Exigences relatives aux vêtements et chaussures d'éducation physique et de sport.
2. Qu'est-ce que le maintien de la fonction reproductive humaine au moyen éducation physique?
Quelle est l'opportunité du contrôle individuel sur les résultats de l'aptitude motrice. Faites un plan pour la mise en œuvre du contrôle individuel sur vous-même.
1. Exigences applicables aux vêtements et chaussures destinés à la culture physique et aux sports.
Dans les cours d'éducation physique, seuls des vêtements de sport sont utilisés, qui doivent correspondre aux conditions météorologiques et au type d'activité. Il est divisé en deux types : court et long.
L'uniforme court se compose d'un short et d'un T-shirt (T-shirt) à manches courtes (les manches longues ne sont autorisées que dans les cours de volley-ball). La chemise doit être rentrée. Lors d'exercices à l'extérieur par temps chaud, un couvre-chef léger avec visière est autorisé.
L'uniforme long se compose d'un survêtement. Selon les conditions météorologiques, enfilez en plus : une casquette de sport, des gants (et des moufles en hiver), une combinaison coupe-vent ou isolante. En hiver, les vestes bolognaises légères sont autorisées.
La présence d'un formulaire court dans les cours est obligatoire à une température de + 15 ° C et plus (en Gym et dans la rue), lors de la livraison des normes de contrôle dans la course sur courtes distances(30, 60, 100 m et navette) Par tous les temps.
L'étudiant est tenu d'avoir des uniformes courts et longs dans les cas suivants:
pendant le compétitions sportives(attendre dans le long, exécuter dans le court);
dans des conditions météorologiques incompréhensibles ; en présence d'une exemption temporaire de stress dans les cours d'éducation physique.
La préférence devrait être donnée à la forme des tissus naturels.
Exigences vestimentaires :
♦ il doit être léger et confortable, sans gêner les mouvements ;
♦ doit être suffisamment respirant, ne pas obstruer la ventilation ;
♦ doit bien absorber la sueur et ne pas l'empêcher de s'évaporer de la surface des vêtements ;
♦ doit avoir une longueur qui vous permet d'effectuer librement une variété d'exercices, et même avec une forte inclinaison, la veste et le pantalon (slip et t-shirt) doivent se chevaucher;
♦ doit être propre et rangé;
♦ la forme abrégée doit être de couleur claire pour distinguer toute contamination ;
♦ L'uniforme court doit être tel qu'il puisse être enfilé librement sur un survêtement.
Seules des chaussures de sport sont utilisées pendant les cours. Exigences en matière de chaussures :
♦ elle doit avoir une semelle élastique épaisse (mais pas de plateforme), ou une semelle intérieure spéciale et être sans talon ;
♦ la semelle doit assurer une adhérence fiable à la surface sur laquelle la leçon est effectuée ;
♦ doit être fait de tissu doux et durable,
♦ doit avoir un support de voûte plantaire;
♦ doit avoir des lacets ou des attaches velcro (le premier doit être préféré). Les chaussures dont les lacets sont remplacés par des élastiques sont interdites. N'enroulez pas les lacets autour du tibia et du pied.
La présence de chaussures massives et hautes, ainsi que celles avec une longue languette, n'est pas souhaitable.
Les pieds nus sont autorisés dans le gymnase, mais les chaussettes sont strictement interdites. Vous ne pouvez pas sortir sans chaussures.
L'entrée au gymnase n'est autorisée qu'en vêtements de sport et chaussures. Cela s'applique à tous sans exception (élèves, enseignants et parents).
Dans le gymnase, tous les élèves en tenue de sport et chaussures doivent être dans les rangs au début du cours. Ceux qui n'en ont pas - sont situés le long du mur avant à l'entrée du gymnase, et pendant la leçon, ils sont à côté de l'entrée sur les bancs.
