Burada bir paradoks var - kimsə üçün kiçik bir pişi əlavə funtlarla işdən çıxarılır, digəri isə qarnından yeyir və sərv kimi incədir və ya sadəcə arıqdır, biri deyə bilər ki, arıqdır və ehtirasla yaxşılaşmaq istəyir. . Belə insanların kökəlməsi mümkündürmü, nə etmək lazımdır? Təkmil qidalanmadan başqa başqa üsullar varmı - bu məqalədəki cavablar və faydalı məsləhətlər.

Çəkinin az olmasının səbəbləri

Beləliklə, daha yaxşı olmaq üçün qərarlısınız. Arıq qadınlar formalarına yuvarlaqlıq, bucaqlı kişilər isə əzələlərinə həcm əlavə etmək istəyirlər.

Çətinliklərdən qorxursunuz? Axı kökəlmək asan məsələ deyil. Çox vaxt, səy və səbr tələb edə bilər. Və artım, çox güman ki, xüsusilə nəzərə çarpan olmayacaq.

Xəstəliklərin olmadığı yerdə arıqlıq daha çox psixoloji problemdir. Siz sadəcə öz görünüşünüzü bəyənmirsiniz və görünür ki, qiymətli bir neçə kiloqram vəziyyəti xilas edəcək.

Ümumiyyətlə, bir çox həkimlərin fikrincə, arıq insanların sağlamlığı daha yaxşıdır və uzun ömürlü olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Kökəlməyə başlamazdan əvvəl arıqlığın səbəblərindən birini aradan qaldırın.

Səbəb sayı 1. Xəstəliklər

Çox vaxt kilo itkisi hormonal balanssızlıq ilə əlaqələndirilir. Tiroid hormonlarının istehsalında pozulma metabolik sürətə təsir edir, bu da çəki dalğalanmasına səbəb ola bilər.

Tez-tez bu xəstəliklər iştahsızlıq ilə müşayiət olunur. Bu simptom sizi xəbərdar etməli və həkimə müraciət etməyə məcbur etməlidir. Əgər onun itirilməsi hansısa xəstəliklə bağlıdırsa, kökəlməyə çalışmaq mənasızdır.

Səbəb sayı 2. Pis vərdişlər

Bu faktı bilirsinizmi - siqaret maddələr mübadiləsini sürətləndirir?

Arayış: maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) - orqanizmdə onun həyati fəaliyyətini dəstəkləyən kimyəvi reaksiyaların məcmusudur.

Sağlamlığa zərər verməklə yanaşı, siqaret çəkənlərin çox vaxt arıqlamaq riski də yüksəkdir.

Ağrılı arıqlıq da narkomanlara xasdır.

Çay və qəhvənin (tərkibində kofein olan) həddindən artıq istehlakı da arıqlamağa kömək edir.

Səbəb sayı 3. İnsan konstitusiyası

Bədən çəkisi genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. İncəlik sizə ana təbiət tərəfindən qoyulur, heç yerə çata bilməzsiniz - bərpa etmək çox çətin olacaq.

Əgər astenik bədən tipiniz varsa, bu o deməkdir ki, kökəlmək sizin üçün həqiqətən çətin işdir. İncə asteniklər artan metabolik sürətə malikdir. Kifayət qədər yağ kütləsi yoxdur və əzələlər zəif ifadə olunur.

Necə bu qədər incə olmaq olar? Ekspertlərin fikirləri fərqlidir. Bəziləri iddia edirlər ki, düzgün yanaşma ilə yaxşılaşmaq realdır, sadəcə olaraq proses uzun və çətin olacaq və nəticə təvazökar olacaq. Digərləri əmindirlər: genetik olaraq müəyyən edilmiş normadan kənara çıxmaq faydasız bir məşqdir. Bununla belə, çətinliklə, çətinliklə qazanılan kiloqramlar tez tərk edəcək.

Səbəb sayı 4. Fiziki fəaliyyət

Güclü fiziki fəaliyyət - ağır idman məşqləri və ya ağır iş - tez-tez kilo itkisinə səbəb olur. Yeri gəlmişkən, yağ və əzələ toxumasının itkisi ilə yanaşı, bədən nəmini də itirir. Bədən çəkisini azaltmağa kömək edir, lakin susuzlaşdırma olduqca zərərlidir.

Necə olmaq? İdmanı optimallaşdırın və yaxşı yeyin.

Səbəb sayı 5. Stress

Bilirsiniz, axırda ümumi bir həqiqət var - bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Evdə və işdə çətinliklər, münaqişəli vəziyyətlər, yaxınlarınızın xəstəlikləri, çətin həyat vəziyyətləri sinir gərginliyinə və stressə səbəb olur. Bunun sayəsində bir insan kəskin şəkildə arıqlaya bilər - stress hormonları yağları aktiv şəkildə yandırır.

