkilat əsas hakimlər kollegiyasının sərəncamına müsabiqənin komendantını ayırır.

B.1.7 Əsas hakimlər kollegiyası.Əsas hakimlər kollegiyasının tərkibinə baş hakim, baş katib və onların müavinləri daxildir.

B.1.8Ən ixtisaslı hakimlərin tərkibindən baş hakimin rəhbərlik etdiyi 3 və ya 5 nəfərdən ibarət apellyasiya münsifləri heyəti yaradılır.

B.1.9 Apellyasiya Münsiflər Heyəti:
- yarışlar haqqında qayda və qaydalara əməl olunmasına nəzarət edir - ərizələri, protestləri qəbul edir, onlar üzrə qərarlar qəbul edir;
- yarışın qaydalarını açıq-aşkar pozduqda fiksasiya hakiminin qərarını ləğv edir;
- kobud səhvlərə yol vermiş hakimləri işdən kənarlaşdırır;
- texniki hazırlıqsızlığa görə iştirakçıları yarışlardan kənarlaşdırır;
- Münsiflər heyətinin bütün qərarları səs çoxluğu ilə qəbul edilir.

B.1.10 Baş hakim və onun müavini. Baş hakim hakimlərin işinə rəhbərlik edir və aydın davranış, nizam-intizam, təhlükəsizlik və bütün iştirakçılar üçün bərabər şəraitin yaradılması üçün yarışı keçirən təşkilat qarşısında məsuliyyət daşıyır.

B.1.11 Baş hakim aşağıdakıları etməlidir:
- yarış başlamazdan əvvəl brifinq-seminar, hakimlər kollegiyasının iclası və komanda nümayəndələri ilə görüş keçirmək;
- yarışların keçiriləcəyi yerləri, onların avadanlığını, yarış qaydalarına və təhlükəsizlik tələblərinə uyğunluğunu yoxlamaq;
- hakimlər kollegiyasının və hakimlər briqadasının iş qaydasını müəyyən etmək;
- müsabiqənin gedişatını idarə etmək və yaranan problemləri həll etmək;
-hakimlərin işinə nəzarəti təmin etmək;
- daxil olmuş ərizə və protestləri andlı iclasçıların müzakirəsinə qəbul edir, onlar üzrə qərarlar qəbul edir;
-müəyyən edilmiş müddətlərdə müsabiqəni keçirən təşkilata müsabiqə haqqında hesabat sənədlərini təqdim etmək;
- müsabiqə zamanı hakimlər kollegiyasının iclaslarını təyin etmək və keçirmək.

B.1.12 Baş hakimin müavini baş hakimin göstərişlərini rəhbər tutur, o olmadıqda öz vəzifələrini yerinə yetirir.

B.1.13 Baş katib:
- zəruri texniki sənədləri hazırlayır və onun düzgün tərtib edilməsinə görə məsuliyyət daşıyır;
- hakimlər kollegiyasının iclaslarının protokollarını, baş hakimin əmr və qərarlarını tərtib edir;
- baş hakimin icazəsi ilə hakim-informatora, komanda rəhbərlərinə və müxbirlərə yarış haqqında məlumat verir;
- uçotun aparılmasına dair aktlar tərtib edir;
- bütün müsabiqə sənədlərini idarə edir;
- baş hakimi hesabat üçün materiallarla təmin edir;
- etirazlar, irad və təkliflər üzrə uçot aparır və qərarlar düzəldir.

B.1.14 Platformadakı hakim:
- düzgün yerinə yetirilən qaldırmaların xalını yüksək səslə və aydın elan edir;
- texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilməyən qaldırıcıları “sayma” əmri ilə düzəldir;
- “dayan” və “döndürmə” əmrlərini verir, iştirakçının yekun nəticəsini elan edir.

B.1.15 Müsabiqə Katibi:
- çəki ölçmədə iştirakçıların vəsiqələrini və yarışın protokolunu doldurur;
- müəyyən tirajla iştirakçıları prioritet sırasına görə platformaya çağırır.

B.1.16 Diktor hakim baş hakimin qərarlarını (sərəncamlarını) elan edir, Təşkilat Komitəsinin cari məlumatlarını iştirakçılara və tamaşaçılara ötürür.

B.1.17 İştirakçılarla hakim:
- iştirakçıları platformaya getməyə hazırlayır;
- yarışma qaydaları ilə icazə verilən geyim formasını və yardımçı vasitələri yoxlayır;
- iştirakçıları tamaşaya aparır.

