Artıq çəkidən xilas olmaq və xüsusən də mədədəki qırışları aradan qaldırmaq qərarına gəlirsinizsə, o zaman özünüzü ciddi işə hazırlamalısınız. Qısa müddətdə piylərdən xilas olmaq mümkün deyil. Bu, təkcə çox uzun bir proses deyil, həm də inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Bu gün mədədəki qırışları necə aradan qaldıracağımız haqqında danışacağıq.

Piylərlə mübarizə kimi çətin işdə uğur qazanmaq üçün qidalanma proqramınızı dəyişməli və idmana başlamalısınız. Bu elementlərin birləşməsi olmadan kilo vermək sadəcə mümkün deyil. Həftədə beş dəfə məşq etməli və məşqin müddətini tədricən ən azı 30 dəqiqəyə qədər artırmalısınız.

Bu gün dəqiq məlumdur ki, bədən yalnız yarım saatlıq intensiv məşqdən sonra yağ yandırmağa başlayır. Bu vaxta qədər glikogen ehtiyatları aktiv şəkildə istifadə olunur. Dərslər zamanı istənilən növ kardio yüklərdən və güc məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, məhz kardio və güc məşqlərinin kombinasiyası sizə maksimum nəticə verəcək. Beləliklə, mədədəki qırışları necə aradan qaldıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, o zaman düzgün qidalanma, güc məşqləri və kardio məşqlərini birləşdirməlisiniz. Bununla belə, hər şey haqqında daha ətraflı danışaq.

Fitnes mərkəzinə getməyə və ya evdə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Birinci seçimə üstünlük verilir, çünki bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək imkanınız olacaq.

Söhbətimizə idmandan başlayaq. Artıq dedik ki, ən yaxşı variant kardio və güc məşqlərinin birləşməsidir. Bu, yalnız yağdan effektiv şəkildə qurtulmağa deyil, həm də ombalarınızı elastik etməyə, sinənizi qaldırmağa və s. Əgər güc məşqləri ilə məşğul olmaq imkanınız və ya istəyiniz yoxdursa, onda yalnız ürək yükləri olduqca uyğundur.

Siz qaçışa və ya velosiped sürə, üzgüçülük və hətta rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var və şübhəsiz ki, sizin üçün ən uyğununu tapacaqsınız. Burada ən vacib şey dərslərin müddəti və onların intensivliyidir. Təlimin minimum müddəti yarım saat olmalıdır. Həftənin beş günü işləyin və mədənizdəki qırışlardan qurtula biləcəksiniz.

Bu gün aerobika çox populyardır, bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir. Dərslər çox enerjilidir və qrup dərsləri sayəsində motivasiya probleminiz olmayacaq. Özünüz məşq etmək istəyirsinizsə, qaçış ən yaxşı seçimdir. Təbii ki, siz çöldə qaçmalısınız, bu, yayda çox asan, qışda isə bir qədər çətin olur. Eyni zamanda, siz idman zalına baş çəkib qaçış zolağından istifadə edə və ya vəsaitiniz varsa, bu maşını ala bilərsiniz.

Əgər güc məşqindən danışırıqsa, onda siz bunu evdə də edə bilərsiniz, amma əvvəlcə sizə məşq texnikasını öyrədə biləcək yaxşı bir məşqçi tapmaq lazımdır. Bundan sonra, bunun üçün dumbbells və atlama ipi alaraq evdə məşq edə bilərsiniz. Prinsipcə, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız bu iki idman avadanlığı kifayətdir.

Həmçinin, mətbuatın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif növ bükülmələr etməlisiniz. Bu çox məşhur bir məşqdir və mətbuatın yuxarı və aşağı hissələrini işləməyə imkan verən bir çox varyasyon var. Qarın əzələlərinin hər bir hissəsi üçün hərəkətlərin birləşməsindən məşq proqramınızı tərtib etməlisiniz. Yüksək intensivlikdə işləmək üçün dəstlər arasında 30 saniyədən çox olmayan istirahət edin. Təlim proqramınızda əyri qarın əzələlərini işləmək üçün hərəkətlər əlavə etsəniz çox yaxşı olar.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı bədəndə yağ yandırmaq üçün təsirli olur. Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq barədə xüsusi olaraq danışsaq, onda aşağıdakı hərəkət çox təsirli olur. Arxa üstə bir mövqe tutaraq, bədəni qaldırmağa başlayın və hədəf əzələlərin daimi gərginlik altında olması üçün 30 saniyə fasilə verin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və beş saniyə istirahət edin. Sonra məşqi təkrarlayın.

