Un trampoline est un dispositif composé d'un morceau de tissu étiré et solide tendu sur un cadre en acier à l'aide de nombreux ressorts hélicoïdaux. L'élasticité du trampoline est assurée par des ressorts qui relient la toile au cadre.

Le saut au trampoline est une activité récréative ainsi qu'une compétition sport olympique dans lequel des athlètes effectuent des exercices acrobatiques en sautant sur un trampoline. Les compétitions peuvent inclure des sauts simples ou des combinaisons plus complexes.

En dehors des compétitions, le trampoline est une gymnastique acrobatique qui sert à entraîner les astronautes ou à entretenir le tonus physique. Le trampoline est souvent utilisé pour des tours de cirque et d'autres activités récréatives.

La technique de saut au trampoline consiste en des combinaisons qui combinent différentes rotations, virages d'atterrissage dans l'une des quatre positions suivantes :

Normalement, les exercices doivent toujours commencer et se terminer à pied.

Histoire

Première compétitions individuelles ont été réalisées dans les collèges et écoles américains puis en Europe. DANS premières années le concours n'avait pas de format précis. Peu à peu, les compétitions se codifient, ouvrant ainsi la voie aux premiers championnats du monde, qui se déroulent à Londres en 1964.

En 1969, Paris accueille premier championnat d'Europe. Depuis lors jusqu'en 2010, les championnats d'Europe et du monde ont eu lieu des années différentes. Maintenant, les championnats du monde ont lieu chaque année.

Aux États-Unis, le trampoline a été introduit en programmes scolaires l'éducation physique, et a également été utilisé dans des centres de divertissement privés. Cependant, après une série de blessures et de poursuites judiciaires causées par une surveillance insuffisante et une formation inadéquate, le trampoline est maintenant principalement utilisé dans des salles de sport spécialisées avec des formateurs certifiés.

Dans d'autres parties du monde, le sport a été le plus activement promu en Europe et dans l'ex-Union soviétique. Depuis le trampoline devenu vue olympique des sports en 2000, de nombreux autres pays ont commencé à développer des programmes d'exercices et de formation.

Trampoline pour la perte de poids et la promotion de la santé

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le trampoline se distingue par des exercices avec niveau d'intensité modéré. Ces exercices sont dans la même classe que gymnastique et yoga léger et sont les mieux adaptés à la réduction progressive du poids corporel.

L'une des nouveautés était saut de remise en forme avec lequel vous pouvez rapidement perdre du poids. Les cours se déroulent sur un trampoline spécial en musique. Ce type de fitness peut être appelé aérobic trampoline.

Brûler des calories sur un trampoline dépend de facteurs tels que niveau général éducation physique, sexe, âge, niveau de charge et poids. Par exemple, une femme pesant 60 kg brûle environ 143 calories par heure sur un trampoline. C'est comparable à une heure de marche, mais il n'y a pas de charge sur les articulations des jambes.

L'un des faits les moins connus est que des études ont montré que le trampoline est un des plus méthodes utiles pour réduire la cellulite.

Cette forme d'exercice est meilleure que la course et bien d'autres formes. exercer. Beaucoup de gens n'aiment pas courir car le principal inconvénient de la course est le stress physique sur les jambes, donc l'utilisation d'un trampoline est une excellente option pour les personnes âgées et obèses.

Exercices de trampoline :

De plus, ils procurent des avantages physiques et mentaux aux adultes et aux enfants.

Le système cardiovasculaire

Sauter augmente la force physique de vos muscles. L'augmentation de la fréquence cardiaque causée par le saut entraîne le cœur et accélère la circulation sanguine. Plus est très bon moyen contrôlez votre poids.

Contrairement à certains sports comme le jogging Et tennis, le trampoline ont relativement faible impact sur les articulations. En effet, vos accélérations et décélérations verticales sont absorbées par la plate-forme, qui absorbe plus de 80 % de l'impact.

