Pəhrizdə kökəlmək hər kilo itkisi üçün kabusa çevrilir. Əlavə funtlardan qurtulun və pəhrizi başgicəlləndirici müvəffəqiyyətlə tamamlayın! Yalnız kilo itkisinə nəyin mane olduğunu müəyyən etmək lazımdır və sonra harmoniyaya nail olmaq mümkün olacaq.

Metodların növləri

Pəhriz xüsusi bir pəhriz və yemək sxemini ehtiva edən ciddi bir qida sistemidir. Qidalanma bədəni yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq və ya əzələ kütləsini artırmaq məqsədi daşıyır.

Pəhrizlərin əksəriyyəti bu və ya digər şəkildə arıqlamağı əhatə edir. Yüngül menyu, yağlı qidaların istehlakına qadağalar və fraksiyalı qidalanma bədəni öz yağ yataqlarını yandırmağa məcbur edir.

Bütün pəhrizlər bəzi ümumi prinsiplərlə birləşir, lakin onlar bir-birindən çox fərqlidirlər. İcazə verilən pəhrizə görə sadə bir təsnifat var ki, bu da pəhrizlərin müxtəlifliyini başa düşməyə ən azı bir az kömək edəcəkdir:

1. Mono pəhrizlər. Yalnız bir növ qidaya icazə verilir. Çox vaxt bunlar turşu meyvələr, nişastalı olmayan tərəvəzlər və kefirdir. Bəzi sərt pəhrizlər yemək əvəzinə yalnız şəkərsiz içkilər təklif edir.
2. Zülal. Pəhrizdə karbohidratların və yağların məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Menyunun əsas hissəsi protein olmalıdır. Belə bir qidalanma sistemi tez bir zamanda 5-7 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.
3. Ayrı-ayrı diyetlər. Məhsulların birgə istifadəsi qaydalarını aydın şəkildə müəyyənləşdirin. Yeməklərin ciddi bir növbəsini qəbul edin.
4. Məşhurların pəhrizləri. Onlar sizə Larisa Dolina, Alla Puqaçova, Cennifer Lopez və digər ulduzlar kimi arıqlamağa imkan verir.

Müxtəlif qidalanma sistemləri asan və tez nəticəyə zəmanət vermir. Pəhriz yalnız arıqlamağa səbəb olmamalı, həm də fiziki və psixoloji sağlamlıq üçün təhlükəsiz olmalıdır.

Niyə işləmirlər

Çox vaxt pəhrizin ilk nəticəsi 3-4 gündən sonra görünür. Balanslaşdırılmış və rasional pəhriz bədəndən artıq duz və suyu çıxarır ki, bu da artıq 1-2 kiloqram arıqlamağa zəmanət verir. Ancaq sonra pəhriz təsirsiz ola bilər. Çəki dayandırmaq, əlavə funtları qaytarmaq və daimi qəzalar qidalanma sisteminə yenidən baxılması lazım olduğunu göstərir.

Pəhrizin nəticə verməməsinin bir neçə əsas səbəbi var:

1. Yanlış kalorilər. Təklif olunan pəhrizin gündəlik kalori qəbulu enerji xərclərini aşarsa, artıq çəki getməyəcək. Eyni qayda həddindən artıq kalori çatışmazlığına da aiddir - bu vəziyyətdə bədən mümkün aclıq aksiyasına hazırlaşmağa başlayacaq.
2. Pəhriz üçün fərdi dözümsüzlük. Arıqlayan bir insan meyvəsiz bir gün yaşaya bilmirsə, o zaman protein pəhrizi ağır sinir şokuna səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə, oturmaq və nəticəni gözləmək mənasızdır, əlavə funtlar nəinki getməyəcək, hətta arta bilər.
3. Sağlamlıq problemləri. Bəzi hormonal xəstəliklər kilo verməyə mane olur. Sonra pəhriz ilə heç bir təcrübə, yüklərin artması və hətta su üzərində oturmağın mənası yoxdur.
4. Güclü stress. Ciddi şəxsi zədələr və ya işdəki problemlər kilo itkisini ləngidir. Çətinlikləri həll etmək, sonra pəhriz saxlamaq lazımdır.