Rəqs etmək üçün qarın bölgəsindəki qırışları aradan qaldırmaq üçün çox təsirlidir. Bu xüsusilə göbək rəqsi üçün doğrudur. Texnikaya yiyələnmək üçün mütləq bölməyə yazılmalısınız.

İndi qidalanma proqramı haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Müxtəlif kolbasa, hisə verilmiş ət və qızardılmış qidaların istifadəsindən tamamilə imtina etməlisiniz. Şəkər qəbulunu da məhdudlaşdırmalı və mümkünsə istifadə etməkdən imtina etməlisiniz. Yağsız ət, tərəvəz və meyvə yeyin. Bununla belə, banan və üzüm istehlak edilməməlidir, çünki onlar mədədəki qırışları tez aradan qaldırmağa imkan verməyəcəklər. Pəhrizinizdə yalnız bitki yağı, balıq və s.-də olan doymamış yağlardan istifadə edin. Su içmək çox vacibdir, çünki bədəndən müxtəlif toksinlərin çıxarılması prosesini sürətləndirir.

Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq və belinizi zərif etmək olar, Elena Silka aşağıdakı videoda deyir və göstərir:

Qarın üzərindəki qırışlar hamiləlikdən, doğuşdan, eləcə də qeyri-aktiv həyat tərzi və ya hormonal pozğunluqlardan sonra xoşagəlməz bir sürpriz ola bilər. Bu problem qadınlar üçün xüsusilə narahatdır, çünki rəqəm qüsurları gözəl dar paltar geyinməyi çətinləşdirir. Ancaq belə bir problemin öhdəsindən gəlmək mümkündür, buna baxmayaraq, vaxt və səy tələb edəcəkdir.

Mədədəki qırışlardan necə qurtulmaq olar: məşqlər

Mədədəki qırışlar böyük problemdirsə, o zaman fiziki fəaliyyətinizə fikir verməlisiniz. Arıqlamaq üçün ideal yol müxtəlif qruplarla dolu idman mərkəzinə getməkdir. Qeydiyyatdan keçməklə, məşqçinin rəhbərliyi altında təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bəs nədənsə idman zalında idman oynamaq mümkün deyilsə nə etməli? Qarın əzələlərini tez bir zamanda forma almağa kömək edəcək bir neçə sadə məşq var. Səbir və doğaçlama vasitələri ilə ehtiyat toplamaq kifayətdir.

Maksimum effekt əldə etmək üçün kompleksdə bütün məşqləri etməlisiniz. Kiçik bir istiləşmə üçün gövdənin sadə əyilmələri və dairəvi hərəkətləri uyğun gəlir. Başlanğıcda 20-30 yamac etmək kifayətdir. Bundan əlavə, bu rəqəm sizin mülahizənizlə artırılmalıdır. İstiləşmə kimi 5-10 dəqiqə qaçışdan da istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün qaçış zolağının olması vacib deyil, rahat ayaqqabı kifayətdir. İplə tullanma yaxşı istiləşməyə kömək edir.

İstiləşmədən sonra qarın əzələləri üzərində işləmək lazımdır. Onları gücləndirmək üçün bir neçə məşqdən birini istifadə edə bilərsiniz və ya hamısını edə bilərsiniz. İpucu: yağ yandırmağa başlamaq üçün çox intensiv məşq etməlisiniz.