OS solides

Ce type d'exercice améliore l'état minéral du tissu osseux. Chaque saut équivaut à deux fois la force de gravité : une force qui permet de se développer tout en aidant à prévenir maladie osseuse ou ostéoporose. En effet, le trampoline absorbe la majeure partie de l'impact de votre atterrissage, protégeant vos articulations tout en renforçant vos muscles.

santé mentale

Sauter peut vous rendre plus heureux, plus positif et encore plus confiant. Les endorphines, substances naturelles qui améliorent l'humeur, sont libérées à l'aide de tous les exercices, y compris :

Mais le facteur amusant de sauter de haut en bas vous fera sourire et rire et vous sentir vraiment heureux, ce qui est bon pour votre santé globale.

Accélération du métabolisme

Il a été prouvé que l'exercice sur le trampoline augmente le niveau de métabolisme, aider davantage le corps absorber efficacement les nutriments ce qui a un effet positif sur le poids.

Coordination et compétences

C'est un excellent moyen développer les compétences vous permettant d'effectuer simultanément une série d'actions nécessitant de la concentration.

Le saut et d'autres exercices ont un effet positif sur d motricité latérale, ainsi que vous permettre de contrôler divers muscles et membres simultanément.

Commodité

Un trampoline domestique offre un certain espace dans lequel vous pouvez faire de l'exercice. Vous n'avez pas à vous déplacer jusqu'à la salle de sport ou terrain de tennis, vous n'avez pas besoin de trouver un itinéraire pour courir ou faire du vélo, vous n'avez même pas besoin de mettre des vêtements spéciaux.

L'utilisation régulière du trampoline peut grandement améliorer votre santé.

Il est recommandé de sauter dessus pendant au moins cinq minutes par jour pour augmenter oxygénation cellulaire fortifier les faibles muscles et articulations, améliorer capacité aérobie et surtout propre système lymphatique.

Et enfin, c'est une façon très intéressante de s'entraîner.

Enfants et trampoline

Le saut stimule presque tous les sens des enfants, ce qui entraîne une activité cérébrale. Puisque les fonctions visuelles et auditives sont directement régulées système vestibulaire, rebondir aide développement de la vision, habiletés visuo-motrices.

Les trampolines fournissent également de riches informations proprioceptives, des informations provenant des muscles et des articulations et une conscience kinesthésique (informations sur le mouvement et la navigation du corps dans l'espace). Cette entrée est essentielle pour développer la conscience corporelle et la conscience spatiale.

Recevoir des messages simultanés des sens encourage l'intégration sensorielle - la capacité du cerveau à organiser ces messages entrants et à intégrer les systèmes du corps pour répondre de manière appropriée.

Les mouvements de saut créent un centre de gravité en constante évolution. Les enfants apprennent à ressentir ces changements gravitationnels et réagissent en conséquence en ajustant leurs positions. Au fur et à mesure qu'ils montent et descendent, il y a un flux constant de messages entre les deux côtés du corps et le cerveau pour assurer le maintien de l'équilibre. Sentiment équilibre, timing, agilité et rythme, acquises lors de ces mouvements améliorent la coordination globale et aident au développement et à l'acquisition de nouvelles habiletés motrices.

Dix minutes de saut - meilleur entraînement plus de trente minutes de course. Dans le même temps, le renforcement de l'ensemble forme physique, sautant aussi améliorer la digestion, la circulation sanguine, stimule les organes internes , favorise circulation et drainage lymphatique, et renforce système immunitaire. Améliorer la circulation de l'oxygène dans le cerveau de vos enfants peut les aider à se sentir plus alertes et à améliorer leur concentration. De plus, une circulation d'oxygène accrue stimule la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui peuvent réduire le stress et l'anxiété et favoriser le bonheur !

Tous les domaines de développement ci-dessus aident à fournir des éléments de base solides pour l'apprentissage. Ils sont les pierres angulaires du contrôle du corps, de la réussite scolaire future et du comportement.

Pour les enfants et les sportifs débutants il faut d'abord apprendre les bases, des éléments tels que le saut et la capacité d'atterrir correctement sur les jambes, le ventre ou le dos. Les figures plus complexes ne doivent être maîtrisées que sous la direction d'un entraîneur expérimenté qui assurera contre les chutes et guidera l'entraînement.

Dans le monde d'aujourd'hui, où les jeunes et les jeunes enfants sont de plus en plus liés à l'inactivité, un trampoline est un excellent moyen d'aider. Développement physique, développement cérébral et organisation neurologique.