2. Qu'est-ce que le maintien de la fonction reproductive humaine au moyen de la culture physique ?
Différents systèmes du corps humain commencent leur formation dans l'utérus à partir de trois couches germinales. Les systèmes développés à partir d'une feuille ont une relation plus étroite les uns avec les autres. Ainsi, les systèmes musculo-squelettique et reproducteur sont formés à partir d'une couche germinale et ont un fort effet mutuel les uns sur les autres.
Le travail des muscles active l'activité du système reproducteur du corps. À son tour, le degré de développement musculaire dépend de la libération d'hormones sexuelles.
N'oublions pas que seuls des parents en bonne santé peuvent avoir un enfant en bonne santé. L'objectif principal de la culture physique est de renforcer et de maintenir la santé.
3. Quelle est l'opportunité d'un contrôle individuel sur les résultats de l'aptitude motrice (pour établir un plan personnel de contrôle individuel) ?
Deux notions sont souvent confondues : « forme physique » et « forme physique ». La forme physique est le résultat éducation physique exprimé dans un certain niveau de développement qualités physiques, ainsi que les habiletés motrices et les capacités nécessaires à la bonne exécution d'une activité particulière (travail, sport, etc.). En fonction de l'objectif du suivi des résultats de la condition motrice, le système d'évaluation le plus approprié est sélectionné. À l'aide de normes spéciales, l'aptitude physique est évaluée dans les cas suivants: lors de cours d'éducation physique, lors d'examens d'éducation physique, lors de l'entrée dans des établissements d'enseignement militaire, dans un corps de cosmonautes, lors de concours de classification pour l'attribution catégorie sport dans n'importe quel sport. Basé sur certaines unités de mesure (mètres, centimètres, kilomètres, secondes, temps, etc.), forme physique peuvent être évalués par paliers, ce qui est plus adapté au contrôle individuel de l'efficacité de ceux utilisés pendant les cours exercer moyens et méthodes. Par exemple, deux jeunes hommes de même Développement physique(poids, taille, etc.) en septembre, ils ont montré le même résultat au saut en longueur debout, et il était (conditionnellement) de 168 cm. année scolaire(Mai) a montré que pour l'un d'eux le résultat était de 185 cm et pour l'autre de 170 cm.L'augmentation individuelle dans le premier était de 17 cm, dans le second - 2 cm mode de vie, il est possible de se développer pour eux recommandations individuelles sur les charges pendant les exercices physiques, l'alimentation, le travail et le repos. La procédure pour effectuer des exercices de contrôle individuels:
1. Courez 30 m avec démarrage élevé. À la commande "Démarrer!" aller sur la ligne de départ et prendre position de départ. Au commandement "Attention !" penchez-vous en avant et au commandement "Marchez !" courir jusqu'à la ligne d'arrivée le long de votre chemin. Le temps est déterminé avec une précision de 0,1 s.
2. L'élévation du torse est effectuée en décubitus dorsal (sur un tapis de gymnastique ou au sol) pendant 30 s. I. p. - léger, les jambes sont fixées avec des chaussettes sous le rail inférieur mur de gymnastique ou tenu par le partenaire, les genoux fléchis, les mains derrière la tête. À la commande "Exercise start!" allumez le chronomètre. Le participant se lève en position assise (verticalement), touche ses genoux avec ses coudes et revient à et. P
3. La course de 2 000 m (3 000 m) peut être courue sur la piste du stade ou sur un cross moyen.
4. La course de vitesse est effectuée sur place avec fréquence maximale et avec élévation de la hanche élevée pendant 10 s. Après ce temps, le nombre de touches avec les genoux des paumes des mains pliées à un angle de 90 ° est compté (les bras tombent d'abord le long du corps, puis se plient au niveau des articulations du coude à 90 ° - ce sera le position des mains pendant la course).
