Özünü mükəmməl fiziki formada saxlamaq istəyən, lakin idman zalında məşq etmək imkanı olmayanlar üçün bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığı idealdır. Onların nə olduğu və düzgün birini necə seçmək barədə məqalədə danışacağıq.

Ev üçün simulyatorların növləri

Funksiyalarına və yükü təmin etmə üsullarına görə, onlar iki əsas növə bölünür - güc və kardio avadanlıq.

Kardio

Kardio aparatı ürəyi məşq etmək üçün nəzərdə tutulub. Həm gənc, həm də yaşlı bu prosedurlar çox vacibdir. Niyə?

• özümüzdə daşıya bildiyimiz və fərq etmədiyimiz hər cür viruslar ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir;
• tütün tüstüsü, spirt və kofeinin istifadəsi ürəyin işini zəiflədir;
• hamımızın zaman-zaman yaşadığı mənfi duyğular da ürəyi köhnəlir.

Digər şeylər arasında kardio avadanlığı bədəndən artıq yağları çıxarır. Beləliklə, kardio ilə məşğul olmaq üçün çoxlu səbəblər var.

Kardio avadanlığının növlərini müzakirə edək:

• qaçış yolu;
• pilləkən;
• atlı.

Qaçış yolu

Koşu bandının üstünlükləri:

• arıqlamağa kömək edir;
• ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır;
• stressi aradan qaldırır;
• əzələləri inkişaf etdirir;
• alternativ qaçış və yerimə, habelə ərazi parametrlərini dəyişdirməyə imkan verir (təyyarədə qaçmaq və ya yoxuşa qaçmaq);
• sökür və özünü şkafda və ya çarpayının altında gizlətməyə imkan verir.

Təəccüblü deyillər: "Hərəkət həyatdır!" Bu simulyator istənilən hava şəraitində bədəni sağaltmağa və gücləndirməyə imkan verir. , tutacaqlardan yapışmamağa çalışın, ancaq əllərinizlə aktiv şəkildə işləyin. Trasda qaçarkən diqqətli olun və yıxılmamaq və zədələnməmək üçün diqqətli olun.

Koşu bandının mənfi cəhətləri:

• ürəyin xroniki ağarması olan insanlar üçün tövsiyə edilmir;
• ciddi bel və diz problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil.

avarçəkmə maşını

Avarçəkmə maşınının üstünlükləri:

• aerobik və güc yükünü birləşdirir;
• çox əzələlərin işləməsini təmin edir: arxa, çiyinlər, ayaqlar, omba, abs.

Avarçəkmə maşınının mənfi cəhətləri:

• qadınların istifadəsi üçün uyğun deyil, çünki çiyinləri aktiv şəkildə inkişaf etdirir.

pilləkən

Stepper üstünlükləri:

• arxadan stressi aradan qaldırır;
• femoral və gluteal əzələləri inkişaf etdirir;

Stepper mənfi:

• istifadə üçün vacib şərt, hər kəsin edə bilmədiyi ayaqları tez bir zamanda yenidən təşkil etməkdir.

İdman velosipedinin üstünlükləri:

• problemli oynaqlardan və ya zədələrdən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur;
• geniş oturacaqlı modellər rahatlıq və həzz alaraq idman oynamağa imkan verir;
• ayaq biləyi və ayaq əzələlərini inkişaf etdirir;
• bəzi modellər vaxtı, sürəti və hətta ürək dərəcəsini hesablayır.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri:

• əksər modellər kilo vermək üçün nəzərdə tutulmayıb;
• Kəmər və yastıqlar vaxtaşırı dəyişdirilməlidir.

Elliptik məşqçinin üstünlükləri:

• arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır;
• bütün bədənin əzələlərini işə salır;
• orbitrek istənilən yaşda, çəkidə və tibbi məlumatda olan insanlar üçün təhlükəsizdir.

Elliptik məşqçinin mənfi cəhətləri:

• yüksək koordinasiya tələb etdiyi üçün bu aparatı mənimsəmək üçün vaxt lazımdır.

