Mesdames, la plupart d'entre nous travaillent au bureau de 9h00 à 18h00 du lundi au vendredi. Naturellement, à l'ordinateur (où sans lui).

Nous venons le matin, nous asseyons à notre bureau, allumons notre ordinateur préféré et commençons à travailler pour le bien de l'entreprise. Et souvent nous travaillons si dur que le soir nous nous sentons un peu raides.

Notre cou est particulièrement touché. Si vous avez maintenant 20 à 25 ans, vous ne remarquerez peut-être toujours pas à quel point vos muscles du cou sont fatigués toute la journée. Si vous avez 35-40 ans, admettez que de temps en temps vous êtes tourmenté par des douleurs au cou et que les médecins parlent du début ostéochondrose cervicale.

petit essai

Assis à votre bureau, regardez à votre droite. Regardé ? Maintenant le résultat : si votre tête tourne à 90 degrés, félicitations : votre cou est toujours (!) en ordre. Si vous êtes capable de tourner votre cou à un angle inférieur à 90 degrés, il est temps de penser à la lutte contre les pinces et à la prévention active de l'ostéochondrose.

Que faire?

Tout est simple. Prenez le temps de vous dégourdir le cou pendant la journée de travail. Nous vous proposons une mini-série d'exercices pour le cou, que vous pouvez effectuer directement sur le lieu de travail. Le complexe ne vous prendra pas plus de 4-5 minutes. Il est conseillé de faire le complexe au moins 2 fois par jour.

Qu'est-ce qui est important à retenir ?

Tous les exercices pour le cou sont effectués sur une colonne vertébrale étirée et uniforme, avec précaution et lenteur afin de ne pas blesser les muscles.

Des exercices

La position de départ (IP) pour tous les exercices est debout ou assise, les jambes écartées à la largeur des épaules, la colonne vertébrale est étirée (le sommet de la tête est étiré jusqu'au plafond), le menton est maintenu parallèle au sol.

1. Nous disons "oui!"

À partir de l'IP, abaissez lentement le menton vers la poitrine en étirant la nuque. Nous retournons la tête à l'IP.

2. "Gobelet"

De l'IP, inclinez lentement la tête vers l'épaule droite. Nous revenons à IP. Nous répétons la même chose à l'épaule gauche.

Nous répétons ces deux exercices 3-4 fois.

3. "Salut, voisin !"

De l'IP en douceur, jusqu'à ce qu'il s'arrête, tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche. Nous répétons 3-4 fois. Important! Assurez-vous que la colonne vertébrale pendant cet exercice a été étirée et que la tête a été tournée strictement horizontalement.

4. "Sol-plafond"

Excellent exercice ! En plus des muscles du cou, nous allons tirer et surface latérale corps. Ainsi, pendant l'IP, ils ont mis leurs mains jointes dans une serrure à l'arrière de la tête. Le menton baissé vers la poitrine jusqu'à ce qu'il s'arrête, les mains exercent une légère pression sur l'arrière de la tête pour un étirement maximal des muscles du cou.

De cette position, tournez la tête sur le côté et vers le haut, en essayant de regarder le plafond. On sent à quel point s'étirer agréablement muscles latéraux corps.

5. "Et le cou est un cygne!"

Maintenant on va essayer de faire en sorte que notre cou soit aussi long que celui des cygnes !

Étant en IP, nous mettons main droite sur l'épaule gauche et tirez l'épaule vers le bas.

À partir de cette position, nous déplaçons la tête en demi-cercle jusqu'à la poitrine, puis en arrière et en haut.

Nous étirons bien les muscles latéraux du cou.

6. N'oublions pas les épaules !

Puisque notre tête est sur nos épaules, étirant notre cou, nous devons également nous en souvenir.

De l'IP en même temps on lève deux épaules le plus haut possible, jusqu'aux oreilles. Pressez lentement les épaules aussi bas que possible. Nous répétons 5 à 7 fois.

7. Bonus !

Prochain exercice développe bien les muscles du cou, entraînant leur flexibilité et leur élasticité. Mais remplis-le mieux à la maison, prévenez au moins vos collègues de travail à l'avance de ce que vous allez faire maintenant.

Assis, le dos droit, nous commençons à écrire un chiffre de 0 à 9 dans les airs avec notre nez charmant. De l'extérieur, vous aurez l'air mystérieux, mais plus tard, tout le monde enviera le contour de votre visage et la clarté de la ligne de menton !

Bonne et utile séance d'entraînement !

L'utilisateur d'un ordinateur personnel appartient à la catégorie des travailleurs intellectuels. Il ne déplace pas de charges lourdes, n'inhale pas de poussière de charbon et de produits de synthèse organique et ne se déshydrate pas dans un four à foyer ouvert. Cependant, comme les travailleurs physiques, il est exposé à des facteurs nocifs en raison des particularités du processus de production.
Aujourd'hui, on parle beaucoup des effets nocifs des ordinateurs sur la santé humaine. La conformité des ordinateurs aux normes sanitaires et hygiéniques est réglementée par un ensemble de normes internationales, qui deviennent de plus en plus strictes d'année en année. Le développement des technologies modernes conduit au fait que l'ordinateur devient de plus en plus sûr pour l'homme. Cependant, même aujourd'hui, comme en témoignent, par exemple, les données du département américain du travail, divers problèmes de santé pour les employés travaillant devant un ordinateur coûtent aux États-Unis 100 milliards de dollars par an. Les indemnisations versées atteignent des proportions astronomiques, et certaines victimes du travail informatique doivent payer avec de fortes douleurs tout au long de leur vie.
Des études récentes ont montré qu'environ 20 % des problèmes de santé liés au travail sur ordinateur ne sont pas dus à la « nocivité » de l'ordinateur en tant que tel, mais à l'ignorance des règles de base pour travailler avec lui, ainsi qu'à une mauvaise organisation du lieu de travail.