5. Pull-ups (les garçons effectuent un exercice à partir d'un coup avec une prise par le haut sur une barre transversale haute, les filles d'un coup allongé sur une barre de suspension, fixées à une hauteur choisie individuellement pour chaque écolière). À la commande "Exercise start!" en tirant jusqu'au niveau du menton, puis en abaissant les bras tendus. L'exercice est effectué en douceur, sans à-coups. Lorsque vous cambrez le corps et pliez les jambes au niveau des genoux, la tentative n'est pas comptée. Les filles se relèvent sans décoller leurs pieds du sol.
6. Une course de six minutes peut être effectuée à la fois dans le gymnase (le long de la piste balisée) et dans le stade (en cercle). Pour un comptage plus précis tapis roulant il est conseillé de marquer tous les 10 m Au bout de 6 minutes, le coureur s'arrête, et son résultat est déterminé (en mètres).
Le 1er septembre arrive bientôt. C'est le moment de se préparer pour l'école, ce qui signifie qu'il faut non seulement préparer un uniforme scolaire, des manuels, des cahiers, faire le plein de stylos, crayons et autres fournitures scolaires, mais aussi penser aux uniformes de sport et aux chaussures pour l'éducation physique.
Les cours d'éducation physique à l'école peuvent avoir lieu dans le gymnase, au stade de l'école, dans piscine. Les cours d'éducation physique nécessitent généralement deux types d'uniformes : courts (pour les cours en salle de sport) ; longue (pour les activités de plein air ou les terrains de sport). Pour un cours d'éducation physique en salle, vous aurez besoin d'une tenue de sport courte : un t-shirt, un pantalon de survêtement ou un short. Les t-shirts sont de préférence en coton avec une faible teneur en fibres synthétiques, sans paillettes ni strass, motifs lumineux et inscriptions. Les shorts, leggings et pantalons de sport doivent être en tissu élastique sans ceinture ni boucle, jusqu'au milieu de la cuisse ou juste en dessous du genou. La bande élastique du pantalon ne doit pas être trop étroite, de préférence d'au moins 2 à 4 cm de large.
Pour les activités de plein air, une forme longue convient - il peut s'agir de survêtements : un pantalon de survêtement et un t-shirt, des leggings longs et une veste. Les pantalons de survêtement ne doivent pas être larges, car il sera difficile de sauter à la corde, exercices de course et des exercices avec des objets.
Pour l'éducation physique, vous devez avoir deux options pour les chaussures : pour la salle et pour la rue. Des chaussures, des baskets, des baskets, des chaussures de sport conviennent. Il est conseillé de ne pas acheter de tchèques et de mocassins, car des chaussettes souples et le dos de telles chaussures, l'absence de support de voûte plantaire peut entraîner des blessures. La semelle des chaussures doit être basse, élastique. Pour que la semelle ne glisse pas, les chaussures doivent avoir une bande de roulement en relief. Pour les jeunes étudiants, il est logique d'acheter des chaussures de sport non pas avec des lacets, mais avec du velcro, car les enfants peuvent mettre beaucoup de temps à attacher leurs lacets.
Si les cours d'éducation physique ont lieu dans une piscine, vous devez vous procurer un maillot de bain et un bonnet. Nager dans la piscine implique des mouvements plus actifs dans l'eau que la natation régulière, il est donc préférable d'acheter un maillot de bain de sport une pièce. Les maillots de bain de sport sont conçus de manière à offrir la natation et l'exercice les plus confortables dans l'eau. Les maillots de bain de sport n'ont pas de lacets, ne sont pas décorés de volants, de volants et de strass, leur tâche est d'assurer la meilleure rationalisation du corps et la liberté de mouvement. La teneur en lycra d'un maillot de bain de sport doit être d'au moins 20 %.
Pour nager dans la piscine, vous devez acheter un bonnet. Il n'y a que deux tailles de chapeaux : pour les adultes et pour les enfants. Ils diffèrent en volume et en ce que pour les jeunes enfants, il peut y avoir des couleurs plus vives, décorées de motifs différents. Il est préférable d'acheter un chapeau en silicone. De tels chapeaux présentent de nombreux avantages : ils sont hypoallergéniques, ne collent pas aux cheveux, ce qui est très important pour les filles aux cheveux longs, faciles à mettre et à enlever, car le matériau est très élastique.
