Metabolizm yalnız müntəzəm məşqlə artır. Bunun üçün ən uyğun olanı aerobika, simulyatorlarda, qaçış, üzgüçülük, aerobika elementləri ilə ritmik rəqslərdir. Dərslər vaxtaşırı aparılarsa, yağ yandırmanın effektivliyi sıfıra bərabər olacaqdır.
Piyləri tez yandırmaq üçün dərslərin müəyyən ritm və ardıcıllıqla təcrübəli məşqçi tərəfindən aparılacağı qrupda qeydiyyatdan keçin. Öz-özünə məşq nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edən bir əlavə olacaqdır.
Özünü məşq etmək üçün qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərdən istifadə edin. Müəyyən bir əzələ qrupunu məşq etmək üçün hədəflənmiş məşqlər etməzdən əvvəl hər gün ümumi istiləşmə edin. 30 dəfə çömbəlmək, sağa, sola, irəliyə, geriyə 20-30 gövdə etmək və 2-3 dəqiqə qaçmaq kifayət edəcək. Qaçış əvəzinə yerində və ya qaçış zolağında qaçışdan istifadə edə bilərsiniz ki, bu da çox rahatdır.
Növbəti məşq oblik qarın əzələlərini işlətməyə yönəldiləcəkdir. Arxa üstə uzanın, ayaq barmaqlarınızı gimnastika divarına bərkidin və ya həddindən artıq hallarda divanın arxasında torsonuzu 100 dəfə qaldırın.
Hamiləlik dövründə oblik qarın əzələləri ən çox əziyyət çəkir və uzanır, buna görə də ilk növbədə onları gücləndirmək lazımdır. Hər gün kifayət qədər təsirli bir məşq edin. Sağ tərəfinizdə yatın, mümkün qədər mədənizi çəkin, sol ayağınızı mümkün qədər intensiv şəkildə qaldırın. Məşqi ən azı 100-150 dəfə yerinə yetirin. Digər tərəfə dönün və eyni şəkildə sağ ayağınızı qaldırın. İlk baxışdan bu məşq kifayət qədər sadə görünür, lakin ilk cəhddə hətta 50 lifti yerinə yetirmək çox çətindir.
Aşağı qarın əzələləri eyni məşqlə gücləndirilir, ancaq ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə əllər başın altında olmalıdır. Hər iki məşqi çox intensiv edin. Yavaş bir temp bədən yağının yanmasına kömək etmir.
Ağır bir dəmir halqa alın. Hər gün 30-40 dəqiqə çevirin. Bir neçə ay ərzində sistematik məşqlər qarın üzərindəki yağ təbəqəsindən tamamilə qurtulmağa kömək edəcək və qarın əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcəkdir.
İntensiv məşqlərə baxmayaraq, yeməyin kalorili məzmununu azaltmasanız və gecələr həddindən artıq yeməyi dayandırmasanız, nəticə olmaya bilər. 18 saatdan gec olmayaraq şam yeməyini bir qayda halına gətirin, pəhrizdən yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı, şirin, rahat qidalar, fast food, spirtli və qazlı içkiləri xaric edin. Tərəvəz və meyvə salatları, suda sıyıq, az yağlı buxarda bişmiş kotlet püresi, qaynadılmış balıq yeyin və qarın piyini tamamilə itirib, 10-15 kq arıqlaya biləcəksiniz.
Çimərlik mövsümü başlayıb, qarnınızdakı qırışlara görə açıq çimərlik paltarı geyinməyə utanırsınız? Əsəbləşməyə dəyməz! Təcili hərəkət etmək lazımdır, çünki onlar nə qədər tez çıxarılsa, nəticə bir o qədər tez gələcək. Bundan əlavə, bel bölgəsində yığılmalar yalnız kosmetik problem deyil, həm də daxili orqanların nasazlığını göstərir. Ona görə də onlara məhəl qoymamaq olmaz.
Qarın nahiyəsində qırışların yaranmasının səbəbləri
Qarın nahiyəsində qırışların əmələ gəlməsinin əsas səbəbləri təbii ki, düzgün qidalanmamaq və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Ancaq təkcə bu məlum faktorlar bədən yağının yığılmasına təsir etmir. Bəziləri belə güman etmirlər ki, aşağıdakı məqamlar da bel bölgəsində qıvrımların yaranmasına səbəb ola bilər:
- genetik meyl. Genetik proqram ana bətnində orqanizmdə qoyulur və ona təsir etmək mümkün deyil. Beləliklə, rəqəmin növü valideynlərdən birinin bədən quruluşuna bənzəyir: əgər ananın bədən quruluşu alma şəklindədirsə, qızın da bel çatışmazlığından əziyyət çəkmə ehtimalı kifayət qədər yüksəkdir;
- passiv həyat tərzi. Yanlış duruşla oturma vəziyyətində, dəridəki qıvrımlar öz-özünə əmələ gəlir, yağlı təbəqə toplayır. Və bütün iş günləri ərzində bu vəziyyətdə olsanız, bu sahədə dərinin sallanmasının qarşısını almaq çətindir;
- stress və yuxu olmaması. Tez-tez əsəb gərginliyi və tam 8 saatlıq gecə yuxusunun olmaması orqanizmi xroniki yorğunluq vəziyyətinə gətirir. Bu, aclıq hissini təhrik edən kortizol hormonunun ifrazını aktivləşdirir. Nəticədə, qidaların, xüsusilə də lazımsız qidaların artan istehlakı, qarın daxil olmaqla problemli bölgələrdə artıq çəkiyə səbəb olur;
- Sağlamlıq problemləri. Həzm sisteminin, ürək-damar sisteminin pozğunluqları, həmçinin hormonal balanssızlıqlar, ilk növbədə, beli təsir edən piylənməyə səbəb ola bilər;
- 20 və ya daha çox kiloqram sürətlə arıqlamaq, həmçinin doğuşdan sonrakı dövr dərinin sallanmasına səbəb ola bilər.
Fotoqalereya: beldə qırışların səbəbləri
Fiziki fəaliyyətin olmaması və pis qidalanma bədəndə piylənmənin əsas səbəbidir Alma formalı fiqur irsi ola bilər Yanlış oturma duruşu qırışların yaranmasına səbəb olur Əsəb gərginliyi iştaha səbəb olan kortizolun sərbəst buraxılmasına kömək edir Hormonal balanssızlıq artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
Qarın gərmə əməliyyatına nə mane ola bilər
Qarın gərilməsinə kömək edən məqamlara diqqət yetirərək, bir çoxları bu prosesə mane ola biləcək bəzi amillərə diqqət yetirmirlər. Bel bölgəsindəki qırışlarla mübarizə işlərini korlamamaq üçün nə edilməməlidir:
- məşqdən dərhal sonra yeyin. Yağ yandırma prosesi bədən tərbiyəsindən sonra daha iki saat ərzində baş verir. Buna görə də, bu vaxt yalnız su içmək ilə məhdudlaşırsa, əlavə funtlarla daha sürətli vidalaşa bilərsiniz;
- özünüzü içki ilə məhdudlaşdırın. Birincisi, bir stəkan su içmək mədəni doldurur, toxluq hissi yaradır ki, bu da sizi əlavə kalori istehlak etməkdən xilas edəcək. İkincisi, təmiz su daxili orqanları intoksikasiyadan qoruyaraq, yanmış yağların parçalanması məhsullarını çıxarmağa kömək edir. Üçüncüsü, məşq zamanı hər 20 dəqiqədən bir içmək dərinin elastikliyini tez bərpa etməyə kömək edəcək;
- yuxuya qurban. Az yatsanız və daha çox iş görsəniz, daha çox əlavə kalori istifadə edə biləcəyiniz fikri səhvdir. Orqanizm təkcə yuxu zamanı gün ərzində sərf olunan enerjini bərpa etmir, həm də toxluq hissini idarə edə bilən leptin hormonunu istehsal edir. Gecə yarısına qədər yatmaq xüsusilə faydalı hesab olunur, ona görə də axşam saat 22-11-də yatmaq daha yaxşıdır;
- özünüzü müsbət emosiyalardan məhrum edin. Orqanizmdə kortizol hormonunun səviyyəsinə nəzarət etmək üçün psixo-emosional vəziyyətinizi müsbət səviyyədə saxlamaq lazımdır. Ancaq məsələn, əsəb işi səbəbindən qəzaların qarşısını almaq mümkün olmayan vaxtlar var. Bu halda, ən azı həftədə bir dəfə özünüz üçün istirahət təşkil etməlisiniz: təbiətdə gəzintiyə çıxın, aroma vannası qəbul edin, rahatlaşdırıcı masaja gedin və s.;
- pis vərdişlərdən sui-istifadə. Siqaret bədəndə hormonal pozğunluqlara səbəb ola bilər, dərinin möhkəmlənməsinə kömək edən kollageni öldürür, tonlanmış əzələləri rahat vəziyyətə qaytarır, bu da bədənin sarkmasına səbəb olur. Alkoqol, artıq yüksək kalorili bir məhsul olmaqla, iştahı oyadır, bu da lazımsız qidaların nəzarətsiz yeyilməsinə səbəb olur;
- qəhvə və çayla əylənin. Kofeinli içkilər həzmi yaxşılaşdıran insulin istehsalını təşviq edir. Amma bir neçə əlavə stəkan qəhvə və ya çay həzm prosesini sürətləndirməklə yanaşı, yeməklərin sayını artıracaq ki, bu da əlavə kalori istehlakına səbəb olacaq. Odur ki, şəkər və süd və ya qaymaq əlavə edilmədən gündə 2-3 stəkandan çox içməyin.