B.1.18İştirakçılardakı hakim suallar, münaqişələr və gözlənilməz vəziyyətlər zamanı iştirakçı ilə əsas hakimlər heyəti arasında vasitəçidir.

B.1.19 Texniki müfəttiş:
- yarış başlamazdan əvvəl komendantla birlikdə inventar və avadanlıqların mövcudluğunu, çəkilərin çəkisini, tərəzinin, ofis texnikasının, radioaqreqatın işini yoxlayır;
- müsabiqə zamanı onların istismara yararlılığına nəzarət edir;
- yarış meydançasında, isinmə otağında, soyunub-geyinmə və duş otaqlarında nizam-intizamı təmin edir;
- Yarış zamanı təhlükəsizliyi və asayişi təmin edir.

B.1.20 Texniki müfəttiş müsabiqənin keçirilməsi prosesində aşkar edilmiş nöqsanların aradan qaldırılması üçün müsabiqənin komendantına göstəriş verir. Fövqəladə hallarda iştirakçıların və tamaşaçıların təhlükəli zonadan çıxarılması üçün təcili tədbirlər görür, hadisə barədə Fövqəladə Hallar Nazirliyinə məlumat verir.

B.1.21 Müsabiqə həkimi O, tibb hissəsi üzrə baş hakimin müavini kimi əsas hakimlər kollegiyasının üzvüdür.

B.1.22 Müsabiqə üzrə həkim:
- iştirakçıların müsabiqəyə buraxılması üçün ərizədə həkim vizasının və möhürün olmasını yoxlayır;
- çəki ölçmə zamanı və yarış zamanı iştirakçıların tibbi nəzarətini həyata keçirir;
- yarış zamanı sanitar-gigiyenik şəraitə, iştirakçıların yaşayış yerlərinə və yeməklərinə riayət olunmasına nəzarət edir;
-iştirakçının xəsarət və ya xəstəlikləri zamanı tibbi yardım göstərir, onun sonrakı fəaliyyətinin mümkünlüyünü müəyyən edir;
-iştirakçının tibbi səbəblərə görə müsabiqədən kənarlaşdırılması barədə qərar qəbul edir, onun müsabiqədən kənarlaşdırılmasının səbəbi barədə yazılı rəy verir;
- yarışın sonunda baş hakimə tibbi-sanitariya xidmətinə dair hesabat təqdim edir.

B.1.23 Müsabiqənin komendantı:
- inventar və avadanlıqların, yarışların keçiriləcəyi yerlərin, isinmə otağının, paltardəyişmə və duş otaqlarının, idmançıların istirahət otaqlarının, hakimlər, nümayəndələr, mətbuat üçün otaqların vaxtında hazırlanmasına cavabdehdir;
- yarışın təntənəli açılış və bağlanışını texniki avadanlıq və ləvazimatlarla təmin edir;
- yarışın texniki təminatı məsələlərində baş hakimin, texniki inspektorun və yarışı keçirən təşkilatın nümayəndəsinin göstərişlərini yerinə yetirir.

B.2 İştirakçıların hüquq və vəzifələri

B.2.1İştirakçı yalnız komandanın nümayəndəsi və ya iştirakçılarla birlikdə hakim vasitəsilə əsas hakimlər kollegiyasına müraciət etmək hüququna malikdir.

B.2.2İştirakçıya çəkiləri bu məqsədlə təyin olunmuş yerdə hazırlamaq üçün vaxt (2 dəqiqə) verilir.

B.2.3İştirakçı yalnız nömrələri çağırıldığı platformanın nömrəsinə uyğun gələn çəkilərdən istifadə edir.

B.2.4 Ağırlıqları və əlləri hazırlayarkən, yalnız magnesiyaya icazə verilir.

B.2.5İştirakçı müəssisə və ya firmanın məhsullarının reklamında onun nümayəndəsi olmaq hüququna malikdir. O, bu barədə Baş Münsiflər Heyətinə yazılı məlumat verməli və icazə almalıdır.

B.2.6İştirakçı müsabiqənin qayda və qaydalarını bilməli və onlara ciddi əməl etməlidir.

B.2.7İştirakçı nizam-intizama riayət etməyə, digər iştirakçılara, hakimlərə və tamaşaçılara qarşı düzgün və nəzakətli olmağa borcludur.