Le matériel a été préparé par S.V. Kolotilshchikova.
VÊTEMENTS DE SPORT ET CHAUSSURES
Comment s'habiller correctementpour l'exercice et le sport?
Tout d'abord, les vêtements et les chaussures doivent être adaptés à votre taille et ne pas restreindre les mouvements, la respiration et la circulation sanguine. Par conséquent, les cols, poignets, ceintures, bandes élastiques ne doivent pas être étroits et serrés.
Si vous faites de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur par temps chaud, il est préférable d'être vêtu d'un costume en jersey de coton ou d'un short de sport et d'un t-shirt.
De tels vêtements absorbent bien la sueur de la surface du corps.
Par temps froid vêtements de sport doit être composé de trois couches : des sous-vêtements (de préférence en coton), une chemise (de préférence en flanelle), un costume en tricot chaud ou un pull en laine et un pantalon de sport.
Un bonnet tricoté est généralement mis sur la tête, des mitaines sont mises sur les mains (de préférence avec un haut imperméable).
Si le temps est venteux, il est bon de mettre une veste légère en tissu imperméable (coupe-vent) sur tout.
Les chaussures doivent être de taille appropriée et confortables. Les chaussures serrées interfèrent avec la circulation. Par temps froid, cela peut
conduire aux engelures de la peau des jambes.
Les chaussures de sport serrées avec des coutures ou des plis rugueux peuvent irriter le pied. Pour cette raison, des écorchures et des cors peuvent apparaître. La même chose se produit lorsque les chaussures sont grandes.
Il est préférable de porter les chaussures de sport d'hiver par-dessus des chaussettes en laine, sous lesquelles doivent être placées de fines chaussettes en coton. Les baskets et les baskets sont également portées par-dessus des chaussettes en laine.
Besoin de rester propre chaussures de sport et vêtements. chaussures de ski, par exemple, doit être séché et lubrifié avec de la crème. Les vêtements près du corps doivent être lavés après chaque entraînement.
Sur le sujet : développements méthodologiques, présentations et notes
La pratique consistant à impliquer les élèves dans des activités sportives et à se familiariser avec l'éducation physique et les sports réguliers et systématiques.
But du moderne Ecole russe- préparer une personne qui pense, ressent, a des connaissances et est capable de les utiliser dans la vie, a une haute culture et ...
Optimisation de l'éducation physique en tant que facteur principal dans la formation d'un mode de vie sain et augmentation de la motivation des élèves pour l'éducation physique et le sport.
Le matériel a été présenté au concours panrusse "Maîtrise du travail pédagogique dans les formes éducatives et parascolaires de la culture physique et du travail sportif" ...
Prévention des blessures, des maladies et des réactions négatives du corps lors d'exercices physiques et de sports.
Lors d'exercices physiques indépendants, des mesures doivent être prises pour prévenir les lésions corporelles, c'est-à-dire la prévention des blessures, qui implique : - le strict respect ...