Contre-indications

Les suivants sont bien connus Contre-indications du trampoline :

Contre-indications absolues

Sauter est absolument contre-indiqué femmes enceintes, car cela peut provoquer des troubles de l'utérus et nuire au bébé. De plus, le stress supplémentaire peut être préjudiciable à la mère, dont les organes vitaux fonctionnent déjà à un niveau supérieur à la normale.

Dissection rétinienne. Ce trouble est causé lorsque la rétine commence à se séparer de l'orbite. Le trampoline peut entraîner un décollement supplémentaire de la rétine, conduisant à une cécité totale.

Sécurité

Utilisation du trampoline peut-être dangereux. La plupart des blessures surviennent sur des appareils de trampoline privés ou commerciaux plutôt que sur des gymnases organisés. Lors du rebond, vous pouvez tomber, d'une hauteur de 3 à 4 mètres, du sommet du rebond au sol ou sur les ressorts de suspension et le cadre. Ces dernières années, il y a eu une augmentation du nombre de trampolines à domicile et une augmentation correspondante du nombre de blessures. Certaines organisations médicales proposent d'interdire ces appareils à usage domestique.

L'une des sources de blessures les plus courantes est lorsque plusieurs personnes rebondissent sur le même appareil en même temps.

Une autre des sources les plus courantes de blessures graves est tenter de faire des sauts périlleux sans pour autant formation nécessaire. Dans certains cas, les personnes atterrissent sur le cou ou la tête, ce qui peut provoquer une paralysie ou même la mort.

Le danger peut être réduit par des cales sur le ressort et le cadre. Pour les appareils domestiques, des kits sont proposés qui fournissent un maillage de retenue et empêchent les utilisateurs de sauter par-dessus le bord.

Avoir une formation gym peut être utile pour alerter les gens des dangers potentiels et fournir des méthodes pour prévenir les chutes.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Pour beaucoup d'entre nous, un trampoline est associé à une attraction gonflable ludique pour les enfants. En fait, le trampoline est un filet tendu sur une armature reposant sur des crémaillères. En repoussant le filet et en rebondissant, on décolle haut grâce à ses propriétés d'amorti. Les trampolines sont professionnels et amateurs. Les athlètes s'entraînent sur des trampolines professionnels, ils sont utilisés dans salles de gymnastique avec de très hauts plafonds. Les trampolines amateurs sont conçus pour des cours dans toutes les conditions. Ils diffèrent des professionnels par leur taille et leur matériau de fabrication.

Trampoline se rapportent à l'exercice aérobique et aident à gérer efficacement en surpoids. 30 minutes de course peuvent être remplacées par 10 minutes de trampoline, alors qu'il n'y aura pas charge nocive sur les articulations du genou et la colonne vertébrale. Derrière court terme vous allez mettre de l'ordre dans votre silhouette, renforcer votre colonne vertébrale et vos articulations, vous débarrasser des pieds plats, développer la coordination, la souplesse et l'endurance.

En plus de tout cela, en sautant, vous pourrez profiter de l'incroyable sensation de vol et de légèreté, vous recharger en émotions positives. Sauter sur un trampoline n'est pas ennuyeux du tout ! Vous pouvez faire n'importe quel mouvement qui vous vient à l'esprit : rebonds, flips, course - tout ira bien. De plus, il y en a des spéciaux sur le trampoline qui aident à resserrer le ventre, à améliorer la forme des hanches et à renforcer les muscles des jambes et du dos. Récemment, la top model Heidi Klum a admis dans une interview que le principal entraînement à maintenir grande forme elle choisit trampoline et conseille à tous de sauter plus !

Si vous en avez marre des exercices monotones en salle de sport, marre de compter les kilomètres sur un tapis roulant, et entraînement du matin rêve dans un rêve terrible, trampoline- De quoi as-tu besoin. Ce type de fitness relativement nouveau convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. Il a été prouvé que faire du trampoline pendant 20 minutes chaque jour ralentit le processus de vieillissement. En témoigne une expérience réalisée en Californie par le célèbre physiologiste James White.

Le médecin a suggéré qu'un groupe de femmes âgées qui mènent une vie passive effectuent régulièrement trampoline. Après cela, il a été constaté que ces femmes perdaient très rapidement du poids, se débarrassaient des poches sous les yeux et des rides, rajeunissaient. Le fait est que la pratique régulière du trampoline contribue à l'élimination active des toxines du corps. Après tout, ce sont les toxines qui s'accumulent en raison d'un mode de vie sédentaire qui ont un effet destructeur sur nous, accélérant le processus de vieillissement. Trampoline assurer le bon mouvement de la lymphe, qui élimine les toxines nocives.

