Sans aucun doute, exercice physique doit nécessairement entrer dans le système, non seulement lors de la perte de poids, mais aussi si vous vous efforcez de maintenir mode de vie sain la vie. d'une manière simple vivre longtemps et vie saine est une promenade matinale quotidienne.

Entre autres, cette habitude évite de nombreux problèmes de santé : hypertension artérielle, caillots sanguins, dépression, cancer, crises cardiaques, obésité, etc.

Dans notre article, nous vous dirons comment une promenade matinale peut améliorer votre santé et quels avantages ce simple présente.

Avant de commencer une promenade, cela vaut la peine de consacrer quelques minutes à l'échauffement et à l'échauffement des muscles. Après la marche, faites des exercices d'étirement.

Le temps de marche doit être d'au moins 30 minutes. En même temps, afin d'éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de l'exercice, gardez à l'esprit les règles suivantes:

• en marchant, rappelez-vous la position des pieds, essayez de garder les chaussettes tournées vers l'avant;
• marchez du talon aux orteils pour répartir la charge le plus uniformément;
• les mains doivent bouger naturellement;
• surveillez votre posture - les épaules doivent être abaissées, les omoplates sont rapprochées, le menton est légèrement relevé.

Lors de l'exécution du complexe d'étirement final, rappelez-vous quelques points clés :

• ne sautez pas et ne faites pas de mouvements brusques ;
• faites l'exercice dans la mesure où votre forme physique le permet;
• maintenir une respiration régulière ;
• faites les exercices lentement et en douceur.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Une marche matinale de trente minutes peut être aussi efficace qu'une course. Ce type d'exercice peut réduire le risque de développer un diabète., la dépression, certains types de cancer et aide à lutter contre l'hypertension et haut niveau.

Le porte-parole de l'American Heart Association, le Dr Gregg Fonarow, confirme que l'exercice régulier nous protège d'une mort prématurée, aident à combattre les maladies cardiovasculaires et soutiennent la santé globale du corps. Les recherches menées par l'Association montrent que courir et marcher réduisent considérablement le risque de maladie cardiaque.

Parmi les effets positifs de la course et de la marche, les aspects suivants sont également répertoriés :

• par rapport au taux de cholestérol : la marche le réduit de 7 %, la course - de 4,3 %
• par rapport au risque de développer des maladies cardiovasculaires : la marche le réduit de 9,3 %, le jogging régulier - de 4,5 %
• concernant l'hypertension: la marche réduit la possibilité de son développement de 7,2%, la course - de 4,2%
• pour le diabète : marcher réduit le risque de 12,3 %, courir de 12,1 %.

"Ces données confirment les avantages que le corps reçoit en dépensant une quantité égale d'énergie pour des exercices d'intensité différente... Sans aucun doute, ceux qui sont capables de tolérer des charges plus intenses recevront plus d'avantages en peu de temps", dit le Dr Gregg Fonarow.

Ses découvertes nous amènent à la conclusion suivante. Si l'objectif de l'entraînement est de perdre du poids et de réduire considérablement le poids, courir sera plus efficace. Pour la santé globale du corps est tout à fait en forme en marchantà un rythme confortable.

Avant de commencer toute entrainement sportif il est nécessaire de procéder à un examen des contre-indications. Cela minimisera le risque. Quand il s'agit de marcher et de marcher, il convient de prendre en compte des facteurs tels que le lieu, le temps et certains aspects supplémentaires.

Tout d'abord, ne portez pas de bijoux pour une promenade. Choisissez les heures de clarté pour l'entraînement, le soir, portez des vêtements clairs avec des éléments réfléchissants.

Il est plus sûr et plus amusant de s'entraîner avec un ami ou quelques personnes partageant les mêmes idées. Ayez toujours sur vous un téléphone d'urgence et une pièce d'identité. Informez les membres de votre famille de l'heure, de la durée et de l'itinéraire de votre promenade.

Si vous aimez écouter de la musique en marchant ou en courant, baissez le volume de vos écouteurs pour pouvoir entendre les klaxons des voitures et autres choses importantes. Faites attention à ce qui se passe autour de vous et gardez la situation sous contrôle.

Toutes les personnes sont différentes et chacun de nous a une idée différente du début de journée parfait. Alors, pour l'un, la matinée idéale est une douche contrastée et un petit déjeuner copieux, tandis que pour quelqu'un, course du matin. Une autre personne pense que le jogging peut être complètement remplacé par la marche - les avantages sont les mêmes, mais il n'y a aucun mal.

