Klassik bodibildinq həvəskarları Haneyin kim olduğunu yaxşı bilirlər. Bu amerikalı bodibilder keçmişin ən məşhur bodibilderlərindən birinin - Arnold Şvartseneggerin uğurunu üstələyə bilən idmançı kimi tanınır.
Söhbət Li Haneyin “Olimpiya” titulunu Arnoldun özündən daha çox qazanmasından gedir. Başqa bir məşhur afroamerikalı Ronnie Coleman, Haney sonuncu dəfə Olimpiada çempion olduqdan cəmi 7 il sonra uğurunu təkrarlaya bildi.
Lee Haney təkcə öz bədənini dəyişdirməklə deyil, həm də mənəvi cəhətdən inkişaf etmiş bir insanın əla nümunəsidir. Məlumdur ki, Haney mənəvi bir insan kimi öz radio proqramına ev sahibliyi edir, eyni zamanda qeyri-kommersiya əsasında uşaqların istirahət edə biləcəyi turizm bazası qurmağa başlayır. Bundan əlavə, bodibildinqdəki karyerasını bitirdikdən sonra idmançı digər idmançıları da məşq etməyə başladığını öz üzərinə götürdü. İndi Lee Haney'nin iki öz salonu var və burada öz bədənini inkişaf etdirmək ehtiyacını təbliğ etməyə davam edir.
Li Haney "Stimulate, Don't Destroy" devizi ilə məşq edirdi. Bu şüar bir vaxtlar şüarı “Ağrı yoxdur – Qazanc yoxdur” olan başqa bir təlim fəlsəfəsinə layiqli cavab oldu. Məşq prinsipini rəhbər tutan bu adamın səkkiz olimpiya medalı toplaya bildiyini nəzərə alsaq, Haneyin devizinə qulaq asmağa dəyər. Haney, səksəninci illərdə məşhur olan və üç iş günü və bir istirahət gününü əhatə edən sistemə uyğun olaraq məşq etdi.
Məşqində Lee Henie aşağıdakı diaqramda göstərildiyi kimi qollarını sinəsi ilə, arxasını isə çiyinləri ilə qruplaşdırdı. Beləliklə, bodibildinqçinin boyu 180 santimetr olan bu kifayət qədər böyük insanın kozu olan "Eni Günü" var idi. Xatırlayırıq ki, yarış zamanı Li adətən 112 kiloqram çəkirdi və mövsümdən kənarda onun çəkisi diri çəkidə 120 kiloqrama çatırdı. Lee Haney-dən məşq sirlərindən istifadə edərək, bu idmançının əfsanəvi "Eni" əldə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Nəyi xatırlamağa dəyər?
- Li Haney tez-tez qollarını sinəsi ilə kürəyindən ayrı olaraq çiyinləri ilə məşq edirdi (yəni müxtəlif günlərdə);
- Arxa və çiyinlərinizlə birlikdə qollarınızı və sinənizi məşq edirsinizsə, enerji sərf etməmək üçün hər birində bir məşq dəstini aradan qaldırmalısınız.
- Arxa və qollar üçün məşqlər edə bilərsiniz, arxa deltaların ən son işləndiyinə əmin olun;
- Lats üçün daha çox çəkmə və çəkmə və orta deltalar üçün daha çox yelləncək edin.
Dəstlərin və təkrarların sayı əzələlərinizə ən böyük təsir göstərmək üçün dəyişə bilər. Fərqli variantları sınayın, sizin üçün ən uyğun olanı tapmağa çalışın.
Məşqlər, yanaşmalar, təkrarlar.
Geri.
Çənəni blokdan çəkin 4, 8-10.
4-cü sıra, 8-10 əyilmiş.
Oturma blokunun çəkilməsi 4, 8-10.
Bir qol dumbbell sıra 4, 8-10.
Çiyinlər.
Hərbi mətbuat (ayaqda) 4-5, 6-10.