Pour ceux qui envisagent de sauter sur un trampoline ou qui sautent déjà activement, j'ai préparé de précieuses recommandations. Faites un échauffement avant le cours. Il vaut mieux sauter à la corde pendant cinq minutes. Sauter en tirant les jambes vers la poitrine est également très bon. Un tel échauffement est nécessaire pour bien préparer les articulations à l'entraînement, car elles sont très faciles à tirer. Essayez de ne pas sauter trop haut sur le trampoline au début, faites les exercices à faible hauteur. Prenez votre temps et ne paniquez pas si les choses ne fonctionnent pas ! Votre tâche est d'apprendre à vous sentir en confiance sur le net et dans les airs. Trampoline nécessitent une excellente coordination, vous devez donc être en mesure de maintenir l'équilibre, d'être calme et de pouvoir vous concentrer sur le mouvement effectué.

1. Position de départ - bras tendus le long du corps, jambes jointes. Commencez à sauter à faible hauteur en étirant vos orteils. Touchez le filet avec un pied plein. Une fois que vous vous sentez en confiance, levez les bras et sautez les bras tendus.
2. Position de départ - assise, dos - perpendiculaire aux jambes tendues vers l'avant. Mettez un peu vos mains derrière votre dos, appuyez vos mains sur le filet. Sautez dans cette position en vous aidant de vos bras et de vos abdominaux. Gardez le dos droit, vous pouvez vous pencher un peu en avant. Cet exercice s'appelle "sed".
3. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Sautez et en vol essayez de remonter vos jambes et de les écarter sur les côtés. Imaginez que vous vous étirez sur le sol. Atteignez les orteils avec vos mains. Les ayant atteints, revenez à position initiale. Cet exercice ne se fait pas tout de suite, mais il est très efficace.
4. Position de départ - à quatre pattes. Vous devrez faire des sauts sur le ventre. Poussez le filet avec vos mains et vos genoux, redressez-les en vol et abaissez-vous sur le ventre. En touchant la grille avec le ventre à l'aide des muscles abdominaux, revenez à la position de départ.
5. Tenez-vous droit, les bras le long du torse. Poussez le filet et dans les airs, pliez une jambe sur le côté, l'autre droite, amenez-la de l'autre côté. Écartez vos mains sur le côté. C'est très bel exercice renforce les muscles des jambes et des hanches.

Trampoline- une activité merveilleuse non seulement pour le corps, mais aussi pour l'âme. Se réjouissant de l'incroyable sensation de vol et de légèreté, nous devenons plus jeunes et plus heureux, nous commençons à regarder les problèmes avec aisance, à nous traiter et à traiter les autres différemment. Il s'agit d'endorphines, les hormones de la joie, dont nous manquons tant Vie courante. En sautant sur une musique joyeuse, nous changeons pour le mieux non seulement notre silhouette, mais aussi notre vie !

Marina Kremer
Magazine féminin JustLady

Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet aussi intéressant et en plein développement direction sportive, comment saut de remise en forme . Étudions les subtilités séances d'entraînement de saut, ainsi que la liste des plus populaires exercices de trampoline , avec lequel vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais aussi obtenir une puissante charge d'émotions positives.

Avantages et avantages
séances d'entraînement de saut

Bien que le trampoline ait été inventé par l'Américain George Nissen en 1930, saut de remise en forme est né au début des années 2000 en République tchèque. En raison de son efficacité et de sa simplicité, il a rapidement gagné en popularité dans le monde entier. Pour comprendre ce qui est si attrayant séances d'entraînement de sautÉnumérons un certain nombre des avantages les plus importants dont ils disposent.

• Ils peuvent être utilisés par des personnes de tout âge et de tout sexe.
• La charge sur la colonne vertébrale et les articulations sera minime, car les exercices de trampoline ne nuisent pas au dos. Après tout, le trampoline absorbe doucement chaque mouvement.
• Il s'agit d'un excellent entraînement cardio qui vous aide à vous débarrasser rapidement de surpoids. Prouvé être seulement 10 minutes saut de remise en forme brûler autant de calories que vous en brûleriez normalement pendant une course de 3 kilomètres.
• Peut être fait comme dans gym ainsi qu'à la maison. Equipement d'exercice saut de remise en forme très compact et ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement.