POURQUOI TRAVAILLER SUR UN ORDINATEUR MÈNE TOUJOURS À LA DOULEUR

Rester assis pendant une longue période est nocif pour une personne en général. Rester longtemps dans la même position fait travailler les muscles en continu sans repos. Dans le même temps, des produits de décomposition s'y accumulent, provoquant des douleurs. L'hypokinésie, ou inactivité, est le principal fléau des utilisateurs de PC et des programmeurs. Avec une diminution du niveau d'activité physique causée par de manière sédentaire vie, le risque de nombreuses maladies telles que l'ostéochondrose, l'obésité, les hémorroïdes augmente considérablement. Et des études récentes menées par des scientifiques de l'Université de Harvard (États-Unis) ont montré de manière convaincante que l'hypokinésie est également un facteur de risque dans le développement du diabète.

Si, tout en travaillant sur l'ordinateur, vous êtes également assis dans la mauvaise position - par exemple, affalé ou penché en avant - votre colonne vertébrale est déformée, blessant les disques. Vous soulevez vos épaules et pliez vos bras, en les tenant fermement, et ils commencent à faire mal. De telles charges, répétées quotidiennement, entraînent des microtraumatismes du corps. Contrairement aux macrotraumatismes - fractures de la jambe, du bras, etc. - les microtraumatismes ne surviennent pas soudainement, mais s'accumulent progressivement, jour après jour, entraînant par la suite de graves troubles de l'organisme. Il faudra des semaines ou des mois avant de ressentir de la douleur. La douleur peut ressembler à une légère sensation de brûlure ou de picotement dans les articulations et les muscles.

Comme vous le savez, la prévention Le meilleur moyen traitement de la maladie. Pour prévenir les maladies associées aux séquelles traumatiques répétitives, il est nécessaire de bien organiser votre lieu de travailà l'ordinateur, surveillez constamment votre posture et faites régulièrement des pauses pour vous reposer et faire de l'exercice.

COMMENT ORGANISER CORRECTEMENT VOTRE LIEU DE TRAVAIL

Pour réduire les effets nocifs de diverses industries sur la santé humaine, les médecins élaborent des normes et des exigences strictes qui doivent être respectées. Ces exigences sont appelées règles et réglementations sanitaires. En 1996, le Comité d'État pour la surveillance sanitaire et épidémiologique a approuvé les "exigences d'hygiène pour les terminaux d'affichage vidéo, les ordinateurs personnels et l'organisation du travail". Ce document contient des recommandations détaillées sur la manière d'utiliser correctement votre ordinateur. Il existe également plusieurs normes internationales de santé et d'hygiène.

Nous énumérons les exigences de base pour organiser le travail sur un ordinateur et des recommandations pour leur mise en œuvre.

Chambre et éclairage. Dans une pièce conçue pour travailler sur un ordinateur, il devrait y avoir à la fois un éclairage naturel et artificiel. Par conséquent, l'emplacement des lieux de travail au sous-sol n'est pas autorisé. Il est préférable que les fenêtres de la pièce soient orientées au nord ou au nord-est. Les locaux doivent être équipés non seulement d'appareils de chauffage, mais également de systèmes de climatisation ou de ventilation efficaces. Les murs et les plafonds doivent être peints avec de la peinture mate : les surfaces brillantes et surtout les miroirs fatiguent la vue et distraient du travail. Les chambres doivent être nettoyées quotidiennement.

Il est souhaitable que la superficie du lieu de travail soit d'au moins 6 mètres carrés et que le volume soit de 20 mètres cubes. La table doit être placée sur le côté de la fenêtre afin que la lumière tombe à gauche. Le meilleur éclairage pour travailler sur un ordinateur est une lumière diffuse et indirecte qui n'éblouit pas l'écran. Il ne doit pas y avoir de changements brusques de luminosité dans le champ de vision de l'utilisateur, il est donc conseillé de fermer les fenêtres avec des rideaux ou des stores, l'éclairage artificiel doit être général et uniforme : il est inacceptable d'utiliser des lampes de table seules.

Un moniteur, un clavier, une souris, ainsi que des documents, des livres, des papiers doivent être placés librement sur le bureau. Si vous souhaitez placer plusieurs tables avec des moniteurs dans une rangée, vous devez les placer de manière à ce que la distance dans une rangée soit d'au moins 2 mètres et entre les rangées - 1,2 mètre. Les médecins pensent que lors de l'exécution d'un travail créatif nécessitant un stress mental important ou une concentration d'attention élevée, il est souhaitable d'isoler les lieux de travail les uns des autres avec des cloisons de 1,5 à 2 mètres de haut.

Pour travailler sur un ordinateur, vous avez besoin d'une chaise qui vous permette non seulement d'appuyer posture correcte en tenant compte des caractéristiques de la figure, mais aussi de la modifier pour réduire la tension statique des muscles de la région cou-épaules et du dos. Par conséquent, la chaise doit être réglable en hauteur, en angles d'assise et de dossier, ainsi qu'en distance entre le dossier et le bord avant du siège. Les surfaces de l'assise, du dossier et des accoudoirs doivent être semi-souples, avec un revêtement antidérapant, non électrisant et respirant.

Pour déterminer la hauteur de chaise la plus appropriée, asseyez-vous dessus et placez vos mains sur le clavier : vos pieds doivent toucher entièrement le sol, vos hanches doivent être légèrement au-dessus de vos genoux, votre dos doit être soutenu et vos avant-bras doivent être parallèles à le plancher.