B.2.8İştirakçı təmiz, səliqəli geyimdə olmalıdır.

B.2.9 Müsabiqəyə gələn iştirakçının tibbi sığorta polisi və şəxsiyyətini təsdiq edən sənədi olmalıdır.

B.2.10İştirakçı tamaşaya getməyə, müsabiqənin təntənəli açılış və bağlanış paradında, mükafatlandırma prosedurunda iştirak etməyə borcludur.

B.2.11İştirakçıya çaydanı qaldırmağı asanlaşdıran hər hansı bir cihazdan istifadə etmək qadağandır.

B.2.12İştirakçıya çəki qaldırarkən danışmaq qadağandır.

B.2.13İştirakçıya çaydanı platformaya atmaq qadağandır.

B.2.14 B.2.6 - B.2.13-cü bəndləri pozan iştirakçıya töhmət və ya xəbərdarlıq edilir. Əsas münsiflər heyətinin qərarı ilə o, müsabiqədən kənarlaşdırıla bilər.

B.3 Nümayəndələr, məşqçilər və komanda kapitanları

B.3.1 Yarışda iştirak edən hər bir komandanın öz nümayəndəsi olmalıdır.

B.3.2 Nümayəndə komandasının üzvlərinin nizam-intizamına və yarışda görünməsinə cavabdehdir.

B.3.3 Nümayəndə yarışın qaydalarını və yarışların əsasnaməsini yaxşı bilməyə borcludur.

B.3.4 Təmsilçi öz komandasının üzvlərinin çəkisinin ölçülməsində və püşkatmada, həmçinin əsas hakimlər kollegiyasının nümayəndələrlə görüşündə iştirak edir.

B.3.5İştirakçıların çıxışı zamanı təmsilçilərin və məşqçilərin yarış zonasında olması qadağandır. Onlar üçün xüsusi yerlər var.

B.3.6 Nümayəndələrə və məşqçilərə hakimlərin və yarışları aparan şəxslərin əmrlərinə müdaxilə etmək qadağandır. Nümayəndə öz komandasının üzvlərinə birbaşa və ya dolayısı ilə aidiyyəti olan Qaydaların pozulması ilə bağlı əsas hakimlər kollegiyasına ərizə və ya protest vermək hüququna malikdir.

B.3.7 Komandanın nümayəndəsi yoxdursa, onun vəzifələri etimadnamə komissiyasından keçərkən ərizədə göstərildiyi kimi məşqçi və ya komandanın kapitanı tərəfindən yerinə yetirilir.

B.3.8 Bu qaydaların B.3.1 - B.3.6-cı bəndlərini pozan komandanın nümayəndəsi B.2.14-cü bənddə göstərilən cərimələrə məruz qalır.

C. MÜSABİQƏ KEÇİRİLMƏSİ YERİNİN avadanlığına, geyiminə və avadanlıqlarına dair TƏLƏBLƏR

B.1 Platforma, balans

B.1.1 Yarış məşqlərində bütün kettlebell qaldırıcıları yarış platformasında yerinə yetirilməlidir. Yarışlar ən azı 1,5 x 1,5 m ölçüdə altı platformada keçirilir.Platformalar arasındakı məsafə təhlükəsizliyi təmin etməli və bir axında iştirakçıların rəqabət prosesinə mane olmamalıdır. Platforma səhnədən və ya döşəmədən 10 sm-dən çox qalxmamalıdır. Platformanın səthi düz, möhkəm və düz olmalıdır.

B.1.2İdmançıların çəkisini ölçmək üçün tərəzi elektron, rəqəmsal olmalı və ondalıq nöqtədən sonra iki onluq yerlə çəkisini göstərməlidir. Onların ölçü həddi ən azı 180 kq olmalıdır. Balansda müsabiqənin keçirildiyi tarixdən bir il əvvəl yoxlama tarixi olan sertifikat (sertifikat) olmalıdır.

B.2 Çəkilərin spesifikasiyası

B.2.1Çəkilərin çəkisi 100 qramdan artıq olmamalıdır.

B.2.2Ümumrusiya yarışlarında Ümumrusiya Federasiyasının sertifikatı olan çəkilərdən istifadə edilməlidir.

B.2.3 Rəqabətli çaydanlar iştirakçıların yarışdığı platformaların nömrələrinə uyğun rəqəmsal işarəyə malik olmalıdır.

