Təbii ki, hər bir kişi böyük və geniş çiyinlərə sahib olmaq istəyir. Axı o, gözəl və cəsarətli görünür. Kütləvi çiyinlər bədənin yuxarı hissəsini çox yaxşı vurğulayır və beli vizual olaraq azaldır. Dumbbells ilə çiyin məşqləri fərqlidirlər. Məşqlər tam olaraq nədir, aşağıya baxın.
Bu məşq əsas məşqlər kateqoriyasına aiddir. Güclü və geniş çiyinlərin qurulmasında 1 nömrəli məşqdir. Dumbbellləri həm sinədən basa bilərsiniz (ön delta daha çox işləyir), həm də başın arxasında vurğu ilə (orta deltaya daha çox yük gedir).
Dar (və ya geniş) tutuşla çənəyə dumbbell sırası
Bu həm də əsas məşqdir. Deadlift həm dar tutuşla, həm də geniş tutuşla edilə bilər. Dar tutuş vəziyyətlərində (çiyinlərdə və ya daha dar), ön delta və trapezoid ən çox işləyir. Dumbbellləri çiyinlərinizdən daha geniş bir sıra qoysanız, orta delta bütün yükü götürəcəkdir.
Arnold press
Arnold mətbuatı həm ön, həm də orta deltaları işləyə bilir. Fırçaların fırlanması səbəbindən deltalar daha dərin təsirə məruz qalır.
Mahi dumbbells yanlara
Deltoid əzələlərin orta dəstəsinin inkişafını xüsusi olaraq hədəfləyən təcridedici məşq. Mahi yerinə yetirilə bilər: ayaq üstə, oturaraq, uzanaraq və bir əllə (sizin üçün ən uyğun olan üsulu seçin). Orta deltanı bitirmək üçün əsaslardan sonra istifadə etmək yaxşıdır.
Mahi meylli dumbbelllər
Bu, həm də təcridedici bir məşqdir, yalnız arxa deltoid əzələlərin məqsədyönlü inkişafı üçün. Bir əllə ayaq üstə, oturaraq, uzanaraq edilə bilər. Məşqin sonunda, arxa deltada əsas məşqlərdən sonra onu bitirmək üçün istifadə etməyi məsləhət görürəm.
Mahi dumbbells qarşınızda
Bu məşq çiyin ön hissələrini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bütün təcrid olunmuş məşqlərdə olduğu kimi, bitirmə üçün istifadə etmək tövsiyə olunur.
Ən çox bəyəndiyiniz çiyin məşqlərini seçin və onları məşq proqramınıza əlavə edin. Həm də dumbbells yaxşıdır, çünki onlar əzələləri daha dərin və daha yaxşı işləməyə imkan verir, çünki hərəkətin amplitudası daha böyükdür (məsələn, dəzgah pressində ştanqı boyun imkan verdiyi qədər aşağı endirə bilərsiniz).
Hörmətlə, Sergey Qarbar ()
