Əzələlərin turşulaşması idman salonlarında əsas dəhşət hekayəsidir. “Turşursan və daha məşq edə bilmirsən”, “Turşursan və cəhənnəm əzabına dözürsən” - bu qorxulu səslənir, amma doğrudurmu?

Əzələ turşuluğu nədir. Niyə təhlükəlidir, nə faydalıdır və məşq tərəqqisinin faydası üçün turşudan necə istifadə olunur. Bütün bunlar barədə “Sovetski Sport”a peşəkar fitnes məşqçisi, X-FIT fitnes klublar şəbəkəsinin nümayəndəsi Dmitri Melnikov danışıb.

Əzələ turşuluğu nədir

Turşulaşma, intensiv iş nəticəsində əzələlərdə laktik turşu və ya laktat deyilən bir prosesdir. Ənənəvi olaraq, laktat əzələ gərginliyinin əlavə məhsuludur. Onun qandakı səviyyəsi birbaşa məşq etdiyiniz intensivliklə bağlıdır. Və əzələlərinizi işləməyə nə qədər çox məcbur etsəniz, onlarda bir o qədər çox laktat toplanır.

"Bataqlığınızı" necə müəyyən etmək olar

Əzələlərin turşuluğunun əsas göstəricisi yanma hissidir. Məşq etmək sizin üçün ağrılı olur, artıq təkrarlar edə bilməzsiniz. Süd turşusu bədəndə toplananda sinir keçiriciliyini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir və bu da öz növbəsində yeni əzələ daralmalarının istehsalı ilə bağlı problemlər yaradır.

Həddindən artıq turşulaşma forması əzələ çatışmazlığıdır, bir məşqin bir təkrarını artıq tamamlaya bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdir.

Zərərli əzələ sərtləşməsi nədir

Əvvəla, bunlar işlədiyiniz əzələlərdə xoşagəlməz hisslər və ağrılardır. Onlar artıq məşqə başlayırlar və növbəti gün də davam edə bilərlər.

İkincisi, əgər siz həmişə kritik bir turşuluq səviyyəsində işləyirsinizsə, özünüzü tam uğursuzluğa, sonra isə "xəstəyə" gətirin - bu, bütün təlim tərəqqisini dayandıra bilər. Əzələlərin bərpası daha çox vaxt aparacaq, siz onları aşağıdakı məşqlərlə yükləyəcəksiniz - bunların hamısı birlikdə tez bir zamanda həddindən artıq məşqə gətirib çıxaracaq. Nəticələrin olmaması, yorğunluq, yuxu problemləri, təzyiqin artması, daxili sistemlərin arızaları. Bu çox zaksilayutsya ki, bir nəticəsidir.

Eyni zamanda, bilmək lazımdır: əgər məşqi bitirdikdən sonra ağrı 2-3 və ya daha çox gün ərzində keçmirsə, bu, artıq əzələlərdə laktik turşunun yığılmasını deyil, əzələlərdə mikro göz yaşlarının olmasını göstərir. əzələlər və bəlkə də zədələr.

Mikro qırılmalardan danışırıqsa, bu, olduqca yaxşıdır: sağalırlar, böyüyürlər - əzələlərin böyüməsi belə baş verir, ən çox yayılmış fikir əzələlərin niyə böyüdüyü barədə deyildiyi kimi. Ağrı travmatikdirsə, gecikdirməyin və həkimə müraciət edin: onu sağaltmayınca, məşqdən heç bir fayda olmayacaq.

Məcbur etmək nəyə lazımdır

Bütün mənfi simptomlara baxmayaraq, turşuluğun faydaları var. Laktik turşu bədən üçün enerji mənbəyi kimi çıxış edir: məşq zamanı istehsal olunan laktatın təxminən üçdə ikisini bədən yanacaq kimi istifadə edir.

Bundan əlavə, turşuluq əzələlərin həqiqətən çox işlədiyini və böyümə üçün bir stimul aldığını göstərən bir göstəricidir. Yanmaz, heç bir irəliləyiş olmaz. Amma! Asidləşmədən düzgün istifadə etmək vacibdir, onu aşmamaq lazımdır.

Turşuluğa necə nəzarət etmək olar

Məqsədiniz sadəcə fiziki hazırlığı qorumaqdırsa, əzələlərdə zəiflədici yanma hissini özünüzə çatdırmaq lazım deyil. Özünüzü əzələ çatışmazlığına gətirmədən məşqlər edin: yanma hissi görünən kimi təkrar etməyi dayandırın - ehtiyatda 1-2 təkrar buraxın.

Güc məşqinə yeni başlayanlar üçün əzələləri ağır turşuluğa gətirmək də tövsiyə edilmir. Onlar üçün 2-3 həftəlik hazırlıq mərhələsi olmalıdır, burada bütün bədənə yük verirlər: çox kiçik yüklərlə başlayırlar və sinir sistemini uyğunlaşdıraraq tədricən artırırlar.

Bu hazırlıq mərhələsi başa çatdıqdan sonra, asidikləşdirmə olmadan artıq etmək mümkün deyil - yüklər əhəmiyyətli dərəcədə artır. Həddindən artıq turşulaşmanın qarşısını almaq üçün, məşqdən sonra mütləq bir vuruş və uzanma etmək tövsiyə olunur, bir masaj rulondan istifadə edin - bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və laktik turşu qalıqlarını tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Həmçinin, uğursuzluğa düçar olmaq üçün hər məşqi etmək lazım deyil. Bəzi hallarda, eyni anda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən əsas hərəkətlərdən imtina etmək tövsiyə olunur. Bu, bədənə çox yük verir və bərpa prosesini çətinləşdirir. Yalnız bir əzələni əhatə edən izolyasiya hərəkətləri bədən üçün daha asan dözür: buna görə yeni başlayanlar uğursuzluğa "izolyasiya" edə bilərlər.

Əgər məşqdən sonra özünüzü hədsiz və xəstə hiss edirsinizsə, məşqinizin intensivliyini azaldın. Bu vəziyyətdə, məşqlərdə iş çəkilərini bir qədər azaltmaq və ya yanaşmaların sayını azaltmaq daha yaxşıdır. Maksimum intensivlik həmişə tərəqqi üçün yaxşı deyil.

Dostlar, Facebook-da qrupumuza dəstək olun, bu postu dostlarınızla paylaşın və ya "Bəyən" düyməsini sıxın! və siz həmişə növbətçi kürsüdən ən son xəbərlərdən xəbərdar olacaqsınız!