Le moniteur doit être placé sur une table directement devant vous à environ la longueur du bras avec le bord supérieur du moniteur au niveau des yeux ou pas plus de 15 centimètres en dessous. Pour réduire l'éblouissement, il est utile d'utiliser des visières spéciales pour les moniteurs.

La position correcte des mains lorsque vous travaillez avec le clavier et la souris : les coudes sont parallèles à la surface de la table et perpendiculaires à l'épaule. Les poignets ne doivent pas être pliés, sinon ils pourraient être endommagés. Il est souhaitable que pendant le travail, les poignets reposent sur quelque chose. La conception des claviers et des souris modernes leur fournit un support. Cependant, vous pouvez facilement le fabriquer vous-même, par exemple en prenant une bande étroite de polystyrène et en la plaçant devant un clavier ou une souris. Le clavier doit être situé à 10-15 centimètres du bord de la table.

Parfois, il est utile d'utiliser un repose-pieds. Il est simplement nécessaire pour les personnes de petite taille, dont les jambes n'atteignent pas le sol.

MOBILIER ERGONOMIQUE

Les normes sanitaires et hygiéniques élaborées par les médecins (seules leurs dispositions les plus élémentaires sont mentionnées ci-dessus) doivent être prises en compte lors de la conception du mobilier informatique et de bureau, ainsi que lors de la conception des locaux de bureau. Récemment, les produits fabriqués dans un souci d'hygiène et de confort sont souvent qualifiés d'ergonomiques. L'ergonomie est la science de l'interaction entre l'homme et la machine. Aujourd'hui, l'une de ses principales tâches est de réduire la charge sur le corps humain associée au travail sur ordinateur. Ainsi, par exemple, la "souris ergonomique" est conçue de manière à soutenir le poignet dans la position souhaitée. Évidemment, l'une des principales exigences du mobilier informatique moderne est son ergonomie.

Qu'est-ce qu'un meuble informatique Marché russe? Aujourd'hui, il s'agit le plus souvent du soi-disant "rack universel pour matériel informatique". En règle générale, il s'agit d'un support pour un moniteur, d'un "nichoir" pour une unité de traitement et d'une étagère pour une imprimante. Les principaux avantages d'un tel rack - bas prix et la compacité, ce qui est important pour les petits appartements. Cependant, travailler sur un stand n'est pas très pratique : il n'y a nulle part où placer papiers et ouvrages de référence nécessaires, nulle part où mettre les pieds, etc.

Dans les bureaux, les ordinateurs sont souvent placés sur de grands bureaux avec un tiroir à clavier. Le moniteur est généralement placé à un angle et pendant le fonctionnement, vous devez regarder à droite ou à gauche tout le temps. L'équilibre musculaire est perturbé : les muscles d'un côté sont tendus tout le temps, et de l'autre, ils sont étirés. Cela peut entraîner une compression des nerfs, de la douleur et de l'inconfort. Si, dans le but de créer un environnement de travail plus confortable, vous construisez une table en forme de L, vous aurez un accès plus pratique aux matériaux. Cependant, vous serez obligé de travailler à mi-chemin du bord avant de la table et de la planche coulissante pour le clavier, qui n'est pas reconfigurable. De plus, vos jambes reposeront constamment contre les supports de la table.

Des critiques séparées méritent des étagères coulissantes pour le clavier. Des études ont montré que la maladie professionnelle des dactylographes (syndrome du canal carpien) est souvent causée par cet appareil particulier. Ce n'est pas surprenant: la hauteur du bureau est conçue pour le travail écrit et le clavier sur le support coulissant est évidemment inférieur à la norme.

Une analyse superficielle des conditions de travail typiques des utilisateurs d'ordinateurs et des programmeurs montre que le mobilier, même spécialisé, est extrêmement inconfortable. Et souvent, il est simplement utilisé à d'autres fins.

Que devrait être un bureau ergonomique pour travailler devant un ordinateur ?

Une catégorie importante pour déterminer l'adéquation d'une table est sa zone de travail. La partie de la table, à laquelle une personne qui travaille atteint avec sa main avec son coude pressé contre le corps, constitue la zone de couverture proche, et l'endroit où il peut atteindre en étendant complètement son bras forme la limite de la zone éloignée. Le désir naturel d'un travailleur est d'atteindre n'importe quel point sur la table.

Le prochain point fondamental est la possibilité de positionner correctement le moniteur. Comme déjà mentionné, le moniteur doit se tenir devant l'utilisateur afin qu'il y ait suffisamment d'espace devant lui pour le clavier et les documents papier.

Lors de la conception d'un bureau d'ordinateur, on ne peut écarter le critère de compacité, sans toutefois le porter jusqu'à l'absurde.

L'une des conceptions de table possibles répondant à ces exigences a été développée par la société russe Ergonomic Design. La table a une forme angulaire avec un bord avant semi-circulaire. "L'espace mort" dans le coin est occupé par le moniteur. Le bord avant de la table forme un arc autour de l'utilisateur, offrant une zone d'accès maximale de plus de 90% de la surface de la table. L'espace sous le plateau est divisé en trois parties: au centre - espace pour les jambes, sur les côtés - espace pour un processeur informatique, une table de chevet ou un plateau supplémentaire. Le compartiment processeur est conçu pour que l'ordinateur soit le plus ouvert possible. Cela fournit De meilleures conditions son refroidissement, sa réparation rapide et sa modernisation. Une étagère semi-circulaire (convexe ou concave) est prévue au-dessus du moniteur, ce qui ne limite pas le mouvement horizontal et la rotation du moniteur. L'étagère fait également office de visière de protection, protégeant l'écran des reflets et augmentant son contraste. En plus de la table, des étagères murales sont fournies, où vous pouvez stocker des livres, des CD-ROM, des dossiers avec des papiers et d'autres matériaux de travail auxiliaires.