Voyons quels avantages ils apportent au corps séances d'entraînement de saut.

• sont brûlés excès de graisse, éliminer l'enflure.
• Comme tout aérobie, ils aident à renforcer le muscle cardiaque, à saturer les tissus en oxygène et à normaliser la circulation sanguine.
• Renforce les articulations du genou et de la cheville.
• Une propriété très importante de tels est qu'ils aider à développer les pieds plats à l'adolescence.
• Activer les processus métaboliques dans le corps.
• Renforcer et tonifier (en particulier le bas du corps).
• Développer parfaitement la coordination des mouvements.
• Libérer "l'hormone du bonheur" endorphine améliorant ainsi l'humeur et soulageant le stress.

Qui sont contre-indiqués
séances d'entraînement de saut?

Malgré la grande disponibilité et de nombreux avantages indéniables, séances d'entraînement de saut ont un certain nombre de limites qui doivent également être prises en compte. Alors, dans quels cas sont-ils contre-indiqués:

• Avec des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Avec le développement d'un processus inflammatoire aigu et l'exacerbation des maladies chroniques.
• Les personnes sujettes à l'épilepsie et autres troubles névrotiques.
• gens avec maladies chroniques voies respiratoires supérieures, par exemple, les asthmatiques.
• Avec les maladies des yeux, par exemple, le glaucome.
• Avec de graves problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, accompagnés de douleurs.
• En présence de tumeurs, même bénignes.

Comment s'organiser
saut d'entraînement
à la maison?

Organiser saut d'entraînementà la maison, il suffit de trois choses : un mini-trampoline spécial avec poignées, une musique rythmée entraînante et, bien sûr, de la motivation, sans laquelle il est impossible de réussir. De plus, il sera utile d'écouter les recommandations suivantes.

• Si vous mettez la perte de poids comme objectif principal, vous devriez commencer les cours tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Commencez par cinq minutes par jour et augmentez progressivement votre temps d'entraînement.
• Pendant la saison chaude, il est préférable de faire les cours à l'extérieur. Si vous faites de l'exercice à la maison, n'oubliez pas de ventiler la pièce avant chaque entraînement et à la fin de celui-ci pour fournir au corps de l'oxygène et purifier l'air du dioxyde de carbone, qui est abondamment libéré pendant l'exercice aérobie.
• Avant chaque entraînement, faites un petit échauffement pour les articulations : faites quelques squats profonds ou sauter à la corde pendant quelques minutes.
• Compléter saut d'entraînement dure environ une heure. La première demi-heure est consacrée à des exercices d'aérobie sur un trampoline, et le reste du temps est consacré l'entraînement en force et étirement. En tant que charge supplémentaire vous permettant de mieux renforcer les muscles du bas du corps, vous pouvez utiliser des poids spéciaux pour les jambes et la ceinture.
• Vers la fin de la séance, commencez à réduire progressivement le rythme pour calmer le cœur et rétablir la respiration.

Pour une meilleure récupération après entraînement intense et améliorations indicateurs physiques, nous pouvons recommander complément alimentaire « Leveton Forte » . Ce complexe vitamino-minéral unique, produit à base de composants végétaux naturels et de produits de l'abeille, possède de puissantes propriétés anabolisantes et adaptogènes, contribuant au gain naturel et à la préservation de la masse musculaire.

Populaire des exercices
sur un trampoline

Nous listons les plus populaires et utiles pour renforcer le corps s'entraîner sur un mini trampoline.