Mahi dumbbells ilə ayaqda 4, 8-10.
4, 8-10 meylli dumbbelllərlə Mahi.
Dar bir tutuşla çənəyə ştanq sırası 4-3, 6-10.
4-3, 6-10 arxadan çiyinlərini çəkir.
Bu Lee Haney arxa və çiyin məşq proqramından istifadə edərək, bu bədən hissələrinin qurulmasında öz nəticələrinizi optimallaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, proqram öz genetikanıza və hazırkı fiziki inkişaf səviyyənizə uyğun olaraq dəyişdirilə və fərdiləşdirilə bilər. Unutmamalıyıq ki, təlim metodlarının kor-koranə surətini çıxarmaq həmişə istədiyimiz kimi işləmir. Buna görə də bu cür təlim proqramları təcrübə qazanmaq üçün öyrənməyə dəyərdir ki, sonradan öz effektiv və fərdi təlim planınızı yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Planda sadalanan bəzi məşqlər sizin üçün ən uyğun olan hərəkətlərlə əvəz edilə bilər.
Lee Haney sıra arxa deltoid dəstəsini inkişaf etdirmək üçün nadir, lakin çox təsirli bir məşqdir. Bu, 8 dəfə cənab Olympia Li Haney tərəfindən icad edildiyi üçün belə adlanır. Məşq əsasdır. çiyin və dirsək ekleminin işini əhatə edir. Yəqin ki, layiqli çəkilərlə işləyə biləcəyiniz arxa delta üçün yeganə məşqdir.
Lee Haney deadlift həm ştanq, həm də dumbbell ilə edilə bilər. Bu məşqdə iki əsas qaydanı yadda saxlamalısınız:
1. Dirsəklərinizi mümkün qədər bir-birinə yaxın saxlayın. Çubuğu çəkdiyiniz zaman dirsəkləriniz yanlara deyil, yuxarıya baxmalıdır.
2. Çiyinləri qaldırmadan yalnız dirsəkləri çəkin. Çiyinlərinizi çəkməyə başlasanız, trapezoid əsas yükü götürəcək, çünki. trapesiya çiyinlərdən çox güclüdür. Ağırlığı necə qaldıracağınızı deyil, dirsəklərinizi necə yuxarı çəkəcəyinizi düşünün.
Mənim üçün adi bir ştanqla bunu etmək çox rahat deyil, amma Smith simulyatorunda budur. Smith-də, yük vektoru dəyişməyəcək qədər düz deyil, bir az irəli əyilmək imkanınız var. bar əvvəlcədən müəyyən edilmiş yol boyunca hərəkət edir. Yüngül bir meyl, ombalarınıza toxunmadan rahat və rahat şəkildə çəkməyə imkan verir.
1. Kürəyinizlə bara dayanın, ştanqı çiyin enində tutuşla tutun.
2. Dirsəklərinizi bacardığınız qədər yuxarı çəkin, lakin çiyinləriniz dirsəklərinizlə qalxmağa başlayana qədər. Çubuğun hündürlüyü bel səviyyəsinə qədər.
Bu məşqin ən əlverişli versiyası dumbbells ilə dartmadır, çünki. əllər bir çubuqla bir-birinə bağlanmır və dirsəkləri çəkmək daha rahat və rahatdır. dumbbells ilə daha çox hərəkətliliyimiz var.
Bu məşq həm ən son məşqlə bel günündə, həm də çiyin məşqi günündə edilə bilər. 6-10 təkrar üçün güc diapazonunda layiqli çəkilərlə işləyin.
Antropometriya Lee Haney:
Hündürlük - 180 sm,
Rəqabətli çəki - 112 kq,
Mövsümdənkənar çəki - 118 kq,
Biceps - 51 sm,
Bel - 79 sm,
Birinci yer Mr. Olympia - 8 dəfə.
