gimnastika çarxı- bu, ən sadə, eyni zamanda, çox təsirli idman cihazıdır, ona gimnastika çarxı da deyilir.

İlk baxışdan, roller ilə oynamaq həmişəkindən daha asan, amma belə deyil, öz ağırlığınızla işləyərək qarın əzələlərini mümkün qədər yükləyirsiniz. Digər idman avadanlıqları ilə müqayisədə təkərin ölçüləri kifayət qədər kiçikdir ki, bu da onu kiçik otaqlarda belə istifadə etməyə imkan verir. Və belə bir gimnastika çarxının qiyməti bütün digər simulyatorlardan səmərəliliyindən aşağı olmasa da, olduqca əlverişlidir. Çox vaxt yeni başlayanlar onunla məşqlər edə bilmirlər, ilkin fiziki hazırlığa sahib olmalı və məşqi yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı bilməlisiniz. haqqında danışaq presi təkərlə necə vurmaq olar.

Mətbuatı təkərlə düzgün silkələmək, Bütün qarın əzələ qruplarında maksimum gərginliyi dərhal hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, qol, ayaq və omba əzələləri işləyir və güclənir. Tez və effektiv nəticə əldə etmək üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz yelləncək basın diyircəkli.

Gimnastika çarxı ilə məşqlər

Çoxları bilmək istəyir press rollerini necə yükləmək olar, Axı, bir səhv hərəkət bütün səyləri puça çıxara bilər və ən pis halda bədənə zərər verə bilər.
Mətbuatı təkərlə düzgün şəkildə pompalamağa imkan verəcək məşqlərə baxaq.

• standart məşqlərdən biri diz çökmək, çarxı qarşınıza qoymaq və yavaş-yavaş ona söykənmək, irəli getməkdir. Düz qollara uzandıqda, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• yerə oturun və ayaqlarınızı düzəldin, simulyatoru sola qoyun, əyilərək, yan tərəfə keçin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, ayaqlarınızı əyməyin. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. Bu məşq qarın yan əzələlərini çox yaxşı işləyir.
• qarın üstə uzanaraq, qollarınızı irəli uzatın, təkəri götürün, tutacaqlardan möhkəm tutun, təkərdə ayaqlarınıza qədər çəkməyə çalışın. Ayaqlar, yerdən qoparmayın.
• məşq bu siyahıdan birincisinə bənzəyir, yalnız onu dizlərinizdə deyil, ayaq üstə, hətta ayaqlarda yerinə yetirməlisiniz. Deyə bilərik ki, bu, belə bir məşqin mürəkkəb bir versiyasıdır.