Nous faisons généralement du sport pour améliorer notre santé et perdre du poids. C'est pourquoi il est important pour nous de savoir ce qui est le plus utile - courir ou marcher. Je veux dire tout de suite que la marche est plus bénéfique pour la santé, ne serait-ce que parce qu'elle n'a pas de contre-indications. Courir, en plus d'être contre-indiqué en présence de certaines maladies et problèmes de santé, entre autres, peut être nocif si la technique de mouvement est incorrecte.

C'est informations générales sur la course et la marche et ce qui est encore plus utile. Et entrons dans les détails. De plus, il y a quelque chose à comprendre ici, donc marcher et, surtout courir, ont un certain nombre de caractéristiques et de nuances que vous devez connaître.

Choisir entre bon et très bon, bien sûr, n'est pas du tout facile. C'est probablement encore plus difficile que de choisir le moindre de deux maux, mais ni marcher ni courir, bien sûr, ne peuvent être considérés comme un mal, bien que courir, par exemple, présente un certain nombre de contre-indications et puisse même entraîner certains problèmes. Ainsi, avec une mécanique du pied incorrecte pendant la course, vous pouvez facilement blesser vos articulations, et si vous courez trop fort à jeun, le corps commencera à puiser de l'énergie non pas dans la graisse, mais dans les muscles, c'est-à-dire. le processus de "brûlure" des muscles va commencer (les muscles sont très importants pour un bon métabolisme et s'ils sont perdus, la place vacante est immédiatement remplie de graisse).

Les articulations et le dos faibles en souffriront encore plus.

Courez avec beaucoup de prudence ou choisissez un autre type d'activité si vous avez des problèmes avec pression artérielle et systèmes cardiovasculaires oh.

Ne cours pas trop gros poids(dans ce cas, il est préférable de commencer par perdre du poids et ensuite seulement de commencer à faire de l'exercice).

Ne courez pas le matin si vous ne dormez pas assez ou si vous êtes malade, il est préférable de faire une pause et de commencer à faire de l'exercice lorsque vous vous sentez mieux.

Essayez de ne pas courir le long autoroutes(mieux vaut aller dans un parc ou une forêt).

Ainsi, si vous avez des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, des articulations ou du système cardiovasculaire, assurez-vous de consulter votre médecin. Dans ce cas, vous pouvez remplacer la course à pied par la marche, qui a les mêmes aspects positifs que la course à pied (amélioration de l'immunité, renforcement des muscles, des fesses et des jambes, perte de poids, renforcement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire), en même temps, la marche est pratiquement a aucune contre-indication - tout le monde peut pratiquer ce sport, quel que soit son niveau éducation physique, âge, poids et état de santé.

Par conséquent, si pour une raison quelconque la course à pied vous est contre-indiquée, vous pouvez très bien remplacer le jogging par la marche. Vous pouvez marcher aussi bien le matin que le soir. Si vous allez marcher le matin, assurez-vous de le faire à jeun. Si vous partez à jeun, la combustion des graisses commencera plus rapidement. À d'autres moments de la journée, vous pouvez le faire au plus tôt 2 heures après le dernier repas. Essayez de "marcher" pendant au moins 30 minutes. Il est conseillé de marcher tous les jours, mais il est également acceptable de pratiquer la marche 3 à 5 jours par semaine.

Cependant, courir n'est pas mauvais non plus et, avec la bonne approche, contribue également à améliorer la santé. Afin de minimiser les risques de blessures aux articulations et au dos, il est seulement important d'apprendre à poser correctement le pied et de choisir des chaussures de course de haute qualité adaptées à la course. Il faut donc atterrir sur l'avant du pied (en gardant les genoux légèrement fléchis). Ensuite, vous devez rouler doucement votre pied du talon aux orteils et vous tenir debout sur toute la surface du pied. La semelle des chaussures de course doit être souple et résistante et suffisamment épaisse au niveau des orteils. Aussi, essayez de choisir des chaussures raisonnablement légères.

Si vous décidez de courir le matin, ne le faites pas immédiatement après le petit-déjeuner. Mieux vaut manger une pomme, du muesli ou boire du thé sucré. Lorsque vous allez courir, assurez-vous de faire quelques exercices pour échauffer les muscles (squats, balançoires, inclinaisons du torse et rotations de la tête). Pendant la saison chaude, vous pouvez faire des exercices directement dans la rue et en hiver - à l'intérieur (oui, oui, en hiver, vous pouvez et même devez courir - cela vous permettra non seulement de rester en forme à ce moment-là, mais aussi de vous durcir ton corps). Après le jogging, étirez vos jambes, votre dos et votre abdomen, et 30 minutes après la fin de votre séance d'entraînement, vous pouvez prendre un petit-déjeuner copieux (il est également recommandé de ne boire de l'eau qu'après 15 à 30 minutes après une séance d'entraînement). Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles, c'est-à-dire courir et marcher en alternance.

