Bir çox insanlar artıq çəki yığılmasının yalnız həddindən artıq miqdarda kalori istehlakı və bu kalorilərin yandırılmasına imkan verməyən dəhşətli tənbəllik ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. Alimlər qeyri-sağlam çəki artımının bu izahı ilə yalnız qismən razılaşırlar. Çünki piylənmənin bir tanınmış günahkarı var - leptin hormonu.

leptin nədir?

Leptin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Bəzən buna toxluq hormonu və ya əksinə, aclıq hormonu deyilir.

Leptinin fizioloji rolu ondan ibarətdir ki, hormon hipotalamusa təsir edərək, bədəndə kifayət qədər miqdarda yağ yığıldığına dair məlumatı beynə ötürür və buna görə də yemək yeməyi dayandırıb normal sürətlə kalori yandırmağa başlaya bilərsiniz. .

Əsas funksiyaya əlavə olaraq - enerji balansının tənzimlənməsi - leptinin bir çox əlavə funksiyası var. Beləliklə, məhsuldarlığa, beyin funksiyasına, immunitetə ​​təsir göstərir.

Düzgün işləyən leptin "sistemi" insanı qidalanma pozğunluqlarından - anoreksiya və həddindən artıq yeməkdən qoruyur.

Təəssüf ki, leptin bu günlərdə bir çox insanlar üçün düzgün işləmir. Onları anoreksiyadan qoruyur, lakin həddindən artıq yeməkdən xilas edə bilməz. Niyə?

Leptinin təsir mexanizmi

Leptinin işləmə üsulu olduqca sadədir.

Leptin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur. Və bu hüceyrələr nə qədər böyükdürsə, bir o qədər çox hormon ifraz edirlər.

Piy toxuması hüceyrələrindən leptin qan dövranına keçir və onu beynə çatdırır, burada hipotalamusa, beynin yemək davranışına və bir çox digər bədən funksiyalarına nəzarət edən sahəsinə təsir göstərir.

Yəni, piy toxuması hüceyrələri leptindən xəbərçi kimi istifadə edir ki, bu da beyinə kifayət qədər piy yığıldığını bildirir - bir müddət fasilə verib yemək yeməyə bilərsiniz.

Hər şey sadə və aydındır. Təqdim olunan mənfi biofeedback döngəsi niyə həmişə nəzərdə tutulduğu kimi işləmir?

Artan hormon leptin - bu nə deməkdir?

Artıq çəkisi olan insanlarda piy toxuması hüceyrələri çox böyük həcmə malikdir və buna görə də böyük miqdarda leptin istehsal edir. Teorik olaraq, bu qədər yüksək səviyyədə leptin insanın yemək istəyini tamamilə əngəlləməlidir. Amma bu baş vermir.

Əksinə, artıq çəkili insanların qanında dövr edən külli miqdarda leptinin hipotalamusa demək olar ki, heç bir təsiri yoxdur.

Bu vəziyyət adlanır leptin müqaviməti. Onunla beyin leptinin yalnız çox kiçik bir hissəsini görür və buna görə də orqanizm ac qaldığı üçün daha çox qida qəbul etmək lazım olduğunu düşünür.

Üstəlik, öz diqqətsizliyinə aldanan beyin sizi nəinki daha çox yeməyə məcbur edir, həm də bədənin bütün digər sistemlərinə mümkün qədər az enerji yandırmaq üçün siqnal verir. Axı, bədən tükənmişdir - ona qayğı göstərilməlidir.

Beləliklə, həddindən artıq yemək və hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməmək artıq çəki artımının səbəbi deyil, leptin müqavimətinin təbii nəticələridir.

Leptin müqavimətinin səbəbləri

Bu günə qədər leptinə qarşı hipotalamik müqavimətin bir neçə səbəbi təsvir edilmişdir. Bu:

• xroniki iltihab
• qan dövranında böyük miqdarda sərbəst yağ turşuları
• yağ hüceyrələrindən leptin ifrazının artması
• sağlam və təbii meyvə şəkəri də daxil olmaqla müxtəlif şəkərlərin həddindən artıq istehlakı

Bütün bu səbəblər artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlarda meydana gəldiyindən güclü çevrə əmələ gəlir. Həddindən artıq çəki leptin müqavimətinə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində artıq yağın daha da yığılmasına kömək edir.

Pəhrizlər niyə işləmir?

Əhəmiyyətli arıqlamağa imkan verən əksər qəza pəhrizlərinin nəticələri yalnız qısamüddətli nəticələrə malikdir.

Bəli, əvvəlcə bədən çəki itirir. Və sürətli. Ancaq sonra çəki normallaşdırma prosesi dayanır və hətta geri dönər.

Alimlərin fikrincə, leptin, daha doğrusu, ona qarşı müqavimət, çəki itkisinin belə xoşagəlməz nəticəsi üçün böyük ölçüdə məsuliyyət daşıyır.