Necə yemək
Düzgün qidalanma orqanizmdə yağ, blok və karbohidrat balansının əsasını təşkil edir. Sağlam məhsulların istifadəsi bədəni zəruri vitaminlər və qida maddələri ilə doyurur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, dərinin sağlamlığını və möhkəmliyini təmin edir. Zərərli qidaların rədd edilməsi bədəni tıxayan və bel bölgəsində yağ yataqlarını təhrik edən artıq sərbəst radikallardan, trans yağlardan, toksinlərdən və toksinlərdən qoruyacaqdır.
Cədvəl: qarın gərmə üçün icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar
| Təsdiqlənmiş Məhsullar | Onların faydaları | Qadağan olunmuş Məhsullar | Onların zərəri |
| Təzə və bişmiş tərəvəzlər | Onların tərkibində toksinləri və şlakları aradan qaldırmağa kömək edən lif var. | Şirniyyat və şəkər | Onların tərkibində çoxlu qlükoza var, artıqlığı yağa çevrilir. |
| Meyvə və giləmeyvə | Onlar vitaminlərin və antioksidanların əsas mənbəyidir. | Ağ çörək və xəmir | Onlar tez doymuş sadə karbohidratlardır, lakin aclıq hissini demək olar ki, dərhal qaytarırlar. |
| Tərkibində çoxlu protein var - bədənin əsas tikinti materialı. | Yağlı ət | Tərkibində çoxlu miqdarda trans yağlar var, bu yağlar artıq çəki ilə bədəndə sürətlə yığılır. | |
| Daxili orqanların normal fəaliyyəti üçün lazım olan fosfor, yod, sink və digər mineralların, həmçinin faydalı omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. | Alkoqol | Onlar iştahı oyandıran yüksək kalorili qidalardır. | |
| Zülaldan əlavə, onların tərkibində toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən selenium var. | Qazlı içkilər | Bağırsaqlarda şişkinliyə səbəb olan durğun proseslərin meydana gəlməsinə kömək edin. | |
| Onlar bədəni uzun müddət enerji ilə təmin edən kompleks karbohidratlar, həmçinin B, E, PP vitaminləri və bir çox mikroelementlərdir. | Fast food, cips | Onların tərkibində çoxlu kalori, dad artırıcılar, nişasta, kimyəvi birləşmələr var. | |
| Az miqdarda onlar antioksidant funksiyaya malikdirlər. | Çox duzlu yemək | Duz bədəndən mayenin xaric olmasını gecikdirir. | |
| Tərkibində yağ yandıra bilən maddələr var. | Dumanlı ət və kolbasa | Onların tərkibində az miqdarda ət var, lakin maddələr mübadiləsini gecikdirən çoxlu soya, duz, ətirli maddələr, yağlar, ədviyyatlar var. | |
| Bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, həzmi təşviq edir. | Mayonez və digər hazırlanmış souslar | Onların çoxlu kalorisi var. |
Foto qalereya: faydalı məhsullar
Təzə və bişmiş tərəvəzlər həzmi yaxşılaşdıran lif ehtiva edir Meyvə və giləmeyvə vitamin və antioksidant mənbəyidir Yağsız ət əsas protein mənbəyidir Balıq və dəniz məhsulları omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir Yumurtada toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən selenium var Taxıllar kompleks karbohidratlardır. qoz-fındıq miqdarı antioksidantdır Yaşıl çay yağların yanmasını təşviq edir Süd məhsulları bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır
Foto qalereya: zərərli məhsullar
Yağlı ətdə trans yağlar var, onlar bədəndə əlavə funtlarla yığılır Kolbasa və hisə verilmiş ətlərdə az miqdarda ət var, lakin çoxlu soya, yağ, duz və arıqlamaq üçün zərərli olan digər komponentlər Alkoqol qəlyanaltı tələb edən yüksək kalorili məhsuldur. Fast foodda konservantlar, ədviyyatlar, maddələr mübadiləsini ləngidən kimyəvi birləşmələr var Şəkər və şirniyyatda çoxlu qlükoza var, artıqlığı yağa çevrilir Soda bağırsaqlarda şişkinliyə səbəb olur Ağ çörək sadə karbohidratların mənbəyidir Souslar yüksək kalorili qidadır. əlavə
Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar
Bu gün mədədəki qırışları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Bu, həm evdə müstəqil olaraq, həm də gözəllik salonunda, həmçinin cərrahi müdaxiləyə müraciət etməklə edilə bilər. Hamısı cüzdanın əhval-ruhiyyəsindən, istəyindən və qalınlığından asılıdır.
Sıx bir qarın əldə etmək üçün ən yaxşı seçim inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır - beləliklə, nəticə bir aylıq səydən sonra əldə edilə bilər.
Kosmetik alətlər
Dərialtı yağ yataqlarının bir qədər yığılması ilə kiçik qıvrımlar olduqda və ya arıqladıqdan sonra, dəri sarsıldıqda və bunun nəticəsində sallananda kosmetik məhsullardan istifadə etmək məna kəsb edir. Bununla belə, sehrə güvənməyin - ixtisaslaşdırılmış kosmetika müntəzəm istifadə ilə təsirli olsa da, plastiklik təsiri yoxdur. Buna görə də, digər əlavə variantları da unutma.
Bir bərkidici maddə seçərkən, tərkibinə diqqət yetirin:
- kollagen;
- kofein;
- dəniz yosunu;
- efir yağları:
- hialuron turşusu;
- vitaminlər;
- kofermentlər.
