Cible. Améliorez les compétences de manipulation du ballon grâce à des exercices de jeu communs et à des jeux de plein air.

Tâches: éducatif: fixer la technique du dribble et du passage du ballon à 2 mains depuis la poitrine.

Éducatif: développer les compétences d'interaction, de dextérité, d'attention, de coordination de l'élève.

Éducatif: cultiver un sens du collectivisme et une attitude consciente envers mode de vie sain la vie.

le bien-être: contribuent au développement d'une posture correcte, renforçant les muscles du pied et les muscles respiratoires.

Lieu : Palais des Sports.

Équipement et inventaire : ballons de basket, mur de gymnastique.

b/u	Contenu de la leçon	Dos.	Des lignes directrices
Partie préparatoire (11 min.)	Construction. Salutations. Rapporter les objectifs de la leçon.	1 minute.	"Classer! Égal! Attention!"
	En marchant: - sur les chaussettes, les mains sur la ceinture, les mains en l'air ; - sur les talons, mains en avant, mains derrière la tête ; - sur le à l'extérieur pieds, bras sur les côtés; - chaussettes vers l'intérieur, mains derrière le dos.	1,5 mn	"Droit! Contourner à gauche d'un pas - marche ! Gardez une distance de 1m. Ne pliez pas les genoux, tendez les bras. Coudes écartés, dos droit. Suivez votre posture. L'étape est courte.
	Courir: - marches latérales droite, côté gauche ; - arrière vers l'avant ; - "serpent".	2 minutes.	Le rythme est modéré, gardez vos distances. Pas glissé, mains devant la poitrine. Regardez par-dessus votre épaule. En face à gauche, marche du "serpent".
	Transition vers la marche, restauration de la respiration. Reconstruction en colonne de 2, suivie d'une reconstruction en 2 rangs.	1 minute.	Mains en l'air - inspirez, mains en bas - expirez. « À gauche dans une colonne de 2 - mars ! Distance et intervalle 3 pas ».
	Complexe d'appareillage extérieur avec boules :	6 min.
	1. I.p. : debout, ballon vers le bas ; 1 - boule vers le haut, dos droit sur la pointe du pied ; 2 - i.p. ; 3-4 - le même à gauche. 2. I.p. : debout, ballon devant la poitrine ; 1 - inclinez la tête vers l'avant, pressez le ballon avec vos mains; 2 - i.p. ; 3 - inclinaison de la tête en arrière; 4 - i.p. ; 5 - inclinaison de la tête vers la droite; 6 - i.p. ; 7 - inclinaison de la tête vers la gauche; 8 - i.p.		Penchez-vous, tête haute. Nous gardons le dos droit. Appuyez sur le ballon du bout des doigts. Dans i.p. détendez vos doigts.
	3. I.p. : debout, ballon vers le bas ; 1 - droit sur le côté sur la pointe, inclinaison vers la droite, balle vers le haut; 2 - i.p. ; 3-4 - le même à gauche.		Lorsque vous vous penchez, regardez votre talon par-dessus votre épaule.
	4. I.p. : jambe écartée, ballon vers le haut ; 1-4 - circulation de rond-point corps à droite; 5–8 - le même à gauche.		L'amplitude est plus grande, regardez la balle.
	5. I.p. : jambes écartées, ballon vers le haut ; 1 - inclinez vers l'avant - vers la droite, mettez le ballon; 2 - jambes écartées, bras levés; 3 - inclinez-vous vers l'avant - à droite, prenez le ballon; 4 - i.p. ; 5-8 - le même dans l'autre sens.		Lorsque vous vous penchez, ne pliez pas les genoux.
	6. I.p. : debout, ballon vers le bas ; 1 - fente droite sur le côté, le ballon sur la poitrine; 2 - i.p. ; 3-4 - le même de la jambe gauche, vers la gauche;		Tronc droit, fente plus profonde.
	7. I.p. : position de la jambe étroite écartée, ballon vers le haut ; 1 - le ballon en avant et avec un balancement de la droite pour toucher la pointe du ballon; 2 - i.p. ; 3-4 - la même chose avec l'autre jambe.		Max avec une jambe droite. Abaissez calmement votre jambe au sol.
	8. I.p. : debout, ballon devant la poitrine ; 1 - sauter les jambes écartées, ballon vers le haut; 2 - sauter les jambes ensemble, le ballon devant la poitrine; 3-4 - le même.		Sauter sur la pointe des pieds en fléchissant légèrement les genoux.