Bioqrafiya Lee Haney (Lee Haney)
Li Haney adi bir fəhlə ailəsində anadan olub. Atası yük maşını sürücüsü, anası isə evdar qadın olub. Uşaqlıqdan Li idmanı sevirdi, amma ən çox futbolu sevirdi. Məktəb illərində milli futbol komandasında da çıxış edib.
Məktəbi bitirdikdən sonra Li Spartanburqdakı yerli kollecdə dilçi kimi oxumağa gedir. Yaxşı fiziki formada olduğu üçün asanlıqla futbol komandasına daxil olur və kollecdə oynayır. Komanda üzvlərinin məşqi üçün məcburi bir maddə idman zalına baş çəkmək idi. Məhz orada Li əzələ kütləsində tam irəliləməyə başladı. Zaman keçdikcə Li bodibildinqlə ciddi maraqlanır və bu idman növündə karyera qurmağa qərar verir.
Li Haney çox dindar bir insan idi. Bodibildinqdə başgicəlləndirici karyerasına başlamazdan əvvəl bütün çıxışlarında Allahdan xeyir-dua diləyir və bunun müqabilində qələbələrdən tutmuş bütün izzəti yalnız Ona verəcək.
1979-cu ildə Li Haney Mr America gənclər çempionatında yarışdı və 1-ci yeri tutaraq onu qazandı.
1982-ci ildə o, yeniyetmələr arasında da keçirilən Şimali Amerika çempionatında iştirak edib. Li Haney də bu turnirin qalibi olur və birinci yer mükafatı ilə yanaşı, IFBB PRO kartını alır. 1983-cü ildə ilk dəfə olaraq Mr. Almaniyada keçirilən Olimpiada 3-cü yeri tutur.
1984-cü ildə Li Haney ikinci dəfə Olympia-da çıxış etdi və 1-ci yeri tutaraq onu məğlub etdi. Bu, onun ilk cənab idi. Olympia, amma sonuncu deyil. Li Haney dünya bodibildinq tarixinə 1984-cü ildən 1991-ci ilə qədər ardıcıl 8 dəfə Olympia qalibi olmaqla daxil olub. Gələcəkdə bu rekordu təkrarlaya biləcək yeganə şəxs Ronnie Coleman idi.
1991-ci ildə, 32 yaşında, Li Haney rəqabət karyerasını başa vurduğunu elan etdi. Tezliklə turnirlərdən qazandığı pulla idman zalları şəbəkəsi açır. Həm də öz pulu ilə kimsəsiz uşaqlar üçün kənd salır, orada yaşayır, oxuyur, idman edir.
1998-ci ildə Bill Klinton (ABŞ prezidenti) Li Haneyi Bədən Tərbiyəsi və İdman Naziri təyin edir.
Bu gün Li Haney ailəsi ilə birlikdə Gürcüstanda yaşayır.
Səkkiz qat Cənab Olympia titulunun qalibi, həm kütləni, həm də estetikanı harmonik şəkildə birləşdirən Li Haney haqqında internetdə çox məlumat yoxdur. O, heç vaxt “media” adamı olmayıb və karyerasını 32 yaşında bitirib. Bugünkü standartlara əsasən, bu, potensial zirvədən çox uzaqdır. Lee Haney: bodibildinqə gedən yol 
Onun tərcümeyi-halını öyrəndikcə onun unikal idmançı olduğuna yalnız əmin oluruq. Haney təkcə karyerasının 13 ilində adını tarixə yazmayıb, həm də 16 yaşında səhnədə debüt edib. O, gəncliyində Arnold Şvartseneggerin xarizması olan Robbi Robinson və Tom Platzın formasından ilham alıb. 