Cədvəl: Effektiv qarın gərmə vasitələrinə ümumi baxış
| Alət adı | Təsir prinsipi | Tətbiq üsulu | Təxmini dəyəri, rub |
| Su və yağ mübadiləsini gücləndirir, hüceyrələrarası mayenin xaricə çıxmasını sürətləndirir, nəticədə həcm itkisinə səbəb olur və istiləşmə xüsusiyyətlərinə görə antiselülit təsirinə malikdir. | Qarın nahiyəsinə, yanlara və bel nahiyəsinə kifayət qədər miqdarda krem çəkin, 1-2 ay ərzində gündə 1 dəfə tam udulana qədər sürtün. | 1500 | |
| Doğuşdan və çəki itirdikdən sonra da daxil olmaqla dəri tonunu bərpa edir. Hüceyrə metabolizmasını və kollagen sintezini stimullaşdırır, epidermisin möhkəmliyini və elastikliyini bərpa edir. | Gündə 2 dəfə səhər və axşam masaj hərəkətləri ilə tətbiq edin. | 2700 | |
| Dərinin dəqiq müəyyən edilmiş silueti və elastikliyini təmin edir, səthi hamarlayır, nəmləndirici təsir göstərir, elastikliyi bərpa edir, selülitin görünməsini azaldır. | Məhsulun kifayət qədər miqdarı dəriyə tətbiq olunur və tamamilə udulana qədər sürtülür. | 3400 | |
| Dərini nəmləndirir, dəri hüceyrələrini gücləndirir, yağları parçalayır, elastikliyini bərpa edir, xarici amillərdən qoruyur. | Gündəlik təmizlənmiş dəriyə çəkin. | 240 |
Fotoqalereya: qarın gərmə üçün kosmetika
Qarın və nazik bel üçün Guam Kremi Fangocrema Collistar Anti-Age Lifting Bədən Kreminin istiləşmə xüsusiyyəti sayəsində həcmi azaldır, hətta arıqladıqdan sonra da qocalmış dərinin tonunu bərpa edir. 
Shisheido Möhkəmləndirici Bədən Kremi dərinin səthini bərabərləşdirir, elastikliyini bərpa edir 
Bədən südü Garnier Body Ultra elastikliyi dərini nəmləndirir, gücləndirir, bərpa edir
Xalq yolları: evdə mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar
Xalq müalicəsi istifadə olunan məhsulların təbiiliyi və təzəliyi ilə ifadə olunan böyük bir artıya malikdir. Bununla birlikdə, bir mənfi cəhət də var - kursun effektivliyi əlavə güclü komponentlərin olmaması səbəbindən peşəkar kosmetikadan sonra daha az ifadə ediləcəkdir.
Bildiyiniz kimi, soyuq dərini aktiv şəkildə tonlayır, qan axını və limfa hərəkətini artırır, bu da regenerasiya proseslərinin sürətlənməsinə və dərinin tədricən güclənməsinə səbəb olur. Gündəlik kosmetik prosedurları qarını bir buz kubu ilə silməklə tamamlayaraq, istədiyiniz effektin başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz.
Kosmetik buz hazırlamaq asandır: sadəcə hazırlanmış kompozisiyanı buz qəliblərinə yaymaq və dondurmaq lazımdır. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz:
- dərman bitkilərinin həlimləri (çobanyastığı, adaçayı, kalendula və s.);
- mineral su ilə 1: 1 nisbətində qarışdırılmış təzə sıxılmış şirələr (limon, qarpız, xiyar və s.);
- istifadədən sonra çay yarpaqları (birdəfəlik torbaları dondura bilərsiniz).
Kosmetik buz dərini yaxşı tonlayır və bərpa edir Yağlar
Təbii yağlar dəri üçün çoxlu faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Demək olar ki, hamısı yalnız antibakterial, iltihab əleyhinə, nəmləndirici, qoruyucu, təmizləyici xüsusiyyətlərə malik deyil, bir çox maddələr güclü qaldırıcı maddələrdir.
Aşağıdakı yağlar dəri üzərində ən aydın sıxlaşdırıcı təsirə malikdir:
- üzüm toxumu;
- zeytun;
- kakao;
- şaftalı;
- kokos;
- badam;
- gənəgərçək;
- avokado.
Təbii yağın təsirini artırmaq üçün onu aşağıdakı nisbətlərdə bir neçə damcı efir yağı ilə zənginləşdirə bilərsiniz: 1 tsp. əsas məhsulu 1-2 damcı konsentrat qəbul etməlisiniz.
Dərinin elastikliyini bərpa etmək üçün ən təsirli olanlar aşağıdakı efirlərdir:
- narıncı;
- ətirşah;
- qreypfrut;
- əhəng;
- ardıc.
Bir çox yağlar dəri tonlaması və dərini bərkitmə xüsusiyyətlərinə malikdir. Ən böyük effektivliyə nail olmaq üçün, yağı tətbiq etdikdən sonra, qarın nahiyəsinə kiçik bir masaj edin, onu çimdik və sığallayın. Bir aylıq istifadədən sonra dəri daha elastik və daha nəmli olacaq. Bundan sonra 2 ay ara verməli və terapiyaya davam etməlisiniz.
Maskalar və sarğılar
Özünüz hazırladığınız maskaları və bədən sarğılarını qiymətləndirməyin. Nəticə hər 3 gündə bir edilməli olan 12-15 prosedur kursundan sonra görünə bilər.
Hər iki prosedur üçün eyni formulalardan istifadə edə bilərsiniz. Fərq ondadır ki, maska hazırlayarkən qarışığı çəkib gözləmək kifayətdir. Və bükmə vəziyyətində, tətbiq olunan maska ilə mədə bir istixana effekti yaradılan yapışqan filmə bükülür.
Bükülmə proseduru dəriyə xüsusi bir kompozisiya tətbiq edildikdən sonra mədənin qida filmi ilə sarılmasını nəzərdə tutur Maska və ya sarğı proseduru:
- Dəri hərtərəfli təmizlənir və isti duşda buxarlanır.
- Qarın nahiyəsində pilinq edirik.
- Müalicə ediləcək ərazini bir az qızarana qədər sərt bir dəsmal ilə ovuşdurun.
- Hazırlanmış qarışığı bu sahəyə çəkin.
- Maska vəziyyətində, kompozisiya 20 dəqiqədən sonra yuyulur.
- Bükülmə vəziyyətində, mədəyi yapışqan filmlə bağlayırıq və bir dəsmal ilə sarırıq.
- İstirahətdə (tercihen yorğan altında yatarkən) 20 dəqiqə gözləyirik.
- Qarışığı isti su ilə yuyun.
- Qarın bölgəsinə anti-selülit kremi çəkin.
Maskalar və bədən sarğıları üçün bərkidici qarışıqlar üçün seçimlər:
- gil. İstənilən kosmetik gildən istifadə edə bilərsiniz - ağ, qırmızı, mavi, yaşıl və s. Hazırlanması üçün toz su ilə (yaşıl çay, mineral su, süd) yulaf vəziyyətinə qədər seyreltilir;
- bal. Təbii maye bala bir neçə damcı (məhsulun 1 xörək qaşığına 2-3) sitrus efiri əlavə edilir;
- sirkə. Təbii sirkə (şərab, alma və ya digər meyvələr) 1: 1 su ilə seyreltilir, bu məhlulda bir parça doka islanır, sonra qarın dərisinə tətbiq olunur;
- xardal. Xardal tozu suda qalın xama vəziyyətinə qədər həll olunur. Bu qarışıq çox köpüklüdür, buna görə prosedur müddəti 10-15 dəqiqəyə qədər azaldılmalıdır. Kompozisiyanı sərin su ilə yumaq daha yaxşıdır.
Foto qalereya: qarışıqların hazırlanması üçün komponentlər
Hər hansı bir kosmetik gil gil maskaları üçün uyğundur Bal sarğı hazırlamaq üçün təbii maye baldan istifadə etmək lazımdır Sirkə sarğı üçün istənilən meyvə sirkəsindən istifadə edə bilərsiniz Xardal qarışığı çox ədviyyatlıdır, ona görə də belə maskanın təsir müddəti 10-dan çox olmamalıdır. 15 dəqiqə
Fiziki məşğələ
Mədədəki qıvrımlarla mübarizədə fiziki fəaliyyət mütləqdir. Zəifləmiş əzələ korseti ilə onu əhatə edən dərinin elastikliyinə nail olmaq demək olar ki, mümkün olmayacaq (kosmetik və cərrahi üsullar istisna olmaqla).