les mesures n'ont pas gêné la circulation sanguine, la respiration, n'ont pas gêné les mouvements. Les cols, poignets, ceintures, bandes élastiques et autres détails des vêtements ne doivent pas être serrés. Pour les activités mobiles et sportives
jeux, gymnastique, athlétismeà l'intérieur l'hiver et pour les entraînements à l'extérieur l'été lorsque la température de l'air est de -f 14°C et plus, il est préférable de porter un short, un débardeur ou un T-shirt. De tels vêtements ne provoquent pas de surchauffe, car ils laissent bien passer l'air et absorbent la sueur et les vapeurs de la surface du corps. Dans de tels cas, en tenant compte des caractéristiques individuelles, vous pouvez également utiliser une combinaison d'entraînement en coton fin. Par temps froid, les vêtements pour les exercices physiques doivent comporter trois couches: des sous-vêtements en tissu de coton (lin), une chemise en flanelle, un costume de sport en tricot (pull et pantalon en laine) sur le dessus. Un bonnet de laine est mis sur la tête, des mitaines sont mises sur les mains. Pour vous protéger des vents forts, vous pouvez porter une veste légère en tissu imperméable par-dessus tout. Les chaussures doivent respecter pleinement toutes les caractéristiques de la structure du pied et être confortables en mouvement. Des chaussures inconfortables et serrées avec des coutures et des plis rugueux altèrent la circulation sanguine et réchauffent le pied. Il provoque des écorchures, des callosités et des éraflures. En hiver, les chaussures de sport doivent être portées par-dessus une chaussette en laine, sous laquelle il est également bon d'avoir une fine chaussette en coton. Les chaussures trop lâches sont aussi inconfortables : elles frottent la peau. Les vêtements et les chaussures nécessitent un entretien constant et quotidien. Les sous-vêtements adjacents au corps doivent être lavés après chaque entraînement. Les chaussures sales et mouillées sont nettoyées, séchées et enduites de crème. Rangez les vêtements de sport et les chaussures dans un endroit aéré.
Ticket 18 Qu'est-ce que le maintien de la fonction reproductive humaine au moyen de la culture physique ?
Maintenir la fonction de reproduction d'une personne au moyen de la culture physique semble à première vue naïf et quelque peu incorrect, comme s'il était aussi impudique. Mais ce n'est qu'à première vue, mais en fait la question est assez sérieuse. Il suffit de penser un instant à une situation très simple : est-il possible d'influer sur sa propre hérédité, et si oui, comment et avec quelle aide. La nature de l'héritage des traits, tels que le poids, la taille, le niveau pression artérielle résistance ou prédisposition à diverses maladies, est déterminé par l'interaction complexe des gènes impliqués dans leur formation. Dans le même temps, dans une large mesure, le développement de ces caractéristiques dépend de l'influence et de l'impact de l'environnement. Une personne prédisposée à la minceur, en cas d'excès nutritionnel, peut dépasser en poids une personne sujette à la satiété.
La manifestation de l'hérédité avant l'âge de la conscience de soi se déroule comme si elle était automatique, entièrement sous l'influence de l'environnement fourni par les parents. Dès le moment de la conscience de soi, une personne acquiert la capacité d'influencer le cours de son propre développement, de son activité mentale et motrice. L'hérédité d'une personne ne peut être considérée séparément de l'intégrité de son essence physique, par conséquent, l'utilisation de moyens d'éducation physique, à un degré ou à un autre, a sans aucun doute un impact sur le maintien de la fonction de reproduction d'une personne. La question est seulement de savoir comment déterminer l'adéquation de l'utilisation de la culture physique, afin de ne pas causer de préjudice. Rappelons les principaux moyens de culture physique. Il s'agit d'hygiène, de procédures de trempe et d'exercices physiques. Il faut se rappeler que l'hygiène n'est pas seulement une garantie de santé et de vigueur, mais aussi une condition nécessaire pour prévenir les blessures, en recevant de chacun Session de formation bénéfice maximal. L'hygiène personnelle et publique doit être observée toujours et partout : à la maison, à l'école, en vacances. La propreté et la propreté sont nécessaires pour une personne, ainsi que de hautes qualités morales. L'hygiène personnelle est le soin de la peau, l'hygiène des vêtements, des chaussures et des autres éléments de la vie quotidienne. Les soins de la peau sont d'une grande importance pour le maintien de la santé. La peau n'est pas seulement un organe du toucher, elle protège le corps des influences néfastes extérieures et joue un rôle important dans la thermorégulation du corps, dans le processus de respiration. Pour que la peau remplisse efficacement les fonctions ci-dessus, il est nécessaire de la garder propre et d'en prendre soin : lavez régulièrement le corps à l'eau chaude et au savon, essuyez-le quotidiennement avec de l'eau froide, puis frottez la peau avec une serviette. Le visage, le cou et les mains doivent être lavés au moins deux fois par jour - le matin et le soir. Mieux laver le matin eau froide, il donne de la vivacité, favorise l'endurcissement. Les soins de la peau doivent être particulièrement prudents lors de l'exercice.
