Normes d'entraînement physique à l'école. Normes de culture physique. Quelle est l'importance des cours d'éducation physique à l'école


Filles 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (seconde) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (seconde) 12.4 12.8 13.2 Sans égard au temps Sans égard au temps 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Ski 1 km, min, sec 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 s (fois) 65 55 40 40 36 32 (nombre de fois/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 à partir de 6 m / 5 tentatives 3 2 1 4 2 1 (une fois que) 14 9 7 (une fois que) 11 7 5 18 10 2 (seconde) 12 6 2 11 9 5 (une fois que) 9 5 3 18 15 12 30 sec (fois) 16 13 10 32 27 18 60 s (fois) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

garçons

Filles
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (seconde) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (seconde) 11.8 12.4 13.0

Sans égard au temps

Sans égard au temps

Sans égard au temps

 (min.sec)

Sans égard au temps
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Ski de fond 1 km, min, sec 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 s (fois) 75 65 50
42 38 34 (nombre de fois/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sec (fois) 17 14 11
33 30 20 60 s (fois) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (une fois que)
16 11 9 (une fois que) 13 8 6
20 12 3 (seconde) 14 8 2
12 10 6 (une fois que) 9 6 4

garçons

Filles
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (seconde) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (seconde) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (seconde) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (minute) 6.00 6.30 6.50

Sans égard au temps

Sans égard au temps
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Ski de fond 1 km, min, sec 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 s (fois) 90 85 70
44 40 36 (nombre de fois/min) 40 36 32
6 4 2 (une fois que) 4 2 1
14 11 7 (une fois que) 10 6 4
5 3 2 (une fois que)
17 13 11 (une fois que) 13 9 7
23 14 5 (seconde) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sec (fois) 18 15 12
34 32 22 60 s (fois) 28 22 18

garçons

Filles
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (seconde) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sec) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sec) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sec) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sec) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (seconde) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (seconde) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (minute) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sec) 9.00 9.50 10.20
Sans égard au temps Sans égard au temps
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sec (fois) 35 30 25
90 80 70 60 s (fois) 110 100 75
Pour l'équipement Voûte sur une chèvre Pour l'équipement
46 42 38 (nombre de fois/min) 42 38 34
7 5 3 (une fois que) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (une fois que)
19 15 13 (une fois que) 15 10 8
25 15 6 (seconde) 18 12 5
21 19 16 30 sec (fois) 19 16 13
36 33 24 60 s (fois) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (une fois que) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Nager sans temps, m 50 25 12

garçons

Filles
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (seconde) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sec) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sec) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sec) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sec) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (minute) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sec) 8.00 8.20 8.40
Sans égard au temps Sans égard au temps
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (seconde) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (seconde) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Ski 1 km (min, sec) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Ski 2 km (min, sec) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Pour l'équipement Voûte sur une chèvre Pour l'équipement
95 85 75 60 s (fois) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (une fois que)
27 20 10 (seconde) 20 14 5
20 16 12 (une fois que) 11 7 5
37 34 26 60 s (fois) 32 25 22

garçons

Filles
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Course de 100 mètres (sec) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (seconde) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sec) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sec) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sec) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sec) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (minute) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sec) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sec) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (seconde) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (seconde) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Ski 1 km (min, sec) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Ski 2 km (min, sec) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 s (fois) 110 100 85
Pour l'équipement Voûte sur une chèvre Pour l'équipement
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (une fois que)
30 25 15 (seconde) 22 16 6
26 22 18 (une fois que) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 s (fois) 34 28 25

garçons

Filles
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 Course de 100 mètres (sec) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (seconde) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sec) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sec) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sec) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (minute) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sec) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (seconde) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (seconde) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Ski de fond 1 km (min, sec) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Ski de fond 2 km (min, sec) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Ski de fond 3 km (min, sec) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 s (fois) 115 105 90
Pour l'équipement Voûte sur une chèvre Pour l'équipement
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (une fois que)
35 30 20 (seconde) 24 19 11
30 26 22 (une fois que) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 s (fois) 36 30 27

garçons

Filles
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 Course de 100 mètres (sec) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (seconde) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sec) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sec) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sec) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (minute) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sec) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (seconde) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (seconde) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Ski de fond 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Ski de fond 2 km (min, sec) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Ski de fond 3 km (min, sec) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sec (fois) 60 50 40
110 100 90 60 s (fois) 120 110 95
Pour l'équipement Voûte sur une chèvre Pour l'équipement
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (une fois que)
8 6 4 Élévations de jambes suspendues (fois)
40 35 25 (seconde) 26 21 15
32 28 24 (une fois que) 13 8 6
10 8 5 (une fois que)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 s (fois) 37 31 28

garçons

Filles
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 Course de 100 mètres (sec) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (seconde) 36 39 42
50 55 57 (min.sec) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sec) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (minute) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sec) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sec)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (seconde) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (seconde) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Ski de fond 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Ski de fond 2 km (min, sec) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Ski de fond 3 km (min, sec) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Ski de fond 5 km (min, sec)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sec (fois) 65 55 45
115 105 95 60 s (fois) 125 115 100
32 26 22 (fois) (sec) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