B.3 Hakim elektron avadanlığı və video yazısı

B.3.1Ümumrusiya idman yarışlarında 10 dəqiqədən 0 saniyəyə qədər saniyə-saniyə geri sayma ilə məşqin yerinə yetirilmə vaxtına nəzarət etmək üçün çaydan qaldırıcıları hesablamaq üçün sistemin məhkəmə elektron avadanlıqlarından istifadə edilməlidir.

B.3.2Çaydan qaldırıcıların fiksasiya keyfiyyətinə obyektiv nəzarət etmək üçün Ümumrusiya idman yarışlarında bütün axınların idmançılarının çıxışlarının video qeydindən istifadə edilməlidir.

B.4 İdmançıların məşq imkanları

B.4.1 Müsabiqəyə hazırlaşmaq üçün iştirakçılar aşağıdakı tələblərə cavab verən isinmə otağı ilə təmin edilməlidir:
- müvafiq sayda platformaların, müxtəlif çəkilərdə çaydanların, maqneziumun və digər hazırlıq vasitələrinin olması;
- iştirakçıların istirahəti və bərpası üçün yer;
- təkrarlanan protokol və radiorabitə vasitələri;
- video təsvirin quraşdırılması (ümumrusiya müsabiqələrində).

B.4.2İştirakçılar üçün soyunma otaqları, tualet və duş otaqları, tibb kabineti hazırlanmalıdır. Ədliyyə orqanları üçün - katiblik üçün otaqlar, hakimlərin və nümayəndələrin iclasları.

B.4.3 Yarış başlamazdan əvvəl yarışı keçirən təşkilatın nümayəndələri və idman bazasının sahibi tərəfindən yarışın qaydalarına cavab verən avadanlıq və inventarın olması və iştirakçılar tərəfindən görülən təhlükəsizlik tədbirləri haqqında akt tərtib edilir və imzalanır. və tamaşaçılar.

B.5 Rəqabətli geyim kodu

B.5.1İdmançıların geyiminə idman ayaqqabıları (ağır atletlər), velosiped şortu, ağır atletika mayoları, köynək və ya köynək daxildir. Forma iştirakçının dirsək və diz oynaqlarını örtməməlidir:
- eni 12 sm-dən və qalınlığı 0,8 sm-dən çox olmayan ağır atletika kəmərindən istifadə etməyə icazə verilir, kəmərdə kəmərin xaricində və ya içərisində hər hansı digər materialdan əlavə yumşaq yastıqlar, bərkidicilər və dayaqlar olmamalıdır.
- uzunluğu 1,5 m-dən çox olmayan dizliklərdən, sarğılardan və elastik sarğılardan istifadə etməyə icazə verilir;
- biləkdə sarğı eni - 12 sm-dən, dizlərdə - 25 sm-dən çox olmamalıdır.

B.5.2 Yalnız idman ayaqqabılarında (ağır atlet çəkmələri və ya idman ayaqqabısı) çıxış etməyə icazə verilir.

B.5.3 Forma istənilən rəngdə ola bilər, monofonik və ya çoxrəngli ola bilər, kostyuma fərqli işarə, emblem, federasiya (assosiasiya) tətbiq oluna bilər. İdmançının adı kostyumda və ya hər hansı digər şəxsi ləvazimat əşyasında göstərilə bilər.

B.6 Məmurlar üçün geyim kodu

B.6.1 Hakimlərin vahid geyim forması - tünd göy rəngli gödəkçə və qara şalvar, tutduqları vəzifəyə və ixtisaslarına uyğun fərqləndirici hakim nişanları olmalıdır.

B.6.2İqlim və digər şəraitdən asılı olaraq geyim forması yarışın baş hakimi tərəfindən müəyyən edilir.

Kettlebell qaldırma terminologiyası:

1. Push (klassik)- Sinə üzərindən iki çəki qaldırmaq, sonra hər qaldırmadan sonra sinəyə endirmək.

2. Uzun dövrəli təkan (LC)- iki çaydanı sinədən başın üstündən qaldırmaq, ardınca aşağı endirmək, (iki addımda), hər yüksəlişdən sonra əvvəlcə sinəyə, sonra asma vəziyyətinə.

3. Qapmaq- hər qalxdıqdan sonra çaydanı asılmış vəziyyətə endirməklə, düz qolun üstündə bir çaydanı yuxarı qaldırmaq.

4. Birləşdirilmiş- iki növ məşqdən ibarət çaydan qaldırma yarışı intizamı: "itələ" və "qapma".

5. Fiksasiya- çaydanların (çanqılların) və idmançının bədəninin bütün hissələrinin başlanğıc vəziyyətində (yumşaqdan başqa) tam dayanması və hər bir qaldırmanın son hissəsi.