	9. Marcher sur place, ballon dans la main droite.		Gardez votre dos droit.
Partie principale (23 min.)	Exercices de respiration"Les balles volent." Debout, le ballon sur la poitrine. Lancez la balle de la poitrine vers le haut, dites "Uuuuuuuuuuh."	1 minute.	Position médiane d'un basketteur. Inspirez par le nez expiration prolongée. Redressez vos jambes lorsque vous lancez la balle.
	Fixation de la technique du dribble et du passage du ballon à 2 mains depuis la poitrine :
	1. Dribbler sur place dans une position haute et moyenne avec la main droite et gauche.	3 min.	Ne frappez pas la balle avec votre paume, déplacez-vous avec votre main et votre avant-bras. Avec des poussées douces de la balle vers le bas - vers l'avant, appliquez la brosse sur le côté droit (gauche).
	2. Passer le ballon avec les 2 mains de la poitrine en place.	3 min.	Le ballon est au niveau de la taille. Avec un mouvement circulaire des mains, tirez le ballon vers la poitrine. Avec un redressement brusque des bras, envoyez le ballon vers l'avant, les brosses vers l'avant.
	3. Passer le ballon avec un coup au sol.	3	Lancer pour ligne médiane. Pliez davantage vos jambes, pointez vos bras vers l'avant - vers le bas.
	4. Dribble sur place, suivi d'une passe à 2 mains depuis la poitrine.	3 min.	Faites attention à la coordination du travail des bras et des jambes, leur extension simultanée. Transmission de signaux.
	6. Courses de relais avec dribbles et passes de balle : a) "Remis - fugue"	7 min.	Les joueurs de 2 équipes se tiennent dans des colonnes opposées à une distance de 5-6 marches. Au signal, les premiers passent le ballon à 2 mains de la poitrine au joueur de la colonne venant en sens inverse et courent jusqu'au bout de leur colonne. Le suivant répète la tâche jusqu'à ce que les premiers se mettent en place.
	b) "Courir"		La construction est la même. Transfert 2 - avec mes mains de la poitrine avec un coup au sol. Après avoir passé le ballon, le joueur court jusqu'à la fin de la colonne venant en sens inverse.
	c) "Qui est le plus rapide"		La distance entre les colonnes est de 10-12 m. Le premier dirige le ballon vers la colonne d'en face, l'entoure vers la droite, passe le ballon au premier et se place au bout de la colonne.
	Jeu "Balle en cercle"	3 min.	Les joueurs forment un grand cercle et comptent sur le 1er, le 2e. Les capitaines ont le ballon. Au signal, les balles sont passées en cercle dans différentes directions à travers un joueur avec 2 mains à partir de la poitrine. Le ballon doit vite revenir aux capitaines. Les équipes perdantes accomplissent les tâches de l'enseignant.
Partie finale (6 min.)	exercice de jeu"Guidage sur signal" (pour développer l'attention et la capacité de dribbler sans contact visuel). Construire une classe en une seule ligne.	2 minutes.	Les joueurs avec des balles sont situés sur une moitié du terrain. Le professeur est de l'autre côté. Avec sa main, il montre la direction du mouvement: haut - menant sur place, avant - arrière, arrière - avant, droite - droite, gauche - gauche.
	Exercices structurels : - tourne à droite ; - tourne à gauche ; - ronds-points. Résumé de la leçon.	2 minutes.	Écoutez attentivement et suivez les instructions du professeur. Assurez-vous de maintenir la bonne posture lorsque vous effectuez des virages. Marquez les meilleurs étudiants, donnez des notes aux étudiants.
	Devoirs: pour le développement des muscles des mains : flexion et extension des bras en position allongée Sortez la classe du gymnase.	2 minutes.	15 fois - filles; 20 fois - garçons. « Classe, à gauche ! Marche vers la sortie !"

COMPLEXE № 9

3. I.p. se tenir jambes légèrement écartées, balle au niveau de la poitrine Tourner à droite (à gauche), frapper la balle au sol, la rattraper. Effectué à un rythme arbitraire plusieurs fois de suite (4 fois dans chaque direction)

4. I.p. - allongé sur le dos, le ballon dans les deux mains derrière la tête. Tourner sur le ventre, ballon dans les bras tendus, tourner sur le dos, revenir à position de départ. (6-8 fois)

COMPLEXE № 10

1. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), ballon dans les deux mains en dessous 1-monter le ballon 2-abaisser le ballon derrière la tête 3-monter le ballon 4-position de départ (6-8 fois)

2. I.p. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, ballon dans les deux mains contre la poitrine Lancer le ballon au sol et le rattraper. Effectué à un rythme arbitraire (8-10 fois)

3. I.p. se tenir jambes légèrement écartées, balle au niveau de la poitrine Tourner à droite (à gauche), frapper la balle au sol, la rattraper. Effectué à un rythme arbitraire plusieurs fois de suite (4 fois dans chaque direction) (8-10 fois)

4. I.p. - à genoux, assis sur les talons, le ballon devant soi au sol. Faire rouler le ballon autour du corps vers la droite et vers la gauche, en aidant avec les mains.

5. I.p. jambes écartées, balle dedans bras pliés devant la poitrine Lancer le ballon et le rattraper avec les deux mains. Le rythme d'exécution est arbitraire. (8-10 fois)

6. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), ballon en bas 1-2 assis, faire avancer le ballon 3-4 position de départ (6 fois)

7. IP - jambes debout légèrement écartées, ballon au sol. Sauter sur deux jambes autour du ballon dans les deux sens avec une courte pause. Répétez 3-4 fois

COMPLEXE № 11

1. I. p. - la tribune principale, le ballon est en dessous.

1 - le ballon sur la poitrine en pliant les coudes;

2 - boule vers le haut, se levant sur les orteils, bras tendus;

3 - balle sur la poitrine; 4 - position de départ (6-7 fois).

2. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, ballon vers le bas.

1- boule vers le haut;

2-inclinez vers l'avant, touchez la droite (orteil gauche);

3 - redressez le ballon; 4 - position de départ (6-8 fois).

3. I. p. - à genoux, assis sur les talons, le ballon devant vous à deux mains.

1-4 - tourner le corps vers la droite (gauche), toucher le ballon avec les mains

et en le faisant rouler autour du corps (4 fois dans chaque direction).

4. I.p. - allongé sur le ventre, les jambes tendues, le ballon dans les bras fléchis devant vous.

1-plier, soulever le ballon vers l'avant.

2-Retournez à la position de départ. (6 - 8 fois)

5. I.p. - Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, ballon vers le bas.

1-2 - incliner vers la droite (gauche) au ralenti;

3-4 - position de départ.

6. I. p. - position principale, balle vers le bas.

1-2 - squat, balle en avant;

3-4 - retour à la position de départ (6-8 fois).

7. I. p. - position principale, balle au sol.

Sauter autour du ballon à droite et à gauche (3-4 fois).

COMPLEXE № 12

1. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), ballon vers le bas 1-soulever le ballon vers l'avant 2-ball vers le haut 3-ball vers l'avant 4-position de départ (6-8 fois)

2. I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les bras fléchis au niveau de la poitrine 1-se pencher en avant vers la jambe droite 2-3-rouler le ballon de la droite vers la jambe gauche et vers l'arrière 4-position de départ (7-8 fois)

3. I.p. - assis jambes droites, mains en appui derrière, le ballon sur les pieds. 1-2-levez les jambes droites, roulez le ballon sur la poitrine, attrapez-le. 3-4-retour à la position de départ. (5-6 fois)

4. I.p. - allongé sur le dos, le ballon dans les deux mains derrière la tête. Pliez vos genoux en les tirant vers votre ventre et touchez vos genoux avec le ballon, redressez vos genoux, mettez vos mains derrière votre tête et revenez à la position de départ. (7 - 8 fois)

5. I.p. à genoux, ballon au sol 1-4-faire rouler le ballon vers la droite, en arrière et, en interceptant avec la main gauche, revenir à la position de départ. Idem avec un virage à gauche (4 fois)

6. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), le ballon dans les bras fléchis au niveau de la poitrine 1-2-s'asseoir, prendre le ballon devant, les bras tendus 3-4-revenir à la position de départ (8 fois)

7. IP jambes écartées, ballon vers le bas Lancer le ballon vers le haut et le rattraper avec les deux mains (10 à 12 fois de suite). Fait à votre rythme.

Exercices généraux de développement avec un cerceau

COMPLEXE № 13

1. I.p. tribune principale (talons joints, orteils écartés), cerceau vertical avec prise sur les côtés

2. I.p. se tenir pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau vertical derrière le dos 1-tourner le torse vers la droite 2-position de départ 3-4-idem vers la gauche (6 fois)

3. I.p. jambes assises écartées, un cerceau devant la poitrine dans les bras pliés avec une prise sur les côtés 1-cerceau vers le haut, regarder 2-incliner vers l'avant vers la jambe gauche (orteil), cerceau verticalement 3-cerceau vers le haut 4-position de départ. Idem à la jambe droite (6 fois)

4. I.p. allongé sur le dos, le cerceau est horizontal au niveau de la poitrine 1-2-relevez le cerceau en fléchissant les jambes, enfilez-les dans le cerceau, redressez-vous et descendez au sol 3-4-revenez à la position de départ (5-6 fois )

5. I.p. - assis, jambes écartées, cerceau à deux mains contre la poitrine. Penchez-vous en avant, touchez le bord du cerceau au sol (bras tendus), redressez-vous, revenez à la position de départ. (8 fois)

6. I.p. - debout dans un cerceau, les jambes légèrement écartées, les mains derrière le dos. Asseyez-vous, prenez le cerceau à deux mains (prise par les côtés), redressez-vous, élevez le cerceau au niveau de la ceinture, asseyez-vous, posez le cerceau au sol, revenez à la position de départ. (8 fois)

7. IP position principale (talons joints, orteils écartés) au centre du cerceau allongé sur le sol, bras le long du corps 1-7-sauts sur deux jambes dans le cerceau 8-sauts depuis le cerceau Tourner vers le cerceau 1-7-sauts devant le cerceau 8- sauter dans le cerceau

COMPLEXE № 14

1. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau de la main droite 1-3-swing avec la main droite d'avant en arrière 4-décalage du cerceau main gauche. Idem avec la main gauche (8 fois)

2. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau vertical, prise par les côtés 1-mettre le pied droit de côté sur la pointe, pencher vers la droite 2-position de départ 3-4-idem côté gauche (8 fois)

3. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau dans la main droite avec une prise par le haut 1 fente avec le pied droit vers la droite, cerceau dans la main droite redressée 2-position de départ, déplacer rapidement le cerceau vers la main gauche 3 -4-le même à gauche (6 - 8 fois)

4. I.p. allongé sur le ventre, le cerceau est horizontal dans les bras pliés, la prise des côtés est 1-2-bend, le cerceau est vers l'avant, les jambes sont levées 3-4 position de départ (6-8 fois)

6. I.p. debout sur la largeur du pied, cerceau vertical, prise par les côtés 1 cerceau vers le haut 2 accroupis 3 debout, cerceau vers le haut 4 position de départ (6-8 fois)

7. IP position principale (talons joints, orteils écartés), bras le long du corps, cerceau au sol 1-tour vers le cerceau avec le côté droit 1-8-saute autour du cerceau, s'arrête, tourne et saute à nouveau autour du cerceau de l'autre direction

COMPLEXE № 15

1. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau en dessous 1 cerceau en haut, pied droit sur le côté sur la pointe 2-retour à la position de départ 3-4-idem avec le pied gauche (6-8 fois)

2. I.p. debout pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau bras fléchis au niveau de la poitrine 1-tourner le torse vers la droite, bras tendus 2-position de départ. Le même à gauche (8 fois)

3. I.p. allongé sur le dos, cerceau bras tendus derrière la tête 1-2-plier les genoux et mettre un cerceau dessus 3-4-position de départ (6-8 fois)

4. I.p. - un stand sur les genoux, un cerceau dans les bras fléchis sur la poitrine. 1-tourner le corps vers la droite (gauche). 2-Retournez à la position de départ. (6 fois)

5. I.p. - assis jambes fléchies dans un cerceau, mains en appui derrière. 1-redressement, lever les deux jambes. 2 jambes écartées, plus bas au sol des deux côtés du cerceau. 3-levez les jambes droites vers le haut, en vous connectant. 4-Retournez à la position de départ. (6-8 fois)

7. IP debout devant le cerceau, les mains libres le long du corps Sauter sur deux jambes dans le cerceau, hors du cerceau ; faire demi-tour, répéter les sauts. Il est effectué uniquement aux frais de l'enseignant à un rythme moyen plusieurs fois de suite

COMPLEXE № 16

1. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau vers le bas avec prise sur les côtés 1-soulever le cerceau 2-tourner le cerceau et descendre derrière le dos 3-cerceau vers le haut 4-position de départ (6-8 fois)

2. I.p. jambes écartées, cerceau vers le bas 1-cerceau vers le haut 2-se pencher vers la droite (gauche) 3-se redresser, cerceau vers le haut 4-position de départ (6 fois)

3. I.p. allongé sur le dos, le cerceau est horizontal au niveau de la poitrine 1-2-relevez le cerceau en fléchissant les jambes, enfilez-les dans le cerceau, redressez-vous et descendez au sol 3-4-revenez à la position de départ (5-6 fois )

4. I.p. debout dans un cerceau allongé sur le sol, bras le long du corps 1-squat, prendre le cerceau avec une prise sur les côtés 2-se lever, cerceau au niveau de la taille 3-squat, poser le cerceau au sol 4-position de départ ( 5-6 fois)

5. I.p. jambe écartée, bras fléchis au niveau de la poitrine 1-2-se pencher en avant, toucher le bord du cerceau de la pointe de la jambe droite (gauche) 3-4-revenir à la position de départ

6. I.p. position principale (talons joints, orteils écartés), cerceau dans la main droite, prise en pronation. 1-assis, cerceau sur le côté 2-position de départ, prendre le cerceau dans la main gauche Idem à gauche (3 fois dans chaque sens)

7. IP debout dans un cerceau, sautant sur deux jambes au détriment de 1-7, au détriment de 8 sauts du cerceau; faire demi-tour et refaire les sauts

Aide pédagogique

en culture physique

Exercices de développement général

avec boules farcies

Conçu par:

mains éducation physique

Doubna, 2008

Introduction

Le support pédagogique proposé est consacré à l'organisation et au déroulement de cours d'éducation physique à l'aide de ballons rembourrés. Il s'adresse aux enseignants. éducation physiqueécoles et collèges. Le but de ce manuel est d'améliorer le niveau forme physiqueélèves, reconstitution du bagage méthodologique des professeurs d'éducation physique.

Les exercices généraux de développement sont des mouvements assez simples avec différentes parties du corps (bras, jambes, torse, etc.), visant principalement à développer les principaux qualités motrices. Ils peuvent être exécutés avec des objets, tels que des médecine-balls.

Objectif des exercices de développement généraux :

utilisé pour se préparer à des actions motrices;

nécessaire pour améliorer la capacité de contrôler diverses parties de votre corps;

pour le développement des qualités motrices. Ainsi, l'exécution rapide des exercices contribuera au développement de la vitesse. En atteignant l'amplitude de mouvement maximale (par exemple, en essayant de se pencher plus bas ou de se fendre plus large), vous pouvez augmenter la mobilité des articulations, la flexibilité;

Contribuer à la prévention des pieds plats et des troubles posturaux ;

aider à développer la force.

La tâche principale des exercices de développement général:

augmenter le niveau de performance globale et favoriser le développement harmonieux des élèves.

L'ensemble d'exercices présenté est axé sur la mise en œuvre des technologies pédagogiques modernes suivantes : apprentissage développemental et différencié et vise à développer chez les élèves des qualités telles que la flexibilité, l'endurance, la mobilité et la vitesse de réaction.

Ce matériel peut servir de guide pour l'étude de la discipline proposée, à la fois en classe et pour le travail indépendant des étudiants.

Une série d'exercices

1. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, ballon dans les mains; 1 - levez les bras au niveau de la poitrine ; 2 - levez les mains; 3 - abaissez vos bras au niveau de la poitrine; 4 - et. P

2. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, ballon dans les mains; 1,2 - inclinaison du torse vers la droite (gauche); 3, 4-i. P

3. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, ballon dans les mains; rotation circulaire du corps dans différentes directions.

4. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, ballon dans les mains; 1 - penchez-vous sans plier les genoux, touchez le sol avec le ballon; 2 - toucher le sol avec le ballon derrière le dos ; 3 - toucher le sol devant vous avec le ballon ; 4 - et. P

5. I. p. - environ. Avec. ballon en main; 1 - lancer le ballon, s'asseoir, toucher le sol avec les mains; 2 - debout, attrapez le ballon avec vos mains.

6. I. p. - environ. Avec. bras sur les côtés, ballon dans une main ; 1 - levez les mains, passez le ballon d'une main à l'autre; 2 - abaissez la main avec le ballon sur le côté.

7. I. p. - environ. Avec. bras sur les côtés, ballon dans une main ; 1 - lancer le ballon vers le haut, le rattraper avec l'autre main; 2 - le même dans l'autre sens.

8. I. p. - jambes écartées, mains avec le ballon en avant; 1 - inclinez-vous vers l'avant, faites rouler le ballon autour de la jambe gauche; 2 - je. P. ; 3 - le même autour de la jambe droite; 4 - et. P

9. I. p. - squat, balle dans les bras pliés devant la poitrine; 1 - sauter en squat sur le côté droit; 2 - je. P. ; 3 - la même chose du côté gauche ; 4 - et. P

10. I. p. - jambes grises écartées, mains avec le ballon en avant; 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - je. P. ; 3 - le même à gauche; 4 - et. P

11. I. p. - jambes grises écartées, le ballon est près du pied gauche sur le sol; 1 - penchez-vous, avec votre main droite, faites rouler le ballon sur le sol jusqu'à votre pied droit; 2 - je. P. ; 3 - penchez-vous, avec votre main gauche, faites rouler le ballon sur le sol jusqu'à votre pied gauche; 4 - et. P

12. I. p. - jambes grises écartées, bras levés, ballon dans les mains; 1 - abaissez vos bras au niveau de la poitrine; 2 - je. P

13. I. p. - gris, la balle est serrée avec les pieds, reposant sur les avant-bras; 1 - levez les jambes; 2 - je. P

14. I. p. - gris, la balle est serrée avec les pieds, reposant sur les avant-bras; 1 - pliez vos jambes; 2 - redressez-vous; 3 - plier; 4 - et. P

15. I. p. - mains agenouillées avec le ballon vers le bas; 1 - assis sur les talons de la main avec le ballon en avant; 2 - je. P

16. I. p. - mains à genoux vers l'avant, balle dans les mains; 1 - assis sur la cuisse à gauche; 2 - je. P. ; 3 - assis sur la cuisse à droite; 4 - et. P

17. I. p. - allongé sur le dos, le ballon entre les mains derrière la tête; 1 - asseyez-vous et, après avoir fait une inclinaison, obtenez les orteils des pieds avec le ballon; 2 - je. P

18. I. p. - allongé sur le dos, les mains avec le ballon en avant; 1 - augmenter la jambe gauche, toucher le ballon ; 2 - je. P. ; 3 - la même chose avec l'autre jambe; 4 - et. P

19. I. p. - allongé sur le ventre, les mains avec le ballon vers le haut; 1 - penchez-vous en déplaçant vos mains avec le ballon en arrière; 2 - je. P

20. I. p. - allongé sur le ventre, la balle entre les pieds; 1 - levez les jambes; 2 - je. P

21. I. p. - environ. Avec. balle dans les bras fléchis devant la poitrine; 1 - asseyez-vous en redressant les bras; 2 - je. P

22. I. p. - position de fente avant, balle dans les bras fléchis; 1 - sauter pour changer la position des jambes; 2 - je. P

23. I. p. - emphase accroupie, la balle repose derrière sur le sol aux pieds; 1 - déplacer les jambes sur le ballon allongé; 2 - je. P

24. I. p. - environ. Avec. ballon en main; 1 - lancer le ballon, asseyez-vous jambes écartées et attrapez le ballon en étant assis par terre; 2 - lancer la balle en position assise et la rattraper en position debout.

25. I. p. - accent mis, le ballon repose sur le sol entre les mains; 1 - pliez les bras et attrapez le ballon avec le menton ; 2 - redresser les bras pour essorer et. P

26. I. p. - environ. Avec. la balle est serrée avec les pieds; 1 - en rebondissant, lancez le ballon avec vos pieds; 2 - attraper le ballon avec les deux mains.

27. Sauter, ballon dans les mains (à droite, à gauche, sur deux jambes).

Noter. En fonction de la forme physique des élèves, il est nécessaire de sélectionner correctement la charge : le poids du ballon et le nombre de répétitions de chaque exercice.

interrupteur extérieur avec boule

1. "boule vers le haut". I.p. : pieds sur la largeur du pied, le ballon est en dessous. 1 - boule vers le haut, regardez-le - inspirez; 2 - abaissez le ballon sur les omoplates - expirez; 3 - encore une fois, la balle est levée ; 4 - i.p. 7 fois.

1. "Tourner autour." I.p. : jambes écartées, le ballon est en dessous. 1 - tourner à droite, en même temps frapper le ballon au sol au niveau du talon du pied droit, attraper le ballon rebondi ; 2 - i.p. ; 3-4 - le même dans l'autre sens. 4 à 5 fois dans chaque direction.

1. "Se pencher en avant." I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains avec le ballon en dessous. 1-3 - inclinez-vous vers l'avant, frappez le ballon au sol entre les jambes - expirez; 4 - i.p. - haleine. Ne pliez pas les jambes lorsque vous vous penchez. 4-5 fois.

1. « Balle au genou. I.p. : o.s. les mains en l'air. 1-2 - abaissez le ballon sur le genou droit (gauche) relevé de la jambe - expirez; 3-4 - i.p. - haleine. 4-5 fois.

1. "Retournez la balle." I.p. : pieds sur la largeur du pied, le ballon dans une main. Frappez la balle au sol avec la main droite ou la main gauche. 10-12 fois.

1. « Sauter par-dessus le ballon. » I.p. : tenez-vous de côté par rapport au ballon, les mains en dessous. 1 - simultanément avec 2 jambes pour sauter par-dessus le ballon sur le côté; 2- le même, dans l'autre sens 8-10 fois.

1. "Lancer - attraper." I.p. : pieds sur la largeur du pied, le ballon dans une main devant. Lancez légèrement la balle en arc de cercle, lancez-la dans l'autre main. 8 à 10 fois.

Marcher en colonne un par un avec le ballon en main.

appareillage extérieur avec une petite boule

Marcher en colonne un par un, marcher et courir en vrac. Reconstruction en trois colonnes

1. I.p. : position étroite, balle dans la main droite.

1-bras sur les côtés ; 2 bras vers le haut, passez le ballon au lion. main; 3 bras sur les côtés; 4-retour sur ip Répétez 8 fois.

2. I.p. : appui large, bras sur les côtés, ballon dans la main droite.

1-tourner vers la droite, passer le ballon à la main gauche; 2-retour sur ip ; 3-4 est le même sur le côté gauche. Répétez 4 fois de chaque côté.

3. I.p. : position étroite, balle dans les mains baissées.

1- asseyez-vous, prenez vos mains avec le ballon vers l'avant; 2-retour à i.p. Répétez 7 à 8 fois à un rythme moyen.

4. I.p. : assis au sol, le ballon est pris en sandwich entre la plante des pieds.

1- plier les genoux en tenant le ballon avec les pieds ; 2-retour à i.p. Répétez 7-8 fois.

5. I.p. : assis sur le sol, les jambes écartées, les mains avec le ballon au-dessus de la tête.

1-se pencher vers la jambe droite ; 2-retour sur ip ; 3-4 pareil pour la jambe gauche. Répétez 3-4 fois.

6. I.p. : allongé au sol, sur le ventre, le ballon est dans les bras tendus.

1- levez les bras avec le ballon et les jambes vers le haut, pliez le dos ; 2-retour à i.p. Répétez 5-6 fois.

7. I.p. : appui étroit, mains sur la ceinture, ballon au sol.

Sauter sur la jambe droite (gauche) autour du ballon, sauter sur deux jambes. 14-16 sauts.

Marcher dans une colonne une à la fois.

à l'extérieur avec de grosses boules

"Ball vers le haut, orteil en arrière»

sp.: pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est devant dans les mains baissées.

1- levez le ballon, ramenez la jambe droite vers la pointe;

2- en i.p. (4-5 fois chaque jambe)

"Moulinet"

i.p. : idem, le ballon est dans les mains devant la poitrine, les coudes sur les côtés ;

1- tourner le corps vers la droite,

2- tournez à gauche. (8-10 fois)

"Tires"

sp. : assis sur les talons, le ballon derrière la tête (tenir avec les doigts, tête droite, coudes sur les côtés).

1- agenouillez-vous, mains avec le ballon vers le haut ;

2- asseyez-vous à droite des jambes, tendez les mains avec le ballon vers la gauche;

3- remettez-vous à genoux, le ballon est relevé,

"Poisson"

sp.: allongé sur le ventre, jambes jointes, mains avec le ballon devant.

1- levez les jambes et ceinture d'épaule en haut,

2-3- tenir, regarder la balle ;

4- en i.p. (8-10 fois)

"Les pieds en haut"

sp. : allongé sur le dos, le ballon entre la plante des pieds, les mains derrière la tête.

1- lever les jambes,

2- en i.p. (8-10 fois)

Squats "Balle en avant"»

sp.: talons joints, chaussettes écartées, balle dans les mains baissées.

1- assis, ballon en avant ;

2- en i.p. (8-10 fois)

Sauter jambes jointes, jambes écartées.

(30 sauts 3 fois), complication - jambes croisées.

poste extérieur avec boules piquantes

"Dur à cuire"

I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est au niveau de la poitrine, les doigts vers le haut, les coudes sur les côtés.

1-3 - appuyez sur le ballon avec les paumes; 4- en i.p. (4 fois).

"boule autour" I.p. : idem, le ballon est en main.

1- passer le ballon de l'avant vers l'autre main (au niveau de la poitrine, bras tendus) ; 2- passer le ballon derrière le dos à l'autre main (8-10 fois).

"Tilt 3 fois vers le ballon"I.p. : mains sur la ceinture, le ballon entre les pieds.

1-3 - virages élastiques vers l'avant, essayant de toucher le ballon; 4- en i.p. (8-10 fois).

"La balle sur les talons en cercle"I.p. : à genoux, talons et genoux joints, mains avec le ballon derrière la tête.

1- tournez vers la droite en pliant le dos en arrière, posez le ballon de la main droite sur vos talons,

2- en i.p.,

3- tournez à gauche, ramassez le ballon avec votre main gauche ;

4- en i.p. (4-5 fois de chaque côté)

"On joue allongé" I.p. : couché sur le ventre, bras le long du corps, jambes jointes. (8 fois).

"Passez le ballon derrière votre pied."I.p. : allongé sur le dos, les bras sur les côtés, le ballon est dans la main gauche, jambes jointes. 1- lever la jambe droite et la ceinture scapulaire, passer le ballon à la main droite derrière la jambe; 2- en SP, 3- lever la jambe gauche et la ceinture scapulaire, passer le ballon à la main gauche derrière la jambe ; 4- en i.p. (8-10 fois).

"Squats ballon vers le haut"I.p. : talons joints, chaussettes écartées, mains avec le ballon derrière la tête.

1- asseyez-vous, levez les mains avec le ballon vers le haut, 2- en ip. (8-10 fois)

Sauter sur une jambe.15 sauts sur chaque jambe. (30 sauts 2 fois), la troisième fois 30 sauts pour la créativité.

Julia Khitrova
appareillage extérieur avec bâton de gymnastique. ORU avec un ballon.

appareillage extérieur avec bâton de gymnastique:

1. I. p: n. n.m. sh. P: coller. 1 - g / n vers l'avant sur les bras tendus, 2 - au-dessus de la tête, 3 - vers l'avant, 4 - et. P

2. I. p: n. n.m. sh. P: g/n devant toi (prise au milieu des bâtons) . Mouvements rotatifs de la main (comme un fan).

3. I. p: n. n.m. sh. P: coller sur l'épaule. Torse à droite, à gauche. (8 fois).

4. I. p: n. n.m. sh. P: coller sur l'épaule. Torse en avant sur 3 temps. Penchez-vous en arrière 4. (8 fois).

5. I. p: assis jambes écartées, g/n dessous. 1 - soulevez le g / n au-dessus de votre tête, 2 - inclinez-vous vers l'avant, 3 - au-dessus de votre tête, 4 - et. P (8 fois).

6. I. p: couché sur le ventre, g/n au-dessus de la tête "Bateau". (Cinq fois).

7. I. p: n. sh. p.g/p sur les épaules, demi-squats (8 - 10 fois).

8. I. p: jambes ensemble, g / p ci-dessous. sauter "Persil".

9. I. p: Exercice de respiration "Haltérophiles".

jeu mobile: "Chasseurs et lièvres".

appareillage extérieur avec boule de gros diamètre:

1. I. p: n. n.m. sh. P: ballon au niveau de la poitrine avec les bras tendus. Mouvements semi-circulaires de la tête.

2. I. p: pieds joints, ballon vers le bas. 1 - pas à droite, ballon vers le haut, 2 - et. p., 3 - pas à gauche, ballon vers le haut, 4 - et. P

3. I. p: n. n.m. sh. P: balle à la poitrine, tourner - incliner sur le côté avec le retrait de la balle.

4. I. p: n. sh. P: boule à la poitrine, s'incline vers la jambe droite, au milieu, vers la jambe gauche.

5. I. p: sur. Avec: le ballon au niveau de la poitrine, s'accroupit avec le retrait du ballon vers l'avant sur les bras tendus.

6. I. p: n. n.m. sh. P: frapper la balle avec les deux mains.

7. I. p: ballon entre les genoux, mains sur la ceinture. Sauter sur place, en alternance avec la marche.

8. Exercice pour rétablir la respiration "Ha".

jeu mobile: "Stalactite".

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