Özəllik! Pəhriz seçərkən, təklif olunan menyunun şərtlərini diqqətlə öyrənməlisiniz. Şübhə olduqda, yeni bir pəhriz üzərində asan bir günlük sınaq sürüşü edin. Ən doğrusu, həkimə baş çəkmək, testlərdən keçmək və mütəxəssislərlə birlikdə planlaşdırılmış nəticələri və arıqlamaq yollarını müəyyən etmək olardı.

Səhvlər

Çox yavaş arıqlamaq və hətta müvəqqəti arıqlamaq arıqlayanları öz səhvlərini axtarmağa və irəli getməyə sövq edir. Lakin artım stupora səbəb olur və tam çaşqınlığa səbəb olur. Panika yoxdur! Pəhrizdə çəkinin niyə artmağa başlaya biləcəyini öyrənməlisiniz:

1. Güclü məşqlər. Fiziki gücdən sonra əzələlər vərdişdən şişirilir, ümumi bədən çəkisi artır.
2. Həddindən artıq duz. Duzlu qidalar bədəndə suyu saxlayır, bu da çəki artımına səbəb olur.
3. Çay, qəhvə, şirələr məhdudiyyətsiz istehlak. Təmiz suyun içkilərlə dəyişdirilməsi maye çatışmazlığına və kiloqram dəstinə gətirib çıxarır.
4. Tez-tez pozulmalar. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri, ardınca sistematik olaraq aktiv yemək yemək kilo almağa səbəb olur.
5. Menstrual dövrü. Qadınlarda yumurtlamadan sonrakı dövrdə iştah artır, maye tutulması baş verir. Bu vəziyyətdə tərəzidə yuxarıya doğru 1-2 kiloqramlıq bir sapma müşahidə edə bilərsiniz.
6. Həddindən artıq karbohidratlar. Düzgün kalorili məzmunla BJU balansını poza bilərsiniz - zülallar, yağlar və karbohidratlar.
7. Gecədə həddindən artıq yemək və ya spirt içməyin nəticələri. Gecədə ağır bir şam yeməyindən və ya gec bir ziyafətdən sonra, ertəsi gün səhər 1-2 kq artım tapa bilərsiniz. Bu, bədən tərəfindən tam həzm olunmayan spirt və qidaların təsiridir.

Pəhrizdə çəki artımının səbəbləri sistemli və müvəqqəti ola bilər. Sistemli olanlara yanlış kalorili hesablamalar, BJU-ya riayət edilməməsi və içmə rejimi daxildir. Onların aydınlaşdırılması və aradan qaldırılması üçün xüsusi səylər tələb olunur. Ancaq müvəqqəti səbəblərin təsirini neytrallaşdırmaq və bədən həcmini artırmaq üçün ən çox vaxt gözləmək lazımdır. Toksinlərdən, toksinlərdən və artıq kalorilərdən ən qısa müddətdə xilas olmaq üçün bir detoksu bağlamaq məsləhətdir. Bir neçə gün ərzində çəki normala qayıdır. Əsas odur ki, gələcəkdə səhvləri təkrarlama.

Nə etməli

Pəhrizdə kökəlmək, başladığınız işdən çıxmaq və problemi tələsik "ələ keçirmək" üçün bir səbəb deyil. Vəziyyət incə bir rəqəmin xəyalını dəyişdirmədən həll edilə bilər.

Tərəzinin oxunun müsbət istiqamətə sürüşdüyünü görəndə ilk iş panikaya düşməməkdir. İlk uğursuzluqdan sonra pəhrizdən imtina zəiflik və qorxaqlıq əlamətidir. Özünüzdə döyüşçünü axtarın və arzunuza doğru irəliləyin!

pəhriz

Çəkidə əsassız bir sıçrayış, pəhriz və pəhrizə yenidən baxılması lazım olduğunu göstərir. Mümkün problemin axtarışını necə sürətləndirmək olar:

1. Siz öz kalori qəbulunuzu yenidən hesablamalı və onu faktiki ilə müqayisə etməlisiniz. Minimum norma gündə 1200-1300 kkal təşkil edir. Daha az yeyirsinizsə, stressdən və bədənin tükənməsindən qaçmayın.
2. İçmə rejiminə uyğunluğun düzgünlüyünü təhlil edin. Məcburi minimum gündə 1,5 litr sudur.
3. Öz pəhrizinizi diqqətlə qiymətləndirin. Menyuda kifayət qədər miqdarda tərəvəz, yüngül ət, quş əti və balıq olmalıdır. Ancaq kartof, çörək, makaron və şirniyyatlar məhdudlaşdırılmalı olacaq.
4. Bədəndən artıq duzu çıxarmaq üçün qəlyanaltıların, fast foodların, hisə verilmiş ətlərin, kolbasaların istehlakını istisna etmək lazımdır. Təmiz su kömək edir!