Atlı

Sürücünün üstünlükləri:

• oynaqların rahat vəziyyətdə, yük bütün növ əzələlərə tətbiq olunur;
• 1 kv-dan çox olmayan ərazini tutur. m.

Minus atlı:

• əksər istifadəçilərin fikrincə, atlı ən darıxdırıcı simulyatordur.

Güc

Güc məşqləri avadanlığı əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir. Bunlara və digər qurğular, həmçinin öz çəkinizi qaldırmağa imkan verən qurğular daxildir:, üzüklər. Güc təlimi avadanlıqlarının siyahısına atletik skamya və fitnes stansiyası da daxildir.

Elektrik stansiyasını təşkil edən elementlər:

• skamyalar,
• rıçaq,
• rəflər,
• blok dartma,
• tutacaqlar.

Bu cür qurğular adətən yığcamdır və oturma otağına asanlıqla uyğunlaşa bilər.

Güc təhsili avadanlıqlarının üstünlükləri:

• atletik forma əldə etmək bacarığı;
• böyük investisiyalar tələb etmir.

Bütün əzələ qrupları üçün təlimçilər

Evdə idman maşını rəqəminizi cəlbedici saxlamağa və vacib orqanların sağlamlığını gücləndirməyə kömək edən gözəl bir vasitədir. İdman ləvazimatları üzərində məşq etməklə, asudə vaxtınızı maraq və fayda ilə keçirə bilərsiniz. (küçə simulyatorları haqqında oxuya bilərsiniz)

Növlər

Müzakirə etdiyimiz kimi, bütün əzələ qrupları üçün simulyatorlar iki növə bölünür: güc və kardio.

Təsvir

• aerobik və ya kardio məşqləri yanmağa, ürəyin məşqinə və bədənin ümumi güclənməsinə səbəb olur;
• Güc təliminin mənası əzələ kütləsinin artımını gücləndirmək məqsədi daşıyır.

Texniki idman üsullarını tətbiq etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi simulyatorlar da var: xizək simulyatorları, dırmaşma simulyatorları və s.

İdman velosipedləri üç əsas növdə olur:

• ayaqqabı (əyləc ayaqqabıları ilə təchiz olunmuşdur);
• kəmər (kəmər yük səviyyəsini tənzimləyir);
• maqnit (şəbəkədən işləyir).

Əsas qruplara əlavə olaraq, onlar daha bir neçə qrupa bölünür:

• üfüqi (pedallar qarın səviyyəsindədir);
• fırlanan velosiped (sükan çarxı yəhər səviyyəsində sabitlənir, bu da yol velosipedinin təqlidini yaradır);
• Treadmill, rulonlarla sıx təmasda olan hərəkətli bir kətandır. Ayaqlarınızı onun üzərində hərəkət etdirərək, onu hərəkətə gətirirsiniz. Modellər mövcuddur.

Qaçış yollarının ən bahalı modelləri virtual məşqçi ilə gəlir - televizora qoşulmalı olan prosessor.

Ekranda bir təlimatçı görünəcək, sizə necə və nə qədər sürmək və ya qaçmaq lazım olduğunu söyləyəcək:

• pilləkən pilləkənlərdə hərəkəti təqlid edir və hər bir "addım" aşağı itələmək lazımdır.
• Atlıöz bədən çəkinizi qaldırmağa imkan verir. Amma cihaz elə hazırlanır ki, digər simulyatorlara nisbətən daha asandır.
• avarçəkmə maşını oturacaqlı monorelsdir. Ayaqlar xüsusi dayanacaqlara söykənir və ağırlığı geri sıxır. Kəmər, maqnit və hidravlik var. Daha rahat modellər vaxt, sürət və ürək dərəcəsi sayğacları və təlim proqramları ilə təchiz edilmişdir.
• Yaxalamaq, hər ayaq öz hərəkət platformasında olmalıdır. Qolları tutan əllər. Avtomobili hərəkətə gətirməklə istifadəçi sanki oval təsvir edir. Simulyatorun çəkisi, bir qayda olaraq, 80-100 kq-dır.

