Məqalənin məzmunu:

Çox vaxt insanlar fitnes mərkəzinə baş çəkmək üçün boş vaxt tapa bilmirlər, lakin bədənlərini qaydaya salmaq istəyirlər. Belə bir vəziyyətdə evdə məşq edə bilərsiniz. Təlim prosesini düzgün təşkil etməklə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Çoxlu simulyatorlar istehsal olunur və tez-tez insanlar hansı idman avadanlıqlarına üstünlük verəcəyini bilmədən ciddi seçimlə üzləşirlər. Bu gün sizə bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınının necə seçiləcəyini söyləyəcəyik.

Nə cür məşqçilər var?

Bu gün mövcud olan bütün simulyatorlar iki parametrə görə təsnif edilə bilər: yük növü və funksionallıq. Bu məsələ ilə ətraflı məşğul olaq. Yük növünə görə simulyatorlar iki qrupa bölünür:

1. Güc.
2. Kardio məşqçiləri.

Birinci qrupa gücü, dözümlülüyü artırmağa, həmçinin əzələ kütləsini qazanmağa imkan verən idman avadanlıqları daxildir. Güc təhsili metabolik proseslərin sürətini artırmağa kömək edir, sümük toxumasını və articular-ligamentous aparatı gücləndirir. Bundan əlavə, güc məşqləri artıq çəki ilə mübarizə üçün əla vasitə ola bilər.

Kardio məşqçiləri bir çox insana yaxşı məlumdur - ellipsoid, treadmill, stepper, idman velosipedi. Aerobik məşq ürək əzələsinin, tənəffüs sisteminin işinə müsbət təsir göstərir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumasının istifadə sürətini artırır.

Güc təlimi avadanlıqlarının növləri

Yüksək ixtisaslaşmış və çoxfunksiyalı bölünə bilən güc simulyatorlarına qayıdaq.

Yüksək ixtisaslaşdırılmış güc təlimi avadanlığı

Bu tip idman avadanlıqları ən çox fitness mərkəzlərində quraşdırılır. Hər bir simulyator müəyyən bir əzələ qrupunu, məsələn, mətbuat, biceps, arxa və s., işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar tez-tez sərbəst çəkilərlə işləmək üçün kifayət qədər texnikası olmayan təcrübəsiz idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Fakt budur ki, simulyatorlarda idman avadanlığının hərəkət trayektoriyası ciddi şəkildə müəyyən edilir ki, bu da səhv etməyə imkan vermir. Ancaq onları evdə quraşdırmaq məsləhət görülmür, çünki bu, çox yer tutacaqdır.

Çoxfunksiyalı təlimçilər

Bu tip idman avadanlıqlarına tez-tez elektrik stansiyaları deyilir. Bu cür qurğular bir anda bir neçə güc simulyatorunu birləşdirir və bütün bədənin əzələ qrupları üçün üçdən çox məşq etməyə imkan verir. Çoxfunksiyalı simulyatorların əsas elementləri bunlardır:

• Biceps nasosu üçün məktəb masası.
• Meyilli vəziyyətdə bench press üçün dəzgah.
• Şaquli və üfüqi dartma.
• Qarın əzələlərini işləmək üçün dəzgah.
• Ayaqları vurmaq üçün blok.

Bir çox kəmər təlimçiləri müxtəlif göstəriciləri izləməyə imkan verən kompüterlərlə təchiz edilmişdir. Bundan əlavə, satışda yüksək ixtisaslaşmış və çoxfunksiyalı olanlar arasında simulyatorlar üçün ara variantları tapmaq olar. Deyin ki, yuxarı blokun köməyi ilə ayaqlarınızı, tricepsinizi və arxanızı pompalaya bilərsiniz.

Bütün əzələ qrupları üçün düzgün ev məşq maşınını necə seçmək olar?

Əvvəlcə bir neçə sualın cavabına qərar verməlisiniz:

• Hansı maliyyə resurslarınız var?
• Simulyatordan neçə nəfər istifadə edəcək?
• Təlim üçün məqsədləriniz nədir - çəki artımı və ya çəki itirmək.
• İdman avadanlıqlarının quraşdırılması üçün nə qədər boş yer ayıra bilərsiniz?

