Hər bir qadın gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir. Və onların əksəriyyəti bədənlərini yaxşı formada saxlamaq üçün müasir və dəbli üsul - fitnes seçirlər. Fitness fitnes əldə etmək və rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşqlər sistemidir.
Ancaq bir qadının həyatında ana olmağa hazırlaşdığı bir dövr gəlir və sonra hər bir qadın bir sualla qarşılaşır: fitnes doğmamış körpənin sağlamlığına zərər verməyəcəkmi?
Hamiləliyin ilk trimestrində fitnes
Hamiləlik dövründə fitnes fərqli bir məqsəd daşıyır, onun əsas məqsədi rəqəmi yaxşılaşdırmaq deyil, əksinə əzələ tonusunun qorunması.Əgər hamiləlikdən əvvəl bir qadın hər hansı bir idmanla, o cümlədən fitnes salonunda məşğul olubsa, o zaman maraqlı mövqeyini biləndə təhsilini qəfil dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, yükün intensivliyini azaltmaq və əks göstərişlər məsələsində ginekoloqunuzla məsləhətləşməyinizə əmin olmaq lazımdır. Birinci trimestr ən çətindir və buna görə də həddindən artıq ehtiyatla məşq etməlisiniz, qəfil hərəkətlər etməyin, mətbuatı pompalamayın, hamiləlik normal davam etsə də, qaçmayın. Erkən mərhələlərdə bir sıra məşqlər əsasən pektoral əzələləri, eləcə də kalçaları gücləndirməyə yönəldilmişdir.
Bir qadın hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmayıbsa, indi başlamağın vaxtıdır, çünki fitness dərsləri qana endorfinlərin buraxılması səbəbindən rifahı yaxşılaşdırır. Gündə 30 dəqiqə sadə məşqlərlə başlamaq lazımdır. Həmçinin idmanla məşğul olmaq hamiləliyin toksikoz və başgicəllənmə kimi xoşagəlməz simptomlarını azaltmağa kömək edir. Orta məşq uşağın doğulmasını asanlaşdırır və gələcək ananın sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
İkinci trimestr
İkinci trimestr siniflər üçün ən uyğundur. Qarın hələ çox böyük deyil və qadının idman zalında məşq etməsinə mane olmur və hamiləliyin başlanğıcındakı ürəkbulanma, qusma, yuxululuq və əhval dəyişikliyi şəklində olan bütün "cazibədarlıqlar" artıq geri çəkilib. İkinci trimestrdə ən yaxşı idman növləri yoga və Pilates, eləcə də orta aerobik məşqlər və rəqslər hesab olunur. Gələcək analar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir çox məşq və komplekslər var. Lakin voleybol, badminton, xizək sürmə, velosiped sürmə, konkisürmə və başqaları kimi aktiv və travmatik idman növlərindən imtina etmək lazım gələcək.
Əlbəttə ki, məşq zamanı müəyyən ehtiyat tədbirləri görməlisiniz: xüsusi rahat idman alt paltarı alın, ürək döyüntüsünüzü izləyin, arxa və qarın üstə uzanarkən məşq etməkdən imtina edin. Onurğa üzərindəki yükü azaltmaq üçün bütün məşqlər xüsusi bir bandajda aparılmalıdır. Amma fitnesin faydaları şübhəsiz yüksəkdir. Hamilə qadınlarda əhval yaxşılaşır, yuxu normallaşır, iştah artır.
Üçüncü trimestrdə fitness
Üçüncü trimestr özü bir qadının bədəninə ciddi fiziki yükdür. Genişlənmiş qarın və əhəmiyyətli çəki artımı rifaha mənfi təsir göstərir, şişkinlik, ayaqlarda və beldə ağrı, nəfəs darlığı və yuxusuzluq görünür. Amma bu, evdə divanda uzanıb kökəlmək üçün səbəb deyil. Orta fiziki fəaliyyət doğmamış uşağa zərər verməyəcək. Düzgün seçilmiş sadə məşqlər dəsti gələcək anaya daha yaxşı hiss etməyə, əlavə funt qazanmamağa, şişkinlikdən və bel ağrısından qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Üçüncü trimestrdə qadınlara tövsiyə olunur: tənəffüs məşqləri, düzgün nəfəs almağı öyrətmək yalnız istirahət etməyi öyrətməyəcək, həm də sancılar zamanı ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Siz həmçinin fitbolda (aerobika üçün böyük elastik top) sadə məşqlər dəsti edə bilərsiniz. Dartma məşqləri, ağırlıq qaldırma, atlama, qaçış və bütün travmatik idman növləri qəti şəkildə kontrendikedir. Uzun məşqlərlə özünüzü yormamalısınız və rifahınızın ən kiçik bir pisləşməsi ilə dərhal məşq etməyi və istirahət etməyi dayandırmalısınız.
Fitnes üçün əks göstərişlər
Aktiv məşqə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə bir ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz, bütün lazımi testlərdən keçməlisiniz və məşq zamanı rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz. Heç bir halda, aşağı düşmə təhlükəsi və ya aşağı plasenta previa, eləcə də taxikardiya və yüksək qan təzyiqi ilə məşq etməməlisiniz.
- Maraqlı məqalə -
Dərslərdə iştirak etmək mümkün deyilsə, fitnes meşəlik ərazidə gəzinti və ya üzgüçülüklə əvəz edilə bilər. Üzgüçülük heç bir trimestrdə qadınlar üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Hovuzdakı dərslər rahatlamağa, bel nahiyəsində ağrıları azaltmağa, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Gəzinti, öz növbəsində, qan dövranını yaxşılaşdırır, iştahı normallaşdırır, güc verir, bu, şübhəsiz ki, ümumi rifaha müsbət təsir göstərəcəkdir.
Pierre de Coubertin dediyi kimi:"Ey idman! Sən dünyasan!" Kiçik, hələ doğulmamış bir insanın qarşısında bütöv bir dünya açılır və körpənin sağlam doğulmasına kömək edəcək fitnes dərsləridir və ana tez bir zamanda əvvəlki formasını bərpa edəcəkdir.