Salam, İvan Ustinov əlaqə saxlayır. Bu məqalə kimi adi enerji içkiləri haqqında deyil
Özünüz üçün bunları götürməyə qərar verməzdən əvvəl - hər şeyi diqqətlə düşünün və onunla zarafat etməyin. Xüsusilə bu əlavələrin artan populyarlığını nəzərə alsaq, sual olduqca ciddidir.
İdman enerji içkiləri (izotonik)- bunlar idmançılar üçün tez bir zamanda artıq enerji əldə etmək üçün lazım olan müxtəlif növ karbohidratların balanslaşdırılmış kompleksləridir. Karbohidratlar karbohidrat zəncirinin uzunluğu ilə fərqlənir (ən məşhurları maltodekstrin və fruktozadır). Çox vaxt bu komplekslərdə vitaminlər və minerallar, zülallar və amin turşuları ilə yanaşı poli doymamış yağlar, həmçinin kofein və guarana ekstraktı kimi güclü təbii stimulantlar ola bilər. İdman enerji içkiləri ya maye şəklində, içki kimi, ya da adi protein kimi maye ilə seyreltilməli olan toz şəklində satılır.
İdman qidasında enerji içkiləri qlükoza kimi karbohidratların qana nə qədər tez daxil olması ilə fərqlənir. Bu sözdə "glisemik indeks" dir. Bu indeks nə qədər yüksək olarsa, karbohidratlar qan dövranına bir o qədər tez daxil olur. Yüksək glisemik indeksi olan enerji içənlər adətən istehlak edirlər Məşq başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl. Çox məşq etmədiyiniz və ya çox məşq etmədiyiniz zaman yüksək indeksli dərmanlar ümumiyyətlə tövsiyə edilmir, belə ki, artıq karbohidratlar yağa çevrilməsin və bədəndə yığılmasın, çünki bu cür dərmanlar insulinin aktiv şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
Ən yaxşısı yüksək keyfiyyətli zülalların və karbohidratların ideal şəkildə balanslaşdırıldığı idman enerji içkiləridir. Bu cür hazırlıqlar enerji və əzələ artımının ən yaxşı təsirini verir və aşağı glisemik indeksə malikdir. Hazırlıqda ən yaxşı protein faizi 15-35% təşkil edir!
Enerji içkiləri nə üçün istifadə olunur?
İdmançıların bu enerji əlavələrini qəbul etmələrinin bir sıra səbəbləri var. Əsas olanları sadalayaq və onların hər birini qısaca təhlil edək. İzotonik qəbul etməyin əsas səbəbləri:
- bədənin güc və enerji vəziyyətində kəskin artım;
- əzələlərdə zülalın qorunması;
- bədənin su-tuz balansının normallaşdırılması;
- yağ yandırma effekti.
Bu dərmanı almaq və qəbul etmək qərarı adətən bədən qurucusu hər hansı səbəbdən enerjisini dərhal artırmaq istədikdə qəbul edilir. Bəlkə məşqinizi uzatmalı və dözümlülüyü artırmalısınız, bəlkə də böyük çəkiləri “qaçmaq” lazımdır. Səbəblər müxtəlif ola bildiyi üçün səbəblərin nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Bu məsələdə əsas şey, müəyyən bir zamanda bu dərmana niyə ehtiyac duyduğunuzu aydın şəkildə başa düşməkdir.
İdman qidasındakı enerji içkiləri, ağır məşqlər zamanı yanacaq kimi istifadə edilməməsi üçün əzələlərdə zülal saxlamağa imkan verir. Ona görə də demək olar ki, enerji içkiləri müəyyən dərəcədə idmançının əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.
İzotonikanın başqa bir funksiyası bədənimizin su-duz balansını düzgün vəziyyətdə saxlamaqdır. Bu müsbət xüsusiyyətdir, çünki məşq zamanı tərləyirik və vacib mineralları itiririk, duz itiririk. Bu səbəbdən demək olar ki, bütün idman enerji içkilərinin tərkibində kalium və natrium var və bir az duzlu dadı var.