6. Axın- çıxış üçün platformaya çağırılan iştirakçıların növbəti dəyişməsi.

7. Yekun qrup- hər çəki dərəcəsində hakimlər kollegiyası tərəfindən yaradılmış ilkin yarışlarda ən yaxşı texniki nəticəyə malik idmançılar qrupu.

8. Başlanğıc mövqeyi- məşq başlamazdan əvvəl iştirakçının əsas duruşu (bədənin bütün hissələrinin mövqeyi) və çəkilərin (çaydanlar) mövqeyi.

9. Kettlebell- iştirakçının məşqi yerinə yetirdiyi idman ləvazimatları.

10. Platforma- iştirakçının məşqi yerinə yetirdiyi platforma.

11. Müsabiqə sahəsi- iştirakçıların çıxış etdiyi yer, çəkilər hazırlanır, hakimlər kollegiyası və apellyasiya münsifləri heyətinin yerləşdiyi yer.

12. Hakimin siqnalı– ağırlıq qaldırma və vaxtı hesablamaq üçün elektron məhkəmə avadanlığı.

13. "Gücləndirin"- düzəldilmiş qolda (qollarda) qaldırma olmaması.

14. Çiyin dayanması- çiyin birləşmələrində istirahət üçün çəkilərin təyin edilməsi.

15. "Dayan"- yarışın qaydalarını kobud şəkildə pozduqda idmançının dayandırılması.

17. Çıxış vaxtı– saniyəölçən işə salınana və çaydanı qaldırmağa başlayana qədər vaxtın geri sayımı (saniyələrlə).

Uzun dövrəli təkan iki hissəyə bölünə bilər: çəkiləri sinədən itələmək və çəkiləri asma vəziyyətinə endirmək, ardınca sinə atmaq.

Birinci hissə eyni adlı məşqdən fərqlənmir, "sinə üzərində çəkiləri azaltmaq" elementi istisna olmaqla.

Burada uzun bir dövrədə çəkilərin ruhunu itələmək üçün üç yol olduğunu izah etmək məqsədəuyğun olacaq.

Birinci yol. Ağırlıqları asılmış vəziyyətə endirmək, ardınca sinəyə atmaq və çəkiləri sinədən itələmək birlikdə yerinə yetirilir, çəkiləri sinədə tutmaqla istirahət üçün fasilə yalnız çəkiləri sinəyə endirdikdən sonra verilir. Bu üsul idmançılar arasında populyar deyil.

İkinci yol.Çaydanların sinədən itələnməsi və sonradan sinəyə atılması ilə çaydanların asılmış vəziyyətə salınması ayrıca həyata keçirilir. Ağırlıqları sinə üzərində tutmaqla istirahət üçün fasilə həm sinə üzərindəki çəkiləri endirdikdən, həm də tökmədən sonra baş verir. Bir çox tanınmış idmançılar (S.Kirillov, A.Melnik, A.Jernakov) bu üsulla DC boyunca təkanla hərəkətlər etdilər.

Üçüncü yol. Ağırlıqların sinədən itələnməsi və çəkilərin asılmış vəziyyətə salınması, ardınca sinəyə atılması birlikdə yerinə yetirilir. Sinə üzərində tutulan çəkilərlə istirahət üçün fasilə yalnız gipsdən sonra baş verir. DC-də təkanla qaldırmada rekordların çoxu üçüncü yolla qeydə alınıb. Siz həmçinin müxtəlif illərdə Rusiyanın və Dünyanın bir sıra çempion və rekordçularının adlarını verə bilərsiniz (E.Lopatin, S. Merkulin, M. Parşov, S. Leonov, S. Raçinski, S. Xosey, E. Axramenko, I. Denisov).

Birinci və ikinci üsullarda sinə üzərindəki çəkilərin endirilməsi klassik təkan yerinə yetirərkən olduğu kimi, yəni bədənin sapması və şokun müvəffəqiyyətlə udulması və düzəldilməsi üçün nəzərdə tutulmuş bütün digər hərəkətlərlə həyata keçirilir. ayaqları, ardınca sinə üzərindəki çəkiləri dayandırmaq.