Qarın üçün bir sıra məşqlər mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir və sonra ilk ayın sonunda dəri vəziyyətindəki ilk dəyişikliklər onun tonunun artması şəklində nəzərə çarpacaqdır. Qarın əzələləri üzərində işləmək lazımdır. Hər tapşırıq 15 təkrardan ibarət 3 dəstdə yerinə yetirilməlidir. Hərəkət ekshalasiyada edilir və başlanğıc vəziyyətinə qayıdır - nəfəs alarkən.
Məşq 1:
- Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün.
- Çiyinlərinizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın, yuxarı vəziyyətdə bir az uzanın.
Çənənin sinəyə basmamasına, dirsəklərin irəli getməməsinə diqqət yetiririk. Rahatlıq üçün məşq zamanı tavana baxa bilərsiniz.
Üst mətbuat üçün məşq zamanı təqib etməlisiniz. çənənin sinəyə basmaması üçün Performansı artırmaq üçün hər bir məşqi çətinləşdirməyə çalışıram. Bunun üçün hər yanaşmanın sonunda 10-15 yaylı qısa hərəkətlər edirəm və son mövqeyi 10-15 saniyə saxlayıram. Eyni zamanda, qarın əzələlərinin odla necə yandığını hiss etmək xoşdur.
Video: yuxarı basın məşq texnikası
Tapşırıq 2:
- Arxa üstə uzanırıq, qollar bədən boyunca, çiyinlər yerdən bir qədər uzaqlaşır.
- Ayaqlarımızı yerdən təxminən 15-20 sm yuxarı qaldırırıq.
- Alternativ olaraq "qayçı" yerinə yetirərək ayaqlarımızı keçirik. 15 cüt edirik.
"Qayçı" məşqini yerinə yetirərkən, çiyinlər yerdən bir az yırtılır Tapşırıq 3:
- Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzanın.
- Ayaqlarınızı (düz və ya əyilmiş) yuxarı qaldırın.
- Dabanları tavana yönəldərək, çanağı yuxarı itələyirik.
Mətbuatın aşağı hissəsini pompalamaq üçün çanağı yuxarı itələyin Tapşırıq 4:
- Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
- Ayaqlarımızı 15-20 sm qaldırırıq.
- Çiyinləri yerdən qoparırıq.
- Bədəni qaldırmaq və sol ayağı əymək, sağ dirsəklə sol dizə toxun.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq və qarşı tərəf üçün bir hərəkət edirik.
"Burulma" yerinə yetirərək, əlin dirsəyi ilə qarşı dizə toxun Tapşırıq 5:
- Arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzunluğa uzatın.
- Yavaş-yavaş ayaqlarınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın, qollarınızı önünüzə gətirin.
- Bədəni və ayaqları qaldırırıq, aralarında düz bir açı meydana gətiririk.
"Gəmi" məşqini yerinə yetirərək, bədəni və ayaqları qaldırın, aralarında düz bir açı yaradın Taxta
Plank məşqləri təkcə qarınları deyil, həm də arxa, qol və ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün çox təsirlidir. Bundan əlavə, bar stendində yağ təbəqəsi aktiv şəkildə yandırılır ki, bu da incə, dartılmış bir bel əldə etmək şansını artırır.
Plank duruş bədəndəki bir çox əzələləri cəlb edir. Klassik taxta texnikası:
- arxa tamamilə düz olmalıdır, çanaq yuxarı qalxmır;
- vurğu yalnız dirsəklərdə və corablardadır;
- çiyinlər dirsəklərlə eyni səviyyədə olmalıdır;
- baş və boyun rahat qalır.
Cədvəl: plank məşq cədvəli
| Gün p / p | Rafdakı vaxtın miqdarı, s | Gün p / p | Vaxtın miqdarı, san | Gün p / p | Vaxtın miqdarı, san |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | İstirahət | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | İstirahət | 16 | 120 | 26 | İstirahət |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | İstirahət | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Plank ən çox sevdiyim məşqdir. Çox vaxt və səy tələb etmir. Mən orada dayanmamağı məsləhət görürəm, ancaq elastik bir bel əldə etdikdən sonra belə hər gün bu çarxı etməyə davam edin. Gündə cəmi 4 dəqiqə idman zalına getmək üçün vaxt və fürsət olmasa belə, qarın formasını (və təkcə deyil) lazımi formada saxlamağa kömək edəcək.
Masaj
Masaj qarın nahiyəsində qırışlardan xilas olmaq üçün çox təsirli əlavə prosedurdur. Dəriyə mexaniki təsir qan axını və limfa hərəkətini stimullaşdırır, bu da hüceyrələrin yenilənməsinə, artıq mayenin çıxarılmasına və struktur zülalların sintezinin aktivləşməsinə kömək edir. Nəticədə epidermis dartılır, daha elastik və elastik olur, qırışlar yox olur. Xüsusi masaj kremlərinin və yağların istifadəsi dərini əlavə olaraq qidalandırır, nəmləndirir və vitamin və qida maddələri ilə doyurur.
Qarın masajı müstəqil olaraq öz əllərinizlə və ya xüsusi bölmələrdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Düzgün icra üsullarını öyrənməklə, masaj salonuna baş çəkmək üçün vaxt və pula əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edə bilərsiniz.
Əl masajı
Texnika:
- Dərini isti duşda buxarlayırıq, qarının soyulması edirik, həmçinin bu bölgəni bir az qızarana qədər sərt bir dəsmal ilə ovuşdururuq.
- Dərini quru silin və masaj kremi və ya yağ tətbiq edin.
- Göbək ətrafında xurma ilə saat yönünün əksinə yüngül vuruşlarla hərəkətə başlayırıq.
- Sonra, barmaqların arasında bir dəri qatını tutaraq, aşağıdan yuxarı yuvarlamağa başlayırıq. Bütün qarın üçün belə bir hərəkət həyata keçiririk.
- Sonra hər iki əlin baş və şəhadət barmağı ilə bir neçə dəqiqə çimdikləyirik. Ağrı hiss etməkdən qorxmayın - bu, subkutan yağ yataqlarının parçalandığını göstərir.
- Masajı saat əqrəbi istiqamətində vuraraq bitiririk.
Quru fırça masajı
Quru masajı yerinə yetirmək üçün təbii sərt kıllar (adətən donuz tükləri) olan bir fırça lazımdır. Bu qurğu dəyirmi, oval və ya sapı olan və ya olmayan düzbucaqlı ola bilər. Qarın üçün, əl üçün cibli kiçik bir fırça istifadə etmək daha rahatdır.
Qarın masajı üçün əl üçün cibi olan sapı olmayan sərt bir fırçadan istifadə etmək rahatdır Texnika sadədir: qarının quru dərisini 3-4 dəqiqə ərzində göbək ətrafında dairəvi hərəkətlə saat əqrəbi istiqamətində sürtün. Prosedurdan sonra dəri qırmızıya çevrilməlidir, bu da qan dövranının sürətlənməsini göstərir. quru masaj hər gün duşdan əvvəl edilməlidir.
Quru masaj dərini sıxır və ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, həm də canlandırır. Buna görə də bu proseduru səhər ritualıma daxil etdim. Gecə yatmağınıza icazə verməyən kiçik bir uşağınız olduqda, bu çox vaxt və səy tələb etməyən əvəzsiz bir vasitədir.
Bal masajı
Bal masajı üçün yalnız təbii maye bal uyğun gəlir. Bu məhsul dərini faydalı maddələrlə qidalandıraraq onu yumşaq və məxmər kimi edir, həm də toksinləri, toksinləri və artıq mayeni aradan qaldırmağa kömək edir. Bir aylıq gündəlik prosedurlardan sonra nəticə sıxılmış dəri şəklində nəzərə çarpacaq.
Effekti artırmaq üçün balı 1 tbsp başına 1 damcı nisbətində istənilən sitrus efiri ilə zənginləşdirmək olar. l. məhsul.