Enerji içkiləri arıqlamağı və dərialtı piylərini incəlməyi qarşısına məqsəd qoyanlara kömək edə bilər. Enerji içkilərinin tərkibində kofein, L-karnitin və quarana ekstraktı kimi güclü stimulyatorların olması səbəbindən nəzərəçarpacaq dərəcədə yağ yandırıcı effekt əldə etmək olar. Eyni zamanda, sinir sistemimiz bir müddət artan fəaliyyət vəziyyətinə keçir. Reaksiyamız artır, beynin işi sürətlənir.
Enerji içkilərini necə qəbul etmək olar?
Gecələr enerji içkiləri qəbul etməməlisiniz, çünki bu, yuxu zamanı aktiv yağ əmələ gəlməsinə səbəb olacaq. Bundan əlavə, belə bir texnika somatotropin böyümə hormonunun istehsalına mane olacaq. Və bu artıq yaxşı deyil!
Ən yaxşı həll yeməklər arasında enerji içkiləri qəbul etməkdir.
Burada dozaj çox fərdi. Süd, su və ya şirə ilə qarışdırılacaq tozdursa, o zaman adətən 0,5 litr maye üçün 50 q toz olur. Ancaq paketdəki təlimatlara baxmaq lazımdır.
Enerji içkilərindən istifadə etməyin zərəri varmı?
İdman qidalanmasındakı enerji içkilərinin bodibildinq üçün faydalı təsirləri aydındır. Onlar oradadırlar, onları görürsən, hiss edirsən. Ancaq bu əlavələrin satış elanlarına inansanız, böyük səhv etmiş olarsınız. İndi necə bir dünyada yaşadığımızı unutma. Heç kimə sirr deyil ki, tez-tez mənfəət naminə hiyləgər marketoloqlar yan təsirlər və mümkün təhlükələr barədə susur, yalnız idman dərmanlarının üstünlüklərini ifşa edirlər. Bəs enerji haqqında nə demək olar?
Çoxlarını enerji içkilərinin, hətta idman içkilərinin reklamı narahat edir. Reklam şüarları bir dəstə faydası olan bir içkidən ani, tükənməz enerji vəd edəndə, bir şübhə yaranır - bu, ilk növbədə, mənim ürəyimə zərərli deyilmi? Mənim də fikrim budur. Hər şey dedikləri kimi yaxşı deyil. Ancaq reklamlar fərqlidir. Bəziləri adekvat, bəziləri isə qeyri-adekvatdır. Aşağıda az-çox adekvat reklam nümunəsini görə bilərsiniz. Bir çox absurd sözlər, üstünlüklər və digər blah blah blah ...
Xeyr, qızın idman qidalanmasında enerji içkiləri haqqında videoda nə danışdığını mübahisə etməyəcəyəm. Sadəcə unutmayın ki, idman enerji içkilərini reklam edənlərin əsas vəzifəsi satmaqdır, başqa heç nə. Müəyyən faktları müxtəlif souslar altında, müxtəlif rakurslardan təqdim etmək olar ki, pis məqamlar gizlənsin, ən cəlbedicisi ön plana çəkilsin. Bu insanları sizin rifahınız, sağlamlığınız qətiyyən maraqlandırmır. Beləliklə, satıcıların görünən zadəganlığını və məhsulun özünün faydalarını satın almayın. Bütün bunlar soyuq bir başda, emosiyalar olmadan süzülməlidir. Ancaq bunların hamısı sadəcə sözlərdir. Və bunlar faktlardır.