Pour une personne qui combine le travail sur ordinateur avec une quantité importante de "travail sur papier" (homme d'affaires, comptable, gestionnaire, etc.), un modèle de table similaire avec une forme allongée côté droit: un espace apparaîtra à droite pour travailler avec des répertoires, des livres, des documents.

Des informations détaillées sur les modèles de meubles "Ergonomic Design" sont disponibles sur le site Web de la société www.ergonomic.ru.

POSTURE CORRECTE

Un lieu de travail bien organisé n'est que la première étape vers la prévention d'éventuelles maladies. Pour que travailler sur un ordinateur ne nuise pas à votre santé, vous devez surveiller en permanence la position du corps en cours de travail, c'est-à-dire la posture. Une posture correcte soulage au maximum les muscles et permet de travailler plus longtemps, moins fatigué.

On pense qu'avec une bonne posture, les oreilles sont situées exactement dans le plan des épaules et que les épaules sont exactement au-dessus des hanches. La tête doit être maintenue à niveau par rapport aux deux épaules. Lorsque vous regardez vers le bas, votre tête ne doit pas s'incliner vers l'avant.

Si vous vous penchez constamment pendant le travail, la charge sur la colonne vertébrale augmente, entraînant un étirement excessif des muscles. Une position voûtée peut provoquer le syndrome du canal carpien, une hernie discale dans les régions lombaire et cervicale.

Beaucoup, regardant l'écran du moniteur, tendent le cou vers l'avant. Cela est souvent dû au fait que le moniteur est trop éloigné. En conséquence, la charge sur les muscles de la base de la tête et du cou augmente d'environ trois fois, les vaisseaux du cou sont comprimés, ce qui aggrave l'apport sanguin à la tête. De plus, une personne assise dans une telle position doit à chaque fois incliner la tête en arrière pour voir, par exemple, un document papier posé directement devant elle. Cela augmente la déviation de la colonne cervicale. Par la suite, cela peut entraîner des maux de tête et des douleurs dans les mains, car les nerfs s'étendant de moelle épinière dans le cou, atteignant le bout des doigts.

Slouching - une position dans laquelle la ligne des épaules n'est pas exactement au-dessus de la ligne des hanches et en dessous de la ligne des oreilles - provoque un stress excessif sur les tendons et les muscles des épaules. Long travail dans cette position peut entraîner le développement de syndromes du canal carpien et d'atteinte de l'épaule. Alors ne vous penchez pas, ne vous affaissez pas, ne tendez pas le cou. Il est possible qu'en commençant à s'asseoir avec la bonne posture, vous ressentiez soudainement une douleur dans les muscles. Ne vous inquiétez pas, il faut un certain temps pour que les muscles individuels s'adaptent aux nouvelles charges. Cependant, une fois que les muscles se seront habitués à la nouvelle position du corps, la douleur disparaîtra d'elle-même.

MODE DE TRAVAIL ET DE REPOS

Même une posture absolument correcte ne vous aidera pas si vous restez assis dans la même position toute la journée. Une immobilité prolongée entraînera fatigue musculaire. Si vous devez rester assis toute la journée, levez-vous de temps en temps ou modifiez légèrement la hauteur de la chaise ou du plateau de table pour changer situation générale corps.

Selon les exigences élaborées par la Surveillance sanitaire et épidémiologique de l'État, le temps total de travail direct avec un ordinateur personnel ne doit pas dépasser six heures par quart de travail. Pendant la journée de travail, des pauses de 10 à 20 minutes doivent être organisées. Le travail sans pause ne doit pas dépasser deux heures. Pendant les pauses, il est recommandé d'effectuer des séries d'exercices physiques.

A. CHICHLOV.

AÉROBIC ERG

L'aérobic Erg est un système complexe de prévention des maladies causées par les soi-disant "effets traumatiques répétitifs lors du travail avec un ordinateur". Il a été développé par deux spécialistes du domaine exercices de physiothérapie Daniel Seidler et Perry Bonomo, membres de l'American Physical Therapy Association.

Les exercices d'erg sont conçus pour augmenter l'endurance et la productivité d'une personne. Ils sont simples, n'attirent pas l'attention des autres et prennent très peu de temps. Vous pouvez les faire à tout moment, où que vous soyez : pendant les pauses-café, au téléphone ou en attendant le transport à l'arrêt de bus. Cela aidera à maintenir une excellente forme physique et il deviendra invisible pour vous Manière naturelle performance du travail - sain et indolore.

Voici quelques exercices d'erg utiles.

"Regarder vers le ciel".

Pose : debout.

1. En position debout, placez vos mains sur vos hanches.

2. Penchez-vous lentement en arrière tout en regardant le ciel ou le plafond.

3. Revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Le but de cet exercice est d'éliminer les effets nocifs de rester assis pendant une longue période et de prévenir les hernies discales lombaires.

"Égyptien".

Posture : assis ou debout.

1. Regardez droit devant vous, ni en haut ni en bas.

2. Appuyez votre index sur votre menton.

3. Reculez votre cou.

Astuce : pendant que vous effectuez ce mouvement, continuez à regarder droit devant vous, ne regardez ni vers le haut ni vers le bas. Pour ce faire, imaginez que quelqu'un se tenant derrière vous tire sur un fil passant par votre menton.

Restez dans cette position pendant 5 secondes.

Répétez 10 fois.

Le but de l'exercice est de renforcer les muscles de la nuque pour améliorer la posture et prévenir les douleurs au cou. L'exercice aide à prévenir le syndrome du canal carpien, le dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire, la hernie discale cervicale et le syndrome du défilé thoracique.