L'exercice peut renforcer votre système musculo-squelettique. Ils ont un effet bénéfique sur l'appareil moteur, empêchant le développement de changements liés à l'âge. Avec un entraînement modéré, le flux lymphatique vers la colonne vertébrale augmente, ce qui constitue une excellente prévention de l'ostéochondrose. Via activité physique il est possible d'activer le travail de la centrale système nerveux, entraînant une accélération non seulement des processus métaboliques, mais aussi psychologiques. Les enfants impliqués dans l'éducation physique peuvent mieux apprendre le matériel scolaire. Les adultes augmentent ainsi leur endurance, améliorent leurs performances.

Pourquoi les cours d'éducation physique sont-ils importants à l'école?

Jamais auparavant le problème de la faible activité physique chez les enfants et les adolescents n'a été aussi aigu qu'aujourd'hui. Cela engendre de nombreux facteurs, parmi lesquels on peut citer l'engouement général des enfants jeux d'ordinateur Et réseaux sociaux. Les parents de la génération des enfants modernes jouaient constamment à des jeux de plein air, et maintenant les enfants ne s'intéressent qu'aux ordinateurs. Dans le même temps, l'activité motrice connaît désormais un tel déficit que 2-3 cours d'éducation physique par semaine, c'est déjà une goutte d'eau dans l'océan, qui n'est pas en mesure d'influencer le développement physique des écoliers. Et si nous ajoutons ici les statistiques plus fréquentes de cas tragiques lors du passage des normes, alors une question logique se pose: est-il vraiment nécessaire de dispenser des cours d'éducation physique à l'école? Il est peut-être temps de les supprimer complètement. programme scolaire?

Une approche aussi radicale pour éliminer ce problème est, bien sûr, déraisonnable. De plus, cela peut être comparé à suggérer la guillotine comme remède contre les maux de tête. Il est nécessaire de ne pas exclure l'éducation physique, mais d'aider en quelque sorte à s'assurer qu'elle est aussi utile que possible et que les gars commencent à la considérer comme faisant partie intégrante de leur Vie courante. Pour que cela se produise, des changements fondamentaux doivent être apportés à l'enseignement d'une matière aussi importante dans les écoles.


Quels sont les problèmes liés à l'enseignement d'une leçon de physique ?

Aujourd'hui, l'éducation physique à l'école doit faire face à de nombreux problèmes, à savoir :

  • Méthodes d'enseignement désuètes;
  • Manque de spécialistes professionnels;
  • Manque de fonds.

Si quelqu'un se soucie vraiment de la santé de la jeune génération, il serait temps de prendre des mesures décisives pour éliminer les problèmes d'enseignement de la physique dans les écoles, et dès que possible.

La question des programmes et méthodes pédagogiques dépassés : Et c'est tout à fait d'actualité aujourd'hui ! Un nombre minimum est alloué pour les cours d'éducation physique dans les écoles, tandis que les élèves sont tenus de passer des normes auxquelles tout le monde ne peut pas faire face. Apparemment, on s'attend à ce que les écoliers s'entraînent de manière autonome après l'école, ce qui contribue à l'amélioration de leurs performances sportives. mais cette approche rien de moins qu'une utopie, surtout si l'on considère l'engouement actuel des collégiens pour les jeux vidéo et Internet.


L'éducation physique devrait viser non pas à évaluer le développement physique des écoliers, mais le développement lui-même. Passer les normes d'un enfant non formé n'apportera aucun avantage, mais, au contraire, peut nuire à sa santé. Malheureusement, il y a eu une augmentation ces dernières cas tragiques causé par cela.

Quelles sont les normes scolaires pour l'éducation physique?

Les normes scolaires ne sont pas un simple caprice d'un enseignant, mais une exigence officielle du ministère de l'Éducation de la Fédération de Russie.


L'État devrait s'intéresser à la santé de la prochaine génération et, par conséquent, il élabore des normes qui aident à motiver les étudiants à améliorer leur santé et à développer leur qualité physique. Les règlements sont divisés en cinq types, à savoir qualités physiques:

  • Endurance;
  • force;
  • Agilité
  • Souplesse;
  • coordination.

Ainsi, pour obtenir une bonne note en éducation physique, les élèves doivent être complètement développés physiquement.

Qu'advient-il des normes après leur adoption?