Texnika:
- Biz isti duş qəbul edirik və qarın dərisini ovuşdururuq.
- Quru silin və müalicə ediləcək bütün sahəyə bal tətbiq edin.
- Xurmanı mədəyə qoyduq, sanki yapışdırırıq.
- Sonra kəskin dalğaya bənzər bir hərəkətlə əli qoparırıq. Bu anda, bal ilə yanaşı, çirklər və bütün zərərli maddələr epidermisdən çıxarılaraq aktiv təmizlənməyə kömək edir.
- Bal bozumtul lopa çevrilənə qədər iki əlimizlə işləyirik.
Video: bal ilə qarın öz-özünə masajı
vakuum masajı
Vakuum masajı müstəqil olaraq da həyata keçirilə bilər. Bunu etmək üçün bir aptekdə satılan xüsusi bankalar almaq lazımdır. Banklar silikon ola bilər, onların içindəki vakuum cihazı dəriyə tətbiq etməzdən əvvəl barmaqlarınızla sıxaraq yaradılır və plastik, xüsusi armudla təchiz edilmişdir.
Plastik bankalar bir vakuum yaradılan armudla təchiz edilmişdir Hərəkətlər masaj xətləri boyunca həyata keçirilir, limfa axınının istiqamətini təkrarlayır - göbək ətrafında saat yönünde. Kavanozların dəri üzərində sərbəst sürüşməsi üçün əvvəlcə ona krem və ya yağ sürtmək lazımdır. İş vaxtı - 15 dəqiqə, tezlik - bir ay ərzində 2 gündə bir dəfə.
Hula Hup
Qarın nahiyəsini xüsusi hula halqa ilə masaj etmək uşaqlıq əyləncəsini xatırladır. Prosedurun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu sevdiyiniz filmə baxarkən həyata keçirə bilərsiniz. Prosedurun effektivliyi üçün masaj burunları olan ağır bir halqa seçməlisiniz. Halahoopu hər gün 10-20 dəqiqə yuvarlamaq, bir ay ərzində mədədəki qırışların daha az görünməsinə səbəb olacaq.
Qarının təsirli bir sıxma masajı üçün masaj nozzləri olan bir halqa seçməlisinizKosmetik prosedurlar
Kosmetik prosedurlar ev üsullarından daha aydın nəticə göstərəcəkdir. Bundan əlavə, xəstə istədiyinə nail olmaq üçün səy göstərməli deyil. Bu cür üsullar müstəqil çalışqanlığın nəticə vermədiyi hallarda da məşhurdur. Ancaq dərinin şiddətli sarkması ilə, təəssüf ki, kosmetoloq gücsüzdür.
Mezoterapiya
Mezoterapiya qarın dərisinin sallanmasına kömək edən kollagen, hialuron turşusu və digər faydalı maddələrdən ibarət xüsusi mezokokteyllərlə dərialtı təbəqəyə inyeksiyaların daxil edilməsini nəzərdə tutur. Mezoterapiya seanslarının kursu xəstənin dəri vəziyyətini qiymətləndirdikdən sonra şəxsi həkim tərəfindən təyin edilir. Adətən onların sayı 5-6 seansdan çox deyil, aralarındakı fasilə 2 həftədir. Hər bir prosedur təxminən 3-5 min rubla başa gələcək.
Mezoterapiya qarın sallanmasına qarşı tətbiq edilir, lakin dərinin nisbi elastikliyi ilə RF qaldırma
RF-liftinq proseduru radiodalğaların dərinin problemli nahiyələrinə təsirindən ibarətdir ki, bunun nəticəsində dərialtı piy təbəqəsi 45 dərəcəyə qədər istiləşir ki, bu da kollagen və elastin istehsalını aktivləşdirir, piy hüceyrələrini parçalayır və dərini sıxır. qarın boşluğundan. Prosedur praktiki olaraq ağrısızdır. Dərini dartmaqla yanaşı, cavanlaşır, çapıq və uzanma izlərindən xilas olur. Təsiri bir neçə ilə qədər davam edəcək. Ancaq bunun üçün hər biri təxminən 2-6 min rubla başa gələcək 10-15 seansdan keçməli olacaqsınız.
RF-liftinq prosedurundan sonra qarın dərisi dartılır, həmçinin cavanlaşır və çapıqlardan xilas olur. İp qaldırma
İp qaldırma proseduru zamanı ixtisaslı həkim dərinin altına xüsusi bioloji parçalana bilən (öz-özünə sorulan) saplar yerləşdirir ki, onların ətrafında dərini dəstəkləmək üçün öz kollagenindən lazımi formanın çərçivəsi əmələ gəlir. Üstəlik, struktur zülalların istehsalı prosesi iplərin parçalanmasından sonra da 2 il davam edir, bundan sonra prosedur təkrarlanmalıdır. Bu qarın gərmə üsulunun qiyməti istifadə olunan iplərin sayından və növündən asılıdır - 35 min rubldan.
İplərin qaldırılması üçün öz-özünə sorulan iplər istifadə olunur, onların ətrafında öz kollagenindən çərçivə yaradılır. Cərrahi müdaxilə
Ən inkişaf etmiş hallarda, məsələn, 20 və ya daha çox kiloqram sürətlə arıqladıqdan sonra, dəri sadəcə öz-özünə bərpa oluna bilməyəndə və digər üsullar kömək edə bilmədikdə, radikal bir seçimə müraciət etməli olacaqsınız. - cərrahi müdaxilə. Bu üsul çox təsirli olacaq, lakin çətin bərpa dövrü (ödem, göyərmə və s.), həmçinin yara izləri və yara izləri şəklində xoşagəlməz nəticələrə malikdir.
Qarın boşluğunun plastik cərrahiyyəsi - abdominoplastika - anesteziya altında göbək ətrafında və ya qarnın aşağı hissəsində kəsiklər edildiyi bir əməliyyatdır. Onların vasitəsilə zərurət yaranarsa, artıq piylər və solğun dəri çıxarılır, səpələnmiş düz qarın əzələləri birləşdirilir və qalan dəri dartılır, bundan sonra tikişlər vurulur. Bu prosedur bahalıdır (ən azı 100 min rubl), lakin onun təsiri 10 ilə qədər və hətta daha uzun müddət davam edir.
Qarın boşluğunun plastik cərrahiyyəsi mütərəqqi hallarda təsirlidir, lakin bu əməliyyatda çapıqlar və çapıqlar qalır. İstədiyinizi söyləyin, amma müasir cəmiyyətdə qamətli qızların kultu aparıcı mövqe tutur. Bəşəriyyət yavaş-yavaş Barbi kukla fiqurundan uzaqlaşsa da, əksər gənc qızlar hələ də mədələrindəki piy qatlarından necə qurtulacağını bilmək istəyirlər. Bu gün danışacağımız şey budur.
Niyə mədə piylənir?
Qarın, bel və yanlarda yağ yığılmasının bir neçə səbəbi var:
- Yağ bədəni qoruyur
Bu, olduqca sadə şəkildə deyilir, amma əslində yağ təbəqəsi, yəni lipid təbəqəsi daxili orqanları xarici mühitin müxtəlif dalğalanmalarından qoruyur: hipotermiya, mexaniki zədələnmələr və s. Bu, qadınların arıqlamağın kişilərə nisbətən daha çətin olduğunu da izah edə bilər, çünki onlar üçün təbiətin özü gələcək ananı və uşağın özünü qorumaq üçün daha çox yağ faizinə malikdir.
- Genetika
- Yanlış qidalanma
- Oturaq həyat tərzi
Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar: psixologiya
Arıqlamaq və qarnınızı formalaşdırmaq prosesində ən vacib şey zehni münasibətinizdir. Buraya bir neçə variant daxildir:
Birincisi, üç gün ərzində mədədəki qırışlardan necə qurtulacağınıza dair tövsiyələr nəinki işləmir, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Mədədə çəki itirmək kifayət qədər uzun bir prosesdir, buna görə də psixoloji münasibətin ikinci qaydası.