• Pour commencer, nous effectuerons les sauts habituels afin de maîtriser le simulateur, et en même temps bien nous échauffer. Cependant, il y a aussi certaines subtilités ici: vous devez garder les bras tendus le long du corps, atterrir sur un pied plein et au moment du saut, essayez de baisser vos chaussettes. C'est excellent exercice pour renforcer les articulations de la cheville et entraîner l'appareil vestibulaire. Après l'entraînement, ajoutez des balançoires aux sauts.
• En vous tenant aux mains courantes, effectuez des sauts en tirant les jambes pliées aux genoux vers la poitrine. C'est simple mais très exercice efficace travailler les muscles abdominaux.
• On se met à quatre pattes et on saute. En vol, étirez le corps en ligne horizontale et atterrissez sur le ventre. Avec l'effort des seuls muscles abdominaux, nous revenons rapidement à la position de départ et répétons à nouveau.
• Une autre bon exercice pour la presse - sauter en position accroupie. Nous posons nos paumes sur le trampoline derrière nous et sautons le plus haut possible, sans oublier de garder le dos dans une position strictement verticale.
• Passons aux étirements. Nous sautons le plus haut possible, en tirant nos jambes vers le corps. Lorsque vous êtes un peu à l'aise, essayez de les élever sur les côtés. Bien sûr, faites ficelle d'air loin de tout le monde peut le faire, mais même écarter les jambes à la moitié de cette amplitude est déjà un résultat digne.
• Prochain exercice appelé " Gazelle" Et idéal pour les filles qui rêvent d'avoir des jambes fines. Nous sautons d'une position debout, en serrant une jambe et en la mettant légèrement de côté, et redressons l'autre et la reprenons. Après avoir effectué 3 à 5 répétitions, changez de jambe.

Alternative au trampoline

Une bonne alternative pour remplacer exercices de trampoline, sont des cours dans pulls– bottes d'entraînement avec une plate-forme élastique. Il s'agit d'une machine cardio universelle qui vous permet de renforcer les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, d'améliorer la mobilité et l'élasticité des articulations. Même la marche ordinaire sur des pulls est un excellent entraînement pour le développement de la dextérité et de la coordination des mouvements.

Le trampoline est un sport pour tous les âges. Déjà après le premier cours avec le moniteur vous ne vous contenterez pas de sauter, mais vous exécuterez divers éléments.

Important pour commencer familiarisez-vous avec la sécurité et apprendre à faire les exercices correctement.

La principale règle de sécurité

Selon les statistiques d'accidents, environ 52% les débutants tombent du trampoline, et 31% frapper le ressort ou le cadre.

Important! La principale règle de sécurité est sauter strictement au centre du trampoline. C'est alors qu'une personne ne se blessera pas et fera les éléments correctement.

dix règles sauts en toute sécurité :

Exercices de trampoline pour débutants et enfants

Exercices pour débutants et enfants ne sont pas très différents les uns des autres.

Réchauffez-vous au sol

Avant de sauter, vous devez assurez-vous d'étirer et d'échauffer les muscles sinon, même si la personne est très bon athlète tout pourrait se terminer par une blessure.

L'échauffement est familier du cours d'éducation physique scolaire:

• squats;
• mouvement circulaire articulation de l'épaule;
• mouvements circulaires la cheville;
• tourner la tête en cercle;
• sauter sur place;
• course facile;
• élongation.

Entraînement au trampoline

Après le pétrissage, vous devez commencer par le plus exercices simples, ils sont aussi une continuation de l'échauffement, mais déjà sur le trampoline :

En rebondissant, vous devez lever les genoux le plus haut possible et essayer de toucher coffre. Dans cet exercice, les muscles abdominaux sont parfaitement travaillés.

• Sauter avec un virage à 90 degrés. En vol, vous devez tourner votre corps vers la droite ou vers la gauche. Cet exercice vous aidera à développer votre coordination et à vous préparer à des pirouettes plus complexes.
• Sauter avec un virage à 180 degrés. Après avoir travaillé sur le dernier type d'exercice, essayez maintenant de faire un demi-cercle. En faisant deux telles répulsions, une personne doit être à l'endroit d'où elle est partie.

Référence! Assurez-vous que la tête n'est pas très étourdie, et le corps est resté au centre.

Apprentissage des éléments sportifs

Après avoir terminé les tâches précédentes, vous pouvez accéder à plus exercices difficiles qui sont à la portée des débutants.

• Sauter sur le ventre. Mettez-vous à quatre pattes et poussez la toile aussi fort que vous le pouvez. Pendant le vol, étirez vos bras vers l'avant et redressez complètement votre corps, et levez légèrement la tête, ne baissez pas les yeux. Ainsi, vous atterrirez sur le ventre. Seulement après avoir maîtrisé cette méthode, vous pouvez essayer le saut, mais déjà en position debout.