La course à pied et la marche sont deux grands sports qui amélioreront non seulement votre état général santé, mais aussi vous rendre plus heureux, plus joyeux et plus productif. Alors qu'est-ce qui est mieux, courir ou marcher ? Personnellement, sur la base de toutes les informations ci-dessus, je peux conclure que ni marcher ni courir ne sont meilleurs, c'est juste que marcher convient mieux à quelqu'un et courir convient mieux à quelqu'un. Bien que, si vous regardez de l'autre côté, la marche est toujours meilleure, car elle convient à presque tout le monde sans la moindre exception, alors que vous devez être très prudent lorsque vous courez afin qu'au lieu d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos superflus, vous ne vous retrouvez pas directement en face du résultat.

D'un autre côté, comme le dit l'entraîneur de fitness Georgy Geborgiz, personne ne peut exiger que vous couriez ou que vous marchiez. La place principale dans le choix final est occupée par le caractère de la personne et ses préférences (et, bien sûr, l'état de santé - ndlr). Certaines personnes préfèrent une course vigoureuse, tandis que d'autres préfèrent les promenades tranquilles qui aident à se détendre et à se distraire des problèmes.

Entrer Citoyen Ambassadeur

Les "invités", ou plutôt les visites et les visites, pouvaient commencer avant même le dîner. Chers amis étaient également heureux après six heures du soir. Dans Moscou hospitalière et hospitalière, les visites quotidiennes sont acceptées - une journée de réception une fois par semaine était considérée comme une coutume absurde, quoique à la mode. Avec des visites "intimes" (personnelles), ils sont souvent apparus à 10 heures, et avec des visites d'affaires - à partir de midi et au plus tard à 14h00.

La comtesse Sophie Choiseul-Gouffier, parlant du séjour de l'empereur à Varsovie en 1815, note : « Alexandre, pour se distraire, aimait à faire des visites matinales aux dames, sans les prévenir à l'avance ; il en trouva une dans une cagoule chinoise, l'autre au moment où elle se tortillait et jetait précipitamment un bonnet sur ses cheveux défaits. Au fait, la vice-roie a attrapé un rhume, car elle est sortie du bain trop précipitamment lorsqu'elle a été informée de l'arrivée du souverain.

Dans la patrie, les visites se faisaient strictement à l'occasion, dont il y avait jusqu'à vingt naissances juste en cas de vie : cérémonielles, pénibles et n'ayant rien à faire. Des visites de félicitations sont faites : Nouvel An, à Pâques, un jour de fête ou un anniversaire, après le mariage, les jeunes - connaissances et parents. Visites de remerciement : après un bal, un dîner, après un jeune mariage - à vos amis et parents, après un concert ou un spectacle à domicile, etc. Les visites d'adieu sont faites avant le départ du départ. Des visites de participation sont faites par les malades même après les funérailles. Une liste détaillée est donnée dans le livre Vie courante la noblesse de l'ère Pouchkine » par Elena Lavrentieva.

Les mêmes visites de retour des jeunes mariés se sont avérées être une tradition de mariage non moins fastidieuse que de compter l'argent des "cartes postales" de félicitations la nuit. Non moins fastidieux, mais, cependant, pas aussi rentable.

Mikhail Buturlin

"Je n'ai pas dit que pour observer la vieille étiquette de Moscou la plus stupide à laquelle ma belle-mère a adhéré", se souvient le comte Mikhail Buturlin, "le lendemain de notre mariage, ils nous ont mis, les jeunes, dans un Voiture dans laquelle nous avons voyagé pendant trois jours entiers avec des visites de toutes les tantes, oncles, cousins ​​​​et cousins ​​​​possibles et impossibles au degré de parenté perdu dans les archives généalogiques, puis toutes les deux (c'est-à-dire les côtés matrimoniaux) . .. Oh, comme j'ai maudit cette coutume barbare et comme j'ai envié les Anglais, qui ont un couple de jeunes mariés après avoir quitté l'église, les deux partent quelque part pendant quelques jours et s'habituent immédiatement l'un à l'autre.

Le retrait sur soi était permis aux élus : les personnes d'un âge avancé avaient le droit de ne pas rendre visite aux plus jeunes ; patrons - subordonnés et dames - hommes. Une autre raison importante était (non, pas la mort - on s'en souvient, on est aussi censé rendre visite à cette occasion)... la maladie. Le propriétaire ou la maîtresse de maison malade avait le droit de ne pas recevoir d'invités. Souvent, cela ne servait qu'à justifier le refus d'un visiteur.

