Müasir tibb qadına menstruasiya zamanı həyat tərzi ilə bağlı xüsusi tövsiyələr vermir. Bir çox mütəxəssis menstruasiya zamanı fiziki məşqləri müsbət qiymətləndirir, lakin bunun əksi də var.

Həkimlər bu kateqoriyalı xəstələr üçün aktiv fiziki fəaliyyətin həllini bəzi məşqlərin xanımın vəziyyətini yüngülləşdirməsi, ağrı sindromunun şiddətini azaltması və emosional qıcıqlanmasını azaltması ilə izah edir. Eyni zamanda, bir qadının bədəninə zərər verməyə imkan verməyəcək müəyyən qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur.

Bu məqalədə oxuyun

Təhlükəsiz dərslərin əsası onlara düzgün hazırlıqdır

İdman həkimləri müntəzəm idmanın əksər orqan və sistemlərin işinin normallaşmasına kömək etdiyini iddia edirlər və bununla razılaşmaq çətindir. Fiziki məşq damarlarda qan axını artırır, bu da bədən toxumalarının oksigen və faydalı maddələrlə doymasını artırır, həmçinin hüceyrə səviyyəsində sürətlənmiş maddələr mübadiləsinə kömək edir.

Bədəndəki aktiv yüklər, menstruasiya zamanı qadın cinsi hormonlarının salınmasının təsirini azaldır. Unutmayın ki, bədən tərbiyəsi endorfinlərin və ya "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalına kömək edir, bu da yaxşı əhval-ruhiyyədə olan bir qadına menstruasiya dövründə sağ qalmağa kömək edəcəkdir.

İdmanla məşğul olan hər bir xanımın bu dövrdə əməl etməli olduğu bir neçə sadə qaydalar var:

Bu sadə məsləhətlərə əməl etsəniz, hər bir xanım menstrual qanaxma zamanı sağlamlığına heç bir zərər vermədən adi fiziki fəaliyyətini davam etdirə biləcək. İdman sevinc gətirməli, qızlar üçün lazımsız problemlər yaratmamalıdır.

Bir qadın bu müddət ərzində aktiv fiziki fəaliyyətləri dayandırmamaq qərarına gəlsə, hələ də müəyyən məhdudiyyətlərə riayət etməli olacaq. Mütəxəssislər hər hansı bir məşq dəstinə yüngül isinmə və ya uzanma ilə başlamağı məsləhət görürlər.

Menstruasiya da toxumalara oksigen tədarükünün azalmasına səbəb ola bilər. Bu, adətən yüngül əzələ spazmı və əzələ ağrısına səbəb olur. Yüklərə hazırlaşmaq xanımlara ən çox narahatçılıqdan qaçmağa kömək edəcək.