İkincisi, dərhal hər şeyə tələsməməlisiniz: yalnız kərəviz yeyin, bütün günləri idman zalında keçirin, həyatın bütün sevinclərindən imtina edin. Beləliklə, artıq proqramın beşinci günündə arıqlamaq prosesindən iyrənilmək riskiniz var, əvvəlki həyat tərzinizə qayıdacaqsınız və yağ qatları yalnız həcmdə artacaq.
İncə bədən elmində əsas şey sistemli təlim və bilik və təcrübənin tədricən toplanmasıdır. Bədəninizin və zehninizin yeni rejimə alışmasına icazə verin.
Üçüncüsü, özünüzü pis hiss etdirməyin. Qarın yağını çıxarmaqda ciddi olduğunuz üçün unutmayın ki, hər buraxılmış məşq və yeyilən tort mütləq rəqəmə təsir edəcək. Onlar hətta son günlər və həftələr üçün bütün işlərinizi geri ala bilərlər.
Buna baxmayaraq, təbii ki, özünüzü əzizləmək və istirahət etmək istədiyiniz vaxtlar olur. Ancaq hər bir hərəkətiniz sizin məsuliyyətinizdədir və qarnınızdakı qırış birmənalı olaraq iradənizi yumruğa toplayana qədər buna işarə edəcəkdir.
Qarın boşluğundan qırışların necə aradan qaldırılması sualında psixoloji münasibət vacibdir. Sərtlik və bədəninizə olan sevgi arasındakı qızıl orta, arıqlamaq üçün sizə lazım olan şeydir.
Fiziologiya
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, qarın piylərinə qarşı mübarizə kompleksdə işlədikdə ən təsirli olur, əsas sütunları:
- Fiziki məşğələ.
- Qidalanma.
- SPA prosedurları.
Gözəllik salonlarında arıqlamağa yönəlmiş bir çox prosedur təklif edə bilərsiniz. Bunlar bədən sarğıları, elektrik stimulyasiyası, masajlar, yağ yandıran skrablar və s.dir. Adətən, ev və salon prosedurları arasında seçim qiymətə və rahatlığa əsaslanır.
- Həkim məsləhətləri.
Vücudunuzun dövri müayinəsi olmadan, sağlam çəki itirməkdən söhbət gedə bilməz. Bu xüsusilə gənc analar üçün doğrudur. Məsələn, qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədədəki qırışları aradan qaldırmazdan əvvəl, artıq çəki itirə biləcəyinizə əmin olmalı, həmçinin çapıq haqqında həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Qeysəriyyə əməliyyatından sağ çıxan qızlar üçün yırtıq riski var ki, bu da çox təhlükəli bir fenomendir. Ancaq digər qızlar və kişilər üçün həkimə getmək ləğv edilə bilməz. Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkimdən icazə almaq məsləhətdir.
Bəslənmə ilə çox vaxt hər şey aydındırsa: daha az şirin, unlu yağ, daha çox qaynadılmış, təzə tərəvəz və meyvələr, təmiz su, yağsız ət və süd məhsulları, mədədəki qırışları aradan qaldırmaq üçün təlim ilə məsələ daha mürəkkəbdir.
Çalışmaq
- Kardio
Çox güman ki, mədə və yanlardakı qırışları necə aradan qaldıracağınızdan narahatsınızsa, artıq çəki problemi də sizə yad deyil. Bu vəziyyətdə kardio məşqləri sizin üçün ən yaxşısıdır. Onlar çox sıxdır, tərləmə və yağ yandırılmasını stimullaşdırır.
Bunlar qaçış, sürətli yerimə, iplə tullanma, velosiped sürmə, üzgüçülük və s.
Eyni zamanda əzələ qura və arıqlaya bilməzsiniz. Kardio məşqləri əzələlər üzərində işləmədən əvvəl istiləşmədir.
Əgər bütün səylərinizi arıqlamaq və qarın altındakı piy qatını aradan qaldırmaq üçün yönəltmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, yağ məşq başladıqdan yalnız yarım saat sonra yanmağa başlayır.
- Statika
Oturarkən qarnınızdakı qırışlardan narahatsınızsa, statik məşqlər xüsusilə vacibdir. Bu cür qıvrımlar rəqəmin harmoniyasının göstəricisi deyil, çünki tez-tez onlar daimi vəziyyətdə yox olurlar. Onlar transvers abdominis əzələsinin zəif təlimi ilə əlaqələndirilir, oblik və düz əzələlər yaxşı inkişaf edə bilər.
Plank məşqi bütün əzələləri, xüsusən də qarın üzərində yerləşən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Həm yoga, həm də məşq proqramlarında istifadə olunur. Ayağa qalxmalı, əllərinizə (xurmalardan dirsəklərə qədər) və ayaq barmaqlarınızın barmaqlarına söykənməlisiniz, sanki təkanla hərəkət edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi tutaraq və ya bərabər nəfəs alarkən ən azı 30 saniyə dayanmalısınız. Məşqi hər gün yerinə yetirmək yaxşıdır, çünki bu, minimum vaxt aparır və maksimum fayda gətirir.
Taxta yan tərəfdən edilə bilər. Sonra bir tərəfdən və eyni ayağın xarici səthinə söykənirsiniz. Bədən düz bir xəttdir, ikinci əl yuxarıya doğru yönəldilir, ikinci ayaq birincidə yerləşir, ona qarşı dayanır.
- "Vakuum" məşqi
Transvers qarın əzələsi haqqında söhbətə davam edərək, vakuumun tək deyilsə, onu gücləndirmək üçün ən təsirli məşq olduğunu söyləmək lazımdır. Onunla mədədəki qırışları daha tez aradan qaldıra bilərsiniz.
Siz ayaq üstə və ya oturma mövqeyi tuta bilərsiniz. Qarın əzələlərinizi sıxın. Dərin nəfəs al. Sonra, nəfəs alarkən, qarın içərisində gərginliyi saxlayın, içəriyə çəkin. Hava qurtardıqda nəfəsinizi 10-15 saniyə saxlayın və tədricən yeni nəfəs alın. Bu kursu 3 dəst üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.
Bu məşqin yaxşı tərəfi odur ki, nəfəs alma tərzinə öyrəşdikdən sonra hətta işləyərkən və ya filmə baxarkən belə təkrarlaya bilərsiniz.
- Standart mətbuat məşqləri
Və təbii ki, heç kim mətbuat üçün məktəbdə tədris olunan təlimi ləğv etməyib. Siz mətbuatı pompalamaq haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.
Qarın yuxarı yarısı üçün bədən liftləri təsirli olur. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, ayaqları yerdə və ya dizlərdə əyilmiş. Xurma sinə üzərində çarpazlaşdırılır və ya başın yuxarı hissəsində bükülür, dirsəklər yanlara yapışır ki, qollar arxaya paralel olsun. Qollarınızı əymədən, mümkün qədər çox dəfə, üstəlik güclə bir neçə dəfə qaldırın (sadəcə bu güc məşqləri xüsusilə təsirlidir). Bir az dincəlin və daha 2 dəsti təkrarlayın.
Aşağı qarındakı qırışları aradan qaldırmağa kömək edən məşq düz ayaq qaldırmalarını əhatə edir. Bunu yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca və ya başın arxasında saxlayın. Ayaqlarınızla döşəmə arasında 45 dərəcə bucaq yaranana qədər dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı qaldırın. Bu mövqeyi tutun, 5-10 dəfə bir neçə dəsti təkrarlayın.
Hələ suallarınız varsa, şərhlərdə yazın!
Əksər qadınlarda, bəzən kişilərdə də bədənin ən problemli bölgəsi beldir. Qarın içində görünən yağ yataqları, paltarın altında xaincəsinə görünən rəqəmi ciddi şəkildə korlayır. Sizdə də bu problem olub?