Haney yaxşı məlumatlara sahib idi, lakin qələbələr dərhal gəlmədi. O, ilk titulunu 1979-cu ildə qazanaraq, ştatın ən yaxşı yeniyetmə bodibilderi oldu. Karyerasında heç vaxt üçüncüdən aşağı yer tutmayıb. 80-ci illərin əvvəllərində həvəskarlar arasında dünya çempionatında, ABŞ-da milli turnirlərdə və bir neçə PRO turnirində iştirak etmişdir. 1984-cü il Olympia-da Haney ilk cənab Olympia titulunu qazandı. Dərin dindar bir insan kimi o, belə sürətlə yüksəliş üçün elə səhnədə Uca Allaha şükür etdi. Bir neçə il əvvəl həvəskarlarla yarışdı və 24 yaşında Olimpiya qızılını aldı. Bu yalnız başlanğıc idi. Bunun ardınca 1991-ci ilə qədər daha bir artı 7 qələbə qazanıldı. Li Haney bu gün nəyə bənzəyir: karyera, ailə Bodibildinqdən təqaüdə çıxanda Haney artıq dörd fitnes zalı idarə etmişdi və indi motivasion mühazirələr verə, özü ilə eyni dindarlarla danışa, televiziya və radioda öz şoularına ev sahibliyi edə bildi. , həmçinin Evander Holyfield kimi elit idmançılar yetişdirir. 
Li indi müxtəlif seminarlarda dərs deyir, bir neçə kitab yazıb, Beynəlxalq Bodibildinq Federasiyasının üzvü olub və Bill Klintonun dövründə Prezident yanında İdmanın İnkişafı Şurasının sədri olub. Lee Haney-nin təqaüdə çıxdıqdan sonra əldə etdiyi əsas nailiyyət 1992-ci ildə yaradılan Harvest House layihəsidir. Bu, valideynləri tərəfindən tərk edilmiş uşaqlar üçün bir kənddir. O, bacarıqlı mütəxəssislərin gənclərə mentorluq edə biləcəyi, həyat bacarıqlarını, ailə qurmağı, uşaq böyütməyi və pulu düzgün idarə etməyi öyrədə biləcəyi bir yer yaratmaq istəyirdi. Eyni zamanda, bütün layihə iştirakçıları cəsarət, mehribanlıq və hörmət mühitində böyüdülər. Haneyin fikrincə, məhz bu sizə lazım olan şeydir. 
Bu gün Lee Haney fit görünür, yaxşı formadadır. Yaşı isə artıq 60-dan aşağıdır. Bunu təsdiqləmək üçün 2016-217-ci illərdə çəkilmiş fotoları əlavə edəcəyik: 
Şəkil. Lee Haney indi necə görünür İndi o, Trinity kanalında dini proqramlardan birinin teleaparıcısıdır. O, həmçinin fitnes və bodibildinqlə bağlı televiziya verilişinin aparıcısıdır. Bu günlərdə Li televiziyada və mətbuatda heç vaxt olmadığı kimi tələb olunur. O, bir çox seminarlara rəhbərlik edir, bütün bədən tərbiyəçiləri mühiti onu professor hesab edir. Oxşar məqalə: Frank Zane qocalıqda nəyə bənzəyir, hər addımda və bütün müsahibələrində sağlam qidalanma, məşq və pəhrizin vacibliyini vurğulayır. Gənc oğlanları idmana həvəsləndirir. Hazırda Beynəlxalq İdman Elmləri Assosiasiyasının üzvüdür. Ailə həyatına gəlincə, Haney hələ məktəbdə oxuyarkən 6 yaşında tanış olduğu sinif yoldaşı ilə evlidir. Li Haney rus pərəstişkarlarına salam deyir
Bodibildinqdə ayrıca məşq: təcrübəli idmançılara həsr olunub
Hamıya salam! Ayrı bir proqramı sınamaq istərdinizmi? Yaxşı, onda Vered! Bu təlim proqramının məqsədləri əzələləri daha intensiv şəkildə pompalamaq, daha çox istirahət etmək və daha yaxşı bərpa etməkdir. Siz həmçinin hər bir fərdi məşq günündə bədəninizi və əzələlərinizi, ümumi enerji səviyyənizi daha incə hiss etmək bacarığı əldə etməlisiniz. Bütün bunlar sizin nəzərəçarpacaq tərəqqiniz üçün çox vacibdir!