La veille sociale en termes de visites est facilitée par la vogue des cartes de visite. À la fin des années 80 du XVIIIe siècle, ils se sont répandus en Europe, puis en Russie. Il n'était plus nécessaire de rendre visite personnellement à tous les parents et amis, il suffisait de donner au portier une carte, ou une carte de visite, comme on disait alors.

Il y a eu aussi des incidents. «Madame, appelons-la au moins Prokuratova, partant pour la veillée le jour de Pâques, a confié aux serviteurs la tâche de livrer des cartes de visite. Satisfaite du départ de madame, la femme de chambre remit précipitamment au "courrier-serviteur" les cartes de bonne aventure qui se trouvaient à côté d'eux à la place des cartes de visite. En conséquence, « une dame honorable et respectée se fait servir une fausse femme. Une paperasserie stupide est placée sur le bureau du président. Avec hypocrisie et calomnie, ils saluent la pieuse tante Prokuratova, une minute avant de se plonger dans la lecture de la piété ... Un scandale éclate. Ils assurent que depuis lors, les petites cartes de bonne aventure qui étaient auparavant imprimées ont disparu des bonbons, mais beaucoup de gens se souviennent de Mme Prokuratova, qui s'excuse toujours dans la société »(l'histoire est racontée dans le livre d'Elena Lavrentieva).

Accueil par code vestimentaire

Riche monde intérieur effectué une visite soigneusement enveloppé dans un costume d'affaires. Comme l'écrivait le lieutenant-général Dmitry Kolokoltsev, le matin, avant le déjeuner, il était d'usage de faire des visites en redingote et épaulettes. « Taillés à la mode parisienne », ils deviennent au début du XIXe siècle une occasion d'ironie. "Dans leurs nouveaux uniformes, ils ont vu la livrée française et avec un agacement moqueur, en regardant leur nouvelle décoration - aux épaulettes, ils ont dit que Napoléon est assis sur les épaules de tous les officiers russes", a écrit le célèbre mémorialiste Philip Vigel. Il est repris par l'ambassadeur de France en Russie, Armand de Caulaincourt : « Tout est à la française : la couture pour les généraux, les épaulettes pour les officiers. A midi et le soir, les militaires sont déjà arrivés en uniforme. La même règle était observée par les civils: pour le dîner, le soir, ils apparaissaient en grande tenue - en queue de pie.

Alexandra d'Ogger (Senyavina) a aménagé sa maison sur la Promenade des Anglais et a déclaré que le jour de la réception, elle la recevrait facilement le matin. Elle a ordonné à son cousin Kirill Naryshkin de venir en redingote, quel que soit le temps. Une fois qu'il est apparu, tout éclaboussé de boue, de l'eau a coulé de ses bottes. "Cousin, tu as l'air d'un bossu, et il fait beau aujourd'hui."

Les tendances des costumes d'affaires pour hommes et femmes ont été apprises dans les magazines de mode. La règle principale est universelle - savoir quand s'arrêter : un costume ne doit pas être trop habillé.

"Une femme pieuse et gentille était Elizaveta Nikolaevna, mais elle n'avait pas la moindre idée des coutumes de la capitale, mais elle ne voulait pas demander, ou quelque chose, ou ne savait pas comment ... Ainsi, par exemple , elle viendrait à Moscou à l'automne, désamorçait sa fille dans la salle de bal la robe, très chère, bonne et riche, et en diamants, en perles, emportait la fille avec lui et rendait visite le matin. J'ai vraiment eu pitié de la pauvre, que sa mère, par simplicité et ignorance de ce qui est accepté, l'embarrasse tellement ... », a déclaré Elizaveta Yankova (née Rimskaya-Korsakova).

"Une femme russe le soir le matin" n'est pas comme il faut, et porter des sous-vêtements est presque un péché, c'est pourquoi ils ont changé de vêtements trois fois par jour. Pour le petit-déjeuner, nous sommes allés à la "dezabille" ("robe du matin"). Il a également vu de la famille ou des amis proches. Pour les fashionistas métropolitaines, une telle décoration pourrait consister en des toilettes parisiennes chères au look volontairement décontracté. La tenue du matin d'une jeune femme de province consistait en une simple robe coupée à la maison, de larges «vestes mortes» et d'autres comme elles. Pour le dîner, il était censé «s'habiller», c'est-à-dire changer les toilettes. Le soir en ville, en allant au théâtre ou au bal, au village, en vacances, on mettait des robes de soirée.

