Push-up yuxarı bədən əzələlərini inkişaf etdirməyin ən rahat və təsirli üsullarından biridir. Onları yerinə yetirmək asandır və xüsusi avadanlıq tələb etmir. Push-up hər yerdə və istənilən vaxt öz bədən çəkinizi müqavimət olaraq istifadə edərək edilə bilər. Həmçinin, yük olaraq, qolların, ayaqların vəziyyətini dəyişdirə və istənilən atlama hərəkətlərini edə bilərsiniz. Amma push-up zamanı hansı əzələlər işləyir ilk növbədə yerdən, bu məşqlə yelləncək və gücləndirin?

pektoral əsas əzələ

Məncə, aydındır. Sinə əzələləri təkan hərəkətləri zamanı inkişaf edən əsas əzələ qrupudur. Sinə əzələləri bədənin yuxarı ön hissəsində yerləşir və qollarınızı sinədən uzaqlaşdırdığınız zaman işləyir. Qollar nə qədər geniş olsa, döş əzələləri bir o qədər çox iştirak edir. Fotoda narıncı rənglə vurğulanırlar.

triceps

Bu, yuxarı qolun arxasında yerləşən triceps əzələsidir. Triceps qol gücünü inkişaf etdirmək və dirsək uzanmasında işləmək üçün vacibdir, biceps isə əyilmədə işləyir. Xüsusilə bu məşqi dar qol mövqeyi ilə edərkən triceps təkan qaldırma işinin böyük hissəsini öz üzərinə götürür.

Deltoid

Bunlar çiyin əzələləridir. Deltoidlər sinənin bədəni yuxarı itələməsinə kömək edir. Deltoid əzələ nisbətən zəif bir qrup olsa da, çiyin gücü üçün vacibdir. Bundan əlavə, yaxşı müəyyən edilmiş deltoidlər çiyinlərin yuvarlaqlığını yaradır və çiyinlərdə maili bir çuxura sahib olmaq istəyirsinizsə, çox vacibdir.

Dirsək əzələsi

Bu dar əzələ plitəsi trisepslərin uzantısıdır və ön kolun uzanmasına kömək edir.

Serratus anterior

Sinə yanlarında qoltuq altında yerləşir. Onlara bəzən "qanadlar" da deyilir, çünki o, arxanı vizual olaraq genişləndirir. Serratus anterior əzələsi, yerdən təkanlar zamanı çiyin bıçaqlarını irəli çəkdikdə işləyir. Aşağıdakı fotoda onun harada yerləşdiyini görə bilərsiniz.

Korakobraxial əzələ

Bu, çiyin bıçağından və sinədən qolun yuxarı hissəsindəki bisepslərə qədər uzanan dar bir əzələdir. Üst bədənə nisbətən çiyini irəli çəkir. Bu hərəkət yuxarı qaldırmağı həyata keçirmək üçün lazımdır. Adətən bu əzələ çiyin altında gizlənir, lakin bədənin yuxarı hissəsinin inkişafı üçün çox vacibdir.

Bundan əlavə, yuxarıdakı şəkildə müxtəlif tutuşlar və müxtəlif əl mövqeləri ilə təkanlarla işləyən əzələləri görə bilərsiniz.