Bədən kütləsi indeksini təyin edin

Çox arıq olduğunuza əminsiniz, yoxsa belə düşünürsünüz? Özünüzü obyektiv qiymətləndirmək çox çətindir.

BMI-nin (bədən kütləsi indeksi) belə bir göstəricisi var ki, bu da problemin uzaq və ya real olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Aşağıdakı kimi hesablanır: BMI = Çəki (kq) / Boy (m) 2.

Kiloqramdakı çəki boyunuzun kvadratına bölünür. Məsələn: 1,7 m hündürlükdə və 65 kq çəki ilə BMI 22,5 olacaq. Bu göstərici Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi normaya uyğundur - 18-dən 24,9-a qədər.

Daha kiçik rəqəmlər artıq çəki çatışmazlığını və 16 və daha aşağı bir indeksi göstərir - təhlükəli açıq bir kütlə çatışmazlığı var. Sağalmaq lazımdır, ancaq həkimlərin nəzarəti altında, çünki açıq-aydın ciddi sağlamlıq problemlərindən danışırıq.

Məlum olub ki, hər bir vəziyyətdə çəki qazanmaq vəzifəsi çox fərdi. Bəziləri üçün bu həyati əhəmiyyət kəsb edir, bəziləri üçün isə estetik baxımdan vacibdir.

Yaxşılaşmaq üçün nə etməli

Qərara gəldik ki, yalnız kifayət qədər sağlam insanlar özləri çəki qazana bilərlər. Prinsipcə, ideal olaraq, onlar da peşəkarlara müraciət etməlidirlər. Bir qidalanma mütəxəssisi hər bir insan üçün xüsusi olaraq optimal çəki artımı proqramını seçər. Bu seçimin hər kəs üçün mövcud olmadığını başa düşərək, özümüz necə bərpa edəcəyimizi anlayacağıq.

Yuxu və istirahət rejimi

Kilo almağa kömək edirmi? Əlbəttə ki Hə. Və buna görə də budur: sağlam, rahat yuxu, ideal olaraq 8 saat, stressi aradan qaldırır (və xatırlayırıq ki, onlar bundan arıqlayırlar), əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, iştahı yaxşılaşdırır. Yuxu zamanı böyümə hormonu somatropin istehsal olunur ki, bu da əzələlərin qurulmasına kömək edir.

Həftə sonları özünüzə gündüz günorta yuxusuna icazə verin, sadəcə yatın, rahatlayın, yarım saat və ya bir saat. İşdə nahar etdikdən sonra da bir müddət sakit oturmağa çalışın. İş günü ərzində rahatlaşdırıcı 10-15 dəqiqəlik fasilələr faydalıdır.

Axşam gəzintiləri yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

İdman fəaliyyətləri

Xatırlayırıq ki, həddindən artıq fiziki fəaliyyət arıqlamağa səbəb olur, əksinə, düzgün dozada idman hərəkətləri bədən çəkisini artırmağa kömək edir.

Əzələ inkişafı fiziki məşqlərlə təşviq edilir və həm kişilər, həm də qadınlar onlara lazımdır, lakin müxtəlif dərəcələrdə.
Təbii ki, fərdi proqram üzrə şəxsi məşqçi ilə işləmək optimaldır. Amma... Ümumiyyətlə, biz özümüzü idarə edirik.

Bütün əzələ qruplarını yükləmək lazımdır, əla bir yol üzgüçülük, tennisdir. Ağırlıq məşqləri edəcəyik. Əzələ inkişafı üçün çoxlu komplekslər var. Biz mütəmadi olaraq məşq etməyə başladıq - düzgün birini seçin, çünki onları İnternetdə və ya xüsusi ədəbiyyatda tapmaq asandır.

Yaxşılaşmaq istəyənlər üçün qidalanma

Ən maraqlı hissəyə gəldik - hər şeydən sonra çoxumuz əminik ki, sizə dəyərli kiloları qazanmağa kömək edəcək düzgün qidalanmadır.

Kalori qidada olan və bədənimiz tərəfindən istifadə olunan enerji vahididir.

Xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etsəniz, artıqlığı bədən tərəfindən saxlanılır və çəki əlavə olunur. Bir insanın bu eyni kalorilərə nə qədər ehtiyacı cinsdən, yaşdan, fəaliyyətdən və fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Orta: qadınlar üçün 1600-2400, kişilər üçün 2400-3000.

Daha yaxşı olmaq üçün gündə 500-1000 kalori qəbulunu artırmaq lazımdır. Ancaq unutmayın: daha vacib olan kalorilərin sayı deyil, onların harada olmasıdır. Qida sağlam olmalıdır! Siz, əlbəttə ki, bir tort yeyib təxminən 500 ədəd əlavə edə bilərsiniz, lakin düyü yan yeməyi ilə hinduşka parçası ilə nahar edərək onları əldə etmək daha faydalıdır.