Başlayan giriş proqramını tamamladıqdan sonra, o, daha inkişaf etmiş və intensiv split məşqə keçməlidir. Əgər siz 3 aydan çox həftədə 3 dəfə məşq etməyə davam edirsinizsə və eyni zamanda hər məşqdə bütün əzələləri işlədirsinizsə, o zaman həddindən artıq məşq, tükənmə və əzələlərin aşınması, həmçinin bütün bədənin qeyri-mütənasib inkişafı ola bilər. baş verir. Bu, məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün vaxtın olmaması ilə əlaqədar olacaq.
Bundan əlavə, daimi irəliləyiş üçün qabıqların çəkisini, dəstlərin və təkrarların sayını daim artırmaq lazımdır və hər məşqdə bütün bədəni 3 günlük işləmə sistemi ilə bunu etmək mümkün deyil. Bütün bunların qarşısını almaq üçün bodibildinqdə split məşq hazırlanmışdır. Split təlimin mahiyyəti hər bir əzələ qrupunu daha intensiv şəkildə pompalamaq və bərpa etmək üçün daha çox vaxt verməkdir.
Hər dəstdə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əzələləriniz mümkün qədər möhkəm və tam, lakin çox qısa müddət ərzində daralmalıdır! Artıq həftədə 4 dəfə məşq edəcəksiniz. Məsələn, bazar ertəsi yuxarı bədəni (sinə, çiyinlər, biceps, triceps, yuxarı abs, qanadlar) məşq edəcəksiniz. Ertəsi gün, çərşənbə axşamı - aşağı bədən (ayaqlar, aşağı arxa, aşağı abs, ön kollar). Çərşənbə günü siz istirahət edirsiniz, sonra cümə axşamından etibarən ikinci dövrəyə başlayırsınız.
Beləliklə, həftədə 2 dəfə bütün bədəni çox intensiv şəkildə pompalayacaqsınız və daha çox dincələcəksiniz. Bu split təlimdir. Hər bir məşqdə, hazırkı güc səviyyənizdən asılı olaraq, qabıqların çəkisini istifadə edin. Təlim üçün mümkün qədər çox enerji saxlamaq üçün - kifayət qədər yuxu alın, balanslı bir pəhriz yeyin. Mümkünsə, gündüz ən azı 30 dəqiqə yatın.
Üst bədən (bazar ertəsi)
| № | Məşqin adı | yanaşmalar | təkrarlar |
|---|---|---|---|
| 1 | Skamyada uzanaraq geniş tutuşla dəzgah pressi | 3 | 9 |
| 2 | Dumbbells ilə damazlıq əllər, meylli bir skamyada uzanır | 3 | 9 |
| 3 | Daimi Barbell Sinə Pressi superset Dayanarkən qolları dumbbelllərlə yan tərəfə qaldırmaq | 3 | 9 |
| 4 | 3 | 9 | |
| 5 | Çənə üçün ştanq sırası | 3 | 9 |
| 6 | Sıra üzərində əyilmiş | 3 | 9 |
| 7 | Daimi ştanq qıvrımı superset Triceps barbell dəzgah pressi | 3 | 9 |
| 8 | 3 | 9 | |
| 9 | Qolları dumbbells ilə əymək, meylli skamyada uzanmaq | 3 | 9 |
| 10 | Dumbbell ilə yan əyilmək superset Torsonu meylli vəziyyətdən azaldılmış amplituda qaldırmaq | 3 | 30 - 50 |
| 11 | 3 | 30 - 50 |
Aşağı bədən (çərşənbə axşamı)
| № | Məşqin adı | yanaşmalar | təkrarlar |