Après avoir passé les normes et reçu des évaluations, ils sont envoyés aux centres de collecte de données statistiques. Là, ils sont traités et moyennés. Cela permet de se faire une idée de la conformité du développement physique des élèves aux exigences proposées par le programme. Si le besoin s'en fait sentir, les normes peuvent être simplifiées ou compliquées, mais cela dépend du sens de la dynamique. Les physiologistes utilisent ces données pour suivre à quel âge les enfants présentent une forte augmentation indicateurs physiques. En général, les normes ne sont pas seulement une évaluation, mais aussi toute une chaîne de données utiles.

Exemption d'un élève de l'éducation physique - préjudice ou avantage ?

Les parents, pour diverses raisons, tentent de dispenser leur enfant des cours d'éducation physique à l'école. En particulier, certains s'inquiètent de la santé de l'enfant, tandis que d'autres ne veulent tout simplement pas que leur enfant ait une mauvaise note au certificat. La base de toute cause doit être des problèmes de santé ou un développement physique médiocre, qui peuvent interférer avec les cours d'éducation physique de l'enfant. Cependant, en fait, pour les étudiants ayant de tels problèmes, au contraire, l'activité physique est plus utile que leurs pairs.

Des exercices physiques systématiques et bien choisis et nutrition adéquat vous pouvez faire de vrais miracles. De plus, cela s'applique à tout le monde et à tous, en particulier aux enfants, car leur corps en pleine croissance est plus sensible aux effets bénéfiques de la culture physique. Compte tenu de cela, les parents ne doivent pas se précipiter pour «obtenir» le certificat d'émancipation chéri, qui leur permet de ne pas aller aux cours d'éducation physique, mais au lieu de cela, il vaut mieux parler avec l'enseignant et se renseigner sur les groupes de santé ou gymnastique thérapeutique pour que l'éducation physique devienne partie intégrante de la vie d'une petite personne.


Les parents doivent être persistants dans ce domaine et faire tous les efforts dans ce sens, puis à la fin de l'école, à la traîne de leur Développement physique l'enfant pourra obtenir une excellente note au certificat et, plus important encore, une bonne santé et une excellente forme physique. N'est-ce pas une récompense plus précieuse ? ! Cela est particulièrement vrai pour les parents d'enfants en surpoids. De nombreuses mères s'efforcent de libérer leurs enfants gros des cours d'éducation physique pour que, encore une fois, leurs camarades de classe ne se moquent pas d'eux, mais pour un enfant, c'est un mauvais service! Les enfants obèses ont encore plus besoin d'activité physique régulière, de jeux de plein air en éducation physique.

Des normes sont en cours d'élaboration pour tous les élèves appartenant au groupe de santé « de base ». Les étudiants du groupe "préparatoire" doivent suivre uniquement les normes qui ne sont pas incluses dans la section des contre-indications. Pour le groupe "spécial" (SMG), il n'y a pas de disposition pour passer les normes; un programme distinct fonctionne pour lui. Idéalement, les élèves ayant des problèmes de santé devraient suivre un enseignement séparé et suivre un régime spécial.

De nos jours, la société n'attache pas l'importance qu'elle mérite aux cours d'éducation physique à l'école. Quelqu'un pense qu'il n'y a rien d'intéressant et d'utile dans les cours d'éducation physique à l'école et qu'il vaut mieux que l'enfant prenne des cours supplémentaires, tandis que quelqu'un est simplement trop paresseux et ne va pas à ces cours par principe. Une tendance encore plus effrayante est le fait que la promotion d'un style de vie dans lequel le sport a un rôle important et fondamental est réduite à néant dans notre pays. C'est pourquoi il est nécessaire de comprendre et de réaliser quelle est l'utilité des cours d'éducation physique à l'école.

Normes approximatives de la 1re à la 11e année

Des exercices

 garçons Filles
5 4 3 5 4 3
Courez 30 m (sec) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“navette” 3x10 m (sec.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ski à 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Traverser 1000 m (min., sec.) sans temps sans temps
Saut en longueur debout (cm) 140 115 100 130 110 90
Lancer de médecine-ball (cm) 295 235 195 245 220 200
Lancer une petite balle 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Lancer sur une cible à 6 m 3 2 1 3 2 1
Corde à sauter pendant 1 min. 40 30 15 50 30 20
Élever le corps pendant 1 min. 30 26 18 18 15 13
Tractions suspendues (fois) 4 2 1
Tractions suspendues (fois) 12 8 2
Penché avant assis (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Exercices Grade 2, normes approximatives

garçons
4×9 m, s 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, s 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Courez 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Courir 1.000 mètres

sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Tractions sur la barre 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Squats (nombre de fois/min) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Exercices niveau 3, normes approximatives

garçons
3×10 m, s 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Courez 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Courir 1.000 mètres

sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 160 130 120 160 135 110
Manière d'enjamber le saut en hauteur, cm 85 80 75 75 70 65
Corde à sauter (nombre de fois/min.) 80 70 60 90 80 70
Tractions sur la barre 5 3 1
Lancement balle de tennis, m 18 15 12 15 12 10
Soulever le corps d'une position couchée (nombre de fois / min) 25 23 21 30 28 26
Squats (nombre de fois/min) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Exercices niveau 4, normes approximatives

garçons
3×10 m, s 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Courir 1.000 mètres, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Saut en longueur debout, cm 185 140 130 170 140 120
Manière d'enjamber le saut en hauteur, cm 90 85 80 80 75 70
Corde à sauter (nombre de fois/min.) 90 80 70 100 90 80
Tractions sur la barre 5 3 1
Lancer de balle, m 21 18 15 18 15 12
Soulever le corps d'une position couchée (nombre de fois / min) 28 25 23 33 30 28
Squats (nombre de fois/min) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pistolets, basés sur un bras, sur les jambes droite et gauche (nombre de fois). (m) 7 5 3 6 4 2

Exercices, 5e année

 garçons Filles
5 4 3 5 4 3
Course navette 4 × 9 m, sec 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Courez 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Courez 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Courez 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Courir 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Courez 2000 m

Sans égard au temps
Traverser 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
de visa, une fois 7 5 3
Pull-ups sur la barre basse en position allongée, fois 15 10 8
Flexion et extension des bras en position couchée 17 12 7 12 8 3
Élever le corps à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Saut en longueur avec course, cm 340 300 260 300 260 220
Saut en hauteur en courant, cm 110 100 85 105 95 80
Ski de fond 1 km, min, sec 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Ski de fond 2 km, min, sec

Sans égard au temps
  • Fonctionnement continu en continu
  • montée en chevrons
  • Descente dans les "portes" de bâtons
  • Freinage de la charrue

Technique de ski

Exercices, 6e année

garçons
4×9 m, s 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Courez 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Courez 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Courir 500 mètres, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Courir 2.000 mètres

sans temps
Ski de fond 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Ski de fond 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Saut en longueur debout, cm 175 165 145 165 155 140
Tractions sur la barre 8 6 4
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Exercices, 7e année

garçons
4×9 m, s 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, à partir de 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Courez 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Courir 500 mètres, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Courir 2.000 mètres, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Ski de fond 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Ski de fond 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Saut en longueur debout, cm 180 170 150 170 160 145
Tractions sur la barre 9 7 5
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 23 18 13 18 12 8
Se pencher en avant à partir d'une position assise 11 7 4 16 13 9
Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois 45 40 35 38 33 25
Sauter à la corde en 20 secondes 46 44 42 52 50 48

Exercices, 8e année

garçons
4×9 m, s 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, à partir de 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Courez 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Courir 1.000 mètres, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Courir 2.000 mètres, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Ski de fond 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Ski de fond 5 km, min sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 190 180 165 175 165 156
Tractions sur la barre 10 8 5
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 25 20 15 19 13 9
Se pencher en avant à partir d'une position assise 12 8 5 18 15 10
Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Exercices, 9e année

garçons
4×9 m, s 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, à partir de 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Courez 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Courir 2.000 mètres, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Ski de fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Ski de fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Ski de fond 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Ski de fond 5 km, min sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 210 200 180 180 170 155
Tractions sur la barre 11 9 6
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 32 27 22 20 15 10
Se pencher en avant à partir d'une position assise 13 11 6 20 15 13
Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois 50 45 35 40 35 26
Sauter à la corde en 25 secondes 58 56 54 66 64 62

Exercices, 10e année

garçons
4×9 m, s 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, à partir de 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Courez 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Courir 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Courir 3 km mètres, min 12,40 13,30 14,30
Ski de fond 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Ski de fond 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Ski de fond 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Ski de fond 5 km, min 26,00 27,00 29,00 sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 220 210 190 185 170 160
Tractions sur la barre 12 10 7
3 2 1
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Corde à grimper sans jambes, m 5 4 3
Se pencher en avant à partir d'une position assise 14 12 7 22 18 13
Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois 50 40 35 40 35 30
Sauter à la corde en 25 secondes 65 60 50 75 70 60

Exercices, 11e année

garçons
4×9 m, s 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, à partir de 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Courez 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Courir 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Courir 3 km mètres, min 12,20 13,00 14,00
Ski de fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Ski de fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Ski de fond 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Ski de fond 5 km, min 25,00 26,00 28,00 sans égard au temps
Ski de fond 10 km, min sans égard au temps
Saut en longueur debout, cm 230 220 200 185 170 155
Tractions sur la barre 14 11 8
Lever un coup d'État en mettant l'accent sur une barre transversale haute 4 3 2
Push-ups en mettant l'accent sur le mensonge 32 27 22 20 15 10
Inclinez vers l'avant de
position assise, cm		 15 13 8 24 20 13
Flexion et extension des bras en insistant sur les barres asymétriques, reprises 12 10 7
Se pencher en avant à partir d'une position assise 14 12 7 22 18 13
Soulever le corps en 1 min à partir d'une position couchée (pres), fois 50 45 40 42 36 30
Sauter à la corde en 30 secondes 70 65 55 80 75 65
Sauter à la corde en 60 secondes 130 125 120 133 110 70