Dînez tard. Quitter rapidement

Les événements du soir ne sont pas tant un passe-temps qu'une forme de vie sociale. Ici, vous pourriez vous montrer sous le meilleur jour ou détruire votre réputation. Au début des années 1820, le dîner commençant vers quatre heures, l'heure des réunions du soir était passée à 22 heures. Bien qu'il n'y ait pas si longtemps - dans la seconde moitié du XVIIIe siècle. Les soirées privées commençaient à sept heures.

Des bals pour les riches étaient prévus certains jours et pour que, si possible, les horaires ne coïncident pas. Les invitations leur ont été apportées à l'avance, presque 8 jours à l'avance, afin que les dames aient le temps de se préparer et de décider quoi porter. Les invités, pour leur part, ont donné une réponse à l'avance, qu'ils puissent l'être ou non.

A la fin des danses, l'hôte de cette célébration de la vie a organisé un dîner pour les invités. Ils mangeaient souvent à deux ou trois heures du matin. Et puis ils sont partis "en anglais" - sans dire au revoir au propriétaire et sans remercier pour la soirée, afin de ne pas le distraire des autres invités. Mais au cours de la semaine suivante, ils ont rendu une visite de gratitude.

Le bal n'était pas la seule occasion de passer une nuit amusante et bruyante. Il y avait d'autres options: des mascarades décentes aux "jeux de jeunes émeutiers, orages de patrouilles de sentinelles" (comme dans "Eugene Onegin" soirées à boire en compagnie de jeunes fêtards, officiers-breters (duellistes), célèbres "coquins" et ivrognes ) ont été appelés. Le bal, en tant que passe-temps décent et tout à fait séculaire, s'opposait à ces réjouissances. "Guerre et Paix" décrit une histoire dans laquelle Pierre Bezukhov s'est distingué: "Les trois d'entre eux ont pris un ours quelque part, l'ont mis dans une voiture avec eux et l'ont apporté aux actrices. La police est venue les arrêter. Ils ont attrapé le garde et l'ont attaché dos à dos à l'ours et ont laissé l'ours entrer dans la Moika; l'ours nage, et le trimestriel est dessus.

À partir d'exemples réels. À la toute fin des années 1820, le comte Mikhail Buturlin et ses amis ont arraché l'aigle à deux têtes, le sceptre et l'orbe du panneau et ont marché avec eux dans le centre-ville. Cette "farce" avait une connotation politique assez dangereuse, étant à la base d'une accusation pénale de "lèse majesté". L'aventure s'en est tirée, mais la suivante - une tentative de nourrir un buste de l'empereur dans un restaurant avec de la soupe - a été punie: les amis civils de Buturlin ont été exilés à la fonction publique dans le Caucase et à Astrakhan, et il a été transféré dans un régiment de l'armée provinciale. Ce n'est pas accidentel: les «fêtes folles», les réjouissances de la jeunesse dans le contexte de la capitale Arakcheev (plus tard Nikolaev) étaient inévitablement peintes dans des tons d'opposition.

Les "canulars" de la mascarade avaient parfois aussi un dénouement très comique.
Voici un cas à l'Assemblée de la noblesse de Moscou. « De beaux gants et une fine écharpe de batiste convenaient à une jeune et... jolie femme. Une foule de jeunes est allé après un étranger séduisant; personne n'osait s'approcher d'elle; enfin elle en a rencontré un un jeune homme le prit par la main et marcha avec lui. Le jeune chanceux était ravi. Après une longue conversation, il demande la permission de la ramener chez elle... Ce cher jeune homme heureux a parlé d'amour, de plaisir, d'un secret pressentiment de bonheur qui l'inquiétait ce soir-là. Pendant ce bourdonnement, la voiture s'arrête chez lui : « C'est incroyable qu'il ne la connaisse pas encore ; une telle proximité, et il ne l'a pas deviné. Il ne pouvait espérer un tel bonheur...".

A la dernière phrase du jeune homme, la dame entre dans le porche, le valet de pied sort avec une bougie ; la dame enlève son masque puis le jeune homme reconnaît... sa mère !.. Il est gêné et se tait.

« Allez au bal si vous voulez », dit Mrs.
« Non, je préfère rester à la maison. Et ce n'est pas la même chose que de rencontrer ma grand-mère.

Marcher pour perdre du poids est un moyen simple, peu coûteux et sûr de perdre du poids.