"Abracadabra".

Pose : assis.

1. Placez vos mains sur les accoudoirs avec vos poignets tendus, paumes vers le bas.

2. Abra : Serrez lentement vos paumes en un poing.

3. Kadabra : Ouvrez lentement vos poings.

Répétez 10 fois.

Le but de l'exercice: augmenter le flux sanguin vers les paumes, soulager la tension dans les poignets et les paumes, éliminer les produits de décomposition du canal carpien et des paumes.

"Conversation avec la paume."

Posture : assis ou debout.

1. Étirez votre bras gauche devant vous comme si vous pointiez quelque chose au niveau des épaules.

2. Pliez votre main gauche vers l'arrière de manière à ce que vos doigts pointent vers le plafond.

3. Avec votre main droite, retirez doucement les doigts de votre main gauche, en pliant légèrement la brosse vers l'arrière.

Restez dans cette position pendant 10 secondes.

Répétez 5 fois.

Objectif : étirer les muscles extenseurs du poignet et des doigts (muscles qui traversent le canal carpien et pénètrent dans la main), augmenter le flux sanguin dans les vaisseaux passant par le poignet et la paume et prévenir le syndrome du canal carpien.

"Soulever le plateau de la table".

Pose : assis.

1. Placez vos avant-bras sur les accoudoirs.

2. Placez les brosses sous le dessus de la table avec les paumes vers le haut.

3. Appuyez vos paumes contre surface intérieure couvertures de table. Ne soulevez pas réellement la table, tendez simplement les muscles de votre avant-bras qui font ce mouvement.

Conseil : ne poussez pas trop fort, le but de l'exercice est d'activer les muscles afin de les renforcer.

Restez dans cette position pendant 5 secondes.

Répétez 5 fois.

Objectif : Renforcer les muscles extenseurs du poignet (muscles qui vont du poignet jusqu'au à l'intérieur coude), prévention du syndrome du canal carpien.

CERTAINES MALADIES CAUSÉES PAR UNE POSITION INCORRECTE DU CORPS LORS DU TRAVAIL À L'ORDINATEUR

Si vos paumes et vos poignets deviennent engourdis et enflés après une utilisation prolongée du clavier, ou si vous ressentez une douleur ou des picotements dans le pouce, l'index et le majeur, vous devez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute. De tels symptômes peuvent être le signe d'une blessure au poignet appelée syndrome du canal carpien (CTS).

Les tendons des muscles de la main et du nerf médian traversent le poignet, assurant le mouvement du pouce, de l'index et du majeur. Le syndrome du canal carpien survient à la suite d'un pincement du nerf médian causé par un gonflement des tendons de la main. La raison en est peut-être de nombreuses heures de travail avec une mauvaise posture.

Cependant, tous les cas de douleur au poignet ne sont pas dus au SCC. Des symptômes similaires peuvent être observés dans des maladies telles que les hernies discales cervicales, les syndromes de la sortie thoracique supérieure et l'incarcération de l'épaule.

Une hernie discale dans les régions cervicales ou lombaires peut se développer à la suite d'une mauvaise posture lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Si vous vous affaissez, vous penchez ou étirez constamment votre cou, la substance gélatineuse des disques intervertébraux peut se gonfler dans le canal rachidien et pincer les fibres nerveuses qui y passent. En conséquence, une douleur intense se produit, non seulement dans le dos, mais également dans d'autres parties du corps.

Une posture incorrecte peut également provoquer le développement du syndrome de l'entrée thoracique - une surcharge des muscles du cou, des épaules et de la poitrine, entraînant une détérioration de l'apport sanguin et de l'influx nerveux des bras et des mains. Cela provoque un engourdissement des mains, des picotements et des douleurs.

Le pincement de l'épaule se produit lorsque les tendons ou les ligaments articulation de l'épaule comprimé ou pincé entre la tête de l'humérus et le processus de l'omoplate.

Tendovaginitis de Quervain - gonflement et douleur dans le tendon pouce pinceaux - se produit souvent à la suite d'une pression fréquente sur la barre d'espace avec le pouce d'une main. Pour prévenir le développement de cette maladie, il est nécessaire de changer de main toutes les heures, en laissant aux tendons le temps de se reposer.

Le "tennis elbow" - une maladie professionnelle des joueurs de tennis - survient à la suite d'une inflammation du tendon extenseur commun situé près du coude, en raison de leur charge excessive. Le "coude de tennis" peut se développer à la suite d'une mauvaise position des mains lorsque vous travaillez devant un ordinateur.

De plus, elle doit se déplacer de haut en bas, de côté et d'arrière. Cependant, lorsque nous travaillons sur un ordinateur, nous sommes constamment obligés de regarder directement l'écran pour voir de minuscules lettres scintillantes - si nous tournons la tête, nous risquons de manquer quelque chose d'important. La tête doit être fixe et le cou ne bouge pas du tout, même pendant la respiration. Cela crée une charge incroyable sur les articulations de la colonne vertébrale.

Si vous restez assis trop longtemps dans la même position sans changer la position de votre tête, alors les articulations, qui sont naturellement censées bouger constamment, grossissent.

Un travail prolongé à l'ordinateur entraîne inévitablement un grossissement des articulations. De plus, la tête doit maintenir une position stable, car avec tout mouvement, les yeux peuvent perdre leur concentration. Il s'avère donc que les muscles du cou sont tendus tout le temps, ainsi que les muscles des épaules et du haut du dos. Même les muscles du bas du dos sont soumis à des contraintes supplémentaires, ce qui peut affecter les mouvements du torse. Cependant, nous nous intéressons maintenant plus à la tension des muscles du cou.