Beaucoup de parents croient que les professeurs d'éducation physique à l'école sont des gens qui n'ont rien à voir avec le sport ou l'éducation sportive. Il est immédiatement important de noter que cette affirmation est fondamentalement fausse. Tout d'abord, il faut se rendre compte qu'aujourd'hui, sans être un athlète professionnel dans le passé ou une personne ayant une éducation sportive, il est presque impossible d'obtenir un emploi dans une école en tant que professeur d'éducation physique. Ce fait indique que tous les enfants qui seront engagés dans l'éducation physique à l'école sous la supervision d'un praticien ou d'un théoricien spécialisé (selon le type d'activité antérieure de l'enseignant) pourront au moins obtenir de bons résultats dans certaines disciplines sportives, si ils veulent.

Il est très important que les personnes qui suivent des cours d'éducation physique développent en elles-mêmes des qualités de motivation. Si l'on compare dans la vie ordinaire les personnes qui ont fait du sport et celles qui n'ont jamais porté de survêtement, alors la différence de motivation dans la vie est visible à l'œil nu. Les personnes impliquées dans l'éducation physique, et donc la majorité de celles qui suivent des cours d'éducation physique à l'école, réussissent beaucoup mieux, car même pendant leurs années scolaires dans les cours d'éducation physique, elles développent des qualités telles que la détermination et le dépassement de soi.

Selon les statistiques, ceux qui ne suivent pas régulièrement des cours d'éducation physique sont deux fois plus susceptibles de tomber malades pendant les épidémies de grippe que ceux qui suivent régulièrement des cours d'éducation physique. Par conséquent, ceux qui tombent malades ont plus souvent des problèmes scolaires parce qu'ils suivent moins de cours à l'école. Il semblerait que sauter des cours à l'école et ne pas vouloir suivre des cours d'éducation physique à première vue ne soient en aucun cas liés. Cependant, si nous retraçons la relation causale décrite ci-dessus, il devient clair pourquoi il est si important d'aller aux cours d'éducation physique et de ne pas chercher d'excuses pour nous asseoir à nouveau sur le banc, pendant que les camarades de classe passent les normes ou jouent simplement jeux de sport.

Si tous les arguments ci-dessus ne sont pas suffisamment convaincants, une petite expérience devrait être menée. L'étudiant est tenu de comparer son état de santé pendant deux mois. Laissez-le ne pas faire de sport à l'école pendant un mois et s'asseoir sur le banc. Dans un autre mois, vous devez assister à tous les cours d'éducation physique et suivre toutes les instructions de l'enseignant. Chaque jour de ces deux jours, il est nécessaire de laisser une note dans un journal spécial dans lequel l'étudiant laissera ses impressions de bien-être et conditions générales organisme. Après deux mois, relisez le journal et comparez vos entrées. Les conclusions pour beaucoup seront sûrement étonnantes, mais ce qu'elles seront peut être découverte en menant cette expérience.

Bien sûr, il est plutôt difficile de qualifier de parfaite l'éducation physique à l'école moderne. Oui, et il y a plusieurs raisons à cela. Mais si vous abordez cette leçon avec plus d'attention, considérez ce que les enseignants proposent, n'essayez pas d'esquiver et de vous cacher quelque part dans la passerelle, alors à l'avenir, il sera possible d'exprimer un grand merci aux enseignants pour cela.

Maintenant, éloignons-nous des phrases très médiatisées et essayons de comprendre quel est le véritable avantage d'être au gymnase ou sur terrain de sport. C'est d'abord une question de physiologie. Un jeune organisme en pleine croissance a besoin de mobilité pour pouvoir disperser le sang dans tout le corps. C'est pourquoi les enfants sont à la récréation et démolissent les plafonds des couloirs ou des salles de classe. Et plus vous essayez de les maintenir dans la discipline la plus stricte, plus ils crieront fort à la récréation.

Les cours d'éducation physique sont conçus pour équilibrer ce déséquilibre. Correctement construit échauffement physique vous permet de disperser l'excès d'énergie dans tout le corps. Dans ce cas, il n'y a pas de surmenage, ni de risque d'étirement ou d'autre type de blessure. De plus, grâce à l'actif exercer il y a une recharge morale du corps, lorsque le cerveau est temporairement déconnecté de calculs mathématiques complexes ou de réflexions sur une intrigue littéraire, permettant à une personne de se rafraîchir la tête. À l'avenir, cela aide à faire face aux tâches complexes qui vous ont finalement été laissées.