Çox vaxt yanlış menyunun nəticələrini aradan qaldırdıqdan sonra kiloqramlar əriməyə başlayır. Bədənin "artıq" dan xilas olmasına kömək etmək vacibdir: pəhrizdə sitrus meyvələri və qaba lifləri daxil edin. Daha çox hərəkət edin və pozitiv olun.

Zəif tərəflər

Səbəb çox tez-tez pozulmalarda olduqda, pəhriz yenidən nəzərdən keçirilməlidir. Bəlkə də o, çox "acdır" və bədənə uyğun gəlmir. Özünüzü motivasiya edin, aclığı aradan qaldırın və qəlyanaltıları atlamayın.

Vacibdir! Bir fırıldaqçı yemək var - pəhriz menyusundan kənarda bir pulsuz yemək. Belə bir rahatlama hər hansı bir diyetə daxil etmək vacibdir. Həftədə bir fırıldaqçı yemək bədəndəki stress yükünü azaldacaq və sizi gözlənilməz nasazlıqlardan xilas edəcək.

Əvvəlki axşam bir sıra spirt, yağlı, qızardılmış, duzlu yeməklərin istifadəsi ilə əlamətdar idisə, arxada oturub qorxmamalısınız. Növbəti gün boşaltma və fiziki aktivlik olmalıdır.

Həddindən artıq yemək və alkoqolun təsirini aradan qaldırmaq üçün daha çox maye qəbul edin, bir yeməyi yüngül tərəvəz salatı ilə əvəz edin. Gəzinti, məşq və ya yeni hobbilər tutqun düşüncələrdən yayınmağa kömək edəcək. 2-3 gündən sonra çəki normallaşacaq.

Stress

Kiloqramların artması arıqlayan şəxsin əlverişsiz psixoloji əhval-ruhiyyəsini göstərə bilər. Pəhrizi uğurla davam etdirmək üçün sinir sisteminizi qaydaya salmaq vacibdir:

1. Yuxu! Sağlam yuxunun olmaması çəki itkisini ləngidir və nəticəyə gətirib çıxarmır. Məcburi minimum 8 saatdır.
2. Əsəbləşməyin. Stress endokrin sistemin nasazlığına səbəb olur və çəki bərpa edir. Bu, arıqlamağı daha da depressiyaya çevirir. Şiddətli dairəni qırın! Yüngül bitki mənşəli sedativlər kursu alın.
3. Enerji içkilərindən uzaq durun. Həddindən artıq kofein aldadıcı şəkildə canlandırır, lakin sinir sistemini əsl istirahətdən məhrum edir. Güclü çaylar və qəhvə adi su ilə əvəz edilməlidir. Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq bir neçə həftədən sonra bədən lazımsız asılılıqdan xilas olacaq.

Sağlamlıq

Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün bütün yolları sınadığınız zaman həkimə müraciət etməlisiniz. Bəlkə də səbəb endokrin xəstəliklərin, depressiya və ya tükənmənin olmasıdır.

Aşağıdakı simptomlar varsa, həkimə səfəri təxirə salmayın:

• başgicəllənmə;
• huşunu itirmə;
• ürəkbulanma;
• nəcis problemləri;
• yorğunluq;
• yuxululuq.

Faydalı video: maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və çətinlik çəkmədən arıqlamağa başlamaq haqqında məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın.

nəticələr

Pəhrizdəki çəki artmağa davam edərsə, panikaya düşməməlisiniz. Menyu tənzimləmək, qidalanmada müntəzəmliyə nail olmaq və bütün psixoloji problemləri həll etmək vacibdir.