1. Yerdə uzanıb ayaqlarınızı gimnastika divarına düzəltmək lazımdır. Əks təqdirdə, divan və ya kreslo kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, ayaqları sabitdir. Sonra gövdəni 100-120 dəfə qaldırmaq lazımdır.
2. Bu üsul oblik qarın əzələlərini gücləndirməyə və ombaları pompalamağa imkan verir. Yan üstə uzanmalı və sonra ayağınızı mümkün qədər bədənə basaraq qaldırmalısınız. Hər ayaq üçün 150 qaldırma etmək lazımdır. Əvvəlcə çətin olacaq, ona görə də 50 dəfə başlaya bilərsiniz.
3. Bu məşq aşağı qarın əzələlərini gücləndirir. Birincisi kimi edilir, lakin ayaqları düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, əllər başın altına qoyulmalı, ayaqları yuxarı qaldırılmalıdır. Mükəmməl nəticə üçün ən azı 150 dəfə etmək lazımdır.

"Bel düzəltmək" üçün adi bir gimnastika halqası mükəmməldir. Onunla dərslər çox səy tələb etmir və təsiri çox yaxşıdır. Yağ təbəqəsindən mümkün qədər tez qurtarmaq üçün onu ən azı yarım saat bükmək lazımdır. Halqa ilə məşq edin, doldurmağı bitirə bilərsiniz.

Qida məhdudiyyətlərini daim saxlayaraq, hər kəs pəhriz saxlaya bilməz. Ancaq arıqlamaq qərarı verilərsə, müəyyən qaydalara riayət etməyə başlamalısınız. Kolbasa və digər hisə verilmiş ətlər, qazlı içkilər və şirniyyatlar kimi məhsullardan mütləq imtina edin.

Ac qalmaq da tövsiyə edilmir, çünki bu, çox zərərlidir. Yeni yemək vərdişləri mədədə nifrət edilən qıvrımlardan qurtulmağa kömək edəcək. Məsələn, ət yeməyi dayandırmaq üçün bir yol yoxdursa, o zaman qızardılmasın. Buxarda və ya aeroqrildə bişmiş ət, qızartma qabda olandan daha az yağ ehtiva edir.

Bir müddət çörəkdən və digər un məhsullarından imtina etməli olacaqsınız. Xüsusilə xəmir və tortlardan. Bütün bunları xüsusi pəhriz çörəkləri və s. ilə əvəz edə bilərsiniz. Son çarə olaraq, dietoloqlar gündə bir tikə qara çörək yeməyi məsləhət görürlər. Ancaq bunu səhər etmək daha yaxşıdır. Gecələr nahar etmək vərdişini də unutmalı olacaqsınız. İdeal olaraq, son yemək axşam 6-7-də olarsa.

Dietoloqlar pəhrizinizdə tərəvəz, meyvə, göyərti, qırmızı balıq, buğda mikrobu və dəniz yosunu kimi qidaların miqdarını artırmağı tövsiyə edir. Onlar kalorili deyil, lakin bütün lazımi maddələrlə doyurulur. Bədəndə hər hansı bir pozğunluğun qarşısını almaq üçün müxtəlif multivitaminlər qəbul edə bilərsiniz.

Mədədəki qırışların ev müalicəsi

Qarın əzələlərini də müxtəlif maskalar və pilinqlərin köməyi ilə tonlaya bilərsiniz. Bu cür reseptlər çoxdur, lakin aşağıdakılar ən təsirli hesab olunur:

1. Bu peeling agentini hazırlamaq çox asandır. Bir kaşığı qəhvə götürmək və bir çay qaşığı zeytun yağı və ya xama ilə qarışdırmaq lazımdır. Bu qarışımla təkcə qarın deyil, bütün bədəni soymaq olar.
2. Eyni peeling, yalnız baldan, maddələr mübadiləsini və qan dövranını normallaşdırır. Yaxşı bir nəticə üçün bal xüsusi bir masaj əlcəyi ilə dəriyə sürtülməlidir.

İncə bir belə sahib olmaq üçün bir az səy göstərməli olacaqsınız. Çox vaxt qarın yağları qalır və heç bir idman nailiyyətləri və ya pəhrizlər onu aradan qaldıra bilməz. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər həkimə müraciət etməyi və müayinədən keçməyi məsləhət görürlər. Bu, hormonal balanssızlıq ola bilər, yəni artıq çəki yalnız bir simptomdur.