Beaucoup croient que la marche, en tant que telle, n'est pas méthode efficace pour perdre du poids, mais en même temps, ils n'en utilisent pas d'autres, se référant au fait qu'il n'y a pas assez de temps, d'efforts et d'argent.

Vous n'avez pas besoin d'argent pour marcher, vous avez juste besoin de chaussures confortables. La seule chose qui est nécessaire pour cette méthode de perte de poids est le temps, et même plus - l'intention.

Aujourd'hui, dans l'article, je vais essayer de mettre en évidence tous les avantages de la marche pour perdre du poids. Et le premier paragraphe serait :

Courir ou marcher ?

Beaucoup de personnes qui perdent du poids avec un regard affligé disent : « Je ne peux pas courir, je ne peux pas me lever le matin et courir »

Ou même des conseillers qui conseillent à tout le monde comment perdre du poids, ils croient généralement que si une personne à part entière ne court pas, elle ne perdra pas de poids du tout.

En fait... courir n'est pas du tout nécessaire, et si vous avez surpoids plus de 15-20 kg, alors il y aura trop de charge sur les articulations et sur la colonne vertébrale.

Eh bien, maintenant, je me tourne vers des informations plus utiles.

Bienfaits de la marche

Où commencer? J'ai pelleté un tas de matériel sur la marche, car je n'avais jamais pensé auparavant qu'il y avait une marche spéciale pour perdre du poids. Il me semblait que si une personne qui perd du poids peut prendre le temps de marcher, alors ce sera déjà un progrès !

En fait, à mon avis, il n'y a rien de tel promenade spéciale Afin de brûler spécifiquement les graisses, il existe une charge plus forte et plus faible.

Naturellement, si vous allez à un rythme rapide, plus de calories seront dépensées, si vous vous déplacez lentement, alors moins. Ceci est clair pour chaque personne.

Bien sûr, tout d'abord, l'équipement est important - vêtements et chaussures. Vêtements - désirables habit de sport, de sorte qu'avant une promenade, vous puissiez faire un échauffement, étirer vos muscles, puis la marche sera plus efficace.

Les chaussures sont l'attribut le plus important et le plus nécessaire, de préférence des chaussures de sport, des baskets ou des baskets.

Surtout si vous pratiquez la marche rapide ou la marche athlétique, alors les chaussures de course garantiront la sécurité de vos pieds.

L'utilité de la marche est indéniable, elle donne pleine charge sur le corps et implique tous les systèmes importants du corps - le système respiratoire, cardiovasculaire et, bien sûr, le système musculaire.

• aider à renforcer les muscles, les articulations et les vertèbres ;
• accélérer la circulation sanguine, saturer les tissus en oxygène;
• améliorer l'état du système cardiovasculaire;
• normaliser les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol;
• améliorer l'endurance du corps, soulager l'essoufflement;
• convient même aux personnes en surpoids;
• ne nécessitent l'achat d'aucun équipement sportif;
• disponible à tout âge et à tout niveau de formation ;
• aider à se débarrasser du stress, de la dépression, de la tension nerveuse.

Avec l'accélération du pouls, la vitesse du flux sanguin augmente et l'apport d'oxygène à nos vaisseaux augmente, ce qui a un effet très positif sur l'élimination des toxines de l'espace intercellulaire, et les vaisseaux sont également bien nettoyés des dépôts de cholestérol.

Quelle devrait être la fréquence cardiaque?

Idéalement, lorsque vous marchez, vous pouvez parler et vous ne serez pas essoufflé, et bien sûr vous ne pourrez pas chanter 🙂

Le pouls est calculé selon le schéma suivant:

220 - votre âge - 50 = limite supérieure
Par exemple: 220 - 30 - 50 \u003d 140, avec une telle charge - le bénéfice maximum.

A quelle vitesse et combien faut-il marcher pour le plus grand effet ?

Si vous débutez, vous n'avez pas besoin de courir après la vitesse. Et bien que nous marchions toujours, une telle charge ciblée sera stressante pour le corps. Au début, vous devez marcher à une vitesse faible de 2 à 3 km/h (5 000 pas) et augmenter progressivement jusqu'à 5 km/h (10 000 pas).

Comment comprendre combien de kilomètres vous avez parcourus ?

Un podomètre aide beaucoup dans cette affaire, c'est l'option la plus simple.

Ou une autre option, si vous connaissez approximativement la largeur d'un pas, vous pouvez d'abord calculer le nombre de pas que vous ferez dans un certain laps de temps, puis multiplier.

Après tout, vous marcherez pendant un certain temps, ce qui signifie un certain nombre de pas.