Özünüz üçün məşqçini necə seçmək olar

Hər növün öz xüsusiyyətləri və üstünlükləri var. Ancaq hər hansı bir simulyator istifadəçinin daha güclü və sağlam olmasına kömək etmək üçün yaradılmışdır ki, bu, şübhəsiz ki, hər birimizin həyatında çox vacibdir.

Başlamazdan əvvəl aşağıdakı vacib sualları nəzərdən keçirin:

• Simulyatorların istifadəsi ilə bağlı məqsədlər nələrdir, mən özüm təyin etdim? artıq çəkidən qurtulmağa və müəyyən bir əzələ qrupunu inkişaf etdirməyə kömək edir.
• Təlimlərə nə qədər vaxt ayırmağı planlaşdırıram? Realist olun. Həddindən artıq olmayın, lakin maşınların istifadəsi vaxtı ilə bağlı yaranan çətinliklər qarşısında təslim olmayın.
• Neçə nəfər iştirak edəcək? Bu suala cavab verərkən, hansı cihaz alacağınızı düşünün.
• Evin hansı hissəsini simulyatorlar altında götürmək məqsədəuyğun olardı?Əmin olun ki, alacağınız maşının ölçüsü sizə uyğun olsun və gündəlik fəaliyyətinizə mane olmasın. Ailə üzvlərindən bu məsələyə necə baxdıqlarını soruşun.
• İdman avadanlıqlarını almaq üçün ən yaxşı yer haradadır?İxtisaslaşdırılmış mağazalar lazımi məsləhətləri verə və sizi böyük seçimlə tanış edə bilər. Onlayn mağazalar həm də faydalı məsləhətçilər və sövdələşmənin bağlana biləcəyi vasitələrdir.
• Mən nə qədər pul gözləyirəm? Simulyatorların qiymət diapazonu olduqca böyükdür, buna görə demək olar ki, hər kəs cibinə dəyməyən özləri üçün uyğun bir seçim seçə biləcək.

Necə məşq etmək

Gündə 5-10 dəqiqə məşq etsəniz, əlbəttə ki, heç bir simulyator heç bir nəticə verməyəcək. Bu istiləşmədir, lakin yük deyil. Gözlənilən nəticə üçün gündə ən azı 40-45 dəqiqə, tercihen 2-3 dəstdə məşq etməlisiniz. Maşınları dəyişdirə bilirsinizsə, bunu mümkün qədər tez-tez edin. Onların hər birində ayrı bir əzələ qrupu inkişaf etdirin.

Yaralı ayağı olan eliptik istifadəçi yalnız minimal səylə işləyə bilərdi. Ancaq bu rejimdə simulyator tez-tez ayaqların işini "üstələyir". Vəziyyətdən çıxış yolu taparaq, bu vəziyyətdə onları satın almağı və onlarla məşğul olmağı tövsiyə edir.

Ev məşqləri

İstifadənin həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var, bunları nəzərdən keçirəcəyik.

Üstünlüklər:

• vaxta qənaət, həyatın bugünkü tempi həmişə idman zallarına mütəmadi baş çəkməyə imkan vermir;
• istənilən əlverişli vaxtda təhsil almaq imkanı.

Qüsurlar:

• əhəmiyyətli çatışmazlıqlardan biri məşq obyektlərinin böyüklüyüdür, hər kəs yaşayış sahəsinin bir hissəsini idman zalı üçün ayırmağa razı olmayacaq;
• qiymətlər, hər kəs bir neçə min qənaət edə və simulyator üçün ödəyə bilməyəcək.

Bir simulyator almaq qərarına gəlməmişdən əvvəl bir fitness klubuna baş çəkmisinizsə, seçimdə səhv etməmək üçün təlimatçıdan kömək istəyin.

İdman zalında məşqlə müqayisə

İdman zalı ilə müqayisədə bütün ailə üzvləri evdə istənilən vaxt simulyatordan istifadə edə bilərlər. Amma idman zalında hər kəsə fərdi yanaşan məşqçidən mütəmadi olaraq kömək ala bilərsiniz.