Video: mədədəki qıvrımları çıxarın və beli zərif edin

1. Yemək vərdişləri

Mədədəki qıvrımlara qarşı mübarizəyə pəhrizlə başlamaq lazımdır. Sürətli karbohidratların və doymuş yağlar olan qidaların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Tərkibində lif olan qidalara diqqət yetirin, çünki bu, düz qarın almağa kömək edəcək. Pəhrizdə qoz (gündə 10 q-a qədər), ağ kələm, alma, müxtəlif dənli bitkilər və kəpəkli çörəklər olmalıdır. İçmə rejiminə riayət etmək də vacibdir, çünki su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəndən toksinləri çıxarır. 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml su içmək məsləhət görülür.

2. Fiziki məşğələ

Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar. İdmanla məşğul olmaq lazımdır. Qidalanma + idman yaxşı nəticə verir. Məsələn, masaj çarxları olan bir hula halqa almaq tövsiyə olunur. Dərslər 5 dəqiqədən başlayır, tədricən vaxtı gündə 45 dəqiqəyə qədər artırır. Gündəlik edin! Qarın məşqləri də edə bilərsiniz.

1-ci məşq "velosiped": meylli vəziyyətdə, əllər başın arxasında, ayaqları dizlərdə 45 dərəcə əyilmişdir. Sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırmaqla velosiped sürməyi simulyasiya edin və əksinə.

2-ci məşq "bükülmə": yalançı mövqe, əlləriniz və ayaqlarınızla yerə uzanın. Sağ ayağınızı sol göğsünüzə və əksinə gətirin.

3-cü məşq "qayçı" qarın altından yağları mükəmməl şəkildə çıxarır: yalançı mövqe, omba altındakı əllər, aşağı arxa yerə basılır. Ayaqları yerdən 7-9 sm qalxır, ayaqlarımızı yelləyirik, corablar uzanır. 3-5 yanaşma üçün 10 yelləncək.

4-cü məşq "alpinist": vurğu yalan, əllər tam olaraq çiyinlərin altında, ayaq barmaqlarında dayanmaq. Bükülmüş dizlə sinə çatmaq lazımdır.

3. Kosmetik prosedurlar

Qarın dərisini izləmək, sarkma və uzanma işarələrinin görünüşünün qarşısını almaq lazımdır. Sarğılar yağ yandırma prosesini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Əvvəlcə ölü dəri hissəciklərini bir skrabla çıxarmaq və sarğı təsirinə hazırlamaq lazımdır. Et sirkə sarğı- qarındakı yağ qıvrımlarından qurtulmağa və uzanma işarələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcək sübut edilmiş bir üsul. Pambıq parçanı sirkə və su məhlulunda isladın (1: 1 nisbətində), mədə ətrafına sarın və bir filmlə sarın. Yataqda yatın, yorğana bükün. Ekspozisiya müddəti 1,5 saatdır. Aromatik də cəhd edə bilərsiniz qəhvə bal sarğı: 2 osh qaşığı qəhvə zəmisini 3.st l ilə qarışdırın. maye bal və bir çimdik darçın. Kütləni tətbiq edin və mədəni bir filmlə sarın, 30 dəqiqə saxlayın, sonra yuyun. Bədən nəmləndiricisi çəkin.

Düzgün seçilmiş paltar rəqəmin bütün qüsurlarını gizlətməyə kömək edəcəkdir. Əsas səhv sizi daha da böyük edən bol, böyük ölçülü paltarlardır. Dar taytlara və alt paltarlara diqqət yetirin. Yandan fermuarlı və ombası bükülməmiş şalvar və ətəkləri seçin. Tunik və yüksək bel ilə bükülmüş paltarlara üstünlük verin.