Personnellement, je me concentre toujours sur le temps et le rythme auquel je marche, si je marche lentement ou à un rythme moyen, alors j'essaie de marcher plus longtemps.

À quelle fréquence avez-vous besoin de marcher ?

Bien sûr, la régularité est la règle principale si vous décidez de perdre du poids ou simplement d'améliorer votre santé. Il est conseillé de marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes, et d'augmenter progressivement le temps.

L'option idéale serait une promenade dans le parc à l'air frais, ou du moins dans des endroits où la pollution de l'air est faible. Bien sûr, vous ne devriez pas marcher dans les endroits où il y a une forte pollution de l'air, dans ce cas, le mal sera plus que bon.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice à dessein, commencez par un minimum, et cela dépendra de ce que vous ressentez.

Si le poids est lourd et que vous ne bougez pas beaucoup, commencez à 1 000 pas ou moins et augmentez progressivement la durée et les pas.

En quoi cette marche est-elle différente de la marche normale ?

L'ensemble du pied doit fonctionner : vous devez d'abord mettre le talon, puis rouler sur l'orteil et pousser plus fort - travaillez avec les deux jambes de manière égale.

Idéalement, imaginez votre pied comme un ballon rond qui doit être roulé sur le sol - du talon aux orteils : de cette façon, vous pouvez brûler plus de calories et garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

La posture doit être régulière : le dos est droit, les épaules sont déployées et librement abaissées, la tête doit être tournée vers l'avant et non sous les jambes ; le ventre est tendu, les fesses aussi.

Le rythme de la marche n'est pas accéléré en augmentant les pas: il suffit de déplacer vos jambes plus rapidement, en vous aidant de vos bras pliés au niveau des coudes à un angle de 90 ° C - pas besoin de les presser contre le corps.

Réduire le rythme à la fin d'une marche doit être progressif afin que les muscles ne fassent pas mal : ralentissez et marchez lentement jusqu'à ce que le pouls revienne à la normale.

Essayez de respirer par le nez en marchant.

Pouvez-vous boire?

Boire est non seulement possible, mais aussi nécessaire.

Avant de partir en promenade, pensez à boire un verre d'eau et à emporter une petite bouteille avec vous. En marchant, vous pouvez prendre quelques gorgées, en aucun cas, la déshydratation ne doit être autorisée.

Marcher avant les repas ou après les repas ?

La question est intéressante, combien d'experts, tant d'opinions. Quelqu'un suggère de marcher à jeun, quelqu'un 2 heures après avoir mangé, il existe des options uniquement avant le petit-déjeuner, etc.

Le fait est que le corps est un système intelligent et autosuffisant, qui s'auto-guérit.

Et si vous êtes allé vous promener et que vous avez fait un effort pendant la marche, cela ne signifie pas que les calories ont été dépensées uniquement pendant la marche.

Il y avait une certaine charge sur les muscles, sur les articulations, sur tous les systèmes du corps, et la récupération dure plus d'une heure, mais pendant la journée, ou peut-être plus longtemps.

Repensez à l'une de vos expériences lorsque vous vous êtes surentraîné et que (déjà le lendemain) vos muscles vous ont fait mal.

Ça dit quoi? À propos de la restauration de l'intégrité du corps, il fait des efforts et dépense des ressources pour la récupération, ce qui signifie que des calories sont gaspillées.

C'est pourquoi, toutes les disputes sur le moment où il y en a, deviennent sans objet.

Pensez-vous que c'est simplement parce que vous brûlez moins de calories ?

Non, simplement parce qu'après avoir mangé, notre corps passe complètement à la relaxation, c'est de la physiologie élémentaire.

La personne a mangé et ressent une certaine lourdeur, ce qui n'est pas confortable lors de l'exercice activité physique. Je veux m'allonger, me détendre, tous les animaux après avoir mangé, m'allonger et me reposer ou dormir.

Et si vous avez mangé il y a quelque temps, même si cela ne fait même pas 2 heures, mais que vous avez envie de bouger, alors passez à votre santé, concentrez-vous simplement sur vos sensations dans le corps.

Et vous n'avez pas besoin de suivre les instructions de quelqu'un d'autre quand et quoi faire.

Comment augmenter l'efficacité et la combustion des graisses ?

Plus la charge sur les muscles est importante, plus l'effet de perte de poids est important.

Si vous prévoyez de ne vous engager que dans la marche et que vous souhaitez un effet plus prononcé sous la forme de kilogrammes jetés, vous pouvez associer la marche à une inclinaison.

Qu'est-ce que la marche inclinée ?