Ainsi, en plus de la nécessité de maintenir une posture droite, qui est du ressort de muscles posturaux précis, le cerveau nous oblige également à garder les yeux sur l'écran. Ainsi de nombreux spasmes apparaissent dans le cou.

Si chaque jour, maintenez le cou dans une position similaire pendant de nombreuses heures, des conditions défavorables sont créées pour les échanges gazeux dans les tissus, ainsi que pour l'élimination de l'acide lactique accumulé, en particulier lorsque vous travaillez à l'intérieur, où l'accès à l'oxygène est limité et l'oxydation. des sous-produits de l'activité vitale est extrêmement difficile. En conséquence, une grande quantité d'acide lactique s'accumule, sans parler de la surcharge des muscles oculaires (il existe six groupes différents parmi eux), car les yeux doivent constamment se concentrer sur un objet situé à la même distance de la tête. .

Dans une situation où les muscles des yeux et du cou eux-mêmes sont trop tendus, et même le prochain projet doit être soumis à temps, le stress entraîne encore plus de tension. Ce travail est l'une des occupations les plus malsaines. Bien pire que le saut à l'élastique.

Vous pourriez penser que conduire une voiture dans ce sens n'est pas mieux. Cependant, le conducteur regarde constamment dans les rétroviseurs arrière et latéraux, ce qui modifie à la fois la focalisation des yeux et la position de la tête. Le processus de conduite est presque entièrement automatique. Lorsque vous appuyez sur la pédale d'accélérateur ou de frein, vous n'avez pas à donner de commandes conscientes à vos pieds, vous n'avez pas à y penser. La conduite est l'une des compétences automatiques les plus complexes qui peuvent être enseignées à une personne. Mais sur une large autoroute, où la plupart des conducteurs essaient encore de suivre les règles établies, vous pouvez vous détendre un peu.

Le tricot est également un processus automatique qui engage activement les centres moteurs du cerveau. Oui, cela implique des mouvements répétitifs des mains, mais vous pouvez aussi bouger la tête et parler en parallèle. Votre cou n'est pas fixé dans une position. Le crochet ou la broderie ressemble peut-être plus à un travail sur ordinateur à cet égard. Ainsi que la lecture prolongée : même la lecture en étant allongé dans son lit entraîne une surcharge des muscles du cou. De plus, si vous vous allongez simplement sur le canapé ou le lit, les muscles du cou peuvent rester tendus.

Cependant, lorsque vous êtes engagé dans toutes ces activités, le subconscient contrôle plus ou moins la situation. Mais on ne peut pas en dire autant du travail devant un ordinateur. De plus, un stress supplémentaire est associé à la nécessité de s'assurer que vous ne faites pas d'erreurs. Même en discutant simplement sur Internet, vous devez constamment être prêt pour l'apparition de nouvelles lettres à l'écran. Si vous travaillez dans une banque ou négociez en bourse, vous ne pouvez pas vous permettre une seule erreur. Vos fonctions doivent être exécutées de manière irréprochable. Une infime inexactitude - et les autorités découvriront certainement à qui la faute est arrivée. Le fardeau de la responsabilité peut être vraiment insupportable. Les ordinateurs sont un nœud coulant autour du cou de l'humanité.

Une mauvaise manipulation prolongée du cou peut entraîner des lésions dégénératives des disques intervertébraux, puis une dégénérescence des articulations. Mais les deux problèmes peuvent être facilement évités.

Traitement des douleurs cervicales associées au travail sur ordinateur

Si vous passez au moins six heures par jour devant l'ordinateur, vous devez, sinon tous les jours, au moins tous les deux jours, masser la région du cou. Il est recommandé de masser indépendamment les muscles de la mâchoire, des tempes et des muscles du cou. Cela doit être fait régulièrement - il n'y a pas d'autre option. Sinon, les problèmes s'accumuleront inévitablement. Il y a des attaques de panique, des douleurs au cou et un stress intense, et tout cela est dû au fait que les muscles du cou sont trop tendus. Les artères vertébrales sont comprimées, ce qui contribue au développement du syndrome d'Ali. Si vous travaillez devant un ordinateur, vous devez constamment vous engager dans la prévention.

De telles douleurs, en règle générale, ne sont pas associées à des nerfs pincés, mais sont plutôt de nature spondylique - cela douleur musculaireà cause des tensions musculaires. Le plus souvent, lors de la natation ou lors d'exercices simples, les muscles se détendent et la douleur disparaît. Cependant, lorsqu'il apparaît, vous devez prendre des mesures préventives ou thérapeutiques, car parfois le massage de la zone locale n'aide pas à éliminer les tensions et se développe la douleur chronique dans le cou, interférant avec le sommeil normal. Le principe ici est le même: vous tournez et vous retournez au lit, et chaque fois que vous pensez à quelque chose de désagréable, un long spasme saisit les muscles du cou, ce qui réduit l'accès du sang et de l'oxygène aux tissus musculaires.

J'insiste: la tension des muscles du cou dans ce cas est principalement associée à l'accumulation d'acide lactique. Rappelez-vous que le mouvement de la tête n'empêche pas nécessairement les yeux de se concentrer sur l'écran. Les muscles oculaires travaillent suffisamment ensemble pour faire face à cette tâche. Ainsi, de légers mouvements de la tête pendant le travail à l'ordinateur permettent à la fois au cou et aux yeux de bouger constamment. Une telle approche, bien sûr, ne garantit pas une élimination complète du problème, et ne deviendra pas non plus une alternative valable au traitement prescrit par un médecin, mais elle reste très utile.

Si vous restez longtemps assis devant un ordinateur, en poussant la tête vers l'avant ou en la baissant, en regardant un smartphone, les muscles du cou ont du mal. Une tension constante provoque des raideurs et des douleurs.