İstədiyinizi söyləyin, amma müasir cəmiyyətdə qamətli qızların kultu aparıcı mövqe tutur. Bəşəriyyət yavaş-yavaş Barbi kukla fiqurundan uzaqlaşsa da, əksər gənc qızlar hələ də mədələrindəki piy qatlarından necə qurtulacağını bilmək istəyirlər. Bu gün danışacağımız şey budur.

Niyə mədə piylənir?

Qarın, bel və yanlarda yağ yığılmasının bir neçə səbəbi var:

1. Yağ bədəni qoruyur

Bu, olduqca sadə şəkildə deyilir, amma əslində yağ təbəqəsi, yəni lipid təbəqəsi daxili orqanları xarici mühitin müxtəlif dalğalanmalarından qoruyur: hipotermiya, mexaniki zədələnmələr və s. Bu, qadınların arıqlamağın kişilərə nisbətən daha çətin olduğunu da izah edə bilər, çünki onlar üçün təbiətin özü gələcək ananı və uşağın özünü qorumaq üçün daha çox yağ faizinə malikdir.

1. Genetika
2. Yanlış qidalanma
3. Oturaq həyat tərzi

Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar: psixologiya

Arıqlamaq və qarnınızı formalaşdırmaq prosesində ən vacib şey zehni münasibətinizdir. Buraya bir neçə variant daxildir:

Birincisi, üç gün ərzində mədədəki qırışlardan necə qurtulacağınıza dair tövsiyələr nəinki işləmir, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Mədədə çəki itirmək kifayət qədər uzun bir prosesdir, buna görə də psixoloji münasibətin ikinci qaydası.

İkincisi, dərhal hər şeyə tələsməməlisiniz: yalnız kərəviz yeyin, bütün günləri idman zalında keçirin, həyatın bütün sevinclərindən imtina edin. Beləliklə, artıq proqramın beşinci günündə arıqlama prosesindən iyrənilmək riskiniz var, əvvəlki həyat tərzinizə qayıdacaqsınız və yağ qatları yalnız həcmdə artacaq.

İncə bədən elmində əsas şey sistemli təlim və bilik və təcrübənin tədricən toplanmasıdır. Bədəninizin və zehninizin yeni rejimə alışmasına icazə verin.

Üçüncüsü, özünüzü pis hiss etdirməyin. Qarın yağını çıxarmaqda ciddi olduğunuz üçün unutmayın ki, hər buraxılmış məşq və yeyilən tort mütləq rəqəmə təsir edəcək. Onlar hətta son günlər və həftələr üçün bütün işlərinizi geri ala bilərlər.

Buna baxmayaraq, təbii ki, özünüzü əzizləmək və istirahət etmək istədiyiniz vaxtlar olur. Ancaq hər bir hərəkətiniz məsuliyyətinizdədir və qarnınızdakı qırış birmənalı olaraq iradənizi yumruğa toplayana qədər buna işarə edəcəkdir.

Qarın boşluğundan qırışların necə aradan qaldırılması sualında psixoloji münasibət vacibdir. Sərtlik və bədəninizə olan sevgi arasındakı qızıl orta, arıqlamaq üçün sizə lazım olan şeydir.

Fiziologiya

Artıq qeyd etdiyimiz kimi, qarın piylərinə qarşı mübarizə kompleksdə işlədikdə ən təsirli olur, əsas sütunları:

1. Fiziki məşğələ.
2. Qidalanma.
3. SPA prosedurları.

Gözəllik salonlarında arıqlamağa yönəlmiş bir çox prosedur təklif edə bilərsiniz. Bunlar bədən sarğıları, elektrik stimulyasiyası, masajlar, yağ yandıran skrablar və s.dir. Adətən, ev və salon prosedurları arasında seçim qiymətə və rahatlığa əsaslanır.

1. Həkim məsləhətləri.

Vücudunuzun dövri müayinəsi olmadan, sağlam çəki itirməkdən söhbət gedə bilməz. Bu xüsusilə gənc analar üçün doğrudur. Məsələn, qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədədəki qırışları aradan qaldırmazdan əvvəl, artıq çəki itirə biləcəyinizə əmin olmalı, həmçinin çapıq haqqında həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Qeysəriyyə əməliyyatından sağ çıxan qızlar üçün yırtıq riski var ki, bu da çox təhlükəli bir fenomendir. Ancaq digər qızlar və kişilər üçün həkimə getmək ləğv edilə bilməz. Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkimdən icazə almaq məsləhətdir.