Entre autres choses, l'éducation physique permet parfois à une personne de montrer des talents cachés, qu'elle sera tout simplement gênée de montrer dans un environnement différent. Après tout, ici, en fait, tout le monde est égal et tout le monde est sur un pied d'égalité, quand peu de gens plaisanteront sur votre succès. Mais un enseignant expérimenté pourra évaluer le potentiel et le développer à l'avenir. C'est ainsi que se manifestent les futurs footballeurs, volleyeurs, basketteurs et athlètes. Beaucoup après avoir visité le gymnase veulent se développer, améliorer leur corps et améliorer leur santé. Et c'est précisément ce qui est précieux dans l'éducation physique scolaire, source d'opportunités illimitées pour l'avenir.

NORMES DE FORMATION

SUR LE DÉVELOPPEMENT DES COMPÉTENCES, LES COMPÉTENCES, LE DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS MOTRICES.

2e année

Exercices de contrôle

garçons

1. Courir30 ms démarrage élevé, à partir de

2. Course navette 3x10 m, s

Piste navette 4x9m, avec

3. Courez 1000 m,

Ignorer le temps

4. Multi-sauts 8 sauts, m

5. Lancer le ballon sur la cible de 6 m sur 5 tentatives, fois

6. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

7. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

8. Ski 1 km, min, sec

9. Traverser 1km

Ignorer le temps

10. Saut en longueur debout, cm

11. Sauter à la corde en 1 minute

3e année

Exercices de contrôle

garçons

2. Course navette 3x10 m, s

3. Navette 4x9m, avec

4. Courez 1500 m,

Ignorer le temps

5. Multi-sauts 8 sauts, m

6. Lancer le ballon sur la cible à 6 m sur 5 tentatives, fois

7. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

8. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

9. Ski 1 km, min, sec

10. Ski 1 km, min, sec

Ignorer le temps

11. Traverser 1,5 km

Ignorer le temps

11. Saut en longueur debout, cm

12. Sauter à la corde en 1 minute

4e année

Exercices de contrôle

garçons

1. Courir 30 m à partir d'un départ élevé, s

2. Courez 60 m, s

3. Courez 200 m, s

4. Courez 2000 m,

Sans égard au temps

5. Saut en longueur avec course, cm

6. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

7. Lancer de balle 150 g, m

8. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

9. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

10. Ski 1 km, min, sec

11. Ski de fond 2 km, min, sec

Sans égard au temps

12. Traverser 2 km

Sans égard au temps

13. Saut en longueur debout, cm

14. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

15. Course navette 4x9 m, sec

16. Corde à sauter pendant 1 minute

5e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

4. Saut en longueur debout, cm

Athlétisme

1. Courir 60 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 2000 m

Sans égard au temps

5. Traverser 1,5 km, min, s

8. Lancer de balle 150 g, m

Ski

1. Fonctionnement en continu simultané

2. Élévation à chevrons

3. Descente dans la "porte" des bâtons

4. Freinage de la charrue

5. Ski de fond 1 km, min, sec

6. Ski de fond 2 km, min, sec

Sans égard au temps

BASKET-BALL

1. Faire courir le ballon

GYMNASTIQUE

1. Accrobranche en deux marches et descente

2. Connexion acrobatique de 3-4 éléments

3. Voûte sur une chèvre

4. Corde à sauter en 1 minute

NAGER

1. Nager sans temps, m

6ème année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courir 60 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 1500 m, min, s

5. Courez 2000 m

Intemporel

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

8. Lancer de balle 150 g, m

9. Traverser 1,5 km

10. Traversée3 km, min, sec

Intemporel

BASKET-BALL

GYMNASTIQUE

1. Accrobranche en 3 et 2 étapes

2. Jambe de saut écartée au-dessus du bouc

3. Sauter à la corde en 1 minute

4. Connexion acrobatique de 3-4 éléments

SKI

2. Course simultanée en deux temps

4. Virage de charrue dans la descente

5. Ski de fond1 km

6. Ski de fond 2 km, min, sec

NAGER

1. Natation, min, s

7e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courir 60 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 1500 m, min, s

5. Courez 2000 m

Intemporel

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

8. Lancer de balle 150 g, m

BASKET-BALL

1. Lancer dans le panier après un dribble

GYMNASTIQUE

5. Voûte sur une chèvre en largeur (105 si)

SKI

1. Coup alterné en deux temps

3. Mouvement simultané en une étape

5. Ski de fond1 km

6. Ski de fond 2 km, min, sec

6. Ski de fond 3 km, min, sec

Sans égard au temps

NAGER

1. Natation, min, s

2. Nager sans temps, m

8e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courir 60 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 2000 m, min, s

