Yorğunluq və hər şeyə qarşı laqeydlik hissi çoxlarına tanışdır. Ancaq standart bir həyat vəziyyətində planlaşdırılmamış bir istirahət günü təşkil etməyə cəhd edə bilsəniz, idmançılar, xüsusən də yarışlara hazırlıq dövründə belə bir lüksə sahib ola bilməzlər. Qısa müddətdə idman enerjisi güc verəcək, enerjinin birbaşa artması ilə yanaşı, digər faydalı təsirləri də var.
İdman enerjisi nədir?
İdman enerjisi içkilərinə nə üçün ehtiyacımız var sualına artıq qısaca cavab vermişik. Bu idman qidasının nə olduğunu anlamaq qalır. Beləliklə, bunlar müxtəlif zəncir uzunluqlarına malik karbohidratlara əsaslanan karbohidrat və ya karbohidrat-protein qarışıqlarıdır. Bir qayda olaraq, bunlara qlükoza, fruktoza, maltodekstrin və başqaları daxildir.
İstehsalçılar stimullaşdırıcı və tonik təsir göstərən idman enerji içkilərinin tərkibinə bitki komponentləri əlavə edirlər. Ola bilər kofein, guarana, jenşen və ya yohimbe ekstraktları və s. Bundan əlavə, tərkibə vitaminlər, minerallar, amin turşuları daxildir. Bəzi enerji içkilərinə L-karnitin də daxildir. İdman enerji içkiləri kapsul, həll olunan tozlar, içkilər (izotoniklər) və ya gel şəklində mövcuddur.
İdman enerji içkiləri necə işləyir?
İdman enerji içkilərinin üstünlüyü karbohidratların qana sürətlə daxil olmasıdır. Dözümlülüklərini artırmaq, məşqi uzatmaq istədikləri zaman bu növ idman qidasına müraciət edirlər.
Enerji içkilərinin qəbulunun səbəbləri bunlardır:
- Gücü, enerjini kəskin şəkildə artırmaq istəyi.
- Bədəndə su-tuz balansının normallaşdırılması, susuzlaşdırmanın qarşısının alınması.
- Əzələlərdə proteinin və bununla birlikdə idmançının bütün əzələ kütləsinin qorunması.
- Yağ yandırma effekti (o cümlədən L-karnitinin əlavə edilməsi səbəbindən).
İdman zamanı tər ifraz olunur, nəmini itirən bədən zəifləyir. Ürək qatılaşmış qanı böyük səylə vurmağa başlayır, idmançı başgicəllənmə və gücünü itirə bilər. İdman enerji içkilərinin qəbulu su-duz balansını bərpa etməyə kömək edir. Yeri gəlmişkən, buna görə içkinin duzlu bir dadı var.
Populyar İdman Enerji İçkiləri
İdman enerji içkilərinin qəbulunun təsiri
Bəziləri hesab edir ki, karbohidratların yüksək tərkibinə görə enerji içkiləri demək olar ki, kütlə qazananlarla eynidir. Bununla belə, onlar ayrı bir qrupda idman qidalanmasında fərqlənirlər.
- Enerji içkisi kimi idman qidası sinir sistemini artan aktivlik vəziyyətinə gətirir.
- İdmançı daha konsentrasiyalı, diqqətli olur.
- Reaksiya yaxşılaşır, beynin işi aktivləşir.
- Kofein, quarana. L-karnitin yağ yandırma prosesi üçün vacibdir, ona görə də idman enerjisi içkilərindən arıqlamaq istəyənlər istifadə edirlər.
İdman enerjisini necə götürmək olar?
Hər hansı bir idman qidası, o cümlədən enerji, təlimatları rəhbər tutaraq, göstərilən dozada qəbul edilməlidir. Bədənin lazımi maddələrlə müntəzəm tədarükü təmin etmək üçün həll olunan toz kiçik qurtumlarla, adətən məşq zamanı, dəstlər arasında içilir. Adətən qazsız su və ya südlə seyreltilə bilər. Standart nisbətlər: 0,5 litr maye üçün 50 q, lakin təlimatları yoxlamaq daha yaxşıdır. Hər şeyi bir anda içmək üçün bir cazibə var, bunu etməməlisiniz.
Tərkibində glisemik indeksə diqqət yetirmək vacibdir. Əgər yüksəkdirsə, enerji içkisini məşqə başlamazdan yarım saat əvvəl qəbul etmək lazımdır. Fiziki fəaliyyətin olmaması günündə idman enerjisindən ümumiyyətlə istifadə etməmək daha yaxşıdır ki, artıq karbohidratlar yağa çevrilməsin və insulin aktiv şəkildə sərbəst buraxılmağa başlamasın. Bundan əlavə, onlar gecə enerji içkiləri qəbul etmirlər ki, tərkib hissələri somatotropin böyümə hormonunun istehsalına mane olmasın.
Dozaya gəldikdə, idmançının boyunu, çəkisini və fiziki fəaliyyət növünü nəzərə almaq vacibdir. Müntəzəm olaraq idman edən bir insanın gündə 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 60 kkal ehtiyacı olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir.
İdman enerji içkilərinin faydaları və zərərləri
İdman enerjisinin gətirə biləcəyi fayda və zərərlərdən danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, burada təkcə tərkibi deyil, həm də idmançının bədəninin fərdi xüsusiyyətləri vacibdir. Mükəmməl bədənə nail olmaq və yüksək nəticələr əldə etmək kömək edəcəkdir təlim və pəhrizin birgə təsiri, düzgün seçilmiş yüksək keyfiyyətli idman qidası ilə birlikdə.
Həm toz, həm içki, həm də gel xoş dad xüsusiyyətlərinə malikdir. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, quarana və kofein çox vaxt enerji içkilərinin tərkib hissəsidir. Bu növ idman qidasını çox tez-tez qəbul etsəniz, yalnız məşqdə yükü artırmaq niyyətindəsinizsə, bu, ürək-damar sisteminin tükənməsinə səbəb ola bilər. Bəlkə də ürək aritmiyasının inkişafı, təzyiqin artması.
Enerji içkiləri maddələr mübadiləsi yavaşlayan insanlar üçün də təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə kofein bədəndən daha uzun müddət atılacaq. Bəlkə də yuxusuzluğun görünüşü, narahatlığın ümumi artması, üzündəki döküntü.
Fiziki məşq mütləqdir. Əks halda, enerji içkisinin idman olmasına baxmayaraq, artıq çəki alma riskiniz var. İdman enerjisi içkilərinin qəbulunun həzm problemlərinə və qıcolmalara səbəb ola biləcəyi araşdırmalar var. Başqa sözlə, təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun, mümkün yan təsirləri öyrənin və həddi aşmayın.