Les gens ont combattu et continuent de combattre les maladies pendant des siècles, en s'appuyant sur le durcissement naturel. La recette de cet « élixir » de santé est simple : du soleil, de l'air et de l'eau (voir ticket numéro 4 - la réponse à la question 3).
Si les exercices physiques sont construits de manière raisonnable, les charges augmentent progressivement, les intervalles de repos permettent une restauration normale et rapide de la force et de l'énergie, ils ne peuvent alors pas être la cause de maladies et de blessures. Seulement avec le mauvais mode et la mauvaise méthodologie d'entraînement, l'utilisation de charges excessives, l'entraînement dans un état douloureux ou d'autres violations du régime (combinaisons de grand stress physique et mental, consommation d'alcool et de drogues, troubles du sommeil, régime alimentaire, etc.), divers des troubles peuvent survenir, accompagnés d'une diminution de la capacité de travail, d'une détérioration de l'état de santé, ce qui affecte négativement la fonction de reproduction d'une personne.
Ticket n° 19 Quelle est l'opportunité d'un contrôle individuel sur les résultats de l'aptitude motrice (pour établir un plan personnel de contrôle individuel) ?
Deux notions sont souvent confondues : « forme physique » et « forme physique ». La condition physique est le résultat de la condition physique, exprimée par un certain niveau de développement des qualités physiques, ainsi que des habiletés motrices et des capacités nécessaires à la bonne exécution d'une activité particulière (travail, sport, etc.). En fonction de l'objectif du suivi des résultats de la condition motrice, le système d'évaluation le plus approprié est sélectionné. À l'aide de normes spéciales, la condition physique est évaluée dans les cas suivants: lors de cours d'éducation physique, lors d'examens d'éducation physique, lors de l'entrée dans des établissements d'enseignement militaire, dans un corps de cosmonautes, lors de compétitions de classification pour l'attribution d'une catégorie sportive dans n'importe quel sport. A partir de certaines unités de mesure (mètres, centimètres, kilomètres, secondes, temps, etc.), la condition physique peut être évaluée par paliers, ce qui est plus adapté au contrôle individuel de l'efficacité des moyens et méthodes utilisés lors d'exercices physiques. Par exemple, deux jeunes hommes avec un développement physique égal (poids, taille, etc.) en septembre ont montré le même résultat au saut en longueur debout, et il était (conditionnellement) de 168 cm. La mesure répétée à la fin de l'année scolaire ( May) a montré que pour l'un d'eux, le résultat était de 185 cm et pour l'autre de 170 cm. L'augmentation individuelle dans le premier était de 17 cm, dans le second de 2 cm. Compte tenu de ces gains, en tenant compte de la façon dont ils ont fait des exercices physiques et quel mode de vie ils ont mené, vous pouvez développer pour eux des recommandations individuelles sur les charges pendant les exercices physiques, l'alimentation, le travail et le repos. La procédure pour effectuer des exercices de contrôle individuels
1. Courir 30 mètres à partir d'un départ en hauteur. À la commande "Démarrer!" aller à la ligne de départ et prendre une position de départ. Au commandement "Attention !" penchez-vous en avant et au commandement "Marchez !" courir jusqu'à la ligne d'arrivée le long de votre chemin. Le temps est déterminé avec une précision de 0,1 s.