Bütün simulyatorlar üç əsas kateqoriyaya bölünür:

• kommersiya məqsədləri üçün bura idman zalları, fitnes klubları və digər peşəkar müəssisələr daxildir;
• qeyri-intensiv kommersiya istifadəsi üçün onlar əsasən müxtəlif şirkətlərin idman zallarında quraşdırılır;
• ev istifadəsi üçün.

Hansı seçmək

Evdə məşqçi seçərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

• daşınma asanlığı;
• kompaktlıq;
• etibarlılıq;
• funksionallıq.

Simulyator seçərkən onun texniki xüsusiyyətlərinin beynəlxalq standartlara cavab verdiyinə əmin olun.

1,5-2,75 at gücünə malik bir qaçış yolu mühərriki adi elektrik çaydanı qədər elektrik istehlak edəcəkdir. Çox və ya az, bu sizə bağlıdır. Digər tərəfdən, simulyatordan gecə-gündüz istifadə etməyəcəksiniz.

Bütün əzələ qrupları üçün ən təsirli simulyatorların reytinqi

Barbelllər də çox populyardır - mətbuat, pektoral, çiyin və digər əzələlərin inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş simulyatorlar.

Alış

Əgər siz onlayn maşın almaq qərarına gəlsəniz, lakin bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını bilmirsinizsə, sizə ən yaxın idman zalına və ya mağazaya getməyi və onu özünüz sınaqdan keçirməyi məsləhət görürük.

Hardan ala bilərəm

• Sportmaster mağazalar şəbəkəsində idman avadanlığı və güc avadanlığı da daxil olmaqla çoxlu idman malları var.
• www.top-shop.ru saytı bütün əzələ qruplarının simulyatorlarını, uşaq simulyatorlarını və aksesuarları təqdim edir.

Qiymet necedi

Bəzi simulyatorların təxmini qiymət etiketi:

• Kəmər - 6 000 rubldan, ayaqqabı - 8 000-dən, maqnit - 11 000-dən, üfüqi və fırlanan velosiped - təxminən 15 000 rubl.
• Qaçış yolu. Maqnit - 6000-dən, elektrik - 11000 rubldan.
• Stepper.- 1200-dən, adi simulyator - 5000 rubldan.
• . Qatlanan - 5500-dən, müntəzəm - 12.000 rubldan.
• Avarçəkmə. Adi seçim 5000 rubldan, rahat model - 12000-dən başlayır.
• Atlı. Bir ev vahidinin qiyməti 4000 rubldan çox deyil.
• İnteqrasiya edilmiş elektrik stansiyası 28.000 - 30.000 rubla başa gəlir.

Sağlamlığınızı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş simulyatorlara qənaət etməyin. Ucuz modellər tez-tez uğursuz olur. Sonsuz təmir sizə heç bir əlavə narahatlıq verməyəcək, etibarlı bir mağazadan aldığınız keyfiyyətli maşından daha çox pula başa gələcək.

Məşhur istehsal şirkətləri

• 1973-cü ildə ABŞ-da yaradılmış CYBEX Korporasiyası geniş çeşiddə kompakt məşq maşınları istehsal edir.
• Alman şirkəti Bremshey bir neçə onilliklər ərzində etibarlı və işlək idman avadanlığı ilə bağlı şöhrət qazanmışdır.
• Sürətlə inkişaf edən İtaliya şirkəti Diadora kardio avadanlığı, idman avadanlıqları və ayaqqabılar istehsal edir.
• Yerli istehsalçıya gəldikdə, Rusiya məhsulları keyfiyyət və istifadə rahatlığı baxımından Qərb analoqlarından aşağı deyil. Larsen, idman avadanlıqları, xüsusən də treadmill çox məşhur olan bir Rusiya şirkətidir.

Simulyatorlarda məşq etmək səy və fədakarlıq tələb edir. Bu idman növünün bərpası ilə məşğul olmağın faydalarını qiymətləndirin və bunun gələcəyinizə necə təsir edəcəyini düşünün.