Üçüncü üsulda, çaydanları sinəyə endirərkən, bədəni əymək və ayaqları sinə üzərində çaydanlar ilə düzəltmək üçün əlavə enerji sərf etməyə ehtiyac yoxdur, bu, mənim fikrimcə, ən qənaətcil edir. Buna görə də, yalnız atışdan sonra istirahət üçün fasilə ilə uzun bir dövrədə çaydanı təkanla məşq etmək metodologiyasının təsvirini verəcəyəm.
Bir daha fiksasiyadan sonra DC-də qaxacın əsas elementlərini sadalayırıq: çəkiləri sinəyə endirmək, çəkiləri asılmış vəziyyətə endirmək, çəkiləri geriyə salmaq, çəkiləri irəli yelləmək, çəkiləri sinəyə salmaq və atmaq. .

Sinə üzərində çəkilərin azaldılması. Qollar rahatlaşır, nəticədə ağırlıq qüvvəsinin təsiri altında çiyinlərə toxunana qədər aşağı düşür. Bu vəziyyətdə bədənin arxaya əyilməsi və dirsəklərin iliac uclarında dayanması lazım deyil. Çəkilərin düşməsinin amortizasiyası ayaqların əyilməsi səbəbindən baş verir, yüngül çəki kateqoriyalı idmançılar da bu məqsədlə ayaq barmaqlarını çəkilərə doğru qaldırmadan istifadə edirlər.

Çaydanların asılmış vəziyyətə salınması. Çiyinlərə vurma nəticəsində çəkilər irəli və aşağı hərəkət etməyə davam edir. Bu zaman bədən arxaya əyilir. Bu hərəkəti daha yaxşı başa düşmək və işləmək üçün divara baxaraq təxminən 30 sm məsafədə dayana bilərsiniz, əyilmiş qollarınızı divara söykəyin ki, dirsəklər aşağı salınsın. Bu vəziyyətdə, tarazlığınızı itirmədən qollarınızı düzəltməyə çalışın, bunun üçün bədəninizi arxaya əymək məcburiyyətində qalacaqsınız. Çiyinlərinizə vurduqdan sonra çəkilərdən "itələməyə" belə ehtiyacınız var.

Arxa yelləncəkdə çəkiləri növbəti damla sinəyə endirmək. ZMS Andrey Kravtsov.

Kəmər səviyyəsinə qədər çaydanlar rahat əllərlə müşayiət olunur. Daha sonra həyata keçirilir yapışqan məbədlər. Qolları ovuclarda çevirməmək üçün, bu da öz növbəsində barmaqların əyilmə əzələlərinin aşınmasına və vaxtından əvvəl yorulmasına səbəb olur, bu anda hər bir əlin ön qolu, həmçinin əlin arxası və mərkəzi çaydanın cazibə qüvvəsi, eyni xəttdə olun. Ön qollar baş barmaqları irəli və yuxarıya doğru yönəldilmiş şəkildə çevrilir. Tutmağın düzgün mövqeyi DC boyunca təkanların təkrar təkrarlanması və ya asmağa enməsi, ardınca yüngül çəkilərlə təkan vermədən sinə atılması, ardınca qabıqların çəkisinin tədricən artması ilə inkişaf etdirilir. bir, sonra iki əllə.

Kettlebell geri yellənir. Tutuşdan sonra, bu anda ön qollar qarın boşluğuna toxunur, çəkilərin cazibə qüvvəsi altında bədən bədəni eyni vaxtda ayaqların yüngül bir əyilməsi ilə irəli əyilir, çəkiləri geriyə yelləyir, eyni zamanda ayaqların düzəldilməsi ilə. Yelləncəyin bu mərhələsində iki ssenari ola bilər.

Birincisi, bütün yelləncək boyunca əllərin baş barmaqları irəli dönmüş vəziyyətdə qalmasıdır. Sonra, arxa ölü mərkəzdən bir az qısa, ön kollar budun daxili səthlərinə söykənir, nəticədə bilək oynaqlarında bir az üst-üstə düşür, ayaqları bir qədər aşağı düzəldilmişdir. (S. Leonov, M. Parşov, A. Melnik, S. Raçinski, D. Kostıqov, E. Axramenko, İ. Denisov).

İkinci variantda bədəni irəli əyərkən əllər baş barmaqları ilə geri çevrilir. Çəkilər karpal oynaqlarda üst-üstə düşmədən arxa ölü mərkəzə çatır, ön kollar daima qarnın aşağı hissəsinə toxunur, ayaqları tam uzanır (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin) .

