Hər kəsə böyük salam! Bu gün mətbuatı xüsusi bir təkərlə vurmaq haqqında danışacağıq. Ancaq əvvəlcə hər kəsi baharın ilk günü münasibətilə təbrik etmək istəyirəm! İşdən evə gedərkən ətrafdakıların nə qədər daha canlı olduğunu gördüm, yazın gəlişi hələ də insanların əhval-ruhiyyəsinə yaxşı təsir göstərir.
Horizontal barlar artıq məşğuldur, uşaqlar özlərini yuxarı çəkirlər, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda təkan verirlər, yaxşı, iki dəfə düşünmədən, mən də eyni şeyi etdim, xüsusən də bu gün plana uyğun məşq etdiyim üçün. Krasnodarda bu gün +21°C idi (1 mart 2017-ci il). Xüsusilə qaynar adamlar artıq köynək geyiniblər, buna görə də isti paltarları çıxarmaq istiqamətində hərəkət artıq başlayıb. Ancaq biz kənara çəkilirik, ona görə də məqalənin mövzusuna qayıdaq.
Bu gün haqqında danışacağımız xüsusi bir idman avadanlığından - gimnastika çarxından istifadə edərək, nifrət edilən yağdan xilas olmaq və qarın dərisini aşağı pres kimi çətin bir yerdə belə daha tonlanmış etmək olduqca mümkündür. otağınızı tərk etmək.
İndi biz bu qəribə mərmi ilə daha yaxşı tanış olduq - mətbuat üçün təkər, onunla necə düzgün məşğul olmaq, hansı məşqləri yerinə yetirmək, hansı əzələləri işə salmaq və bu kifayət edəcəkdir. Hər şeyi mümkün qədər qısa təsvir etməyə çalışacağam. Get...
Çoxları yanlarında tutacaqları olan kiçik bir rulon şəklində olan idman avadanlığının adının nə olduğunu dəqiq bilməsə də, çox vaxt evdə məşq etmək üçün istifadə olunur. Kompakt ölçüsünə görə, demək olar ki, yer tutmur və aşağı qiymətə malikdir, bu da onu məşhur məşq avadanlığına çevirir. Bu, qarın əzələlərini tez və effektiv şəkildə gücləndirməyə və onları kabartmağa kömək etmir, həm də digər sahələrə də müsbət təsir göstərir.
Təkərlə işləyərkən iştirak edən əzələlər bunlardır:
- Bütün qarın boşluğu.
- Arxalar.
- Əllər və ön kollar.
- Omba və ayaqlar.
- Daha az dərəcədə omba və sinə.
Demək olar ki, bütün əzələ qruplarının iştirakı sayəsində, müntəzəm fasilələrlə daim məşq etsəniz, bədəni ən qısa müddətdə pompalaya və sıxa bilərsiniz. Simulyatorun yeganə çatışmazlığı onunla işləmək olduqca çətindir, lakin nəticə buna dəyər. Yeni başlayanlar üçün əsas qayda ilk seansda onu yüklərlə aşmamaqdır, əks halda növbəti dəfə özünüzü tam məşqə həsr edə bilməyəcəksiniz.
Bütün zonaların aktiv öyrənilməsi səbəbindən əzələlər çox ağrılı ola bilər, buna görə də yük tədricən artırılmalıdır. İlk baxışdan bu cihazla hər hansı bir hərəkət etmək qeyri-mümkün görünə bilər, ancaq dərhal ümidsiz olmayın, hər dəfə daha asan olacaq.
Mətbuatı məşq etmək üçün təkərdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bəzi tövsiyələri nəzərə almağa çalışın.
- Minimum fəaliyyətlə başlayın, rahat paltar və ayaqqabı geyin. Ayaqyalın Mən təkərlə məşğul olmağı məsləhət görmürəm.
- Dizlərinizin altına yumşaq bir şey qoya bilərsiniz, çünki onlar dərslər zamanı əsas dəstəyiniz olacaq.
- Çox vacib bir amil düzgün tənəffüsdür, o, yalnız qanın oksigenlə doymasını təmin etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır.
- Dərslərə başlamazdan əvvəl istiləşmə məşqi etmək vacibdir, bu, burkulmaların qarşısını alacaq və əzələ ağrısını azaldır.
- Fiziki cəhətdən çox hazır olmayan bir şəxs üçün bir dəfəyə 10 təkrar kifayət edər. Zamanla, sağlam düşüncəni qoruyaraq yanaşmaların sayını artırmaq lazımdır, çünki qeyri-kafi yüklər sadəcə nəticə verməyəcək və həddindən artıq yüklər sağlamlığa zərər verə bilər.
Tutacaqları olan bir təkər seçərkən unutmayın ki, onun diametri nə qədər kiçik olsa, onunla işləmək bir o qədər çətin olacaq, həm də daha məhsuldar olacaq. İki təkərli trenajorlar daha sabitdir və buna görə də onlara üstünlük verilir.
Ayaqlar üçün bir oluğun olmasına da diqqət yetirmək daha yaxşıdır, bu, məşqlərinizin imkanlarını genişləndirəcəkdir. Bu mərmi ilə dizlərinizə söykənərək işə başlayın və tədricən dəstəyi ayaqlarınıza ötürməyə çalışın. Simulyatoru çox irəliyə yuvarlamağa ehtiyac yoxdur, əks halda onu tutmaya və sadəcə düşə bilərsiniz.
7 təsirli məşq
Bir çox istifadəçi qeyd edir ki, 1,5 aydan sonra nəticələr nəzərə çarpan və çox sevindirici olur, bəziləri hətta duruşlarını düzəltmək üçün iddia edirlər. Gənc analar bu inventarını doğuşdan sonra forma almaq üçün ən təsirli köməkçi hesab edirlər. Bir şey aydındır, əgər tənbəl deyilsinizsə - çox effektiv şəkildə arıqlaya və mətbuatda arzu olunan kubları qazana bilərsiniz, əsas odur ki, gündəlik rejim və düzgün bəslənmə haqqında unutma.