5. Courez 3000 m

Intemporel

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

8. Lancer de balle 150 g, m

BASKET-BALL

GYMNASTIQUE

1. Grimper sur corde en 2 étapes

2. L'escalade en 3 étapes

3. Exercice de connexion aux barres asymétriques

4. Connexion des exercices sur la barre transversale

5. Saut par-dessus un cheval avec un virage à 90°

6. Support à travers la chèvre en longueur (110 cm)

7. Sauter à la corde en 1 minute

8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments

SKI

1. Coup alterné en deux temps

3. Patinage

5. Ski de fond1 km

6. Ski de fond 2 km, min, sec

7. Ski de fond 3 km, min, sec

8. Ski de fond 5 km, min, sec

Intemporel

9. Traverser 2 km, min, s

10. Traverser 3 km, min, s

NAGER

1. Natation, min, s

2. Nager sans temps, m

9e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courir 60 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 2000 m, min, s

5. Courez 3000 m

Intemporel

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

8. Lancer de balle 150 g, m

BASKET-BALL

1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers)

2. Lancer franc (sur 10 coups) (filles à partir de 3 mètres)

3. Tir sauté

GYMNASTIQUE

2. L'escalade en 3 étapes

3. Exercice de connexion aux barres asymétriques

4. Connexion des exercices sur la barre transversale

5. Saut latéral au-dessus du cheval avec un virage à 90°

6. Soutenir le saut en pliant les jambes à travers la chèvre en longueur (115 cm)

7. Sauter à la corde en 1 minute

8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments

10. Exercice de poutre d'équilibre (connexion)

SKI

1. Mouvement alternatif en quatre étapes

2. Mouvement simultané en une étape

3. Patinage

4. Freinage et virage "charrue"

5. Ski de fond1 km

6. Ski de fond 2 km, min, sec

7. Ski de fond 3 km, min, sec

8. Ski de fond 5 km, min, sec

Intemporel

9. Traverser 2 km, min, s

10. Traverser 3 km, min, s

NAGER

1. Natation, min, s

2. Nager sans temps, m

10 e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courez 100 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 2000 m, min, s

5. Courez 3000 m

Intemporel

6. Courez 5000 m

Intemporel

7. Traverser 800 m

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

BASKET-BALL

1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers)

2. Lancer franc (sur 10 coups) (filles à partir de 3 mètres)

GYMNASTIQUE

2. Escalade sur corde

3. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 3-4 éléments

4. Connexion des exercices sur la barre transversale de 3-4 éléments

5. Saut latéral au-dessus du cheval en biais

6. Saut sur un cheval en longueur (120 cm)

7. Sauter à la corde en 1 minute

8. Connexion acrobatique de 3-4 éléments

9. Grimper sur la barre fixe

11. Escalade à la corde sans l'aide des jambes, m

1. Coup alterné en deux temps

7. Patinage

8. Ski de fond1 km

9. Ski de fond 2 km, min, sec

Intemporel

12. Traverser 2 km, min, s

13. Traverser 3 km, min, s

14. Traverser 5 km, min, s

Intemporel

NAGER

1. Natation, min, s

2. Nager sans temps, m

11e année

Exercices de contrôle

garçons

Essais express

1. Courez 30 m, s

2. Pull-ups sur la barre fixe depuis le hang, fois

3. Pull-ups sur la barre basse en position couchée, fois

4. Saut en longueur debout, cm

5. Élever le torse à partir d'une position couchée, les bras croisés sur la poitrine pendant 1 min, fois