Exercices collectés par Lifehacker Yoga pour les douleurs cervicales chroniques : un essai clinique contrôlé randomisé pilote. , Yoga pour les cervicalgies chroniques : suivi sur 12 mois pour étirer et renforcer le cou, les épaules et la poitrine, ce qui soulagera la douleur et aidera à les éviter à l'avenir.

Quand l'exercice n'aide pas

Ce complexe n'est pas conçu pour traiter des troubles spécifiques. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose, de hernie discale ou d'autres maladies, un médecin doit vous prescrire de la gymnastique.

Si la douleur ne s'arrête pas pendant plusieurs jours, augmente ou s'accompagne de maux de tête, de nausées, de fièvre et consultez un médecin dès que possible.

Quels exercices faire

Le complexe se compose de deux parties : exercices simples pour étirer et renforcer les muscles et les asanas de yoga en toute sécurité.

Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine, et encore mieux tous les jours.

En cas de douleur, arrêtez immédiatement. Après l'exercice, la zone étirée doit être détendue et douce.

Comment étirer et renforcer les muscles du cou et des épaules

Vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous sur le bord, redressez votre dos, abaissez et redressez vos épaules. Faites chaque exercice pendant 10 à 15 secondes.

1. Tourne et s'incline

13. Transfert des mains derrière la tête

Saisissez les extrémités de la serviette, tirez-la fermement et déplacez vos bras tendus vers le haut. Soumettre partie supérieure corps vers l'avant et prenez les bras tendus avec une serviette plus loin derrière la tête.

Comment faire des exercices de yoga

Suivez attentivement les règles et ne retenez pas votre souffle. Tenez chaque pose pendant 30 secondes.

1. Demi-inclinaison vers l'avant en mettant l'accent sur le mur (uttanasana simplifié)

Tenez-vous droit à une distance de deux pas du mur qui lui fait face. Placez vos pieds à la largeur des hanches pour plus de confort. À partir de cette position, penchez-vous vers articulation de la hanche et penchez-vous en avant avec le dos droit à un angle de 90° entre le torse et les jambes. Mettez vos mains sur le mur.

Essayez de vous redresser et de vous étirer autant que possible. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.

2. Pose du guerrier II (Virabhadrasana)

Tenez-vous droit, écartez vos jambes, pointez vos orteils vers l'avant, levez vos bras sur les côtés, connectez et redressez vos doigts.

Faites pivoter votre pied droit de 90° vers la droite. Pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit ou à proximité, reculez la jambe gauche. Répartissez le poids entre les deux jambes.

Tournez votre bassin, étirez votre dos, baissez vos épaules. Essayez d'ouvrir le bassin et poitrine. Répétez la pose des deux côtés.

3. Torsion (bharavajasana)

Asseyez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou, sortez votre jambe inférieure et placez votre talon à côté de votre bassin. Pliez le genou gauche, placez le pied gauche sur la cuisse droite.

Répartissez le poids entre les deux os assis, étirez la colonne vertébrale vers le haut. Placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez votre corps et votre tête vers la gauche, saisissez votre orteil gauche avec votre main gauche. Répétez de l'autre côté.

4. Posture de l'enfant

Mettez-vous à quatre pattes, connectez vos pieds, puis abaissez votre bassin jusqu'à vos talons. Penchez-vous en avant, redressez votre dos et étirez vos bras tendus devant vous, touchez votre front au sol et détendez-vous complètement dans cette position.

Ah ces ordinateurs ! Et avec les yeux du problème - d'eux, et la digestion avec une figure souffre. Et aussi parfois le cou "crie" tellement qu'il ne peut pas être tourné, il ne peut pas être redressé. Voyons, chers amis, aujourd'hui nous allons traiter de ce fléau : de quoi et comment ça fait mal, pourquoi il y a de l'inconfort et, surtout : que faire quand on a mal au cou en étant assis devant un ordinateur ?

Si après quelques heures d'assise devant le moniteur, vous ressentez une douleur intense au cou, vous devez toujours déterminer s'il existe une relation causale directe. Il est possible que la source du problème soit ailleurs. Les causes les plus courantes de la maladie:

• Conséquences des blessures;
• névrite due à l'hypothermie ;
• Tension due à la faiblesse du système musculo-squelettique.

Oui, le plus souvent, les muscles et l'appareil osseux se lassent simplement d'un long stress statique, surtout si la position du corps et de la tête n'est pas naturelle. Mais il faut tout de même commencer pour exclure d'autres options.

Peut-être que la veille, il y a eu une chute, un coup, d'autres problèmes auxquels vous n'avez pas immédiatement prêté attention, puis vous les avez complètement oubliés. Et les conséquences sont restées, par exemple, sous la forme d'une vertèbre fissurée ou d'une entorse. Il est clair que dans ce cas, le cou fait mal en étant assis devant l'ordinateur, mais le traitement sera différent qu'avec une histoire différente. Seul un médecin peut comprendre les subtilités du diagnostic et, très probablement, à l'aide de méthodes de recherche sur le matériel.

Des sensations désagréables peuvent apparaître après plusieurs heures d'exploits de travail dans un courant d'air ou après trop repos actif au grand air la veille. Résultat : une nuque "froide", comme on se dit. Les médecins appellent cet état névrite. Vous aurez besoin de médicaments anti-inflammatoires (injections ou comprimés, pommades), ainsi que de diverses méthodes de physiothérapie.

La troisième option (des plus courantes): le cou fait mal à cause de l'ordinateur, ou plutôt, pas directement à partir de celui-ci, mais à cause d'une longue position incorrecte du corps pendant le travail. Plus à ce sujet - ci-dessous.