Beləliklə, əlavə santimetrlərlə mübarizə elan etməyin vaxtı gəldi, çünki bu, yalnız kosmetik bir qüsur deyil, həm də daxili orqan sistemlərinin işində bir nasazlıq haqqında bədənin ilk siqnallarıdır. "Sağlamlıq haqqında məşhur" saytı oxuculara evdə mədədəki qırışları mümkün qədər tez və effektiv şəkildə necə aradan qaldıracağını izah edəcəkdir.
Niyə mədədə yağ qıvrımları görünür?
Əsasən qarın nahiyəsində cəlbedici olmayan qıvrımlar burada yerləşən əzələlərə yük olmaması və qidalanma vərdişləri səbəbindən əmələ gəlir. Bundan əlavə, qadın orqanında hormonal uğursuzluq ola bilər, bu da rəqəmin dəyişməsinə səbəb olur.
Mühüm rolu irsiyyət faktoru, həmçinin metabolik və metabolik pozğunluqlar oynayır. Qadınlar doğuşdan sonra, uşağı daşıdıqdan sonra əzələlər zəiflədikdə və uzandıqda oxşar problemlə qarşılaşa bilərlər.
Qarın üzərindəki piy qatının məqbul olduğuna inanılır, lakin bunun üçün bir norma var: 1,5 sm ərzində Belə bir qatın ölçüsünü müəyyən etmək üçün onu göbək yaxınlığında tutmaq və dərini mümkün qədər çəkmək lazımdır. . Bir hökmdarla qalınlığı təyin edin. İdman salonlarında və pəhriz otaqlarında xüsusi bir ölçmə cihazı istifadə olunur - dəri-yağ yığılmasının qalınlığını təyin edən kaliper.
Heç bir şey edilmədikdə, zamanla qat yalnız artacaq. Yağ yataqları bağırsaqları, dalağı, qaraciyəri əhatə edəcək, bu da lazımsız sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.
Evdə yağ qıvrımları ilə mübarizə
Belinizi cazibədar formaya qaytarmağa və bu sahədə artıq piylərdən qurtulmağa çalışmalı olacaqsınız. Anlamaq lazımdır ki, yanaşma hərtərəfli olmalıdır: adi pəhrizdə düzəlişlər və kifayət qədər fiziki fəaliyyət. Bundan əlavə, özünü masaj etmək asandır.
Qarın əzələlərini mümkün qədər gücləndirməyə çalışmaq lazımdır. Bunun üçün bir sıra effektiv məşqlər uyğundur:
Yerdə yatın, ayaqlarınızın arasında kiçik bir top və ya yastıq tutun. Qollarınızı dirsəklərdə bükün və başın altına düzəldin. Mətbuatı mümkün qədər sıxaraq, ayaqları mədəyə çəkin. 2 dəstdə 10-15 təkrar edin.
Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın üstündə tutun. Bədəni oturma vəziyyətinə qaldırın, barmaqlarınızla ayaqlara çatmağa çalışın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Zəmində oturun, dizlərinizi bükün, qollarınızı önünüzdə yerə paralel saxlayın. Qarın əzələlərini sıxaraq, dabanlarınızı yerdə saxlayaraq, bədəninizi yarı oturma vəziyyətinə irəli-geri hərəkət etdirin. 10-15 dəfə qaçın.
Arxa üstə uzanın, ovuclarınızı ombalarınızın altına qoyun ki, beliniz mümkün qədər yerə bassın. Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar şəkildə düzəldin. Dizlərdə, sağ və sol tərəflərə əyilməməyə çalışaraq, mümkünsə yerə toxunaraq, ayaqlarınızı növbə ilə aşağı salın. Bu məşq mətbuatın əyri əzələlərində yaxşı işləyir. Onu yerinə yetirməyi asanlaşdırmaq üçün əllərinizi yanlara yayaraq yerdə saxlaya bilərsiniz.
Yatarkən, ayaqlarınızı yuxarıda düz tutun. Hər bir nömrəni növbə ilə 0-dan 9-a və əksinə havada vizual olaraq təsvir edin.
Ayaq barmaqlarınızla və düz qollarınızla taxta bir mövqeyə keçin. Hər ayağı növbə ilə əks qola çəkin, bir az yan tərəfə bükün.
Əgər evdə fitbolunuz varsa, onun üzərində məşq etmək yağ yandırma prosesini və mədədəki qırışıqları aradan qaldırmağı sürətləndirəcək. İcra texnikası sadədir: alt kürəyini topa tutaraq, bükmə həyata keçirin: düz və yanal.
Əlbəttə ki, bar haqqında unutmayın. Bu, gündə cəmi 1-2 dəqiqə edilə bilən və əla nəticələr əldə edə bilən təsirli bir məşqdir.
Qarın üçün bir sıra məşqlər təcrid edilməməlidir. Evdə asan yerinə yetirilən yerdə tullanma kimi elementar ürək məşqlərini yerinə yetirmək vacibdir. Bütün əzələləri qızdırdıqdan sonra onları pompalamağa və çəkməyə başlaya bilərsiniz.
Əlavə prosedurlar
Sarğılar və maskalar prosedurlar kompleksinə əla əlavə olacaqdır. Bal tətbiqi qarın piylərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Dəriyə bir neçə çay qaşığı bal çəkin, sürtmədən, ovuşdurmağa başlayın. Bal qalın və yapışqanlaşacaq, kəskin çıxıntılar səbəbindən dərinin altından toksinlər və toksinlər çıxarılacaq və eyni zamanda yağ əriməyə başlayacaq. Prosedur 5-7 dəqiqə davam edir, bir sıra məşqlərdən sonra həyata keçirmək məsləhətdir.
Bal yuyulduqdan sonra, güclü təzyiq olmadan, sığallama və çimdik hərəkətləri ilə masaj davam etdirilə bilər.
Nəticə əldə etmək üçün pəhrizinizə də düzəlişlər etməli olacaqsınız. Meyvələr tort və şirniyyatlara alternativ olmalıdır. Ərzaqları qızartmaq əvəzinə onları bitki yağı olmadan bişirmək, qaynatmaq və ya bişirmək məsləhətdir. Pəhrizdə kefir, kəsmik, pendiri mütləq daxil edin. Düzgün pəhriz heç də ət, balıq və digər dadlı yeməklərdən imtina etmək demək deyil. Onları maksimum sağlamlıq faydaları və minimum xolesterol ilə necə bişirəcəyinizi öyrənmək vacibdir.
Hər həftə bir oruc günü ilə başlaya və ya bitirə bilərsiniz və sonuncu dəfə axşam 6-dan gec olmayaraq nahar edə bilərsiniz. Hər biri üçün nəticələr bədənin fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərdi olaraq görünəcəkdir. Ancaq hər kəs üçün əsas olan əzm və istəkdir.
Bəli, evdə artıq piyləri çıxarmaq çətindir, lakin evdən kənarda olduğu kimi, çətindir. Ancaq məqsədinizə çatmaq istəyi sizə kömək edəcəkdir. Tənbəl olmayın!
Yağ qatları - komplekslərin səbəbi
Açıq mayo ilə bağlı kompleksləriniz varmı? Və köhnə məktəb yoldaşları ilə görüşərkən, mədənizi udmaq üçün çox çalışırsınız? Mədənizdəki bu iyrənc qıvrımları heç kim görməsəydi... Onlar ümumi mənzərəni korlayırlar və siz daim ətrafdakıların yalnız buna diqqət yetirdiyini düşünürsünüz. Dəyməz. Bilirsən niyə? Bəli, çünki hamı qarın nahiyəsində piylərini necə gizlətməklə məşğuldur...
Qarındakı bu piy qatları haradan gəlir? Bu nədir - yaşa bağlı dəyişikliklər və ya tamamilə düzgün olmayan həyat tərzinin nəticəsi? Bu nöqsandan xilas olmaq mümkündürmü, əgər varsa, necə? Bütün bu suallara bizimlə cavab axtaraq...