6. Piste navette 4x9 m, avec

ATHLÉTISME

1. Courez 100 m, s

2. Courez 300 m, min, s

3. Courez 1000 m, min, s

4. Courez 2000 m, min, s

5. Courez 3000 m

Intemporel

6. Courez 5000 m

Intemporel

7. Traverser 1 km

6. Saut en longueur avec course, cm

7. Saut en hauteur avec un départ courant, cm

BASKET-BALL

1. Lancer sur le ring après avoir dribblé (sur 6 lancers)

2. Lancer franc (sur 10 tirs)

GYMNASTIQUE

1. Escalade sur corde

2. Enchaînement d'exercices sur barres asymétriques à partir de 4-5 éléments

3. Connexion des exercices sur la barre transversale de 4-5 éléments

4. Voûte sur un chevalier

5. Saut sur le cheval en longueur (120 cm) jambes écartées

6. Sauter à la corde en 1 minute

7. Connexion acrobatique de 4-5 éléments

8. Monter sur la barre fixe

9. Poussez sur la barre fixe

10. Exercice en équilibre sur un rondin (combinaison de 3-4 éléments)

11. Tenir les jambes dans une position d'angle, s

12. Flexion et extension des bras en insistant sur les barres asymétriques, reprises

13. Grimper sur corde 5 m sans l'aide des jambes, avec

14. Combinaison avec une corde de gymnastique, avec

15. Long saut périlleux sur un obstacle 100 cm

16. Combinaison avec un cerceau de gymnastique

SKI

1. Coup alterné en deux temps

2. Fonctionnement continu simultané

3. Course simultanée en deux temps

4. Transition d'un déménagement à l'autre

5. Mouvement alternatif en quatre étapes

6. Mouvement simultané d'une étape

7. Patinage

8. Ski de fond1 km

9. Ski de fond 2 km, min, sec

10. Ski de fond 3 km, min, sec

11. Ski de fond 5 km, min, sec

Intemporel

12. Traverser 2 km, min, s

13. Traverser 3 km, min, s

14. Traverser 5 km, min, s

Intemporel

NAGER

1. Natation, min, s

2. Nager sans temps, m

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Course navette 4x9 m, sec
5 Courir 30 m, secondes
5 Courez 500m, min
5 Courir 1000m, min
5 Courir 60 m, secondes
5 Courir 2000 m, min

Sans égard au temps
5 Saut en longueur debout
5
5 Flexion et extension des bras en position couchée
5 S'incline vers l'avant à partir d'une position assise, cm
5
5 Ski de fond 1 km, min
5 Ski de fond 2 km, min
5 Multi-sauts, 8 sauts, m
5 Saut à la corde, 15 sec, chronométré
5 Natation (hors temps)

Normes de culture physique pour la 6e année

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Course navette 4x9 m, sec
6 Courir 30 m, secondes
6
6 Courir 60 m, secondes
6 Courir 2000 m, min

Sans égard au temps
6 Saut en longueur debout
6 Tractions sur la barre fixe
6
6
6 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
6 Ski de fond 2 km, min
6 Ski de fond 3 km, min
6
6 Nager

Normes de culture physique pour la 7e année

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Course navette 4x9 m, sec
7 Courir 30 m, secondes
7 Courir 1000m - garçons, min 500m - filles, min
7 Courir 60 m, secondes
7 Courir 2000 m, min
7 Saut en longueur debout
7 Tractions sur la barre fixe
7 Flexion et extension des bras en accent
7 Se penche vers l'avant à partir d'une position assise
7 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
7 Ski de fond 2 km, min
7 Ski de fond 3 km, min
Saut à la corde, 20 sec, un

Normes de culture physique pour la 8e année

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Course navette 4x9 m, sec
8 Courir 30 m, secondes
8 Courir 1000 m, min
8 Courir 60 m, secondes
8 Courir 2000 m, min
8 Saut en longueur debout
8 Tractions sur la barre fixe
8 Flexion et extension des bras en accent
8 Se penche vers l'avant à partir d'une position assise
8 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
8 Ski de fond 3 km, min
8 Ski de fond 5 km, min

Sans égard au temps
8

Normes de culture physique pour la 9e année

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Course navette 4x9 m, sec
9 Courir 30 m, secondes
9
9 Courir 60 m, secondes
9 Courir 2000 m, min
9 Saut en longueur debout
9 Tractions sur la barre fixe
9 Flexion et extension des bras en accent
9 Se penche vers l'avant à partir d'une position assise
9 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
9 Ski de fond 1 km, min
9 Ski de fond 2 km, min
9 Ski de fond 3 km, min
9 Ski de fond 5 km, min

Sans égard au temps
9 Saut à la corde, 25 sec, un

Normes de culture physique pour la 10e année

Classer Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

 Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Course navette 4x9 m, sec
10 Courir 30 m, secondes
10 Courir 1000 m - garçons, sec 500 m - filles, sec
10 Courir 100 m, secondes
10 Courir 2000 m, min
10 Courir 3000 m, min
10 Saut en longueur debout
10 Tractions sur la barre fixe
10 Flexion et extension des bras en accent
10 Se penche vers l'avant à partir d'une position assise
10 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
10 Ski de fond 1 km, min
10 Ski de fond 2 km, min
10 Ski de fond 3 km, min
10 Ski de fond 5 km, min

Sans égard au temps
10 Ski de fond 10 km, min

Sans égard au temps
10

Normes de culture physique pour la 11e année

Classer

 Exercices de contrôle

INDICATEURS
étudiants

garçons

Filles
Noter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Course navette 4x9 m, sec
11 Courir 30 m, secondes
11 Courir 1000 m - garçons, sec 500 m - filles, sec
11 Courir 100 m, secondes
11 Courir 2000 m, min
11 Courir 3000 m, min
11 Saut en longueur debout
11 Tractions sur la barre fixe
11 Flexion et extension des bras en accent
11 Se penche vers l'avant à partir d'une position assise
11 Soulever le corps pendant 1 min. d'une position couchée
11 Ski de fond 1 km, min
11 Ski de fond 2 km, min
11 Ski de fond 3 km, min
11 Ski de fond 5 km, min

Sans égard au temps
11 Ski de fond 10 km, min

Sans égard au temps
11 Saut à la corde, 30 sec, fois

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