• İstirahət məşqləri ilə. Qadın oturub ayaqlarını birləşdirməlidir. 5 - 10 saniyə sakit nəfəs aldıqdan sonra alt ətrafları eyni vəziyyətdə saxlamaqla arxa üstə uzanmaq tövsiyə olunur. 3-4 nəfəs və ekshalasiya aldıqdan sonra başınızı aşağı əyərək dirsəklər və dizlər üzərində dayana bilərsiniz. Bu poza qarın bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa və uşaqlıqda ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
• 10 dəqiqəlik istiləşmədən sonra xüsusi qaçış zolağında yeriməyə və ya qaçmağa keçmək tövsiyə olunur. Bu bölmə xəstə üçün uyğun yükü seçməyə imkan verir. Vəziyyətinizə nəzarət etməli olduğunuz halda, 30 dəqiqəyə qədər sürətli yeriməyə və ya qaçmağa davam edə bilərsiniz. Qarındakı ağrı, qadının icazə verilən yük həddini aşdığını göstərə bilər. Bu məşq damarlar vasitəsilə qan axını artırmağa və toxumaların oksigen aclığını azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Hovuz və menstruasiya tamamilə uyğun olmayan şeylər kimi görünür, lakin mövcud gigiyena səviyyəsi ilə üzgüçülük menstruasiya zamanı ən yaxşı fiziki fəaliyyətlərdən biridir. Menstruasiya zamanı hansı məşqlərin ediləcəyini seçmək vaxtıdırsa, bir çox mütəxəssis ona hovuza getməyi məsləhət görür. Üzgüçülük bədənin əzələlərini, o cümlədən qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır, bu da ağrı stimullarını azaltmağa kömək edir.
• Menstruasiya zamanı çəki qaldıran məşqlər olduqca mübahisəlidir. Bir çox təlimçilər bu müddət ərzində palatalarına yükləri azaltmamağı tövsiyə edir, onlar yalnız mədə və kiçik çanağı həddindən artıq təsirdən məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Bu dövrdə hormonlar bir qadının əzələ gücünü kəskin şəkildə artırır və buna görə də adi çəkilər ona daha yüngül görünəcəkdir. Bədəndəki yükü kəskin şəkildə dəyişdirməyin.
• Və təbii ki, gündəlik maye qəbulunu maksimum dərəcədə artırmalısınız. Bu, təkcə idman zalı və ya fitness klubuna aid deyil. Menstruasiya zamanı dehidrasiya baş verir, bu da qanın qalınlaşmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyət bir qadında müxtəlif nevroloji problemlərə səbəb ola biləcək gəmilərdə daha da tıkanıklığa səbəb olur. Su və şirələr xanımlara ağrıları azaltmağa, yorğunluğu azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Bu sadə tövsiyələr gənc xanımlara menstruasiya zamanı belə aktiv idmanı dayandırmamağa kömək edəcək. Bir qadın arıqlamaq üçün menstruasiya zamanı fiziki məşqlərdən istifadə edərsə, o, təyin edilmiş kompleksi kəsmək məcburiyyətində qalmayacaq. Fiziki fəaliyyətin gücü onların sabitliyində və vahidliyində.

Menstruasiya zamanı məşq haqqında videoya baxın:

Menstruasiya zamanı yoga: müsbət və mənfi cəhətləri

Bir çox həkim razılaşır ki, menstruasiya zamanı ağrıları azaltmaq üçün qədim hind gimnastikasından istifadə etmək yaxşıdır. Yoqa xəstələrə bu dövrdə qarın ağrılarını azaltmağa, əsəbiliyi azaltmağa, sağlam yuxu və iştahı bərpa etməyə imkan verir.

Mütəxəssislər xanımlara menstruasiya dövrü üçün bu cür dərslərin başlamasını təxirə salmamağı, hər gün məşqlərə 30 dəqiqə ayıraraq bütün ay bu ana hazırlaşmağı məsləhət görürlər. Baxmayaraq ki, menstruasiya zamanı xəstələrə birbaşa kömək edəcək xüsusi bir məşq dəsti təsvir edilmişdir.

Yoqa məşqçilərinin heç bir şübhəsi yoxdur, menstruasiya zamanı məşqlər etmək mümkündürmü? İlk növbədə ona nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görəcəklər. Bu hərəkətlər ona qarın ağrısını azaltmağa və bədəni gələcək fəaliyyətlərə hazırlamağa kömək edəcək.

Xəstə arxası üstə uzanmalı, qarın əzələləri bu anda 3 kiloqrama qədər bir yük tutmalıdır. Nəfəs alma sakit və ölçülü olmalıdır: 3 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə fasilə, 3 saniyə nəfəs alın.

Bu cür məşqlərdən 10 dəqiqə sonra xəstəyə məşhur lotus mövqeyini götürmək tövsiyə olunur. Bədənin bu mövqeyi çanaq orqanlarından və uterusdan həddindən artıq stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Xüsusi musiqi ilə asanlaşdırıla bilən bu vəziyyətdə bir qadının tamamilə istirahət etməsi çox vacibdir. Satışda meditasiya üçün melodiyalar olan disklər kifayət qədərdir.

Menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyətləri davam etdirmək üçün yoga xanımlara onların zövqünə uyğun olaraq kifayət qədər geniş bir xüsusi məşqlər seçimi təqdim edir. Bu hərəkətlərə “Kobra pozası”, “Uşaq pozası”, “Fetal poza” və s.

Həkimlər qadınlara yoqadan rahatlıq üçün istifadə edərkən ayaqları yuxarı qaldırılmış mövqelərə diqqət etmələrini tövsiyə edir. Bu cür duruşlar, xəstənin vəziyyətini xeyli asanlaşdıran qarın boşluğunun və kiçik çanaq orqanlarının qanın çıxmasına kömək edir. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, xəstə 20 dəqiqədən çox olmayan ayaqları yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə ola bilər.

Gimnastika məşqlərinin sonunda bəzi mütəxəssislər xanımlara mədə üçün isti isitmə yastığı istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, istilik ağrıları azaldır, lakin eyni zamanda qanaxmanın artmasına kömək edir. Bu vəziyyətdə ən ağlabatan həll çanaq orqanlarına lazımsız fiziki təsirin olmamasıdır.

Menstruasiya zamanı hansı məşqlər qadağandır

Çox vaxt gənc qızlar menstruasiya zamanı sağlamlığa zərər vermədən hansı məşqlərin edilə biləcəyini öyrənmək üçün antenatal klinika həkimlərinə müraciət edirlər. Əksər ekspertlər cavab verəcəklər ki, bu dövrdə qadınlar üçün aerobika, şekilinq, Pilates və müəyyən döyüş növlərinə tamamilə icazə verilir.

Bu müddət ərzində xəstələrin uzanma, yoqa və bədən fleksiyası ilə məşğul olması tamamilə təhlükəsizdir. Bu cür məşqlər uterusun tonusuna xüsusi təsir göstərmir və aylıq qanaxmanı artırmır.

Ancaq menstrual qanaxma zamanı qadınlar üçün əks göstəriş olan fiziki fəaliyyətlər var. Bunlara daxildir:

• Qarın əzələlərini işlədən hər hansı bir məşq. Bunlar bədən bükülmələri, bükülmələr və s. ola bilər.
• Bu müddət ərzində yuxarı çəkilmə, yerdən çəki qaldırma və kəskin atlamalar zamanı məşqlərdən tamamilə xaric edilməlidir. Eyni zamanda, mədəyə yük olmadan oturarkən dumbbellləri qaldırmağa tamamilə icazə verilir.
• Menstruasiya zamanı aerobika yalnız yumşaq rejimdə mümkündür. Yüksək motor yükləri, atlama tövsiyə edilmir, halqa istifadəsi tamamilə kontrendikedir.

Əlbəttə ki, bədən tərbiyəsi onun vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olarsa, qadın hər hansı fiziki məşqləri dayandırmalıdır. Bu, qanaxmanın artması, çox şiddətli qarın ağrısı, yalnız ümumi zəiflik, başgicəllənmə və mərkəzi sinir sistemindən gələn digər patoloji simptomlar ola bilər.

Aktiv idmanın səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Bir çox tanınmış idmançı, menstruasiya tamamilə dayandırılana qədər bu funksiyanın pozulmasından şikayətləndi. Bənzər hadisələr artan fiziki güclə hormonal pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan hər bir xanım mütəmadi olaraq ginekoloqa müraciət etməlidir. Yalnız bir həkim menstruasiya zamanı məşq etmək imkanı haqqında düzgün məsləhət verə bilər.

Oxşar məqalələr

Menstruasiya əvvəli iştahın artmasının səbəbləri, arıqlama yolları. ... Bu məşqlər bədəni yaxşı formada saxlamağa və eyni zamanda...