Çaydanların irəli yelləncəkləri sarkacın hərəkəti, eləcə də ayaqların və arxanın düzəldilməsi səbəbindən arxa ölü mərkəzdə dayandıqdan sonra başlayır.

Birinci variantda, yıxılana qədər əllər baş barmaqları irəli əyilmiş vəziyyətdə qalır.

İkincisində, partlayış zamanı baş barmaqlar bir-birinə yönəldilmiş eyni müstəvidə olur.

Kettlebell yelləncəkləri mərmilərin çəkisinin tədricən artması ilə həddindən artıq arxa ölü mərkəzdən partlama anına qədər çəkilərin vurulması ilə həyata keçirilir.

Zədələmək- bu, ayaqların və arxanın aktiv şəkildə düzəldilməsi, həmçinin trapezius əzələlərinin yuxarı hissəsinin kəskin büzülməsi və yuxarı qalxması səbəbindən çaydanlara optimal hündürlüyə sərbəst uçuş üçün lazım olan sürətlənmənin verildiyi bir hərəkətdir. ayaq barmaqları.

Birinci seçimdə, itburnu ön qollara "döymək" əlavə olunur, bunun sayəsində iş arxadan daha çox ayaqlarla aparılır ki, bu da yükü onurğadan qismən çıxarmağa imkan verir.

İkincisində, çaydanların sarkaç hərəkətinə və arxa işinə diqqət yetirilir.

Zərbə, DC boyunca təkanların təkrar təkrarlanması və ya asmağa endirilməsi, ardınca yüngül çəkilərlə təkan vermədən sinə atılması, ardınca mərmilərin çəkisinin tədricən artması, əvvəlcə biri ilə, sonra ilə inkişaf etdirilir. iki əl.

Sinə üzərinə çəki atmaq. Zərbədən sonra qollar yükdən azad edilir, dirsək birləşmələrində əyilir və sonra əllərin çıxıntısını həyata keçirərək çəkilərin hərəkətinə doğru qismən düzəldilir. Sonra çəkilər əyilmiş qolların ön qollarına və çiyinlərinə endirilir, dirsəklər iliac sümüyə qoyulur.
Uğurlu tökmə üçün əsas şərt onun optimal hündürlüyüdür. Yenə də çiyinlərdəki ağırlıqları endirmək və dirsəkləri iliac uclarına yerləşdirmək EYNLƏNDƏ baş verməlidir.

Atma, asmağa endirməyin təkrarlanan təkrarlanması, ardınca yüngül çəkilərlə təkan vermədən sinə atılması, ardınca əvvəlcə bir, sonra iki əllə qabıqların çəkisinin tədricən artması ilə inkişaf etdirilir.

DC boyunca təkan zamanı tənəffüs inhalyasiya və ekshalasiya arasında gecikmələr və fasilələr olmadan davamlı olaraq həyata keçirilir. Bir təkan dövrü - 6 və ya daha çox nəfəs dövrü:

Birincisi (burada bir deyil, bir yarım dövrəni təsvir etmək məqsədəuyğun olardı): ekshalasiya - itələmədən əvvəl itələmədən əvvəl yarım çömbəlmə zamanı; inhalyasiya - ayaqların tam uzadılmasına və ayaq barmaqlarına yüksəlməyin maksimum hündürlüyünə qədər qovulma zamanı; ekshalasiya - yarım çömbəlməyə başlayandan fiksasiya başlanğıcına qədər; ikincisi: inhalyasiya-exhale - fiksasiya zamanı; üçüncü: nəfəs alma-ekshalasiya - sinə üzərindəki çəkiləri endirərkən; dördüncü: nəfəs alın - asılmağa başlayandan çəkilər tutulana qədər; ekshalasiya - çəkilərin tutulmasından arxa "ölü mərkəzə"; beşinci: nəfəs alın - arxa "ölü mərkəzdə" çaydanı dayandırarkən; exhale - arxa "ölü nöqtədən" partlayışın başlanğıcına qədər; altıncı: inhalyasiya - partlayışın başlanğıcından frezenin başlanğıcına qədər; ekshalasiya - darı başlanğıcından sinə götürməyə qədər;

bir və ya daha çox nəfəs dövrü sinə üzərində çaydan tutarkən edilə bilər.

Uzun Döngə Təkan Texnikası