C'est lorsque vous montez ou montez des escaliers, plus la montée est raide, plus la charge est importante.

La marche d'escalier est une alternative à l'aérobic de step, d'abord vous montez puis vous descendez. Assurez-vous de faire attention à l'état de vos articulations du genou, si elles font mal ou gonflent, alors vous ne devriez pas vous laisser emporter en montant les escaliers, il y aura plus de mal, surtout si vous avez beaucoup de poids.

L'option la plus simple est de marcher sur place.

Rappelez-vous, plus tôt dans l'éducation physique, chaque leçon commençait par un échauffement, et il y avait toujours de la marche sur place.

Si vous n'avez pas la possibilité d'allouer du temps pour une promenade, marchez sur place, au moins 10-15 minutes, et il y aura déjà un certain effet.

Vous pouvez marcher n'importe quand et n'importe où, et il n'est pas du tout nécessaire d'allouer du temps spécial pour cela, la chose la plus importante est le désir.

Quel est le meilleur moment pour y aller, le matin ou le soir ?

Tout est individuel, comment c'est plus pratique pour vous, à quel point c'est confortable, et tout dépend de votre horaire de vie. Si vous êtes, par exemple, un hibou et que vous vous réveillez assez tard, l'option du matin ne vous convient certainement pas. Vous ne devriez pas vous forcer, car vous ne serez pas assez longtemps, et le point ici n'est pas du tout dans la volonté, mais dans le confort.

Assurez-vous de vous concentrer sur vos habitudes, car si vous n'avez jamais marché auparavant spécifiquement pour perdre du poids ou simplement pour maintenir la santé, il faut du temps pour développer une telle habitude, puis le besoin.

Et n'oubliez pas que lorsque vous commencez à marcher délibérément, vous perdez du temps qui vous était auparavant occupé.

Et les habitudes sont incroyablement fortes ! 🙂

Par conséquent, le plaisir, le confort, les sensations agréables doivent être présents et aucune violence envers soi-même.

En conclusion, je voudrais dire quelques mots sur le fait que la majorité des gens ne trouvent pas le temps même pour une marche de 30 minutes. Parce que vous avez besoin de vous habiller, de vous préparer et de faire une promenade utile. Et ce n'est pas du tout de la paresse, c'est le rythme de la vie et, en plus, des stéréotypes.

En ce moment, par exemple, vous recherchez des informations sur la marche, vous avez lu beaucoup de documents (je pense, pas seulement sur mon site Web) et vous avez le sentiment que ce n'est pas assez facile et que vous devez vous embêter pour un longtemps et préparez-vous mentalement.

Et pourtant, ce qui n'est pas moins important, vous devez suivre certaines règles (par exemple, la course à pied), et finit souvent par lire, réfléchir et marquer.

Eh bien, peut-être que quelques, quelques jours sont comme et s'arrêtent, parce que vous voulez des résultats rapides sous forme de perte de poids.

Et la marche donne des résultats avec une utilisation à long terme, mais immédiatement il y a de la vigueur et une bonne santé.

Si vous êtes une personne qui travaille, il est fort possible que vous ayez du mal à trouver le temps de marcher à bon escient.

Si votre travail est assez loin de chez vous et que vous vous y rendez en transports en commun, marchez jusqu'au prochain arrêt après le travail, ou si vous êtes très fatigué, partez 15 minutes plus tôt et marchez jusqu'au premier arrêt.

Je peux dire de mon expérience, j'ai régulièrement besoin de faire l'épicerie (comme vous, je pense), je vais en voiture pour faire l'épicerie pendant une semaine d'un coup le week-end.

Mais au milieu de la semaine, j'achète quelque chose pour de petites choses - du pain, du lait, etc.

Je marche toujours, et je réfléchis à l'avance dans quel magasin je vais aller, j'essaie de choisir le plus loin pour marcher plus, mais bien sûr, cela dépend du poids du sac.

J'essaie de faire tous les jours de tels voyages d'épicerie au «magasin éloigné», et vous savez, avec le temps, une habitude s'est développée, il y a une envie insistante de quitter la maison, quel que soit le temps.

Oui, bien sûr, je ne fais pas spécifiquement de la marche, mais j'essaie de marcher tous les jours, et j'y prends beaucoup de plaisir.

Marchez-vous ou allez-vous simplement? Écrivez à ce sujet dans les commentaires, et si vous avez certains résultats, donnez de l'espoir et de l'inspiration à ceux qui liront cet article.

Meilleures salutations, Natalia.

PS J'ai trouvé une vidéo très utile "10 règles de la marche pour perdre du poids"

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