Yuxarıdakı suallara cavab verdikdə, nə axtarmaq lazım olduğu dərhal aydın olacaq. Bu gün mağazalarda kifayət qədər çox sayda müxtəlif simulyatorlar təqdim olunur və qiymət aralığı böyükdür. Şübhəsiz ki, ayrılmış büdcə üçün avadanlıq tapa bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yüksək keyfiyyətli idman avadanlıqları ucuz ola bilməz. Ailənizin digər üzvləri də məşq etməyi planlaşdırırlarsa, o zaman bir neçə nəfərə eyni anda məşq etməyə imkan verən çoxlu elektrik stansiyası seçə bilərsiniz.

Ən yaxşı idman avadanlıqları istehsalçıları

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınının necə seçiləcəyi ilə maraqlanırsınızsa, bu sahədə aparıcı istehsalçılarla tanış olmalısınız:

1. Kettler- keçən əsrin ortalarında əsası qoyulmuş və bütün bu müddət ərzində lider mövqeyini möhkəm tutan bir Alman şirkəti. Əvvəla, Kettler idman velosipedləri çox uğurludur, lakin elektrik stansiyalarında işlər bir az daha pisdir.
2. Cybex- Amerika istehsalçısı, çeşidində çox sayda müxtəlif növ idman avadanlığı tapa bilərsiniz.
3. Üfüq- evdə istifadə üçün məhsullar istehsal edən ən məşhur markalardan biridir.
4. Diadora- məhsulları yüksək keyfiyyət və cəlbedici dəyəri ilə seçilən İtaliya şirkəti.

Bütün əzələ qrupları üçün evdə idman maşını seçərkən hansı meyarlara diqqət yetirilməlidir?

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınının necə seçiləcəyi sualına ətraflı cavab verməyin və praktik tövsiyələrə keçməyin vaxtı gəldi. Əvvəlcə istehsalçının təlimatlarını oxumağı məsləhət görürük. Yüksək keyfiyyətli simulyatorlar aşağıdakı parametrlərlə xarakterizə olunur:

• Yüksək güclü poladdan qaynaqlanmış çərçivə.
• Aşınmaya davamlı örtük.
• Təyyarə keyfiyyətli kabellərlə təchiz olunub.
• Arxalıqlar və oturacaq yastıqları üçün aşınmaya davamlı material.

İdman avadanlığı seçərkən, yalnız avadanlıqların markasına və ya görünüşünə diqqət yetirməməlisiniz. Simulyatoru işlək vəziyyətdə sınamalı və hər şeyin sizə uyğun olduğundan əmin olmalısınız. İndi bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınının necə seçiləcəyini bilmək istəyirsinizsə, diqqət etməli olduğunuz əsas parametrlərə baxaq.

Bütün simulyatorları üç qiymət kateqoriyasına bölmək olar:

• 1-ci kateqoriya- avadanlıqların dəyəri 25 ilə 650 min rubl arasında dəyişir.
• 3-cü kateqoriya- avadanlıqların qiyməti 150 min rubldan çoxdur.

Giriş səviyyəli simulyatorların birinci qiymət kateqoriyasında olması olduqca aydındır. Bunun üzərində effektiv məşq edə bilərsiniz, lakin bu cür avadanlıqların keyfiyyəti ən yüksək deyil. Bu sinifin simulyatorlarına diqqət yetirməyi və ya çox diqqətlə seçməyi tövsiyə etmirik.

İkinci kateqoriya tələblərin əksəriyyətinə cavab verən cihazları ehtiva edir. Onlar yalnız təsirli olmayacaq, həm də uzun illər davam edəcəklər. Son qrupda mütləq əla seçim olacaq məşq avadanlığı var. Lakin onların qiyməti hər kəsin ürəyincə olmaya bilər.

Ev istifadəsi üçün ən yaxşı kardio avadanlığı

Biz yalnız bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınının necə seçiləcəyi sualına cavab verdik? Bununla belə, çoxfunksiyalı simulyatorlar həmişə lazım deyil. Məsələn, əksər qızlar üçün bir kario simulyatoru kifayət edəcək və güc təhsili dumbbells ilə edilə bilər. Qadınlar üçün təlimin əsas məqsədi rəqəmin görünüşünü yaxşılaşdırmaqdır və maksimum əzələ kütləsi əldə etmək deyil. Ev məşqləri üçün hansı kardio maşını ala biləcəyinizi danışaq.

idman velosipedi

Bu, cəlbedici dəyəri və kiçik ölçüləri ilə xarakterizə olunan ən populyar idman avadanlıqlarından biridir. Bu gün istehsalçılar üç əsas idman velosipedi istehsal edirlər:

1. Ayaqqabı- əyləc yastiqciqlarının volana basması səbəbindən müqavimət yaranır.
2. Kəmər- yük hərəkəti volana ötürən kəmərin gərginlik dərəcəsindən asılıdır.
3. Maqnit- yük səviyyəsini tənzimləyən elektromaqnitlərin işini təmin etmək üçün elektrik şəbəkəsinə qoşulmaq lazımdır.