Nous sommes tous un peu des "comptables"

Ces symptômes caractéristiques étaient autrefois appelés « garrot du comptable ». Aujourd'hui, à l'heure de l'informatisation totale, la plupart des employés de bureau ont des problèmes de cou, d'épaules, associés à des tensions à l'arrière de la tête et des syndromes associés. C'est vraiment le résultat d'un mode de vie sédentaire.

Les charges statiques, le manque de mobilité, l'inclinaison constante de la tête vers le moniteur provoquent des spasmes musculaires. Et aussi la déformation des disques intervertébraux. La question se complique en serrant les nerfs et les vaisseaux sanguins, cela seul provoque un inconfort assez fort.

En fait, il s'agit de la même ostéochondrose dont se plaint une bonne moitié de la population valide du pays. Si les mesures ne sont pas prises à temps, la pathologie progresse. Une hernie, parfois plusieurs, rejoint également les modifications dégénératives-dystrophiques.

Comment cela peut-il arriver? Après la formation de fissures dans les disques intervertébraux, une partie du nucleus pulposus tombe dans ces "crevasses". Cette formation est violée lors du mouvement, naturellement, provoquant des douleurs. Ils diffèrent par leur degré d'intensité et leur localisation.

Si nous n'allons pas chez le médecin, mais allons, par exemple, chez un chiropraticien familier, nous pouvons causer des dommages irréparables à notre colonne vertébrale. Une hernie ne peut pas être réchauffée et massée vigoureusement, elle est dangereuse, elle peut entraîner une invalidité. Par conséquent, l'auto-traitement, si possible, ne se fait qu'après qu'un diagnostic médical clair a été posé.

Comment éviter les douleurs au cou

Il est clair qu'il vaut mieux ne pas se mettre dans un état où il devient impossible de tourner la tête. La prévention de l'ostéochondrose et d'autres problèmes cervicaux est assez simple. Gymnastique simple le matin, petits entraînements toutes les heures au travail. Contrôle de la posture pendant le travail, plus cinq minutes de mouvements disponibles par heure - et nous éviterons les complications "sur notre cou".

Une activité idéale après le travail est la natation ou la mise en forme. Oui, marchez quelques kilomètres à pied et tournez souvent la tête en étudiant l'environnement. De la fenêtre d'une voiture ou d'un bus, vous ne pouvez voir aucun détail, la vie passe vraiment vite.

Disons que vous êtes une personne purement occupée ou que vous n'aimez tout simplement pas faire de l'exercice en public. Pas de problème : les muscles du cou peuvent être étirés, renforcés à la maison, avant et après la journée de travail.

Il existe les exercices les plus simples disponibles à la maison et au bureau. Vous pouvez étirer légèrement les muscles en abaissant votre menton, puis en inclinant votre tête vers vos épaules, d'un côté et de l'autre. Puis on étire le cou "comme une oie", après chaque mouvement on le détend, le laissant "rétrécir" librement, sous le poids de la tête. Massez votre cou avec des mouvements rappelant le "pétrissage" de la pâte. Faites ensuite de même avec les épaules.

Frottez la tête par derrière, sa partie occipitale et le lieu d'articulation avec le cou. C'est bien si quelqu'un de la famille ou des collègues aide à cela, mais il est tout à fait possible de le gérer vous-même. Enfin, tournez la tête sur les côtés et mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites juste attention, surtout s'il y a des problèmes avec les vaisseaux !

Regardez également une courte vidéo dans laquelle Alexandra Bonina parle des exercices de base pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.

Avantages, nuances et contre-indications du massage de la zone du col

On a beaucoup parlé des bienfaits du massage, et c'est indéniable. Mais le cou, ou comme on dit autrement, la zone du col, qui comprend les parties adjacentes du corps, est un «territoire» spécial. Voici les vaisseaux les plus importants qui alimentent le cerveau. C'est pourquoi le massage du cou nécessite un soin extrême, de la prudence. Mais si vous le faites vous-même, il est peu probable que vous en fassiez trop.

Même dans ce cas, il vaut la peine d'étudier la liste des contre-indications, et ceci:

• hypertension artérielle;
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ;
• Pathologies oncologiques ;
• Maladies articulaires pendant la période d'exacerbation;
• Intoxication alcoolique (ou médicamenteuse);
• Œdème de Quincke, réactions allergiques d'un autre type;
• Problèmes de peau dans les zones à masser ;
• Fin de grossesse.

Le massage du cou en l'absence de ces problèmes soulagera non seulement la fatigue musculaire, mais deviendra également un traitement des maux de tête, qui accompagnent souvent la tension corporelle statique. S'il n'est pas possible d'effectuer la procédure allongée, vous pouvez vous asseoir sur une chaise "dos à l'avant", en appuyant votre poitrine vers l'arrière. Inclinez la tête vers le bas, puis le plus zones à problèmes ouverts, ils deviennent plus faciles à travailler.

On se caresse le cou et les épaules, on frotte, on bat du bout des doigts. Nous effectuons des mouvements circulaires en pétrissant avec le bord de la paume. Nous sommes particulièrement doux avec les muscles directement adjacents à la colonne vertébrale dans région cervicale. Vous pouvez terminer en frottant avec du miel. Nous améliorons donc l'apport sanguin dans cette zone, laissons les muscles se détendre. La douleur disparaît automatiquement.

En résumé, disons qu'un mode de vie sédentaire peut et doit être transformé en un mode de vie plus dynamique. En faisant cela, nous résoudrons plusieurs problèmes à la fois, y compris l'élimination de l'inconfort dans la région du cou et des épaules. Lisez le site, recommandez-le à vos amis, faites le plein de bons conseils et de positif. À bientôt!