İstəmək tez çiyinləri yuxarı qaldırın- problem yoxdur, təklif olunan metodu aşağıda oxuyun. Çiyinlərinizi necə tez qaldıracağınız sualının cavabı bir çox amillərə əsaslanır, bunların hamısı bütövlükdə sizə bu müəssisənin uğuru haqqında ümumi fikir verir. Gəlin hər bir amili daha ətraflı nəzərdən keçirək:

• Vaxt. Çiyinlərinizi nə qədər sürətlə quracaqsınız? Deltalar çox hərəkətli əzələ qrupudur və bu səbəbdən onu zədələmək asandır. Çiyinlərinizi elə yelləməlisiniz ki, sağalmağa vaxt tapsınlar. Onları hər gün məşq edə bilməzsiniz, zədə ilə yanaşı həddindən artıq məşq etmək riskiniz var.
• Hazırlıq səviyyəsi. Ümumi fiziki hazırlığınız nə qədər yüksək olsa, çiyinlərinizi bir o qədər tez qura bilərsiniz, çünki daha mürəkkəb və çətin əsas məşqlərə çıxışınız olacaq və məşqlər arasında daha yaxşı sağalacaqsınız.
• Məşq texnikası digər əzələlərə stress qoymadan çiyinlərinizi düzgün yellədiyinizə əmin olmaq, həmçinin zədələnmə şansını sıfıra endirmək baxımından çox vacibdir.
• İstər sinə, istərsə də arxa kimi digər əzələləri məşq etsəniz. Başlamaq üçün, sinə əzələlərini, arxanı, hətta qolları vurarkən çiyinlərin işlədiyini anlayın. Onları mümkün qədər tez-tez məşq edə bilməyəcəksiniz, həddindən artıq məşq edəcəksiniz. Bir başlanğıcsınızsa, nəticə əldə etmək üçün mümkün qədər deltalar üçün məşqlər toplusuna diqqət yetirməli və ya bütün digər əzələlər üçün məşqləri çıxartmalı və ya onların həyata keçirilməsini məhdudlaşdırmalısınız, bu sizə bağlıdır. qərar. Bir şeyi qurban verməli və ya çiyinləri tez bir zamanda vurmaq üçün tələb olunan vaxt haqqında fikrinizi dəyişdirməli olacaqsınız.
• İdman qidası məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək. Beləliklə, məsələn, BCAA-lar katabolizmi qismən dayandıraraq daha sürətli sağalmağınıza və əzələlərinizi xilas etməyə kömək edəcək. Kreatin çox sağlam qidadır, əzələləriniz sözün əsl mənasında güclə dolacaq, daha uzun və daha çox məşq edə biləcəksiniz. Əsas odur ki, o, çiyinlərin tez bir şəkildə vurulması üçün sadəcə zəruri olan əzələ doldurulmasını təmin edəcəkdir. Arginin sizi əla nasosla təmin edəcək, hər setdən sonra əzələlər artacaq, məşq zamanı daha çox qida qəbul edəcəklər, bu da daha yaxşı nasos verəcək.
• Yüksək keyfiyyətli qidalanma və istehlak edilən protein norması unudulmamalı olan əsas şeydir.
• Gecə yuxusu əzələ böyüməsi üçün çox vacibdir. Gecə gəzirsinizsə və əlavə olaraq pivə içsəniz, çiyinlərinizi tez bir zamanda pompalaya bilməyəcəksiniz.

Çiyinlərinizi necə tez pompalamaq olar - bir texnika

Çiyinlərinizi tez bir zamanda pompalamaq üçün 100% bir yol var, lakin çətindir. Əgər ümumi bədən çəkisini artırsanız, o zaman çiyinləriniz mütləq böyüyəcəkdir. Bədən çəkisini artırmağın ən sürətli yolu çömbəlməkdir. Onlar ağır və ya 20 təkrar ola bilər, əzələ böyüməsi hər iki halda yaxşıdır. Çiyinlərinizi mümkün qədər tez doldurmaq üçün aşağıda yazılmış düzgün hazırlanmış bir məşq lazımdır.

Çiyinləri necə tez qurmaq olar - məşq

		12 təkrardan ibarət 3 dəst

		12 təkrardan ibarət 3 dəst

		10 təkrardan ibarət 3 dəst

		10 təkrardan ibarət 3 dəst

Bu çiyin məşqində ön və orta deltləri hədəfləyirik. Özü də ağır olmalıdır.

15 təkrardan ibarət 4 dəst