Belə ki, çörək, piroq, tort və şokoladla həddindən artıq yeməməlisiniz. Kalori? Bəli, amma məqsədimiz yaxşılaşmaqdır, diabet, kariyes və həzmsizlik deyil. Sağlam qidalar yeyərək kiloqram əlavə edəcəyik.

Bədəni lazımi zülallar, yağlar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlərlə doyuranların tam siyahısı:

• Yumurta dadlı, yüksək kalorili, zülal, A, D, E vitaminləri, fol turşusu mənbəyidir.
• Yağlı balıqlar: qızılbalıq, alabalıq, skumbriya, ton balığı bizə lazım olan proteini ehtiva edir, omeqa-3 doymamış yağ turşuları ürəyin işinə kömək edir.
• Karides zülal və amin turşuları ilə zəngin yüksək kalorili dəniz məhsullarıdır.
• Pendir yüksək zülal və yağ, kalsium və kalori miqdarı ilə qiymətlidir.
• Süd, xama, qatıq - gündəlik istifadə edirik, vitaminlər, protein, kalsium alırıq.
• Yağ: həm kərə yağı, həm də tərəvəz yeyirik - zeytun, günəbaxan, fıstıq, qarğıdalı.

• Karbohidratla zəngin qidalar: makaron, yulaf ezmesi, dənli bitkilər, bişmiş məhsullar, baklagiller, qəhvəyi düyü, tərəvəzlər.

Həm də pəhrizdə məcburi: meyvələr, şirələr, qoz-fındıq və toxumlar, qurudulmuş meyvələr.

Biz də qidalı kokteyllərlə kökəlməyə çalışırıq.

Belə bir xalq resepti var: bir stəkan qaranlıq pivə, duz və içki içərisində 2-3 yemək qaşığı yağlı xama qarışdırın.

Başqa bir yüksək kalorili içki: bir stəkan süd, bir banan, bir qaşıq fıstıq yağı, bir çay qaşığı bal qarışdırın, bir neçə buz kubu əlavə edin.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əlavə, fasilələrdə qəlyanaltı yemək yaxşıdır. Uyğun badam, fıstıq, qurudulmuş meyvələr. Meyvələr - banan, şaftalı, qovun, üzüm haqqında unutmayın. Əsas yeməklər arasında dondurma və ya tort almaq olduqca mümkündür.

Yaxşılaşmaq üçün belə zəngin bir pəhriz bir çox dietoloq tərəfindən tövsiyə olunur.

Amma alternativ baxış bucağı da var. Onun tərəfdarları öz əsaslı arqumentlərini gətirərək tez-tez və yüksək kalorili yeməkləri tənqid edirlər.

Birincisi, bütün gün bədəni qida ilə doyursanız, onun hamısının həzm olunmağa vaxtı nə vaxt olacaq? İkincisi, belə qidadan mədəaltı vəzi, qaraciyər üzərində bir yük var və daxili orqanlarımız məhsulların axını emal etmək üçün konveyer deyil ().

Artıq yoxdur, amma daha yaxşı - bu metodun şüarı budur.

Karbohidratlar yağ toxumasını yığmaq istəyənlərə kömək edəcək (əlbəttə xanımlar). Əzələ inkişafı isə protein məhsullarından əldə edilən amin turşuları tərəfindən dəstəklənir: yumurta, süd, ət, balıq. Kişilər onlara diqqət yetirməlidirlər.

Qidaları həzm etməyə kömək edən fermentlər tərəvəz və meyvələr tərəfindən təmin edilir. Onlar çəki alanların pəhrizində vacibdir.
Ümumiyyətlə, məqsədi yaxşılaşmaq olan menyu, sadəcə olaraq, arıqlamaq üçün paxıllıqdır. Bu hallarda lazım olan məhsulların çeşidini və miqdarını müqayisə etmək olarmı?

Xüsusi vasitələrə gəldikdə: anabolik steroidlər, geynerlər, protein əlavələri. Onların sizin həyat xəttiniz olduğunu düşünməyin. Bu cür şeylər güclü fiziki güclə və mütəxəssislərin nəzarəti altında olan idmançılar tərəfindən istifadə olunur.

Düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə nəticə əldə edin.

İstədiyimiz kiloqramların arxasınca özümüzə zərər verməməyə, avtomata çevrilməməyə, yeməklərin getdikcə daha çox hissəsini udmağa çalışaq. Yağlı, lakin xəstə olmaqdansa, arıq, lakin sağlam olmaq daha yaxşıdır.