Əzələ spazmları skelet əzələlərinin qeyri-ixtiyari daralması nəticəsində yaranır və ümumi susuzlaşdırma, yorğunluq, kifayət qədər qan axını və ya sinir sıxılma simptomlarıdır. Zəif fitness və ya ağır idman səbəbiylə əzələ yorğunluğu, xüsusən də qadınlarda gecə kramplarının ümumi səbəbidir.
Digər səbəblər hərəkətlilik və fiziki fəaliyyətin olmaması, damar pozğunluqları ola bilər. Hər iki hal əzələlərə qan axınının azalmasına səbəb olur.
Vacibdir! Qanda elektrolit səviyyəsinin azalması da ayaq kramplarının ümumi səbəbi ola bilər. Çox nadir hallarda əzələ spazmları böyrək problemlərindən qaynaqlana bilər. Diabetes mellitus qollarda, baldırlarda və hətta ayaqlarda kramplarla müşayiət oluna bilər.
Spazmlar bir əzələdə və ya bir qrup əzələdə baş verə bilər və əzələ toxumasında ağrı və hiss olunan sərtlik ilə müşayiət olunur. Tutmalara başqa nə səbəb ola bilər? Onlar həmçinin şiddətli susuzlaşdırma və qanda elektrolit balansının pozulması ilə baş verə bilər ki, bu da hətta şoka və ya komaya səbəb ola bilər və həyat üçün təhlükə yaradır.
Mümkün simptomlar
- Yanma hissi
- Kramplara səbəb olan əzələ səviyyəsində kütlələr
- Şiddətli və kəskin əzələ ağrısı
- əzələ zəifliyi
- əzələ seğirmesi
Gecə krampları və onların meydana gəlməsinin səbəbləri ilə birlikdə ciddi sağlamlıq problemlərini göstərə bilən digər simptomlar da qeyd edilə bilər:
- Həddindən artıq soyuq barmaqlar
- Yorğunluq
- Bacak ağrısı və şişkinlik
- Gəzinti çətinliyi
- Bulantı və/və ya qusma
- Solğunluq
- karıncalanma hissi
- Taxikardiya
Spazmların səbəbləri
- Məşq üçün əzələlərin kifayət qədər hazırlanması
- Crick
- Tükənmə və həddindən artıq iş (su və elektrolitlərdən istifadə etmədən uzun müddət fiziki fəaliyyət)
- Əzələ-skelet sisteminin zədələnməsi
- Çox uzun müddət bir mövqedə dayanmaq və ya oturmaq
- Eyni əzələ qruplarının uzun müddət istifadəsi (yazıçının baş barmağında və sonrakı ikisində və ya tez-tez və çox yazıya görə əl səviyyəsində görünən krampları)
Tutma ilə müşayiət oluna bilən xəstəliklər və disfunksiyalardan və onların kişilərdə və qadınlarda niyə baş verdiyindən danışsaq:
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Əzələlər çox ağrıyırsa, aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunarsa, nə etməli sualının cavabı həkimə müraciət etməkdir:
- qaranlıq sidik
- Yüksək temperatur (38 dərəcədən çox)
- Şiddətli qarın ağrısı
- Şüurun dəyişməsi, huşunu itirmə.
Gecə ayaq kramplarını necə aradan qaldırmaq olar?
Gecələr kramplardan əziyyət çəkən və nə edəcəyini bilməyənlər üçün bəzi sadə prosedurlar faydalı olacaq. Onlar ağrıları aradan qaldırmağa və spazmları aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. 
- Gecələr dana spazmından xilas olmaq üçün ayağınızı uzadın və barmaqlarınızı dizə doğru tutun. Siz də müstəqil olaraq barmaqlarınızı tutub dizə doğru çəkə bilərsiniz.
- Qalx və ətrafında gəzin, ayağınızı möhkəm silkələyin, sonra yatağa qayıdın və uzanmış ayağınızın altına bir yastıq qoyun.
- Ayaq krampları üçün ilk yardım əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq üçün ağrılı bölgəni dairəvi hərəkətlərlə özünü masaj etməkdir.
- İsti vanna və ya duş qəbul edin, kramplardan xilas olmaq üçün ən azı 10 dəqiqə isitmə yastığı və ya qızdırılan yastıq tətbiq edin.
- Vücudunuzun vitamin və mineralları mənimsəməsinə kömək etmək üçün gündə ən az 6-8 stəkan su için.
- Hər axşam uzanın. Bir yol, ayaq barmaqlarını yuxarı tutaraq divardan təxminən 50 sm irəli əyilməkdir. Əllərinizi divardan aşağı sürün. Bu zaman, ayaqların əzələləri yaxşı uzanacaq və kramplar, əlbəttə ki, onların meydana gəlməsinin səbəbləri kişilərdə və qadınlarda xüsusi müalicə tələb edən ciddi xəstəliklər olmadığı təqdirdə, nəticədə tamamilə yox olacaq.
- Üzgüçülük və digər su idmanları ilə əzələlərinizin tonunu qoruyun.
- Kramplar tez-tez baş verirsə, uyğun ayaqqabı geyin və hündürdaban ayaqqabılardan uzaq durun.
- Vücudunuzun optimal səviyyədə kalsium, kalium, maqnezium, E və A vitaminləri olduğundan əmin olun.
- Pəhrizinizə banan, pomidor, kartof, brokoli, qovun və sitrus meyvələri daxil edin.
Tutmaların səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Əksər hallarda uzanma, fiziki fəaliyyət və sağlam pəhriz əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Video
Sağlam yaşayın E. Malışeva - Niyə ayaqları aşağı salır?