Bir çox idmançı necə olduğunu soruşur çiyinlərinizi yuxarı qaldırın evdə dumbbells, push-up olmadan, məşqlər, üsullar, məsləhətlər və fəndlər nədir. Axı, əslində, həm evdə, həm də idman zalında çiyinlərinizi qaldıra bilərsiniz, hamısı arzunuzdan və arzunuzdan asılıdır. İstək nə qədər yüksək olsa, çiyinlərinizi bir o qədər tez qaldıra bilərsiniz.

Evdə dumbbells, push-uplar olmadan çiyinlərinizi qurmaq üçün lazım olan ilk şey, sadəcə özünüz üçün aydın və konkret bir məqsəd qoymaqdır. Bir kağız parçası götürün və hansı çiyinləri qurmaq istədiyinizi yazın. Yaxınlıqda çiyinlərinizi qaldırmaq istədiyiniz dəqiq tarixi yazın. Bir fotoşəkil tapın və ya qurmaq istədiyiniz çiyinləri təsəvvür edin.

Dumbbells olmadan evdə çiyinləri necə qurmaq olar - məşqlər

Evdə dumbbells, push-up olmadan çiyinlərinizi qaldırmaq üçün çiyinlərinizi tez bir zamanda qaldırmaq istəyi ilə həftədə 4 dəfə və ya hər gün bu məşqləri yerinə yetirməlisiniz. İlk 3-4 gündə əzələlərin istirahət etməsi və yeni yüklərə alışması üçün ağır yüklər etməyin.

Pushuplar

Pompalamaq üçün evdə çiyinlər dumbbells, push-ups olmadan, sadə, geniş və dar bir tutuşla push-up etmək lazımdır. Hər növ təkan və 30-50 təkan üçün 3-4 dəst edin. Dəstlər arasında maksimum 3 dəqiqə istirahət edin. Təkanları düzgün yerinə yetirin, kürəyinizi düz tutun və sinənizlə yerə yüngülcə toxunaraq və qaldırarkən qollarınızı düzəldin.

Nəfəs

Evdə dumbbells olmadan çiyinlər qurmaq üçün məşqləri atlamadan müntəzəm olaraq məşqlər edin ki, hər şeyi yenidən başlamaq lazım deyil. Prosesi gücləndirmək və sürətləndirmək üçün əlavə çəki istifadə edin. Dumbbell yoxdursa, onları su şüşələri və ya kitablarla bir kürək çantası ilə əvəz edin.

Həmçinin, evdə dumbbells, push-up olmadan çiyinlərinizi pompalamaq, rejimə və düzgün bəslənməyə diqqət yetirin. Yalnız daha çox vitamin və zülal ehtiva edən faydalı, təbii qidalar yeyin. Həddindən artıq yeməyin, yeyin: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, taxıl, meyvə və tərəvəz. Gün ərzində 2-3 litr su içmək.