Qarın yağları haradan gəlir?
Bu günə qədər tibb belə bir qüsurun görünüşünün bir neçə əsas səbəbini müəyyənləşdirir. Bu, ilk növbədə,
- qarın mətbuatına cavabdeh olan əzələlərin zəifləməsi və uzanması (prinsipcə, yaşa bağlı dəyişiklik, əksər qadınlarda da doğuş nəticəsində belə bir qarın var),
- artıq subkutan yağ (qeyri-sağlam həyat tərzinin nəticəsi),
- bağırsaq pozğunluqları (xroniki birinə çevrilən müvəqqəti bir fenomen),
- daxili orqanların ətrafında yağ təbəqəsinin əmələ gəlməsi ...
Bunlar rəqəminizin siluetinin deformasiyasına səbəb ola biləcək əsas səbəblərdir və onları aradan qaldırmadan gözəl kublarla oynayacaq bir relyef mətbuatına nail ola bilməyəcəksiniz. Maraqlıdır ki, hər bir konkret halda belə səbəblər həm kombinasiyada, həm də ayrı-ayrılıqda baş verə bilər. Ancaq nəticə həmişə eynidir - qarın nahiyəsində çəkmədiyiniz, lakin heç yerə getməyən sallanan piy qatları.
Mədədəki qırışlarla necə məşğul olmaq olar
Əslində, qarın boşluğunda bu cür qıvrımların meydana gəlməsinə kömək edən əsas səbəbləri öyrəndikdən sonra, demək olar ki, onlarla mübarizə aparmaq üçün bir yol tapdıq. Necə deyərlər, tərsdən gedək. Beləliklə, daxili dərialtı piylərdən xilas etsək (olmamalıdır), əlavə funtlardan qurtulsaq, qarın mətbuatını və onun bölgəsindəki əzələləri gücləndirsək, həmçinin bədənimizdəki metabolik prosesləri normallaşdırsaq və sonra bir səhər biz olacağıq. arıqlaşdığımızı görəndə təəccüblənirik.
Ev tərəzimizdə dayandığımız zaman, onlarda işarəni nəzərə almaq üçün artıq irəli əyilməyə ehtiyac duymayacağıq ...
Maraqlıdır ki, sağlam həyat tərzi mütəxəssisləri və fitnes məşqçiləri düz və tonlanmış qarın kimi yüksək məqsədə nail olmaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşmanı tövsiyə edirlər. Yəni bir tərəfdən yox, hamıdan və az-az daxil olmaq lazımdır. Beləliklə, məsələn,
Əgər lazımi fiziki məşqləri səylə yerinə yetirsəniz, bununla siz təkcə mətbuatınızı gücləndirməyəcəksiniz, həm də yağ yandırma proseslərinin aktivləşməsinə təkan olacaq enerji sərfinə töhfə verəcəksiniz ... Üstəlik, gücünüzü artıraraq əzələlər və onların dözümlülüyü, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa, bağırsaqlarınızın işini normallaşdırmağa kömək edəcəksiniz, çünki mətbuatı yelləmək üçün məşqlər zamanı hərəkətləriniz ona bənzəyir.
Başqa sözlə, qarın nahiyələrinə diqqət yetirərək - bütün bədənə bütövlükdə diqqət yetirirsiniz ...
Bununla belə, məşq etmək hər şey deyil. Pəhrizinizi və gündəlik rejiminizi nəzərdən keçirməsəniz, görünən nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz, çünki yenidən pis bir dairəyə düşəcəksiniz.
Qarındakı yağ yataqları haqqında video:
Qarın yağını itirmək üçün necə yemək lazımdır
Bunu artıq yuxarıda qeyd etdik Həm kişilərdə, həm də qadınlarda düz və tonlanmış qarın uğrunda mübarizədə uğurun demək olar ki, 50%-i idmandır.. Və burada qalan 50% düzgün tərtib edilmiş və balanslaşdırılmış pəhrizdir. Beləliklə, ilk növbədə yağlı yeməkləri, sıx və doyurucu şam yeməyini unutmaq lazımdır. Sonuncular daha yaxşı (yağlı olmayan) və təzə meyvələrdir.
Bədəninizin istifadə etmədiyi, ancaq yediyiniz hər şey qarın və omba bölgəsindəki piy qatlarına yığılacaq...
Düz bir mədə üçün məşq edin
İnsan bədəninin təkamülü
Bəzən yalnız qarın mətbuatını düzəltməyə yönəlmiş məşqlər etmək kifayət deyil. Və mütəxəssislər bu vəziyyətdə bədənin bütün əzələ qruplarını məşq etmək üçün məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bunun mütləq heç bir zərəri olmayacaq, amma nəticə budur ki, siz təkcə qarnınızı deyil, həm də qollarınızın və ayaqlarınızın əzələlərini gücləndirəcəksiniz, bədəniniz incə və fit olacaq. Düzdür, nəticəni yalnız müntəzəm məşq etsəniz görə bilərsiniz. Təəssüf ki, qaçışda qısa dərslər, fiqurunuzun siluetindəki dəyişikliklərlə yanaşı, heç bir fayda gətirməyəcəkdir.
Aşağıda Zərərsiz Dünyadan incə və özünə inamlı olmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər təqdim edirik ...
- 1 nömrəli məşq. Sərt və düz bir səthə uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı yuxarı qaldırın, başınızı və boynunuzu rahatlayın. Və indi qarın əzələlərində gərginlik hiss etmək üçün sinənizi və çənənizi yuxarı qaldırın. Çiyinlərinizi səthdən qaldırın, ayaqlarınızı qaldırın və əllərinizlə onlara toxunmağa çalışın. Bütün bədəniniz yuxarı çəkilməlidir.
- 2 nömrəli məşq. Sərt və düz bir səthə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, boynunuzu və başınızı rahatlayın. İndi qarın əzələlərini bərkitməli, çənənizi və sinənizi qaldırmalı, çiyinlərinizi yerdən qaldırmalı və qolunuzu uzadaraq əks ayağa uzanmalısınız. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıdın və eyni şeyi təkrarlayın, ancaq digər qol və ayaq ilə. Bu məşq zamanı arxa və başınızı rahat saxlamaq çox vacibdir. Çünki ani gərginlik yaralanmaya səbəb ola bilər. Yeri gəlmişkən, müqaviməti artırmaq istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Və əksinə müqaviməti azaltmaq lazımdırsa - əllərinizi bədənə daha yaxın tutun ...
- 3 nömrəli məşq. Düz və sərt bir səthdə uzanaraq həyata keçirilir. Biləklərinizi yerə qoyun və bədəni bir xəttdə - ayaqlardan biləklərə qədər uzatmağa çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.
- 4 nömrəli məşq. Məşq ayaq üstə yerinə yetirilir. Mümkün qədər yüksək tullanmağa çalışın və eniş anında əllərinizlə yerə toxunun. Sonra əllərinizə diqqət yetirərək, ayaqlarınızla geri atlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın, lakin başgicəllənmə hiss edirsinizsə və koordinasiyanızı itirirsinizsə, fasilə verin.
- 5 nömrəli məşq. Dirsəkləriniz və biləkləriniz yerə, eyni şəkildə - ayaq barmaqlarınıza söykənməlidir, bədən bir az qaldırılmalıdır. İndi qarın əzələlərini sıxmaq və mədənin özünü çəkməyə çalışmaq lazımdır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
- Məşq nömrəsi 6. Kürəyinizdə sərt və düz bir səthə uzanın, dizlərinizi bükün. İndi ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qoyaraq yuxarı qaldırmalısınız. Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı endirə bilərsiniz, ancaq artıq onları tuta bilməyəcəyinizi hiss etdikdə. Bu məşq zamanı bel bölgəsinin döşəmə ilə təmasda olduğundan və qarın əzələlərinin özləri gərgin olduğundan əmin olun ...