Bəslənmə ilə çox vaxt hər şey aydındırsa: daha az şirin, unlu yağ, daha çox qaynadılmış, təzə tərəvəz və meyvələr, təmiz su, yağsız ət və süd məhsulları, mədədəki qırışları aradan qaldırmaq üçün təlim ilə məsələ daha mürəkkəbdir.

Çalışmaq

1. Kardio

Çox güman ki, mədə və yanlardakı qırışları necə aradan qaldıracağınızdan narahatsınızsa, artıq çəki problemi də sizə yad deyil. Bu vəziyyətdə kardio məşqləri sizin üçün ən yaxşısıdır. Onlar çox sıxdır, tərləmə və yağ yandırılmasını stimullaşdırır.

Bunlar qaçış, sürətli yerimə, iplə tullanma, velosiped sürmə, üzgüçülük və s.

Eyni zamanda əzələ qura və arıqlaya bilməzsiniz. Kardio məşqləri əzələlər üzərində işləmədən əvvəl istiləşmədir.

Əgər bütün səylərinizi arıqlamaq və qarın altındakı piy qatını aradan qaldırmaq üçün yönəltmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, yağ məşq başladıqdan yalnız yarım saat sonra yanmağa başlayır.

1. Statika

Oturarkən qarnınızdakı qırışlardan narahatsınızsa, statik məşqlər xüsusilə vacibdir. Bu cür qıvrımlar rəqəmin harmoniyasının göstəricisi deyil, çünki tez-tez onlar daimi vəziyyətdə yox olurlar. Onlar transvers abdominis əzələsinin zəif təlimi ilə əlaqələndirilir, oblik və düz əzələlər yaxşı inkişaf edə bilər.

Plank məşqi bütün əzələləri, xüsusən də qarın üzərində yerləşən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Həm yoga, həm də məşq proqramlarında istifadə olunur. Ayağa qalxmalı, əllərinizə (xurmalardan dirsəklərə qədər) və ayaq barmaqlarınızın barmaqlarına söykənməlisiniz, sanki təkanla hərəkət edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi tutaraq və ya bərabər nəfəs alarkən ən azı 30 saniyə dayanmalısınız. Məşqi hər gün yerinə yetirmək yaxşıdır, çünki bu, minimum vaxt aparır və maksimum fayda gətirir.

Taxta yan tərəfdən edilə bilər. Sonra bir tərəfdən və eyni ayağın xarici səthinə söykənirsiniz. Bədən düz bir xəttdir, ikinci əl yuxarıya doğru yönəldilir, ikinci ayaq birincidə yerləşir, ona qarşı dayanır.

1. "Vakuum" məşqi

Transvers qarın əzələsi haqqında söhbətə davam edərək, vakuumun tək deyilsə, onu gücləndirmək üçün ən təsirli məşq olduğunu söyləmək lazımdır. Onunla mədədəki qırışları daha tez aradan qaldıra bilərsiniz.

Siz ayaq üstə və ya oturma mövqeyi tuta bilərsiniz. Qarın əzələlərinizi sıxın. Dərin nəfəs al. Sonra, nəfəs alarkən, qarın içərisində gərginliyi saxlayın, içəriyə çəkin. Hava qurtardıqda nəfəsinizi 10-15 saniyə saxlayın və tədricən yeni nəfəs alın. Bu kursu 3 dəst üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqin yaxşı tərəfi odur ki, nəfəs alma tərzinə öyrəşdikdən sonra hətta işləyərkən və ya filmə baxarkən belə təkrarlaya bilərsiniz.