Əsas problem kofeinlə bağlıdır. Son tədqiqatlar bu stimulantın ürəyimizə zərərli təsirlərini təkrar-təkrar təsdiqləyir. Kofein qan təzyiqini artırır və ürək aritmiyalarının inkişafına kömək edə bilər. Bundan əlavə, idman qidası enerji içkilərinin tərkibində olan sintetik maddələr bədən tərəfindən zəif mənimsənilir.
Enerji içkisi yalnız sürətli enerji əldə etmək və hazırda daha güclü olmaq lazım olduqda əvəzolunmaz bir şeydir.
Ancaq bu dərmanların yalnız güc səviyyəsini və məşqlərin sərtliyini artırmaq üçün müntəzəm istifadəsi ürək-damar sisteminin tükənməsinə səbəb olacaqdır. Bu, dediyim kimi, ürək ritminin pozulmasına gətirib çıxaracaq. Üstəlik, məhz enerji içkilərindən sui-istifadəyə görə çoxları qəfildən ürəklərini dayandırdı.
Tədqiqatlarda 18-45 yaş arasında olanlar iştirak edirdi. Subyektlərin 4%-də ürək ritmində dəyişikliklər aşkar edilib. Bu, çox kiçik bir faiz olsa da, hələ də oraya çatmaq riski var, xüsusən də bir növ ürək pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə. Baxmayaraq ki, ən azı bir qədər ürək problemi olan insanlar enerji içkilərindən istifadə etmək məcburiyyətində deyillər, hətta cəhd etməməlidirlər.
Aydındır ki, bu yan təsirlərin dərəcəsi enerji içkilərinin qəbulunun müdrikliyindən və hər bir fərdin orqanizminin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq hələ də! Şəxsən bu məni narahat edir. Mən heç vaxt enerji içkilərindən istifadə etməmişəm, nə idman, nə də müntəzəm. Sağlamlığıma baxmayaraq heç vaxt super enerji əldə etmək üçün fanatik bir istəyim olmayıb. Və əminəm ki, çoxları mənimlə razılaşacaq, amma çoxları razılaşmayacaq. Razı olmayanlar da müəyyən qədər haqlı olacaqlar. Və bu yaxşıdır.
Hikmət sizinlə olsun...
Əslində, əgər sağlamsınızsa, o zaman idman enerjisi içkisinin bir neçə hissəsi sizi güclü hava etməz və sağlamlığınızı “silkələməz”. Ancaq gənc və isti olsanız belə, özünüzə həddən artıq güvənməyin. Tez-tez baş verdi ki, bu, enerji içkisinin bir hissəsinin növbəti qəbulu idi ki, əvvəllər gizli insan ürək xəstəliyini aşkar etdi. Buna görə diqqətli olun! Hisslərinizi izləyin. Ürəyinizdə nasazlıqlar hiss edirsinizsə, başgicəllənmə, anormal əsəb gərginliyi, həddindən artıq əsassız narahatlıq yaranırsa - enerji içkiləri və idman qidası sizin üçün uyğunsuz olacaq.
Bu zaman glutamin və s. amma enerjili uşaqlara yaxınlaşmayın! Eyni zamanda, unutmayın ki, heç bir idman qidası sizin üçün əsl yeməyi əvəz edə bilməz, bu 100% təşkil edir. Heç bir bahalı protein və ya geyner təbii qida ilə müqayisə edilə bilməz. Həqiqi bodibildinq mütəxəssisləri bunu həmişə xatırlayırlar, yeni başlayanlar idman qidasının rolunu çox qiymətləndirirlər. Bu münasibətlə oxumağı məsləhət görürəm, bunların arasında zülallar və digər sakatatlarla bağlı bir çox insanın beynini quracaq məlumatlar var.
Burada bütün bu enerji içkiləri və idman qidası haqqında belə məlumatlar var. Əminəm ki, bu və ya digər məlumatlardan özünüz nəticə çıxaracaqsınız. Sağlam olun dostlar. Özünə yaxşı bax!
şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənirP.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun heç nəyi qaçırmamaq üçün!