İnsan arıqladıqda onun yağ hüceyrələrinin həcmi azalır, yəni daha az leptin istehsal etməyə başlayır. Eyni zamanda, beynin bu hormona qarşı həssaslığı heç bir şəkildə zəifləmir. Nəticədə, beyin leptini tamamilə görməyi dayandırır (axı, nəzərəçarpacaq dərəcədə azalıb) və panikaya düşür - gözətçi, aclıq!

“Aclıqdan” qorxan beyin öz-özlüyündə tamamilə sönür. Və bu, bədənə mümkün qədər çox enerji daxil etməyi və bu enerjini minimum miqdarda xərcləməyi əhatə edən sağ qalma proqramı daxildir.

Nəticədə, arıqlamış insan dəhşətli dərəcədə acdır və ümumiyyətlə hərəkət etmək istəmir. Fiziki məşq sadəcə qeyri-mümkün olur. Ancaq insan təbiətcə çox tənbəl olduğuna görə deyil, beyin ona "aclıq" şəraitində enerjiyə qənaət etməyi əmr etdiyi üçün.

Leptin müqavimətindən necə qurtulmaq olar?

Arıqlayanları tez-tez “leptini necə azaltmaq olar?” sualının cavabı narahat edir. Ancaq yuxarıda artıq deyildi ki, leptini azaltmaq asandır - sadəcə olaraq tez arıqlamaq lazımdır, bu da müxtəlif ekstremal pəhrizlərin köməyi ilə edilə bilər.

Bu pəhrizlər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmır, lakin artıq yağ yataqlarının bir hissəsini tez bir zamanda yandırmağa kömək edir. Bədəndəki yağ azaldıqca leptin səviyyəsi də azalır. Bəs beynin hələ də bu hormona qarşı müqavimətdən əziyyət çəkməsinin nə mənası var?

Hər hansı bir qəza pəhrizinə getməzdən əvvəl, leptin səviyyəsini deyil, leptin müqavimətini azaltmalısınız. Əks təqdirdə, pəhrizin nəticələri yalnız ilk iki gündə nəzərə çarpacaq.

Siz pəhriz və qeyri-diet bölünür bir neçə üsulları istifadə edərək, beynin leptinə həssaslığını artıra bilərsiniz.

Leptin müqavimətini azaltmaq üçün pəhriz yolları

• Birinci və ən vacib - bədəni şəkərlərdən, o cümlədən "sağlam" olanlardan - meyvədən qorumaq lazımdır. Çünki dəqiq.

Siz həmçinin pəhrizinizdən bütün süni dadlandırıcıları tamamilə çıxarmalısınız. Müəyyən edilmişdir ki, bu maddələrin tərkibində kalori olmamasına baxmayaraq, onlar leptinin səviyyəsini artıra bilir və ona qarşı müqavimətin inkişafına kömək edir.

• Təkmilləşdirilmiş lipid profili(triqliseridlərin səviyyəsini azaldır). Lipid profilinizi yaxşılaşdırmaq üçün əvvəlcə karbohidratların qəbulunu azaltmalısınız. Bu, artıq yuxarıda qeyd edilmişdir.

İkincisi, bədəni lazımi miqdarda təmin etmək lazımdır. Və burada arıqlayan bir çox insanlar artıq çəkidən qurtulmağa mane olan şeylərdən birini edirlər - piylərdən imtina edirlər. Nəticədə, onlar arıqlamırlar, əksinə kökəlirlər.

Düzgün arıqlamaq və ona hazırlıq üçün qidalanma mütləq doymuş və mono doymamış yağları əhatə etməlidir: kərə yağı və kərə yağı (digərləri, trans yağlar və zərərli bitki yağları, çox miqdarda şəkər və tatlandırıcılar, ləzzətlər, konservantlar və s. və s.). Yalnız bəzilərində.

Buna görə də, xroniki iltihabdan və leptin müqavimətini artıran digər bədbəxtliklərdən xilas olmaq üçün pəhrizinizdən pastalardan kəsmikə qədər sənaye üsulu ilə istehsal olunan bütün qida məhsullarını çıxarmaq vacibdir.

Qeyri-pəhriz yanaşmalarından istifadə edərək Leptin Həssaslığının Artırılması

Yalnız iki qeyri-pəhriz yanaşması var. Bunlar köməyi ilə əldə edilə bilən məcburi fiziki fəaliyyət və sağlam yuxudur.

Nəticə

Əksər hallarda artıq çəki və piylənmə tənbəlliyin və ya acgözlük və cansıxıcılıqdan hər zaman yemək istəyinin nəticəsi deyil.

Zəif qidalanma (mütləq artıq deyil) doyma hormonu leptinə qarşı müqavimətin inkişafına səbəb olur və bu vəziyyət əlavə funt itirməyinizə mane olur və onların daha da yığılmasına səbəb olur.

Buna görə də, davamlı şəkildə arıqlamaq üçün sürətli ekstremal pəhrizlərə getməməli, daimi sağlam pəhrizə keçməlisiniz. Bu, leptin müqavimətindən azad olmağı və nəticədə çəki itirməyi təmin edəcək.