|---|---|---|---|
| 12 | 3 | 9 | |
| 13 | Deadlift çubuğu | 3 | 9 |
| 14 | Alçaldılmış əllərdə ştanqla çiyin qaldırın | 3 | 9 |
| 15 | 3 | 9 | |
| 16 | Xüsusi bir cihazda yatarkən ayaqların əyilməsi | 3 | 9 |
| 17 | Bir ayağın barmağını qaldırmaq | 3 | 9 |
| 18 | Ayağı qaldırın | 3 | 25 |
| 19 | Aşağıdan ştanq tutuşu ilə qolları biləklərdə bükmək superset Qolların yuxarıdan ştanq tutuşu ilə biləklərdə əyilməsi | 3 | 15 |
| 20 | 3 | 15 |
Üst bədən (cümə axşamı)
| № | Məşqin adı | yanaşmalar | təkrarlar |
|---|---|---|---|
| 1 | Üfüqi bir skamyada uzanaraq dar bir tutuşla dəzgah pressi | 3 | 9 |
| 2 | Dəzgah presini əymək | 3 | 9 |
| 3 | Skamyanın üstündən "pullover" | 3 | 9 |
| 4 | Oturarkən başın arxasından dəzgah pressi superset Dumbbellləri yanlara yetişdirmək, irəli meyllə oturmaq | 3 | 9 |
| 5 | 3 | 9 | |
| 6 | Sıra üzərində əyilmiş | 3 | 9 |
| 7 | Qolları dumbbells ilə əymək, skamyada oturmaq | 3 | 9 |
| 8 | Budda dirsək dəstəyi ilə bir dumbbell ilə qolun konsentrə fleksiyası superset Oturarkən qolu dirsəkdə yuxarıya doğru düzəltmək (oturmuş fransız bench press) | 3 | 9 |
| 9 | 3 | 9 | |
| 10 | Bir dumbbell ilə yan əyilmək superset Bədənin aşağı amplituda meylli vəziyyətdən qaldırılması | 3 | 30 - 50 |
| 11 | 3 | 30 - 50 |
Aşağı Bədən (Cümə)
| № | Məşqin adı | yanaşmalar | təkrarlar |
|---|---|---|---|
| 12 | Arxa çömbəlmək | 3 | 9 |
| 13 | Xüsusi bir cihazda oturarkən ayaqların düzəldilməsi | 3 | 9 |
| 14 | Xüsusi bir cihazda yatarkən ayaqların əyilməsi superset Arxada bir ştanqla bir ayaqla irəli atın | 3 | 9 |
| 15 | 3 | 9 | |
| 16 | Deadlift çubuğu | 3 | 9 |
| 17 | Aşağı salınmış əllərdə ştanqla çiyinləri qaldırmaq superset Yamacda bir rune ilə dumbbell sıra | 3 | 9 |
| 18 | 3 | 9 | |
| 19 | Gəzinti zamanı arxada ştanqla corablarda qaldırma | 3 | 15 |
| 20 | Dayanarkən tərs tutma ilə ştanq ilə runes əymək | 3 | 15 |
| 21 | Dizi bükərək və sinəyə çəkərək torsonun meylli vəziyyətdən qaldırılması superset Dizləri sinəsinə oturtmaq | 3 | 30 - 50 |
| 22 | 3 | 30 - 50 |
Bəzi məşqlər supersetlərdə həyata keçirilir. Əvvəlcə bir məşq 9 təkrar, sonra istirahət etmədən, digəri 9 təkrar (məsələn, biceps / triceps) üçün həyata keçirilir.
2 ay ərzində "ayrıca təlim" proqramından istifadə edin. Bundan sonra bir həftə istirahət edin və bundan əvvəl çox yaxşı irəliləmişsinizsə, bu proqramı daha bir ay məşq etməyə davam edin. Sonra proqramı dəyişdirin. Köhnə məktəb Joe Weider - diqqətinizə. Digər paylaşımlarda görüşənədək dostlar!