Photo 1. L'homme atterrira sur le ventre avec les bras tendus vers l'avant et le corps complètement redressé.

• Atterrissage "assis". Sauter d'une position debout, lever les jambes droites en vol à 90° comme si vous étiez assis par terre et tendez les bras devant vous. N'oubliez pas la bonne posture.
• Sauts en arrière. Cet exercice est plus difficile que les deux précédents. Lorsque vous sautez et que vous êtes sur le point d'atterrir sur le dos, rentrez votre menton dans votre poitrine, serrez vos muscles abdominaux, gardez vos jambes droites et déplacez votre poids corporel sur vos omoplates. Si vous ne remplissez pas ces conditions, vous pouvez vous frapper le visage avec votre genou ou vous frapper violemment l'arrière de la tête.
• Rotation 360° ou plus. Si vous pouvez gérer le saut avec facilité 180°, alors cela vaut la peine de compliquer l'élément. Essayez de sauter, faites-le dans les airs cercle complet et atterrissez au même point d'où vous êtes parti. Ensuite, essayez de faire plus d'une torsion, compliquant constamment la tâche.
• Saut périlleux. Les débutants ne devraient pas faire cet exercice. Surtout si vous n'avez jamais rien fait de tel auparavant. L'entraînement à cet élément se déroule sur des tapis et dans des câbles spéciaux qui vous assurent d'une chute infructueuse.

Photo 2. Un homme sur un trampoline effectue un exercice de saut périlleux, il est strictement interdit aux débutants de le faire sans formation spéciale.

Cela doit certainement arriver sous la stricte supervision d'un instructeur, et ce n'est qu'après sa permission que vous pouvez essayer de tout répéter sur le trampoline.

Important! La première séance doit être pas plus d'une demi-heure et sous la supervision d'un professionnel.

Vidéo utile

Vidéo montrant quelques-uns des exercices de trampoline disponibles pour les débutants.

Pour beaucoup, un trampoline est une construction de divertissement, mais en fait, il peut être utilisé à votre avantage. Il y a exercices spéciaux sur le trampoline pour perdre du poids, ce qui vous permettra de vous remettre en forme. Même les sauts simples sont des entraînements cardio visant à s'en débarrasser. De plus, il convient de noter que de telles activités procurent du plaisir.

Exercices sur un trampoline à domicile pour perdre du poids

Pour que l'entraînement donne des résultats, vous devez vous entraîner régulièrement et la meilleure solution est de 3 fois par semaine. Si, pendant l'exécution du complexe ci-dessous, vous êtes fatigué, allongez-vous un peu.

Exercices pour perdre du poids :

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. La tâche consiste à sauter haut, en tirant vos genoux vers vos épaules.
2. Le prochain exercice est sur le trampoline pour la presse, puisqu'il s'agit du pli. Vous devez d'abord sauter pour que le corps monte suffisamment haut. Après cela, levez vos jambes à l'horizontale avec le sol et penchez-vous en même temps vers l'avant.
3. Asseyez-vous sur le trampoline avec vos jambes tendues devant vous et vos mains derrière vous. Effectuez des sauts en poussant avec vos bras et vos fesses.
4. Le prochain exercice de trampoline pour les fessiers est la suite du précédent. De la même position de départ, effectuez un saut et, une fois en l'air, penchez-vous en avant pour atterrir à quatre pattes. Après cela, étirez à nouveau vos jambes vers l'avant et répétez à nouveau.
5. Mettez-vous à quatre pattes, puis sautez et redressez votre corps pour atterrir sur le ventre. Après le deuxième saut, vous devez vous regrouper à nouveau et atterrir à quatre pattes.
6. Vous devez d'abord sauter, puis atterrir sur vos fesses et encore une fois, tout en faisant un saut, redressez votre corps.
7. Pour effectuer le dernier exercice, allongez-vous, pliez les coudes et tenez-les devant vous. Levez la tête et appuyez-la contre votre poitrine, et gardez vos jambes à angle droit. En appuyant vos genoux contre votre poitrine, commencez à pousser le trampoline avec votre dos, en faisant un saut. En l'air, redressez vos jambes, puis pliez-les à nouveau.