2. L'élévation du torse est effectuée en décubitus dorsal (sur un tapis de gymnastique ou au sol) pendant 30 s. I. p. - léger, les jambes sont fixées avec des chaussettes sous le rail inférieur du mur de gymnastique ou tenues par un partenaire, les genoux sont pliés, les mains sont derrière la tête. À la commande "Exercise start!" allumez le chronomètre. Le participant se lève en position assise (verticalement), touche ses genoux avec ses coudes et revient à et. P
3. La course de 2 000 m (3 000 m) peut être courue sur la piste du stade ou sur un cross moyen.
4. Courir pour la vitesse est exécuté sur place avec une fréquence maximale et une élévation élevée des hanches pendant 10 s. Après ce temps, le nombre de touches avec les genoux des paumes des mains pliées à un angle de 90 ° est compté (les bras tombent d'abord le long du corps, puis se plient au niveau des articulations du coude à 90 ° - ce sera le position des mains pendant la course).
5. Pull-ups (les garçons effectuent un exercice à partir d'un coup avec une prise par le haut sur une barre transversale haute, les filles d'un coup allongé sur une barre de suspension, fixées à une hauteur choisie individuellement pour chaque écolière). À la commande "Exercise start!" en tirant jusqu'au niveau du menton, puis en abaissant les bras tendus. L'exercice est effectué en douceur, sans à-coups. Lorsque vous cambrez le corps et pliez les jambes au niveau des genoux, la tentative n'est pas comptée. Les filles se relèvent sans décoller leurs pieds du sol.
6. Une course de six minutes peut être effectuée à la fois dans le gymnase (le long de la piste balisée) et dans le stade (en cercle). Pour un calcul plus précis, il est conseillé de marquer le tapis de course tous les 10 m. Au bout de 6 minutes, le coureur s'arrête et son résultat est déterminé (en mètres).
Sur la base des exigences d'hygiène et des exigences pour assurer la sécurité et la commodité des exercices physiques, il est nécessaire de respecter les règles de base suivantes pour la préparation des lieux pour les cours d'éducation physique:
1) installations spéciales de culture physique et de sport (sports et GYM, terrains d'athlétisme, de football, etc.) doivent être propres et bien ventilés ;
2) la température dans les installations sportives doit être conforme aux exigences d'hygiène, c'est-à-dire être + 14 - + 18 ° С;
3) l'inventaire et le matériel utilisé doivent être situés sur le site (dans le hall) de manière à ce que la distance entre équipement sportif permis aux personnes impliquées d'effectuer librement des exercices physiques sur elles, sans interférer les unes avec les autres ;
4) les lieux de travail doivent être uniformément éclairés, la source de lumière (par exemple, le soleil) ne doit pas éblouir les personnes impliquées pendant l'exercice ;
5) lors de l'organisation d'auto-apprentissage dans des endroits non équipés (dans des conditions naturelles), il est nécessaire de vérifier soigneusement les fossés, les fosses, les rebords et les corps étrangers (pierres, verre brisé, canettes, copeaux, branches d'arbres, etc.) , qui peuvent causer des blessures, et préparez le site en conséquence ou choisissez-en un nouveau ;
6) avant de s'entraîner au saut en longueur et au saut en triple course, vous devez d'abord creuser (détacher) le sable dans les fosses de saut et vous assurer qu'il n'y a pas d'objets pouvant causer des blessures (pierres, verre brisé, chutes de métal);
7) l'équipement de gymnastique doit être bien renforcé et vérifié avant le cours; pendant les cours sur du matériel de gymnastique, il est nécessaire de poser des tapis de gymnastique à proximité (en particulier dans les lieux de sauts et de chutes possibles), et de les poser avec un ajustement serré, sans espace entre eux;
8) lors du choix d'une piste pour l'entraînement entraînement au ski il faut prévoir qu'il passe dans un endroit protégé du vent (surtout à la descente), ne traverse pas de réservoirs gelés, de fourrés denses de buissons, d'autoroutes et de chemins de terre. La largeur de la piste doit être d'au moins 3 m et dans les virages et les descentes d'au moins 5 m.
Lors du choix de vêtements de sport pour des exercices physiques, les règles suivantes sont suivies. Les vêtements de sport sont sélectionnés en fonction du lieu de travail (extérieur ou intérieur). Les vêtements doivent être légers et confortables, s'adapter à la croissance de l'élève et ne pas gêner ses mouvements. De plus, il doit réguler le transfert de chaleur, en gardant le corps au sec et en l'empêchant de surchauffer. Pour les activités intérieures ou extérieures par beau temps chaud, la tenue de sport peut être composée d'un tee-shirt et d'un short, d'un costume en coton ou en laine légère. Pour les activités de plein air en hiver, il est nécessaire de sélectionner des vêtements à haute protection thermique et coupe-vent. Dans ce cas, les sous-vêtements doivent être faits d'un tissu qui absorbe bien la transpiration de la surface du corps.
Pour l'entraînement au ski, vous avez besoin d'une combinaison de ski ou d'une combinaison en tricot, de sous-vêtements chauds, d'un bonnet de ski, de mitaines, de chaussettes chaudes en laine.
Actuellement, dans la culture physique et le sport, on utilise des sous-vêtements thermiques (caleçons, t-shirt ou chemise à manches longues, chaussettes), fabriqués dans des tissus spéciaux, qui permettent de faire de l'exercice par tous les temps : de la chaleur estivale à -15°C et plus bas. En raison du tissage et du matériau spéciaux, le tissu, pour ainsi dire, s'adapte à la température de l'environnement et à l'intensité de la transpiration, élimine activement l'humidité de la surface du corps pendant l'exercice aérobie. Par temps froid, ces sous-vêtements retiennent la chaleur et éliminent l'humidité, protègent contre l'hypothermie, par temps chaud, ils éliminent l'excès de chaleur, l'humidité et protègent contre la surchauffe. De plus, il ne provoque pas d'allergies et prévient l'apparition d'une odeur désagréable, car il est traité avec une composition antibactérienne.
Les chaussures de sport pour les exercices physiques doivent être choisies comme suit. Les chaussures doivent bien s'adapter à la jambe, la tenir fermement (mais pas pincer, ne pas gêner la circulation sanguine). La semelle de la chaussure ne doit pas glisser sur la surface terrain de sport. Les meilleures chaussures pour la plupart des sports sont en cuir. Les chaussures doivent correspondre non seulement aux conditions météorologiques, mais également aux particularités du contenu des cours. Par exemple, les cours de gymnastique se font mieux dans des chaussons de gymnastique et les cours de gymnastique jeux sportifs, jogging santé - dans des baskets spéciales. Les chaussures de sport doivent être confortables, légères, durables (durables), flexibles, offrir une traction et être bien ventilées. La base de la sécurité dans classes actives exercices physiques - un système d'amorti dans les baskets sous forme de chambres à air. Les chambres sont situées dans différentes parties de la chaussure et, lorsqu'elles sont pressées, de l'air y est pompé, ce qui réduit charges de puissance et protège les ligaments et les muscles des blessures. Pour les exercices physiques dans la gadoue et la neige, des baskets chaudes et imperméables sont utilisées, par exemple des baskets-bottes d'hiver à double semelle (extérieur - semelle extérieure en relief pour la stabilité, intérieur - en caoutchouc souple), dessus en matériau hydrofuge (cuir) et isolation . Les baskets-bottes d'hiver résistent au gel jusqu'à -32°C. Pour les sports d'hiver, les chaussures doivent protéger le pied de l'hypothermie. Par conséquent, ils la sélectionnent une taille plus grande afin que les chaussettes en laine puissent également être portées sur des chaussettes ordinaires. Le non-respect des règles de choix et de préparation des lieux de cours, les règles de sélection des chaussures de sport entraînent très souvent des blessures lors d'exercices physiques.