1. Standart mətbuat məşqləri

Və təbii ki, heç kim mətbuat üçün məktəbdə tədris olunan təlimi ləğv etməyib. Siz mətbuatı pompalamaq haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

Qarın yuxarı yarısı üçün bədən liftləri təsirli olur. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, ayaqları yerdə və ya dizlərdə əyilmiş. Xurma sinə üzərində çarpazlaşdırılır və ya başın yuxarı hissəsində bükülür, dirsəklər yanlara yapışır ki, qollar arxaya paralel olsun. Qollarınızı əymədən, mümkün qədər çox dəfə, üstəlik güclə bir neçə dəfə qaldırın (sadəcə bu güc məşqləri xüsusilə təsirlidir). Bir az dincəlin və daha 2 dəsti təkrarlayın.

Aşağı qarındakı qırışları aradan qaldırmağa kömək edən məşq düz ayaq qaldırmalarını əhatə edir. Bunu yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca və ya başın arxasında saxlayın. Ayaqlarınızla döşəmə arasında 45 dərəcə bucaq yaranana qədər dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı qaldırın. Bu mövqeyi tutun, 5-10 dəfə bir neçə dəsti təkrarlayın.

Hələ suallarınız varsa, şərhlərdə yazın!

Qarın üzərindəki yağ qatı təkcə kosmetik problem deyil, həm də daxili orqanların nasazlığının siqnalıdır. Onu gizlətmək və ya "boyanmaq" mümkün deyil, heç bir möcüzəvi dərman onunla mübarizədə kömək etməyəcəkdir. Beləliklə, onu necə aradan qaldırırsınız? Bu məqalədə oxuyun.

Qarın üzərində yağ qatı

Qarındakı yağ qatı: səbəblər və norma

Qarın üzərində kıvrımların görünməsinin əsas səbəbləri qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Buraya həmçinin irsiyyət, stress, hormonal uğursuzluq və metabolik pozğunluqlar (piylənmə) daxildir.

Bundan əlavə, yaşla qarın əzələləri zəifləyir və uzanır. Bu, xüsusilə doğuşdan sonra kiçik qarnı olan qadınlar üçün doğrudur.

Qarın üzərindəki piy qatının norması 1-1,5 sm-dir.Onu ölçmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Ayağa qalxın, baş barmağınızla və şəhadət barmağınızla, göbək səviyyəsində beldəki qırışdan tutun və əzələlərdən çəkin;

Bir kaliper (dəri-yağ qatlarını ölçmək üçün cihaz) quraşdırın və qalınlığını ölçün;

Kaliper yoxdursa, qatın qalınlığını gözlə və ya bir hökmdarla təyin edin.

Zamanla yağ qatı daxili orqanların xəstəliklərinin günahkarına çevrilir. Onun artması ilə qaraciyər, dalaq və bağırsaqlar yağla örtülür və bu da əlavə problemlərə səbəb olur. Buna görə də, hətta kiçik bir yağ qatı varsa, dərhal onunla mübarizə aparmağa başlayın.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

İlk addım pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir. Balanslaşdırılmış olmalıdır. Taxıl, süd məhsulları, tərəvəz, meyvə, ağ ət və balıq istehlak etməyə icazə verilir. Şirin, unlu və yağlı qidalar isə pəhrizdən xaric edilməlidir.

Növbəti addım idmandır. Bu, hovuza baş çəkmək, rəqs etmək, qaçış, idman velosipedi və ya sadə isinmə ola bilər. Qarın gərmə üçün təsirli məşqlərə qaçış, qarın əzələləri və əzmələr daxildir. Onları hər gün - səhər və axşam yerinə yetirmək lazımdır. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, yağ daha sürətli yandırılacaq.

Daimi masaj yalnız gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək etmir, həm də bədən yağını azaldır. Mədənizi özünüz 2 üsulla masaj edə bilərsiniz: dairəvi hərəkətlərlə və bir az çimdiklə. Masaj üçün qan dövranını yaxşılaşdıran və dərini elastik və elastik edən xüsusi kremlərdən istifadə edin.

Düzgün qidalanma, müntəzəm məşq və masaj qarın piyləri ilə mübarizə üçün ən vacib ev müalicəsidir.