Bundan əlavə, varikoz damarlarından əziyyət çəkən və ya bel problemi olan insanlar üçün xüsusi simulyatorlar istehsal olunur. Onların dizaynı üfüqi bir mövqeyə malikdir və adam arxası üstə yatarkən pedalları fırladır. Böyük bədən çəkisi olan insanlar üçün ən təhlükəsiz hesab edilə bilən idman velosipedləridir. Bundan əlavə, onların quraşdırılması iki kvadrat metrdən çox olmayan boş yer tələb edəcəkdir. Bununla belə, idman velosipedi seçərkən diqqət etməli olduğunuz bir sıra çatışmazlıqlar var:

1. Avadanlıq qatlana və şkafda gizlənə bilməz.
2. Kəmərlər və yastıqlar tez köhnəlir və sıradan çıxır.
3. Kəmər və ayaqqabı tipli idman velosipedlərinin kifayət qədər hamarlığı yoxdur, bu da məşq zamanı narahatlığa səbəb ola bilər.

Qaçış yolu

Qaçış və gəzinti artıq çəki ilə mübarizə üçün əla vasitədir. İsti mövsümdə belə məşq ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılırsa, qışda və gec payızda bir qaçış yoluna ehtiyacınız ola bilər. Bu tip idman avadanlıqları mexaniki və ya elektrik sürücüsü ilə təchiz edilə bilər. Tamamilə aydındır ki, birinci növ ən cəlbedici qiymətə malikdir və ölçüləri kiçikdir və məşqdən sonra simulyator yatağın altında gizlənə bilər.

Elektrikli qaçış yolları daha funksionaldır və əksər hallarda kompüterlə təchiz edilir. Bununla siz müxtəlif parametrləri idarə edə və təlim proqramını təyin edə bilərsiniz. Bu tip treadmill almaq qərarına gəlsəniz, mühərrikin gücünə diqqət yetirməyi unutmayın. Bədən çəkiniz 80 kiloqramı keçərsə, elektrik stansiyasının gücü 1,5-2,7 at gücü olmalıdır. Eyni dərəcədə vacib bir parametr simulyatorun sürət xüsusiyyətləridir:

1. Yalnız gəzinti etməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman kəmər sürəti saatda təxminən 10 kilometr olan bir simulyator seçimində dayanmalısınız.
2. Qaçış məşqi planlaşdırılırsa, sürət xüsusiyyətləri daha yüksək olmalıdır - saatda 13 ilə 16 kilometr arasında.

Qaçış kəmərinin ölçülərinə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Onun eni 50 ilə 60 santimetr, uzunluğu isə təxminən bir yarım metr olmalıdır.

pilləkən

Bu simulyator pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ən sadə simulyator bir pedal olan, həmçinin addım və vaxt sayğacları ilə təchiz olunmuş mini addımdır. Yükü idarə etmək üçün hidravlik silindrlər və ya volan istifadə olunur. Daha bahalı modellərdə nəbz sayğacı və əvvəlcədən quraşdırılmış təlim proqramları var. Qabaqcıl növ pilləkənlər tutacaqlarla təchiz olunmuşdur ki, bu da özünüzü yorğun hiss etməyə başladığınız anlarda faydalıdır.

Ən müasir və bahalı modellər əl qolları ilə təchiz edilmişdir. Nəticədə, yalnız ayaqları deyil, həm də arxa və qolları işlədə bilərsiniz. Stepperin əsas üstünlükləri arasında onun ölçülərini təyin edə bilərsiniz. Əslində, bu, bütün simulyatorların ən kiçikidir. Bununla belə, onun da kifayət qədər əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var - diz eklemlerini yükləyir. Bu, bir pilləkən üzərində işləyərkən zədə riskini minimuma endirmək üçün yük səviyyəsini düzgün seçmək lazım olduğunu göstərir.

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşını seçmək haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın: