Exercices physique- un moyen d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire.
Caractéristiques des exercices physiques :
exercice physique- ce sont des actions motrices (y compris leurs combinaisons) qui visent à la réalisation de tâches éducation physique, formé et organisé selon ses motifs.
Le mot « physique » reflète la nature du travail effectué (par opposition au travail mental), qui se manifeste extérieurement sous la forme de mouvements du corps humain et de ses parties dans l'espace et le temps.
Le mot "exercice" désigne une répétition dirigée d'une action dans le but d'influencer les propriétés physiques et mentales d'une personne et d'améliorer la manière dont cette action est effectuée.
Ainsi, l'exercice physique est considéré, d'une part, comme une action motrice spécifique, d'autre part, comme un processus de répétition multiple.
Les exercices physiques sont le principal moyen d'éducation physique, car : L'exercice physique exprime les pensées, les émotions, les besoins d'une personne, son attitude face à la réalité environnante.
L'exercice physique est l'un des moyens de transférer l'expérience sociale et historique dans le domaine de l'éducation physique.
L'exercice physique affecte non seulement l'état fonctionnel d'une personne, mais également sa personnalité.
Parmi tous les types d'activités pédagogiques, il n'y a qu'en éducation physique que le sujet de l'entraînement est l'exercice physique.
L'exercice physique satisfait le besoin humain naturel de mouvement.
Lors du choix des exercices, tenez compte des facteurs suivants :
Conseils de cours pédagogiquement corrects.
Tenir compte des caractéristiques individuelles des personnes concernées (sexe, âge, état de santé, etc.).
Tenez compte des particularités des exercices eux-mêmes (nouveauté, complexité, charge, émotivité).
Caractéristiques des conditions externes (météo, état des lieux de travail, qualité de l'inventaire).
Valeur de bien-être
Rôle éducatif
Impact sur la personnalité
Forme d'exercice- il s'agit d'un certain ordre et de la cohérence des processus et des éléments de contenu cet exercice.
Sous forme d'exercice physique, on distingue la structure interne et externe.
La structure interne de l'exercice physique est due à l'interaction, à la cohérence et à la connexion de divers processus se produisant dans le corps au cours de cet exercice.
La structure externe de l'exercice physique est sa forme visible, qui se caractérise par le rapport des paramètres spatiaux, temporels et dynamiques (puissance) des mouvements. Caractéristiques spatiales :
Position de départ (I.p.)- c'est une position relativement stationnaire à partir de laquelle l'exercice commence. I.p. crée les conditions les plus favorables pour la bonne exécution de l'exercice. Changer l'i.p. Vous pouvez modifier la difficulté de l'exercice.
Position du corps dans l'espace- l'exercice lui-même en est composé.
Trajectoire- curviligne, rectiligne, le plus souvent il est curviligne.
Direction du voyage- Il y a six directions : avant, arrière, haut, bas, droite, gauche. Et beaucoup entre les deux.
Gamme de mouvement- c'est une portée, elle est réalisée dans diverses articulations, ce qui signifie qu'elle dépend des caractéristiques anatomiques de leur structure. L'amplitude est mesurée en degrés avec un goniomètre.
Horaire- le temps de terminer l'exercice entier, ou des parties de celui-ci.
Caractéristiques spatio-temporelles :
La rapidité- Le résultat dépend de la rapidité d'exécution. La vitesse peut être uniforme et variable. Plus/moins 3 % est considéré comme une vitesse uniforme, qui est également plus efficace.
Accélération- c'est le changement de vitesse par unité de temps, l'accélération se mesure en mètres/secondes.L'accélération peut être positive et négative, c'est-à-dire une augmentation de la vitesse ou une décélération.
Caractéristiques de puissance Les caractéristiques de puissance incluent les forces qui agissent sur l'athlète, favorisent ou inhibent l'exercice.
Le contenu et la forme de l'exercice physique sont étroitement liés. Ils forment une unité organique, le contenu jouant un rôle prépondérant par rapport à la forme. Pour améliorer l'activité motrice, il est nécessaire d'assurer, tout d'abord, un changement correspondant de son contenu. Au fur et à mesure que le contenu change, la forme de l'exercice change également. De son côté, la forme affecte aussi le contenu. La forme imparfaite ne permet pas de révéler pleinement le contenu de l'exercice.
Classement des exercices physiques
Classer les exercices physiques signifie les représenter logiquement comme un ensemble ordonné avec une division en groupes et sous-groupes selon certaines caractéristiques.
Classification des exercices physiques sur la base de systèmes d'éducation physique historiquement établis
Classification des exercices physiques selon leurs caractéristiques anatomiques;
Classification des exercices physiques sur la base de leur objectif principal sur l'éducation de l'individu qualités physiques;
Classification des exercices physiques sur la base de la structure biomécanique du mouvement ;
Classification des exercices physiques sur la base des zones de puissance physiologiques ;
Classification des exercices physiques en fonction de la spécialisation sportive.
EXERCICE PHYSIQUE - activité motrice d'une personne, organisée conformément aux lois de l'éducation physique (L.P. Matveev, 1976).
Étant donné que les exercices physiques sont nés sur la base d'actions de travail, ils ont beaucoup en commun avec le travail. Ce point commun s'exprime dans la similitude de leurs mécanismes biomécaniques, physiologiques et biochimiques. Cependant, cela ne peut pas servir de base pour identifier les éléments suivants :
Premièrement, les tâches pédagogiques sont résolues par des exercices physiques (l'exercice physique vise « soi-même », la perfection physique personnelle), et les tâches de production sont résolues par des actions de travail (amélioration de la productivité du travail).
Deuxièmement, les exercices physiques sont effectués conformément aux lois éducation physique, et travail - production.
Troisièmement, seul un système d'exercices physiques vous permet de développer harmonieusement les organes et les systèmes, les qualités physiques d'une personne. Les actions syndicales, en revanche, ont un caractère spécialisé dans la production et n'ont pas un impact global.
De toute la liste des moyens de culture physique présentés ci-dessus, le moyen le plus spécifique et le plus largement utilisé est l'exercice physique. Cela est dû les raisons suivantes:
1. Exercices physique satisfaire le plus pleinement le besoin humain d'activité motrice.
2. Les exercices physiques affectent non seulement l'état morphofonctionnel, mais aussi la personnalité de l'élève.
3. Les exercices physiques en tant que système de mouvements expriment les pensées et les émotions d'une personne, son attitude face à la réalité environnante.
4. Les exercices physiques sont l'un des moyens de transférer l'expérience sociale et historique dans le domaine de la culture physique, ses réalisations scientifiques et pratiques.
Facteurs qui déterminent l'efficacité de l'impact des exercices physiques. Lors de l'exécution d'un seul exercice, il est presque impossible d'atteindre des objectifs pédagogiques et un effet de développement. Il est nécessaire de répéter l'exercice plusieurs fois afin d'améliorer le mouvement et de développer les qualités physiques. Dans le même temps, lors de l'exécution d'exercices physiques, des processus physiologiques, mentaux, biochimiques et autres se produisent dans le corps de l'étudiant, ce qui provoque des changements correspondants dans les sphères motrices et végétatives. Mais il faut se rappeler que la mise en place d'exercices physiques peut contribuer à la fois à des changements positifs dans le travail du corps, et à causer des dommages, s'ils sont utilisés sans tenir compte des lois de la culture physique. Par conséquent, la connaissance des facteurs qui déterminent l'efficacité de l'impact des exercices physiques augmentera la productivité de leur utilisation.
Toute la variété des facteurs peut être regroupée comme suit :
1)Caractéristiques individuelles des personnes impliquées (âge, sexe, niveau de préparation mentale, morale, physique et morale, niveau d'intérêt pour l'activité motrice, formation des motivations, etc.). Le même exercice physique, selon les caractéristiques individuelles, produit un effet différent sur les personnes concernées.
2)Facteurs scientifiques . Le plus recherche scientifique et en les mettant en pratique, plus vous pourrez utiliser efficacement les exercices physiques.
3)Facteurs méthodologiques . Parmi eux, les suivants méritent une attention particulière : dosage optimal et en tenant compte des effets des phénomènes. Le dosage optimal implique une stricte sélectivité des caractéristiques de la charge, telles que : la durée, l'intensité, le nombre et la fréquence des répétitions, la nature du repos, etc., en fonction des tâches spécifiques et des conditions d'entraînement, ainsi que de l'individu caractéristiques des personnes concernées. Prendre en compte les phénomènes des conséquences implique la capacité de fixer, de comprendre et d'évaluer correctement les changements fonctionnels survenus sous l'influence de l'exercice ou de la leçon précédente. L'effet de l'exercice peut être immédiat, se produisant après un ou une série d'exercices au cours de la même séance ; retardé, apparaissant après plusieurs cours; cumulatif (total), qui se manifeste après une série de classes.
4)facteurs d'hygiène sont déterminants dans la mise en œuvre du principe d'orientation santé. Violation de la routine quotidienne, la nutrition ne conduit pas à un résultat positif de l'utilisation d'exercices physiques.
5)Facteurs météorologiques . En fonction des conditions environnementales (température, précipitations, pression atmosphérique, etc.), la composition des exercices utilisés et les paramètres d'utilisation des charges doivent changer.
6)facteurs matériels . L'utilisation d'un meilleur équipement, d'un inventaire, de vêtements spéciaux, de chaussures contribue à augmenter l'efficacité de l'impact des exercices physiques.
Les exercices physiques ont leur contenu et leur forme.
Le résultat de ces processus est la capacité d'une personne à l'activité motrice, exprimée en qualités physiques et mentales. L'effet des exercices physiques est déterminé principalement par son contenu.
FORME D'EXERCICES PHYSIQUES - représente leur organisation externe et interne, leur cohérence, leur ordonnancement.
À forme intérieure fait référence à la relation et à la cohérence des processus qui fournissent les fonctions principales lors de l'exécution de cet exercice. Par exemple, la relation des processus (coordination neuromusculaire, biologique, mentale, etc.) sera différente lors de la course à pied que lors de la natation.
Formulaire externe Les exercices sont représentés par la face visible du mouvement, l'action motrice, la totalité de ses parties, le rapport des caractéristiques spatiales, temporelles et dynamiques (technique).
Le fond et la forme sont solidaires, ils s'influencent mutuellement, mais le fond joue un rôle prépondérant. Ainsi, à différentes distances, avec différentes manifestations de la qualité de la vitesse, les composantes de la technique (tempo, longueur de pas, etc.) seront également différentes. La manifestation de la qualité physique est influencée par la technique de l'action motrice, donc, par exemple, l'endurance dans différents types le sport est spécifique. Une technique inopportune conduit à une dépense irrationnelle d'énergie et aggrave la manifestation des qualités physiques.
Le contenu pédagogique des exercices physiques est la tâche pédagogique à résoudre et l'influence pédagogique qu'ils ont sur les personnes impliquées. L'interrelation, la coordination des habiletés motrices et des capacités incluses dans cette action motrice agit comme une forme interne. La forme externe est le résultat de la résolution de la tâche définie ("développement", "non-développement", etc.). Le "représentant" du contenu est les qualités physiques, et les formes sont la technique des exercices. Mais comme le contenu se développe toujours plus vite que la forme, la "vieille" technique d'exercices physiques, qui s'accumule constamment, limite la manifestation des qualités physiques. La prise en compte de cette circonstance est d'une grande importance pédagogique. Trouver le rapport optimal entre le contenu et la forme des exercices physiques à chaque moment particulier est l'un des problèmes importants de la théorie et de la pratique de l'éducation physique.
exercices de force, de cardio et de flexibilité (étirements).
Exercices de force
visant à développer et augmenter masse musculaire corps et augmenter la force musculaire. Exercices de force sont anaérobies, c'est-à-dire aux exercices effectués sans accès à l'oxygène. Lors de tels exercices, le corps subit un manque d'oxygène. Les exercices de force sont courts mais très intenses. Pendant les exercices de musculation, l'acide lactique s'accumule dans les muscles - un produit de dégradation du glucose dans le corps. Lorsque suffisamment d'acide lactique s'accumule dans le sang, il commence à provoquer fatigue musculaire. Les athlètes professionnels utilisent dans de tels cas la définition de « aigre ».
La musculation devrait faire partie de votre programme de conditionnement physique. Des études ont montré que les personnes de plus de 40 ans formation de puissance aider à maintenir la quantité de masse musculaire que nous perdons avec l'âge.
Exercices cardio
Destiné à augmenter l'endurance, le premier remède pour perdre du poids. Exemples d'entraînements cardio - en cours d'exécution longues distances allure moyenne, vélo, ski de fond, natation. Les exercices cardio sont aérobies, c'est-à-dire à des exercices d'intensité suffisamment faible, longs dans le temps. L'oxygène dans de tels exercices est la principale source d'énergie pour maintenir la fonction musculaire et les organes internes. La charge est considérée comme aérobie si elle dure plus de 20 minutes. Contrairement aux exercices anaérobies, les exercices aérobies n'augmentent pas la force physique. L'exercice aérobique est très bénéfique pour du système cardio-vasculaire, bien développer l'endurance, brûler les graisses.
Exercices de flexibilité
ou en d'autres termes, des exercices d'étirement. De tels exercices visent à développer la capacité d'une personne à effectuer n'importe quelle action avec une grande amplitude. On croit que la flexibilité prolonge la jeunesse. Les muscles d'une personne flexible se contractent et se détendent mieux, par conséquent, l'oxygène leur est mieux fourni. personne flexible contrôle mieux son corps, le distribue plus correctement charge externe sur les articulations et les muscles. Les exercices de flexibilité sont importants à faire le plus souvent possible, à tout moment de la journée. Si vous faites exercices statiques pour plus de flexibilité, essayez d'effectuer chaque exercice pendant au moins 20 secondes. - c'est cette durée d'exécution qui est efficace pour le développement de la souplesse, l'étirement musculaire.
Exercices physique
1. Exercice physique (notion)
Le terme "exercice" dans la théorie et la pratique de l'éducation physique a un double sens. Ils désignent, d'une part, certains types d'actions motrices qui se sont développés comme moyen d'éducation physique ; deuxièmement, le processus de reproduction répétée de ces actions, conformément aux principes méthodologiques de l'éducation physique
Ces deux sens du terme "exercice" ne sont pas seulement liés, mais se chevauchent.
Cependant, dans le premier cas, nous parlons de ce (par quoi) ils affectent la condition physique d'une personne en cours d'éducation physique; dans le second - sur la manière dont (par quelle méthode) cette influence est exercée.
Afin de ne pas confondre ces significations, une précision terminologique est introduite : dans le premier cas, le terme « exercice physique » est utilisé, dans le second, le terme « méthode d'exercice ».
Ainsi, l'exercice physique est une action motrice créée et appliquée pour l'amélioration physique d'une personne.
Toutes les actions motrices ne peuvent pas être qualifiées d'exercice physique. Seules les actions visant à résoudre les problèmes de l'éducation physique et soumises à ses lois constituent des exercices physiques.
Les exercices physiques ont des traits caractéristiques.
1. L'exercice physique résout une tâche pédagogique (en d'autres termes, l'exercice physique vise «à soi-même», à son amélioration physique personnelle), par l'action de travail - une tâche de production est résolue (c'est-à-dire que l'action est dirigée vers le sujet de l'activité de production ).
2. L'exercice physique est effectué conformément aux lois de l'éducation physique, qui, d'une part, affectent le plus efficacement le corps humain, d'autre part, vous permettent de montrer les performances les plus élevées. L'action ouvrière s'effectue conformément aux lois de la production.
3. Seuls les systèmes d'exercices physiques créent des opportunités pour le développement de tous les organes et systèmes humains dans le rapport optimal. Les actions de travail, en raison de leur spécialisation, ne sont pas en mesure d'exercer une influence polyvalente sur l'amélioration physique d'une personne.
2. Contenu et forme des exercices physiques
Dans l'aspect psychologique et physiologique, les exercices physiques sont considérés comme des mouvements volontaires (c'est-à-dire contrôlés par l'esprit et la volonté), contrairement aux mouvements réflexes «involontaires» et inconditionnés qui se déroulent de manière mécanique.
Lors de l'exécution d'un exercice physique, un état d'esprit conscient est toujours supposé atteindre un résultat (effet) spécifique, correspondant à l'une ou l'autre tâche d'éducation physique. La mise en œuvre de cette attitude est associée à un travail mental actif (prévoir le résultat et évaluer les conditions de sa réalisation, élaborer des programmes d'action et choisir la méthode de sa mise en œuvre, contrôler les mouvements, les efforts volontaires).
Les changements fonctionnels qui se produisent pendant l'exercice stimulent les processus ultérieurs de récupération et d'adaptation, grâce auxquels les exercices physiques, dans certaines conditions, constituent un facteur puissant pour augmenter la fonctionnalité et améliorer ses propriétés structurelles (musculature, paramètres physiologiques, etc.) (par exemple , le phénomène de surcompensation )
Lorsque l'on considère le contenu des exercices physiques d'un point de vue pédagogique, il est particulièrement important qu'ils développent délibérément les capacités d'une personne en même temps que la formation de certaines compétences et capacités.
La forme de l'exercice physique est sa structure interne et externe (construction, organisation).
La structure interne d'un exercice physique se caractérise par la façon dont divers processus du fonctionnement du corps sont interconnectés au cours de son exécution, comment ils se corrèlent, interagissent et sont cohérents les uns avec les autres. (Par exemple, le rapport de divers processus énergétiques [aérobies et anaérobies] diffère considérablement lors de la course sur de courtes et de longues distances).
La structure externe de l'exercice physique est sa forme visible, qui se caractérise par le rapport des paramètres spatiaux, temporels et dynamiques (puissance) des mouvements, c'est-à-dire qui se rapporte à la notion de technique d'exercices physiques.
Les exercices physiques sont certaines actions motrices destinées à Développement physique personne, renforçant sa santé et améliorant la forme du corps. Les principaux types d'exercices comprennent : des exercices de force, de cardio et d'étirement musculaire. L'entraînement en force aide à augmenter la masse corporelle maigre et à donner plus de force aux muscles. L'entraînement cardio (course à pied, natation, etc.) est bon pour le cœur, améliore l'endurance, brûle les graisses et réduit le poids corporel. Les exercices d'étirement musculaire visent à améliorer la souplesse du corps. Cette section contient des exercices pour différents groupes musculaires. Chaque exercice a Description détaillée, la technique de sa mise en œuvre, ainsi que des recommandations, conseils et autres informations utiles associés à cet exercice et au groupe de muscles impliqués. Je te souhaite du succès!
Matériaux totaux : 130
Matériaux affichés : 1-10
Soulevé de terre
Le soulevé de terre engage les muscles adjacents à la colonne vertébrale, aux cuisses et aux fesses. ce exercice de base pour le dos et les jambes sert à leur donner force et volume. En musculation soulevé de terre Il est utilisé pour le choc en augmentant la masse, la force et la puissance des muscles du dos et des jambes. De plus, le soulevé de terre est un excellent moyen de renforcer tous les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale : plus ils sont forts, plus vous pouvez supporter de poids dans d'autres exercices sans craindre de vous blesser.
Torsions obliques
Les craquements obliques sollicitent les muscles abdominaux obliques. Cet exercice de base définit la taille et renforce les abdominaux. Les torsions obliques sont importantes pour le développement équilibré de tous les muscles abdominaux en général, ainsi que pour le renforcement région lombaire et la prévention des blessures à la colonne vertébrale.
Développé couché de la poitrine couché
Dans le développé couché, le milieu, le bas et aussi le haut de la poitrine sont impliqués. Le développé couché est le meilleur exercice de base pour développer la masse et la force de la poitrine.
Tirer la barre au menton
La traction de la barre vers le menton établit les deltas moyens, le haut et le milieu du trapèze. Cet exercice de mise en forme sépare les pièges des deltoïdes.La traction du menton dessine et affine la forme du trapèze, délimite une ligne de démarcation claire entre le trapèze et les deltoïdes moyens, améliore le détail et le "banding" du trapèze.
Soulevé de terre sumo
Dans le soulevé de terre de style sumo, contrairement au soulèvement classique habituel de la barre depuis le sol, ils travaillent plus intensément. quadriceps le muscle de la cuisse et de l'adducteur de la cuisse et, dans une moindre mesure, le muscle du dos qui ne se plie pas assez au début de l'exercice. L'haltérophilie sumo est l'un des trois ascenseurs en compétition de dynamophilie.
Mollets debout
Les mollets debout s'activent muscle du mollet. C'est un exercice de base pour construire des mollets volumineux. En musculation, la position debout sur les orteils est utilisée pour construire la masse des mollets, pour leur donner une forme convexe distincte de cœur inversé.
Flexion des jambes allongée
Les boucles de jambe allongées engagent le bas du dos de la cuisse, ainsi que le muscle du mollet. Il s'agit d'un exercice d'isolation pour développer la forme et le relief de l'arrière de la cuisse. Les boucles de jambes allongées épaississent le bas de l'arrière de la cuisse, affectant à la fois l'intérieur et l'intérieur des cuisses. à l'extérieur cette zone de muscles, qui allonge et dilate visuellement la cuisse, vue de derrière. De plus, cet exercice vous permet d'obtenir une séparation nette entre les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux (définition) et de montrer leur relief (séparation).
Extension des jambes
Les extensions des jambes engagent les muscles droits (frontaux) ainsi que les muscles latéraux (latéraux) de la cuisse. Il s'agit d'un exercice d'isolation pour améliorer le détail et la définition des quadriceps. Les extensions de jambe dessinent le muscle droit fémoral (la partie frontale du quadriceps), lui donnent une forme distincte et convexe sur toute sa longueur, particulièrement visible lorsqu'elle est vue du côté de la cuisse. De plus, les extensions de jambes vous permettent d'obtenir une séparation claire entre la ligne droite et muscles latéraux hanches.